విషయము

• దశలు
• సలహా

సమస్య, సంఘటన లేదా సంభాషణ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధారణ మార్గం. కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు ఒత్తిడితో కూడిన / నిరాశకు గురైన వాటి గురించి అతిగా ఆలోచించడం మరియు కనికరం లేకుండా ఉండటం నిరాశ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉందని చూపిస్తుంది. చాలా మందికి, అతిగా ఆలోచించడం అనేది ప్రపంచాన్ని చూసే స్వయంచాలక మార్గం, కానీ ఆ ఆలోచన దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు కొంతమంది ప్రయత్నం ఆలస్యం చేయడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. చికిత్స. అతిగా ఆలోచించడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం మీకు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను వదిలేయడానికి మరియు హానికరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి

1. 

   విభిన్న అపోహలను అన్వేషించండి. మీ పునరాలోచన అలవాటుతో వ్యవహరించడం లేదా వ్యవహరించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు హానికరమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొన్నప్పుడు మీరు ఏ దిశలో ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి. మీరు బాధాకరమైన, అసహ్యకరమైన లేదా స్వీయ-సందేహాస్పద ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నప్పుడల్లా, మీరు అపోహల కారణంగా అతిగా ఆలోచించే అవకాశం ఉంది. అదేవిధంగా మీరు ఏదో చేయకపోవటానికి కారణాలను జాబితా చేస్తే లేదా స్వీయ అపనమ్మకాన్ని సమర్థించుకుంటే. చాలా సాధారణ దురభిప్రాయాలు:
   • అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకండి - ఇది సంపూర్ణమని నమ్ముతారు మరియు ప్రతి పరిస్థితిని నలుపు లేదా తెలుపులో చూడండి.
   • అధిక-సాధారణీకరణ - ప్రతికూల సంఘటనను వైఫల్యం లేదా గందరగోళం యొక్క నిరంతర చక్రంగా చూడండి.
   • మానసిక వడపోత - కొన్ని పరిస్థితులు లేదా దృశ్యాల యొక్క అన్ని సానుకూల అంశాలను విస్మరిస్తూ కొన్ని ప్రతికూల విషయాలు (ఆలోచనలు, భావాలు, పరిణామాలు) వద్ద మాత్రమే ఆగిపోతాయి.
   • సానుకూలతలను తేలికగా తీసుకోండి - మీకు ప్రశంసనీయమైన లక్షణాలు లేదా అర్ధవంతమైన విజయాలు లేవని నమ్మండి.
   • తీర్మానాలకు వెళ్లండి - లేదా ఇతరులు మీ గురించి ఎటువంటి నిజమైన ఆధారాలు లేకుండా ప్రతిస్పందిస్తున్నారు / ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నారని అనుకోండి లేదా ఒక సంఘటనకు ఎటువంటి ఆధారాలు లేకుండా ఘోరంగా జరుగుతుందని నమ్ముతారు. ఈ ముగింపు.
   • అతిశయోక్తి లేదా కనిష్టీకరించండి - చెడును దాని పరిధికి మించి అతిశయోక్తి చేయండి లేదా మంచి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించండి.
   • భావోద్వేగ తార్కికం - మీ భావోద్వేగాలు మీ గురించి ఒక ఆబ్జెక్టివ్ సత్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయని నమ్మండి.
   • "చేయండి" అనే పదంతో వాక్యాలు - మీరు లేదా ఇతరులను మీరు చేయవలసిన లేదా చేయకూడని వాటి కోసం తిట్టండి.
   • లేబులింగ్ - వ్యక్తిత్వ లక్షణంలోకి పొరపాటు లేదా విస్మరించడం. (ఉదాహరణకు, "నేను పొరపాటు చేశాను" అనే మనస్తత్వాన్ని "నేను ఓడిపోయాను మరియు ఓడిపోయాను" అని మార్చండి.)
   • వ్యక్తిగతీకరణ మరియు నిందలు - మీరు బాధ్యత వహించని పరిస్థితులలో లేదా సంఘటనలలో తప్పులు చేయడం లేదా వారిపై నియంత్రణ లేని పరిస్థితులు / సంఘటనలకు ఇతరులను నిందించడం.

2. 

