విషయము

• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మీ మణికట్టు, చీలమండలు మరియు మెడ సడలించే వరకు తిప్పండి.
• మీ పాదాలను కలిపి, మీ కాలిని తాకడానికి క్రిందికి వంచు. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలతో ఒక అడుగు దూరంలో పునరావృతం చేయండి.
• మీ కండరాలను సడలించడానికి భవనం చుట్టూ చురుకైన జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. మీరు చాలా దూరం పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు, మరొక సవాలుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు వెచ్చగా అనిపించే వరకు పరుగెత్తండి.

కుడి పాదం కిక్. మీరు మీ పాదాలను తన్నేటప్పుడు, కుంగిపోయే స్థానానికి వెళ్లవద్దు, బదులుగా, మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచండి. మీరు చాలా విస్తృతంగా అడుగు పెట్టకూడదు, కానీ దానిని తన్నడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండాలి. మీ కాళ్ళను తన్నడం మరియు ముందుకు సాగడం గుర్తుంచుకోండి, ఎటువంటి దిశను నివారించండి. మీరు పక్కకి అడుగుపెడితే, మీరు అరటి పండించే స్థితికి మారినప్పుడు మీ శరీరం వక్రీకృతమవుతుంది, ఇది సమతుల్యతను కష్టతరం చేస్తుంది.

ముందుకు వాలు. ఇది మీ వెనుక భాగాన్ని దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి మందగించిన స్థితిలో అడుగు పెట్టవద్దు. మీరు మీ చేతులను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలు సాగదీయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను క్రిందికి కదిలించండి. ముందు కాలు మీద సహజ కదలికను అనుసరించి మితమైన శక్తితో ముందుకు సాగండి. ఈ ఉద్యమం ముందరి పాదంలో సమతుల్య వ్యవస్థను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ గురుత్వాకర్షణ అరటి స్థానానికి ఆటంకం కలిగించకుండా మద్దతు ఇస్తుంది.

• ప్రజలు తరచూ చేతులు నేలపై వేసి, వారి పాదాలను పైకి తోసే ప్రయత్నం చేస్తారు. ఇది బలమైన విప్ సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు ముందుకు పడటానికి కారణమవుతుంది.

మీ చేతులు నేలపై ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి. మీ శరీరం టి-ఆకారం అని ఆలోచించండి, పివట్ లెగ్ నిలువు విభాగం, చేతులు మరియు కాళ్ళు క్షితిజ సమాంతర విభాగం. పైవట్ లెగ్ భూమిని వదిలివేసే వరకు శరీరాన్ని ఈ టి ఆకారంలో ఉంచండి. మీరు భుజాలు వేస్తున్నట్లుగా మీ భుజాలను మీ మెడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి. మీ భుజాలు కుంగిపోనివ్వవద్దు లేదా మీ మోచేతులను వంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గాయం అవుతుంది.

చేతిలో బరువు సమతుల్యం. మీ అరచేతి మరియు మీ మొదటి వేలు యొక్క పిడికిలి మధ్య మీ శరీర బరువును ఉంచండి. బరువును వేళ్ళకు తిరిగి నెట్టడం ద్వారా శరీర బరువును సమతుల్యం చేయడానికి చేతులను సర్దుబాటు చేయడం; మీరు మీ మణికట్టుకు బరువును వెనక్కి నెట్టితే మీరు సులభంగా బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు.

మీరు అరటి చెట్టు స్థానం నుండి బయటపడాలనుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను వేరు చేసి, మీ ఆధిపత్య కాలును భూమికి తగ్గించండి. లేచి ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో మీ మరొక పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి.

• మీరు నిలబడి పైకి చూస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి.
• మీ చేతులను మీ ఇయర్‌లోబ్స్‌పై ఉంచండి.

