విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు అనుభవిస్తున్న లోతైన నొప్పిని అధిగమించలేకపోయినప్పుడు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు జరుగుతాయి. ఇది చాలా బాధాకరమైనది, ఆత్మహత్య అనేది మీరు విశ్రాంతిని కనుగొనే ఏకైక మార్గం వలె అనిపించవచ్చు మరియు మీకు ఇబ్బంది కలిగించే అన్ని ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితులకు ముగింపు పలికింది. ఆనందం, ప్రేమ మరియు ఉత్సాహాన్ని అనుభవించే అవకాశాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీ జీవితాన్ని అంతం చేయకుండా మరింత ఉపశమనం పొందటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడానికి తక్షణ చర్య తీసుకోవడం, మీకు ఎందుకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం మరియు వారు మీ వద్దకు వచ్చినప్పుడల్లా వాటిని అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళిక రూపొందించడం మిమ్మల్ని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీ జీవితాన్ని అంతం చేయకుండా నొప్పి.

మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే మరియు వెంటనే సహాయం అవసరమైతే, కాల్ చేయండి 18001567, హాట్‌లైన్, కాన్ఫిడెన్షియల్ యూత్ ఆఫ్ వియత్నాం సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ క్రైసిస్ ప్రివెన్షన్.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: సహాయం కోరడం

1. 

   
   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు డిప్రెషన్ వంటి తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు సహాయం పొందగలుగుతారు.
   • మీ ఆత్మహత్య భావాలు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన వల్ల సంభవించినట్లయితే, వదిలివేయబడిన దు rief ఖం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా వికలాంగులు కావడం వంటివి ఉంటే, నిరాశ అనేది పరిస్థితికి సంబంధించినదని గుర్తుంచుకోండి. చికిత్స ద్వారా పరిస్థితులను మెరుగుపరచవచ్చు.

2. 

   
   
   మత పెద్దలతో చాట్ చేయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మతాన్ని అనుసరిస్తే మరియు మీ మతంలో ఒక నాయకుడిని చేరుకోగలిగితే, మీరు వారితో మాట్లాడవచ్చు. మనస్తత్వశాస్త్రంలో ప్రధాన శిక్షణ పొందిన వారికంటే ఎక్కువ మంది తమ విశ్వాసాన్ని పంచుకునే వారితో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు. మతపరమైన ఉపకరణాల అధిపతి నిరాశ మరియు ఆత్మహత్యలతో సహా సంక్షోభంలో ఉన్న ప్రజలకు సహాయం చేయడానికి శిక్షణ పొందారు.
   • ఇది మీరు విశ్వసిస్తే, ఒక మత నాయకుడు మీ బాధను తగ్గించడానికి మీకు మరింత ఆబ్జెక్టివ్ దృక్పథాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీకు ఆలోచించగలడు.

3. 

   
   
   మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మీ స్వంత సమాజంలో సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించిన వారితో మాట్లాడటం ద్వారా ఓదార్పు పొందవచ్చు.
   • సహాయక సమూహాన్ని కనుగొనడానికి, సమూహాన్ని ఎప్పుడు కలుసుకోవాలో గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్ వనరు ద్వారా మీ ప్రాంతంలో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనవచ్చు.

4. 

   పరిస్థితిని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తి నుండి సహాయం తీసుకోండి. కారణం ఏమిటో పట్టింపు లేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ మీరు ఈ విషయంలో ఒంటరిగా లేరు. మీ కోసం అక్కడ ఉండటానికి ఇష్టపడే మరియు మీ భావాలను అర్థం చేసుకుని, మీకు సహాయం చేయాలనుకునే వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి మంచి స్థలం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది సేవలతో సన్నిహితంగా ఉండండి:
   • వియత్నాం సైకలాజికల్ క్రైసిస్ ప్రివెన్షన్ సెంటర్ యూత్ కాన్ఫిడెన్స్ సెంటర్ కోసం 18001567 హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
   • మీరు స్వలింగ, లెస్బియన్, ద్విలింగ, లేదా లింగమార్పిడి * అయితే, వియత్నాంలో +84 8 3940 5140 ఎల్‌జిబిటి హక్కుల రక్షణ మరియు ప్రమోషన్‌కు కాల్ చేయండి.
   • మీరు అనుభవజ్ఞులైతే, మీరు 18001567 కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
   • మీరు మైనర్ అయితే, పిల్లలు మరియు కౌమారదశ కోసం 18001567 హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
   • మాయి హువాంగ్ డే కేర్ ఆసుపత్రికి అనామక ఇమెయిల్ పంపండి.
   • మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ప్రాంతంలోని మానసిక వైద్యుల జాబితా కోసం ఫోన్ పుస్తకాన్ని శోధించండి. అదనంగా, మీరు http://danhba.bacsi.com వెబ్‌సైట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

5. 

