విషయము

• దశలు
• సలహా

బరువు తగ్గడం చాలా సాధారణ ఆరోగ్య లక్ష్యం: సగం మంది అమెరికన్లు తమకు ఇది ముఖ్యమని భావిస్తున్నారు.చాలా మంది ప్రజలు వారి పొత్తికడుపును ఒక విసుగుగా చూస్తారు, మరియు పరిశోధన విసెరల్ కొవ్వు (అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ) ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమని చూపిస్తుంది. మీరు డైటింగ్ లేదా వ్యాయామం లేకుండా చాలా బరువు తగ్గలేనప్పటికీ, వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా లేదా వేగంగా వెళ్ళకుండా మీ పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: నకిలీ తాత్కాలిక బరువు తగ్గడం

1. 

   బొడ్డు నియంత్రణ దుస్తులను ధరించండి. మిడ్-బాడీని బిగించడం, టోనింగ్ చేయడం మరియు రూపొందించడం కోసం అండర్ గార్మెంట్స్ విషయానికి వస్తే చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఒక ప్రధాన స్రవంతి బ్రాండ్ స్పాన్క్స్, ఇది అన్ని పరిమాణాల ప్రజలకు వివిధ బొడ్డు-నియంత్రణ దుస్తులను చేస్తుంది.
   • మహిళల లోదుస్తులలో కార్సెట్‌లు, ప్యాంటీలు, అధిక నడుము గల లఘు చిత్రాలు, జంప్‌సూట్లు, కామి-క్యామ్‌లు, లైక్రాతో తయారు చేసిన ట్యాంక్ టాప్స్, సాగే లేదా సింథటిక్ పదార్థాలు ఉన్నాయి. చాలా ప్రధాన స్రవంతి మహిళల లోదుస్తుల బ్రాండ్లు శరీర నియంత్రణను కలిగి ఉంటాయి, అయితే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి స్పాన్క్స్, సోమ మరియు టిసి షేపింగ్. మీ పరిమాణాన్ని కొనండి మరియు అది తగ్గిపోతుందని ఆశిస్తున్నాము.
   • పొత్తికడుపు డిజైన్లతో స్పాన్క్స్ లేదా స్కల్ప్టీస్ ట్యాంక్ టాప్స్ సహా వివిధ రకాల ఎంపికలలో పురుషులు అందుబాటులో ఉన్నారు. సాధారణంగా ఇది శరీరం మధ్యలో సన్నగా ఉండటానికి గట్టి టాప్. బొడ్డు ప్రాంతాన్ని 7.6-12.7 సెం.మీ తగ్గిస్తుందని కంపెనీలు పేర్కొన్నప్పటికీ, ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు.

2. 

   
   
   ప్రస్తుత కార్సెట్ ధోరణిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఈ పద్ధతికి ఉదరం చుట్టూ గట్టి దుస్తులు ధరించడం అవసరం. మితంగా చేస్తే, కార్సెట్ దుస్తులలో ఎటువంటి జీవనశైలి మార్పులు లేకుండా ఆకర్షణీయమైన నడుముని సృష్టించవచ్చు.
   • కొంతమంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా బ్రేసింగ్ పద్ధతిని గట్టిగా నమ్ముతారు, మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుందని వైద్యులు నమ్ముతున్నప్పటికీ, మీరు ఉన్నప్పుడు కడుపు సంకోచించబడి ఉంటుంది తినండి కాబట్టి మీరు అతిగా తినలేరు. అదనంగా, కొవ్వు కణాలు వాటిలో ఉన్న కొవ్వు పరిమాణాన్ని బట్టి విస్తరించవచ్చు లేదా కుదించవచ్చు.
   • కార్సెట్లను చాలా గట్టిగా లేదా చాలా తరచుగా ధరించడం జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీ కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి మీరు తినడం తర్వాత వాంతి చేసుకోవచ్చు, భాగం పరిమాణం పెద్దది కాకపోయినా. ఈ దుస్తులను గుండెల్లో మంట మరియు అంతర్గత అవయవ మలబద్దకానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
   • అనుభవజ్ఞుడైన సేల్స్‌మన్‌తో ఒక దుకాణంలో బ్రా కొనండి, ఎందుకంటే అవి సరిగ్గా ధరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, దానిని ఎలా బిగించాలో నేర్చుకోండి, తద్వారా అది చాలా గట్టిగా ఉండదు.

