రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
8 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
నిరాశ, అలసట, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ అనుభూతి చెందుతున్నారా? ధ్యానం అనేది పురాతన మనస్సు-శరీర సాంకేతికత, ఇది విశ్రాంతి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి మరియు తక్కువ రక్తపోటు, ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు నిరాశ వంటి శారీరక సమస్యల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ధ్యానంలో ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ధ్యానం ఫ్లూ లేదా జలుబు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని అలాగే లక్షణాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ధ్యానాన్ని సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడం కష్టంగా లేదా సమయం తీసుకుంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు నిజంగా రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమిక ధ్యాన పద్ధతిని తెలుసుకోండి
ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ప్రపంచం చాలా అపసవ్య విషయాలతో కూడిన ధ్వనించే ప్రదేశం మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. ఏదేమైనా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం నేర్చుకునేటప్పుడు మీరు నిశ్శబ్దంగా ధ్యానం చేయగల ఒక ముఖ్యమైన ప్రదేశం. మీరు ధ్యానంలో మరింత నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, బాహ్య పరధ్యానం తక్కువ మరియు తక్కువ బాధించేది.
- మొదట, చాలా సమస్యలు మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తాయి. కార్లు కదలడం, పక్షులు పాడటం మరియు ప్రజలు మాట్లాడటం మీరు వింటారు. ధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగల కారకాలను తగ్గించడానికి ఫోన్లు మరియు టెలివిజన్ల వంటి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం మంచిది.
- మూసివేయగల తలుపు ఉన్న గది సాధారణంగా పనిచేస్తుంది, అయితే అవసరమైతే మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు మీ ధ్యాన నైపుణ్యాలను మరింత అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయగలరని మీరు కనుగొంటారు - రహదారి, పని లేదా బిజీ స్టోర్ వంటి ట్రాఫిక్ వంటి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కూడా.
సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు అబద్ధం, నడక, కూర్చోవడం లేదా ఏదైనా స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీ అసౌకర్యం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మీరు సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం.- సాంప్రదాయిక క్రాస్ కాళ్ళ భంగిమలో కొంతమంది మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించవచ్చు.కానీ ఈ విధానం ప్రారంభకులకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి క్రింద ఒక దిండును వేయడం, కుర్చీపై కూర్చోవడం లేదా గోడకు వెనుకకు వాలుట వంటివి పరిగణించండి.
మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. అన్ని ధ్యాన పద్ధతులు నియంత్రిత శ్వాసను ఉపయోగిస్తాయి. లోతైన శ్వాస మీ శరీరం మరియు మనస్సును సడలించింది. వాస్తవానికి, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం కూడా సమర్థవంతమైన ధ్యాన అభ్యాసం.- మీ ముక్కు ద్వారా and పిరి పీల్చుకోండి. మీరు శ్వాసించేటప్పుడు హాయిగా నోరు మూసుకోవాలి. మీ శ్వాస శబ్దాలు వినండి.
- మీ lung పిరితిత్తులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించండి. మీ కడుపుపై చేతులు ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు పొత్తికడుపు ఉబ్బి, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు క్రిందికి వెళ్ళాలి. క్రమం తప్పకుండా and పిరి పీల్చుకోండి.
- శ్వాస నియంత్రణ మీరు శ్వాసక్రియ రేటును నెమ్మదిగా మరియు ప్రతి శ్వాసతో ఆక్సిజన్‌తో lung పిరితిత్తులను నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.
- లోతైన శ్వాస మీ భుజాలు, మెడ మరియు ఛాతీలోని కండరాలు వంటి మీ శరీరంలోని కండరాలను శాంతపరుస్తుంది. ఛాతీ ఎగువ భాగంలో చిన్న శ్వాసల కంటే డయాఫ్రాగమ్‌లో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
దేనిపైనా దృష్టి పెట్టండి. దేనిపైనా శ్రద్ధ చూపడం లేదా శ్రద్ధ చూపకపోవడం సమర్థవంతమైన ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం. శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా మనస్సును ఒత్తిడితో కూడిన పరధ్యానం నుండి విడిపించడమే లక్ష్యం. కొంతమంది ఒక వస్తువు, చిత్రం, మంత్రం లేదా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకుంటారు. మీరు ఖాళీ స్క్రీన్ లేదా మరేదైనా దృష్టి పెట్టవచ్చు.- మనస్సు ధ్యానం ద్వారా తిరుగుతుంది. ఇది సాధారణమైనది మరియు expected హించినది - ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేసేవారికి కూడా. అది జరిగినప్పుడు, ధ్యానం ప్రారంభంలో మీరు దృష్టి సారించిన దాని గురించి పునరాలోచించండి, అది ఒక వస్తువు, శ్వాస లేదా సంచలనం కాదా.
