విషయము

• దశలు

పండ్ల రసాలు, విరుగుడు మందులు లేదా బరువు తగ్గించే మాత్రలతో సహా వినియోగదారుల కోసం అనేక బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు మరియు కార్యక్రమాలు ప్రచారం చేయబడ్డాయి. ఈ ations షధాలలో ఎక్కువ భాగం కౌంటర్ అయినప్పటికీ, వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. చాలా మంది ఎఫ్‌డిఎ (యుఎస్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్) చేత సమర్థత లేదా భద్రత కోసం పరీక్షించబడలేదు. సాధ్యమైనంతవరకు అర్థం చేసుకోవడం మరియు అదే సమయంలో అప్రమత్తంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పార్ట్ 1: బరువు తగ్గించే మాత్రల బ్రాండ్లను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఆన్‌లైన్‌లో సప్లిమెంట్స్‌పై పరిశోధన. ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ బరువు తగ్గించే మాత్రలు కొనడానికి ముందు, మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధించడానికి కొంత సమయం తీసుకోవాలి. మీకు సంబంధించిన ఆహార సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు మరియు ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా ప్రమాదాల గురించి మీకు తెలియజేసే నమ్మదగిన సమాచారాన్ని కనుగొనండి.

2. 

   
   
   విశ్వసనీయ సమాచార వనరులు ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్లు, శాస్త్రీయ పరిశోధన లేదా ఆసుపత్రి / క్లినిక్ యొక్క వెబ్‌సైట్. నిర్మాణ సంస్థ స్వయంగా లేదా సూపర్ స్టార్స్, మ్యాగజైన్స్ లేదా వార్తాపత్రికల సిఫారసులపై నిర్వహించిన పరిశోధన నమ్మదగినది కాదు.
   • బరువు తగ్గడానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సప్లిమెంట్లపై సమాచారాన్ని అందించే కొన్ని ప్రభుత్వ వెబ్‌సైట్లు మరియు వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. ఈ సైట్‌లలో విశ్వసనీయమైన, నిష్పాక్షికమైన పరిశోధనలు ఉన్నాయి, అవి దానిపై జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తి వర్గాలపై నిర్వహించబడ్డాయి.

3. 

   
   
   బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వాదనలను చదవండి. చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ బరువు తగ్గించే మాత్రలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వాదనలతో కూడి ఉంటాయి. ఈ ప్రకటనలు ఎఫ్‌డిఎ నియంత్రించబడవు మరియు నిజం కాకపోవచ్చు అని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • ఆహార పదార్ధాలపై "వైద్యపరంగా నిరూపితమైన" ప్రకటన పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఈ ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేసే సంస్థ వారి దావాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సాక్ష్యాలను అందించాలి. కంపెనీకి సహాయక సమాచారం లేదా పరిశోధన లేకపోతే, అది తప్పుడు ప్రకటన కావచ్చు.
   • అలాగే, అసురక్షిత, నమ్మదగని ఉత్పత్తుల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. వారు తరచూ "వారంలో 4.5 కిలోలు కోల్పోతారు" లేదా "24 గంటల్లో బరువు తగ్గండి" ప్రకటనతో ఉంటారు. ఇది సాధారణంగా అసురక్షిత ఉత్పత్తి.

4. 

   
   
   దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతి medicine షధం, సూచించిన మందులు కూడా సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల జాబితాతో వస్తాయి. చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని సప్లిమెంట్స్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ బరువు తగ్గించే మందు లేదా taking షధం తీసుకునే ముందు ఏదైనా దుష్ప్రభావాల సమాచారాన్ని సంప్రదించండి.
   • చాలా బరువు తగ్గించే మందులకు కొన్ని పదార్థాలు బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదని మరియు వాటి దుష్ప్రభావాలు బాగా తెలియవని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, చేదు నారింజను "ఎఫెడ్రాకు ప్రత్యామ్నాయంగా" కూడా ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇలాంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: బరువు తగ్గించే మాత్రలతో బరువు నిర్వహణ

1. 

