విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

నడుము కొలతలు ఉబ్బినందున మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాధి రేట్లు పెరుగుతున్నందున, చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గ్రహించారు. శుభ్రమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో పోరాడవచ్చు. శుభ్రమైన ఆహారం అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే - "నిజమైన" లేదా ప్రకృతి-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు మరియు పరిమిత ప్రాసెసింగ్ కలిగి ఉన్నది - అప్పుడు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు. స్వంతం. మీ తినే చక్రం గురించి పునరాలోచించడం ద్వారా, కొన్ని "అనారోగ్యకరమైన" అలవాట్లను భర్తీ చేయడం ద్వారా మరియు మీ జీవితమంతా శుభ్రమైన ఆహారాన్ని పాటించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారపు అలవాట్లను పునరాలోచించడం

1. 

   
   
   శుభ్రంగా ఉన్నదాన్ని అర్థం చేసుకోండి. శుభ్రమైన ఆహారం పూర్తిగా సరళమైన కాన్సెప్ట్ లాగా అనిపించవచ్చు, కాని ఆహారం ఎలా తయారవుతుందో స్పష్టమైన పరిస్థితులు అవసరం. ఈ పరిస్థితుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం శుభ్రంగా తినడం సాధన చేస్తుంది.
   • నిర్వచనం ప్రకారం, శుభ్రంగా తినడం ఆహారాన్ని అత్యంత సహజమైన స్థితిలో తినేయండి.
   • అందువల్ల, ఆహారం యొక్క సహజ స్వభావంలో మార్పు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో కూడా చిన్న మార్పు అయినప్పటికీ జాబితా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ సాస్ చేయడానికి బ్రోకలీని ఆవిరి చేయడం లేదా ఆపిల్లను అణిచివేయడం అనేది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది.

2. 

   
   
   మీ ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయండి. ప్రస్తుత విందు వడ్డించే పరిమాణం గురించి మీకు ప్రాథమిక అవగాహన లేకపోతే, మీరు దానిని తినలేరు. మీరు ఎలా తినాలో నిర్ణయించడం మంచి మరియు చెడు అలవాట్లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలు లేదా చర్యలు.
   • మీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క డైరీని 2 నుండి 4 వారాల పాటు ఉంచడం ఉత్తమ మార్గం. ఈ సమయంలో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, స్నాక్స్ లేదా యాదృచ్ఛిక స్నాక్స్ సహా. ఏ ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు స్వచ్ఛమైనవి అనే విషయాన్ని కూడా మీరు గమనించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఓవెన్ తయారు చేసిన రొట్టె లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టెలను ఆనందిస్తుంటే మీరు గమనికలు తీసుకోవచ్చు.
   • ప్రతి రోజు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం మంచిది. ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత మీ భావాలను రాయడం కొన్ని అనారోగ్య అలవాట్ల యొక్క ట్రిగ్గర్ను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ పత్రికలో శుభ్రంగా తినాలని మీరు భావించే ప్రతిదానిని గమనించండి. ఉదాహరణకు: "ఈ రోజు నేను చాలా తాజా మరియు శుభ్రమైన మిశ్రమ సలాడ్లు తింటాను" లేదా "ఈ రోజు నేను పెద్ద మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేసిన పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని గ్రహించాను."
   • మొత్తం ఆహారాలు మరియు మీరు తీసుకున్న వాస్తవ ఆహారాలను చూడండి. నాణ్యమైన ఆహారపు అలవాట్లను కాపాడుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ విజయాన్ని గ్రహించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది.

3. 

   
   
   కొన్ని అనారోగ్య అలవాట్లను గుర్తించండి మరియు వాటిని మార్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. రెండు వారాల తరువాత, మీరు కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని గుర్తించవచ్చు మరియు మీరు వాటిని తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట కారణం ఉందా అని తెలుసుకోవచ్చు. ఈ అలవాటును పూర్తిగా తొలగించడం ద్వారా లేదా దాన్ని మరొక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుతో మార్చడం ద్వారా మార్గాలను కనుగొనండి.
   • అనారోగ్యకరమైన తినడానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఇంట్లో సరిగ్గా తినడానికి బదులు రెస్టారెంట్‌లో తినడానికి "హ్యాపీ అవర్" ప్రమోషన్లను మీరు తరచుగా చూస్తున్నారా? లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తరచుగా తింటున్నారా?

4. 

   మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి, తద్వారా వారు రోజువారీ జీవితంలో శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చక్రం కొనసాగించడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన ప్రణాళికను రూపొందించే సమయం ఇది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్లాన్ చేసుకోండి, ఇందులో శుభ్రంగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
   • మీ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, మీరు మీ జర్నల్‌లో గుర్తుంచుకునే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా చేర్చాలి. ఒక రోజులో 3 నాణ్యమైన భోజనం, ప్లస్ 2 పోషకమైన స్నాక్స్ ఉన్న భోజన పథకాన్ని రూపొందించడం మంచిది.
   • ఈ ప్లానర్ మీ పోషక అవసరాలను తీర్చగల భోజనాన్ని కలిగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వీలుంటుంది. ఉదాహరణకు, సన్నని మాంసాలు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాల నుండి మీకు తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన, తరచుగా వండిన, మరియు ఆకృతిని కొద్దిగా మార్చగల ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా జాగింగ్ వంటి శారీరక శ్రమ కోసం మీ సమయాన్ని సమానంగా విభజించేలా చూసుకోండి. మీరు చదవడం వంటి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సమయం తీసుకోవాలి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
   • రుచికరమైన మిఠాయి పలకను దాటడం, డోనట్స్ పెట్టెను పనికి తీసుకురావడం లేదా చలి కోసం తినడం వంటి "పాపాత్మకమైన" మార్గంలో మిమ్మల్ని నెట్టే కొన్ని ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులను గుర్తించండి. నిరాశకు గురవుతారు. అటువంటి పరిస్థితులలో తినడం మరియు త్రాగటం చురుకుగా మానుకోండి లేదా మీకు వీలైతే మీ దృష్టిని మరల్చండి. తరిగిన ఆపిల్ లేదా సలాడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ టేబుల్ మీద ఉంచడం, శుభ్రంగా తినడం అలవాటు నుండి అకస్మాత్తుగా విరామం రాకుండా సహాయపడుతుంది.
   • ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శుభ్రమైన తినే ప్రణాళికలో భాగం కాని ఆహారాన్ని తినడానికి ఒక రోజు గురించి మిమ్మల్ని అనుమతించడాన్ని పరిగణించండి. మిమ్మల్ని ఒక రోజు స్వేచ్ఛగా తినడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు మరుసటి రోజు అనారోగ్యకరమైన తినే ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయకుండా ఉంటారు.

5. 

   మీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. శుభ్రంగా తినడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలో మీకు తెలియకపోతే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎలా భర్తీ చేయాలనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటానికి వెనుకాడరు. ఎంపిక ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ మీకు సమస్యలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోజువారీ జీవనశైలికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని అందించవచ్చు.
   • మీ స్థానిక వైద్యుడు లేదా ఆసుపత్రి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా న్యూట్రిషన్ అకాడమీ యొక్క ఆన్‌లైన్ సెర్చ్ ఇంజిన్‌ను ఉపయోగించి మీ స్వంతంగా కూడా కనుగొనవచ్చు. USA లింక్ వద్ద: http://www.eatright.org/find-an-expert.
   • ఒకవేళ మీరు వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించకూడదనుకుంటే, మీ కోసం ఉత్తమమైన తినే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఆన్‌లైన్‌లో పలు ప్రసిద్ధ వనరులు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: శుభ్రమైన ఆహారానికి మారడం

1. 

