విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

పనికిరానితనం, విచారం లేదా నిస్సహాయత వంటి భావాలకు మీరు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీకు నిరాశ ఉండవచ్చు. డిప్రెషన్ చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉండటం లేదా దురదృష్టకరమైన వారం ఉండటం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది నిరుత్సాహపరిచే పరిస్థితి, ఇది జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధించగలదు. ఈ భావాల వల్ల మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉంటారో imagine హించటం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు మీ నిరాశను పూర్తిగా నిర్వహించవచ్చు మరియు ఇతరుల మద్దతుతో కోలుకోవచ్చు, మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చవచ్చు, మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు జీవితాన్ని పెంచుకోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: సామాజిక బహిర్గతం మరియు మద్దతు పెంచండి

1. 

   చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ప్రస్తుత సమస్యలతో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. డిప్రెషన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు, ఇది డిప్రెషన్ చికిత్సలో ముఖ్యమైనది.
   • మీకు సాంప్రదాయ చికిత్సకుడు నచ్చకపోతే, మీరు దాని యొక్క ప్రత్యేకమైన వేరియంట్ కోసం చూడవచ్చు. జంతువులు, కళ, చలనచిత్రం / నాటకం, సంగీతం ప్రత్యేకత. మీ చికిత్సకుడి సలహాను మీ re ట్రీచ్‌తో కలపడం మీ నిరాశను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • స్థానిక మనస్తత్వవేత్తను సిఫార్సు చేయమని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మనస్తత్వవేత్తను క్రమం తప్పకుండా చూడవలసిన వ్యక్తుల సంఖ్యను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. సమావేశానికి ముందు చికిత్సకు మీ నమ్మకాన్ని తెలియజేయడానికి మీరు విశ్వసించే వారిని అడగండి, కాబట్టి మీరు త్వరగా కోలుకుంటారు.

2. 

   
   
   ఆశావాద వ్యక్తి కోసం సమయం కేటాయించండి. సామాజిక మద్దతు మాంద్యం ఉన్న వ్యక్తులను గుర్తించడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడటం (ఉద్యోగాలు మార్చడం లేదా కోల్పోవడం మొదలైనవి). ఇతరుల మద్దతు నిరాశకు దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిమితం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపే స్నేహితులు, బంధువులు లేదా సహచరులు మీ చుట్టూ ఉన్న ఆశావహ వ్యక్తులను కనుగొనండి. వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారా? వారి ప్రస్తుత ఉద్యోగం వారికి నచ్చిందా? మీరు బయటకు వెళ్లి వారితో పనిచేయగలరా? మీరు సమయం గడపాలని కోరుకునే వ్యక్తులు వీరు.
   • మీ మద్దతుదారులతో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు బయటకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేయండి. కలిసి కాఫీ లేదా భోజనానికి వెళ్లండి, లేదా మరొక నగరంలో సెలవు తీసుకోండి లేదా మధ్యాహ్నం కయాకింగ్ గడపండి. మీరు దీన్ని కలిసి ప్లాన్ చేయవచ్చు, బయటపడండి మరియు చేయవచ్చు!
   • మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే వ్యక్తుల నుండి లేదా మీకు మద్దతు ఇవ్వని వారి నుండి దూరంగా ఉండండి. వారితో ఉండటం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు కోలుకోవటానికి మీ సంకల్పం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • భవిష్యత్తు కోసం పెద్ద ప్రణాళికలు రూపొందించండి. కొన్ని నెలలు జరుపుకోవడానికి క్యాంపింగ్ ట్రిప్ లేదా సెలవులను ప్లాన్ చేయండి. కోలుకోవడానికి ప్రయత్నించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇది ఒక మార్గం.

3. 

   
   
   శారీరక సంబంధాన్ని ఇవ్వడం మరియు స్వీకరించడం. శారీరక ఎక్స్పోజర్లో మెదడులో ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేసే కడ్లింగ్ లేదా సెక్స్ కలిగి ఉండటం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒకరినొకరు కౌగిలించుకోవచ్చు మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి శారీరక సంబంధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు!
   • మీ స్నేహితులను కౌగిలించుకోండి
   • చేయి పట్టుకొను
   • మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం

1. 

