రచయిత:
Peter Berry
సృష్టి తేదీ:
15 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఇది హ్యూలో వసంతకాలం అయినా, హనోయిలో వేసవి అయినా, లేదా సైగాన్ వంటి సంవత్సరమంతా ఒక సీజన్ మాత్రమే ఉందా, బీచ్‌లు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడం ప్రారంభించిన క్షణం, మీరు మీ స్విమ్ సూట్లను ధరించాలనుకుంటున్నారు. మీ బొడ్డు కొంచెం ఆకర్షణీయం కాదని మీకు అనిపిస్తే, లేదా అది దృ look ంగా కనిపించాలని మీరు కోరుకుంటే, ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు మార్గదర్శిగా ఉంటాయి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి
మంచానికి రెండు లేదా మూడు గంటల ముందు ఎటువంటి ఆహారాలు తినవద్దు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరం నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ కడుపులోని ఆహారం జీర్ణక్రియను పూర్తిగా ఆపివేస్తుంది.
- సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో, మీరు కూడా తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు, అంటే మీ శరీరం మీరు విందు సమయంలో ఆలస్యంగా తీసుకునే కేలరీలను కొవ్వు వంటి శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. శరీరం కోసం.
- మంచానికి ముందు రెండు, మూడు గంటలు ఎటువంటి ఆహారాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించండి, లేదా "పగటిపూట ఆహారం" పాటించండి, అంటే మీకు పగటిపూట తినడానికి మరియు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతి ఉంది.
మిచెల్ డోలన్
మిచెల్ డోలన్ సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకురాలు.
మిచెల్ డోలన్
సర్టిఫైడ్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడులైసెన్స్ పొందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మిచెల్ డోలన్ ఇలా అన్నారు: "మీరు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు బర్న్ కంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. మహిళలకు, సురక్షిత స్థాయి రోజుకు 1,200 కేలరీలు, మరియు పురుషులకు ఇది రోజుకు 1,600 కేలరీలు. "
ఆరోగ్యంగా తినండి. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం డైటింగ్ విషయానికి వస్తే నిజంగా రహస్యం లేదు - పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మిఠాయి, చిప్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి జంక్ ఫుడ్ సిద్ధం చేయండి. ఈ సరళమైన మార్పు చేయడం ద్వారా, మీ నడుములో తేడాను మీరు గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఆహారాన్ని అకస్మాత్తుగా మరియు పూర్తిగా తినడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు - వాటిని భర్తీ చేయడానికి నెమ్మదిగా కానీ స్థిరమైన మార్గంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- ఎక్కువ లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. మీరు కొవ్వు తిననంత కాలం బీన్స్, గింజలు మరియు సన్నని మాంసాలు మీకు గొప్పవి!
- తృణధాన్యాలు తినండి. "100% తృణధాన్యాలు" లేదా "100% మొత్తం గోధుమలు" అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాల కోసం చూడండి మరియు "పిండి" మాత్రమే కాదు. తృణధాన్యాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి, మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఫ్లాట్ కడుపుని కలిగి ఉంటారు.
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి. ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉన్నందున, అధిక కొవ్వు కలిగిన పాల ఆహారాలను తక్కువ కొవ్వు రకాలుగా మార్చండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. అన్ని కొవ్వులు అనారోగ్యకరమైనవి కావు! అవోకాడోస్, బీన్స్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్స్‌లో లభించే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా మంచివి మరియు అవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పేస్ట్రీలలో కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ను నివారించండి.
- మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. సోడియం శరీరంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది, మీరు కొవ్వుగా కనబడేలా చేస్తుంది - ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతం చుట్టూ. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. సాధారణ టేబుల్ ఉప్పును కోషర్ ఉప్పు లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో భర్తీ చేయండి, ఇవి సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సోయా సాస్ (సోయా సాస్) ను ఉపయోగించకూడదు ఎందుకంటే ఇందులో సోడియం చాలా ఉంటుంది.
మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. తప్పుడు ఆహారం తినడానికి బదులు చాలా మంది దీనిని తింటారు చాలా ఎక్కువ తగిన ఆహారం. మీరు నిండినంత వరకు మాత్రమే తినాలి, తరువాత తినడం మానేయండి. మీరు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అల్పాహారంగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీకు ఆకలి అనిపించదు.- మీరు ఉపయోగించగల మంచి చిట్కా చిన్న పలకతో తినడం. ఈ విధంగా, మీ ప్లేట్ ఆహారంతో నిండినట్లు కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు నిజంగా సాధారణం కంటే తక్కువ తింటారు. అలాగే, సగం ప్లేట్ కూరగాయలతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
- తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలండి. ఆహారాన్ని బాగా నమలడం వల్ల కడుపులో జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీకు తక్కువ ఉబ్బరం మరియు వాయువు అనిపిస్తుంది. ఆపిల్ సాస్ లాగా మందంగా ఉండే వరకు మీరు ఆహారాలను నమలాలి.
- ప్రతి చెంచా ఆహారం తర్వాత విరామం తీసుకోండి. ఇది మీ కడుపు నిండినట్లు గ్రహించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, తద్వారా అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండిపోతారు. మీ శరీరం నెమ్మదిగా మీ తదుపరి భోజనం వరకు వచ్చే చిక్కులు లేదా హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడంలో సహాయపడే పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు శరీరానికి మంచివి:
- క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, సెలెరీ, దోసకాయ, గుమ్మడికాయ, ముదురు ఆకుపచ్చ పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, బేరి, టమోటాలు, వాటర్‌క్రెస్, బ్రోకలీ, అరటి, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలు తినడానికి చాలా మంచి ఆహారం.
మీ డైట్ నుండి వీలైనంత చక్కెరను కత్తిరించండి. అధిక కేలరీలను తగ్గించడంతో పాటు, చక్కెరను తగ్గించడం కూడా శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు అంటే గ్లూకాగాన్ అని పిలువబడే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి శరీరానికి సహాయపడటం.
- గ్లూకాగాన్ శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే ఒక పదార్థం, ఇది ఫ్లాట్ కడుపుకు దోహదం చేస్తుంది!
- పారిశ్రామిక స్వీట్లు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, అవి ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి, బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
మధ్యాహ్నం 3 మరియు 4 గంటల మధ్య అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వాడండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం 3 నుండి 4 గంటల వరకు "గోల్డెన్ అవర్" చుట్టూ స్నాక్స్ కోసం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- త్రాగడానికి (షేక్) నీటితో కలిపిన ప్రోటీన్ బార్ లేదా పోషకమైన పొడి, కొన్ని బాదం, లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్కలు మీకు మంచి ఎంపికలు. .
- సమతుల్య రక్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉండటం ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ మీ పొత్తికడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.
తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ భోజనం తినండి. రోజుకు మూడు రెగ్యులర్ భోజనం తక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ భోజనం తినడం వంటి దినచర్యలను మార్చండి. చాలా మంది అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు మధ్య ఏమీ తినకుండా పొరపాటు చేస్తారు, ప్రత్యేకించి వారు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
- అయితే, అలాంటి ఆహారం మీ రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆకలి కారణంగా మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల మీరు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
- ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలకు అల్పాహారం కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకలితో ఉండకుండా ఉంచడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీరు రెగ్యులర్ డ్రింక్స్ ను నీటితో, ముఖ్యంగా కార్బోనేటేడ్ లేదా శీతల పానీయాలతో పూర్తిగా భర్తీ చేయాలి ఎందుకంటే అవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తాయి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ ఫ్లాట్ కడుపుతో ఉండటానికి ముఖ్యమైనవి.
- మీరు సాదా నీరు త్రాగటం విసుగుగా అనిపిస్తే, బదులుగా పోషక పానీయం తయారు చేయడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. సరళమైన పోషక పానీయం సాదా నీరు మరియు అదనపు పదార్థాల నుండి తయారవుతుంది, ఇది మీకు అప్రమత్తంగా మరియు శక్తినిచ్చేలా చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పొత్తికడుపులో అధిక కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. దీని కోసం రెసిపీ చాలా వైవిధ్యమైనది, కానీ చాలా వాటిలో నారింజ, నిమ్మ, తురిమిన అల్లం, దోసకాయ, తాజా పుదీనా ఆకులు మరియు తాజా తులసి వంటి కొన్ని ముక్కలు ఉన్నాయి. రాత్రిపూట నీటిలో పదార్థాలను నానబెట్టండి - మరుసటి రోజు ఉదయం నీరు "పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది"!
- మీ శరీరం యొక్క సూచనలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా స్పష్టంగా ఉండాలి; బలమైన పసుపు రంగు మరియు వాసన మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి సంకేతంగా ఉంటుంది.
మీ మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్ ను పూర్తిగా తొలగించడం కష్టమైతే, మీరు దీన్ని చేయడం గురించి ఆలోచించాలి కోతలు వాటిని. ఆల్కహాల్ పానీయాలలో, ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి (భయపెట్టే వాస్తవం: వైన్ బాటిల్‌లో 600 కేలరీలు ఉంటాయి).
- ఆల్కహాల్ వినియోగం అనుకోకుండా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ శరీరంలో బరువును పొందుతుంది.
- అదనంగా, ఆల్కహాల్ మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మీరు బర్గర్స్ వంటి ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నిస్తున్న ఆహారాలపై త్రాగటం సులభం చేస్తుంది. ), చిప్స్, పిజ్జా, చాక్లెట్లు మరియు ప్యాకేజీ చిప్స్.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ఫ్లాట్ పొత్తికడుపు పొందడానికి వ్యాయామం
ప్రతిరోజూ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు 100 క్రంచెస్ చేయవచ్చు, కానీ మీ ఎబిఎస్‌ను కప్పి ఉంచే బొడ్డు కొవ్వు మందపాటి పొర ఉంటే? మార్పు చూడటానికి మీరు ఈ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చాలి. కార్డియో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడి చేస్తుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది ఫ్లాట్ కడుపు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు వారానికి 1-2 రోజుల విశ్రాంతితో సహా రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
- డ్యాన్స్, జాగింగ్, టై-బో, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు సరైన వేగంతో నడవడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు మీకు గొప్ప ఏరోబిక్ వ్యాయామ పద్ధతి. వాస్తవానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా కార్యాచరణ సహాయపడుతుంది! హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి బాక్సింగ్ మంచి వ్యాయామం, మీరు గుద్దేటప్పుడు ఉపయోగించే కండరాలు మీకు ఫ్లాట్ కడుపుని తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.
- చురుకైన నడకతో స్ప్రింట్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వంటి విరామం కార్డియో శిక్షణా వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు మీ శ్వాసను తిరిగి పొందారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మళ్ళీ స్ప్రింట్ చేయండి. ఈ నివారణను ఒకేసారి మొత్తం 20 నిమిషాలు వాడండి.
ప్లైయోమెట్రిక్స్ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్లైయోమెట్రిక్స్ అంటే మీకు "ఓర్పు" అవసరం. ఈ వ్యాయామం కార్డియోను శక్తి శిక్షణతో మిళితం చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని మంచి ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు:
- జంపింగ్ జాక్స్. నిలబడటం ప్రారంభించండి, ఆపై "X" ను సృష్టించడానికి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించేటప్పుడు బౌన్స్ అవ్వండి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దిగండి. మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి.
- స్క్వాట్-థ్రస్ట్ మరియు పుష్-అప్స్. పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి, ఒక పుష్-అప్స్ చేయండి, ఆపై మీ పాదాలను నెట్టి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ చేతుల మధ్య ఉంటాయి (ఇప్పటికీ పుష్-అప్ స్థానంలో భూమిని తాకడం. ). మీ చేతులతో భూమిని తాకడం ద్వారా తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై పుష్-అప్‌లకు తిరిగి వెళ్లండి. మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి.
కండరాలను నిర్మించడానికి బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాల వాడకాన్ని చేర్చండి. ఎక్కువ కండరాల వ్యాయామం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
- ఉదర వ్యాయామాలు పొత్తి కడుపుపై ప్రభావం చూపుతాయి, పెరిగిన కాళ్ళు పొత్తి కడుపుపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు పక్కకి వంగడం ఇంటర్‌కోస్టల్ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది (కటి ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు అని కూడా పిలుస్తారు. ). ప్రతి రోజు, మీరు 15-25 కడుపు క్రంచెస్ మాత్రమే చేయాలి. మీరు దీని కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వగలిగితే, బరువులు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. క్రంచింగ్ బొడ్డు కొవ్వు కింద కండరాలను నిర్మించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఇది అదనపు కొవ్వును నేరుగా కాల్చదు.