3. 

   
   
   బాడీ ర్యాప్ పరిగణించండి. బాడీ చుట్టడం అనేది బ్యూటీ సెలూన్ల యొక్క ఒక పద్ధతి, ఇది పొత్తికడుపును నిర్విషీకరణ చేయగలదు మరియు స్లిమ్ చేయగలదు. మీకు సూచించినట్లయితే, మీరు మీరే చేయవచ్చు. విధానం ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు, కానీ సాధారణంగా బహుళ దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల శరీర ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా వర్తింపజేయాలి.
   • కాస్మోటాలజిస్టులు మీ పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేయడం మరియు ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ క్రీమ్ వేయడం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు, తరువాత షవర్‌తో శుభ్రం చేసుకోండి. ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ క్రీములలో రకరకాల మూలికలు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని ధూళి నుండి క్లియర్ చేస్తాయని మరియు చర్మం కింద కొవ్వు లేదా కొవ్వు రూపాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
   • అప్పుడు వారు ఎమోలియంట్స్ లేదా ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉన్న శరీర నూనెలను వర్తింపజేస్తారు.
   • తరువాత, పొత్తికడుపు నార, నైలాన్ లేదా వేడి-నిరోధక పదార్థంతో గట్టిగా చుట్టి, ఆపై 30 నిమిషాలు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి విద్యుత్ దుప్పట్లను వాడండి, ఆ సమయంలో శరీరం చాలా చెమట పడుతుంది. ధూళిని తొలగించి, గ్రీజు రూపాన్ని తగ్గించే దశ ఇది అని భావిస్తారు.
   • ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి మరియు రేపర్ తొలగించిన తరువాత, వారు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి కడుపులకు మసాజ్ చేస్తూనే ఉన్నారు.
   • ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడనప్పటికీ, చాలా మంది క్లయింట్లు బొడ్డు కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క రూపాన్ని తగ్గిందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా పదేపదే చికిత్సలతో. భారీ చెమట (మరియు డీహైడ్రేషన్) కారణంగా, క్లయింట్లు తరచూ తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, కొన్ని సెంటీమీటర్ల బొడ్డు నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు.

4. 

   
   
   నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. శరీరం వివిధ కారణాల వల్ల నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది బాహ్య ఎడెమాకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ. మీ నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మీ నడుము పరిమాణాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తుంది.
   • తగినంత నీరు అందించండి. అనేక సందర్భాల్లో, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగనప్పుడు నిర్జలీకరణానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క ప్రధాన రక్షణ. వేడి నెలల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మరియు ఎడెమాను తగ్గించడానికి, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు (250 మి.లీ) (లేదా 2 లీటర్లు) తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • సోడియం వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు శరీరం నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే ఆహారాలు అమెరికన్లకు సోడియం యొక్క ప్రధాన వనరులు. ఈ ఆహారాలు ఆహారంలో 75% సోడియంను అందిస్తాయి. మీరు రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, ఇది కేవలం 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు మాత్రమే.
   • మీ ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఈ పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, ఇది ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది (శరీరం పట్టుకోగలిగిన నీటిని నిలుపుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది).
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   పొత్తికడుపులో గాలి మింగడం మానుకోండి. ఇది వింత సలహాలా అనిపించవచ్చు, కాని గాలిని మింగడం అనేది వాపుకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ఇది మరింత గుండ్రని పొత్తికడుపుకు దోహదం చేస్తుంది. పగటిపూట మీరు మింగే గాలి మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • శుద్ధి చేసిన కార్బోనేటేడ్ నీరు వంటి శక్తి లేనప్పటికీ కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి మరియు మరింత గుండ్రంగా కనిపిస్తాయి.
   • పొగాకు మానుకోండి. పొగత్రాగే పొత్తికడుపులోకి పొగను మింగడం మరియు కడుపు తెరిచేలా చేసే ధోరణి కూడా ఉంది.
   • చూయింగ్ గమ్ మరియు తినేటప్పుడు మాట్లాడటం మానుకోండి. ఈ రెండు అలవాట్లు గాలిని మింగడానికి కారణమవుతాయి.

