రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
23 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మణికట్టు నొప్పికి కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా బెణుకులు, ఆర్థరైటిస్ మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు లేదా మీరు క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మణికట్టు అధిక పని వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. బౌలింగ్ మరియు టెన్నిస్ వంటివి. టెండినిటిస్ మరియు పగుళ్లు కూడా మణికట్టులో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇతర ప్రాథమిక సంరక్షణ చర్యలతో కలిపి మణికట్టును చుట్టడం నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. మరింత తీవ్రమైన గాయాల కోసం, ఎముక విరిగిపోతే కలుపు లేదా తారాగణం కూడా అవసరం. కొన్ని క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి మణికట్టు కఫ్స్ లేదా గ్లూస్ కూడా సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
దశలు
5 యొక్క 1 వ భాగం: గాయపడిన మణికట్టును కట్టుకోండి
మీ మణికట్టును కట్టుకోండి. మూసివేసే సాంకేతికత వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి కుదింపును సృష్టించాలి మరియు మణికట్టుకు స్థిరత్వాన్ని అందించడానికి కదలికను పరిమితం చేయాలి, గాయం వేగంగా నయం కావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- మీ మణికట్టును కుదించడానికి మరియు రక్షించడానికి సాగే పట్టీలను ఉపయోగించండి. మీ గుండె నుండి దూరంగా ఉన్న సమయంలో కట్టు ప్రారంభించండి.
- ఈ చుట్టడం అనేది అంగం యొక్క సుదూర భాగం (ఈ సందర్భంలో, చేయి) వాపు నుండి నిరోధించడం. డ్రెస్సింగ్‌లోని సంపీడన శక్తి శోషరస మరియు సిరల వ్యవస్థల్లో గుండెకు ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
చేతిలో చుట్టడం ప్రారంభించండి. మొదటి ఉంగరాన్ని మీ వేళ్ళ చుట్టూ, మీ పిడికిలి క్రింద, మరియు మీ అరచేతిని కట్టుకోండి.- మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య కట్టును కదిలించండి, మీ మణికట్టు చుట్టూ కొన్ని సార్లు కట్టుకోండి మరియు దానిని మీ మోచేయి వైపు చుట్టడం కొనసాగించండి.
- చేతిని మోచేయి వరకు చుట్టే ఉద్దేశ్యం ఉత్తమ స్థిరత్వాన్ని అందించడం, వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు మణికట్టుకు మరింత నష్టం జరగకుండా ఉండడం.
- ప్రతి బ్యాక్ ర్యాప్ మునుపటి 50% కవర్ చేస్తుంది.
రివర్స్ దిశ. మోచేయి వరకు చుట్టబడిన తరువాత, చేతి వైపు తిరిగి చుట్టడం కొనసాగించండి. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రిబ్బన్‌లను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.- బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఖాళీ ద్వారా కనీసం 8 ఆకారపు కఫ్ జోడించాలి.
సాగే కట్టును పరిష్కరించండి. ముంజేయిపై గట్టిగా టేప్‌తో ఈ ముగింపు బిందువును పరిష్కరించడానికి టేప్-అనుసరించిన స్టేపుల్స్ లేదా స్వీయ-అంటుకునే చివరలను ఉపయోగించండి.
- మీరు చాలా గట్టిగా చుట్టడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి వెచ్చదనం కోసం మీ వేళ్లను తనిఖీ చేయండి. కుడి వేళ్లు ఇంకా వణుకుతూ ఉండాలి మరియు ఎక్కడా తిమ్మిరి లేకుండా ఉండాలి, పట్టీలు చాలా గట్టిగా లేవని అనిపిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను కత్తిరించడానికి చాలా గట్టిగా కాదు, కానీ గట్టిగా కట్టుకోండి.