   
   
   ఆశావాద మరియు వాస్తవిక ఆలోచన. చేదు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను పునరావృతం చేయడం నిరాశకు సంకేతం. అంటే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలలో చిక్కుకుంటారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ అది పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది కాబట్టి పట్టుదలతో ఉండండి.
   • అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను కాగితంపై రాయండి. మీకు చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు అనిపించడం లేదు కాబట్టి ఆలోచనల జాబితాను ఉంచడం వాస్తవానికి తనిఖీ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొత్తాన్ని అలాగే కంటెంట్‌ను గమనించడం వలన మీరు నిరాశకు కారణమవుతున్నారో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తరువాత, మీరు కాగితంపై వ్రాసే ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనకు సానుకూల మరియు తార్కిక ప్రత్యామ్నాయాన్ని సృష్టించండి. బహుశా: "'నేను అగ్లీ' అని వ్రాసే బదులు 'నేను నా స్వంత మార్గంలో ప్రత్యేకమైనవాడిని, అందంగా ఉన్నాను' అని మీరు అనుకోవాలి.
   • మీ ప్రతికూల మరియు అసమంజసమైన ఆలోచనలను మార్చండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచన కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు దీనిని గ్రహించి ఆపాలి. మీరు ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనను మరింత వాస్తవికమైన, సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేస్తారు. ఇది మొదట వెర్రి మరియు విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మనోభావాలను మారుస్తుంది మరియు సమయంతో పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, "ఇది చెడ్డదని నాకు తెలుసు" వంటి ఆలోచన ఉంటే, ఆ ఆలోచనను "బహుశా ముగింపు చాలా చెడ్డది కాదు. బహుశా ఫలితాలు బాగుంటాయి."

2. 

   మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించండి. మీరు నమ్మకపోయినా, మిమ్మల్ని మీరు ఆప్టిమైజ్ చేయడం నిరాశను తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ గురించి మీకు నచ్చిన 10 భౌతిక లక్షణాలు మరియు 10 వ్యక్తిత్వ లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కళ్ళ రంగు మరియు మీ కారుణ్య వ్యక్తిత్వాన్ని ఇష్టపడవచ్చు.మీరు ప్రతిరోజూ చూడగలిగే చోట దాన్ని అంటుకుని, అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీరు మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు, దేనికోసం మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించండి. మీ ఉత్తమ లక్షణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి మీరు జాబితాను చూడవచ్చు.
   • ఇతరుల నుండి అభినందనలు అంగీకరించండి. వారి ఉద్దేశాలను ప్రశ్నించడానికి బదులుగా, వారి అభినందనలను అంగీకరించండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఒకరినొకరు జరుపుకోవడం సులభం చేస్తుంది.

3. 

   అవకాశాలను అంగీకరించండి. నిరాశతో పాటు వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు రిస్క్ తీసుకోవడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ప్రతికూల దృక్పథం నిరాశ ఫలితంగా ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని తీసుకోదు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చిన్న చర్యలు తీసుకోండి మరియు అవి సాధించడం సులభం అనిపిస్తుంది.
   • పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న పనులుగా విభజించండి, మీకు వీలైనంత వరకు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • రికవరీ తక్షణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది సాధించదగినది. మంచి అనుభూతి గురించి ఆలోచిస్తూ ఈ రోజుమరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది ఏమిటంటే, పెద్ద పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, నెలల తర్వాత మళ్లీ సాధారణ అనుభూతి చెందుతోంది.
   • వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు పరిపూర్ణతను నివారించండి. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేయలేని లేదా సమయానికి హామీ ఇవ్వని చాలా రోజులు ఉన్నాయి. మీరు మరుసటి రోజు శిక్షణ కొనసాగించవచ్చు.

4. 