- ABS కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించండి. బాల్ మార్పిడి మీకు మంచి వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు ఓవర్ హెడ్ విస్తరించి బంతిని పట్టుకోండి. మీ ఛాతీ ముందు బంతిని పైకి లేపండి, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను భూమి నుండి పైకి లేపండి (వాటిని నిటారుగా ఉంచండి). బంతిని మీ చీలమండల మధ్య ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను తగ్గించి భూమిని తాకండి. అదే విధంగా రిపీట్ చేయండి కానీ ఈసారి బంతిని చీలమండ నుండి చేతికి తరలించండి. దీన్ని 10-12 రెప్స్ చేయండి.
- భారీ బరువులతో డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి కలయిక వ్యాయామం చేయండి.
మూడు సాధారణ ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు ఉంటుంది!
- మీ చేతులతో మీ వైపు మరియు మోకాళ్ళు వంగి నేలపై పడుకోండి.
- నేలమీద మీ పాదాలను తాకి, కూర్చోండి.
- దీన్ని 10 సార్లు చేయండి మరియు ప్రతి రోజు ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: బాగా జీవించడం
నిపుణుడిని సంప్రదించండి. డాక్టర్, సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్ (న్యూట్రిషనిస్ట్ కాదు) మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తిగత శిక్షకులు తరచుగా ఛార్జ్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొంటారు కాబట్టి మొదట వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను చూడాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి!
- మీరు కోరుకున్న బరువును సాధించడానికి సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను వారు మీకు అందించగలగటం వలన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా వైద్యుడు ఎంతో సహాయపడతారు. ఒంటరిగా సాధన చేయడం కంటే గైడ్‌గా ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం.
మంచి ఆహారం తీసుకోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. బరువు తగ్గించే నియమావళి తాత్కాలిక ఫలితాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది కొంతకాలం తర్వాత మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది లేదా మీ శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, వేగవంతమైన ఆహారం మీకు ఎక్కువ లేదా అనారోగ్యకరమైన మరియు నిలకడలేని మార్గాల్లో తినడానికి కారణమవుతుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
- మీరు ఇకపై జంక్ ఫుడ్‌ను మీ ప్రధాన ఆహారంగా ఉపయోగించనంతవరకు ప్రతి రోజు ఒక చెడు ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎప్పుడూ ఉపవాసం ఉండకూడదు. మీరు అందుకున్న ఫలితాలు తాత్కాలికంగా ఉంటాయి మరియు త్వరలో మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు అది మీకు వదులుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
- ఉపవాసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అని మీరు అనుకోవచ్చు, వాస్తవానికి ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
దయచేసి ఓపిక పట్టండి! మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు కోల్పోతే, మీరు తక్షణ ఫలితాలను పొందలేరు. అదనపు కొవ్వును "వేగవంతం" చేసే ఏదైనా పద్ధతి మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం ఉంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించడం.
- అలాగే, గుర్తుంచుకోండి: కొంతమందికి ఇతరులకన్నా పొట్ట కడుపు ఉండటం కష్టం. శరీరం యొక్క సహజ ఆకారం మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యక్తిగత స్థాయి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇతరులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పద్ధతులు మీ కోసం ఒకే ఫలితాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి. చాలా మంది పని, కుటుంబం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల అధికంగా ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం మీకు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పరిగెత్తడం లేదా బాక్సింగ్ వంటి కొత్త అభిరుచిని జోడించడం వంటి పనులను ప్రయత్నించండి, అది మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు అనుకూలమైన అవుట్‌లెట్‌ను ఇస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి కాబట్టి మీరు అలసిపోరు. తగినంత విశ్రాంతి ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు తక్కువ కోరికలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి దినచర్యను నిర్మించండి.
