రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
14 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
వర్తమానంలో జీవించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కొన్నిసార్లు, మన ఆలోచనలు గత సంఘటనల గురించి పశ్చాత్తాపంతో లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తున్నప్పుడు, వర్తమానాన్ని ఆస్వాదించడం మాకు మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతానికి జీవించడానికి కష్టపడుతుంటే, సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. రోజంతా మీరు చేయగలిగే చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి, ఒక నిమిషం బుద్ధిపూర్వకంగా తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడం మరియు అకస్మాత్తుగా బాగా చేయడం వంటివి. ప్రస్తుతానికి ఎలా జీవించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
దశలు
2 యొక్క పద్ధతి 1: స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోండి
స్మార్ట్ ప్రారంభించండి. మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా పున it సమీక్షించడానికి మీరు శోదించబడినప్పటికీ, వర్తమానంలో జీవించడం ప్రారంభించడానికి మీరు పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొత్త అలవాట్లను ఒక్కొక్కటిగా చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. మీరు ఒక అలవాటును స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఇతర అలవాట్లను పాటించడం కొనసాగించండి.
- ఉదాహరణకు, వెంటనే రోజుకు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా, రోజుకు మూడు నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ధ్యానం చేస్తున్నట్లు భావిస్తారు.
- మీ జేబులో మీ ఫోన్‌తో పని చేయడానికి నడవండి. ఇది అత్యవసరమైతే తప్ప ఫోన్‌లో టెక్స్ట్ చేయకండి లేదా మాట్లాడకండి.
సాధారణ కార్యకలాపాలలో ఇంద్రియ వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రస్తుతానికి జీవించడం నేర్చుకోవడం కూడా దినచర్యలో భాగం. మీరు చేస్తున్న పనుల యొక్క ఇంద్రియ వివరాలపై చురుకుగా శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీరు మీ దినచర్యలో బుద్ధిని చేర్చవచ్చు. రోజువారీ కార్యకలాపాల రూపం, ధ్వని, వాసన మరియు అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి.- ఉదాహరణకు, మీరు తదుపరిసారి మీ దంతాలను బ్రష్ చేసినప్పుడు, టూత్‌పేస్ట్ రుచి, బ్రష్ మీ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా ఉన్న శబ్దం మరియు అది మీకు ఇచ్చే అనుభూతిని గమనించండి.
మనస్సు నీరసంగా ఉన్నప్పుడు తిరిగి మార్చడం. నీరసమైన మనస్సు కలిగి ఉండటం సాధారణం, కానీ ప్రస్తుతానికి మీరు మీ మనస్సును వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ మనస్సు సంచరించడాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి శాంతముగా మళ్ళించండి. ఈ విధంగా వ్యవహరించినందుకు మీరే తీర్పు చెప్పకుండా మీ మనస్సు లక్ష్యం లేకుండా తిరుగుతున్నట్లు గుర్తించండి.- మీ మనస్సు నీరసంగా ఉంటే మీ గురించి బాధపడకండి. మనస్సు డార్ట్ గా ఉండటం సాధారణం. మీరు మనస్సులో ప్రయాణం చేశారని అంగీకరించి, వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి.
బుద్ధిపూర్వక రిమైండర్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రిమైండర్‌లు, మీ మణికట్టు చుట్టూ కట్టిన స్ట్రింగ్, మీ చేతిలో మార్కర్ లేదా మీ షూలో ఒక నాణెం వంటివి, బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయవలసిన అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఈ సూచన వివరాలను గుర్తించినప్పుడు, కొంత సమయం విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.- మీరు ఒక కప్పు టీ తయారు చేయడం, అద్దంలో చూడటం లేదా రిమైండర్‌గా పని తర్వాత మీ బూట్లు తొలగించడం వంటి బయటి క్యూను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఈ ప్రాంప్ట్‌లను అలవాటు చేసుకోవడాన్ని విస్మరించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది తలెత్తితే, క్యూను వేరొకదానికి మార్చండి.
అలవాటు మార్చండి. మీరు మీ అలవాట్లకు చాలా అనుసంధానించబడినందున మీరు ఈ క్షణంలో జీవించలేకపోవచ్చు. మీరు మరింత అవగాహన పొందడానికి ఒక మార్గం మీ అలవాట్లను మార్చడం. మీరు పని చేసే విధానాన్ని మార్చడం, మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకునే విధానాన్ని మార్చడం లేదా ఇష్టమైన కథను సవరించడం వంటి సాధారణమైన పనిని మీరు చేయవచ్చు. మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పు చేయడం వల్ల మీ చుట్టూ ఉన్న వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
- మీ సాయంత్రం నడక మార్గాన్ని కొత్త మార్గానికి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు ఏదైనా జోడించండి.
ఎలాగో తెలుసుకోండి ధ్యానం చేయండి. ఈ క్షణంలో జీవించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీ ఆలోచనలను గుర్తించి, వాటిని మీ మనస్సులో చూడటం సాధన చేయండి. ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి సమయం, అభ్యాసం మరియు మార్గదర్శకత్వం అవసరం, కాబట్టి మీ ప్రాంతంలో ధ్యాన తరగతిని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు నివసించే తరగతులు లేకపోతే, మీరు ధ్యాన సిడిలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ధ్యానం ప్రారంభించడానికి, నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు నేలపై కుర్చీ లేదా చాప మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను దాటవచ్చు. కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ ఆలోచనల నుండి పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని చూపించి పాస్ చేద్దాం.
- మీ కళ్ళు తెరవకుండా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గమనించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఏమి వింటారు? మీకు ఏ వాసన వస్తుంది? మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తారు?
- మీ ఫోన్‌లో చిన్న టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, తద్వారా ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా పెంచవచ్చు.
- మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారని మీ హౌస్‌మేట్స్‌కు తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారిని ఇబ్బంది పెట్టవద్దని అడగండి.
2 యొక్క 2 విధానం: సంపూర్ణ కార్యకలాపాలతో కలపండి
విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆదరించండి. ఏదైనా కోసం వేచి ఉండటం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ మీరు వర్తమానంలో జీవించాలనుకుంటే, వేచి ఉండటం మంచి విషయమని మీరు నేర్చుకోవాలి. ఏదైనా కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు అసహనానికి గురికాకుండా, మీ పరిసరాలను గమనించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉందని కృతజ్ఞతతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. అదనపు సమయాన్ని విశ్రాంతి మరియు అభినందించే అవకాశంగా పరిగణించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ ఉదయం కాఫీ కొనడానికి మీరు చాలాసేపు వేచి ఉండాల్సి వస్తే, మీ పరిసరాలను గమనిస్తూ ఆ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, ఆ క్షణంలో మీరు ఇష్టపడే దాని గురించి ఆలోచించండి.
మీ శరీరంలోని ఒక భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళ మాదిరిగా మీ శరీరంలోని ఒక భాగం గురించి అనుభూతి చెందడం ద్వారా మీరు ఈ క్షణంలో ఉండటానికి నేర్చుకోవచ్చు. మీ అవగాహనను మీ శరీరంలోని ఒక భాగానికి మార్చే అభ్యాసాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా, ప్రస్తుత క్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం నేర్చుకుంటారు.
- వర్తమానంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ దృష్టిని మీ పాదాల అరికాళ్ళపై కేంద్రీకరించండి. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, బూట్లు లేదా భూమిని తాకినప్పుడు మీ పాదాల అరికాళ్ళు ఎలా ఉంటాయో ఆలోచించండి. పాదాలు, మడమలు మరియు కాలి వేళ్ళ యొక్క వక్రతపై శ్రద్ధ వహించండి.
చిరునవ్వు మరియు బిగ్గరగా నవ్వండి. మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే లేదా కొంచెం దిగజారిపోతున్నట్లయితే ఈ క్షణంలో జీవించడం కష్టం, కానీ బిగ్గరగా నవ్వడం మరియు నవ్వడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ. అసహ్యకరమైన అనుభూతి కారణంగా మీరు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టలేకపోతే, మీరే చిరునవ్వుతో మరియు కొద్దిగా నవ్వండి. మీరు తెలివితక్కువగా నవ్వినట్లు నటించినా, మీకు వెంటనే మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
కృతజ్ఞత పాటించండి. కృతజ్ఞత మిమ్మల్ని వాస్తవిక క్షణానికి తీసుకువస్తుంది ఎందుకంటే మీరు కృతజ్ఞతతో ఏమి చేస్తారు మరియు అది మిమ్మల్ని ఇప్పుడు ఎలా ప్రభావితం చేసిందనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. కృతజ్ఞత కూడా జీవితంలో లేదా బహుమతులలోని మంచి విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోసం కృతజ్ఞతతో ఉండటం, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న విధానానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం మరియు స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా పెంపుడు జంతువుల వంటి మీరు ఇష్టపడే విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండటం సాధన చేయండి.
- మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి పగటిపూట కొంత సమయం కేటాయించండి. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మీరు మీ కృతజ్ఞతను చెప్పవచ్చు లేదా వ్రాయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాక్యం, “నేటి సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను; గొప్పది! " లేదా “ప్రేమగల మరియు శ్రద్ధగల కుటుంబాన్ని కలిగి ఉన్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను; కుటుంబం మొత్తం నాకు ప్రత్యేక అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ”.
ఇతరులకు బాగా పనిచేస్తుంది. మంచి యాదృచ్ఛిక చర్యలను చేయడం మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీ పూర్తి దృష్టిని కేంద్రీకరించడం ద్వారా క్షణంలో జీవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరులకు దయ చూపించడానికి మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న విషయాలను కనుగొనండి. మీరు చేసే మంచి చర్యలు మిమ్మల్ని మందగించడానికి మరియు మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి సహాయపడతాయి.
- ఉదాహరణకు, మీరు అపరిచితుడిని అభినందించవచ్చు, “నేను మీ దుస్తులను ప్రేమిస్తున్నాను! ఇది అందంగా ఉంది ". మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా దయ చూపించే మార్గాలను కనుగొనాలి. రోజు కోసం మీరు కలుసుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ నవ్వడం మరియు వణుకుట వంటి సాధారణ విషయాలు కూడా వారి రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తాయి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
సలహా
- మీ ఫోన్ మరియు ఇతర పరికరాలను రోజుకు ఒక గంట పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
- మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎంత సమయం కేటాయించారో క్లుప్త వివరణ రాయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై విజయవంతంగా ధ్యానం చేసినందుకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
