విషయము

• దశలు
• సలహా

చెడు మనోభావాలు మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి కష్టతరం చేస్తాయి. మిశ్రమ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటం మరియు అన్ని సమయాలలో పూర్తిగా సంతోషంగా ఉండకపోవడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, మీ చెడు మనోభావాలను త్వరగా అంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం సరైందే. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని వేర్వేరు సూచించిన పద్ధతులను అనుసరించడం మీకు ఏది ఉత్తమంగా ఉంటుందో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

1. 

   నీ మనస్సుకి ఏది అనిపిస్తే అది చెయ్యి. ఇది చాలా అస్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇది కొంతవరకు అందరికీ భిన్నమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. సిద్ధాంతంలో, మీరు ఇష్టపడే పనులు చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మరియు సంతోషకరమైన అనుభూతుల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆసక్తులు ఎవరికన్నా బాగా తెలుసు, కాబట్టి మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

2. 

   
   
   ధ్యానం చేయండి లేదా మరొక మానసిక చర్య చేయండి (ప్రార్థన వంటివి). ఆధ్యాత్మిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండటం తరచుగా ప్రజలను సంతోషంగా చేస్తుంది. ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రార్థించడం మీ ప్రస్తుత వాతావరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ధ్యానం చేయడానికి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో హాయిగా కూర్చోండి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సు నుండి అన్ని ఆలోచనలను క్లియర్ చేయండి. ప్రతి చెడు ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా మీ చెడు మానసిక స్థితి imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   
   
   పుస్తకాలు చదవండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడండి. చాలా అధ్యయనాలు ఇతరుల ద్వారా పరోక్ష అనుభవం (టీవీ షోలలో ప్రముఖులను చదివేటప్పుడు లేదా చూసేటప్పుడు జరుగుతుంది) మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని చూపించాయి.

4. 

   
   
   ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానం కలిగించే కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. చాలా మంది ప్రజలు షాపింగ్‌కు వెళ్ళడం, పనులను చేయడం లేదా చెడు మానసిక స్థితి యొక్క మూలం నుండి తమను మరల్చడం తర్వాత వారు సంతోషంగా ఉన్నారని భావిస్తారు. ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ ఇబ్బందికరమైన వాతావరణానికి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది మరియు మీరు మీతో సమయం గడుపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

5. 

   మీరే నవ్వండి. నవ్వు శరీరంలోని రసాయనాలను మారుస్తుంది.ఇది నిరాశ లేదా కోపం వంటి ఇతర భావోద్వేగాలను భర్తీ చేస్తుంది. మీరు నవ్వడంలో సహాయపడే పద్ధతులు:
   • ఫన్నీ స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి
   • టీవీ షో నుండి కామెడీ లేదా చిన్న క్లిప్ చూడండి
   • జీవితంలో సరదా అనుభవాలను గుర్తుంచుకోండి
   • వ్యంగ్య కథలు లేదా ఫన్నీ కథనాలు లేదా కామిక్స్ చదవండి

6. 

   వ్యాయామం చేయి. మితమైన వ్యాయామం మెరుగైన మానసిక స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది. 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా మందికి ఇది అనిపిస్తుంది. కొన్ని రకాలైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి కారణమయ్యే ఏదైనా కార్యాచరణ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను తీవ్రంగా పెంచడానికి ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను పరిగణించండి:
   • యోగా: యోగా అనేది శారీరక శ్రమ మరియు సంపూర్ణత యొక్క కలయిక, కాబట్టి ఇది వ్యాయామం మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీరు యోగా స్టూడియోకి వెళ్ళలేకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో యోగా బోధకుడు వీడియోను చూడవచ్చు.
   • ఏరోబిక్ కార్యాచరణ: జాగింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ తీసుకోవడం వంటి ఏరోబిక్ కార్యాచరణ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

7. 

   చెడు మనోభావాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. దీని అర్థం వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు, లేకపోతే మీరు చాలావరకు విఫలమవుతారు. పనిలో మా పనితీరు (లేదా మా ఉత్తమ సామర్థ్యాలు) మన జీవితంలో వేర్వేరు సమయాల్లో మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు శక్తివంతం అయినప్పుడు మరియు మీరు కలత చెందినప్పుడు మీ పనితీరు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, "ఆ రోజు, నేను సంక్లిష్టమైన పనిని చాలా సమర్థవంతంగా పూర్తి చేసాను మరియు ఇప్పుడు నేను అలాంటి సాధారణ పనిని చేయలేను". అయినప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి (లేదా మనస్సు యొక్క స్థితి) అనుమతించినంతవరకు మీరు చేయగలిగినంత చేయవచ్చు. ఉదాహరణకి; మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి ఉత్తమ పరిస్థితులలో 20% పనితీరును పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, మీరు మంచి పనితీరును ప్రదర్శించకుండా అదే స్థాయిలో పనిచేయాలి. మీరు ప్రయత్నం చేయనవసరం లేనప్పటికీ, మీ పనితీరు పెరుగుతున్న కొద్దీ మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితి (చెడు మానసిక స్థితి) సహజంగా వెదజల్లుతుందని మీరు గమనించవచ్చు.

