విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు గౌరవప్రదమైన వ్యక్తి అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల ప్రయోజనాలను మీ స్వంతం కంటే ఎక్కువగా ఉంచవచ్చు. బహుశా మీరు ఇతరుల ఆమోదం పొందాలనుకుంటున్నారు లేదా చిన్న వయస్సు నుండే అందరి కోసం జీవించడం నేర్పించారు. సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రతిదానికీ అంగీకరించే బదులు కొన్ని విషయాలకు “వద్దు” అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పరిమితులను నిర్ణయించండి, మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి మరియు అన్నింటికంటే, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సమర్థవంతంగా "లేదు" అని చెప్పడం

1. 

   మీకు ఎంపిక ఉందని అర్థం చేసుకోండి. ఎవరైనా ఏదైనా చేయమని అడిగితే లేదా చెబితే, మీరు అంగీకరించవచ్చు, తిరస్కరించవచ్చు లేదా సమీక్షించవచ్చు. మీకు లేదు కుడి మీరు అవసరం అని భావిస్తున్నప్పటికీ అంగీకరించండి. ఏదైనా చేయమని అడిగినప్పుడు, ఒక్క క్షణం ఆగి, సమాధానం నిర్ణయించాల్సిన బాధ్యత మీదేనని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయడానికి ఆలస్యంగా ఉండమని అడిగినప్పుడు, "అంగీకరించడానికి మరియు ఉండటానికి లేదా తిరస్కరించడానికి మరియు ఇంటికి వెళ్ళడానికి నాకు ఎంపిక ఉంది" అని మీరే చెప్పండి.

2. 

   
   
   "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు కోరుకోకపోయినా లేదా పరిస్థితి మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినా మీరు తరచూ అంగీకరిస్తే, “లేదు” అని చెప్పడం ప్రారంభించండి. ఇది ఆచరణలో పడుతుంది, కానీ మీరు కోరుకున్నది చేయలేనప్పుడు ప్రజలకు తెలియజేయండి. మీరు మీ నిర్ణయాన్ని క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు. సరళమైన "మంచిది కాదు" లేదా "లేదు, ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం సరిపోతుంది.
   • ఖచ్చితమైన స్వరంలో "లేదు" అని చెప్పడానికి చిన్న విషయాలను కనుగొనడం ద్వారా చిన్న దశలను ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు మరియు మీ భార్య కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లమని అడిగినప్పుడు, "మార్గం లేదు, ఈ రోజు నేను కుక్కను నడక కోసం తీసుకువెళతాను" అని చెప్పండి.
   • "లేదు" అని చెప్పడానికి ప్రాక్టీస్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయమని మీరు స్నేహితుడిని కూడా అడగవచ్చు. మిమ్మల్ని ఏదైనా చేయమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి, ఆపై ప్రతి అభ్యర్థనకు "లేదు" అని ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి. మీరు నో చెప్పినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

3. 

   
   
   దృ and ంగా మరియు తాదాత్మ్యంగా ఉండండి. "లేదు" అనే సమాధానం చాలా చల్లగా అనిపిస్తే, సానుభూతిని చూపించండి, కాని ఇంకా గట్టిగా చెప్పండి. వ్యక్తి మరియు వారి అవసరాలకు సానుభూతి చూపండి, కానీ మీరు సహాయం చేయలేరని ఖచ్చితంగా చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు “మీకు పార్టీలో అందమైన పుట్టినరోజు కేక్ కావాలని నాకు తెలుసు మరియు ఇది మీకు చాలా అర్థం. నేను మీకు కూడా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను, కాని ఇప్పుడు నేను చేయలేను. ”
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: సరిహద్దులను అమర్చడం

1. 