   ఏదైనా బరువు తగ్గించే taking షధాన్ని తీసుకునే ముందు డాక్టర్ అనుమతి పొందండి. మీ వైద్యుడు ప్రాథమిక శారీరక పరీక్షలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీ ప్రస్తుత వైద్య మరియు ation షధ చరిత్రను సమీక్షించాలి. బరువు తగ్గడం లేదా బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోవడం మీకు సురక్షితం మరియు సరైనదా అని వారు నిర్ణయించగలరు.
   • మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి మాత్రలు మితంగా వాడటానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.
   • మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న about షధాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు వాటి గురించి వారితో సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీ సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితికి సంబంధించిన సమాచారం.
   • బరువు తగ్గించే మాత్రలు మీకు సరైనవని మీ డాక్టర్ అనుకోకపోతే, మీరు బరువు తగ్గించే మాత్రలను సూచించమని, మీ కోసం వైద్య పర్యవేక్షించబడే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయమని లేదా వారు మీకు సిఫారసు చేయగలరా అని అడగండి. మీ స్థానిక డైటీషియన్ లైసెన్స్ పొందారో లేదో చూడండి.

2. 

   నిర్దేశించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. ఏదైనా బరువు తగ్గించే taking షధాన్ని తీసుకునే ముందు సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. సూచనలను సరిగ్గా పాటించండి మరియు మీరు అనుభవించే ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా బరువు తగ్గడం గమనించండి.
   • మీ మోతాదును రెట్టింపు చేయవద్దు లేదా చాలా దగ్గరగా తీసుకోండి.
   • కొన్ని బరువు తగ్గించే మాత్రలు మీరు మొత్తం ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఈ ప్రత్యేక మార్గదర్శికి శ్రద్ధ వహించాలి.
   • మీరు నిర్దేశించిన విధంగా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, హానికరమైన దుష్ప్రభావం వచ్చే ప్రమాదాన్ని మీరు తగ్గిస్తారు.
   • మీరు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే ఏదైనా బరువు తగ్గించే మందు లేదా సప్లిమెంట్ వాడటం మానేయండి. వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న దుష్ప్రభావాలు మరియు మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి వారికి తెలియజేయండి.

3. 

   ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలి. చాలా బరువు తగ్గించే మందులు మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియ ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి. కొన్ని రకాలు మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి లేదా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • సరైన నీరు తీసుకోవడం కోసం మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు (ఫిల్టర్ చేసిన లేదా శుద్ధి చేసిన నీరు వంటివి) తాగడానికి ప్రయత్నించాలి. అవసరమైన నీటి పరిమాణం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ గుర్తుంచుకోవడం సులభం "8 కప్పుల నీరు" నియమం.
   • ఎక్కువ నీరు లేకపోవడం మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు క్రమంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

4. 

   ప్రిస్క్రిప్షన్ బరువు తగ్గించే మాత్రలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. బరువు తగ్గడానికి అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ drugs షధాలు (ఫెంటెర్మైన్ లేదా బెల్విక్ వంటివి), వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు, వైద్యపరంగా గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం అనేది రక్తపోటు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి అనేక రకాల మిశ్రమ అనారోగ్యాలను కలిగి ఉన్న వైద్య పరిస్థితి యొక్క మెరుగుదల లేదా తీర్మానం ఫలితంగా బరువు తగ్గడం.
   • మీ ation షధానికి మీరు అనుకూలంగా ఉన్నారా మరియు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ బరువు తగ్గించే drug షధం మీకు సురక్షితంగా ఉందా అని మీ డాక్టర్ అంచనా వేస్తారు. మీ డాక్టర్ క్రమం తప్పకుండా తదుపరి సందర్శనల కోసం అడుగుతారు మరియు లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్ లేదా ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని చూస్తారు.
   • మీ డాక్టర్ ఎంచుకోగల కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ బరువు తగ్గింపు మాత్రలు ఉన్నాయి. చాలా మందులు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు కోరికలను తగ్గిస్తాయి.
   • సాధారణంగా, మీరు ఎక్కువ సమయం బరువు తగ్గించే మాత్రలు తీసుకోకూడదు. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలికంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కొనసాగించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలి ద్వారా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది

1. 

   పోషకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. బరువు తగ్గడానికి అద్భుతం లేదు. బరువు తగ్గించే మాత్రలతో కూడా, బరువు తగ్గడానికి మరియు నిలబెట్టుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి. సరైన భాగం పరిమాణాల ప్రకారం కింది ప్రతి ఆహార సమూహాలను తినండి:
   • ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని చేర్చండి. వడ్డించే పరిమాణం 85 మరియు 113 గ్రాముల మధ్య ఉండాలి లేదా డెక్ కార్డుల పరిమాణానికి సమానంగా ఉండాలి. మీట్‌బాల్స్, లీన్ బీఫ్, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి ఆహారాన్ని తినండి.
   • ప్రతి రోజు 6 - 8 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. పండ్ల వడ్డింపు ½ కప్పు లేదా ఒక చిన్న పండు మరియు కూరగాయలను వడ్డించడం 1 లేదా 2 కప్పుల ఆకుకూరలు.
   • తృణధాన్యాలు సుమారు 2-3 సేర్విన్గ్స్ ఉపయోగించండి. ఒక వడ్డింపు 1/2 కప్పు లేదా 28 గ్రాములు. వీలైతే, అదనపు ప్రయోజనాల కోసం తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. మీరు వీటి నుండి ఎంచుకోవచ్చు: వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ లేదా 100% మొత్తం గోధుమ రొట్టె.
   • మీరు ప్రతిరోజూ 3 సేర్విన్గ్ డైరీ ఫుడ్స్ తినాలి. ఒక వడ్డింపు 1 కప్పు తాజా పాలు, 43 గ్రాముల సహజ జున్ను లేదా 56 గ్రాముల ప్రాసెస్ చేసిన జున్నుతో సమానం.

2. 

   కేలరీలను లెక్కించండి లేదా భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించండి. ఆరోగ్యంగా తినడంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మీరు భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించాలి లేదా కేలరీలను లెక్కించాలి.
   • ప్రతి వ్యక్తి వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి వేర్వేరు కేలరీలు అవసరం. అయితే, బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి. ఈ పరిహారం మీకు వారానికి 500 గ్రాముల నుండి 1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంచి భాగం పరిమాణాలు కూడా కేలరీలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండి వద్ద తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీరు చిన్న భాగాలను మాత్రమే తినాలి. సిఫార్సు చేసిన భాగాలు ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు బరువుగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఆహార లాగ్‌ను ఉపయోగించండి లేదా మీ ఫోన్‌లో కేలరీల ట్రాకింగ్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

3. 

   చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి. మీరు పరిమితం చేయవలసిన కేలరీల మూలం తీపి లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న పానీయాల నుండి వచ్చే కేలరీల పరిమాణం. ఈ కేలరీలు సాధారణంగా మీకు పోషకాలను అందించవు మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
   • పానీయాలను పరిమితం చేయండి: సాధారణ కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చక్కెరతో కాఫీ మరియు టీ, క్రీడలు లేదా శక్తి పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, అలాగే ఈ మిశ్రమాల నుండి తయారైన మద్య పానీయాలు.
   • రంగులేని, చక్కెర లేని పానీయాలను వీలైనంత ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉపయోగించవచ్చు: నీరు, స్వచ్ఛమైన రుచిగల నీరు, స్వచ్ఛమైన కాఫీ మరియు టీ.

4. 

   వ్యాయామం చేయి. విజయవంతం కావడానికి మరియు ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, ప్రతి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు వ్యాయామం అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు లేదా 2.5 గంటల మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. దీని అర్థం మీరు కొద్దిగా చెమట పడతారు, త్వరగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, కానీ మితంగా ఉంటారు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
   • అదనంగా, మీరు ఒకేసారి 20 నిమిషాల పాటు రెండు అదనపు రోజుల శక్తి శిక్షణను కూడా జోడించాలి. దాదాపు ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన