రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
4 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి చాలా మందికి తెలుసు. అయితే, చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క విలువను విస్మరిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటం మంచి జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మన శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం
మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ముప్పుకు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు శారీరక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం.
- వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ విస్తరించిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామం వల్ల శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎండోర్ఫిన్లు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, ఇవి మీకు మంచి అనుభూతిని మరియు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి.
- మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని కనుగొనడానికి వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. మీ గుండె మెరుగ్గా ఉండటానికి మీరు యోగా, నడక, నృత్యం మరియు క్రీడలు ఆడవచ్చు.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు వ్యాయామం మానేస్తారు. అయితే, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
ఆహారం. సరైన ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా ఈ క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి. ఈ పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ రకరకాల మద్య పానీయాలు తాగడం వల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది.
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తినడానికి రష్ లేదు.
- అతిగా తినకండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు.
- చాలా ఆహారాలలో శరీర ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే పోషకాలు ఉంటాయి. అవోకాడో, అరటిపండ్లు, ముఖ్యంగా టీ, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు చేపలు, క్యారెట్లు, కాయలు, పెరుగు మరియు చాక్లెట్ అన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.
తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర అనేది శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు ఒక రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక సమయం. రోజంతా కండరాల కార్యకలాపాల తర్వాత మెదడు సడలించి, శరీరం సడలించే సమయం ఇది.- స్లీప్ ఒత్తిడి రీసెట్ బటన్‌గా పనిచేస్తుంది. ఆందోళన వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- తగినంత నిద్ర మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు శబ్దం ద్వారా రాత్రి మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడరు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ప్రతి రాత్రి మీకు 6-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ధ్యాన అభ్యాసం, ఇది వర్తమానంలో ఏకాగ్రత అవసరం. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల మరేమీ చేయకుండా వాస్తవికతపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.- మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు. కొద్ది సమయం మాత్రమే మెదడు పనితీరు మరియు ప్రవర్తనలో గణనీయమైన మార్పులను తెస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిశ్శబ్దమైన, కలవరపడని ప్రదేశం కోసం చూడటం ప్రారంభించండి. హాయిగా కూర్చుని మీ ఆలోచనలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ ఆలోచనలు మీ మనస్సులో, మీ స్పృహ నుండి మరియు వెళ్ళనివ్వండి.
- ప్రస్తుత క్షణంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చూసే, వినే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒత్తిడికి గురైన మీ శరీర భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఆలోచనలు, చింతలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
- మీరు దృష్టిని కోల్పోవడం లేదా ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
4 యొక్క విధానం 2: విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
మీ గురించి ప్రతిబింబించడం ఆపు. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మీ గురించి సంతోషంగా అనిపించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతికూల మరియు ఆత్రుత ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తాయి మరియు మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందవు. మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించడం మీకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కింది వ్యాయామాలు విమర్శలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు మీ చింతలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
- మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే లేదా మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. ఉదాహరణకు: "ఈ ఆలోచన నాకు మంచిదా?", "ఈ ఆలోచన సరైనదేనా?", "నేను ఈ విషయాన్ని వేరొకరికి చెప్పగలనా?". మీ స్వీయ సందేహాలను తగ్గించడానికి సమాధానాలు సహాయపడతాయి.
- మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత ఆచరణాత్మకంగా మరియు మంచిగా మార్చండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఏదో సరిగ్గా చేయలేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆలోచించడం ద్వారా ఈ ఆలోచనను మరింత నిజం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, “కొన్నిసార్లు నేను సరిగ్గా చేయను, ఇతర సమయాల్లో నేను బాగా చేస్తాను. వాస్తవానికి నేను ప్రతిదీ చేయలేను, కాని నేను చేయగలిగిన పనుల గురించి నేను ఇప్పటికీ గర్వపడుతున్నాను. ”
మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. కఠినమైన సమయాల్లో, జీవిత సవాళ్లను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఉదాహరణకు, మీకు ఈ క్రింది ఆలోచనలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే: “ఏమి జరుగుతుందో తెలియకపోవడం నాకు ఇష్టం లేదు. ఏదైనా చెడు జరిగితే? ”. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ బలాన్ని గుర్తు చేసుకోవచ్చు. మీరు మీతో ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “ఏమి జరుగుతుందో తెలియకపోవడం నాకు ఇష్టం లేదు, కాని నేను గతంలో un హించని విషయాల ద్వారా వచ్చానని నాకు తెలుసు. అన్ని పరిస్థితులను నిర్వహించగల నా సామర్థ్యాన్ని నేను విశ్వసిస్తున్నాను. "
- మీ ఆత్మగౌరవాన్ని అంగీకరించడం మీ విలువను గుర్తు చేస్తుంది, ఇది మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైనది. మీ బలాన్ని అంచనా వేయడం మీ సామర్థ్యాలను మరియు అధికారాన్ని గుర్తు చేస్తుంది.
