రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
17 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతత, మరియు చివరికి అంతర్గత అవగాహన మరియు ప్రశాంతత యొక్క ఉన్నత స్థాయికి చేరుకుంటుంది. మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ధ్యానం చేయగలరని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, మీ చుట్టూ ఏమి జరిగినా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాసం మీకు ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను పరిచయం చేస్తుంది, జ్ఞానోదయం మరియు ఆనందం యొక్క మార్గంలో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది
ప్రశాంత వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయాలి. ఇది పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మీ ధ్యానం మొత్తం సమయం మీకు భంగం కలిగించని స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది ఐదు నిమిషాలు లేదా అరగంట ఉంటుంది. స్థలం చాలా పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ఒక చిన్న గది లేదా మీ కార్యాలయం కూడా వివేకం మరియు ప్రైవేటుగా ఉన్నంతవరకు ధ్యానం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
- ధ్యానానికి కొత్తగా ఉన్నవారికి, బాహ్య దృష్టిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. టీవీలు, టెలిఫోన్లు లేదా ఇతర ధ్వనించే పరికరాలను ఆపివేయండి. మీరు సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తే, సున్నితమైన పరదానాలను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు పరధ్యానం చెందరు.
- ధ్యానంలో స్థలం పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. పచ్చిక మొవర్ నడుస్తున్న శబ్దం లేదా ఇంటి పక్కన కుక్క మొరిగేటప్పుడు సమర్థవంతమైన ధ్యానానికి అంతరాయం కలిగించదు. వాస్తవానికి, ఈ శబ్దాల గురించి తెలుసుకోవడం కానీ మీ మనస్సును ఆధిపత్యం చేయడానికి అనుమతించకపోవడం విజయవంతమైన ధ్యానంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
- పని వెలుపల ధ్యానం చేయండి. మీరు బిజీగా ఉన్న వీధి లేదా మరొక పెద్ద శబ్దం మూలం దగ్గర కూర్చొని ఉన్నంత కాలం, మీరు చెట్టుకింద లేదా ఇష్టమైన తోట మూలలో పచ్చని గడ్డి మీద కూర్చోవడం వంటి శాంతిని పొందవచ్చు.
సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి ప్రశాంతంగా మరియు బాహ్య కారకాలను నిరోధించడం. గట్టి లేదా అసౌకర్యమైన దుస్తులు కారణంగా మీ శరీరం అసౌకర్యంగా మారితే ఇది కష్టం. ధ్యానం సమయంలో వదులుగా దుస్తులు ధరించండి మరియు మీ బూట్లు తీసేయండి.- మీరు చల్లని ప్రదేశంలో ధ్యానం చేస్తే వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి. లేకపోతే, చలి మీ మనస్సుపై దాడి చేస్తుంది మరియు మీరు ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని తగ్గించాలి.
- మీరు ఆఫీసులో ఉంటే, లేదా మార్చడం అంత సులభం కాని చోట, సాధ్యమైనంత సౌకర్యంగా ఉండండి. మీ బూట్లు మరియు జాకెట్ తీయండి, మీ చొక్కా లేదా స్లీవ్ యొక్క కాలర్ తెరిచి, బెల్ట్ తొలగించండి.
మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేస్తారో నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రతి అనుభవజ్ఞుడైన ధ్యానం చేసేవారు ప్రతి ఇరవై నిమిషాలకు ధ్యానం చేయడాన్ని పరిశీలిస్తే, రోజుకు రెండుసార్లు ఉత్తమం, క్రొత్తవారు ఐదు నిమిషాలతో, రోజుకు ఒకసారి ప్రారంభించవచ్చు.- మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి - ఇది ఉదయం మొదటి 15 నిమిషాలు లేదా భోజన విరామంలో ఐదు నిమిషాలు కావచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న సమయాన్ని, ధ్యానాన్ని మీ దినచర్యలో విడదీయరాని భాగంగా మార్చడానికి కృషి చేయండి.
- మీరు కాలపరిమితిని నిర్వచించిన తర్వాత, దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అది పనికిరానిదిగా అనిపిస్తున్నందున వదులుకోవద్దు - దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు విజయవంతంగా ధ్యానం చేస్తుంది - ప్రస్తుతం, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.
- మీ ధ్యాన సమయాన్ని మీరు గమనించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, గడియారం వద్ద నిఘా ఉంచడం ప్రయోజనకరం కాదు. మీ ధ్యాన సాధన సమయం ముగిసినప్పుడు మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి మృదువైన ధ్వనితో అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి లేదా చివరి సమయాన్ని గుర్తించడానికి ఈవెంట్ మార్కర్‌ను తీసుకోండి - స్టాక్ లాగా / మీ భార్య మంచం నుండి బయటపడుతుంది, లేదా సూర్యుడు గోడపై ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ప్రకాశిస్తాడు.
శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు కొంత సమయం ఒకే స్థలంలో కూర్చోవాలి, కాబట్టి మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరాన్ని శాంతముగా సాగదీయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, మీరు ధ్యానం చేసే ముందు మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చే బదులు నొప్పి యొక్క పాయింట్ నుండి పరధ్యానం చెందకుండా చేస్తుంది.- మీ మెడ మరియు భుజాలను సాగదీయండి, ప్రత్యేకంగా మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని ఉంటే, మరియు మీ వెనుక వీపును సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. కాలు సాగదీయడం, ముఖ్యంగా మీ తొడల లోపలి భాగం, తామర స్థానంలో ధ్యానం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- నిర్దిష్ట సాగతీత పద్ధతులపై మరిన్ని వివరాలను ఒకే కాలమ్‌లో చూడవచ్చు.
సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు సుఖంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అందుకే మీ కోసం ఉత్తమమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం చాలా అవసరం. సాంప్రదాయకంగా, ధ్యానం భూమిపై అమర్చిన mattress మీద, లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం లేదా తామర పువ్వును అమ్మడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీ కాళ్ళు, పండ్లు మరియు దిగువ వెనుక భాగం వంగనిది అయితే, తామర భంగిమ మీ వెనుకభాగాన్ని హంచ్ చేస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక చుట్టూ అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. నిటారుగా కూర్చుని సమతుల్యతతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.
- అయితే, మీరు మీ కాళ్ళను దాటకుండా, కుషన్, కుర్చీ లేదా ధ్యాన బెంచ్ మీద కూడా కూర్చోవచ్చు. మీ పిరుదు యొక్క రెండు ముక్కలు, శరీర బరువును భరించే బిందువులపై వెన్నెముక కేంద్రీకృతమై ఉండటానికి మీ కటి ముందుకు సాగాలి. మీ కటిని సరైన స్థితిలో వంచడానికి, మందపాటి పరిపుష్టి ముందు అంచున కూర్చోండి లేదా వెనుక సీటు కాళ్ళ క్రింద 8 లేదా 10 సెం.మీ మందంతో ఏదైనా ఉంచండి. ధ్యాన బెంచీలు సాధారణంగా వంపుతిరిగిన సీటుతో రూపొందించబడతాయి. కాకపోతే, 1 నుండి 2.5 సెం.మీ.
- అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సౌకర్యవంతంగా, విశ్రాంతిగా మరియు సమతుల్యతతో ఉంటారు, తద్వారా మీ వెన్నెముక నడుము నుండి మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- మీ కటిని ముందుకు వంచండి. అప్పుడు, పిరుదులతో ప్రారంభించి, వెన్నుపూసను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అవి ప్రధాన శరీరం, మెడ మరియు తల యొక్క పూర్తి బరువును సమతుల్యం చేస్తాయి. సమతుల్యతను కాపాడుకునే ప్రయత్నం లేకుండా మీ శరీరంలో ఎక్కువ భాగం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే స్థానాన్ని కనుగొనటానికి ఇది అభ్యాసం అవసరం. మీకు టెన్షన్ అనిపించినప్పుడల్లా, ఆ ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు అస్థిరంగా ఉంటే, మీ భంగిమల అమరికను తనిఖీ చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా ఈ ప్రాంతం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
- చేతులు పట్టుకునే సాంప్రదాయక మార్గం ఏమిటంటే, మీ చేతిని మీ ఒడిలో ఉంచడం, అరచేతి ఎదురుగా, కుడి చేతిని ఎడమ చేతిలో ఉంచడం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచవచ్చు లేదా మీ వైపుల నుండి వేలాడదీయవచ్చు - ఇది మీ ఇష్టం.