   
   
   మీరు ఎక్కువగా ఎలా ఆలోచిస్తారో నిర్ణయించండి. పునరాలోచన చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలావరకు అపోహల వల్ల కావచ్చు. పునరాలోచన యొక్క ఒక రూపం "సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది" అని పిలువబడే ఆలోచనా అలవాటు. కొన్ని సంఘటనలు లేదా సంఘటనల శ్రేణికి మీరు ప్రతికూల పరిణామాన్ని స్వయంచాలకంగా అంచనా వేసినప్పుడల్లా సమస్యలను పెంచుతుంది మరియు అలాంటి పరిణామాలు వినాశకరమైనవి మరియు అసాధ్యమని తేల్చిచెప్పండి నిలబడండి. సమస్యను తీవ్రతరం చేయడం తొందరపాటు ముగింపు మరియు అధిక-సాధారణీకరణ కలయిక.
   • మీ అతిగా ఆలోచించడాన్ని ఏ అపోహలు ప్రభావితం చేస్తాయో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవించే ఆలోచనలను వ్రాసి, ఏ రకమైన ఆలోచనలు అపోహల వర్గంలోకి వస్తాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వర్తమానంలో కొన్ని "దారుణమైన" ఆలోచనలను గుర్తించడానికి నేర్చుకోవడం సాధన చేయండి. అవి ఉపయోగపడతాయని మీరు గ్రహించినప్పుడు వాటికి పేరు పెట్టండి. మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా "ఆలోచన" అనే పదాన్ని నిశ్శబ్దంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మిమ్మల్ని వాస్తవికంగా ఉంచడానికి మరియు తప్పుడు ఆలోచనను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   మీ ప్రస్తుత భావాలను గమనించండి. రోజంతా "ఆటోపైలట్" మోడ్‌లోకి రావడం సులభం. మీ రోజు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులతో నిండి ఉంటే, మీరు గుడ్డిగా గుడ్డిలో పడవచ్చు, అది మిమ్మల్ని పునరాలోచనలో పడేలా చేస్తుంది మరియు సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • వ్యక్తిగత "రిజిస్ట్రేషన్" చేయమని మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అధిక-ఆలోచనను ప్రేరేపించే వివిధ దృశ్యాలు మరియు పరిస్థితులను ప్రవేశించినప్పుడు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అంచనా వేయండి.
   • మీరు అధికంగా ఆలోచించటం ప్రారంభించే ఏవైనా పరిస్థితులను గుర్తించండి. దాని గురించి మీరే తీర్పు చెప్పకండి, మీరు దానిని మార్చడానికి ముందు దాన్ని గుర్తించండి.

4. 

   
   
   ఆకస్మిక ఆలోచనను సవాలు చేయండి. అతిగా ఆలోచించడం లేదా సమస్యను తీవ్రతరం చేయడం అనే సమస్యను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు ఆ ఆలోచనల ఉనికిని సవాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు నిజం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా వారిని సవాలు చేయండి, ఇది అతిగా ఆలోచించే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికతను ప్రతిబింబించవు మరియు అవి కొన్నిసార్లు వక్రీకరించబడతాయి, ప్రకటించబడవు లేదా అబద్ధం. ఆలోచనల గురించి ఎల్లప్పుడూ సరైన అవగాహనను వీడటం ద్వారా, మీరు ఇతర అవకాశాలను పరిగణించగలుగుతారు, లేదా అతిగా ఆలోచించడం ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదని అంగీకరించండి.
   • మీరు అనుభవిస్తున్న వక్రీకృత అవగాహన మరియు అతిగా ఆలోచించటానికి మీరు మద్దతు ఇవ్వవలసిన నిజమైన (ఏదైనా ఉంటే) మరియు ఆబ్జెక్టివ్ సాక్ష్యాలను పరిశీలించండి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ప్రస్తుత ఆలోచన యొక్క వాస్తవాలను బలపరిచే నమ్మదగిన ఆధారాలు మీకు దొరకవు.
   • నిశ్శబ్దంగా మీతో చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి: "ఇవి కేవలం ఆలోచనలు, అవి వాస్తవాలు కావు." ఈ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా సమస్యాత్మక ఆలోచనలను వదిలించుకోవచ్చు.

5. 

