రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
2 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఎండోర్ఫిన్లు శరీరం యొక్క సహజ నల్లమందు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సంతృప్తి భావనలను పెంచడానికి ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ప్రాథమికంగా, వ్యాయామం హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది - మెదడులోని రసాయనాలు ఆనందం యొక్క అనుభూతులకు దారితీస్తాయి, ఆనందం కూడా. అయినప్పటికీ, ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం మాత్రమే మార్గం కాదు. నవ్వడం, కొన్ని ఆహారాలు తినడం లేదా మాట్లాడటం కూడా ఈ హార్మోన్ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, జీవితంలో సమస్యలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి ఎండార్ఫిన్స్ హార్మోన్ యొక్క సహజ మూలాన్ని దోపిడీ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎండోర్ఫిన్ అనే హార్మోన్ను స్రవిస్తుంది
చాక్లెట్ ముక్కను కొరుకు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు చాక్లెట్ తినడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఎందుకంటే చాక్లెట్ తినడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. గంజాయి యొక్క ప్రభావాలను "అనుకరించే" ఎండోకన్నబినాయిడ్ అనాండమైడ్ కూడా చాక్లెట్‌లో ఉంది (అయినప్పటికీ గంజాయి ప్రభావం అంత మంచిది కాదు).
- డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఎక్కువ నిజమైన చాక్లెట్లు, తక్కువ చక్కెర మరియు ఎండార్ఫిన్లు లేని తక్కువ పదార్థాలు ఉంటాయి.
- చిన్న చాక్లెట్ ముక్కలతో మీ ఆకలిని తీర్చండి. మీరు మీతో ఒక చాక్లెట్ బార్‌ను తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు కాటు వేయవచ్చు.
వేడి మిరియాలు తినండి. కయెన్, జలపెనో, అరటి మరియు ఇతర వేడి మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఎండార్ఫిన్లను స్రవించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ముడి మిరపకాయ ముక్కను ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రారంభ బర్నింగ్ సంచలనం తగ్గినప్పుడు, మీరు ఆనందం పొందుతారు. క్యాప్సైసిన్ వల్ల కలిగే బర్నింగ్ సంచలనం మీకు నచ్చకపోతే, మీ మానసిక స్థితిని నెమ్మదిగా మెరుగుపర్చడానికి మీరు ఆహారంలో కొద్దిగా కారపు మిరియాలు చల్లుకోవచ్చు.
ఓదార్పు ఆహారాలు తినండి. జున్ను, ఐస్ క్రీం లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తో పాస్తా గిన్నె తినడం ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి సమయాల్లో మా అభిమాన స్నాక్స్ తినడానికి మేము తరచుగా ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే అవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.- మీ ఆహారానికి అంతరాయం కలిగించకుండా మీరు ఓదార్పు స్నాక్స్ తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని తేనె మరియు పాలతో కలిపిన సాంప్రదాయ గిన్నె ఓట్స్ తినవచ్చు లేదా బియ్యం కలిపిన ఎర్రటి బీన్స్ గిన్నెను ఆస్వాదించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి చింతించకుండా కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
- మీరు ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపించే రెండు అంశాలను మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఓట్స్ గిన్నెలో కొన్ని చాక్లెట్ చిప్స్ జోడించండి లేదా పాస్తా వంటకానికి కారపు మిరియాలు జోడించండి.
జిన్సెంగ్ తినండి. ఈ హెర్బ్ ఎండార్ఫిన్ల యొక్క శరీరం యొక్క స్రావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలయ్యే శరీరంలోని ఎండార్ఫిన్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించాలనుకునే చాలా మంది అథ్లెట్లకు ఇది ఇష్టమైన ఎంపిక. మీరు రోజూ జిన్సెంగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
వనిల్లా సారం వాసన. వనిల్లా యొక్క సువాసన ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీరు మీ కప్పు కాఫీలో వనిల్లా చుక్కను బిందు చేయవచ్చు లేదా పెరుగులో కదిలించవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రుచి కాదు, వనిల్లా యొక్క సువాసన ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచుతుంది.
- మీరు వనిల్లా-సువాసనగల కొవ్వొత్తి, ion షదం లేదా ముఖ్యమైన నూనెను వాసన చూస్తే మీరు మీ ఆత్మలను కూడా పెంచుతారు.
- లావెండర్ సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
3 యొక్క విధానం 2: ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి సాంఘికం
బిగ్గరగా నవ్వడానికి ఒక కారణం కనుగొనండి. ఇది మీ శరీరం దాని ఎండార్ఫిన్లను పెంచడానికి ప్రతిరోజూ చేయగల తక్షణ మరియు సరళమైన మార్గం. నవ్వు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీకు తక్షణమే సంతోషంగా ఉంటుంది. నవ్వు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
- నవ్వుకు చాలా చికిత్సా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, చాలా మంది వీలైనంతవరకు "నవ్వు చికిత్స" ను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- స్నేహితుడితో ఒక జోక్ పంచుకోవడం లేదా నిజంగా ఫన్నీగా కనిపించడం బిగ్గరగా నవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం. వీలైతే, మీ శరీరం మొత్తం కంపించే విధంగా చిరునవ్వు.
స్మైల్, నిజమైన స్మైల్. రియల్ స్మైల్స్ (డుచెన్ స్మైల్స్) మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఎండార్ఫిన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. డచెన్ స్మైల్ అంటే మీరు మీ ముఖం మొత్తాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు నవ్వినప్పుడు కళ్ళతో సహా. ఈ స్మైల్ చాలా అరుదుగా నకిలీ ఎందుకంటే మీరు నిజంగా సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తుంది.
- మీ నోటితో నవ్వడం మరియు మీ కళ్ళతో నవ్వడం అదే పని చేయదు.