అరటి నాటడం భంగిమలో మీ పాదాలను తన్నండి. మీ బరువు మీ భుజాలపై ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు వెనక్కి తగ్గుతారు. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ మోచేతులను వంచి, వంకరగా చేస్తారు. మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని మరింతగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు దీన్ని మీ చేతులతో నేరుగా చేయవచ్చు, ఇది సాధన చేయడానికి సరైన మార్గం. మీ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా కొట్టడానికి బదులు ప్రభావ శక్తిని గ్రహించడానికి నేర్పండి. ఒక చేయి లేదా చీలమండ ఎక్కువ బరువు తీసుకోకండి. సాగడానికి ముందు మీ తలను మీ ఛాతీకి వంచాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మీరు పడిపోయినప్పుడు మీ తల ఎక్కువ ప్రభావాన్ని తట్టుకోవచ్చు.

• నొప్పి లేకుండా పడటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరం తగినంత సరళంగా ఉంటే "వంతెన" ఆకారంలో తిరిగి వాలుతుంది.

ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: మద్దతును ఉపయోగించండి

1. 

   దృ wall మైన గోడను కనుగొనండి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఒక గోడ లేదా ఇతర వస్తువుకు వ్యతిరేకంగా అరటి మొక్కను నాటడం చాలా సులభం. మీ తల తలక్రిందులుగా లేదా పడిపోతుందనే భయంతో ఉంటే, అరటిపండును ఎలా పండించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది సరైన మార్గం.
   • ఈ విధానం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీకు సహాయక వ్యక్తి అవసరం లేదు. అరటిపండ్లను మీరే ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు పూర్తిగా నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ పాదాలను మద్దతుగా ఉంచుతారు, కాబట్టి మురికిగా ఉండటం గురించి మీరు చింతించని మద్దతును కనుగొనండి లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాక్స్ ధరించండి.

2. 

   గోడపై అడుగు పెట్టండి. మీ పాదాలను గోడ పైకి తరలించడానికి మీ కాలిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. చేతులు ఏకకాలంలో గోడ వైపు "అడుగు". మీ చేతులు గోడకు చేరుకున్నప్పుడు మీ శరీరం క్రమంగా నిఠారుగా ఉంటుంది. గోడకు 30 సెం.మీ దూరంలో మీ చేతులతో ఆపు. ఇప్పుడు మీరు గోడ సహాయంతో అరటిపండ్లు వేస్తున్నారు!
   • మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీరు భుజాలు వేసుకున్నట్లుగా మీ భుజాలు కలిసి నొక్కండి.
   • మీ తల మీ భుజం మధ్యలో ఉండాలి, మీ తలని ఎక్కువగా వెనుకకు వంచవద్దు.

3. 

   గోడ నుండి అరటి నాటడం స్థానానికి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేసుకోండి. శరీర బరువును చేతులపై పూర్తిగా సమతుల్యం చేయడానికి గోడ నుండి శరీరాన్ని వేరు చేయడానికి తేలికపాటి పుష్ పాదాన్ని ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు, మీ శరీరం మీ అడుగుల చిట్కాలతో నిలువు వరుసలో ఉంది.
   • మీరు దానిని పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే చేతిని తరలించండి. మొదట మీ అరచేతి మరియు పిడికిలి మధ్య మీ శరీర బరువును ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు బరువును మీ వేలు వైపుకు తరలించడం ద్వారా మీ సమతుల్యతను ఉంచండి.
   • మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు కాళ్ళను వంచి గోడ నుండి దూరంగా తరలించండి.

4. 