   మీ స్నేహితులకు కాల్ చేయండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు వారి సహాయం మీకు అవసరమని వారికి తెలియజేయండి. మీ సానుకూల లక్షణాలు మరియు బలాలు మీకు గుర్తు చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి లేదా మీకు లభించిన మంచి సమయాల గురించి చాట్ చేయండి.
   • మీరు విశ్వసించగల స్నేహితుడిని ఎంచుకోండి. నిజాయితీ లేని స్నేహితులతో మీ సమస్యలను పంచుకోవడం పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది ఎందుకంటే వారు మీ కోసం ఎప్పటికీ ఉండరు.
   • ఒంటరిగా ఉండడం మానుకోండి. మీ స్నేహితులు లేదా బంధువులు మీ దృష్టిని తీసివేయకుండా చూసుకోండి. మీరు గమనింపబడకపోతే, మీరు ఒంటరిగా లేరని నిర్ధారించుకోవడానికి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. మీరు సహాయక బృందంలో సభ్యులైతే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను నిజంగా అర్థం చేసుకున్న మరియు మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తి నుండి సహాయం పొందడానికి జట్టులోని మరొక సభ్యుడిని మీరు విశ్వసించవచ్చు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రతిస్పందన ప్రణాళికను రూపొందించడం

1. 

   ఆత్మహత్యకు మీరు ఉపయోగించే సాధనాలను తొలగించండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ జీవితాన్ని అంతం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఏదైనా వదిలించుకోవటం ద్వారా మీరు దీన్ని మరింత కష్టతరం చేయాలి.
   • వీటిలో తుపాకులు, కత్తులు, తాడులు లేదా .షధం ఉండవచ్చు.
   • మీకు అవసరమైనందున మీరు మందులను పారవేయలేకపోతే, మీరు వాటిని నిల్వ కోసం బంధువు లేదా స్నేహితుడికి ఇవ్వాలి, మీ డాక్టర్ నిర్దేశించినట్లు మాత్రమే మీకు మందులు ఇస్తారని మీకు తెలుసు.

2. 

   మీరు ఇష్టపడే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఆలోచించగలిగే ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా గురించి లేదా ఆనందం మరియు ప్రేమకు సంబంధించిన జ్ఞాపకాల గురించి వ్రాయండి. ఇది మీ కుటుంబ సభ్యుడి పేరు, మీ పెంపుడు జంతువులు, మీకు ఇష్టమైన క్రీడ, మీరు మక్కువ చూపిన సినిమా, మీ బాల్యాన్ని గుర్తుచేసే ఆహారం, మీరు ఎక్కడో ఉండవచ్చు. ఇది మీ ఇల్లు, నక్షత్రాలు, చంద్రుడు లేదా సూర్యుడు అనిపిస్తుంది. ఇది చాలా మంచి విషయం అయితే, దాని గురించి రాయండి.
   • మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే దాని గురించి వ్రాయండి. మీ శారీరక లక్షణాలు, వ్యక్తిత్వం మరియు మరెన్నో సహా మీకు అత్యంత ప్రత్యేకమైన లక్షణాల గురించి వ్రాయండి. మీ విజయాల గురించి వ్రాయండి. మీ గురించి గర్వంగా భావించిన సమయాల గురించి వ్రాయండి.
   • మీరు .హించినదాన్ని మర్చిపోవద్దు.మీరు ఒక రోజు నివసిస్తారని మీరు ఆశిస్తున్న ప్రదేశం, మీరు సృష్టించాలనుకుంటున్నది, మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే ఉద్యోగం, మీరు కోరుకునే పిల్లలు, ఒక వ్యక్తి గురించి వ్రాయండి మీరు కనుగొనాలనుకునే భాగస్వామి.

3. 

   సహాయక పరధ్యానం యొక్క జాబితాను రూపొందించండి. గతంలో ఆత్మహత్య చేసుకోకూడదని మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి ఏది సహాయపడింది? కాగితంపై రాయండి. ఏదైనా అపసవ్యత మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండగలిగితే అది మంచి విషయం. మీ మనస్సు ప్రతికూలతలో మునిగిపోయినప్పుడు తిరిగి చూడటానికి జాబితాను కలిగి ఉండటం భవిష్యత్తులో ఏమి చేయాలో మీకు గుర్తుండదు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి కాల్ చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • నడక లేదా వ్యాయామం కోసం వెళ్ళండి.
   • గీయండి, రాయండి లేదా చదవండి.

4. 

   మీరు కాల్ చేయగల వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పిలిచినప్పుడు ఎవరైనా లేనట్లయితే కనీసం ఐదుగురు వ్యక్తుల పేర్లు మరియు ఫోన్ నంబర్లను వ్రాయండి. మీ కాల్ తీసుకొని మీకు సహాయపడే అవకాశం ఉన్న స్నేహితులు, బంధువులు మరియు మీకు తెలిసిన వ్యక్తుల పేర్లను చేర్చండి.
   • విశ్వసనీయ సలహాదారులు, మనోరోగ వైద్యులు మరియు సహాయక బృంద సభ్యుల పేర్లను వ్రాయండి.
   • మీకు కాల్ చేయడానికి సుఖంగా ఉండే హాట్‌లైన్ నంబర్‌ను రాయండి.

5. 

   భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించండి. భద్రతా ప్రణాళిక అంటే మీరు పదే పదే చదివి ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించిన వెంటనే దాన్ని అనుసరించండి. మీ ప్రణాళిక ఆత్మహత్య చేసుకోకూడదని మిమ్మల్ని ఒప్పించే కారకాల వ్యక్తిగత జాబితా. మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ మనస్సును మళ్లించడం మరియు సహాయపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మీరు చేతిలో ఒక ప్రణాళిక ఉన్నప్పుడు, భవిష్యత్తులో అనారోగ్య ఆలోచనలు మీకు వచ్చినప్పుడు మీరు దాన్ని తీసివేసి జాబితాను సమీక్షించండి. మీరు సురక్షితంగా భావించే స్థితికి చేరుకునే వరకు జాబితాలోని ప్రతి దశను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కిందివి భద్రతా ప్రణాళికకు ఉదాహరణ:
   • 1. నేను ఇష్టపడే విషయాల జాబితాను చదవండి. ఈ సమయం వరకు మిమ్మల్ని ఆత్మహత్య చేసుకోకుండా ఉంచిన దాని గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • 2. పరధ్యానం జాబితాను చదవండి. నాకు సహాయం చేయడానికి నేను చేయగలిగిన దేనితోనైనా దృష్టి మరల్చండి.
   • 3. నేను కాల్ చేయగల వ్యక్తుల జాబితాను చదవండి. జాబితాలోని మొదటి వ్యక్తిని చాట్ చేయడానికి కాల్ చేయండి. మీకు అవసరమైనంత కాలం మీతో మాట్లాడగల వ్యక్తిని కనుగొనే వరకు కాల్ చేస్తూ ఉండండి.
   • 4. ఆత్మహత్య ప్రణాళికను ఆలస్యం చేయండి మరియు మీ ఇంటిని సురక్షితంగా చేయండి. మీరు కనీసం 48 గంటలు వేచి ఉంటారని మీరే వాగ్దానం చేయండి. ఈ సమయంలో, నా భద్రతను ప్రభావితం చేసే మందులు, పదునైన వస్తువులు మరియు ఇతర వస్తువులను నేను తొలగిస్తాను.
   • 5. కొంతకాలం మీతో ఉండాలని ఎవరైనా అడగడానికి కాల్ చేయండి. ఎవరూ రాకపోతే, నేను చికిత్సకుడిని లేదా మానసిక సంక్షోభ ఫోన్ నంబర్‌కు కాల్ చేస్తాను.
   • 6. మీరు సురక్షితంగా భావించే స్థలాన్ని కనుగొనండి, తల్లిదండ్రుల ఇల్లు, స్నేహితుడి ఇల్లు లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్ వంటివి.
   • 7. అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.
   • 8. అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోంది

1. 