కట్టు తొలగించండి. మీరు గాయం యొక్క ప్రాంతాన్ని చల్లబరచడానికి అవసరమైన ప్రతిసారీ మీరు కట్టును తొలగించాలి.- నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఐస్ పెట్టవద్దు. కొన్ని గాయాల కోసం, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మణికట్టును ఎలా పరిష్కరించాలో మీ డాక్టర్ మీకు నిర్దేశిస్తారు, కాబట్టి మీరు వారి సూచనలను పాటించాలి.
మొదటి 72 గంటలు రిస్ట్‌బ్యాండ్‌ను కొనసాగించండి. వైద్యం కోసం ఆరు వారాల వరకు సమయం పడుతుంది.
- ఈ సమయంలో మీ మణికట్టు బ్యాండ్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు, గాయాన్ని మరింతగా బాధించకుండా సహాయపడుతుంది.
- గాయం తర్వాత 72 గంటలు వాపు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ కాదు.
పున art ప్రారంభించేటప్పుడు వేరే చుట్టే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. చుట్టడం సాంకేతికత ఉంది, ఇది మణికట్టుకు మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు గాయం మెరుగుపడటంతో కొన్ని చిన్న కదలికలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- గాయం పైన ఉన్న స్థితిలో సాగే కట్టు కట్టుకోవడం ప్రారంభించండి, అనగా మోచేయి వైపు. స్థానం చుట్టూ రెండు, మూడు సార్లు చుట్టండి.
- తరువాతి కఫ్స్ గాయం అంతటా కదులుతాయి, మరియు మీరు గాయానికి దిగువన, చేతికి దగ్గరగా ఉన్న ప్రదేశం చుట్టూ చాలాసార్లు చుట్టవలసి ఉంటుంది. చుట్టే ఈ పద్ధతి గాయపడిన మణికట్టుకు చాలా స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది, అనగా రెండు కట్టు భాగాల మధ్య స్థానం.
- మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య కనీసం రెండు సంఖ్య 8 చుట్టలను కట్టుకోండి మరియు ప్రతి 8 ని మీ మణికట్టు చుట్టూ ఒక అదనపు కఫ్ తో పరిష్కరించండి.
- మోచేయి వైపు తిరిగి చుట్టడం కొనసాగించండి, ముంజేయిపై ఉన్న ప్రతి కఫ్ మునుపటి కఫ్‌లో 50% కవర్ చేయాలి.
- తిరగబడి, చేతి వైపు తిరిగి తిప్పబడింది.
- ముగింపు బిందువును స్టేపుల్స్‌తో పరిష్కరించండి లేదా సాగే టేప్ యొక్క స్వీయ-అంటుకునే ముగింపును ఉపయోగించండి.
- మణికట్టు గాయాన్ని వేలు లేదా అరచేతి నుండి మోచేయికి చుట్టడం ద్వారా స్థిరంగా ఉంచవచ్చు. సరిగ్గా చుట్టడానికి మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ సాగే కట్టు ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
5 యొక్క 2 వ భాగం: గాయపడిన మణికట్టుకు చికిత్స
ఇంట్లో చికిత్స. మీరు మీ స్వంతంగా కండరాల జాతులు లేదా బెణుకులు వంటి చిన్న గాయాలకు చికిత్స చేయవచ్చు.
- కండరాల ఉద్రిక్తత కండరాలను ఎముకలతో కలిపే కండరాల లేదా స్నాయువు యొక్క అదనపు సాగతీత.
- స్నాయువు చాలా విస్తరించి లేదా విరిగిపోయినప్పుడు బెణుకు వస్తుంది. ఎముకలను ఎముకలతో అనుసంధానించడానికి స్నాయువులు పనిచేస్తాయి.
- కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు బెణుకుల లక్షణాలు చాలా పోలి ఉంటాయి. గాయం తరచుగా బాధాకరమైనది, వాపు మరియు మీరు ఉమ్మడి లేదా కండరాల నష్టాన్ని పరిమితం చేయడానికి మాత్రమే కదలవచ్చు.
- గాయాలు బెణుకు యొక్క సాధారణ సంకేతం, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు గాయం సమయంలో "పాప్" ను కూడా వినవచ్చు. కండరాల జాతులు కండరాల కణజాలానికి సంబంధించినవి, కాబట్టి ఇది కొన్నిసార్లు కండరాల సంకోచానికి దారితీస్తుంది.
