విషయము

• దశలు

ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు చాలా మందికి సంతోషంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే లేదా ఒంటరిగా సంతోషంగా ఉండటం కష్టమైతే, మీరు విచారం, ఒంటరితనం, కోపం, భయం లేదా నిరాశ వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. ఒంటరితనం మీ మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు (ఆలోచించే సామర్థ్యం) కు అనేక ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారని నమ్మడానికి, మీరు మీ గురించి బాగా తెలుసుకోవాలి, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించండి మరియు మీ సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరచండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీరే అర్థం చేసుకోండి

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవృత్తులను నమ్మండి. మీరు ఒంటరిగా ఉండటం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటే, ఈ భావనకు ఒక కారణం ఉంది. వారి పరిసరాలతో ఏదో సరిగ్గా లేనప్పుడు ప్రజలు ప్రతికూలంగా భావిస్తారు. అందువల్ల, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మీరు బాధపడవచ్చు మరియు మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించే ప్రయత్నం చేయండి లేదా ఒంటరిగా ఉండటం మంచిది అని మీరు అనుకోవచ్చు.నిజం కానిది (మీరు ఒంటరిగా సంతోషంగా ఉన్నట్లు) మీరే ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించడం పని చేయదు మరియు భావనను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించటానికి లేదా మోసగించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, నిజంగా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి.
   • మీ భావాలను ఉపయోగకరమైన సమాచారంగా చూడండి. తదుపరిసారి మీరు ఒంటరిగా ఉండటం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, ఈ అనుభూతిని నమ్మండి. "నేను నా భావాలను విశ్వసిస్తున్నాను, నేను ఒంటరిగా ఉండటం సంతోషంగా లేదు. నేను దీనిని మార్చడానికి ప్రయత్నించగలను" అని మీరే చెప్పండి.

2. 

   
   
   మీ విలువలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు విలువైన విలువలు మీ ప్రవర్తనను నియంత్రిస్తాయి. మీరు మీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవచ్చు. ఇది మీరు ఒంటరిగా సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ సంస్కృతి మరియు సంప్రదాయాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు సాంస్కృతిక లేదా ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయంతో కట్టుబడి ఉంటే, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ కార్యకలాపాలను ఎలా చేయవచ్చో ఆలోచించండి.
   • మీరు జీవితంలో విలువైన వస్తువుల జాబితాను రూపొందించండి (ఆలోచనలు, భౌతిక ఆస్తులు). ఈ జాబితాలో కుటుంబం, స్నేహితులు, ఇల్లు, నమ్మకాలు, నిజాయితీ, ప్రేమ, గౌరవం, సంస్కృతి మరియు మతం గురించి విషయాలు ఉంటాయి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ విలువలను ఎలా గౌరవిస్తారో ప్రతిబింబించండి. కుటుంబం, ఇల్లు లేదా మతం విషయంలో మీరు పని చేయడానికి ఏమైనా లక్ష్యాలు ఉన్నాయా?

3. 

   
   
   మీ వ్యక్తిత్వాన్ని కనుగొనండి మరియు ప్రదర్శించండి. ఒంటరిగా ఉండటం సంతృప్తి చెందడానికి, మీరు మొదట మీరు నిజంగా ఎవరో అంగీకరించాలి మరియు ప్రేమించాలి. మీరు మీతో సుఖంగా లేకుంటే, మీరు ఒంటరిగా సమయం గడపడానికి ఇష్టపడరు మరియు మిమ్మల్ని మరల్చడానికి లేదా గుర్తించడానికి ఇతరులు అవసరమని భావిస్తారు. మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.
   • మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం అంటే మీరు కలిగి ఉన్న వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం. స్నేహశీలియైన, దయగల, దయగల, ఉత్సాహభరితమైన, ఉద్వేగభరితమైన, ప్రేమగల, మరియు తాదాత్మ్యం వంటి సానుకూల లక్షణాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరే వ్యక్తపరచటానికి ఏదైనా చేయండి. మీరు మీ జుట్టు రంగును మార్చవచ్చు లేదా మీకు భిన్నంగా అనిపించే మరియు గుంపు నుండి నిలబడటానికి మరేదైనా చేయవచ్చు.
   • బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూలంగా కాకుండా పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు బాగా పాడకపోయినా, మీరు నటనలో చాలా మంచివారు. సాంఘికీకరించడం, పెయింటింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వాయిద్యం ఆడటం వంటి మీరు బాగా చేసే పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ కార్యకలాపాల్లో ఎలా పాల్గొనవచ్చో ఆలోచించండి.