   ప్రతికూల ఫిల్టర్లతో వ్యవహరించండి. సైనల్ థింకింగ్ తరచుగా ఆలోచన ఫిల్టర్ల ఫలితం. ఈ ఫిల్టర్ మంచి అనుభవాలను బ్లాక్ చేస్తుంది మరియు చెడు వాటిని మాత్రమే చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ముందు రోజు రాత్రి మీ తేదీ గురించి ఇబ్బందికరమైన వ్యాఖ్యను మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు, కానీ సెషన్ చివరిలో గొప్ప సంభాషణ లేదా ముద్దు కాదు. మీరు వైపు చూడటానికి బదులుగా మంచి మరియు చెడు రెండింటినీ చూడాలి.
   • ప్రతికూల అనుభవం ఆధారంగా విషయాలను సాధారణీకరించడానికి బదులుగా నిర్దిష్టంగా ఉండండి. మీరు దేనితోనైనా కష్టపడుతుంటే, మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు మొత్తం వ్యవధిని ఫిల్టర్ చేస్తారు. అనుభవాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనల ఫలితం కాదు.
   • మీరు చెడు కంటే మంచిని అనుభవించినట్లయితే, ఇది చాలా అనుభవాలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిలో చాలావరకు చెడు కంటే మంచివి.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: శారీరక మార్పు

1. 

   ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. పేలవమైన ఆరోగ్యం పెరిగిన నిరాశ మరియు ఆనందం మరియు సౌకర్యాన్ని కోల్పోతుంది. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గమనించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిజాయితీగా అంచనా వేయండి.
   • ఆరోగ్యం మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, నిరాశ నిద్రలేమి లేదా బద్ధకం, బరువులో గణనీయమైన మార్పులు (ఆకస్మిక బరువు పెరుగుట లేదా నష్టం) మరియు అలసటకు కారణమవుతుంది.
   • బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి మీరు సాధించగల ఆరోగ్య లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • మీకు ఆరోగ్య ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. కొన్నిసార్లు మీరు మందులు, పదార్థ వినియోగం లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా నిరాశను అనుభవిస్తారు. మాంద్యం యొక్క లక్షణాల కోసం మీ వైద్యుడిచే మీరు పూర్తి తనిఖీ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. "హై అండ్ రన్నింగ్" అనిపించడం పుకారు కాదు, వ్యాయామం మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఇంకా, దీర్ఘకాలిక నిరాశకు వ్యాయామం సమర్థవంతమైన నివారణ. ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును రోజుకు 30 నిమిషాలు నిమిషానికి 120-160 బీట్ల ద్వారా పెంచడం లక్ష్యం.
   • ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే రన్నింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు. ఈత, హైకింగ్, డ్యాన్స్, స్పోర్ట్స్, హార్స్‌బ్యాక్ రైడింగ్, యోగా వంటి అనేక ఇతర క్రీడలు మీరు చేయవచ్చు. మీ ఎండార్ఫిన్‌లను పొందడానికి.
   • మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు ఇంట్లో కొంచెం తేలికగా సాగవచ్చు లేదా పని చేయడానికి బైక్ నడుపుతారు. ఇది మానసిక స్థితిని ఉత్సాహపరుస్తుంది.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. జంక్ ఫుడ్ మిమ్మల్ని మందగించడం మరియు బద్ధకం చేయడమే కాదు, ఇది నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. నిరాశతో బాధపడుతున్న వృద్ధులు సాధారణంగా తక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తింటారు. మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా అనారోగ్యంతో పోరాడండి.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి, వారానికి రెండు, మూడు సార్లు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. చేపలను కలిగి ఉంటుంది: సాల్మన్, సార్డినెస్, లేక్ సాల్మన్, ట్యూనా; అలాగే అక్రోట్లను, అవిసె మరియు ఆలివ్ నూనె.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి శరీరాన్ని భారీగా చేస్తాయి మరియు శక్తిని తగ్గిస్తాయి. శక్తిని పెంచడానికి మీరు కప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు తినాలి.

4. 

   బాగా నిద్ర. డిప్రెషన్ తరచుగా బద్ధకం (హైపర్సోమ్నియా) లేదా నిద్రలేమి (నిద్రలేమి) కు సంబంధించినది. మీరు రాత్రి 1 గంటలకు మంచానికి వెళ్లి ఉదయం 11 గంటలకు మేల్కొన్నప్పటికీ, రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ లేకుండా పడుకోవడం నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. శరీరం మెలటోనిన్ (సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని నియంత్రించే హార్మోన్) ను ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు మంచి వాతావరణంలో నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం.
   • చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చీకటిలో ఎక్కువ నిద్ర రావడానికి ఆలస్యం కాదు. రాత్రి 10 గంటలకు మంచానికి వెళ్లడం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి, తద్వారా మీ శరీరం ఈ షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడుతుంది. మీకు మొదట అలారం గడియారం అవసరం, కానీ మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా సమయానికి మేల్కొంటుంది.
   • పడుకునే ముందు మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ వాడటం మానేయండి. ఈ పరికరం నుండి వచ్చే కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు సిర్కాడియన్ గడియారం ప్రకారం అలసట మరియు నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
   • మీరు నైట్ షిఫ్ట్ (సాయంత్రం నుండి ఉదయం) పని చేస్తే, నిద్ర అంతరాయాలు మీ నిద్ర చక్రంలో నిద్ర అవకతవకలకు కారణమవుతాయి. విరామాలు మరియు న్యాప్‌ల సమయంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ నిద్ర పొందండి. వీలైతే, మీ షెడ్యూల్‌ను పగటిపూట మార్చండి.