   అవసరమైన పోషకాల గురించి తెలుసుకోండి. పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో అంతర్దృష్టిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ తినే ప్రణాళికకు ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవో గుర్తించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఈ క్రింది ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి శుభ్రమైన ఆహారాన్ని మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకుంటే మీ శరీరానికి సరైన పోషకాహారం లభిస్తుంది.ఈ ఐదు ఆహార సమూహాలలో ఇవి ఉన్నాయి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
   • శరీరానికి రోజుకు 1 - 1.5 కప్పుల పండు అవసరం. కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, నారింజ, అరటి లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లను తినడం ద్వారా లేదా 100% మొత్తం పండ్ల రసం తాగడం ద్వారా మీరు వాటిని పొందవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ అనేక రకాలైన పండ్లను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పెద్ద మొత్తంలో నింపవచ్చు మరియు వాటిని అన్ని ఖర్చులు లేకుండా ప్రాసెస్ చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, కేక్ మీద అలంకరించిన బెర్రీలు తినడం కంటే ఒక కప్పు స్వచ్ఛమైన నీటి బెర్రీలు తినడం చాలా మంచిది.
   • శరీరానికి రోజుకు 2.5 - 3 కప్పుల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు అవసరం. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు లేదా బెల్ పెప్పర్స్ వంటి మొత్తం కూరగాయలను తినడం ద్వారా లేదా 100% ఆకుపచ్చ కూరగాయల రసం తాగడం ద్వారా మీరు వాటిని పొందవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ వివిధ రకాల కూరగాయలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన పోషకాలను నింపుతుంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలను సూప్ లేదా స్టూవ్స్, కదిలించు-ఫ్రైస్ లేదా డెజర్ట్ కోసం తాజా పండ్లతో ఒక కప్పు గ్రీక్ పెరుగు వంటి సాధారణమైన వంటలలో చేర్చడం కష్టం కాదు. నోరు.
   • శరీరానికి రోజుకు 140 - 230 గ్రాముల తృణధాన్యాలు అవసరం, వాటిలో సగం ముడి ధాన్యాలు ఉండాలి. మీరు బియ్యం, పాస్తా లేదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్ లేదా బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు నుండి తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు పొందవచ్చు. ఈ ఆహార పదార్థాల ప్రాసెసింగ్‌ను తగ్గించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు తెల్ల బియ్యం లేదా తెలుపు రొట్టె కంటే ప్రాసెసింగ్‌లో పరిమితం కావాలి ఎందుకంటే పిండం ధాన్యం నుండి వేరు చేయబడదు.
   • శరీరానికి రోజుకు 140 - 185 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వంటి సన్నని మాంసాల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు; వండిన బీన్స్; గుడ్డు; వేరుశెనగ వెన్న; లేదా కాయలు.
   • శరీరానికి రోజుకు 2-3 కప్పుల పాలు (355 మి.లీ) అవసరం. మీరు జున్ను, పెరుగు, పాలు, సోయా పాలు లేదా ఐస్ క్రీం నుండి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు.
   • పెద్ద మొత్తంలో సోడియం (ఉప్పు) ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన ఆహారం సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

2. 

   వంట గది ని శుభ్రం చెయ్యి. వంటగది చుట్టూ ఒక సమయంలో చూడండి మరియు అనారోగ్యకరమైన మరియు సహజంగా లభించని అన్ని ఆహారాలను వదిలించుకోండి. ఈ చర్య మీ శుభ్రమైన ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే, ఆవాసాల నుండి జంక్ ఫుడ్ యొక్క ప్రలోభాలను వదులుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలతో ఇల్లు సురక్షితమైన ప్రదేశంగా ఉండాలి.
   • వాస్తవానికి, మీరు వంటగదిలో అన్ని ఆహారాన్ని వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు. చిప్స్, కుకీలు, క్యాండీలు మరియు పేస్ట్రీలు లేదా స్తంభింపచేసిన / ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి జంక్ ఫుడ్ మరియు పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని మినహాయించండి.
   • ఉపయోగించని ఆహారాన్ని మీ స్థానిక ఉపశమన ఆహార దుకాణానికి విరాళంగా ఇవ్వండి.

3. 

   మీ వంటగది కోసం నిల్వలు / నింపడం. మీ వంటగది నుండి జంక్ ఫుడ్ తొలగించిన తరువాత, శుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో నింపండి. శుభ్రమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని ఇతర అనారోగ్య అలవాట్ల నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
   • శుభ్రమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి మీరు తరచుగా షాపింగ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది పని చేయకపోతే, స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిగణించండి, ఎందుకంటే అవి తాజా మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన కూరగాయల వలె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. కదిలించు-ఫ్రైస్ లేదా గ్రీకు పెరుగు వంటి ఏదైనా వంటకంలో మీరు వాటిని సులభంగా చేర్చవచ్చు.
   • తృణధాన్యాలు పాస్తా, వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి నాణ్యమైన ధాన్యాల మీద నిల్వ ఉంచడం మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీరు భోజనాన్ని సరళంగా మరియు త్వరగా ఆతురుతలో చేయవచ్చు.
   • మీ శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి పెరుగు, పాలు లేదా జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను కొనండి.
   • బీన్స్, కాయలు మరియు తాజా మాంసాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కొనండి.
   • ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్నట్ ఆయిల్ మరియు నువ్వుల నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను వెన్న లేదా వనస్పతి మీద ఎంచుకోండి.
   • మీరు కోరుకునేదాన్ని బట్టి మీ వంటకం మెరుగుపరచడానికి మరియు రుచిని జోడించడానికి మరిన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలపై నిల్వ ఉంచండి.