4. 

   
   
   సాధ్యమైన లక్ష్యాన్ని సాధించండి. ఉద్దేశపూర్వక జీవనం ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉంటుంది. లక్ష్యంగా పెట్టుకునే లక్ష్యం లేకుండా, మీరు ఒంటరిగా ఉండటం చాలా హాని కలిగిస్తుంది మరియు జీవితానికి అర్థం లేదా అర్థరహితత లేదని అనుకోవచ్చు.
   • మీ ప్రస్తుత లక్ష్యాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, ఇతరులు మిమ్మల్ని జీవితంలో ఎలా గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఇతరులకు సహాయం చేసే, పేదలకు మద్దతు ఇచ్చే, గొప్ప పుస్తకాలు రాసే, మంచి వ్యక్తి లేదా వ్యాపార యజమానిగా ప్రజలు మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా?
   • లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు విలువైన విలువలను ధ్యానించడం మరియు పరిగణించడం. మీ విలువలు మీ విలువలకు దగ్గరగా వెళ్లడానికి మీ లక్ష్యాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కుటుంబానికి విలువ ఇస్తే, బహుశా మీ లక్ష్యం యొక్క భాగం కుటుంబాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు ఇంటిని పండించడం.
   • మీరు మీ జీవితంలో కేవలం ఒక లక్ష్యానికి మాత్రమే పరిమితం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటారు మరియు వారు కోరుకున్న విధంగా భిన్నంగా ఉంటారు. స్థిరమైన వృత్తి కోసం మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని లక్ష్యాలు, మీరు అన్వేషించాలనుకునే లేదా ప్రయాణించాలనుకునే స్థలాలు మరియు మీకు కావలసిన గృహ జీవితం (పిల్లలు మొదలైనవి) రాయండి.
   • మీ విజయాలు మరియు ప్రయత్నాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ సామర్థ్యం లేకపోవడం (బహుశా పాడటం) గురించి మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు బాగా పాడటానికి కోర్సు తీసుకోవచ్చు.

5. 

   రెండు భావనల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి: ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఒంటరిగా మీరు ఒంటరిగా ఉంటారని కాదు. నిజానికి, ఒంటరితనం అనుభవించడానికి మీరు ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒంటరితనం అనేది సామాజిక పరాయీకరణ లేదా సంబంధాలపై అసంతృప్తి యొక్క భావనగా వర్ణించవచ్చు మరియు తరచుగా "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు" అని ఒక వ్యక్తి తమను తాము చెప్పుకోవడం వల్ల వస్తుంది.
   • ఒంటరితనం తరచుగా భావోద్వేగ విస్ఫోటనం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ప్రియమైన వ్యక్తి విడిపోవడం లేదా మరణం నుండి మీరు పిలిచినప్పుడు కాల్ తీసుకోని స్నేహితుడు వరకు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లయితే, మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేదని అంగీకరించి, "ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి నేను ఏమి చేయగలను?"
   • టీవీ ముందు కూర్చోవడం వంటి సామాజిక సమైక్యత లేదా ఉత్పాదకతకు ఆటంకం కలిగించే కార్యకలాపాలకు బదులుగా, నడక, కళను సృష్టించడం, అక్షరాలు రాయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం వంటివి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆనందాన్ని పెంచుకోండి

1. 