8. 

   మీకు నచ్చిన సంగీతానికి డాన్స్ చేయండి. డ్యాన్స్ మీకు వ్యాయామం నుండి కొంత ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ మెదడు యొక్క ఆనంద కేంద్రాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. మీ కార్యాలయ కర్టెన్లను పైకి లాగండి, హెడ్‌ఫోన్‌లను వాడండి (లేదా కాదు) మరియు మీరు ఇష్టపడే సంగీతానికి నృత్యం చేయండి!

9. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. ఆహారం మానసిక స్థితికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కోపం యొక్క భావాలకు పరిమితం కాదు (చాలా సాధారణం). మొత్తం ఆహారాలతో కూడిన పోషకమైన ఆహారం మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ జోడించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
   • కొవ్వు రహిత మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి తరచుగా అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు మరియు మీకు సంతృప్తి కలిగించవు.
   • శోథ నిరోధక ఆహారాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగినవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ రకమైన కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, అవోకాడోస్, ఆస్పరాగస్, వాల్నట్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.

10. 

    నాణ్యమైన డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. చాక్లెట్‌ను ఆస్వాదించే భావన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు వాస్తవానికి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి! మీరు తక్కువ మొత్తాన్ని మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించాలి (రోజుకు సుమారు 30 గ్రాములు); ఈ అద్భుతమైన అనుభూతిని ఎక్కువసేపు ఆస్వాదించడానికి చిన్న చాక్లెట్ ముక్కలుగా కొరుకు!

11. 

    చిరునవ్వు. ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు చిరునవ్వుతో ఉంటారని అందరికీ తెలుసు, కాని నవ్వడం నిజంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు మంచి భంగిమ ద్వారా సంతోషంగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించడం మరియు మీ పెదవులపై ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది; మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు నవ్వుతున్న చర్యకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: సమాజంలో మునిగిపోండి

1. 

   స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు వారితో సంబంధాన్ని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి స్నేహితులను కలవడం ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు భోజనానికి వెళ్ళవచ్చు, కాఫీ తాగవచ్చు, సినిమాలకు వెళ్ళవచ్చు లేదా స్నేహితులతో విందు చేయవచ్చు. బయటికి వెళ్లడానికి మీకు బడ్జెట్ లేకపోతే, మీరు మీ స్నేహితులతో కలిసి నడవడానికి వెళ్ళవచ్చు లేదా సమీపంలోని పార్కుకు వెళ్లవచ్చు, ing పు మీద కూర్చుని ఒకరితో ఒకరు చాట్ చేయవచ్చు.

2. 

   మీ స్నేహితులను పిలవండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించడం వల్ల మీ చెడు మానసిక స్థితి ఏర్పడవచ్చు. ఒంటరిగా ఉండటం మరియు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ద్వారా ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల మీరు ఒంటరిగా ఉంటారు. ఇతర వ్యక్తులతో (ముఖ్యంగా ఫన్నీ స్నేహితుడితో!) ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మెరుగుపరుస్తుంది.

3. 

   స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వీడియో చాట్ (వీడియో చాట్). మీరు వ్యక్తిగతంగా ఒకరిని కలవలేకపోతే, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వారితో మీరు వీడియో చాట్ చేయవచ్చు. మీరు నిజంగా వ్యక్తిని కలుసుకున్నట్లు వీడియో మీకు అనిపిస్తుంది మరియు టెక్స్టింగ్ కాకుండా సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనండి. వాలీబాల్ జట్టును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ కంపెనీకి సాకర్ జట్టు ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. జట్టు క్రీడలో పాల్గొనడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇతరులతో సంభాషించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

5. 

   రోజూ సాంఘికీకరించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. రోజూ మీ స్నేహితులతో కలవడానికి ఒక ప్రణాళిక మీ చెడు మానసిక స్థితిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ షెడ్యూల్‌లో అర్థవంతమైన, పునరావృతమయ్యే సామాజిక కమ్యూనికేషన్ ప్రణాళికను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: నివాస మార్పు

1. 

   బయట నడక కోసం వెళ్ళండి. ఆరుబయట నడకకు వెళ్లడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి త్వరగా మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ ప్రస్తుత వాతావరణం నుండి నిష్క్రమించడానికి మీకు అవకాశాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఇది మీ ఇంద్రియాలలో కొత్త స్థితిని "ఉత్తేజపరుస్తుంది". ఇది మీకు వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం ఇస్తుంది మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రకృతిలో ఉండటం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఇంటి నుండి బయటికి వచ్చిన తర్వాత, ప్రకృతిపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు సాధారణంగా గమనించని జంతువులు, కీటకాలు లేదా పువ్వులపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రకృతితో ఇతరుల పరస్పర చర్యలను గమనించండి. నీటి అలలు మరియు అలలు చూడండి. మీరు గ్రహించే ముందు మీ చెడు భావాలను మీరు పూర్తిగా మరచిపోతారు.