- తగినంత నిద్ర రాకపోవడం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, కాబట్టి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి!
మీ వ్యక్తిగత ఇమేజ్ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది అతిగా తినడం వల్ల వారు మంచి అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇతరులు వారిని బాధపెడతారు, వారు ఒంటరిగా ఉంటారు, లేదా వారు కనిపించే తీరు వారికి నచ్చదు. మీరు చేయకూడదు! మీరు చాలా అందంగా మరియు అద్భుతంగా ఉన్నారు! మీరే అద్భుతమైనవారని మీరు అంగీకరించిన తర్వాత, నాభి ప్రాంతంలో కొంచెం తక్కువ దృ ness త్వం మీకు సమస్య కాదని మీరు భావిస్తారు.
- మీ శరీరాన్ని వేరొకరితో పోల్చవద్దు. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఎవరూ ఒకేలా ఉండరు. మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నంతవరకు మీకు ఫ్లాట్ కడుపు అవసరం లేదు.
సలహా
- ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం వల్ల సంపూర్ణత్వం కలుగుతుంది, అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
- వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి! టీవీ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను చూడటం మిమ్మల్ని దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. చదునైన బొడ్డుతో మీరు ఎంత గొప్పగా కనిపిస్తారో హించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
- దృ Be ంగా ఉండండి - మీరు చేయగలరని నమ్ముతారు. భవిష్యత్తులో మీకు ఏమి లభిస్తుందో ఆలోచించండి, మీకు చాలా అభినందనలు లభిస్తాయి, మీరు ఎలాంటి దుస్తులలోనైనా అద్భుతంగా కనిపిస్తారు మరియు మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
- ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని ఎప్పుడూ తాగండి! పెప్సి లేదా కోకా కోలా ఉత్సాహంగా అనిపించినప్పటికీ, వాటిని నీటితో భర్తీ చేయండి. మీ నిర్ణయానికి మీరు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు!
- ప్రతిరోజూ అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, అయితే అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది.
- చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయండి మరియు తినండి మరియు జంక్ ఫుడ్ తినవద్దు.
- మీరు తినే మరియు త్రాగే అన్ని ఆహారాన్ని మీ న్యూట్రిషన్ డైరీలో ఉంచండి లేదా ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి. మరియు మీ క్రీడా శిక్షణ గురించి సమాచారాన్ని చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, వారం చివరిలో మీరు మీ పురోగతిని ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయగలుగుతారు మరియు మీరు మెరుగుపరచవలసిన ప్రాంతాలను గుర్తించగలరు. అదనంగా, మీరు ప్రతిదానిపై గమనికలు తీసుకుంటే, మీరు మోసం చేయరు!
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు ప్రతి రెండు వారాలకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయకపోతే అది మీకు సహాయం చేయదు. వ్యాయామం మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి వారి శరీరాన్ని బట్టి ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
- సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.
- అధిక పిండి పదార్ధాలను ఉపయోగించవద్దు.
హెచ్చరిక
- అధిక ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేయవద్దు. మీకు విరామం అవసరమైనప్పుడు మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. లేదా చిన్న విరామం తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు వ్యాయామం పూర్తయ్యే వరకు కొనసాగించండి.
- రసాలను తాగడం ఆరోగ్యంగా అనిపించవచ్చు, కాని అవి సాధారణంగా సోడా మాదిరిగానే అధిక చక్కెర పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు రసం ఇష్టపడితే, ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోండి.
- అన్ని ఖర్చులు వద్ద డైట్ పద్ధతిని ఉపయోగించవద్దు! ఇది పోషకాహార లోపం, చిరాకు, అలసట, బద్ధకం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఆపివేసిన తరువాత, "యో-యో ఎఫెక్ట్" కనిపించవచ్చు, అది మీరు కోల్పోయిన బరువును పునరుద్ధరించడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినడానికి కారణమవుతుంది మరియు అదనంగా ఎక్కువ బరువును పెంచుతుంది. స్నేహితుడు.
- మీ వెనుక భాగంలో దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి కటి కండరాలలో మీకు మంచి నియంత్రణ ఉంటే తప్ప, పుషప్ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు ప్లైయోమెటిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
