విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

జీవితం యొక్క అర్థం మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు చర్యల ద్వారా సృష్టించబడినది. మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలో, ఎలా పురోగతి సాధించాలో మరియు విషయాలు తప్పు అయినప్పుడు ఇతరులపై నిందలు వేయడాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు "ఉత్తమంగా" ఎలా జీవించగలరు అనేది పూర్తిగా మీ ఇష్టం. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరే నిర్వచించుకోండి

1. 

   జీవితం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదని గ్రహించండి. ఇది క్లిచ్ అనిపించవచ్చు కానీ ఖచ్చితంగా సరైనది: ఫలితం కంటే ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం అనేది మీరు మీ జీవితమంతా గడపవలసిన ప్రక్రియ. క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడానికి లేదా విఫలం కావడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు నిరుత్సాహపడకండి. ఇవి జీవితంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

2. 

   
   
   మీతో మరియు ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండండి. అబద్ధం శక్తి మరియు ఆనందాన్ని చెదరగొడుతుంది. మనల్ని మనం మోసం చేసినప్పుడు, మనం నేర్చుకోకుండా, ఎదగకుండా అడ్డుకుంటున్నాం. మేము ఇతరులను మోసం చేసినప్పుడు, మేము నమ్మకాన్ని మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని దెబ్బతీస్తాము.
   • నేను చాలా కారణాల వల్ల అబద్ధం చెబుతున్నాను. మనం అసూయపడటం లేదా ఇతరులను బాధించాలనుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు మనం అబద్ధం చెబుతామని పరిశోధనలో తేలింది. మనం సత్యాన్ని బహిర్గతం చేసినప్పుడు బాధపడతామనే భయంతో, లేదా ఘర్షణకు భయపడి చాలాసార్లు అబద్ధం చెబుతాము. మీతో నిజాయితీగా ఉండటం కష్టం, కానీ అలా చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించగలరు.

3. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. మన గురించి మనకు నచ్చని విషయాలు, మనం మార్చాలనుకునే విషయాలు చూస్తూ తరచుగా సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము. మీ సమయాన్ని మీరు ఇష్టపడని వాటిపై లేదా గతంలో ఏమి జరిగిందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం అంటే మీరు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టలేరు. ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి.
   • మీ బలాన్ని జాబితా చేయండి. మీరు దేనిలో గొప్ప? అవి కొత్త టెక్నాలజీలను కనిపెట్టడం లేదా ప్రజలతో స్నేహంగా ఉండటం వంటి "రోజువారీ" నైపుణ్యాలు వంటి గొప్ప విజయాలు కావచ్చు. బలాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను "ఓడిపోయినవారు" గా మర్చిపోకుండా వాటిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   మీ ప్రమాణాలను నిర్ణయించండి. మీ ప్రధాన విలువలు మీరు ఎవరు మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారు అనే నమ్మకాలు. అవి ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలు కావచ్చు లేదా మీపై లోతైన నమ్మకం కావచ్చు. మీ ప్రమాణాలను ప్రతిబింబించడం మీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండే లక్ష్యాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా జీవించడం మీకు సంతృప్తిగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.
   • మీరు విశ్వసించిన దాని కోసం పోరాడండి మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయనివ్వవద్దు. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాలకు ఓపెన్‌గా ఉండండి, ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు.

5. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. కొన్నిసార్లు, సమాజం స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం స్వీయ విమర్శలను గందరగోళపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, అధ్యయనాలు మీరు మీ పట్ల ఎంత కఠినంగా ఉన్నాయో, మీరు ఇతరులతో అలా చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతికూల ఆలోచన మరియు స్వీయ విమర్శ మీకు పురోగతి సాధించడానికి లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడవు. బదులుగా, మీ పట్ల దయతో మరియు సహనంతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్వంత తప్పులు మరియు అయిష్టాలకు నిరంతరం మిమ్మల్ని నిందించుకుంటే, మీరు దృ er ంగా ఉండాలి మరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని సానుకూల మనస్తత్వంతో వ్యతిరేకించాలి. "ఐ యామ్ ఎ ఫెయిల్యూర్" ఆలోచనను "థింగ్స్ జరగడం లేదు, అలాగే నేను expected హించినట్లు" అని మార్చండి. నేను దానిని నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తాను.
   • మీ స్వీయ విమర్శ గురించి తార్కికంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు తమను తాము సులభంగా విమర్శించుకుంటారు. తదుపరిసారి మీరు మీతో చాలా కఠినంగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నప్పుడు, విమర్శలకు తగిన ప్రతిస్పందనను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను మూగవాడిని, నాకు అస్సలు అర్థం కాలేదు మరియు తరగతిలోని ప్రతి ఒక్కరూ నాకన్నా తెలివిగా ఉన్నారు" అని మీరు మీతో చెబితే, ఆ ఆలోచనను తార్కికంగా తనిఖీ చేయండి. ప్రజలు మీ కంటే నిజంగా తెలివిగా ఉన్నారా, లేదా వారు బాగా తయారవుతున్నారా? తరగతిలో మీ పనితీరు మీరు తక్కువ తెలివిగలవారు (తక్కువ అవకాశం) లేదా మీరు పాఠాన్ని సిద్ధం చేయనందున? మీరు సమర్థవంతంగా చదువుతున్నారా? మీరు బోధకుడి నుండి ప్రయోజనం పొందుతారా? ప్రతిదాన్ని తార్కికంగా విశ్లేషించడం మీ స్వీయ-అభివృద్ధి దశల వారీగా కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాదు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి.

6. 

   సరళంగా ఉండండి. మనం నిరుత్సాహపడటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ప్రతిదీ ఒకే విధంగా ఉండాలని మేము ఆశిస్తున్నాము, కాని జీవితం మార్పులతో నిండి ఉంది. మార్చడానికి మరియు పెరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు క్రొత్త పరిస్థితులకు మరియు సవాళ్లకు అనుగుణంగా నేర్చుకోండి.
   • ఆనందం మరియు అనుకూలత వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించడం వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడంలో మీ స్వంత అలవాట్లను కనుగొనండి. ఏది మంచిది మరియు ఏది కాదు అని నిర్ణయించండి. తగని ప్రతిస్పందనలను సరిదిద్దడానికి మరియు స్వీకరించడం నేర్చుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీరే మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఇతరులతో మంచిగా వ్యవహరిస్తారు.
   • అనుభవాన్ని పొందే మార్గంగా "ప్రతికూల" పరిస్థితులను చూడండి. గత "వైఫల్యాల" గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం మిమ్మల్ని అబ్సెసివ్ చేస్తుంది. సవాళ్లను లేదా అడ్డంకులను ప్రతికూలంగా చూడటానికి బదులుగా, వాటిని మీరే నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అవకాశాలుగా ఉపయోగించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ వ్యాపారవేత్త స్టీవ్ జాబ్స్ ఒకసారి “ఆపిల్ నుండి తొలగించడం నాకు జరిగిన గొప్పదనం. మళ్ళీ, విజయ భారం ప్రతిదాని గురించి అనిశ్చితంగా, ఒక ప్రారంభ కాంతి ద్వారా భర్తీ చేయబడింది. ఇది నన్ను విముక్తి చేస్తుంది, నా జీవితంలో అత్యంత సృజనాత్మక సమయాల్లో ఒకటిగా ఉంచుతుంది. జె.కె. హ్యారీ పాటర్ సిరీస్ రచయిత రౌలింగ్ ఒకసారి మాట్లాడుతూ వైఫల్యం అన్ని ఆదర్శధామ ప్రయోజనాలు అని మీరు భయపడకుండా దాని ప్రయోజనాన్ని పొందాలి.

7. 

   మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. పూర్తిస్థాయిలో జీవించడంలో ముఖ్యమైన భాగం మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీరు ఒకే శరీరాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి మీ ఆవిష్కరణ మరియు అభ్యాస ప్రయాణంలో ఇది మీ వెంట ఉంటుందని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. చక్కెర అధికంగా మరియు కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని మానుకోండి. తాజా పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా తినండి. కానీ మీతో దుర్వినియోగం చేయవద్దు; అప్పుడప్పుడు మీరు కేక్ ముక్కను ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి ఉండవచ్చు.
   • తగినంత నీరు త్రాగాలి. పురుషులు రోజుకు 13 కప్పులు (3 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి. మహిళలు రోజుకు 9 కప్పులు (2.2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి.
   • వ్యాయామం చేయి. క్రమమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా మారుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీడియం ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు వారానికి 150 నిమిషాలు గడపాలి.

8. 

   బుద్ధి నేర్చుకోండి. ప్రస్తుత క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సంపూర్ణతను పాటించడం మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడపడానికి సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బౌద్ధమతంలో పాతుకుపోయింది మరియు తీర్పు అనుభవాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు వారి స్వభావాన్ని అంగీకరించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు గతం మరియు భవిష్యత్తుపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే మీరు మీ పూర్తిస్థాయిలో జీవించలేరు. ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ చూపడం నేర్చుకోండి ఇప్పుడే గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు ఆధ్యాత్మిక అధ్యయనాలతో సహా సంపూర్ణతను నేర్చుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. యోగా వ్యాయామాలు లేదా తాయ్ చి కూడా బుద్ధిని కలిగి ఉంటాయి.
   • బుద్ధిపూర్వకత యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు: మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి తగ్గించడం, ఇతరులతో మంచి సంభాషణ, విషయాలపై అవగాహన పెరగడం.

9. 

   "నేను ఇలా ఉండాలి, నేను అలా ఉండాలి" అని ఆలోచించడం మానేయండి. ఇది మనస్తత్వవేత్త క్లేటన్ బార్బ్యూ చేత సృష్టించబడిన పదం. ఇది వారి లక్ష్యాలు మరియు విలువలతో సరిపోలకపోయినా "ఏమి చేయాలి" అని తమను తాము చెప్పే ప్రజల ధోరణిని ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది. "తప్పక" అనే ప్రకటన చాలా అసంతృప్తి మరియు దు rief ఖాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ చర్యను పరిమితం చేయడం వలన మీరు పూర్తి జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది "నేను తప్పక" ప్రకటనను పరిశీలించండి: "నేను బరువు తగ్గాలి". మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుంది? ఎందుకంటే మీరు మంచి స్థితిలో ఉండాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారా? మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అంగీకరించారు కాబట్టి? లేదా మీరు బరువు తగ్గాలని ఎవరైనా మీకు చెప్పారా? సాధారణ లక్ష్యాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ప్రయోజనకరమైనవి మంచిది హాని పూర్తిగా మీరు సాధించాలనుకుంటున్న కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • "నేను తప్పక" మనస్తత్వాన్ని ఆపడం అంటే మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించవద్దు. మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తారు ఎందుకంటే అవి అర్థవంతంగా ఉంటాయి స్నేహితుడు కానీ ఇతరుల ఇష్టానికి అనుగుణంగా కాదు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ మార్గంలో వెళ్ళడం

1. 

   మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి. మీరు విజయవంతం కావాలంటే, మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడాలి అని పరిశోధన చూపిస్తుంది. దీనిని "సరైన ఆందోళన చక్రం" అంటారు. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడానికి ఎంత ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారో, కొత్త అనుభవాలను పొందడంలో మీరు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు.
   • రిస్క్ తీసుకోవడం భయానకంగా ఉంది ఎందుకంటే మనం వైఫల్యంతో సుఖంగా ఉండలేము. ప్రతి ఒక్కరూ స్వల్పకాలిక ప్రమాదాలకు భయపడతారు. అయితే, తరువాత రిస్క్ తీసుకోని వారు తరచూ చింతిస్తారు.
   • మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం మీరు unexpected హించని జీవిత అడ్డంకులను ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గం పెంచుకోండి. యెల్ప్‌లో ప్రివ్యూ చేయకుండా రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి. మీ భాగస్వామితో ఆశ్చర్యకరమైన విహారయాత్రకు వెళ్లండి. మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించని పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   వాస్తవంగా ఉండు. మీ సామర్థ్యాలు మరియు ప్రతిభ ఆధారంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రతి ప్రయత్నాన్ని పరిగణించండి. ప్రతి అడుగును స్థిరంగా మరియు సురక్షితంగా తీసుకోండి.
   • మీతో అర్ధవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, ఇతరులతో పోల్చకండి. మీ ఇష్టమైన పాటను గిటార్‌లో ఎలా ప్లే చేయాలో నేర్చుకోవడం మీ అర్ధవంతమైన లక్ష్యం అయితే, మీరు గిటార్ రాక్ స్టార్‌గా మారలేకపోతే బాధపడకండి.
   • పనితీరు లక్ష్యాలను నిర్వహించండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కృషి, అంకితభావం మరియు ప్రేరణ అవసరం. అయితే, మీరు మీ ప్రయత్నాలతో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించగలరని నిర్ధారించుకోవాలి మీరేగుర్తుంచుకోండి, మీరు వేరొకరిని నియంత్రించలేరు. ఉదాహరణకు, "మూవీ సూపర్ స్టార్ అవ్వడం" అనేది ఇతరుల చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (కంపెనీ మిమ్మల్ని నటులుగా ఎన్నుకుంటుంది, మీరు నటించే సినిమాలకు వెళ్ళే వ్యక్తులు మొదలైనవి). కానీ "చాలా సినిమాల ఆడిషన్స్‌కు హాజరుకావడం" లక్ష్యం స్నేహితుడు నియంత్రించవచ్చు. మీకు పాత్ర లభించకపోయినా, లక్ష్యాన్ని విజయవంతంగా పరిగణించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేయాలో మీరు నిర్దేశించిన దాన్ని మీరు సాధించారు, మీకు కావలసినది చేస్తారు.

3. 

   బాధపడటం అంగీకరించండి. మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించినప్పుడు, మీరు అవకాశాలను స్వీకరిస్తారు.మీరు కోరుకున్నదాన్ని మీరు కొనసాగిస్తారు, నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు ఫలితాలను అంగీకరించండి. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఆశించిన విధంగా విషయాలు జరగవు. జీవితాన్ని పూర్తిగా, బహిరంగంగా, నిజాయితీగా అనుభవించడానికి ప్రణాళిక ప్రకారం పనులు జరగనప్పుడు బాధపడటం అంగీకరించడం ముఖ్యం.
   • గాయం మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాల్లో చర్య తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండటానికి మీరు భయపడితే అది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, మీరు నిజంగా గట్టి సంబంధాన్ని పెంచుకోలేరు. వారు విజయవంతం కాకపోవచ్చు కాబట్టి మీరు అవకాశాలను తీసుకోవటానికి భయపడితే, మీరు చింతిస్తున్నాము.
   • గ్రామీణ భారతదేశంలో పిల్లల మరణాలను తగ్గించడానికి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకునే ఆవిష్కర్త మైష్కిన్ ఇంగవాలే ఉదాహరణను తీసుకోండి. ఈ పరిశోధన చేయడంలో ఇంగవాలే తన 32 వైఫల్యాల గురించి తరచుగా మాట్లాడుతుంటాడు. 33 వ సారి మాత్రమే అతను విజయం సాధించాడు. గాయపడటానికి మరియు నష్టాలు మరియు వైఫల్యాలను తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అతనికి ఈ విజయాన్ని తెచ్చి చాలా మంది ప్రాణాలను కాపాడింది.

4. 

   అభ్యాస అవకాశాలను కనుగొనండి. జీవితంలో విషయాలతో సంతృప్తి చెందకండి. చురుకుగా ఉండాలి మరియు పూర్తిస్థాయిలో జీవించాలి. జీవిత పరిస్థితుల నుండి మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఎల్లప్పుడూ పరిగణించండి. ఇది సవాళ్లను ఎదుర్కొనే ఒత్తిడిని ఆపడానికి మరియు వెనక్కి తిరిగి చూడకుండా ముందుకు సాగడంపై మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మెదడు దృష్టికి సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలు అడగడానికి మరియు విషయాలను అన్వేషించడానికి మీరు చొరవ తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత మానసికంగా మరియు మానసికంగా సుఖంగా ఉంటారు.

5. 

   కృతజ్ఞత పాటించండి. కృతజ్ఞత అనేది ఒక భావన మాత్రమే కాదు; చురుకైన అభ్యాసం అవసరమయ్యే జీవన విధానం అది. కృతజ్ఞత పాటించడం ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు సానుకూల జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కృతజ్ఞత గత భయాలను అధిగమించడానికి మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ వెళ్ళే పనులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి. కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతలు చూపండి. మీకు వీలయినప్పుడు ప్రేమను పంచుకోండి మరియు వ్యక్తపరచండి. మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడానికి మీరు చొరవ తీసుకున్నప్పుడు మీ జీవితం మరింత నెరవేరుతుంది.
   • క్షణం ఆనందించండి. జీవితం యొక్క ప్రతికూల వైపులా దృష్టి పెట్టడం మరియు అందమైన మరియు ఆశావాద పరిసరాలను విస్మరించడం ప్రజలకు చెడు అలవాటు. రోజువారీ జీవితంలో అందమైన క్షణాలను గుర్తించి ఆనందించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు ముఖ్యమైన అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి. జీవితంలో ఆనందం పట్ల ఆసక్తి. మీరు ఈ అనుభవాలను వ్రాయవచ్చు. స్నేహితుడి నుండి లేదా ఎండ ఉదయం నుండి unexpected హించని వచనం వలె చిన్నది మనకు సంతోషాన్నిస్తుంది.
   • మీ కృతజ్ఞతను ఇతరులతో పంచుకోండి. అందమైన క్షణాలను ఇతరులతో పంచుకుంటే మన జ్ఞాపకార్థం "ఉంచవచ్చు". బస్సులో ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు ఒక అందమైన పువ్వును చూస్తే, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ తో టెక్స్ట్ చేయవచ్చు. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే విధంగా వంటలు చేస్తే, మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని అతనికి చెప్పండి. మీ కృతజ్ఞతను పంచుకోవడం ఇతరులకు ప్రేమను కలిగించడానికి మరియు వారి జీవితంలో కృతజ్ఞతను కోరుకునేలా చేస్తుంది.

   

   అన్నీ లిన్, MBA
   

   కృతజ్ఞత యొక్క క్రింది రోజువారీ అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతి రోజు ఉదయం మరియు మంచం ముందు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. అదనంగా, వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోండి, ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు జీవితంలో విషయాలను గమనించండి, హెడ్‌ఫోన్‌లను అంటుకునే బదులు మరియు మీ షెల్‌లోకి వెళ్లే బదులు మీ చుట్టూ ఉన్న అద్భుతమైన విషయాలను గుర్తించండి.

6. 

   డైరీ రాయండి. మీ లక్ష్యాలు మరియు విలువలను ప్రతిబింబించేలా ఒక పత్రిక మీకు సహాయపడుతుంది. ఏది బాగా జరుగుతుందో నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొనసాగించాలి. సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి జర్నలింగ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
   • యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను తగ్గించడానికి బదులుగా మీరు ముందుగానే జర్నల్ చేయాలి. జరిగే ప్రతి ఒక్క విషయాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు అనుభవించే పరిస్థితులను ప్రతిబింబించడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. మీరు ఎలా స్పందిస్తారు? మొదట మీకు ఎలా అనిపించింది? ఇప్పుడు భిన్నంగా ఉందా? మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు?

7. 

   నవ్వండి. నవ్వు గొప్ప ఔషదం. నవ్వు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రజలను సంతోషపరిచే హార్మోన్ అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు జీవితాన్ని ప్రేమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నవ్వు అంటుకొంటుంది; మీరు నవ్వు ద్వారా ఆనందాన్ని వ్యక్తం చేసినప్పుడు, ఇతరులు మీతో పంచుకుంటారు. కలిసి నవ్వడం భావోద్వేగ మరియు సామాజిక బంధాన్ని సృష్టిస్తుంది.

8. 

   మీ అవసరాలను సరళీకృతం చేయండి. మీ ఆస్తులు మిమ్మల్ని కలిగి ఉంటాయి. గజిబిజిగా, పూర్తిగా అమర్చిన ఇల్లు మీకు సంతోషం కలిగించదు. సాధారణ రోజువారీ అవసరాల గురించి ముందుగానే నిర్ణయాలు తీసుకోండి. పదార్థంతో నిరంతరం ఆసక్తి కలిగి ఉండటం మీ ఆచరణాత్మక అవసరాలను కప్పివేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీకు కావాల్సినవి కలిగి ఉండండి మరియు మీ స్వంతం కావాలి.
   • పదార్థానికి బానిసలైన వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా తక్కువ సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంటారు. పదార్థం మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు, కానీ ఇతరులతో సంబంధాలు కలిగిస్తాయి.
   • మీ ఇంటిలో ఉపయోగించని లేదా ఇష్టపడని వస్తువులను వదిలించుకోండి. ఇంట్లో ఉపయోగించని దుస్తులు, గృహోపకరణాలు మరియు ఇతర వస్తువులను దానం చేయడానికి స్థానిక స్వచ్ఛంద సంస్థను కనుగొనండి.
   • మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సరళీకృతం చేయండి. మీరు నిబద్ధత లేదా ఆహ్వానానికి "లేదు" అని చెప్పవచ్చు. మీకు అర్ధవంతమైన పనులు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం

1. 

   మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. ప్రజలు భావోద్వేగాలను "వ్యాప్తి" చేయగలరనేది చలిని పట్టుకున్నంత సులభం. మీరు సంతోషంగా మరియు ఆశావహమైన వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు వారిలాగే ఉంటారు. మీరు రోజంతా ప్రజలతో ఉంటే, మీరు నిరాశావాదులు అవుతారు, మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో స్నేహం చేస్తారు, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారితో విలువ ఇస్తారు మరియు మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేస్తారు.
   • మీరు ఎవరితో సమయం గడుపుతారు? అవి మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి? మీరు ఇతరులచే గౌరవించబడ్డారని మరియు గుర్తించబడ్డారా?
   • మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారు నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వకూడదని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు ఇతరులను బాధించే ఆలోచనలేని చర్యలను ఎత్తి చూపడానికి మాకు స్నేహితులు అవసరం. అయితే, మీరు ఆ వ్యక్తుల నుండి గౌరవం మరియు దయను అనుభవించాలి మరియు వారి పట్ల దయ చూపాలి.

2. 