- మీ బలానికి సంబంధించిన గమనికలను తీసుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది మరియు జర్నలింగ్ కూడా ప్రారంభించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన సూచన ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మీకు బలంగా అనిపించేది ఏమిటి? ఇది మీరు చేయగలిగేది లేదా ఇది ఒక నిర్దిష్ట వాతావరణమా? బలమైన క్షణాల్లో మీ భావాలను వివరించండి. నమ్మకంగా ఉందా? గర్వంగా ఉందా? మీ బలాలు 5 జాబితా. చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటి? ఎందుకు?
స్వీయ ధృవీకరణ సాధన. స్వీయ-ధృవీకరణలు మీకు నచ్చిన విషయాలు చెప్పడం లేదా వ్రాయడం ద్వారా లేదా మీ గురించి ఆరాధించడం ద్వారా మీ విలువను గుర్తుకు తెచ్చే వ్యాయామాలు. మీ గురించి మీకు నచ్చిన లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి పెద్ద పుష్.
- మీ గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని అద్దం ముందు చెప్పండి. మీకు సమయం వచ్చినప్పుడల్లా, మీరు ఈ చిన్న వ్యాయామం చేయవచ్చు. అనేకసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.
- స్వీయ ధృవీకరణకు మరొక ఉదాహరణ: "నేను గొప్ప స్నేహితుడిని మరియు నేను దానిని ప్రేమిస్తున్నాను, నేను నా స్నేహితులతో ప్రవర్తించిన విధానం గురించి నేను గర్వపడుతున్నాను."
- మరొక ఉదాహరణ: “నేను నా గిరజాల జుట్టును ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. నేను ఈ రోజు నా జుట్టు చేసినందుకు సంతోషంగా ఉంది. "
- స్వీయ-ధృవీకరణలు ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తాయని మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సృజనాత్మక ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.
4 యొక్క విధానం 3: మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి
మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. బలమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం కష్టం, కానీ అది జీవితంలో ఒక భాగం. ఆరోగ్యకరమైన మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైనది భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మరియు నొప్పిని తగ్గించే సామర్ధ్యం. దానిలో కొంత భాగం మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనిని చేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయం తీసుకుంటుంది.
- ప్రతి వ్యక్తికి సంతోషం కలిగించేది ఒకేలా ఉండదు. ఈ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ స్వంత పని చేసి ఉండాలి.
- కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు స్నేహితులతో మాట్లాడటం, నడకకు వెళ్లడం, సంగీతం వినడం, స్నానం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడం.
వ్యక్తిగత అవగాహన సాధన. బాహ్య సంఘటనలపై మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనపై దృష్టి పెట్టండి. క్లిష్ట సమయాల్లో మీ ప్రతిస్పందనల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి.
- ప్రతికూల సంఘటనపై వెంటనే స్పందించే బదులు, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనస్సును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మంది ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు, ఉదాహరణకు, ప్రతిస్పందించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి లేదా 10 కి లెక్కించండి.
- తీర్పు లేకుండా మీ భావాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ చర్య లోతైన, హఠాత్తుగా స్పందించడానికి మీకు స్థలాన్ని ఇస్తుంది.
- మీ భావోద్వేగాల అవగాహన ముఖ్యంగా ప్రతికూల కమ్యూనికేషన్ మరియు సంబంధాలలో సహాయపడుతుంది.
డైరీ రాయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిర్వహించడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలపై అవగాహన పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం వంటి శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. జర్నలింగ్ కోసం కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఈ సంఘటనతో నా భావాలకు సంబంధం ఏమిటి? లేక లింక్ లేదా?
- ఈ భావన నా గురించి మరియు నా అవసరాల గురించి ఏమి చెబుతుంది?
- నేను నా స్వంత భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నిర్ణయిస్తున్నానా? ఈ అంచనా ఆధారంగా నేను ఎలా ముగించగలను?
- రోజుకు 20 నిమిషాలు పత్రికకు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
4 యొక్క విధానం 4: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాల లక్షణాలను గుర్తించండి. క్లిష్ట సమయాల్లో ప్రజల నుండి మద్దతు చాలా ముఖ్యం. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులు మీకు మానసికంగా మద్దతు ఇవ్వగలరు మరియు మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలను పొందగలుగుతారు. ప్రతిఒక్కరి మద్దతు మీకు అంగీకరించబడిన మరియు సురక్షితమైన అనుభూతికి సహాయపడే మద్దతు. మీ సంబంధంలో ఈ క్రింది లక్షణాల కోసం చూడండి:
- నమ్మండి. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించడానికి నమ్మకం చాలా అవసరం. మీ ప్రైవేట్ విషయాలను బహిర్గతం చేసేటప్పుడు ఇది బలహీనంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- గౌరవించడం. సంబంధాలలో గౌరవం అంటే మీరు ఇతరుల అభిప్రాయాలు, అవసరాలు మరియు సరిహద్దులను అంగీకరిస్తారు. గౌరవం అంటే అప్రియమైన, మారుపేర్లు లేదా తృణీకరించే వ్యాఖ్యలను నివారించడం.