కళ్ళు మూసుకోండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు లేదా కళ్ళు తెరవవచ్చు, కాని ఒక అనుభవశూన్యుడుగా మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మంచిది. ఇది బాహ్య దృశ్య ఉద్దీపనలను అణిచివేస్తుంది మరియు మీ సంపూర్ణతపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు పరధ్యానంలో పడకుండా చేస్తుంది.
- మీరు ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు కళ్ళు తెరిచి సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నట్లు లేదా కళ్ళు మూసుకుని దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే లేదా మీరు మానసిక చిత్రాల నుండి పరధ్యానంలో ఉంటే (ఇది తక్కువ సంఖ్యలో వ్యక్తులకు జరుగుతుంది) ఇది సహాయపడుతుంది.
- మీరు కళ్ళు తెరిచినప్పుడు, మీరు వాటిని "సమశీతోష్ణంగా" ఉంచాలి - అంటే, ప్రత్యేకంగా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు హిప్నాసిస్ స్థితికి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, అయితే - మీ లక్ష్యం రిలాక్స్డ్ గా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటమే.
3 యొక్క 2 వ భాగం: ధ్యానాన్ని అభ్యసించే మార్గాలు
మీ శ్వాసను ట్రాక్ చేయండి. మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి అన్ని ధ్యాన పద్ధతులలో అత్యంత ప్రాధమిక మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం, శ్వాస ధ్యానం. మీ నాభి పైన ఒక ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ మనస్సుతో ఆ పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. పీల్చేటప్పుడు మరియు పీల్చేటప్పుడు ఉదరం యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం గురించి తెలుసుకోండి. మీ శ్వాసను మార్చడంలో చాలా జాగ్రత్త వహించవద్దు, ఎప్పటిలాగే he పిరి పీల్చుకోండి.
- మీ శ్వాస మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. చేయవద్దు ఆలోచించండి శ్వాస గురించి లేదా దాని గురించి ఏదైనా తీర్పు చెప్పండి (ఉదాహరణకు శ్వాస చివరి శ్వాస కంటే తక్కువగా ఉంటుంది), ప్రయత్నించండి తెలుసు అది మరియు దాని గురించి తెలుసుకోండి.
- సహాయపడే కొన్ని ఫాంటసీ చిత్రాలు: మీ నాభి పైన ఉంచిన నాణెంను దృశ్యమానం చేయడం, మీ శ్వాసతో పెంచడం మరియు తగ్గించడం; సముద్రంలో తేలుతూ, పెరుగుతున్న మరియు తరంగాలలో పడిపోతున్నట్లు imagine హించుకోండి; లేదా మీ పొత్తికడుపుపై కమలం imagine హించుకోండి, దాని రెక్కలు ప్రతి శ్వాసతో విస్తరిస్తాయి.
- మీ మనస్సు క్రూరంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తే చింతించకండి - మీరు క్రొత్తవారు మరియు ఏదైనా మాదిరిగానే మంచి ధ్యానం సాధన చేస్తుంది. మీ శ్వాసపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరేదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ అడవి ఆలోచనలను ముంచెత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
- ధ్యానం చేయడానికి, మీరు సాధ్యమైనంతవరకు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టాలి.
- మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మంత్రం లేదా ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు వంటి చాలా సహాయకారిగా ఉండే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది నైపుణ్యం కలిగిన ధ్యానం చేసేవారు తమ మనస్సులను పూర్తిగా క్లియర్ చేయగలరు.
మంత్రం (మంత్రం) చదవండి. మంత్ర ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క మరొక ప్రసిద్ధ రూపం, ఇది మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు లోతైన ధ్యానంలో ఉండే వరకు ఒక మంత్రాన్ని (ధ్వని, పదం లేదా పదబంధాన్ని) పునరావృతం చేస్తుంది. మంత్రం గుర్తుంచుకోవడం సులభం ఉన్నంతవరకు మీరు ఎంచుకున్నది కావచ్చు.
- ప్రారంభమయ్యే కొన్ని మంత్రాలలో ఒకటి, ప్రశాంతమైన, నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన పదాలు ఉన్నాయి. మీరు మరింత సాంప్రదాయ మంత్రాలను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు సర్వవ్యాప్త చైతన్యం కోసం "ఓం" అనే పదాన్ని లేదా "ఉనికి, ఇటలీ" అనే అర్ధం "సత్, చిట్, ఆనంద" అనే పదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మేల్కొలపండి, ఆనందం ".
- సంస్కృతంలో, మంత్రం అనే పదానికి "మనస్సు యొక్క సాధనాలు" అని అర్ధం. మంత్రం అనేది మానసిక ప్రకంపనలను ఉత్పత్తి చేసే ఒక సాధనం, ఇది మీ ఆలోచనల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు స్పృహ యొక్క లోతైన స్థితికి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మంత్రాన్ని పదే పదే గుసగుసలాడుకోండి, పదం లేదా పదబంధాన్ని మీ మనస్సులో గుసగుసలాడుకోండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తే చింతించకండి, మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు పదే పదే పదే పదే చెప్పడం కొనసాగించండి.
- మీరు అవగాహన మరియు స్పృహ యొక్క లోతైన స్థాయిలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం అవసరం లేదు.
నిర్దిష్ట వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. మంత్రాలను ఉపయోగించడం మాదిరిగానే, మీరు మీ మనస్సును సంగ్రహించడానికి ఒక సాధారణ వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు మరియు లోతైన అవగాహనను చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఓపెన్-ఐ ధ్యానం, ఇది చాలా మందికి దృష్టి పెట్టడానికి చాలా సులభం.
- మండుతున్న కొవ్వొత్తి యొక్క మంటను చాలా ఆహ్లాదకరంగా కనుగొన్నప్పటికీ, వస్తువు మీకు కావలసినది కావచ్చు. ఇతర వస్తువులలో స్ఫటికాలు, పువ్వులు మరియు బుద్ధ విగ్రహాలు వంటి చిత్రాలు లేదా దేవత ఉండవచ్చు.
- కంటి స్థాయిలో వస్తువును ఉంచండి, కాబట్టి మీరు చూడటానికి మీ తల మరియు మెడను సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు. మీ పరిధీయ దృష్టి మసకబారడం మొదలవుతుంది మరియు వస్తువు మీ దృష్టిని స్వాధీనం చేసుకునే వరకు దాని వైపు చూస్తూ ఉండండి.
- మీరు వస్తువుపై పూర్తిగా దృష్టి సారించినప్పుడు, మీ మెదడుకు ఇతర ఉద్దీపనలు లేనప్పుడు, మీరు చాలా తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు.
ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం అనేది మరొక ప్రసిద్ధ ధ్యాన సాంకేతికత, ఇది మీ మనస్సులో ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు పూర్తిగా నిశ్చల స్థితికి చేరుకునే వరకు దానిని అన్వేషిస్తుంది. ఇది మీకు నచ్చిన ఎక్కడైనా కావచ్చు - అయినప్పటికీ, ఇది వాస్తవంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఇది మీ కోసం మాత్రమే, మీకు మాత్రమే తెలుసు.