2. 

   నిర్వహించండి తగిన భంగిమ. మీరు నడుస్తున్న విధానాన్ని మార్చడం, నిలబడటం మరియు కూర్చోవడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వు పోదు, కానీ అది మిమ్మల్ని సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వు మీ పొత్తికడుపులో కేంద్రీకృతమయ్యే బదులు మీ శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ భుజాలు వెనుకకు మరియు మీ తల పైకి నెట్టబడతాయి.
   • కూర్చున్నప్పుడు, పిరుదులు కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని తాకాలి, మరియు వెనుక మూడు సాధారణ వక్రతలు వెనుక భాగంలో కనిపించాలి (అనగా, పిరుదులపై ఒక చిన్న, వృత్తాకార తువ్వాలు అమర్చవచ్చు).
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనక్కి నెట్టండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి మరియు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి.
   • మీరు కఠినంగా వ్యాయామం చేస్తే, సరైన భంగిమను మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి కేంద్రం మరియు వెనుక కండరాలు మీకు సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఉదరం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను కూడా టోన్ చేస్తాయి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి సున్నితమైన క్రంచెస్ మరియు సులభమైన వెనుక వ్యాయామాలను జోడించండి.

3. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్రపోవడం కొవ్వును కాల్చదు, కానీ ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం బరువు తగ్గడం కార్యక్రమంలోని చాలా అంశాలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించనప్పుడు, లేచి కదలడానికి ప్రేరణ పొందడం కష్టం. కోరికలను నియంత్రించడం కూడా కష్టం: మీ శరీరం శక్తి అయిపోయినప్పుడు మీరు సులభంగా జంక్ ఫుడ్ వైపు ఆకర్షితులవుతారు.
   • ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉంటాయి, కాని చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.

4. 

   మీ ఆరోగ్య శిక్షణ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను కనుగొనండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాలు సహాయపడతాయి స్నేహితుడు ఆరోగ్యంగా జీవించండి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులతో బయటకు వెళ్లడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే అవకాశం లభిస్తుంది. నడక, క్రీడలు ఆడటం, సైక్లింగ్, ఇంట్లో వంట చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించే అభిరుచి గల వారితో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. అల్పాహారం, ఎక్కువ మద్యం తాగడం లేదా గంటల తరబడి టెలివిజన్ చూడటం వంటి అనారోగ్యకరమైన అభిరుచులతో ఉన్న వారితో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • మీకు ఆరోగ్యం ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించే స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి లేకపోతే, ఇతర వ్యక్తులను తెలుసుకోవటానికి బయపడకండి. పార్కులో ఇంట్రామ్యూరల్ స్పోర్ట్స్ గ్రూపులు లేదా యాదృచ్ఛిక మ్యాచ్‌లలో పాల్గొనండి. వంట తరగతి తీసుకోండి లేదా స్థానిక సైక్లింగ్ తరగతిలో నమోదు చేయండి. ప్రజలను కలవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ ఇష్టం!

5. 

   మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీ శరీర బరువు గురించి తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుందని కొందరు పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొన్నారు. మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం ఆరోగ్యంగా ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది; మీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే, మీ అలవాట్లను పున ex పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుసు.
   • ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు తక్కువ వ్యవధిలో 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. సగటు విలువ కోసం, మీరు దానిని రోజులో ఒకే సమయంలో బరువు ఉండాలి (మీరు మేల్కొన్న వెంటనే). వారం చివరి నాటికి, బరువు సంఖ్యలను జోడించి, ఏడుతో విభజించండి. అందుకున్న ఫలితాలు మీ "నిజమైన" బరువును దగ్గరగా ప్రతిబింబిస్తాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీరు సాధారణంగా రోజంతా సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, షుగర్ మరియు క్రీమ్‌తో కాఫీ లేదా ఇతర హై-ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగితే, వాటిని నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు మీ నీటి సరఫరా మారదు. కొనసాగించండి మరియు అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా మీరు కొంత బరువు తగ్గవచ్చు.
   • ఫిల్టర్ చేసిన నీటి ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా గుర్తించబడ్డాయి. నీరు త్రాగటం కండరాల కదలికను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచుతుంది మరియు శక్తివంతమైన శరీరాన్ని నిర్వహిస్తుంది. ఆ పైన, పానీయాలలో కేలరీలు ఉండవు, కాబట్టి మీరు మీకు నచ్చిన విధంగా తాగవచ్చు. మరింత మంచి ఆలోచనల కోసం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో నీటిని చేర్చడం గురించి చిట్కాలను చూడండి.
   • మీరు సోడాను పండ్ల రసంతో భర్తీ చేయవచ్చని పొరపాటుగా భావించవద్దు, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. నొక్కడం వల్ల పండ్ల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ అంతా వేరు అవుతుంది మరియు ఏమీ ఉండదు. మీ కడుపుకు హైడ్రేటెడ్ మరియు మంచిగా ఉండటానికి కేలరీలు లేని ఫిల్టర్ చేసిన నీరు లేదా రుచిగల నీటిని ఎల్లప్పుడూ త్రాగాలి.

2. 

   వడ్డించే పరిమాణాన్ని అనేక చిన్న భోజనాలుగా విభజించండి. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, ఒకేసారి కొన్ని వందల కేలరీలతో అనేక చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆకలి సంకేతాన్ని పున art ప్రారంభిస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ దినచర్య నుండి నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తెలియజేయవచ్చు.
   • భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడానికి అనుకూలమైన మార్గం చిన్న పలకను ఉపయోగించడం. డెల్బోయుఫ్ భ్రమ ప్రభావం వల్ల చిన్న పలకలు ఆహారం బరువు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీరు ప్రాథమికంగా మీ మెదడును తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో సంతృప్తి పరుస్తున్నారు.

3. 

   భాగం పరిమాణాలను కొలవండి. ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ కళ్ళను నమ్మవద్దు; బదులుగా, మీ మెదడును వాడండి. ప్రస్తుత వాణిజ్య పాక ధోరణి పెద్ద సేర్విన్గ్స్ లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి చాలా మందికి సాధారణ ఆహారం అంటే ఏమిటనే అపోహ ఉంది. ప్యాకేజీలోని “న్యూట్రిషన్ ఫాక్ట్స్” విభాగంలో కొలిచే కప్పు మరియు సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి, మీరు ఒకేసారి ఒక వడ్డింపు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆహార స్థాయిలో కూడా పెట్టుబడి పెట్టాలి.
   • చాలా ప్రసిద్ధ ఆహారాలు ఉన్నాయి, దీని కోసం మీరు భాగం పరిమాణాలను సులభంగా చూడవచ్చు. కొన్ని ఉదాహరణలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి (మీరు ఇక్కడ మరింత చూడవచ్చు):
     • కూరగాయలు మరియు పండ్లు: ఒక పిడికిలి పరిమాణం గురించి
     • మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ: అరచేతి పరిమాణం గురించి (వేళ్లు మినహాయించబడ్డాయి)
     • కొవ్వు జున్ను లేదా వెన్న: మీ బొటనవేలు పరిమాణం గురించి
     • కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, నూడుల్స్ మొదలైనవి): చిన్న స్కోన్ల పరిమాణం గురించి

4. 