5. 

   డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఇవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అధిక మోతాదులో ఉండకూడదు. ఆల్కహాల్ తీవ్రమైన నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకొని మద్యం సేవించినట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడు లేదా నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్

1. 

   పాత అభిరుచిని ఎంచుకోండి. డిప్రెషన్ అంటే పనులు చేయాలనే కోరిక లేకపోవడం మరియు మీరు ఆనందించేవారు. ఈ కార్యకలాపాలను నివారించడానికి కొనసాగించడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని మళ్ళీ సంప్రదించడానికి చొరవ తీసుకోవాలి! మీరు ఎప్పుడైనా చదవడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా హైకింగ్ ఆనందించినట్లయితే, దీన్ని మళ్ళీ తరచుగా చేయండి.
   • మీ పాత అభిరుచిని కొనసాగించడం సాధ్యం కాదని మీరు భావిస్తే, మీరు క్రొత్తదాన్ని కనుగొనాలనుకోవచ్చు. మీరు నివసించే తరగతుల కోసం చూడండి లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ సరదాగా కనుగొన్నదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఆర్ట్ క్లాస్ లేదా అడ్వెంచర్ యాక్టివిటీని కనుగొనడం అనేది మిమ్మల్ని నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందే గొప్ప మార్గం.
   • మీకు సమయం ఉన్నప్పుడల్లా హాబీలను ప్రారంభించండి. ఇది మొదట పట్టింపు లేదు, కానీ కాలక్రమేణా అవి ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు తదుపరిసారి చేరడానికి అవకాశం లభిస్తుందని మీరు ఎదురు చూస్తారు.

2. 

   బయటకి వెళ్ళు. సూర్యుడి విటమిన్ డి నిరాశను తగ్గిస్తుందని తేలింది. రోజుకు 30 నిమిషాలు ఎండలో గడపండి (సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి) మరియు విటమిన్ డి పొందండి లేదా మీరు నోటి ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవచ్చు.
   • ఎండ నుండి విటమిన్ డి పొందడానికి మీ స్థానిక పార్కులో లేదా రిజర్వ్‌లో నడవండి. మీరు నివసించే ప్రదేశానికి సమీపంలో నడవడానికి వెళ్ళండి, మీ ఇంద్రియాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ప్రతిదాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మరియు మీకు శక్తిని మరియు దృష్టిని ఇస్తుంది.
   • సూర్యరశ్మికి గురికావడం శరీరాన్ని నిద్రను నియంత్రించే భాగమైన సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఎక్స్పోజర్ మిమ్మల్ని రోజంతా మేల్కొని, రాత్రి అలసిపోతుంది, సరైన సమయంలో మీకు పుష్కలంగా శక్తిని ఇస్తుంది.
   • మీరు నివసించే ప్రదేశం చాలా వర్షాలు కురిసి, మేఘావృతమైతే, లైట్ థెరపీ బాక్స్ చూడండి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సూర్యకిరణాలను అనుకరించే ప్రత్యేక దీపం ఇది.

3. 

   ప్రాక్టీస్ చేయండి సంపూర్ణ ధ్యానం. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనతో బాధపడేవారికి బుద్ధిపూర్వక కాంతి ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు సహకారం లేకపోవడాన్ని గుర్తించడానికి మరియు వాటిని నిజమని అంగీకరించకుండా ఉండటానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించడానికి ప్రాక్టీస్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సంపూర్ణ ధ్యానం సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనాలి. కూర్చోండి మరియు వాస్తవికతపై దృష్టి పెట్టండి, మీ ప్రతికూల చింతలను మరియు ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోండి కాని వాటిని ఆలోచనలు మాత్రమే పరిగణించండి, వాస్తవాలు కాదు.
   • ధ్యానం సాధన చేయడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం.వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సమయం పడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు గతం పట్ల మక్కువతో మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు. ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు దానితో అంటుకుంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స అని గుర్తుంచుకోండి.