   అవగాహనను వాస్తవాలతో భర్తీ చేయండి. మీ అతిగా ఆలోచించే అలవాటు నియంత్రణలో లేనట్లయితే, ఆ ఆలోచన నుండి బయటపడటం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు అనుభవిస్తున్న కొన్ని ఆలోచనలు నిజం కాదని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఆ ఆలోచనా సరళిని మరింత వాస్తవికతతో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు. మీరే చెప్పండి: "and హ మరియు ఎక్కువగా ఆలోచించడం నిజం కాదని నేను అంగీకరిస్తే, ఈ పరిస్థితిలో నిజం ఉంది ఏమిటి? "
   • ఒక పరిస్థితి ఘోరంగా ముగిసినప్పటికీ, మీరు గతంలో చెప్పిన / చేసినదానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు తదుపరిసారి భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మొదట ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ పరిస్థితులను భిన్నంగా నిర్వహించడానికి మీరు మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందిన తర్వాత, చివరికి దాని సామర్థ్యాలు మెరుగుపడతాయి.
   • ఇతరులు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మరియు ఇన్పుట్ అందించినప్పుడు వారిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అతిగా ప్రవర్తిస్తున్నారా లేదా అతిగా ఆలోచిస్తున్నారా అని కొన్నిసార్లు విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సహోద్యోగిని అడగడం ఆ దిశగా ఆలోచించడం కొనసాగించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ గురించి అపనమ్మకం లేదా అతిగా ఆలోచించకుండా, మీ గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీతో మాట్లాడే విధానం (మరియు మీ గురించి ఆలోచించడం) మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకునే బదులు లేదా కొన్ని చెడు ఆలోచనలను ధ్యానించే బదులు, మీరు బాగా చేసిన పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచి పనిని కొనసాగించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: భయాన్ని అధిగమించడం

1. 

   సడలింపు పద్ధతులు పాటించండి. పునరాలోచన మరియు గ్రహణ అవగాహనను భరించే చాలా మంది ప్రజలు హానికరమైన ఆలోచనా విధానాలను వదిలించుకోవడానికి సడలింపు పద్ధతులు సహాయపడతాయి. హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం, శ్వాసను మందగించడం మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను తగ్గించడం వంటి శారీరక ప్రయోజనాలను కూడా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ కలిగి ఉంటాయి. అనేక రకాల సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి, వీటిలో:
   • ఆకస్మిక సడలింపు - విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని అంతర్గత పదాలు లేదా సలహాలను పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రశాంత వాతావరణాన్ని దృశ్యమానం చేసి, ఆపై సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • నిరంతర కండరాల సడలింపు - శరీరంలోని ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టెన్సింగ్, పట్టుకోవడం, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం. మీ ముఖ కండరాలతో ప్రారంభించి, మీ కాలికి (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా) కదులుతూ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు సాగదీయండి.
   • విజువలైజేషన్ - మానసిక ఇమేజరీని మృదువుగా చేయడానికి మీ ination హను అనుమతించండి మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశం లేదా స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి.
   • మనస్సుతో కూడిన శ్వాస - ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు (చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు అనువైన స్థానం), నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఛాతీ వైపు చూపించే బదులు పొత్తికడుపులోకి గాలిని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఉదరం ఉబ్బినట్లు మీరు భావించాలి. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మునుపటి శ్వాస కరిగిపోయే వరకు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడం ప్రారంభించే వరకు మీకు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.
   • ధ్యానం - బుద్ధిపూర్వక శ్వాస మాదిరిగానే, ధ్యానం నెమ్మదిగా మరియు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై దృష్టి పెడుతుంది. అంటే ఒక మంత్రాన్ని పఠించడం (ప్రశాంతంగా / దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడే ఒక పదం లేదా పదబంధం) లేదా మీరు కూర్చున్న చోట అనుభూతి చెందడం లేదా అనుభూతి చెందడం వంటి శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం. నాసికా రంధ్రాల ద్వారా మరియు బయటికి వచ్చే శ్వాసను గ్రహించండి.

2. 

   మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం అనుమానించడం లేదా పరిస్థితులను ఎక్కువగా విశ్లేషించడం అనిపిస్తే, ఆ రకమైన ఆలోచనను వదిలించుకోవడానికి మీరు మరింత సానుకూల మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. సానుకూల, ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రస్తుత క్షణంలో మీరే దృష్టి పెట్టడానికి మీరు ధ్యానం ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా, మీరు క్రాఫ్ట్ చేయాలనుకుంటే, అతిగా ఆలోచించే విధానం ఆధిపత్యం చెలాయించినప్పుడల్లా మీ మనస్సును ఆక్రమించుకునేందుకు అల్లడం లేదా కుట్టుపని ప్రయత్నించండి. మీరు వాయిద్యాలను ప్లే చేయాలనుకుంటే, వాటిని బయటకు తీసి కాసేపు ఆడండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విషయాలను కనుగొనండి మరియు హానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడండి మరియు అవసరమైనప్పుడు ప్రతిరోజూ దాన్ని వర్తించండి.

