మరింత లింఫోసైట్లు చేయండి

వీడియో: లింఫోసైట్లు | మీ ప్రత్యేక రోగనిరోధక శక్తి | తెల్ల రక్త కణాలు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎక్కువ లింఫోసైట్లు ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారం సృష్టించండి
3 యొక్క విధానం 2: మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందండి
3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి
చిట్కాలు

లింఫోసైట్లు తెల్ల రక్త కణాలు, ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. లింఫోసైట్లు టి కణాలు, బి కణాలు మరియు ఎన్‌కె కణాలు (సహజ కిల్లర్స్) తో సహా వివిధ రకాల కణాలు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా అనారోగ్యంగా జీవించినప్పుడు వంటి బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీకు లింఫోసైట్ల సంఖ్య పడిపోతుంది. ఆహార మార్పుల ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ లింఫోసైట్లు చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎక్కువ లింఫోసైట్లు ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారం సృష్టించండి

ప్రతి రోజు తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి. లింఫోసైట్లు సరిగా పనిచేయడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. ప్రోటీన్లలోని అమైనో ఆమ్లాలు కూడా బి లింఫోసైట్ల ఉత్పత్తికి కొంతవరకు కారణమవుతాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం ముఖ్యం.
- సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (డివి) శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్. మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో లెక్కించడానికి దీనిని సూచనగా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, 60 పౌండ్ల వ్యక్తి రోజుకు 48 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించాలి.
- ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు: పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, సన్నని గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం టెండర్లాయిన్ మరియు పాలు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు.
ఎక్కువ కొవ్వు తినవద్దు. శరీరంలో అధిక కొవ్వు లింఫోసైట్లు మందంగా తయారవుతుందని, అవి తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. తగినంత లింఫోసైట్‌లను నిర్వహించడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, ఎక్కువ కొవ్వు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, ఎంచుకోవడం ద్వారా:
- చికెన్ (స్కిన్‌లెస్), చేపలు మరియు సన్నని గొడ్డు మాంసం వంటి సన్న మాంసాలు.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల (పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి).
ప్రతి రోజు గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో ఉన్న కాటెచిన్లు లింఫోసైట్లు వారి ప్రతిచర్య సమయాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా తమ పనిని చేయటానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, గ్రీన్ టీలో ఎల్-థియనిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి టి కణాల నుండి బీజ-పోరాట సమ్మేళనాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఈ ప్రయోజనాలను పొందటానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
చాలా నీరు త్రాగాలి. శరీరం నుండి విషాన్ని నీరు బయటకు పోస్తుంది, అది తెల్ల రక్త కణాల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు సాదా నీరు నచ్చకపోతే, మీరు పలుచన పండ్ల రసం, కొబ్బరి నీరు లేదా మూలికా టీ కూడా తాగవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందండి

ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకోండి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ సి ఉత్తమమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది మీ శరీరం మరింత లింఫోసైట్లు మరియు ఇతర ప్రతిరోధకాలను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు, లేదా తినడం ద్వారా మీ ఆహారం ద్వారా ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- పసుపు మిరియాలు, కాలే, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి ముదురు ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లైన నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు నిమ్మకాయలు, టమోటాలు మరియు బొప్పాయి.
ఎక్కువ చేపలు మరియు సీఫుడ్ తినడం ద్వారా ఎక్కువ సెలీనియం పొందండి. సెలీనియం సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది (తెల్ల రక్త కణాల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా స్రవించే పదార్థాలు), ఇవి వ్యాధి నుండి రక్షణ పొందడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సీలేనియం కలిగి ఉన్న సీఫుడ్ మరియు చేపలు:
- గుల్లలు, పీత మరియు జీవరాశి. అయితే, ఇది బ్రౌన్ రైస్, వెల్లుల్లి, గొర్రె చాప్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్లలో కూడా కనిపిస్తుంది.
ఎక్కువ జింక్ తినండి. సరిగ్గా పనిచేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకమైన వివిధ ఎంజైమ్‌లకు జింక్ సహాయపడుతుంది. జింక్ లోపం ఇంటర్‌లుకిన్ 1 (లింఫోసైట్లు ఉత్పత్తి చేసే పదార్ధం) ఉత్పత్తిలో తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది, శోషరస కణుపుల మరణం మరియు వ్యాధికారక కారకాలకు పేలవమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన. మీరు ఇక్కడ జింక్ కనుగొనవచ్చు:
- గుల్లలు, పీత, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం మరియు ఆకుకూరలు.
- నిపుణులు ప్రతిరోజూ మహిళలకు 10 మి.గ్రా జింక్, పురుషులకు 12 మి.గ్రా. అయినప్పటికీ, చాలా జింక్ విషపూరితం కావచ్చు, కాబట్టి సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి కట్టుబడి ఉండండి.
బీటా కెరోటిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. బీటా కెరోటిన్ మీ శరీరం ఎక్కువ టి కణాలను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది తెల్ల రక్త కణాలలో గ్రాహకాల పరిమాణాన్ని పెంచడం ద్వారా సెల్-మెడియేటెడ్ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. మీరు బీటా కెరోటిన్‌ను ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు:
- చిలగడదుంప, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, రొమైన్ పాలకూర, గుమ్మడికాయ, పుచ్చకాయ మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