4. 

   జీవులను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. జీవులు, మొక్కలు లేదా పెంపుడు జంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన బాధ్యత లేని వ్యక్తులు కంటే వేగంగా కోలుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఒక చిన్న తోటను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, అందమైన మొక్కల కుండ కొనండి లేదా మీ గోల్డ్ ఫిష్ ను పెంచడం మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. చిన్న జీవులకు జవాబుదారీగా ఉండటం ప్రతిరోజూ మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు దూకి హస్కీ కొనాలని అనుకోకండి; మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి ఒక చిన్న చెట్టు లేదా ఇతర జంతువు సరిపోతుంది. మీరు నిరాశకు గురయ్యే ముందు ఏదైనా కొనడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఇప్పుడే కొనండి.
   • స్థానిక పొలంలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి లేదా క్రొత్తదాన్ని కొనకుండానే జంతువులతో సంభాషించడానికి స్నేహితుడి పెంపుడు జంతువును తీసుకోండి. ప్రతి వారం కొన్ని గంటలు వారితో ఆడుకోవడం ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి మంచి ఎంపిక.

5. 

   మీ సమయాన్ని అంకితం చేయండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం సౌకర్యం మరియు ఆశావాదం యొక్క శక్తివంతమైన అంచనా. స్థానిక సంస్థలకు వాలంటీర్లు అవసరమా అని తెలుసుకోండి మరియు వారితో కలిసి పని చేయండి. కిరాణా దుకాణం లేదా పార్క్ శుభ్రపరిచే బృందంలో సహాయకుడిగా ఉండటం మీకు ముందుగానే పని చేయడానికి, అవసరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు సామాజిక అవకాశాలను పుష్కలంగా అందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒక కేంద్రంలో స్వయంసేవకంగా ఒక బాణాన్ని రెండుసార్లు కొట్టడం ద్వారా మరొక చికిత్సా ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, జంతువులతో సమయాన్ని గడపడానికి జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి లేదా వ్యాయామం మరియు సన్‌బాత్ రెండింటితో కాలిబాటలను శుభ్రపరిచే సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • చిన్నగా ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు మునిగిపోరు. ఓవర్‌లోడ్ ఎందుకంటే మీ షెడ్యూల్ మీకు సులభంగా నిరాశకు గురి చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు కొనసాగడానికి ఇష్టపడదు. ఉదాహరణకు, వారానికి 1-2 గంటలు స్వయంసేవకంగా ప్రారంభించండి, ఆపై మీకు అనిపిస్తే నెమ్మదిగా మీ గంటలను పెంచుకోండి.

6. 

   సడలింపు నైపుణ్యాలను ఉపయోగించండి. నిరాశ యొక్క ప్రధాన అంశం ఆందోళన, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా క్రమంగా మీ జీవితంలో ఆందోళనను తగ్గించండి. నిరాశకు సంబంధించిన ఒత్తిడిని నివారించడం, ముఖ్యంగా ప్రజలు మరియు పనికి సంబంధించిన సమస్యలను ఇది కలిగి ఉంటుంది.
   • స్నానం చేయండి, స్పాకి వెళ్లండి, పుస్తకం చదవండి - మీకు విశ్రాంతినిచ్చేది చేయండి.
   • మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు, ఇవి మీ కండర ప్రాంతాలను సాగదీయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి సహాయపడే పద్ధతులు, మీ పాదాలతో మీ ముఖానికి ప్రారంభించండి. టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడానికి మరియు మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడే కండరాల ఉద్రిక్తతను నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఏది పని చేస్తుంది మరియు పని చేయదు అని తెలుసుకోవడానికి మీ మార్పులను ట్రాక్ చేయండి. అనారోగ్యకరమైన వాటిని తొలగించేటప్పుడు సానుకూల మార్పులను కొనసాగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి

హెచ్చరిక

• మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి లేదా వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.