4. 

   నెమ్మదిగా మీ డైట్ మార్చుకోండి. మీ కోసం మొత్తం పొందడానికి మీరు ఆసక్తిగా అనిపించినప్పటికీ, నెమ్మదిగా సమగ్ర రేషన్ మార్పు చేయడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం శుభ్రంగా తినడంలో ఇది మరింత పట్టుదలతో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి భోజనంతో శుభ్రంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి; అయినప్పటికీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు నెమ్మదిగా మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా ఒక భోజనంలో బియ్యం వండడానికి తెల్ల బియ్యాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, బ్రౌన్ రైస్‌కు మారి, నెమ్మదిగా ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తక్కువ బియ్యం ఒకే సమయంలో తినండి.
   • ఎప్పటికప్పుడు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు సరైన మార్గంలో ఉండగలరు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

1. 

   రోజూ మరియు రోజూ భోజనం ప్లాన్ చేయండి. మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో పడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు అవసరమైన పోషకాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని పొందగలదని మరియు మీకు చాలా డబ్బు ఆదా చేయగలదని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ అల్పాహారం ప్లాన్ చేయడం వల్ల మీ రోజును గొప్పగా ప్రారంభించవచ్చు. మీకు లంచ్ పార్టీలు లేకపోతే, శుభ్రమైన మరియు ప్రాసెస్ చేయని లంచ్‌బాక్స్ తీసుకెళ్లడం అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కొనకుండా మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ మీరు స్నేహితులు లేదా భాగస్వాములతో భోజనానికి వెళితే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల క్రమాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మెనులో సహజ వనరులతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మిశ్రమ సలాడ్లు సరైన మరియు శుభ్రమైన ఎంపికగా పరిగణించబడతాయి.

2. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని రోజులు అనుమతించండి. ఎవ్వరూ పరిపూర్ణంగా లేరు, కొన్నిసార్లు మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను అడ్డుకోలేరు. శుభ్రమైన భోజన పథకంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా తినని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడానికి కొన్ని ఉచిత రోజులు మీరే అనుమతించండి.
   • ఒక సాక్ష్యం మిమ్మల్ని కొన్ని రోజులు స్పృహతో అనుమతించడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు దేనినీ నిరోధించనివ్వరు.
   • పరిశుభ్రమైన ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు మీరు తరచూ పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోరని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఆపడానికి మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ బాధపెట్టవద్దు లేదా ఏదైనా పొరపాటు లేదా తృప్తికరమైన రోజును అనుమతించవద్దు. అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడం పూర్తిగా సాధారణమే.

3. 

   రెస్టారెంట్‌లో శుభ్రంగా తినండి. శుభ్రమైన ఆహారానికి అలవాటుపడిన చాలా మందికి తినడం పెద్ద అడ్డంకిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు చాలా ప్రాసెస్డ్, అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ వంటలను ఎదుర్కొంటారు. కొన్ని ఆహారాలను తెలివిగా పరిమితం చేయడం మరియు రెస్టారెంట్‌లో తినేటప్పుడు అల్పాహారం ఎంపిక చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బాగెల్స్, వేయించిన ఆహారాలు లేదా ఫెట్టూసిన్ ఆల్ఫ్రెడో వంటి క్రీము సాస్ వంటి కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆపదలకు దూరంగా ఉండండి (క్రీముతో కూడిన పర్మేసన్ చీజ్ సాస్‌లో నింపిన దీర్ఘ-కాండం పాస్తా మరియు నల్ల మిరియాలు).
   • మిశ్రమ సలాడ్లు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు స్టీక్స్ సరైన ఎంపిక ఎందుకంటే అవి శుభ్రంగా ఉంటాయి మరియు పరిమిత ప్రాసెసింగ్ కలిగి ఉంటాయి.
   • బఫే చేయవద్దని చెప్పండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు కలిగిన ప్రదేశం మరియు అనియంత్రితంగా తినడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది.
   • డెజర్ట్‌ల కోసం, మొత్తం పండ్లు శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున వాటిని ఎంచుకోండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• కొత్త పోషణ మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో సంప్రదించండి.