ప్రార్థన. ప్రార్థన అనేది వివిధ రకాల మత మరియు మతేతర సందర్భాలలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధన చేసే ధ్యానం. మీ అవసరాలు, వ్యక్తిగత నమ్మకాలు మరియు ధ్యాన లక్ష్యాలను తీర్చడానికి మీ ప్రార్థనలను సర్దుబాటు చేయండి.
- మీరు బిగ్గరగా, నిశ్శబ్దంగా ప్రార్థించవచ్చు లేదా మీ ప్రార్థనలను వ్రాయవచ్చు. ఇది మీ స్వంత పదం లేదా ఇతరుల మాట కావచ్చు.
- ప్రార్థించేవాడు భక్తివంతుడు లేదా సాధారణుడు కావచ్చు. మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో, మీ నమ్మక వ్యవస్థ మరియు మీరు దేని కోసం ప్రార్థించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు భగవంతుడిని, విశ్వాన్ని, మీరే లేదా ప్రత్యేకంగా ఏమీ ప్రార్థించలేరు. అది మీరు నిర్ణయించు కోవలసిందే.
ధ్యానం చేయడానికి "సరైన మార్గం" లేదని తెలుసుకోండి. మీరు breathing పిరి పీల్చుకునే విధానం, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు (లేదా ఆలోచించడం లేదు) లేదా మీరు సరిగ్గా ధ్యానం చేస్తున్నారా అనే దాని గురించి మీరు నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు మరింత సమస్యను మాత్రమే సృష్టిస్తున్నారు. ధ్యానం మీ జీవనశైలికి మరియు పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ధ్యానం అనేది బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచం ద్వారా మీ మార్గాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోవడం.
- ఇది మీ దినచర్యకు ధ్యానాన్ని జోడించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో లేదా చివరిలో కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
- మీరు వివిధ రకాల ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. వివిధ మార్గాల్లో అనుభవించండి. త్వరలో, మీరు నిజంగా ఆనందించే సమర్థవంతమైన ధ్యాన అభ్యాసాన్ని కనుగొంటారు.
- మీ ప్రాంతంలో చాలా ధ్యాన కేంద్రాలు మరియు తరగతులు ఉండవచ్చు. మీరు బాగా శిక్షణ పొందిన బోధకుడితో సమూహంలో బాగా ధ్యానం చేస్తున్నారని మీరు కనుగొంటే, ఆ ప్రదేశాలలో ఒకదానిలో ధ్యాన తరగతి తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. ధ్యానం మరియు మీ స్థానం గురించి ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం, వార్తా కథనాల కోసం వెతకడం లేదా ధ్యాన కేంద్రం లేదా దేవాలయానికి వెళ్లడం ద్వారా మీరు తరచుగా మరింత సమాచారం పొందవచ్చు.
సౌకర్యంగా ఉండండి. ధ్యానం చాలా స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇది కూడా ఆనందించే అనుభవం. మనం చాలా ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మన మనస్సులను మేల్కొని, రిలాక్స్ గా ఉండటానికి పోరాటం సాధారణం. మీకు నచ్చని విధంగా ధ్యానం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
- వర్తమానంలో శాంతిని కనుగొనడం ముఖ్యం. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ధ్యానం చేసే అవకాశాలను కోల్పోకండి. వంటలు కడగడం, బట్టలు మడవటం లేదా ట్రక్కును ఫిక్సింగ్ చేయడం వంటి బోరింగ్ పని లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులతో ధ్యానం చేయడానికి చాలా అవకాశాలను అందిస్తుంది.