- మీరు vision హించిన ప్రదేశం వెచ్చని, ఇసుక బీచ్, పూల గడ్డి మైదానం, ప్రశాంతమైన అడవి లేదా మండుతున్న అగ్నితో కూడిన సౌకర్యవంతమైన గది. మీరు ఎక్కడ ఎంచుకున్నా, అది మీ అభయారణ్యం.
- మీరు మీ అభయారణ్యంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, దాన్ని అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. పరిసరాలను "సృష్టించడం" అవసరం లేదు, అవి ఇప్పటికే ఉన్నాయి. అవి గుర్తుకు వస్తాయి.
- మీ పరిసరాల దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు సుగంధాలను తీసుకోండి - మీ ముఖం అంతటా తాజా గాలి వీస్తున్నట్లు లేదా మీ శరీరాన్ని వేడిచేసే అగ్ని యొక్క వేడిని అనుభవించండి. మీకు నచ్చినంత కాలం స్థలాన్ని ఆస్వాదించండి, ఇది సహజంగా వ్యాప్తి చెందడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా కనబడుతుంది. మీరు బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరవండి.
- మీరు తదుపరిసారి ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఈ స్థలానికి తిరిగి రావచ్చు లేదా మీరు క్రొత్త స్థలాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీరు సృష్టించిన ఏదైనా ఖాళీలు మీ కోసం మరియు మీ వ్యక్తిగత వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి.
మీ శరీరంపై ప్రతి బిందువును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరంపై ప్రతి బిందువును సడలించడం అంటే మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు దానిని స్పృహతో విడుదల చేయడం. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చేటప్పుడు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే సరళమైన ధ్యాన సాంకేతికత.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరంపై, సాధారణంగా బొటనవేలుపై ప్రారంభ స్థానం ఎంచుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళలో మీరు అనుభూతి చెందే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉద్రిక్తంగా కండరాలను సడలించడానికి మరియు ఏదైనా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలి వేళ్ళు పూర్తిగా సడలించినప్పుడు, మీ పాదాలకు కదిలి, సడలింపు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
- మీ శరీరం వెంట కొనసాగండి, కాళ్ళు నుండి దూడలు, మోకాలు, తొడలు, పిరుదులు, పండ్లు, ఉదరం, ఛాతీ, వెనుక, భుజాలు, చేతులు, చేతులు, వేళ్లు, మెడ, ముఖం, చెవులు మరియు తల పైభాగానికి కదులుతాయి . మీకు కావలసినంత కాలం దీన్ని చేయండి.
- మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని సడలించడం పూర్తయిన తర్వాత, మొత్తం శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు సాధించిన ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి. ధ్యానం నుండి బయటకు వెళ్ళే ముందు కొన్ని నిమిషాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
హృదయ చక్ర ధ్యానం. హృదయ చక్రం మానవ శరీరంలో ఉన్న ఏడు చక్రాలలో లేదా శక్తి కేంద్రాలలో ఒకటి. హృదయ చక్రం ఛాతీ మధ్యలో ఉంది మరియు ప్రేమ, కరుణ, శాంతి మరియు నమ్మకంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ భావాలతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు వాటిని ప్రపంచానికి పంపించడం హృదయ చక్ర ధ్యానం.
- ప్రారంభించడానికి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, అరచేతులను కలిపి రుద్దండి. అప్పుడు మీ కుడి చేతిని మీ ఛాతీ మధ్యలో, మీ గుండె చక్రం పైన ఉంచి, మీ ఎడమ చేతిని మీ తల పైన ఉంచండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, "యమ" అనే పదాన్ని చెప్పండి, ఇది గుండె చక్రానికి అనుసంధానించబడిన ప్రకంపన. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీ నుండి మరియు మీ అరచేతిలో మెరుస్తున్న ఆకుపచ్చ శక్తిని imagine హించుకోండి.