   
   
   మీరు చేయమని అడిగిన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి. సరిహద్దులు మీరు విలువైన విలువలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు హాయిగా ఏమి చేయగలరో, ఏది చేయకూడదో నిర్ణయించడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి. ఏదైనా చేయమని అడిగినప్పుడు మీరు వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. "నన్ను చూద్దాం" అని చెప్పండి, తరువాత వారికి మళ్ళీ చెప్పండి. ఇది జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది, మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు సాధ్యమయ్యే విభేదాలను పరిగణించండి.
   • వ్యక్తికి తక్షణ సమాధానం అవసరమైతే, తిరస్కరించండి. మీరు అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు ఇరుక్కుపోతారు.
   • నో చెప్పకుండా ఉండటానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవద్దు. మీకు కావాలంటే లేదా “వద్దు” అని చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంటే వెంటనే చెప్పండి మరియు అవతలి వ్యక్తిని వేచి ఉండనివ్వవద్దు.
   • మీ సరిహద్దులు ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, మీ విలువలు మరియు హక్కులను ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఈ సరిహద్దుల్లో శారీరక, శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ, లైంగిక లేదా ఆధ్యాత్మికం ఉంటాయి.

2. 

   మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. దేనిని అంగీకరించాలి మరియు ఏది తిరస్కరించాలో ఎంచుకోవడానికి మీరు మీ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడవచ్చు. మీరు ఒక నిర్ణయం గురించి సంశయించినట్లయితే, మీకు మరింత ముఖ్యమైనదిగా భావించేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఎందుకు. మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీరు మీ అవసరాలను (లేదా ఎంపికలను) జాబితా చేసి, వాటిని క్రమంలో ఉంచవచ్చు, మొదటి అంశం చాలా ముఖ్యమైనది.
   • ఉదాహరణకు, మీ జబ్బుపడిన కుక్కపిల్లని చూసుకోవడం స్నేహితుడి పార్టీకి వెళ్ళడం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

3. 

   మీ కోరికలు చెప్పండి. మీ అభిప్రాయాన్ని వినిపించడంలో తప్పు లేదు మరియు మీరు అడుగుతున్నారని దీని అర్థం కాదు. మీకు మీ స్వంత కోరికలు ఉన్నాయని ఇతరులకు గుర్తు చేయడం పెద్ద దశ. మీకు నచ్చినవి మరియు ఇష్టపడనివి చెప్పకుండా చాలా కాలం నుండి ఇతరుల కోరికలను మీరు కలిగి ఉంటే, మీ కోసం మాట్లాడే సమయం వచ్చింది.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు ఇటాలియన్ ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, మీరు కొరియన్ ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, తదుపరిసారి మీకు కొరియన్ ఆహారం నచ్చిందని చెప్పండి.
   • మీరు ఇంకా ఏదో ఒక పనిలో పాల్గొన్నప్పటికీ, మీకు నచ్చినదాన్ని చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఇతర సినిమాలు చూడటానికి ఇష్టపడతాను, కాని ఇది చూడటం సరదాగా ఉంటుంది."
   • వ్యతిరేకత చూపించడం మానుకోండి. మీరు కోపంగా లేదా విమర్శించకుండా మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచాలి. దృ tive ంగా, ప్రశాంతంగా, దృ firm ంగా, మర్యాదగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   గడువును సెట్ చేయండి. మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేయడానికి అంగీకరిస్తే, గడువును సెట్ చేయండి. మీరు మీ పరిమితులను సమర్థించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు ఎందుకు బయలుదేరాల్సి వచ్చింది. పరిమితులను సెట్ చేయండి మరియు ఇంకేమీ చెప్పనవసరం లేదు.
   • ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని తరలించడానికి సహాయం చేయమని అడిగితే, "నేను మీకు 12 మరియు 3 మధ్య సహాయం చేయగలను" అని చెప్పండి.

5. 

   నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు రాజీపడండి. అంగీకరించడం అనేది ఒక అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడానికి, మీ పరిమితుల్లోని విషయాలను తీసుకోవడానికి మరియు ఏకాభిప్రాయాన్ని కనుగొనటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అవతలి వ్యక్తి కోరికలను వినండి, ఆపై మీకు కావలసినదాన్ని వ్యక్తపరచండి మరియు చివరకు రెండు పార్టీలను సంతృప్తిపరిచే ఒక ఒప్పందానికి రండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు షాపింగ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటే మీరు పిక్నిక్‌లో వెళ్లాలనుకుంటే, మీరిద్దరూ కలిసి ఒక పని చేయవచ్చు, మరొకటి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీ విలువ ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో లేదా ఇతరుల సమ్మతిపై ఆధారపడి ఉండదు. మీ విలువలు మీ నుండి మాత్రమే వస్తాయి, మరెవరి నుండి కాదు. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు హీనంగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించండి. మీరు మీతో చెప్పేది వినండి (మీకు నచ్చలేదని లేదా అన్ని సమయాలలో విఫలమయ్యారని చెప్పడం వంటివి) మరియు గత తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని హింసించడం మానేయండి.
   • మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్నేహితుడిలా చూసుకోండి. దయ, అవగాహన మరియు క్షమించేలా ఉండండి.
   • మీరు ప్రజలను మెప్పించాలనుకుంటే గమనించండి. మీకు న్యూనత కాంప్లెక్స్ ఉందని ఇది సంకేతం.

2. 

   ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించండి. మీ స్వంత అవసరాలను విస్మరించడం కూడా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించని మరొక సంకేతం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం స్వార్థం కాదు. ఇతరుల పట్ల మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వాటిని ఆస్వాదించండి. ఆ పైన, మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందాలి మరియు ప్రతి రోజు మంచి అనుభూతి చెందాలి.
   • ప్రతి రాత్రి ఏడున్నర నుండి ఎనిమిదిన్నర గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, ఇతరులకు మంచి సహాయం చేసే సామర్థ్యం కూడా మీకు ఉంటుంది.

3. 

   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మంచి సమయం గడపండి. ప్రతిసారీ కొంచెం పాంపరింగ్ తీసుకోండి: మసాజ్, స్పా కోసం వెళ్లి విశ్రాంతి ఆనందాలను ఆస్వాదించండి.
   • మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల్లో చేరండి. సంగీతం, జర్నల్, వాలంటీర్ వినండి లేదా ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్ళండి.

4. 

   మీరు అందరినీ మెప్పించలేరని అర్థం చేసుకోండి. మీకు మీ స్వంత అనుమతి మాత్రమే అవసరం, మరొకరిది కాదు. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, విలాసమైన వ్యక్తులు కొందరు ఉన్నారు. ఇతరుల ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీరు మార్చలేరు, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు లేదా మీతో అంగీకరిస్తారు. ఇది వారిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీరు స్నేహితుల సమూహాన్ని ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా మీరు ఎంత మంచివారో మీ అమ్మమ్మ చూడాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయలేరు.

5. 

   నిపుణుల సహాయాన్ని కనుగొనండి. గౌరవ అలవాటుతో పోరాటం అంత సులభం కాదు. మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఇప్పటికీ స్థలంలో చిక్కుకుంటే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, చికిత్సకుడిని చూడండి. క్రొత్త ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ కోసం నిలబడటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ భీమా సంస్థ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సౌకర్యాలను సంప్రదించడం ద్వారా చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు రిఫరల్స్ కోసం స్నేహితుడిని లేదా వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఇతర వ్యక్తులు నిలబడలేని విషయాలను మీరు తట్టుకోగలరా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇతరుల ఆమోదయోగ్యంకాని ప్రవర్తనను గుర్తించడం మరియు వర్గీకరించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ సరిహద్దులు ఉల్లంఘించినప్పుడు వారి ప్రవర్తనపై పరిమితులు విధించండి.
• ఓపికపట్టండి. గౌరవం ఒక స్వాభావిక అలవాటు అయితే, మీరు అధిగమించడం చాలా కష్టం. మీరు మీ మృదువైన హృదయం నుండి ప్రజలను పాడు చేస్తున్నప్పుడు గుర్తించడానికి ఎల్లప్పుడూ స్పృహలో ఉండండి.
• ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీ పని కావాలి చేయండి, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో కాదు కుడి చేయండి.
• ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి.