కండరాల ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం ఎలా

వీడియో: నరాలు,కండరాలు సమస్యలకి ఈ చిట్కా పరిష్కారం | ఇది10 రోజులు చెయ్యండి సమస్యలు పరిష్కారం | Nature Cure

విషయము

దశలు
2 వ భాగం 1: ఇంటి సాగతీత నుండి కోలుకోవడం
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మెడికల్ కేర్ కోరడం
చిట్కాలు
అదనపు కథనాలు

అనుమతించదగిన పరిమితికి మించి దాని కణజాలం విస్తరించినప్పుడు కండరాల అతిగా పొడిగించడం లేదా సాగదీయడం జరుగుతుంది, ఇది వాటి పాక్షిక లేదా పూర్తి చీలికకు దారితీస్తుంది. కండరాల సాగతీతను అంచనా వేయడానికి మూడు గ్రేడ్‌లు ఉన్నాయి: I డిగ్రీ (కణజాలాల చిన్న కన్నీళ్లు), II డిగ్రీ (కణజాలాల గణనీయమైన కన్నీళ్లు) మరియు III డిగ్రీ (కణజాలాల పూర్తి చీలిక). చాలా చిన్న మరియు మితమైన బెణుకులు కొన్ని వారాలలోనే నయం అవుతాయి, అయితే నిరూపితమైన గృహ చికిత్సలు లేదా వృత్తిపరమైన వైద్య దృష్టితో సాగతీత నుండి కోలుకోవడం వేగంగా మరియు మరింత పూర్తి అవుతుంది.