   మీ ప్రస్తుత భావాలు తాత్కాలికమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ జీవితాన్ని చంపడం గురించి మీరు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యకు ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడం కష్టం. ఆత్మహత్య చేసుకోవడం కంటే ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని సమస్యను పరిష్కరించే ప్రత్యామ్నాయాలను చూసే మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకోవడం లేదని మరియు మీకు ఇలా అనిపించదు భవిష్యత్తు.
   • భావోద్వేగాలు తరచుగా త్వరగా గడిచిపోతాయి మరియు కాలక్రమేణా అవాస్తవంగా మారుతాయి, కొన్నిసార్లు మీరు ఆకలితో లేదా విచారంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆత్మహత్య భావాలు మరియు ఆలోచనలు. పాస్. మీరు మీ జీవితాన్ని అంతం చేయాలనుకుంటున్నందున ప్రత్యామ్నాయాల గురించి ఆలోచించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి!

2. 

   ప్రణాళిక ఆలస్యం. మీరు కనీసం 48 గంటలు రూపొందించిన ప్రణాళికలను వెనక్కి తీసుకోవడానికి మరియు ఆలస్యం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీ ప్రణాళికలు ఏమైనప్పటికీ, వాటిని స్వల్ప కాలానికి వాయిదా వేయండి. మీరు ఇంత దూరం వచ్చారని మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి మీకు ఇంకా 2 రోజులు ఇవ్వవచ్చని మీరే చెప్పండి. క్లిష్టమైన పరిస్థితికి రెండు రోజులు ఎక్కువ కాదు.
   • ఆ రెండు రోజులలో, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న బాధను వదిలించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయని మీరు ఆలోచించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మార్గాలను కనుగొనటానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.

3. 

   సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే వనరుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు సహాయం కోసం ఇతరులను అడగవలసిన అవసరం ఉందా? మీ ప్రత్యామ్నాయ నివారణతో కొనసాగండి. ఉదాహరణకు, మీకు డబ్బు లేనందున మిమ్మల్ని మీరు చంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఆర్థిక సహాయం కోసం స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగవచ్చు. మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ మొదటి ప్రత్యామ్నాయం పని చేయకపోతే, మీరు వేరేదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు రాత్రిపూట ఏమీ సాధించలేరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను గ్రహించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
   • మీకు తీవ్రమైన మాంద్యం ఉంటే, ఈ లక్ష్యం-ఆధారిత విధానం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే పెద్ద మాంద్యం ఉన్నవారు ప్రతిబింబిస్తారు మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే వారి సామర్థ్యం. వారు బలహీనపడ్డారు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆలోచించండి. ఆత్మహత్య శాశ్వతం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు మరియు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఏమైనా చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీకు మీరే హాని చేయకూడదు.
• ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకునేటప్పుడు మీ డాక్టర్ ఆదేశాలను పాటించాలని గుర్తుంచుకోండి. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మాత్ర తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపకండి.
• మీ వైద్యుడితో అన్ని చికిత్సా సమావేశాలకు హాజరుకావాలని గుర్తుంచుకోండి. అవసరమైతే, మీరు విశ్వసించే వారిని ప్రతి వారం మిమ్మల్ని సెషన్‌కు తీసుకురావచ్చు, తద్వారా మీరు దీనిపై మరింత బాధ్యత తీసుకోవచ్చు.
• మీరు యుఎస్‌లో నివసిస్తుంటే, ఆన్‌లైన్ లేదా వ్యక్తి సహాయక సమూహాలను కనుగొనడానికి మీరు అమెరికన్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ ఫౌండేషన్ వెబ్‌సైట్‌ను సంప్రదించవచ్చు. టీన్ సపోర్ట్ గ్రూప్ వంటి మీకు కావలసిన నిర్దిష్ట లక్షణాల కోసం మీరు మద్దతు సమూహాల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
• మీ ఎంపికలను కనుగొనడానికి మీరు UK, లేదా ఇతర దేశ-నిర్దిష్ట వెబ్‌సైట్లలో నివసిస్తుంటే NHS వెబ్‌సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి.
• మీ ప్రాంతానికి ఆత్మహత్య లేదా నిరాశ మద్దతు సమూహం లేకపోతే, వారు అందించే సహాయక బృందం గురించి లేదా మీరు ఎలా సహాయపడతారో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ చికిత్సకుడు లేదా స్థానిక ఆసుపత్రితో మాట్లాడవచ్చు. సహాయక బృందాన్ని సంప్రదించవచ్చు. ఆన్‌లైన్ వీడియో థెరపీ కౌన్సెలింగ్ అందించే కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లను కూడా మీరు చూడవచ్చు.