R-I-C-E పద్దతి అవలంబించబడింది. కండరాల జాతులు మరియు బెణుకులు రెండూ ఈ చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తాయి.
- R I C E అంటే రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ అండ్ ఎలివేషన్ (రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ అండ్ ఎలివేషన్).
మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. రికవరీ జరగడానికి మీ మణికట్టును చాలా రోజులు ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. రైస్ పద్ధతి యొక్క నాలుగు దశలలో విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది.
- మీ మణికట్టుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం అంటే చేతికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. వీలైతే ఖచ్చితంగా మీ మణికట్టును దేనికోసం ఉపయోగించవద్దు.
- మీరు గాయపడిన చేతితో వస్తువులను ఎత్తకూడదు, మీ మణికట్టు లేదా చేతిని వక్రీకరించవద్దు మరియు మీ మణికట్టును వంచవద్దు. గాయం యొక్క తీవ్రతను బట్టి మీరు కంప్యూటర్‌లో వ్రాయలేరు లేదా పని చేయలేరు.
- మీ మణికట్టు విశ్రాంతిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మణికట్టు కలుపును కొనుగోలు చేయాలి, మీకు స్నాయువు గాయం ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. సహాయక కలుపు మణికట్టును ఉంచుతుంది మరియు మరింత నష్టాన్ని నివారించడానికి అవసరమైన స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. మణికట్టు కలుపులు చాలా మందుల దుకాణాల్లో లభిస్తాయి.
కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. మంచును వర్తించేటప్పుడు, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు బయటి చర్మ పొరలోకి మరియు లోపల మృదు కణజాలంలోకి చొచ్చుకుపోతాయి.
- తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వాపు మరియు మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది.
- మీరు కోల్డ్ ప్యాక్‌లో మంచు ఉంచవచ్చు, స్తంభింపచేసిన పండ్ల సంచిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా వేరే రకం కోల్డ్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లను ఒక గుడ్డ లేదా టవల్ లో కట్టుకోండి మరియు స్తంభింపచేసిన వస్తువును మీ చర్మానికి నేరుగా వర్తించవద్దు.
- ఒక సమయంలో 20 నిమిషాలు కంప్రెస్ ఉపయోగించండి, ఆపై గది ఉష్ణోగ్రతకు ప్రాంతాన్ని వేడి చేయడానికి 90 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. గాయం తర్వాత మొదటి 72 గంటలు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈ విధానాన్ని సాధ్యమైనంత ఎక్కువసార్లు చేయండి.
మీ మణికట్టును కట్టుకోండి. కట్టు వాపును తగ్గించడానికి, మితమైన స్థిరత్వాన్ని అందించడానికి మరియు నొప్పిని కలిగించే కదలికలను నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సాగే కట్టు ఉపయోగించి, మీ వేళ్లు లేదా చేతులను మణికట్టు వరకు చుట్టడం ప్రారంభించండి మరియు మోచేయి వైపు చుట్టడం కొనసాగించండి. ఉత్తమ స్థిరత్వం కోసం మరియు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ వేళ్లు మరియు చేతుల నుండి మీ మోచేతులకు కట్టుకోండి.
- ఇది చుట్టి ఉన్నప్పుడు చేయి యొక్క ఎక్కువ భాగం వాపు రాకుండా నిరోధించడం.
- ప్రతి బ్యాక్ కఫ్ మునుపటి కఫ్‌లో 50% కవర్ చేయాలి.
- మీరు కట్టును చాలా గట్టిగా వర్తించకూడదు మరియు మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని మొద్దుబారకుండా చూసుకోవాలి.
- మీరు గాయం ఉన్న ప్రాంతాన్ని చల్లబరచడానికి అవసరమైన ప్రతిసారీ కట్టు తొలగించండి.
- నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఐస్ పెట్టవద్దు. కొన్ని గాయాల కోసం, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మణికట్టును ఎలా పరిష్కరించాలో మీ డాక్టర్ మీకు నేర్పుతారు, కాబట్టి వారి సూచనలను పాటించండి.
మణికట్టు ఎక్కువ. అధిక సంయమనం మణికట్టులో నొప్పి, వాపు మరియు గాయాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్లను వర్తించేటప్పుడు, కట్టు ముందు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో మీ మణికట్టును గుండె స్థాయికి పైన ఉంచండి.
మొదటి 72 గంటలు రిస్ట్‌బ్యాండ్‌ను కొనసాగించండి. వైద్యం కోసం ఆరు వారాల వరకు సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో మీ రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లను ఉంచడం వలన మీరు నెమ్మదిగా తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, గాయం మరింత బాధపడకుండా సహాయపడుతుంది.
మళ్లీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మణికట్టు యొక్క సాధారణ తీవ్రతను పునరుద్ధరించండి.
- కదలికను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, ఇది సాధారణం.
- అవసరమైతే నొప్పి నివారణ కోసం టైలెనాల్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ ప్రయత్నించండి.
- చాలా నెమ్మదిగా నొప్పిని కలిగించే ఏదైనా చర్యను నివారించండి లేదా సంప్రదించండి.
- గాయం యొక్క ప్రభావాలు అందరికీ ఒకేలా ఉండవు, కాబట్టి మీ వైద్యం సమయం నాలుగు నుండి ఆరు వారాల వరకు ఉంటుంది.
5 యొక్క 3 వ భాగం: క్రీడలకు మణికట్టు చుట్టు
అతిగా సాగదీయడం మరియు అతిగా వంగడం నిరోధిస్తుంది. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ మణికట్టును కట్టడం ప్రధానంగా రెండు సాధారణ రకాల మణికట్టు గాయాలను నివారించడానికి సాగదీయడం మరియు ఎక్కువ వంగడం.
- ఓవర్ స్ట్రెచింగ్ అనేది మీ పతనం మరియు భూమిని మీ చేతిని తెరిచి ఉంచడానికి మీరు చేరుకున్నప్పుడు సంభవించే సాధారణ గాయం.
- ఈ పతనం శరీర బరువు మరియు పతనం యొక్క ప్రభావానికి మద్దతుగా మీ మణికట్టు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. అధిక సాగతీత గాయం విషయంలో ఇదే.
- మీరు పడిపోయినప్పుడు మీ చేతికి వెనుకభాగం మీ శరీరానికి మద్దతుగా ఉన్నప్పుడు అధిక బెండింగ్ జరుగుతుంది. ఈ రకమైన గ్రౌండింగ్ మణికట్టు చేయి లోపలికి ఎక్కువగా వంగి ఉంటుంది.
అధికంగా సాగకుండా ఉండటానికి మీ మణికట్టును కట్టుకోండి. కొన్ని క్రీడలలో అధికంగా సాగదీయడం సర్వసాధారణం, మరియు అథ్లెట్లు ఎక్కువగా మణికట్టును కట్టుకోవలసి ఉంటుంది.
- సాగిన-నిరోధక మణికట్టును చుట్టేటప్పుడు మొదటి దశ లోపలి కఫ్‌ను ఉపయోగించడం.
- లోపలి ప్యాకింగ్ టేప్ స్పోర్ట్స్ మరియు మెడికల్ టేప్ ఉత్పత్తులలో ఉన్న బలమైన సంసంజనాల వల్ల కలిగే చికాకు నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
- లోపలి ప్యాకింగ్ టేప్ 7 సెం.మీ. యొక్క ప్రామాణిక వెడల్పుతో తయారు చేయబడుతుంది, వివిధ రకాల రంగులలో మరియు ఎంచుకోవడానికి ఉపరితల కరుకుదనం వస్తుంది. కొన్ని పరిపుష్టి ఉత్పత్తులు చాలా మందంగా ఉంటాయి లేదా నురుగు లాంటి ఉపరితలం కలిగి ఉంటాయి.