- వినండి. వినడం అనేది ఇతరులకు గౌరవం మరియు ఆందోళన యొక్క స్పష్టమైన ప్రదర్శన. ఇతరులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా చురుకుగా వినడం సాధన చేయండి. వారు చెప్పేది మరియు వారు ఎలా మాట్లాడతారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మరిన్ని ఇతరులను కనుగొని అదే పని చేయండి.
- ఉచితం. సంబంధాలలో స్వేచ్ఛ అంటే ఎదుటి వ్యక్తి తమకు సమయం కేటాయించనివ్వండి. జీవితంలో ఇతర సంబంధాలను పెంపొందించడానికి కూడా మీరు వారిని అనుమతిస్తారు. అంటే, రెండు పార్టీలు పరిణామాలు లేకుండా అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించడం.
అనారోగ్య సంబంధం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక సంబంధాలు అనారోగ్యకరమైనవి మరియు దుర్వినియోగం కూడా. సంబంధం దుర్వినియోగం తరచుగా ఇతర వ్యక్తి యొక్క శారీరక లేదా మానసిక నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది. దుర్వినియోగదారుని గుర్తించే కొన్ని ప్రవర్తనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఉద్దేశపూర్వకంగా మీరు ముఖాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది
- మితిమీరిన విమర్శ
- మిమ్మల్ని విస్మరించండి లేదా విస్మరించండి
- తరచుగా మూడీ మరియు అనూహ్య
- మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో నియంత్రించండి మరియు మీరు చూసే వారిని పరిమితం చేయండి
- "మీరు / మీరు చేయకపోతే _____ నేను _____ చేస్తాను" అనే వాక్యాన్ని ఉపయోగించండి.
- మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి డబ్బును ఉపయోగించండి
- అనుమతి అడగకుండానే మీ సెల్ ఫోన్ మరియు ఇమెయిల్ తనిఖీ చేయండి
- స్వంతం చేసుకోవటానికి ప్రేమ
- ప్రకోపము లేదా దారుణమైన అసూయ
- సెక్స్ చేయమని ఒత్తిడి, అపరాధం లేదా బలవంతం
మీ సంబంధాన్ని అంచనా వేయండి. ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్య సంబంధానికి కారణమేమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ సామాజిక సంబంధాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఏ సంబంధాలు మీకు ఎక్కువగా మద్దతు ఇస్తాయో మరియు దుర్వినియోగం కావచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.
- మీరు దుర్వినియోగ సంబంధంలో ఉంటే, వారి ప్రవర్తన గురించి వ్యక్తికి స్పష్టంగా చెప్పండి. మీరు మీ యజమానులను మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి దూరంగా ఉంచాలి, ప్రత్యేకించి వారు మీ ఆందోళనలకు అంగీకరించకపోతే. ఈ వ్యక్తులు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తున్నారు.
- అదేవిధంగా, మీకు ఎక్కువ మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మీరు ఎక్కువ సమయం గడపాలని అనుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పాటించండి. సానుకూల సంబంధాన్ని కొనసాగించడం మీ భాగస్వామి ప్రవర్తనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు కూడా నిర్ణయించే అంశం. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ వ్యక్తిగత మరియు సంబంధ పాత్రలలో ఇరువర్గాలు ఏమి కోరుకుంటున్నాయో తెలుసుకోండి.
- మీ స్వంత అవసరాలను వ్యక్తపరచండి మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క అవసరాలను స్వీకరించండి.
- మీరు సంబంధంలో పూర్తి ఆనందాన్ని పొందలేరని గ్రహించండి.
- రెండు పార్టీలకు ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని రాజీ చేయడానికి మరియు చర్చించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తి.
- మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసాన్ని అంగీకరించండి మరియు ప్రేమించండి.
- ఇతరుల అవగాహనలను మరియు అభిప్రాయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేయడం ద్వారా తాదాత్మ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి. తీవ్రమైన పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు, నిజాయితీగా మరియు దయతో చర్చలు జరిపేందుకు ప్రయత్నించండి.
సలహా
- దు rief ఖం, శూన్యత లేదా వదలిపెట్టిన భావాలు వంటి అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. నిద్రవేళకు ముందు ఇది ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం.
- ప్రేరణ మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి సానుకూలంగా ఆలోచించే అలవాటు చేసుకోండి.
హెచ్చరిక
- మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మీకు తీవ్రమైన ఆందోళనలు ఉంటే సలహాదారు లేదా నిపుణుల సంరక్షణ తీసుకోండి. మిమ్మల్ని లేదా మీ చుట్టుపక్కల వారిని బాధపెట్టే ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.