   స్వీయ ఓదార్పు. మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడంలో అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు స్వీయ-ఓదార్పు సామర్ధ్యాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు ఎంపికలు ఉంటాయి. మీరు మరింత ఆలోచనలు అన్వేషించినప్పుడు, మీ ప్రతికూల మనోభావాలను ఎలా మార్చాలో మరియు ఒంటరిగా సంతోషంగా ఎలా ఉండాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి. మీకు కావలసినది రాయండి. మీ ఆలోచనలు, భావాలు, లక్ష్యాలు మరియు ప్రణాళికల గురించి వ్రాయండి. మీ కలలు మరియు ఆకాంక్షలను రాయండి.
   • సానుకూల జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇతరులతో గడపడం ఆనందించినప్పుడు గతంలో ఉన్న సమయాన్ని గుర్తించండి. ఈసారి విజువలైజ్ చేసి ఆనందించండి. ఇది తాత్కాలికంగా ఆనందం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.
   • కొంతమంది ప్రార్థన లేదా మత సంప్రదాయాలు (దేవాలయాలు, చర్చిలకు వెళ్లడం) వంటి ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేటప్పుడు వారు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒంటరిగా ఉన్నారని కనుగొంటారు.

2. 

   సంభావితంగా ఒంటరిగా మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. మీతో సమయం గడపడం ఆనందించండి. మీ కోసం సమయం కేటాయించడానికి మీరు ఎంచుకున్నారని మీరే చెప్పండి. మీరు ఒంటరిగా ఎంపిక చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు స్వయంచాలకంగా మరింత సానుకూలంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎంచుకోవచ్చని మరియు మీకు నియంత్రణ ఉందని గ్రహించండి. బాధితురాలిగా మీ యొక్క మనస్తత్వానికి దూరంగా ఉండండి.
   • మీరే చెప్పండి: "ఒంటరిగా ఉండటం ఫర్వాలేదు. అందరూ కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా ఉంటారు. నేను దీన్ని భరించగలను."
   • "నాకు ఎవరూ అవసరం లేదు కాబట్టి నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు కనిపిస్తే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచన మార్గంలో పడవచ్చు. సానుకూల మానసిక దృశ్యంతో పరిస్థితిని క్రమాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని గుర్తించండి, కానీ పరిస్థితి యొక్క సానుకూలతలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. "ఒక్క క్షణం ఆగు. నేను ఇప్పుడే ఒంటరిగా ఉండవచ్చు, ఇది చెడ్డ విషయం కాదు. నేను కోరుకున్నది చేయటానికి నాకు చాలా సమయం ఉంది, నేను ఉండాలి సమయం. నేను వేరొకరితో సంబంధంలో ఉంటే అది ఉండేది కాదు ప్రతిదీ మారిపోయింది మరియు నేను ఒంటరిగా ఉండను మరియు ఇంత స్వేచ్ఛను కలిగి ఉండను, కాబట్టి నేను నా సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాలి. ఇది ".

3. 

   నాణ్యత "ఒంటరిగా సమయం" కలిగి ఉండండి. మీరు బేసి అని, బాధగా అనిపించినప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైపు ఉంటారు. కాబట్టి మీతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు స్నేహం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీతో మీకు ఉన్న సంబంధం మీకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు మీతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు మరియు మీ గురించి ఎలా ఆలోచిస్తారు, మీరు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో నిర్దేశిస్తుంది.
   • ప్రతిదీ మీ కోసం చేయండి. మీరు లిరికల్ డిస్కో సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే, మీకు ఇష్టమైన పాటల ప్లేజాబితాను తెరిచి, మీకు కావలసినంత పెద్ద శబ్దాన్ని తిప్పండి. మీకు సముద్రం నచ్చితే, బీచ్‌కు వెళ్లి మీకు నచ్చిన విధంగా తరంగాలలో నడవండి.
   • విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలలో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, స్పా వద్ద ఒక రాత్రి గడపండి - విశ్రాంతి స్నానాలు, మసాజ్‌లు, స్వీయ-వస్త్రధారణ (నెయిల్ పాలిష్, మొదలైనవి).