- సృజనాత్మక, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు కూడా ధ్యానానికి అనువైనవని మర్చిపోవద్దు. సంగీతం వినండి, చిత్రాలు గీయండి, పుస్తకం చదవండి, తోట, పత్రికలో రాయండి లేదా పొయ్యిలో అగ్నిని చూడండి. ఈ కార్యకలాపాలు ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు మరియు మెదడు తరంగాలను ధ్యాన స్థితికి మారుస్తాయి.
3 యొక్క విధానం 2: వివిధ రకాల ధ్యానాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ధ్యానం కోసం మార్గదర్శకత్వం తీసుకోండి. ధ్యాన మార్గదర్శకత్వం ప్రారంభకులకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఎవరైనా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ధ్యాన స్థితిలో ప్రవేశించడానికి సహాయపడే ప్రయత్నంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. అవి సాధారణంగా ట్యుటోరియల్స్, కథలు, చిత్రాలు లేదా సంగీతం ద్వారా వివరించబడతాయి మరియు కంప్యూటర్లు, ఫోన్‌లలోని ఆడియో ఫైల్ (mp3, CD / DVD మరియు ఇతరులు) ద్వారా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. , టాబ్లెట్ లేదా వీడియో ద్వారా.
- ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి ధ్యానం చేయడం. విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను దృశ్యమానం చేయడానికి మీరు సువాసనలు, చిత్రాలు, శబ్దాలు మరియు అల్లికలను ఉపయోగిస్తారు. బోధకుడు శ్వాస తీసుకోవడం, కండరాల సమూహాలను ఉపశమనం చేయడం మరియు అంతర్గత శాంతి భావాన్ని ఎలా సృష్టించాలో సూచనలు ఇచ్చినప్పుడు మీరు సాధారణంగా దీన్ని చేస్తారు.
మెదడు తరంగాలను వినండి. శీఘ్ర లోతైన ధ్యానాన్ని సులభతరం చేయడానికి సోనిక్ సంగీతాన్ని ఉపయోగించే అనేక ఇతర ఆడియో, సిడి / డివిడి మరియు ఇతర రకాల ధ్యానాలు నేడు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ లయలు మెదడు తరంగాలతో సమకాలీకరిస్తాయి, తద్వారా పౌన encies పున్యాలు మారుతాయి మరియు మనస్సు స్పృహ యొక్క వివిధ స్థితులను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మనస్సు ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టండి. మనస్సు ధ్యానం అనేది మీ దృష్టిని సానుకూల చిత్రం, వస్తువు, ధ్వని లేదా మంత్రంపై కేంద్రీకరించడం. మీరు ప్రశాంతమైన బీచ్, రుచికరమైన ఆపిల్ల లేదా ఓదార్పు పదాలు లేదా పదబంధాల గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఆలోచనను మరల్చే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ఎంచుకోవాలనే ఆలోచన ఉంది.
- మంత్రం గురించి, మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహాయపడే ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" వంటిదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఏదైనా పని చేస్తుంది. మీకు నచ్చిన దాన్ని మీరు బిగ్గరగా లేదా గుసగుసగా చెప్పవచ్చు.
- మీ కడుపుపై చేయి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి శ్వాస నియంత్రణను అభ్యసించేటప్పుడు, మంత్రాన్ని దృశ్యమానం చేసేటప్పుడు లేదా పునరావృతం చేసేటప్పుడు మీరు శ్వాసను అనుభవించవచ్చు.
- జప ధ్యానాన్ని పరిగణించండి. ఇది ధ్యానం కోసం పూసల హారంతో అందమైన సంస్కృత పదాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది. ధ్యానం యొక్క స్థితిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు సాధించడానికి కొన్ని ఆధ్యాత్మిక లేదా స్ఫూర్తిదాయకమైన భాగాలను ఉపయోగించే ధ్యానం జపించడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. ఈ ధ్యానం వర్తమానంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసు మరియు మీ శ్వాస వంటి ధ్యానం సమయంలో సంపూర్ణతను అనుభవిస్తున్నారు. భావాలు, ఆలోచనలు మరియు మీ పరిసరాలను మార్చడానికి పెద్దగా ప్రయత్నించకుండా మీరు గుర్తించారు.
- ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు తలెత్తడం మరియు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో చూడండి కానీ తీర్పు ఇవ్వకండి లేదా వాటిని ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు కొనసాగనివ్వండి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు గతాన్ని, భవిష్యత్తును మరచిపోగలరు. నియంత్రణలో లేని దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది - ఏమి జరిగింది మరియు ఏమి జరగవచ్చు. ఈ రకమైన ధ్యానంతో, మీరు ప్రతిదీ గురించి చింతించటం మానేయవచ్చు.
- వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను తిరిగి సంపూర్ణ ధ్యాన స్థితికి తీసుకురావచ్చు. శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉందా? మీ వేళ్లు తాకుతున్నాయా? మీరు ఆలోచనలు లేదా భావాలను తిరగడం ఆపవద్దు - ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి.
- ప్రేమ మరియు దయ గురించి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వ్యక్తిగత శ్రేయస్సు మరియు ఆనందం కోసం లోతైన కోరిక. ప్రేమ మరియు ఆనందం యొక్క మీ ప్రస్తుత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు ఆ అనుభూతిని ప్రపంచంలోని అందరికీ విస్తరిస్తారు.
కదలిక ధ్యానం సాధన. యోగా మరియు తాయ్ చి ప్రసిద్ధ ధ్యానాలు, ఇవి ఆనందాన్ని అనుభూతి చెందడానికి కదలికను మరియు శ్వాసను వర్తింపజేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవి ధ్యానం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం అని పరిశోధనలో తేలింది.
- యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు వివిధ కదలికలు మరియు భంగిమల శ్రేణిని వర్తిస్తుంది. భంగిమలకు సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రత అవసరం కాబట్టి మీరు ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించే అవకాశం తక్కువ.
- తాయ్ చి అనేది ఒక చైనీస్ యుద్ధ కళ, ఇది ధ్యానం చేయడానికి వివిధ రకాల సున్నితమైన భంగిమలు మరియు కదలికలను వర్తింపజేస్తుంది.కొన్ని కదలికలను స్వయంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ శ్వాస నియంత్రణతో సున్నితమైన పద్ధతిలో నెమ్మదిగా చేయవచ్చు.
- నడిచి ధ్యానం చేయండి. నెమ్మదిగా మరియు మీ పాదాలకు దృష్టి పెట్టండి. మీరు కదులుతున్నప్పుడు మరియు మీ కాళ్ళను భూమికి కదిలించేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. వచ్చే ప్రతి సంచలనాన్ని గమనించండి. అది పనిచేస్తే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా చర్య పదాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - "ఎత్తండి", "తరలించు", "మీ పాదాన్ని క్రిందికి ఉంచండి" మొదలైనవి.
3 యొక్క విధానం 3: ధ్యానం సాధన
నిశ్శబ్ద, విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది ఎక్కడైనా కావచ్చు. ఆరుబయట ఒక చెట్టు కింద, పడకగదిలో లైట్లు ఆపివేయండి, లేదా గదిలో కూడా. మీకు సుఖంగా ఉన్న చోట అనువైనది. మీరు ఎంచుకున్న స్థలంలో పరధ్యానం లేదని మరియు భవిష్యత్తులో ఎటువంటి పరధ్యానం ఉండదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండాలి.
సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. కూర్చోవాలా, పడుకోవాలా, నిలబడాలా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. మీరు ఆ స్థితిలో సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సరైన భంగిమను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
- మీరు కూర్చుంటే, మరింత హాయిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మీకు మంచి భంగిమ అవసరం. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఛాతీ కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు నెట్టండి. మీ గడ్డం కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి, కానీ మీ మెడను సాగదీయకండి. మణికట్టును మోకాళ్లపై తేలికగా ఉంచాలి, అరచేతులు తెరిచి ఎదురుగా ఉండాలి.
లోతైన శ్వాస. కళ్ళు మూసుకుని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసించేటప్పుడు, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలు మరియు మెడను సాగదీయండి, మీ కాలి మరియు వేళ్లను తిప్పండి. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని శ్వాసతో వదిలివేసే అన్ని ఉద్రిక్తతలు మరియు ఆందోళనలను imagine హించుకోండి.