3. 

   ఆలోచనలను రచన ద్వారా అన్వేషించండి. ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, ఆలోచన విధానాలను విశ్లేషించడానికి మరియు వాటిని ఎలా వీడాలో గుర్తించడానికి రాయడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఎక్కువగా ఆలోచించే అలవాటు యొక్క స్వభావాన్ని అన్వేషించే 10 నిమిషాల వ్రాతపూర్వక వ్యాయామం చేయడం చాలా మందికి సహాయపడుతుంది.
   • 10 నిమిషాలు స్టాప్‌వాచ్‌ను సెట్ చేయండి.
   • ఆ సమయంలో, మీ ఆలోచనలను వీలైనన్ని రాయండి. అతిగా ఆలోచించే ఆలోచనలతో మీరు అనుబంధించిన వ్యక్తి, పరిస్థితి లేదా కాలాన్ని కనుగొనండి మరియు ఆలోచన మీరు ఇంతకు ముందు ఎవరు, మీరు ఇప్పుడు ఎవరు, మరియు మీరు ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. జీవితంలోకి కాదు.
   • సమయం ముగిసినప్పుడు మీరు వ్రాసేదాన్ని చదవండి మరియు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని నిర్ణయించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "ఈ ఆలోచనా అలవాట్లు నేను, నా సంబంధం లేదా నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని చూసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయా? అలా అయితే, ఆ ప్రభావం ప్రతికూలంగా లేదా సానుకూలంగా ఉంటుందా? ? "
   • "నాకు నిజంగా సహాయపడిన ఏమైనా ఆలోచన ఉందా? లేదా నేను తప్పిపోయిన అవకాశాల సంఖ్య మరియు నిద్రలేని రాత్రుల సంఖ్య అప్పుడప్పుడు నేను ఎన్నిసార్లు ఉన్నానో దానికంటే ఎక్కువగా ఉందా? మీరు బాగా ఏమి చేస్తున్నారు? "

4. 

   మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి. చాలా తరచుగా ఆలోచించే చాలా మంది ప్రజలు ఏదో ఒక భయంతో బయటకు వెళ్లడం లేదా పరస్పర చర్య చేయకుండా ఉంటారు మే జరుగుతోంది. మీరు ఆ విధమైన ఆలోచనను వదిలించుకోలేక పోయినప్పటికీ, మీ నిర్ణయాలను నడిపించడానికి మీరు అతిగా ఆలోచించడాన్ని అనుమతించకూడదు. మీరు (కచేరీ లేదా పార్టీ వంటివి) ఉండాలనుకుంటే, వెళ్లి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకుండా ఉండటానికి కారణాల కోసం వెతకండి. లేకపోతే, ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మీరు ఏమీ చేయకుండా ఆగిపోతారు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చింతిస్తున్నాము.
   • మీరు అసంతృప్తికి గురైనప్పుడు విచారం కంటే మీరు ఏదైనా మిస్ అయినప్పుడు మీకు కలిగే విచారం బలంగా ఉందని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి రిస్క్ తీసుకున్న మరియు అది పని చేసిన అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీరు ఇంట్లో ఉండటానికి ఎంచుకున్న అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి లేదా మీకు తెచ్చిన క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి భయపడతారు. వైఫల్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని తీసుకోవడం విలువైనదని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు ఎందుకంటే ఇది మంచికి దారితీస్తుంది.
   • మీకు మంచి సమయం లేకపోతే మీరు ఎప్పుడైనా ముందుగానే బయలుదేరవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఆహ్లాదకరమైన మరియు అర్ధవంతమైన అనుభవంతో ముగుస్తుందో లేదో చూడటం చాలా ముఖ్యం.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. 

   దృక్కోణం మార్పు విఫలమైంది. మీరు ఏదో ప్రయత్నించడానికి భయపడుతున్నారా, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఆలోచించడం వలన మీరు విఫలమవుతారని నమ్ముతారు, లేదా మీరు ఏదో లేదా పాత్రలో విఫలమైన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ఆపలేరు. కొన్నిసార్లు కొన్ని సమస్యలు మనం కోరుకున్న విధంగా వెళ్లవని గ్రహించాలి. మరియు అది ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదు. మేము వైఫల్యంగా భావించే చాలా భాగం ముగింపు కాదు, కానీ ఒక ప్రారంభం: కొత్త ఎంపికలు, కొత్త అవకాశాలు మరియు కొత్త జీవితం.
   • చర్య విఫలమవుతుందని గ్రహించండి, కాని ప్రజలు (ప్రత్యేకంగా మీరు) చేయరు.
   • ఏదో ఒక ముగింపుగా వైఫల్యాన్ని చూడకుండా, దాన్ని కొత్త అవకాశంగా భావించండి. మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతే, మీకు మంచి ఉద్యోగం లభిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని మరింత సంతృప్తిపరుస్తుంది. మీరు క్రొత్త ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభిస్తే, అది మీరు కోరుకున్నట్లుగా పని చేయకపోతే, కనీసం మీరు దీన్ని చేసారు, మరియు మీరు తదుపరిసారి భిన్నంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది. .
   • వైఫల్యం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి అనుమతించండి. కష్టపడి ప్రయత్నించండి మరియు తదుపరిసారి మెరుగ్గా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి లేదా రాబోయే ఈవెంట్‌ల కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.

2. 

   గతాన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. పునరాలోచనలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మీరు గతాన్ని మార్చలేరని గ్రహించడం మరియు దానికి అతుక్కోవడం ఏదైనా మార్చడానికి సహాయపడదు. గతం నుండి నేర్చుకోవడం వృద్ధి మరియు వృద్ధిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయితే, ఎక్కువగా ఆలోచించడం మరియు తప్పులు, తప్పిన అవకాశాలు మరియు గతంలోని ఇతర అంశాలపై ప్రతిబింబించడం హానికరం మరియు అనారోగ్యకరమైనవి. సమర్థవంతమైనది.
   • గత సంఘటనల నుండి అవసరమని మీరు నమ్ముతున్న పాఠాన్ని గీసిన తర్వాత, జ్ఞాపకాలను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. మరియు మీరు ఎప్పుడైనా దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆ రకమైన ఆలోచన నుండి బయటపడటానికి స్పృహ తిరిగి పొందండి. వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే వర్తమానాన్ని మార్చగల శక్తి మీకు ఉంది.

3. 

   మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేరని గ్రహించండి. ఏమి జరగబోతోందో ఎవరికీ తెలియదు, మరియు ఎక్కువగా ఆలోచించే మనస్సు ప్రపంచంలోని ఇతరులకన్నా భవిష్యత్తును బాగా అంచనా వేయదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఆలోచించే వ్యక్తులు ముందుగానే ఏమి జరుగుతుందో తమకు తెలుసని నమ్ముతారు: బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో చేరడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల వైఫల్యం మరియు అవమానం వస్తుంది లేదా ఒకరిని అడగవచ్చు. బయటకు వెళ్లడం ఇబ్బందికరమైన మరియు ప్రతికూల తిరస్కరణకు దారి తీస్తుంది. అయితే, మీరు దీనిని ప్రయత్నించకపోతే, మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? మీ umption హ ఆధారంగా ఏమిటి? ఆ ump హలు నిరాధారమైనవి మరియు మీరు విఫలమవుతారని మొదటి స్థానంలో by హించడం ద్వారా మీరు విఫలమయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • భవిష్యత్తు ఎవరికీ తెలియదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, మరియు మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించడం భరిస్తే, మీ "అంచనా" ప్రధానంగా స్వీయ సందేహం మరియు తెలియని భయం నుండి ఏర్పడుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• నోట్బుక్ మరియు పెన్ను సిద్ధం చేయండి. మీ ప్రస్తుత ఆలోచనను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు ఇది తీవ్రమైన సమస్యతో సంబంధం ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి జర్నలింగ్ లేదా వ్రాసే వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి.
• ఎక్కువగా ఆలోచించే కొంతమంది వారు బాగా చేయలేరని లేదా వారు వెనుకబడిపోతారని మరియు తక్కువగా చూస్తారని నమ్ముతారు. ఈ ఉచ్చులో పడకండి! మీరు చేయగలరని మరియు మీరు చేయగలరని నమ్ముతారు; నొప్పి మరియు oc పిరి పీల్చుకునే భావన పోతుంది.