   మీ అవసరాలను ఇతరులతో చర్చించండి. నిశ్చయంగా (అహంకారంగా లేకుండా) కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం మీకు బలంగా, మరింత నమ్మకంగా మరియు మరింత నెరవేరినట్లు అనిపించవచ్చు. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ రెండు వైపుల అవసరాలను అర్థం చేసుకుంటుంది.
   • బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి, తీర్పు లేదా నిందించే భాషను ఉపయోగించవద్దు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మీరు మీ భావాలను ఆ వ్యక్తితో పంచుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, "మీరు నాకు మంచిది కాదు" లేదా "మీరు నా అవసరాలను కూడా పట్టించుకోరు" అని వ్యక్తిని నిందించే ప్రకటనలు చెప్పకండి.
   • "నేను" అనే అంశాన్ని ఉపయోగించండి. తీర్పు లేదా నింద లేకుండా మీ భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టే థీమ్‌ను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, “మీరు నన్ను పనిలో ఉత్సాహపరచనప్పుడు నేను బాధపడుతున్నాను. మీరు నా అవసరాలను పట్టించుకోనట్లు నేను భావిస్తున్నాను. ”
   • నిర్మాణాత్మక సూచనలను అందించండి మరియు ఇతరులను అంగీకరించండి. ఏమి చేయాలో లేదా చేయకూడదో ఇతరులకు చెప్పవద్దు. మీరు పూర్తిగా వివరించాలి.
   • వారి అవసరాలు మరియు ఆలోచనలను మీతో పంచుకోవడానికి వ్యక్తులను ఆహ్వానించండి. "మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు?" వంటి సహకార పదబంధాలను ఉపయోగించండి. లేదా "మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?"
   • మీ దృక్కోణాన్ని నిశ్చయంగా నొక్కిచెప్పడానికి బదులుగా, మీరు "అప్పుడు ఏమి?" వంటిది చెప్పవచ్చు. మీరు విన్నప్పుడు ఎవరైనా మీరు అంగీకరించనట్లు అనిపిస్తుంది. ఆ వ్యక్తి యొక్క బూట్లు మీరే ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   అందరినీ ప్రేమించండి. ఇతరుల కోసం హృదయపూర్వకంగా ఉండండి. మనల్ని పూర్తిగా జీవించకుండా నిరోధించే అతి పెద్ద అడ్డంకి ఏమిటంటే, మనం దానికి "అర్హులు" అనే ఆలోచన. ఈ భావన నిరాశ మరియు కోపాన్ని కలిగిస్తుంది. ప్రతిఫలంగా అందుకుంటారని ఆశించకుండా ప్రేమను ఇవ్వండి. అందరికీ ప్రేమ, అది అంత సులభం కాకపోయినా.
   • మీకు మంచిది కాని వ్యక్తి పట్ల మీరు దయ చూపాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ప్రజలను ప్రేమిస్తారు మరియు అంగీకరించవచ్చు, కాని ఎవరు మంచివారు మరియు ఎవరు కాదని మీరు ఇంకా చెప్పగలరు.
   • నమ్మకం లేదా, ప్రేమ కార్యాలయంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రేమ, శ్రద్ధ మరియు ఆప్యాయత ఉన్న కార్యాలయంలో, ఎక్కువ ఉత్పాదక మరియు సంతృప్తికరమైన కార్మికులు ఉంటారు.

4. 

   మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించండి. క్షమించడం మీ శరీరానికి మరియు ఆత్మకు మంచిది, అయినప్పటికీ ఇది సులభం కాదు. అయితే, క్షమాపణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. వారు చేసిన తప్పు ఏమిటో అవతలి వ్యక్తికి తెలియకపోయినా, క్షమాపణ మీకు సంతృప్తిగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు క్షమించదలిచిన దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆలోచించినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి.మీ భావాలను గుర్తించండి; మీ భావోద్వేగాలను నిర్ధారించడం లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.
   • బాధాకరమైన అనుభవాన్ని అనుభవంగా మార్చండి. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయాలి? ప్రజలు భిన్నంగా ఏమి చేయాలి? ఈ అనుభవం నుండి పురోగతికి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చు?
   • మీరు చేసే పనులను మాత్రమే మీరు నియంత్రించగలరని గుర్తుంచుకోండి, ఇతరులది కాదు. ఇతరులను క్షమించడం చాలా కారణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా మీ ఇష్టం. మీ భాగస్వామి వారి తప్పుల గురించి ఎప్పటికీ తెలియకపోవచ్చు. వారు ఎప్పటికీ ఫలితం తెలియదు లేదా అనుభవం నుండి నేర్చుకోరు. కానీ దీనిపై కోపంగా కొనసాగడం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది. క్షమించటం నేర్చుకోవడం, ఫలితం ఇతర వ్యక్తికి తెలిసిందో లేదో, సహాయపడుతుంది స్నేహితుడు వైద్యం.
   • మిమ్మల్ని క్షమించడం ఇతరులను క్షమించినట్లే ముఖ్యం. గతంలోని తప్పులలో మనం చిక్కుకున్నప్పుడు, వర్తమానంలో మనల్ని మనం పరిపూర్ణం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుభవాన్ని సాధనంగా చూడకుండా స్వీయ-నింద ​​యొక్క చక్రంలో చిక్కుకుంటాము. ఈ వ్యాసంలోని పద్ధతులను ఉపయోగించండి: ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదిరించండి మరియు మీరు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో అదే విధంగా మిమ్మల్ని క్షమించి, ప్రేమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండి.
   • మేము క్షమించినప్పుడు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమైన పరిస్థితులను మనం మరచిపోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

5. 