- చిరునవ్వుతో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మిమ్మల్ని నవ్వించే చిత్రాలను చూడండి లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వారితో మాట్లాడండి.
"ఎనిమిది కథలు". "మాట్లాడటం" మెదడులోని సంతృప్తి కేంద్రాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుందని మరియు ఎండార్ఫిన్లను స్రవిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు ఎందుకంటే మానవులు సామాజిక జంతువులు మరియు "గాసిప్" అనుసంధానంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం. "మాట్లాడటం" మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని వారు నమ్ముతారు. అందువల్ల, మీరు ఇతరులతో కలవడం మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా చాట్ చేయడం సాధన చేయాలి.
- "గాసిప్" అనేది మరొక వ్యక్తి గురించి మాట్లాడే చర్య అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ప్రతికూల స్వరంలో కాదు. మీ సోదరుడు / సోదరికి ఈ రోజు కొత్త హ్యారీకట్ ఎలా వచ్చింది, లేదా మీ నాన్న / అమ్మ రోజుకు సరదాగా ఏదో కలుసుకున్నారు వంటి హానిచేయని కథల గురించి మీరు మాట్లాడాలి. ఇది బాండ్ కుటుంబ సభ్యులకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రేమించడానికి మీ హృదయాన్ని తెరవండి. ఎండార్ఫిన్ల విడుదల ఫలితమే మీకు నచ్చిన వ్యక్తి వెంట వచ్చిన అనుభూతి. మీ జీవితానికి కొద్దిగా "మసాలా" జోడించడం సంతోషంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ప్రేమ వెంటనే జరగదు, "వికసించడానికి" కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ఒకసారి మీరు బలమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి కట్టుబడి ఉంటారు. శృంగార ప్రేమ మరియు స్వచ్ఛమైన ఆదర్శ ప్రేమ రెండింటికీ ఇది నిజం.
- ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి. ఇతర వ్యక్తులతో “సెక్స్ చేయడం” మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. మీరు ఇద్దరూ ప్రేమను అనుభవిస్తారు మరియు శారీరక స్పర్శ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు మరియు ఉద్వేగం సమయంలో ఎండార్ఫిన్లను పెంచండి. సెక్స్ చేయడం వల్ల త్వరగా ఆనందం కలుగుతుంది.
- ఉద్వేగానికి మీరే సహాయం చేయండి. మీకు ఉద్వేగం ఉన్నప్పుడు, ఎండార్ఫిన్లు మీ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదలవుతాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరుస్తాయి.
3 యొక్క విధానం 3: ఎండార్ఫిన్ల హార్మోన్ను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి. ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఇది వేగవంతమైన, సమర్థవంతమైన, దీర్ఘకాలిక మార్గం. అన్ని రకాల వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయడానికి మరియు మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు విడుదలయ్యే ఆనందం మరియు అధిక ఎండార్ఫిన్లు ఆకర్షణీయమైన లక్ష్యాలు అయినప్పటికీ, మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీరు చాలా వేగంగా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, కింది కార్యకలాపాలతో ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచడానికి మీరు ఇప్పటికీ సహాయపడగలరు:
- నడక, రాక్ క్లైంబింగ్, జాగింగ్, బైకింగ్ లేదా ఈత
- బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్ మరియు సాఫ్ట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనండి
- తోటలు, ఇళ్ళు శుభ్రపరచడం
సమూహ వ్యాయామ తరగతిని ప్రయత్నించండి. శారీరక శ్రమను సామాజిక పరస్పర చర్యతో కలపడం ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. సమూహంలో ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు, శక్తి వనరు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎండార్ఫిన్లు ఎక్కువ విడుదల చేస్తాయి. మీరు ఈ క్రింది తరగతుల్లో నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
- డ్యాన్స్ (ఏదైనా శైలి)
- జుంబా డ్యాన్స్
- కిక్ బాక్సింగ్, కరాటే లేదా ఇతర యుద్ధ కళలు
- పైలేట్స్ లేదా యోగా చేయండి
సాహసోపేత కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఎండార్ఫిన్స్ స్రావాన్ని మరింత పెంచడానికి, మీరు "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే చర్యలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే సవాలు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ఆచరణాత్మకం కానప్పటికీ, ఉత్తేజకరమైన క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఎండార్ఫిన్స్ స్రావాన్ని నాటకీయంగా పెంచే కొన్ని సవాలు కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పారాచూట్
- బంగీ జంప్
- గాలిపటం గ్లైడర్
- రోలర్ కోస్టర్
సలహా
- సంతోషంగా ఉండవలసిన అవసరానికి పరిమితి లేదు. సరళంగా నవ్వడం వల్ల మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
- మంచి పని చేయండి; మీ దు ness ఖంలో "కొరుకుట" సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, మీ కుటుంబం గర్వపడటానికి ఏదైనా చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇద్దరూ మీకు సహాయం చేయవచ్చు మరియు ఇతరులను సంతోషపెట్టవచ్చు.
- విలాసవంతమైన రెస్టారెంట్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొత్తగా చూసుకోండి.
- ఎండార్ఫిన్స్ ఉత్పత్తిని పెంచే మరో అంశం సూర్యరశ్మి.
హెచ్చరిక
- ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని పెంచే బదులు ప్రమాదవశాత్తు ప్రమాదాలను నివారించడానికి పైన పేర్కొన్నవన్నీ మితంగా ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు ఎండార్ఫిన్ల స్రావం లో పనిచేయకపోతే, శరీరం యొక్క సహజ ఎండార్ఫిన్లను పెంచే ప్రయత్నాలు పనిచేయకపోవచ్చు మరియు నిరాశ, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లేదా ఆందోళన మరియు కోపం పెంచుతుంది. మీకు పనిచేయకపోవడం ఉందని భావిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