   అల్పాహారం తీసుకొ. చాలామంది అమెరికన్లు అల్పాహారం దాటవేస్తారు మరియు భోజనం మరియు విందులో చాలా తినడం ద్వారా ఆకలిని భర్తీ చేస్తారు.
   • పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు: అల్పాహారం కింది మూడు ఆహార సమూహాలలో కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటే, గుడ్లు మరియు జున్ను ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అల్పాహారం వాస్తవానికి జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరాన్ని ఉపవాస స్థితి నుండి బయటకు తెస్తుంది.
   • 70 కిలోల బరువున్న పెద్దలకు అనువైన అల్పాహారం 300-400 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

5. 

   తెలివిగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కేలరీలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారంతో సమానంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నడుముకు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చిప్స్ లేదా కుకీలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే తాజా ఆహారాలు అధిక పోషక / కేలరీల నిష్పత్తిని అందిస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తరచుగా ఎక్కువ ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, ఇది ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఉదరం చుట్టూ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
   • కాగితపు సంచి లేదా పెట్టె నుండి నేరుగా తొలగించిన ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ తినకూడదు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద సంచుల పాప్‌కార్న్ ఇచ్చిన వ్యక్తులు ఒక చిన్న బ్యాగ్ ఇచ్చిన దానికంటే 44% ఎక్కువ ఆహారం తిన్నారు. మీ ముందు పెద్ద సేర్విన్గ్స్ ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం చాలా సులభం. బదులుగా, ఒక గిన్నెను ఒక వడ్డింపుతో నింపి డబ్బాను మూసివేయండి.

6. 

   తినేటప్పుడు ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించండి. రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లేటప్పుడు ఇంట్లో ఆహారాన్ని నియంత్రించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం, ఇక్కడ వారు సాధారణంగా రోజంతా సిఫార్సు చేసిన పరిమాణాన్ని అందిస్తారు, లేదా మీరు భోజనం కోసం స్నేహితుడి ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు, ఎందుకంటే మీరు చేయలేరు భోజనంలో చేర్చబడిన వాటిని నియంత్రించండి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారంపై మీకు పూర్తి విచక్షణ లేని భాగాల పరిమాణాలను మీరు నియంత్రించగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • ఏమి పిలవాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. చాలా రెస్టారెంట్లు వారి వంటకాల గురించి అన్ని పోషక సమాచారంతో వెబ్‌సైట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బయలుదేరే ముందు మీరు ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు రెస్టారెంట్‌కు వచ్చినప్పుడు, వారు ఆహారాన్ని బయటకు తీసుకువచ్చినప్పుడు ఫుడ్ ర్యాప్ తీసుకోవటానికి సర్వర్‌ను అడగాలి. ఒక వడ్డింపును కొలవండి మరియు మిగిలిన వాటిని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి. స్నేహితులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు అనుకోకుండా అతిగా తినరు.
   • వేరొకరి ఇంట్లో రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు, చిన్న భాగాలను ఆర్డర్ చేయడానికి బయపడకండి. ఈ విధంగా, మీ ప్లేట్ ఆహారాన్ని వదిలివేయకుండా మరియు యజమానిని కించపరిచే బదులు శుభ్రంగా మరియు జారేదిగా ఉంటుంది.
   • ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, పెద్ద డబ్బాల్లో ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం మొత్తం పెట్టెను కొనడానికి బదులుగా, చాలా ఐస్ క్రీం లేదా ప్రత్యేక ఐస్ క్రీం కేకులతో కూడిన బ్యాగ్ని ఎంచుకోండి.

7. 

   మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనిపించే ఆహారాలకు మారండి. నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించే విషయానికి వస్తే, ఇది చాలా భాగం పరిమాణం కాదు, కానీ మీరు తినేది ముఖ్యమైనది. కొన్ని ఆహారాలు స్వల్పకాలిక శక్తిని మరియు సంతృప్తిని అందిస్తాయి, అప్పుడు మీరు మీ తదుపరి భోజనానికి ముందు ఆకలితో ఉంటారు. మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందే ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.
   • ధాన్యం రొట్టెలు, బియ్యం, పాస్తా, వోట్స్, కాయలు, నీరు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.
   • ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందని ఆహారాలలో సోడా, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, "వైట్" బ్రెడ్, బియ్యం మరియు పాస్తా, క్యాండీలు మరియు పిండి పదార్ధాలు ఉన్నాయి.

8. 

   నెమ్మదిగా తినండి. మీరు వేగంగా తినేటప్పుడు, మీరు నిండినట్లు తెలుసుకునే ముందు మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని మింగవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే ముందు పూర్తి అనుభూతి చెందడం మరియు తినడం మానేయడం మీకు సమయం ఉంటుంది. ఈ ఆహారం మెదడులోని సంపూర్ణత్వ భావనలకు కారణమైన హార్మోన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుందనడానికి ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీ ఆహారాన్ని నమలడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రతి కాటును 10-20 సార్లు నమలడం మరియు భోజనాల మధ్య కొంచెం నీరు త్రాగటంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి పిక్-అప్ మధ్యలో ఫోర్క్ ఉంచండి. వీలైతే, ఇతరులతో కలిసి తినండి, తద్వారా మీరు భోజన సమయంలో చాటింగ్ ఆపవచ్చు.
   • భోజనం ప్రారంభంలో 20-30 నిమిషాలు అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినే సమయాన్ని పొడిగించండి, కాబట్టి సమయం ముగిసేలోపు మీకు చివరి కాటు ఉండదు.
   • మీరు తినడం ముగించినప్పుడు, మీరు ఇంకా కొంచెం ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ శరీరం నిండినట్లు ధృవీకరించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి, కొన్నిసార్లు సమయం పడుతుంది. అరగంట తర్వాత మీకు ఇంకా ఆకలి అనిపిస్తే మాత్రమే ఎక్కువ తినండి.

9. 

   ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో తినండి. ప్రజలు విశ్రాంతి ప్రదేశాల్లో తక్కువ తింటున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ధ్వనించే, సందడిగా మరియు అస్తవ్యస్తమైన ప్రదేశాలు మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి కారణమవుతాయి. కారణం ఏమిటో స్పష్టంగా తెలియదు, బహుశా పరిస్థితి మానసిక ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తుంది, మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను మరచిపోతుంది.
   • ఆతురుతలో తినడానికి ఒక సాధారణ కారణం పాఠశాల లేదా పని ఆలస్యం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా టైమ్‌టేబుల్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీ అల్పాహారం ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కావాలని ముందుగానే మేల్కొలపండి.

10. 

    మీరు తినేదాన్ని రికార్డ్ చేయండి. మీరు తినేదాన్ని చూసినప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఆశ్చర్యకరంగా, మీరు తరచుగా మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా తింటారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకువెళ్ళే నోట్‌బుక్‌లో మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజుకు తినే సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యతో పాటు ప్రతి సేవకు కేలరీల సంఖ్యను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
    • రోజుకు మీ ఆహార ఎంపికలను సులభంగా ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ఉచిత వెబ్‌సైట్‌లు మరియు అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి. Myfitnesspal మరియు Fatsecret.com రెండు ప్రసిద్ధ మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఎంపికలు.
    ప్రకటన

సలహా

• కొన్ని టీలు (ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలు) కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి. టీ అనేది చక్కెర లేదా పాలు జోడించకుండా కేలరీలు లేని పానీయం, కానీ మీరు డికాఫిన్ చేయబడిన టీ తాగడం తప్ప మంచం ముందు తాగవద్దు.
• ఆల్కహాల్ చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది (ఆల్కహాల్ పానీయాలు సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ల మాస్ సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి). మీరు ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే మద్యం తాగాలి. మీరు మద్యం తాగవలసి వచ్చినప్పుడు, అప్పుడు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.