3 యొక్క 3 విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

రోజూ వ్యాయామం చేయండి. రోజువారీ వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది, దీనివల్ల మీరు అంటువ్యాధుల బారిన పడతారు. ఇది సాధారణ మొత్తంలో లింఫోసైట్‌లను కూడా అందిస్తుంది, మరియు ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది (ఇది గ్లూకోజ్ మరియు గ్లూటామైన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది లింఫోసైట్లు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది).
- ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు కదలికలో ఉంచడానికి మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణను (లేదా అనేక) ఎంచుకోండి. నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత ప్రయత్నించండి.
మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద ఉండండి. సాధారణ BMI 18.5 నుండి 24.9 మధ్య ఉంటుంది. మీ BMI 18.5 కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు, అయితే 24.9 కన్నా ఎక్కువ ఏదైనా అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. మీకు తగినంత లింఫోసైట్లు లేనందున తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు ఉండటం వలన మీరు అంటువ్యాధుల బారిన పడతారు.
- మీ BMI విషయానికి వస్తే వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రెండూ ముఖ్యమైనవి.
మంచి పరిశుభ్రత పాటించండి. మీరు ఎక్కడైనా సూక్ష్మక్రిములు ఉంటే చేతులు కడుక్కోవాలి. మీరు మీ లింఫోసైట్ సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా కడుక్కోవడం వల్ల, మీకు (బాక్టీరియా మరియు వైరస్ వంటివి) సోకే అవకాశం ఉంది.
- మీరు చేతులు కడుక్కోవడం మూడు నిమిషాల నియమాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. గోరువెచ్చని నీరు మరియు సబ్బు ఉపయోగించి, మీ అరచేతుల నుండి, మీ చేతుల వెనుక వైపుకు, ఆపై మీ చేతివేళ్ల నుండి మీ మణికట్టు వరకు మీ చేతులను బాగా స్క్రబ్ చేయండి. మొత్తం మీద, మీ చేతుల్లోని అన్ని వ్యాధికారక పదార్థాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవాలంటే మూడు నిమిషాలు పట్టాలి.
మీకు వీలైనంత వరకు ఒత్తిడిని నివారించండి. మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడినప్పుడు, మీకు తక్కువ లింఫోసైట్లు ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడిని సాధ్యమైనంతవరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- యోగా పొందండి. శరీరానికి మరియు మనసుకు యోగా మంచిది, అందువల్ల మీరు మీతో స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని మీరు వదిలివేయవచ్చు.
- ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని కలిగించే విషయాలను వీడడానికి ఒక మార్గం. రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, మీరు పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని (మరియు మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన లింఫోసైట్ల పరిమాణం) బలోపేతం చేస్తారు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు రాత్రి ఎనిమిది గంటలు పడుకోవాలి. పనుల మధ్య మీ శరీరాన్ని మూడు, నాలుగు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.