4. 

   మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు పనిలేకుండా భావిస్తే, మీరు అసంతృప్తిగా, విచారంగా, ఒంటరిగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు. ఒంటరిగా సంతోషంగా ఉండటానికి మీ అవకాశాలను పెంచడానికి, మీకు సానుకూల కార్యకలాపాలతో కూడిన షెడ్యూల్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం మిమ్మల్ని ఆక్రమించడానికి ఒక మార్గం. పెయింటింగ్, డ్యాన్స్, రాయడం, చదవడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, హైకింగ్, క్యాంపింగ్, పెంపుడు జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ప్రయాణం మరియు వంట ఇవన్నీ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • స్వీయ నియంత్రణ పెంచడానికి మీరు భయపడే పనులు చేయండి.ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి భయపడితే, హలో చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి లేదా రోజుకు ఒకసారైనా అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా ఇది సులభం మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. 

   పెంపుడు జంతువు. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులు సహచర పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కొంతమంది తమ పెంపుడు జంతువును మానవునిగా కూడా అనుకోవచ్చు.
   • మీ పరిస్థితి పెంపుడు జంతువులను అనుమతించకపోతే, మీరు పాడే తాబేలు వంటి రోబోటిక్ పెంపుడు జంతువులో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్ గేమ్ లేదా అనువర్తనం ద్వారా నకిలీ పెంపుడు జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ఫోన్.

6. 

   హానికరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను నివారించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు వారి ఒంటరితనానికి తరచుగా ప్రతికూల ప్రతిస్పందనలను తీసుకుంటారు. ఏదేమైనా, ఈ వ్యూహాలు తరచుగా అవాంఛనీయ పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నిరాశ మరియు ఒంటరితనం కూడా పెంచుతాయి.
   • గంజాయిని పొగ లేదా వాడకండి. కొంతమంది ధూమపానం ఒక సామాజిక చర్య అని అంటున్నారు. కానీ ఇది ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
   • ఇతరులతో సంభాషించేటప్పుడు లేదా మీ స్వంత పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మందులు లేదా మద్యానికి దూరంగా ఉండండి.
   • ఎక్కువగా టీవీ చూడటం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం లేదా ఇంటర్నెట్ వాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సామాజిక వర్గాలను బలోపేతం చేయండి

1. 

   సామాజిక పరస్పర చర్య గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. కొంతమంది సామాజిక సంకర్షణ గురించి తక్కువ అనుకూల ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది ఒంటరితనం పెంచుతుంది మరియు ఒంటరిగా కంటెంట్ పొందే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పరిసరాల నుండి ప్రతికూల సమాచారాన్ని మరింత సున్నితంగా మరియు శ్రద్ధగా చూడవచ్చు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనా అలవాట్లను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతున్నారని లేదా శత్రుత్వంతో మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని మీరు అనుకుంటారు.
   • అభ్యంతరకరమైన సాక్ష్యాలను కనుగొనండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని కఠినంగా చూస్తారని మరియు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారని మీరు అనుకుంటే, వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, బహుశా ఇది ఇతరులను చూసే వ్యక్తి యొక్క సాధారణ మార్గం లేదా వారికి చెడ్డ రోజు ఉన్నందున. ఇది వ్యక్తిగతంగా మిమ్మల్ని లక్ష్యంగా చేసుకోలేదు.

2. 