   తిరిగి చెల్లించండి. ఇతరులతో మనస్పూర్తిగా ఉండండి. మీ పొరుగువారితో ప్రారంభించండి. సమాజంలో దాతృత్వం చేయండి. ఈ చర్య మీకు మంచి వ్యక్తిగా మారటంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అందరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • ఇతరులకు సహాయపడటం వారికి ప్రయోజనం చేకూర్చడమే కాక, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. దాతృత్వం "ఉత్సాహం" యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, మేము ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి.
   • మీరు స్వచ్ఛంద భోజనం ఇవ్వడం లేదా ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి లాభాపేక్షలేని సంస్థను ఏర్పాటు చేయడం లేదు. రోజుకు ఒక చిన్న చర్య పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. "పరస్పర రిటర్న్" ప్రభావం ఉందని పరిశోధన చూపిస్తుంది: మీ దయ ఇతరులను ప్రేరేపిస్తుంది, వారిని ఉదారంగా మరియు దయగా చేస్తుంది మరియు ఇతరులను ప్రేరేపిస్తుంది.

6. 

   అందరినీ అంగీకరించండి. దయ మరియు చారిత్రకంగా ఉండండి. ఇతరుల ఆనందాలను ఆస్వాదించండి. ఇతరులు మీ కోసం శ్రద్ధ వహించాలని మీరు కోరుకునే విధంగా వ్యవహరించండి.
   • మీలాగా "కనిపించని" వారితో మాట్లాడటం మొదట కొద్దిగా బాధించేది. మీరు సంభాషించే వ్యక్తుల నుండి మీరు చాలా నేర్చుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో ide ీకొన్నప్పుడు, మేము అందరం ఒకేలా ఉన్నామని మీరు గ్రహిస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• స్ప్రెడ్ లవ్ (L.O.V.E)
  • మరింత వినండి (వినండి), తక్కువ మాట్లాడండి.
  • తప్పులు మరియు లోపాలను పట్టించుకోకండి
  • మీ వద్ద ఉన్నదానికి విలువ ఇవ్వండి
  • మీ ప్రశంసలను తెలియజేయండి
• జీవితంలో సరళమైన విషయాలను ఆస్వాదించండి. కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నీలి ఆకాశం పట్ల మీ ప్రేమ గురించి ఆలోచించండి లేదా మీ సోదరి నవ్వు లేదా తండ్రి జోకులు వినండి. అవి లేకుండా జీవితం ఎలా ఉంటుంది.
• పుకార్లు, పక్షపాతం మరియు తీర్పు వైఖరిని ఫర్వాలేదు. ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడం పూర్తిస్థాయిలో జీవించడం ముఖ్యం. మీరు గతానికి తిరిగి వెళ్ళలేరు, మరియు భవిష్యత్తు అనిశ్చితంగా ఉంది, కాబట్టి కొన్ని వర్తమానం.
• మీ భయాన్ని అధిగమించి, అది మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. ఇది మీ హృదయం మరియు మీ కోరికల విషయానికి వస్తే, భయం అనారోగ్యం లాంటిది. స్వేచ్ఛగా మరియు కంటెంట్ అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఈ క్షణంలో జీవించాలి మరియు మీ అంతర్గత ఆనందాన్ని మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరితో పంచుకోవాలి.
• సాహసోపేతంగా ఉండండి! ఎత్తులు భయపడి ఎంపైర్ స్టేట్ భవనాన్ని అధిరోహించడం వంటి వెర్రి ఏదో మీరు చేయవలసి లేదు. క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం లేదా వినోద ఉద్యానవనంలో ఒక హాంటెడ్ ఇంట్లోకి ప్రవేశించడం వంటి చిన్న సాహసాలు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తాయి. మీరు ప్రయత్నించడానికి ధైర్యం చేసినందుకు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు!

హెచ్చరిక

• బాహ్య భావాలు మీ భావాలను నిర్ణయించనివ్వవద్దు. మీరు ఎల్లప్పుడూ బయటిని నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ యొక్క నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు.
• కథ మరియు వాస్తవికతను వేరు చేయండి. మీ స్వంత కథల్లో చిక్కుకోకండి.