విషయము

• దశలు

సంకల్ప శక్తిని నిర్మించడం అనేది వివిధ లక్ష్యాల కోసం పనిచేయడంలో ముఖ్యమైన భాగం. అదృష్టవశాత్తూ, సంకల్ప శక్తిని కాలక్రమేణా బలోపేతం చేయవచ్చు. శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాల కలయిక ద్వారా, మీరు స్వీయ నియంత్రణ మరియు సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసించవచ్చు. మీ ప్రేరణ మరియు మీరు చేసిన మెరుగుదలలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ శాశ్వత మరియు స్థిరమైన సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పార్ట్ 1: శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామం

1. 

   తక్షణ ప్రలోభాలను మచ్చిక చేసుకోండి. మీరు మీ ఇష్టాన్ని వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా ప్రతిరోజూ సంభవించే అన్ని రకాల చిన్నవిషయాలను మీరు ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అల్పమైన ప్రలోభాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అభ్యసిస్తే, అది మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో అధిక సంకల్ప శక్తికి పునాది అవుతుంది. ఉదాహరణకి:
   • మీకు తొందరగా కావలసిన ఉత్పత్తిని కొనకండి, కాని కాఫీ, సిడి లేదా కొత్త చొక్కా వంటివి నిజంగా అవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలి.
   • స్నాక్స్ సాదా దృష్టిలో ఉంచడానికి బదులుగా డ్రాయర్ లేదా క్యాబినెట్‌లో ఉంచండి.
   • ఇమెయిల్ లేదా సోషల్ మీడియా ఖాతాలను తనిఖీ చేయడానికి బదులుగా నడక కోసం వెళ్ళండి.

2. 

   
   
   "ఉంటే-అప్పుడు" ప్రణాళికను సృష్టించండి. ప్రలోభాలను నివారించడానికి లేదా మీ ఇష్టానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు పరిస్థితిలో ఏమి చేస్తారో ముందుగానే తెలుసుకోవడం మీకు విజయవంతం అవుతుంది. మీరు అలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, "if-then" ప్రకటనను అనుసరించండి. ఉదాహరణకి:
   • మీరు జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే: "మీరు డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్కు వెళ్లి సహాయం చేయలేకపోతే, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పట్ల శ్రద్ధ చూపకపోతే, నేను బదులుగా ధాన్యపు పెట్టెను కొంటాను."
   • మీరు మద్యపానాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే: "ఎవరైనా నన్ను పానీయం కోసం అడిగితే, నేను సోడాను ఆర్డర్ చేస్తాను".
   • మీరు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే: "నేను కలత చెందడం మొదలుపెడితే, నేను వెంటనే కళ్ళు మూసుకుంటాను, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాను మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 10 కి లెక్కించండి."

3. 

   
   
   సంతృప్తి అనుభూతిని ఆలస్యం చేయండి. మీ కోరికలను వదులుకోవడం మీకు తక్షణ సంతృప్తిని ఇస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు వాటిని వాయిదా వేయడం సాధారణంగా మీ ఇష్టాన్ని మరియు ముఖ్యంగా మీ సంతృప్తిని పెంచుతుంది. రోజువారీ సంతృప్తిని ఆలస్యం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
   • మొదట చల్లటి స్నానం చేయండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే వేడి స్నానం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, తినడానికి 5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
   • ఒక రోజు వేగంగా (మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉంటే మాత్రమే దీన్ని చేయండి మరియు మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి).
   • ఒక వారం వంటి కొంత సమయం తర్వాత కావలసిన వస్తువును కొనడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతించండి (ఇది మీకు నిజంగా కావలసిన వస్తువు కాదా అని నిర్ణయించడానికి కూడా మీకు సమయం ఇస్తుంది).

4. 

   
   
   శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. భంగిమ, శ్వాస విధానాలు మొదలైన వాటి యొక్క శీఘ్ర పరిశీలనలకు కూడా నిరంతరం శ్రద్ధ చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. సంకల్ప శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. దీన్ని చేయడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు:
   • ఎప్పుడూ నిటారుగా కూర్చోమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి
   • సాధారణ లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఆపు
   • ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల విశ్రాంతి కోసం మీ డెస్క్ లేదా మంచం నుండి లేవండి

5. 

   శారీరకంగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి. మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామాలతో పాటు స్వీయ నియంత్రణ గురించి ఆలోచించండి. మీ శరీర ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుతారు. మీ జీవనశైలి మరియు సామర్ధ్యాలకు అనుగుణంగా శారీరక ఆరోగ్య ప్రణాళికలను రూపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్నదిగా ప్రారంభించడానికి బయపడకండి మరియు మీరు చేసే ఏ పురోగతి అయినా విలువైనదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రణాళికపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్య విషయం. మీ అనుభవాన్ని బట్టి, ప్రయత్నించండి:
   • రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవండి, తరువాత 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచండి.
   • ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట వ్యాయామ దినచర్య చేయండి.
   • మీకు ఇష్టమైన క్రీడను వారానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు స్నేహితులతో ఆడండి.
   • రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ 5000 మీటర్లు, మొదలైనవి.
   • బైక్ తొక్కడం లేదా ప్రజా రవాణా తీసుకోవటానికి బదులుగా ప్రతిరోజూ పని చేయడానికి సైకిల్.
   • పర్వతం ఎక్కండి.

6. 

   అవాంఛిత ఆలోచనలను వదులుకోండి లేదా భర్తీ చేయండి. వ్యాయామంతో పాటు, మానసిక ఆరోగ్య శిక్షణ ద్వారా మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిరాశకు గురిచేసే ఆలోచనలను తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టడం. ఈ విధంగా స్వీయ నియంత్రణను పాటించడం ద్వారా, మీ భావాలకు మరియు ఆలోచనలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తారు.
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, “నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయలేదు, ఏమి చేయాలో తెలియదు” అని మీరు అనుకుంటే, ఇలా ఆలోచించడం ద్వారా పరిస్థితిని మరింత సానుకూలంగా మార్చండి, “ఇది ఒక అవకాశం నేను క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటాను ”.
   • మీ జీవితంలో కొన్ని వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, పరిస్థితులు, మీడియా మరియు అనేక ఇతర కారకాల నుండి దూరంగా ఉండండి, ఇవి మిమ్మల్ని సానుకూలంగా ఆలోచించేలా చేస్తాయి.

7. 

   ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ ఆత్మగౌరవం బాగా పెరుగుతుంది, మీ మానసిక స్థితి, ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే అలవాటులోకి వస్తే, ఒకేసారి 5 నిమిషాలు కూడా, మీరు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ సంకల్పశక్తికి శిక్షణ ఇస్తారు. కొన్ని రకాల ధ్యానం:
   • స్పెల్ చెప్పి, మీరు ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేస్తారు.
   • శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర పద్ధతుల ద్వారా ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు మీ స్పృహపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి బుద్ధిపూర్వకంగా సాధన చేయడం.
   • ధ్యానాన్ని శారీరక శ్రమతో కలిపే అభ్యాసాలు, ప్రేమను ధ్యానించడం మరియు తాయ్ చి సాధన చేయడం వంటివి.
   • కొన్ని యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు.
   • ఇమాజినేషన్ పద్ధతి.

8. 

   ధర్మంపై దృష్టి పెట్టండి. సంకల్పం పెంపొందించే మీ సాధారణ లక్ష్యంలో భాగంగా, మీరు ఇతరులపై కరుణ చూపడం, మంచి స్నేహితుడిగా ఉండటం, పట్టుదల సాధన చేయడం వంటి మంచి లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. నిర్వహణ మరియు నిజాయితీ మొదలైనవి. సంకల్పం మరియు ధర్మానికి సంబంధం ఉందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇలాంటి పనులు చేయాలి:
   • ప్రతిరోజూ యాదృచ్ఛికంగా దయగల చర్యలను చేయండి, ఎవరైనా బస్సులో సీటు ఇవ్వడం, అనామక వ్యక్తి భోజనం కోసం అపరిచితుడికి చెల్లించడం లేదా అవసరమైన వారిని అభినందించడం వంటివి.
   • ఇతరులు అడగకపోయినా చురుకుగా సహాయపడటానికి వారానికి కనీసం ఒక గంట సమయం తీసుకోండి.
   • స్వచ్ఛందంగా సంఘ సంస్థలలో చేరండి.
   • ఇతరులను విమర్శించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని నియంత్రించడం ద్వారా కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మొదలైన వారితో సహనం చూపండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: విజయానికి ప్రేరణ

1. 

   విజయవంతం కావడానికి ప్రేరణ. మీ మార్పును మీరు ఎందుకు కోరుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు సంకల్ప శక్తిని అభ్యసించాలనుకుంటే, ఇది చాలా నిర్దిష్టంగా లేదా చాలా సాధారణమైనదిగా గుర్తించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు:
   • మీరు సమయానికి పనికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు ధూమపానం మానుకోవాలి.
   • మీరు ఇతరులతో దయగా ఉండాలని కోరుకుంటారు.
   • మీరు మరింత చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు మరింత విజయవంతం కావాలనుకుంటున్నారు.
   • మీరు మీ ఆధ్యాత్మిక ప్రపంచంతో సన్నిహితంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు.

2. 

   ప్రతి లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో స్వీయ నియంత్రణ పెరగడం సాధారణంగా మీ ఇష్టానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఒకే లక్ష్యంపై దృష్టి పెడితే మీరు శిక్షణతో విజయం సాధించి, మీ సంకల్ప శక్తిని మెరుగుపరుస్తారు. కొన్ని లక్ష్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నిర్ణయించడానికి తీసుకోవలసిన తదుపరి చర్యలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకి:
   • జీవితంలో మరింత విజయవంతం కావడానికి మీకు ఉమ్మడి లక్ష్యం ఉందని అనుకుందాం, మరియు పనిలో మెరుగ్గా ఉండటానికి మీరు ప్రధాన ప్రారంభ స్థానం నిర్వచించారు.
   • మీకు ఇప్పటికే పని ఆలస్యం అయ్యే అలవాటు ఉంది, కాబట్టి కంపెనీకి సమయానికి వెళ్లడం అనేది మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు.
   • సమయానికి పనికి వెళ్లడానికి ముందుగానే మేల్కొలపడం ద్వారా శిక్షణా శక్తిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఈ మొదటి దశను విజయవంతంగా పూర్తి చేసేవరకు మరొక లక్ష్యానికి మళ్ళించవద్దు.

3. 

   మీ ప్రవర్తనను గమనించండి. మీరు మీ సంకల్పశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు విజయం వైపు వెళుతున్నారో లేదో మరియు మీరు మెరుగుపరచడానికి కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి వస్తే మీరు నిర్ణయించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సమయానికి పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు పడుకున్నప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రికార్డు ఉంచండి. మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారా లేదా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం తప్ప ప్రతిరోజూ సమయానికి మేల్కొంటున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, దాన్ని సరిదిద్దడంలో మీ పునరుద్ధరించిన సంకల్ప శక్తిని కేంద్రీకరించండి.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వెబ్‌సైట్లు, అనువర్తనాలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పర్యవేక్షించకుండా లేదా ఈ సహాయాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడంపై ఆధారపడకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మరల్చగలదు మరియు మీ సంకల్ప శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

4. 

   మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు ఎప్పటికప్పుడు మీకు ప్రతిఫలమివ్వడం చాలా మంచిది మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు మీరే చికిత్స చేసుకోండి - మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుకోవడం నిజమైన లక్ష్యం అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, స్వల్పకాలిక బహుమతి కాదు.

5. 

   చాలా నిద్ర. మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని విజయవంతంగా సాధన చేయాలనుకుంటే తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. మీరు మానసికంగా లేదా శారీరకంగా క్షీణించినట్లయితే, మీ విజయానికి అవకాశాలు తగ్గుతాయి. చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, కాబట్టి మీరు సహేతుకమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. ప్రకటన