- మణికట్టు నుండి మోచేయి పొడవు వరకు మణికట్టు నుండి మూడింట ఒక వంతు వరకు టేప్ను చుట్టడం ప్రారంభించండి.
- శక్తి తగినంత గట్టిగా ఉంటుంది, కానీ చాలా గట్టిగా లేదు. మణికట్టు స్థానం చుట్టూ బహుళ ఉంగరాలను చుట్టి, చేతి వరకు లాగండి, కనీసం మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఒకసారి దాటండి. మణికట్టు మరియు ముంజేయి ప్రాంతానికి తిరిగి చుట్టడం కొనసాగించండి, మణికట్టు మరియు ముంజేయి చుట్టూ ఎక్కువ వృత్తాలు చుట్టండి.
ప్యాకింగ్ టేప్ను ఫిక్సింగ్ చేసే యాంకర్. సుమారు 4 సెం.మీ. యొక్క ప్రామాణిక వెడల్పుతో వైద్య లేదా స్పోర్ట్స్ టేప్ను ఉపయోగించండి మరియు ప్యాకింగ్‌ను ఉంచడానికి యాంకర్ టేప్ యొక్క బహుళ ముక్కలను వర్తించండి.
- యాంకర్ టేపులు మణికట్టు చుట్టూ చుట్టి టేప్ ముక్కలు మరియు కొన్ని అంగుళాలు విస్తరించి ఉంటాయి.
- మోచేయికి దగ్గరగా ఉన్న స్థానంలో ప్యాకింగ్ టేప్ చుట్టూ యాంకర్ టేప్ను చుట్టడం ప్రారంభించండి. మీ మణికట్టు మరియు ముంజేయి వెంట కుషనింగ్ టేప్ మీద యాంకర్ టేప్ వేయడం కొనసాగించండి.
- చేతికి వెళ్ళే ప్యాడ్ యొక్క భాగాన్ని కూడా పొడవైన టేపుతో లంగరు వేయాలి మరియు పాడింగ్ మాదిరిగానే చుట్టాలి.
మీ మణికట్టును చుట్టడం ప్రారంభించండి. సుమారు 4 సెం.మీ. యొక్క ప్రామాణిక వెడల్పుతో వైద్య లేదా స్పోర్ట్స్ టేప్ను ఉపయోగించండి మరియు మోచేయికి దగ్గరగా ఉన్న స్థానంలో చుట్టడం ప్రారంభించండి, ఆపై ఒకే కట్టుతో నిరంతరం కట్టుకోండి. మొదటి రీల్ సరిపోకపోతే మరొక రోల్‌ను తొలగించడం కొనసాగించండి.
- మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉన్న స్థలాన్ని పదేపదే చుట్టడం సహా, కుషన్‌కు సమానమైన రీతిలో చుట్టండి.
- అన్ని స్థానాలు కప్పబడి, యాంకర్ టేప్ యొక్క అంచు కప్పే వరకు చుట్టడం కొనసాగించండి.
అదనపు అభిమాని ఆకారపు రిబ్బన్. అభిమాని ఆకారపు రిబ్బన్ కోర్, ఇది మొత్తం ర్యాప్ నిర్మాణం యొక్క దృ g త్వాన్ని పెంచడమే కాక, గాయాన్ని నివారించడానికి మణికట్టు స్థానాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది.
- అభిమాని ఆకారాన్ని పిలుస్తారు కాని వాస్తవానికి ఇది విల్లు మాదిరిగానే వికర్ణ రేఖల వలె కనిపిస్తుంది. మొదట మీ అరచేతి నుండి మీ ముంజేయి దూరం యొక్క మూడింట ఒక వంతు టేపును కత్తిరించండి.
- టేప్ను శుభ్రంగా, చదునైన ఉపరితలంతో శాంతముగా అటాచ్ చేయండి. అదే పొడవు యొక్క మరొక ముక్క టేప్ను కత్తిరించండి, మొదటి సెగ్మెంట్ మధ్యలో కొద్దిగా వాలుగా ఉండే కోణంలో అతికించండి.
- ఇదే విధమైన టేప్ ముక్కను కత్తిరించడం కొనసాగించండి మరియు మొదటి టేప్ను అతికించిన టేప్‌తో సమానంగా వాలుగా ఉంచండి. ఫలితం విల్లులా కనిపించే టేప్ ముక్క.
- అభిమాని దృ .త్వాన్ని పెంచడానికి టేప్ యొక్క అదనపు భాగాన్ని నేరుగా అసలు టేప్‌లో ఉంచండి.
అభిమాని ఆకారపు టేప్ను మీ చేతికి అంటుకోండి. అభిమాని యొక్క ఒక చివరను మీ అరచేతిలో ఉంచండి, మీ చేతిని కొద్దిగా ముడుచుకున్న స్థానానికి మెల్లగా వంచి, అభిమాని యొక్క మరొక చివరను మీ మణికట్టు లోపలి భాగంలో పరిష్కరించండి.
- మీరు మీ చేతిని లోపలికి వంగకూడదు, ఎందుకంటే ఇది క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మీ చేతిని ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చేతిని కొద్దిగా ముడుచుకున్న స్థితిలో చుట్టడం ద్వారా, చేతిని ఇప్పటికీ ఉపయోగించవచ్చు, కాని అధికంగా సాగకుండా ఉండటానికి దాన్ని గట్టిగా చుట్టారు.
- మీరు అభిమాని ఆకారపు టేప్ను వర్తింపజేసిన తర్వాత, అభిమానిని ఉంచడానికి మీరు టేప్ యొక్క చివరి పొరను చుట్టాలి.
అధిక మడతను నిరోధించండి. అధిక మడతను నివారించడానికి మణికట్టు కఫ్ టెక్నిక్ అభిమాని ఆకారపు టేప్ ఉంచిన చోట తప్ప, సాగదీయడం వంటి దశలను అనుసరిస్తుంది.
- అభిమాని ఆకారపు టేప్ విల్లు ఆకారంలో ఇదే విధంగా సృష్టించబడుతుంది.
- అప్పుడు మీరు దానిని చేతి వెలుపల ఉంచండి, చేతిని ఓపెన్ హ్యాండ్ దిశలో కొద్దిగా వంపుతిరిగిన కోణంలో వంగి ఉంటుంది. డ్రెస్సింగ్ ఉన్న ముంజేయి యొక్క బయటి ఉపరితలం పైన, మణికట్టును దాటిన అభిమాని యొక్క మరొక చివరను పరిష్కరించండి.
- మణికట్టును నిరంతర కట్టుతో చుట్టడం ద్వారా, సాగదీయడానికి అదే విధంగా అభిమానిని పరిష్కరించండి. అన్ని అభిమాని చివరలను సురక్షితంగా పరిష్కరించారని నిర్ధారించుకోండి.
తక్కువ పరిమితి చుట్టడం ఉపయోగించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు మీ మణికట్టును సున్నితంగా చుట్టాలి.
- మీ చేతి చుట్టూ, మీ మెటికలు వెంట కట్టు కట్టుకోండి మరియు మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య వెళ్ళండి.
- మణికట్టు క్రింద, మోచేయి వైపు రెండవ కట్టు కట్టుకోండి.
- మీ చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య టేప్‌కు ఒక X చివరలను అతుక్కొని, మరో వైపు చివరలను టేప్‌కు అతుక్కొని, మీ చేతి వెలుపల రెండు వికర్ణ X- ఆకారపు టేపులను అతికించండి. కుషన్ ముంజేయిపై ఉంది.
- మీ చేతులు, మణికట్టు మరియు ముంజేయి లోపలి భాగంలో జతచేయబడిన ఇలాంటి X- ఆకారపు టేప్ను తయారు చేయండి.
- మణికట్టు చుట్టూ అనేక చుట్టలతో ముంజేయి స్థానంలో చుట్టడానికి కఫ్ స్టార్ట్ ఉపయోగించండి. తరువాత, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్యలో వెళ్లి X వికర్ణ నమూనాను కట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతిని మీ మెటికలు చుట్టూ చుట్టి, మీ మణికట్టు చుట్టూ తిరిగి చుట్టండి.
- చేతి లోపలి మరియు వెలుపల ఒక X ను సృష్టించడానికి చుట్టడం కొనసాగించండి, ప్రతి డ్రెస్సింగ్ తర్వాత మణికట్టు మరియు ముంజేతులను భద్రపరచండి.
- అప్పుడు సుమారు 4 సెం.మీ వెడల్పు ఉన్న మెడికల్ లేదా స్పోర్ట్స్ టేప్‌తో చేసిన యాంకర్ టేప్ను ఉపయోగించండి. మీ ముంజేయిలతో ప్రారంభించి మీ చేతి వరకు కదిలే యాంకర్ టేప్ను వర్తించండి. ప్యాకింగ్ టేప్ మాదిరిగానే అంటుకోండి.
- యాంకర్ టేప్ వర్తింపజేసిన తర్వాత, మునుపటి సీలింగ్ శైలి ప్రకారం టేప్ను నిరంతరం చుట్టడం ప్రారంభించండి.
- అన్ని రబ్బరు పట్టీ స్థానాలు తప్పనిసరిగా సీలింగ్ టేప్‌తో పాటు యాంకర్ టేప్ చివరలతో కప్పబడి ఉండాలి.
5 యొక్క 4 వ భాగం: వైద్య జోక్యాలను కనుగొనడం
మణికట్టు విరిగిపోకుండా చూసుకోండి. మీ మణికట్టు విరిగిపోతే, మీరు వెంటనే చికిత్స పొందాలి. ఈ సందర్భంలో మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:
- మీరు ఏదైనా పట్టుకోవటానికి లేదా పిండి వేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.
- వాపు, బిగుతు, చేతులు లేదా వేళ్లు కదలకుండా ఇబ్బంది.
- శక్తిని ప్రయోగించేటప్పుడు స్పర్శకు నొప్పి మరియు నొప్పి.
- చేతిలో తిమ్మిరి.
- కనిపించే వక్రీకరణ, అంటే చేతికి అసాధారణ కోణం ఉంటుంది.
- తీవ్రమైన పగులుతో, చర్మం చిరిగిపోయి రక్తస్రావం చెందుతుంది మరియు ఎముకలు పొడుచుకు వస్తాయి.
మీ చికిత్స ఆలస్యం చేయవద్దు. విరిగిన మణికట్టుకు చికిత్స ఆలస్యం వైద్యం ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- అదనంగా, ఆలస్యం చికిత్స మణికట్టును సాధారణ కదలికను పునరుద్ధరించకుండా నిరోధించవచ్చు, అలాగే వస్తువులను పట్టుకునే మరియు పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- మీ డాక్టర్ మీ మణికట్టును పరీక్షించి, ఎముక విరిగిపోయిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎక్స్-రే వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు చేస్తారు.
పడవ పగులు సంకేతాల కోసం చూడండి. పడవ ఎముక మణికట్టులోని ఇతర ఎముకల వెలుపల, బొటనవేలు పక్కన పడవ ఆకారంలో ఉంటుంది. పగులు యొక్క స్పష్టమైన సంకేతాలు లేవు, మణికట్టు వైకల్యంగా కనిపించదు మరియు కొద్దిగా వాపు మాత్రమే. పడవ పగుళ్లు యొక్క లక్షణాలు:
- స్పర్శకు నొప్పి మరియు నొప్పి.
- పట్టుకోవడం కష్టం.
- కొన్ని రోజుల తర్వాత నొప్పి తగ్గుతుంది, తరువాత నీరసమైన నొప్పి కొనసాగుతుంది.
- మీ బొటనవేలు మరియు చేతి మధ్య స్నాయువులకు శక్తిని ప్రయోగించేటప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి.
- మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. పడవ పగులు యొక్క రోగ నిర్ధారణ ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా లేనందున మీరు వైద్య నిపుణులచే చూడాలి.
తీవ్రమైన లక్షణాలకు వైద్య సహాయం పొందండి. మీ మణికట్టు రక్తస్రావం అవుతుంటే, చాలా వాపు లేదా తీవ్రమైన నొప్పితో ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
- మణికట్టును తిప్పడానికి, చేతి లేదా వేలిని కదిలించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అనివార్యంగా వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ఇతర మణికట్టు లక్షణాలు.
- మీరు మీ మణికట్టు, చేతి లేదా వేలును తరలించలేకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.
- గాయం చాలా తక్కువ అని మీరు మొదట్లో భావిస్తే మరియు ఇంట్లో మీరే చికిత్స చేసుకోండి, కానీ అప్పుడు నొప్పి మరియు వాపు చాలా రోజులు కొనసాగుతుంది, లేదా లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
5 యొక్క 5 వ భాగం: మణికట్టు గాయాలను నివారించడం
కాల్షియం అందించండి. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- సగటు వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 1000 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, కనీసం సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం రోజుకు 1200 మి.గ్రా.
జలపాతం నిరోధించండి. మణికట్టు గాయాలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ముందుకు పడటం మరియు మీ చేతులతో శరీర ద్రవ్యరాశికి మద్దతు ఇవ్వడం.
- జలపాతాన్ని నివారించడానికి, తగిన బూట్లు ధరించండి, నడవ మరియు ప్రవేశ హాలు ఎల్లప్పుడూ తగినంత కాంతిని కలిగి ఉంటాయి.
- అసమాన మార్గ మార్గాలతో దశలు లేదా ప్రాంతాల వెంట హ్యాండ్రైల్‌లను వ్యవస్థాపించండి.
- బాత్రూంలో మరియు మెట్ల రెండు వైపులా హ్యాండ్రెయిల్స్ వ్యవస్థాపించడాన్ని పరిగణించండి.
సమర్థతా పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. ఎర్గోనామిక్ అంటే పని ప్రదేశంలో పరికరాల రూపకల్పనలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాస్త్రం, దానిని ఉపయోగించినప్పుడు సౌకర్యం, భద్రత మరియు సామర్థ్యాన్ని సృష్టించడం. కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తుంటే, మీ మణికట్టు సహజంగా పనిచేసేలా రూపొందించబడిన ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ ప్యాడ్‌ను కొనండి.
- తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు చేతులు మరియు మణికట్టు కోసం రిలాక్స్డ్ స్థానంలో డెస్క్ ఏర్పాటు చేయండి.
తగిన రక్షణ పరికరాలను ధరించండి. మీరు మణికట్టు కార్యకలాపాలు చాలా అవసరమయ్యే క్రీడను ఆడితే మణికట్టు గాయానికి వ్యతిరేకంగా మీరు రక్షణ గేర్ ధరించారని నిర్ధారించుకోండి.
- చాలా క్రీడలు మణికట్టు గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మణికట్టును కవచం చేయడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సరైన రక్షణ పరికరాలను ధరించడం ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
- రోలర్ స్కేటింగ్, స్నోబోర్డింగ్, స్కీయింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, టెన్నిస్, సాకర్, బౌలింగ్ మరియు హాకీలు తరచుగా మణికట్టును బాధించే క్రీడలు.
కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. రెగ్యులర్ సాగతీత మరియు బలం శిక్షణ గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- కండరాల స్థాయిని పెంచుకోవడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే, మీరు ఇష్టపడే క్రీడలలో పాల్గొనడం సురక్షితం.
- స్పోర్ట్స్ కోచ్‌తో వ్యాయామం చేయడం పరిగణించండి. గాయం లేదా తిరిగి గాయపడకుండా ఉండటానికి, మీరు శరీరాన్ని శాస్త్రీయంగా అభివృద్ధి చేయడానికి, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఇష్టమైన క్రీడలో పాల్గొనడానికి కోచ్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