- ఈ ఆకుపచ్చ శక్తి ప్రేమ, జీవితం మరియు ఆ సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్న ఇతర సానుకూల భావోద్వేగాలు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ఛాతీ నుండి తీసివేసి, మీ అరచేతుల నుండి శక్తిని బయటకు పంపండి, మీ ప్రేమను మీ ప్రియమైనవారికి మరియు ప్రపంచానికి పంపండి.
- మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి అనుభూతి చెందండి. మీ శరీరంలో, ముఖ్యంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళలో శక్తి క్షేత్రాన్ని మీరు అనుభవించగలరా? మీరు అనుభూతి చెందకపోతే, అది సరే. కానీ ఆలోచించండి: శరీరంలోని వివిధ భాగాలను మనం ఎలా కదిలించగలం? ఇది మన శరీరాల ద్వారా ప్రవహించే శక్తి క్షేత్రం. ఆ శక్తి క్షేత్రంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం మీకు వాస్తవంగా ఉండటమే కాకుండా, కనెక్ట్ అవ్వడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఎంటిటీ మరియు మీ జీవిత ప్రవాహం.
నడక ధ్యానం. నడక ధ్యానం అనేది ప్రత్యామ్నాయ ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది మీ పాదాల కదలికను చూడటం మరియు భూమికి మీ శరీర కనెక్షన్ గురించి తెలుసుకోవడం. మీరు సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ ధ్యాన సెషన్లు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, కొన్ని వాకింగ్ ధ్యాన సెషన్లతో వాటిని తిప్పడం మంచిది.
- ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానంతో. స్థలం చాలా పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు తిరగడానికి ముందు కనీసం ఏడు దశలను సరళ రేఖలో నడవవచ్చు. వీలైతే, మీ బూట్లు తీయండి.
- మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి, చేతులు మీ ముందు పట్టుకుంటాయి. మీ కుడి పాదంతో ఉద్దేశపూర్వకంగా నెమ్మదిగా నడవండి. పాదంలో ఏదైనా సంచలనాన్ని మరచిపోయి, కదలికపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి అడుగు వేసిన తరువాత, తదుపరి దశ తీసుకునే ముందు కాసేపు ఆపు. ఏ సమయంలోనైనా ఒక కాలు మాత్రమే కదులుతుంది.
- మీరు రహదారి చివర చేరుకున్నప్పుడు, మీ పాదాలు కలిసి, పూర్తి స్టాప్‌కు రండి. అప్పుడు, కుడి కాలును పోస్ట్‌గా ఉపయోగించుకోండి మరియు చుట్టూ తిరగండి. మునుపటిలాగా నెమ్మదిగా, సాధారణంగా కదులుతూ వ్యతిరేక దిశలో కొనసాగండి.
- నడక ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, శ్వాస ధ్యానం చేసేటప్పుడు శ్వాస యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనంపై మీరు దృష్టి పెట్టినప్పుడు, పాదం యొక్క కదలికపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదాలకు మరియు క్రింద ఉన్న భూమికి మధ్య ఉన్న కనెక్షన్ గురించి తెలుసుకోండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానం
మీ దైనందిన జీవితంలో బుద్ధిని పాటించండి. ధ్యానం సాంప్రదాయకంగా నిర్వచించిన ధ్యాన అభ్యాసాలకు పరిమితం కానవసరం లేదు, మీరు రోజువారీ జీవితంలో కూడా సంపూర్ణతను పాటించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాల్లో, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సు నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాలను క్లియర్ చేయండి.
- మీరు తినేటప్పుడు, మీరు ఆహారం మరియు మీరు తినేటప్పుడు అనుభవించే అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడం వంటివి కూడా చేసుకోవచ్చు.
- రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఏ చర్య తీసుకున్నా, కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం లేదా నేల శుభ్రపరచడం వంటివి చేసినా, మీ శరీర కదలికలు మరియు అనుభూతుల గురించి మరింతగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుత చెక్కడం. ఇది బుద్ధిపూర్వక జీవనం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ధ్యానానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువగా టెలివిజన్ చూడకూడదు, లేదా ధ్యానానికి ముందు మద్యం లేదా పొగ తాగకూడదు, ఎందుకంటే ఈ కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును తిమ్మిరి చేస్తాయి మరియు విజయవంతమైన ధ్యానానికి అవసరమైన ఏకాగ్రత స్థాయిని సాధించకుండా నిరోధిస్తాయి. .
ఆధ్యాత్మిక పఠనం. ఆధ్యాత్మిక పుస్తకాలు మరియు పవిత్ర పుస్తకాలను చదవడం ధ్యానం గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంతర్గత శాంతి మరియు ఆధ్యాత్మిక అవగాహనను పొందడానికి వారిని ప్రేరేపిస్తుందని కొంతమంది కనుగొంటారు.
- మీరు కనుగొని చదవగలిగే కొన్ని మంచి పుస్తకాలు ఉన్నాయి లోతైన మనస్సు: రోజువారీ జీవితంలో జ్ఞానాన్ని పెంపొందించడం (ఎ డీప్ విజ్డమ్: డైలీ లైఫ్‌లో సాకే జ్ఞానం) హిస్ హోలీనెస్ దలైలామా చేత, వ్యక్తిగత వాస్తవికత యొక్క స్వభావం (ది నేచర్ ఆఫ్ పర్సనల్ రియాలిటీ) జేన్ రాబర్ట్స్, "ఎ న్యూ ఎర్త్" ఎఖార్ట్ టోల్లే మరియు ఒక నిమిషం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (వన్ మినిట్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్) డోనాల్డ్ ఆల్ట్‌మన్ చేత.
- మీకు కావాలంటే, మీరు మీ ఆధ్యాత్మిక లేదా పవిత్ర పుస్తకాల నుండి ఏదైనా తెలివైన సలహాలను తీసుకొని మీ తదుపరి ధ్యాన సెషన్‌లో వాటిని ధ్యానించవచ్చు.
ధ్యాన తరగతి తీసుకోండి. ఇంట్లో ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మొదట అనుభవజ్ఞుడైన గురువు నేతృత్వంలోని ధ్యాన తరగతిలో చేరండి.
- ధ్యాన తరగతులు చాలా రకాల ధ్యానాలకు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఒక ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇక్కడ మీకు వివిధ రకాల ధ్యానాలను అభ్యసించడానికి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది. నాకు.
ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా, ధ్యానం త్వరగా మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా మారుతుంది మరియు మీరు దాని ప్రయోజనాలను చాలా లోతుగా అనుభవిస్తారు.
- ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడానికి మంచి సమయం, మీ మనస్సు ఆనాటి ఒత్తిళ్లు మరియు చింతలతో మునిగిపోయే ముందు.
- తినడం తర్వాత నేరుగా ధ్యానం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీకు అసౌకర్యం అనిపించవచ్చు మరియు ఇది మీ ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ధ్యానం ఒక ప్రయాణం అని అర్థం చేసుకోండి. ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం మనస్సును శాంతింపచేయడం, అంతర్గత శాంతిని పొందడం మరియు చివరికి ఉన్నత ఆధ్యాత్మిక కోణాన్ని సాధించడం, దీనిని తరచుగా సూచిస్తారు ఎంటిటీ.
- ఏదేమైనా, ధ్యానం చేసేవారు మరియు సన్యాసుల యొక్క ఉన్నత స్థాయి అవగాహన లేదా స్పృహను చేరుకోవడానికి చాలా సంవత్సరాల అభ్యాసం పడుతుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ముఖ్యం కాదు.
- ధ్యానం అనేది ఒక పర్వతం ఎక్కడం వంటి ఒక ప్రయాణం, ఇక్కడ జ్ఞానోదయం మార్గంలో ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని పైకి దగ్గర చేస్తుంది.