2. 

   సోషల్ మీడియా వాడటం మానేయండి. సోషల్ మీడియాలో మూడ్ అంటువ్యాధి అని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. మీ స్నేహితుల ప్రతికూల స్థితి పంక్తులు మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అలాగే, మీ స్వంత జీవితాన్ని వేరొకరి జీవిత ఆలోచనలతో వారి పోస్టుల ఆధారంగా పోల్చడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

3. 

   ప్రకాశం మార్పు. మీరు ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ కింద కూర్చుని ఉంటే, లైట్లను ఆపివేసి, కాసేపు మసక వెలుతురులో పని చేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం చాలా చీకటిగా ఉంటే, మీరు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఆన్ చేయవచ్చు. మారుతున్న ప్రకాశం పర్యావరణాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీకు వీలైతే, సహజ కాంతి వైపు తిరగండి. కర్టెన్లు తెరవండి, లేదా ఇంకా మంచిది, కిటికీలు తెరిచి స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి.

4. 

   సంగీతం వింటూ. మీరు ఎంచుకున్న సంగీతం రకం మీ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది తమ భావాలకు సరిపోయే సంగీతాన్ని వినడం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది (ఉదా. వారు విచారంగా ఉన్నప్పుడు విచారకరమైన సంగీతం, కోపంగా ఉన్నప్పుడు బలమైన సంగీతం మొదలైనవి) ఆపై సంతోషకరమైన సంగీతానికి సర్దుబాటు చేయండి. వారి మనోభావాలు మెరుగుపడినప్పుడు. మరికొందరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఉద్ధరించే సంగీతాన్ని వినడం వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొంటారు. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు రెండు పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించండి

1. 

   విచారానికి మీ కారణాలను గుర్తించండి. మీరు ఎందుకు అసంతృప్తిగా ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయండి. మీ మానసిక స్థితి యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం వల్ల సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీ సమాధానాలు పరిస్థితిని త్వరగా సరిచేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి (ఆకలితో లేదా ఒంటరిగా ఉండటం వంటివి), కానీ మీ మానసిక స్థితి వెనుక ఉన్న పెద్ద కారణాన్ని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. "త్వరగా చేయలేరు".
   • మీ అసంతృప్తికి కారణం మీరు ఎదుర్కోలేని పెద్ద సమస్యతో సంబంధం కలిగి ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మార్పులు చేయడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీ జీవితాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని దీర్ఘకాలికం.

2. 

   మీరు చేయవలసిన జాబితాలో కొన్ని పనులను పూర్తి చేయండి. పనిలో లేదా రోజువారీ జీవితంలో చేయవలసిన పనుల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాతో చిక్కుకున్నప్పుడు వారి మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుందని చాలా మంది భావిస్తారు. కొన్ని పనులను పూర్తి చేయడం, అవి జాబితాలోని ఒక చిన్న అంశం అయినప్పటికీ, మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి. జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మీరు త్వరగా ఒక పని లేదా రెండు పూర్తి చేయగలరో లేదో తెలుసుకోండి. జాబితా నుండి వాటిని దాటడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పెద్ద పనులు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. 

   కృతజ్ఞత మరియు అనుకూలతను వ్యక్తపరచండి. మీ రోజు లేదా వారంలో తిరిగి చూడండి మరియు మీకు జరిగిన మంచి విషయాలను ఆలోచించండి (లేదా అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది). మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రకృతి బహుమతుల పట్ల నిజంగా కృతజ్ఞతతో ఉండటం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ప్రకటన

సలహా

• మీకు ఉన్న మంచితనాన్ని లెక్కించండి. మీరు జీవితంలో చాలా అద్భుతమైన విషయాలు కలిగి ఉండవచ్చు.
• స్నానం చేయండి లేదా టబ్‌లో నానబెట్టండి. వేడి లేదా చల్లటి నీటి ఉష్ణోగ్రతను మీ ఇష్టానుసారం సర్దుబాటు చేయండి, కానీ మీరు దీనిని తాత్కాలిక ఉపశమన సాధనంగా మాత్రమే చూడాలి.
• ఫన్నీ గురించి ఆలోచించండి! హాస్యం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• పగటిపూట ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు చిరాకుగా మారవచ్చు.
• పెంపుడు జంతువులు ప్రజలు తమ గురించి మంచిగా భావించడంలో శాస్త్రీయంగా చూపించబడ్డాయి. మీరు కుక్క లేదా పిల్లిని గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలి.
• ఉజ్వల భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ.
• మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా మెరుగుపరచడానికి పిల్లులు మీకు సహాయపడతాయి. కంటిలో పిల్లిని చూడండి మరియు మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.