వీలైతే, మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ధ్యానం చేసిన తర్వాత వేచి ఉండగల అన్ని పనులను వాయిదా వేయండి. మీరు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ చింతలన్నీ మర్చిపోండి. కట్టుబాట్లు, నియామకాలు మరియు బాధ్యతల గురించి నొక్కిచెప్పడం లేదా ఆలోచించడం ఆపండి. తరువాత వాటి గురించి ఆలోచించండి. బదులుగా, ఆత్మ చైతన్యం పొందండి. శ్వాస మరియు విశ్రాంతిపై శ్రద్ధ వహించండి. క్షణంలో జీవించండి మరియు దాని యొక్క ప్రయోజనాలను గ్రహించండి.
- ఫోన్ రింగ్ అయితే, లేదా మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేయవలసి వస్తే, మీరు వాటిని నిర్వహించగలరు. ఆ తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా ధ్యానానికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి. ఇది కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, మీరు చిన్నతనంలో, inary హాత్మక ప్రదేశంలో లేదా పార్కులో ఒంటరిగా కూర్చోవడం నుండి సెలవు కావచ్చు. మీరు అక్కడ సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం.
- మరో ఎంపిక ఏమిటంటే, సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన. మీ ప్రస్తుత అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు ఇప్పుడు వింటున్నది లేదా వాసన చూస్తుంది. వీలైనంత తరచుగా శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ శరీరం మందగించడం imagine హించుకోండి. హృదయ స్పందన రేటు, రక్త ప్రవాహం, కాళ్ళకు అన్ని మార్గం - అన్ని అవయవాలు రిలాక్స్డ్ మరియు మందగించడం ప్రారంభించాలి. కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాసించేటప్పుడు సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోవడం కొనసాగించండి.
- ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి బాడీ స్కాన్ చేయండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు నెత్తిమీద పైకి కదలండి. ప్రతి లోతైన శ్వాస మీ శరీరంలోకి వేడి లేదా కాంతిలా ప్రవహిస్తుందని హించుకోండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు విస్తరించిన ప్రతి ప్రాంతానికి పునరావృతం చేయండి.
ఆతురుతలో ఉండకండి. మీరు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలో చింతించకండి. మీకు సుఖంగా, అప్రమత్తంగా ఉండే వరకు ధ్యానం కొనసాగించండి. సమయ వ్యవధి అవసరమైతే, 5-15 నిమిషాలు మంచిది అని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ధ్యానం పూర్తి చేసినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ కళ్ళు తెరిచి, ప్రభావాన్ని అనుభవించండి. ప్రకటన
సలహా
- మీరు ధ్యానంపై గైడ్‌బుక్ లేదా బోధకుడిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు పరిశీలిస్తున్న వారి శిక్షణ మరియు అనుభవాలను చూడండి.
- ధ్యానం చేసేటప్పుడు హాయిగా డ్రెస్ చేసుకోండి. పరిమితులు లేనందున మీరు ఏదైనా ధరించవచ్చు.
- మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఇతరులకు తెలియజేయండి, ముఖ్యంగా మీరు బహిరంగంగా ధ్యానం చేస్తుంటే. ఆ విధంగా మీతో ఏదో తప్పు జరిగిందని ప్రజలు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీ స్వంత వేగంతో ప్రారంభించండి, అవసరమైనప్పుడు ఆపివేయండి మరియు ప్రారంభించండి లేదా మీకు కావలసినప్పుడు పూర్తి చేయండి.
హెచ్చరిక
- ధ్యానం నైపుణ్యం పొందడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఎక్కువ కాలం ధ్యానం చేయలేకపోతే లేదా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వెంటనే జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
- వైద్య సంరక్షణకు ధ్యానం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- ధ్యానం మీకు నిద్రపోయేంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సాధ్యమేనని తెలుసుకోండి మరియు మీరు నిద్రపోయే సురక్షితమైన ప్రదేశంలో మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం మీకు చాలా ఒత్తిడితో ఉంటే, ధ్యానం చేయవద్దు.
- ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు ధ్యానం చాలా సురక్షితమైన సాంకేతికత. అయితే, మీకు శారీరక ఆరోగ్య పరిమితులు ఉంటే, కొన్ని కదలిక ధ్యాన వ్యాయామాలు తగినవి కావు. ధ్యానంలో పాల్గొనే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు
- ధ్యాన స్థలం
- రోగి