- ప్రారంభంలో, మీరు ధ్యానం యొక్క నాణ్యతతో పెద్దగా ఆందోళన చెందకూడదు. ప్రాక్టీస్ సెషన్ ముగింపులో మీరు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నంత కాలం, మీరు విజయం సాధించారు.
సలహా
- ధ్యానం చేసేటప్పుడు సమయం కోల్పోవడం చాలా సులభం. సమయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం పరధ్యానంగా ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు గడియారాన్ని సెట్ చేసి, మీరు ధ్యానం చేసే సమయాన్ని లెక్కించనివ్వండి. మృదువుగా అనిపించే గడియారాన్ని ఎంచుకోండి. అలారం చాలా జార్జింగ్‌గా ఉంటే, అది మీ మనసును కదిలించింది.
- మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది చేయండి. కొంతమందికి పనికొచ్చేవి మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు. అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచనివ్వవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి!
- తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని రాత్రిపూట జెన్ మాస్టర్‌గా మార్చడం కాదు. ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అది ఫలితాల కోసం కాదు.
- చాలాకాలం ధ్యానం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది మరియు పట్టుదలకు విలువైనది. దీని ప్రయోజనాలు: పెరిగిన బుద్ధి మరియు అవగాహన, తగ్గిన ఒత్తిడి, ప్రశాంతత మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ మూడ్, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత మరియు ఇతర భాగాలలో పెరిగిన బూడిద పదార్థం (మెదడు కణాలు). మెదడు యొక్క ఒకదానికొకటి.
- మీరు ధ్యానం చేయనప్పుడు మీ మనోభావాలు మరియు ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ధ్యానం చేసే రోజులలో మీరు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా, పదునుగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు ధ్యానం చేయనప్పుడు ఈ లక్షణాలలో తగ్గుదల గమనించవచ్చు.
- మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, అలసిపోయినట్లు, అలసిపోయినట్లు, నొప్పితో లేదా మీ ధ్యానం విఫలమైనంత అసౌకర్యంగా భావిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా ప్రయత్నించండి. నడవండి లేదా పరుగెత్తండి, తరువాత స్నానం చేయండి. అవన్నీ ఒత్తిడిని తొలగిస్తాయి. అప్పుడు తిరిగి వెళ్లి, మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
- మంచి భంగిమతో, మీ lung పిరితిత్తులకు ఎక్కువ స్థలం ఉన్నందున he పిరి పీల్చుకోవడం సులభం అవుతుంది. వాస్తవానికి, కటి కండరాల నుండి మెడలోని కండరాల వరకు ప్రాధమిక శ్వాస కండరాల వరకు మీకు చాలా కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయో మీరు చూడవచ్చు. సరైన భంగిమ సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు తేలుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
- మీరు ఎంచుకున్న సమయంలో ధ్యానం చేయడం మీకు కష్టమైతే, సమయాన్ని కొంచెం తగ్గించండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆలోచనలతో చొచ్చుకుపోకుండా ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు. అప్పుడు, మనస్సు యొక్క సముద్రం ప్రశాంతంగా ఉన్నందున, మీరు కావలసిన సమయానికి చేరుకునే వరకు క్రమంగా ధ్యానాన్ని విస్తరిస్తారు.
- చాలా మందికి తక్కువ గమనించదగ్గ ధ్యానం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు: తేలికైన నిద్ర, తేలికైన డిటాక్స్ మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ (అభ్యాసకులుగా ధ్యానం చేయడానికి 1,000 గంటలకు పైగా గడిపిన వ్యక్తులలో చాలా గుర్తించదగినవి బౌద్ధ సన్యాసులు).
- శ్వాస తీసుకో. గడువు. మీ చింతలు పొగ మేఘంలా పోతాయి. విశ్రాంతి తీసుకొ.
- మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- గూగుల్ ప్లే & ఐట్యూన్స్‌లో లభించే కొన్ని గొప్ప అనువర్తనాలు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని జపించడం లేదా జపించడం మరియు చూడటం ద్వారా మీకు సహాయపడతాయి.