దశలు

2 వ భాగం 1: ఇంటి సాగతీత నుండి కోలుకోవడం

1 మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించవద్దు మరియు సాగిన కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించవద్దు. చాలా సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి అధిక బరువును ఎత్తినప్పుడు, ఎక్కువ చేసినప్పుడు (పునరావృత చర్యలు చేసేటప్పుడు), విజయవంతం కాని ఉద్యమం చేసినప్పుడు లేదా గాయపడినప్పుడు (ప్రమాదంలో లేదా క్రీడల సమయంలో) కండరాల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఏదైనా స్ట్రెయిన్‌లో మొదటి అడుగు (మరియు చాలా కండరాల కణజాల గాయాలలో) గాయపడిన కండరానికి విశ్రాంతినివ్వడం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇస్తే కండరాలు వేగంగా కోలుకుంటాయి కాబట్టి దీనికి రెండు రోజుల పాటు పని నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం లేదా జట్టు ఆటలలో పాల్గొనడానికి తాత్కాలికంగా నిరాకరించడం అవసరం కావచ్చు. కొన్ని వారాలలో మీ బెణుకు తగ్గకపోతే, గాయం గణనీయమైన మొత్తంలో కండరాల కణజాలం చిరిగిపోతుంది లేదా స్నాయువు లేదా కీలు కూడా గాయపడుతుంది.
- సాధారణంగా, కండరాల బెణుకులు మొండి నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి, అయితే పదునైన మరియు / లేదా షూటింగ్ నొప్పి బెణుకులు మరియు కీళ్ల నష్టంతో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
- మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన బెణుకులతో, గాయం ఉన్న ప్రదేశంలో ఒక గాయం చాలా త్వరగా ఏర్పడుతుంది, ఇది కండరాలను పోషించే కొన్ని నాళాల నష్టం మరియు చీలిక ఫలితంగా ఉంటుంది.
2 ఇటీవల గాయపడిన ప్రదేశానికి చల్లని ఏదో వర్తించండి. కండరాల ఒత్తిడి తగినంత తాజాగా ఉంటే (కొద్ది రోజుల్లో), అప్పుడు గాయం ప్రాంతంలో కొంత మంటను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది. కండరాల కణజాలం పగిలినప్పుడు, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ గాయపడిన ప్రదేశానికి పెద్ద సంఖ్యలో తెల్ల రక్త కణాలను పంపుతుంది అనే వాస్తవం కారణంగా వాపు ఏర్పడుతుంది. వారు దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు బంధన కణజాలాలను శుభ్రపరుస్తారు, మరింత గాయం నయం చేయడానికి వేదికను ఏర్పాటు చేస్తారు. అయితే, గాయపడిన ప్రాంతం యొక్క తీవ్రమైన వాపు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, వీలైనంత త్వరగా స్ట్రెచింగ్‌కి చల్లగా పూయడం అవసరం (టవల్‌తో కప్పబడిన మంచు లేదా కూలింగ్ జెల్ ప్యాక్), ఇది గాయపడిన నాళాలను కుదించడానికి మరియు తదుపరి మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతి గంటకు 10-20 నిమిషాల పాటు చలిని వాడాలి (గాయం మరింత విస్తృతమైనది మరియు లోతుగా ఉంటుంది), తదనంతరం, నొప్పి మరియు వాపు తగ్గడంతో, క్రమంగా ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి.
- సాగే కట్టు వేయడం మరియు గాయపడిన లింబ్‌ను ఎత్తడం ద్వారా సాగిన కండరానికి వ్యతిరేకంగా మంచును నొక్కడం వల్ల త్వరగా వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
3 గాయం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, వెచ్చని, తడి కంప్రెస్లను వర్తించండి. మీ గాయం ఇప్పటికే పాతది లేదా దీర్ఘకాలిక దశకు చేరినట్లయితే (ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం గడిచిపోదు), అప్పుడు వాపును తొలగించే ప్రశ్న ఇకపై విలువైనది కాదు. చాలా మటుకు, కండరాలు బలహీనపడతాయి, నిరంతరం అతిగా విస్తరించబడతాయి మరియు రక్తంతో తగినంతగా సరఫరా చేయబడవు, ఇది పోషకాల కొరతకు దారితీస్తుంది (ఆక్సిజన్, గ్లూకోజ్, ఖనిజాలు). వెచ్చని, తడి కంప్రెస్ ఉద్రిక్తత మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక సాగిన దశ యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- వెచ్చని, తడి కంప్రెస్‌ల కోసం వేడెక్కిన హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను తీసుకోండి మరియు ఉద్రిక్తత మరియు దృఢత్వం ఉపశమనం అయ్యే వరకు రోజుకు 3-5 సార్లు, గాయపడిన కండరాలకు 15-20 నిమిషాలు అప్లై చేయండి. మీరు గోధుమ లేదా బియ్యం మరియు ఓదార్పు మూలికలు లేదా ముఖ్యమైన నూనెలతో (లావెండర్ వంటివి) వెచ్చని సంపీడనాలను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు 20-30 నిమిషాల పాటు ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో సాగిన అవయవాన్ని ముంచవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది గాయపడిన కండరాల నుండి నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ ఉప్పులో ఉండే మెగ్నీషియం కండరాల కణజాలాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెచ్చని నీరు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక బెణుకుల కోసం సాంప్రదాయిక తాపన ప్యాడ్‌ల ద్వారా అందించబడిన పొడి వేడిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే మీరు గాయపడిన కణజాలాన్ని నిర్జలీకరణం చేసి పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది.
4 శోథ నిరోధక మందు తీసుకోండి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, బెణుకు వంటి తాజా కండరాల గాయాలతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలకు వాపు ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, గాయం అయిన వెంటనే ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీసుకోవడం కూడా మంచి వ్యూహం. సాధారణ శోథ నిరోధక iషధాలలో ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ ఉన్నాయి, కానీ అవి కడుపుకి చెడ్డవి మరియు 2 వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు గాయం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డాయి, అయితే అవి రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవు, అయినప్పటికీ అవి మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పని మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు (అవసరమైనప్పుడు) తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
- ఇబుప్రోఫెన్ చిన్న పిల్లలకు తగినది కాదు, కాబట్టి పిల్లలకు ఏదైనా మందులు ఇచ్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- దీర్ఘకాలిక కండరాల సమస్యల కోసం, కండరాల ఒత్తిడి మరియు దుస్సంకోచాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కండరాల సడలింపులను (సైక్లోబెంజాప్రిల్ వంటివి) తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
5 తేలికగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. సాగదీయడం ప్రధానంగా గాయాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది గాయం రికవరీ సమయంలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు (జాగ్రత్తగా మరియు కారణం లోపల, కోర్సు యొక్క). గాయం అయిన కొన్ని రోజుల తర్వాత నొప్పి తగ్గినప్పుడు, కండరాల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు దుస్సంకోచాలను నివారించడానికి తేలికగా సాగదీయడాన్ని పరిగణించండి.లోతైన శ్వాసలతో 15 నుండి 20 సెకన్ల వరకు రోజుకు 2-3 స్ట్రెచ్‌లతో ప్రారంభించండి. దీర్ఘకాలిక గాయాలు మరింత సాగదీయడం అవసరం, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో, స్ట్రెచ్‌ల సంఖ్యను రోజుకు 3-5 వరకు 30 సెకన్ల పాటు పెంచవచ్చు మరియు కండరాలలో అసౌకర్యం అదృశ్యమయ్యే వరకు పోర్ట్ వరకు కొనసాగుతుంది.
- సరైన సాగతీతతో, మరుసటి రోజు నొప్పి పెరగదు. ఇది జరిగితే, ఇది కండరాల ఓవర్ స్ట్రెచింగ్ యొక్క సూచిక, కాబట్టి మీరు సాగిన సాగతీత తీవ్రతను తగ్గించాలి.
- కండరాలు అతిగా సాగడానికి ప్రధాన కారణం వేడెక్కకుండా సాగదీయడం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రక్త ప్రసరణను పెంచాలి లేదా వెచ్చని, తడి కంప్రెస్‌ను వర్తింపజేయాలి మరియు తర్వాత మాత్రమే సాగదీయడానికి వెళ్లండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మెడికల్ కేర్ కోరడం

1 లోతైన మసాజ్ కోర్సు తీసుకోండి. మీరు కోరుకున్నంత త్వరగా కోలుకోవడానికి ఇంటి నివారణలు మీకు సహాయం చేయకపోతే, లేదా మీరు వాటిని భర్తీ చేయాలనుకుంటే, లోతైన కణజాల మసాజ్ కోసం ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి. లోతైన మసాజ్ తేలికపాటి నుండి మితమైన బెణుకులకు ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది, మంటతో పోరాడుతుంది మరియు కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. 30 నిమిషాల ట్రీట్‌మెంట్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మసాజ్ నొప్పి లేకుండా అరుస్తూ నిలబడగలిగేంత లోతుగా ఉండనివ్వండి. మీరు స్థానిక మసాజ్‌ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు, ఇది గాయపడిన కండరాల కణజాలంపై మసాజ్ చేయడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెడుతుంది.
- మీ శరీరం నుండి వాపు ఉత్పత్తులు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను ఫ్లష్ చేయడానికి మసాజ్ తర్వాత రీహైడ్రేషన్‌పై ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. మీరు లేకపోతే, మీరు తేలికపాటి తలనొప్పి లేదా వికారం అనుభవించవచ్చు.
- ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి మీ బడ్జెట్ అనుమతించకపోతే, మీరు స్వీయ మసాజ్ కోసం టెన్నిస్ బాల్ లేదా మసాజ్ రోలర్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు. గాయం ఉన్న ప్రదేశాన్ని బట్టి, మీరు మీ శరీర బరువును టెన్నిస్ బాల్ లేదా మసాజ్ రోలర్ రోలింగ్ చేయడం ద్వారా టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం మరియు నొప్పి అదృశ్యమయ్యే వరకు ఉపయోగించవచ్చు.
2 అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స పొందండి. మృదు కణజాలం మరియు ఎముకలపై అల్ట్రాసౌండ్ యొక్క చికిత్సా ప్రభావం కంపించే స్ఫటికాకార పదార్థం ద్వారా విడుదలయ్యే అధిక పౌన frequencyపున్య ధ్వని తరంగాల (మానవులకు వినబడనిది) ద్వారా సృష్టించబడుతుంది. ఇటువంటి ఫిజియోథెరపీ విధానాలు 50 సంవత్సరాలకు పైగా వివిధ కండరాల గాయాలకు ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, కణజాలాలపై వాటి ప్రభావం యొక్క నిర్దిష్ట యంత్రాంగాలు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. ప్రక్రియ సమయంలో, ఒక థర్మల్ ప్రభావం (తాపన) ఏర్పడుతుంది, ఇది తాజా గాయాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అల్ట్రాసౌండ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, తద్వారా తరంగాలు శరీరాన్ని ఉపరితలంగా లేదా చాలా లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి, ఇది భుజం గాయాలు మరియు దిగువ వీపు బెణుకులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
- అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు 3-10 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, ఇది గాయం ఉన్న ప్రదేశాన్ని బట్టి మరియు తాజాగా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. తాజా గాయాలతో, విధానాలను రోజుకు 1-2 సార్లు చేయవచ్చు, మరియు దీర్ఘకాలిక గాయాలతో, కొంత తక్కువ తరచుగా చేయవచ్చు.
- కేవలం ఒక అల్ట్రాసౌండ్ చికిత్స ప్రక్రియ సాగిన కండరానికి గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందించగలదనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా 3-5 ప్రక్రియల తర్వాత మాత్రమే స్పష్టంగా గుర్తించదగిన ప్రభావం సాధించబడుతుంది.
3 ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ కోర్సును పరిగణించండి. తాజా మరియు దీర్ఘకాలిక గాయాలు రెండింటికీ ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ సమయంలో, కండరాలు సంకోచించడానికి కారణమయ్యే విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని ప్రసారం చేయడానికి గాయపడిన కండరాలపై ఎలక్ట్రోడ్లు ఉంచబడతాయి. తాజా గాయాల కోసం, ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నరాల చివరలను తక్కువ సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక గాయాలలో, ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కణజాలం సాధారణంగా పనిచేయడానికి తిరిగి "నేర్పుతుంది" (అవి మరింత సమర్ధవంతంగా మరియు సజావుగా కుదించడం ప్రారంభిస్తాయి).
- ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ ప్రక్రియలు తరచుగా ట్రామాటాలజిస్టులు, చిరోప్రాక్టర్లు మరియు స్పోర్ట్స్ టీమ్ వైద్యులు సూచిస్తారు.
- ఫిజియోథెరపీ ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్ దాదాపు ఏ క్లినిక్‌లోనైనా అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ విధానాలకు సంబంధించిన పరికరాలు అల్ట్రాసౌండ్ పరికరాల కంటే తక్కువ ధరకే లభిస్తాయి. ఏదేమైనా, ప్రక్రియలు తప్పనిసరిగా వైద్యుల కఠినమైన పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి.
4 పరారుణ కాంతిని ప్రయత్నించండి. ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ అనేది ఒక రకమైన ఫ్రీక్వెన్సీ థెరపీ. తక్కువ శక్తి (పరారుణ) కాంతి తరంగాలు గాయం నయం వేగవంతం చేయవచ్చు, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక గాయాలలో. ఇన్‌ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ (హ్యాండ్‌హెల్డ్ పరికరం నుండి లేదా ఇన్‌ఫ్రారెడ్ ఆవిరి నుండి) శరీరంలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వేడిని సృష్టిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది. గాయం రకం మరియు అది తాజాదా లేదా దీర్ఘకాలికమైనదా అనేదానిపై ఆధారపడి ఒకే చికిత్స 10 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
- కొన్ని సందర్భాల్లో, మొదటి ప్రక్రియ తర్వాత కొన్ని గంటల్లో నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, అయితే, ప్రతి నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో, చికిత్స ఫలితాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
- నొప్పి తగ్గింపు ప్రభావం సాధారణంగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది (వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటుంది).
- ఇన్‌ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ థెరపీని తరచుగా చిరోప్రాక్టర్లు, మసాజ్ థెరపిస్టులు, ఆస్టియోపథ్‌లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు సూచిస్తారు.

చిట్కాలు

సాగదీయడాన్ని నివారించడానికి, ఏదైనా పెద్ద వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం అలవాటు చేసుకోండి.
పేలవమైన శారీరక దృఢత్వం కండరాలను బలహీనం చేస్తుంది మరియు గాయపడే అవకాశం ఉంది.
తీవ్రమైన వ్యాయామంతో ఎక్కువ పని చేసే కండరాలు కూడా గాయపడే అవకాశం ఉంది.