   గోడకు ఎదురుగా ఉన్న భంగిమలో ప్రారంభించండి. ఇప్పుడు మీ తల వంగి మీకు బాగా తెలుసు మరియు అరటి మొక్కను ఎలా చేయాలో తెలుసు, మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని మార్చడానికి ఇది సమయం. గోడపై మీ పాదాలను శాంతముగా అడుగు పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు ప్రారంభించడానికి గోడ వైపు నేరుగా చూస్తారు. గోడను నేరుగా చూడటం ద్వారా అరటిని ఎలా నాటాలో నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా అరటి మొక్కలను నాటవచ్చు.
   • గోడ మరియు అడుగుల భుజం వెడల్పు ఎదురుగా నిలబడండి.
   • ముందుకు సాగండి, వాలు, మరియు మీ చేతులను గోడ నుండి 30 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి.
   • మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మృదువైన కదలికలో మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
   • మీ మడమ ప్రభావంతో బాధించగలదు కాబట్టి గట్టిగా తన్నకండి.
   • శరీరానికి భుజం మరియు తల నేరుగా. మీ పాదాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాల పైభాగాలు పైకి చూపబడతాయి.
   • మీ శరీర బరువు మీ అరచేతి మరియు మీ మొదటి వేలు యొక్క పిడికిలి మధ్య ఉందని నిర్ధారించుకోండి. బ్యాలెన్స్ కోసం అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీరు ఆపాలనుకున్నప్పుడు, అరటి చెట్టు స్థానం నుండి బయటపడటానికి రివర్స్ క్రమంలో అనుసరించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

1. 

   అరటి కాళ్ళు నాటడం. ఇది పూర్తి చేయడానికి మంచి భంగిమ. రివర్స్ సీక్వెన్స్లో దిగడానికి బదులుగా, మీరు మైదానంలో ఫోర్క్డ్ స్థానానికి చేరుకుంటారు.

2. 

   రెండు చేతులతో నడవండి. మీరు అరటి మొక్కను స్వాధీనం చేసుకుని, సమతుల్యత కోసం నమ్మకంగా భావిస్తే, మీ చేతులతో నడవడానికి ప్రయత్నించండి! చేతుల్లో నడవడం క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే చేయి కండరాలు బలంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

3. 

   పుష్-అప్లను నాటడం. మీ చేయి కండరాలు బలంగా పెరిగినందున, అరటి పండించేటప్పుడు మీరు పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 

   అరటిపండ్లను తలక్రిందులుగా నాటడం. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, అరటిని తలక్రిందులుగా నాటడం మీరు మీ చేతుల్లో నిలబడటం అలవాటు చేసుకున్న తరువాత వచ్చే దశ. ప్రకటన

సలహా

• మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
• పడకుండా ఉండటానికి చేతిలో నిలబడి చుట్టూ తిరగకండి.
• మీ అడుగు పైకి తన్నకుండా నిరోధించడానికి ముందుకు అడుగు చాలా చిన్నది లేదా చాలా పొడవుగా ఉంది.
• మీరు తన్నబోతున్నప్పుడు మీ చేతి మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది, మీ విజయానికి అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• మీ శరీరం బలంగా మరియు మరింత మృదువుగా ఉన్నందున యోగా సాధన అరటి చెట్ల పెంపకానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచండి.
• ఉచిత అరటిని నాటడానికి ముందు గోడకు వ్యతిరేకంగా అరటి మొక్కలు వేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• నిటారుగా చూడటం మరియు మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి.
• మీ వీపును బాధించకుండా ఉండటానికి అరటి పండించే స్థితికి వెళ్లవద్దు.
• మీ పాదాలను కలిసి నొక్కి ఉంచండి.
• మీ చేతితో భూమికి చేరుకున్నప్పుడు, ముందుకు సాగవద్దు.

హెచ్చరిక

• పెరుగుతున్న అరటిపండ్లను పొడి, అడ్డంకి లేని ప్రాంతంలో మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీ చేయి అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
• మీరు గోడను ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ మడమ మీద విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు పంక్చర్ చేయకుండా ఉండటానికి ఇది బలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• గడ్డి, నేల చాప లేదా యోగా mattress.
• అవసరమైతే మోకాలి ప్యాడ్లు.
• జిమ్ పరికరాల కోసం యాంటీ-ఖండించు mattress లేదా గ్రౌండింగ్ కోసం మృదువైన mattress.
• మీరు మొదట నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు సహాయక వ్యక్తి.
• కొంతమంది మృదువైన అరికాళ్ళు లేదా టెన్నిస్ బూట్లు ధరించడానికి ఇష్టపడతారు, కాని మరికొందరు ఇష్టపడరు. వ్యక్తిని బట్టి, ఈ బూట్లు మీకు సహాయపడతాయి లేదా నిరాశపరుస్తాయి.