   మీ సంబంధాలను పెంచుకోండి. ప్రజలు అభివృద్ధి చెందడానికి సామాజిక సంబంధాలు అవసరం. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీకు తక్కువ ఒంటరిగా మరియు భయపడటానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఇది మీ ఆనంద భావనలను పెంచుతుంది.
   • మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో మీ సంబంధాల నాణ్యత ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీకు తగినంత స్నేహితులు మరియు మంచి సామాజిక సంబంధాలు ఉన్నాయని మీరు విశ్వసిస్తే, మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు దీన్ని నమ్మకపోతే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నేహాన్ని మరియు ఇతరులతో సంబంధాలను పెంచుకునే దిశగా పని చేయవచ్చు.
   • పెద్ద సోషల్ నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటం వల్ల ఒంటరితనం యొక్క భావాలు పెరుగుతాయి. చాలా మంది పరిచయస్తులకు బదులుగా, మీకు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

3. 

   స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆనందం మరియు సహనం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడంలో పీర్ స్నేహం ముఖ్యం.
   • సామాజిక కార్యకలాపాల కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మరొకరు మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి వేచి ఉండకండి.
   • సినిమాలు చూడటం లేదా టీవీ చూడటం వంటి సామాజిక కనెక్షన్‌లను పరిమితం చేసే కార్యకలాపాలకు బదులుగా మీ ప్రేక్షకులు మరియు కనెక్షన్ లేదా సంభాషణపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా లేదా ప్రతికూలంగా అనిపిస్తే సామాజిక మద్దతు పొందండి. మీతో సమయం గడపడానికి స్నేహితుని అడగండి లేదా దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి.
   • విధ్వంసక సంబంధాలను పరిమితం చేయండి. ప్రతికూల లేదా దుర్వినియోగ సంబంధం కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఒంటరిగా లేనప్పుడు కూడా ఒంటరితనం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.

4. 

   కొత్త స్నేహితులను చేసుకొను. ఒంటరితనం తగ్గించడంలో మరియు సామాజిక సంబంధాలను పెంచడంలో సామాజిక నైపుణ్యాలు ముఖ్యమైనవి.
   • క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి, మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యల అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ లేదా బుక్ క్లబ్ యొక్క సమూహంలో చేరండి.

5. 

   మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కనెక్ట్ అయి ఉండండి. ఇతరులతో సానుకూల సంబంధాలను కొనసాగించడం, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా తక్కువ ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ ఆనందాన్ని ఒంటరిగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కనెక్ట్ అవ్వడానికి వెబ్‌సైట్‌లు మరియు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • సామాజిక కనెక్షన్ యొక్క ఏకైక మార్గంగా ఇంటర్నెట్‌ను చూడకుండా జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే ఇది ఒంటరితనం పెంచుతుంది.

6. 

   మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకోండి. అందరూ కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా ఉంటారు. అయితే, మీరు అదనపు సహాయం కోరినప్పుడు లేదా సలహాదారుడిని ఆశ్రయించాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా మీ సమయం మాత్రమే సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఫలితంగా ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ సమస్యలతో మీకు సహాయపడతారు.
   • నిరాశ సంకేతాలలో ఇవి ఉన్నాయి: నిరంతర విచారం, ఆందోళన లేదా "ఖాళీ" అనుభూతి; కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం; నిస్సహాయత, అపరాధం, నిస్సహాయత యొక్క భావాలు; నిద్ర లేదా ఎక్కువ నిద్ర ఇబ్బంది; మరియు అలసట లేదా స్తబ్దత అనుభూతి.
   • సోషల్ ఫోబియా లేదా సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు: మీ చుట్టూ ఉన్నవారి గురించి ఆందోళన చెందడం, ప్రజలతో మాట్లాడాలనుకున్నా వారితో మాట్లాడటానికి భయపడటం, ఇతరులకు దూరంగా ఉండటం. ఇతరులు, ఇతరుల తీర్పుకు భయపడటం, ఇతరుల చుట్టూ అనారోగ్యం లేదా వికారం అనుభూతి చెందుతారు మరియు రాబోయే సంఘటన కోసం వారాలపాటు ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీరు ఈ లేదా ఇతర లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, రోగ నిర్ధారణ కోసం సలహాదారుని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఈ రుగ్మతలకు చికిత్సను కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   ప్రకటన