రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
అనేక విభిన్న భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటం మానవ అనుభవం యొక్క ప్రాథమిక రూపం. అయితే, మన మానసిక స్థితిలో అకస్మాత్తుగా క్షీణించడం చాలా చెడ్డ ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మనల్ని మనం మరియు మన చుట్టూ ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తాము. మన మనోభావాలు ఎందుకు అంత చెడ్డవని అరుదుగా మనకు తెలుసు, కాని ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతికూల ఆలోచనలు, అసహనం మరియు అన్యాయమైన కోపంతో కప్పబడిన ప్రతి చీకటి రోజుకు శ్రద్ధ చూపుతారు. ఇతరులు. ఇదే జరిగితే, మీ మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని దిగజార్చే ఏదైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి.
దశలు
4 యొక్క పార్ట్ 1: మంచి మూడ్ మెరుగుదల కోసం ప్రవర్తనను మార్చడం
మీ రిఫ్లెక్స్ అయ్యేవరకు నవ్వడం నటిస్తారు. మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీరు ప్రతిదానితో సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారని చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కలత చెందినప్పుడు, మీ మెదడు మీ మానసిక స్థితికి అనుగుణమైన ప్రతిస్పందనను ఎన్నుకుంటుంది మరియు పాల్గొంటుంది, అనగా మీపై తిరిగే అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు వ్యక్తీకరణలను మీరు నిజంగా వదిలివేయాలనుకుంటున్నారు. మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు కూడా నవ్వుతారు, కాబట్టి వ్యక్తులను కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీరే ప్రతిస్పందిస్తారు (మరియు ఇతరులు చేరతారు). మీరు చిరునవ్వుతో ఉంటే, అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని తిరిగి నవ్విస్తాడు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ మెదడు ఆ చిరునవ్వును నిజమైన చిరునవ్వుతో పొరపాటు చేస్తుంది, అనుకోకుండా మీకు అసౌకర్యంగా కోపంగా ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ సానుకూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఇస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ మానసిక స్థితి మీకు ఇంటిని విడిచిపెట్టడం చాలా సులభం అనిపిస్తే, మీకు ఇష్టమైన టీ-షర్టు ధరించి, ఆత్మవిశ్వాసంతో తలుపు తీయండి. ఇక్కడ మంచి ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ మానసిక స్థితిని మంచిగా మార్చడానికి మీరే ప్రేరణ ఇవ్వడానికి మీ నిజమైన భావాలకు విరుద్ధంగా వ్యవహరించడం.
పర్యావరణాన్ని మార్చండి. క్రొత్త వాతావరణంలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని మార్చడం చాలా మంచిది, మీరు ఒంటరిగా కాకుండా చాలా మంది వ్యక్తులతో ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు సహా. మీరు వేరే చోటికి వెళ్ళగలిగితే, మీరు వెతుకుతున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. అధికంగా వెనుకబడిన మరియు అత్యంత విశ్రాంతి వాతావరణాలు సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పుడు ఉన్న చోట వదిలి వెళ్ళలేకపోతే, మీ చెత్తను విసిరినప్పుడు లేదా మీకు సుఖంగా ఉన్న మరొక గదికి వెళ్ళినప్పుడు వంటి మీ పరిసరాలను మరింత సౌకర్యవంతంగా మార్చడానికి మీరు ఏమి మార్చవచ్చో పరిశీలించండి. మరింత ప్రశాంతంగా ఉండండి.- లోపలి నుండి బయటకు వెళ్లడం ప్రజల మనోభావాలపై ముఖ్యంగా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వీలైతే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, బయట ఎక్కువ సమయం గడపండి, చేయండి! సహజ వాతావరణం తరచుగా మానసిక లిఫ్ట్‌ను సమర్థవంతంగా ఆటోమేట్ చేయగలదు.
మరింత డైనమిక్. వ్యాయామం మెదడు ఎండార్ఫిన్లు, ఆడ్రినలిన్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ అనే రసాయన సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. యోగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కార్డియో అన్నీ భావోద్వేగ స్థితులను మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది, ఒక ఇటుక గోడ కూడా ప్రజల మనోభావాలను సమర్థవంతంగా మార్చగలదు.
శ్వాసలో మార్పు. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి మరియు శక్తివంతం చేయడానికి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు విశ్రాంతి లేదా శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటారా అనే దానిపై ఆధారపడి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం తప్పనిసరి అని నమ్ముతారు. ఈ పద్ధతులు ఇక్కడ నేర్చుకోవచ్చు.
సంగీతంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. సంగీతాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా వినడం - లయపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించడం - ముఖ్యంగా తేలికపాటి సంగీతం ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. సంగీతాన్ని వినడానికి సరైన ఎంపిక మీకు బాగా తెలిసిన మరియు తేలికైన సంగీతం కంటే మరేమీ కాదు, కాబట్టి మీరు పార్టీ లేదా సామాజిక నేపధ్యంలో ఏ సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తారో ఆలోచించండి. కొన్ని అసోసియేషన్.
- సంగీతం, మీ భావోద్వేగాల యొక్క ప్రతికూల భాగాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మూడ్ ఛేంజర్, మీరు విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినాలనుకున్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించడం విలువ. శ్రావ్యత విచారంగా లేదా తేలికగా ఉందా, మితిమీరిన ఉత్సాహం లేకుండా మీరు ఎలా ప్రభావితమయ్యారో మీరు గ్రహించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు అది "పని చేసిందా లేదా" అని ఎల్లప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది.
మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మా చుట్టుపక్కల వ్యక్తులచే మేము సులభంగా ప్రభావితం అవుతాము కాబట్టి, మీరు మీ స్వంత భౌతిక వాతావరణాన్ని మార్చినప్పుడు వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు ఎవరి నుండి దూరంగా ఉండాలో మరియు మీరు తప్పించుకోలేని వారు మీకు తెలిసిన వెంటనే, సుఖంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్న వారితో సన్నిహితంగా ఉండండి.
- మీరు అసంతృప్తితో ఉన్నారని మరియు చెప్పబడాలని వారికి తెలియజేయడానికి వారికి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి. మీ భావోద్వేగ స్థితిని .హించకుండా వ్యక్తికి బాగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. విచార సమయాల్లో ఉత్తమమైన వాటాలు మంచి శుభాకాంక్షలతో బలమైన ధృవీకరణలు, మరియు మాట్లాడేటప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించకుండా మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
4 యొక్క 2 వ భాగం: సంతోషకరమైన జీవితం కోసం మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి
మీ విచార స్థితిని సంగ్రహించండి. మీలో కొంత భాగాన్ని అడగండి, మీకు ఏమి విచారంగా ఉంది మరియు ఈ సమయంలో మీకు నిజంగా ఏమి కావాలి. మీ భావోద్వేగ స్థితి అనుకోకుండా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయాల గురించి తెలిసింది, కాబట్టి మీరు నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలో లేదో నిర్ణయించుకోవచ్చు. కొద్ది క్షణాల్లో (మీ దిండుకు అరవడం లేదా గుడ్డు పగలగొట్టడం వంటివి) మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చేలా మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి బయపడకండి.
- సోదరీమణులారా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మహిళలు ప్రతికూల ఆలోచనలపై ఎక్కువ సమయం గడపడం (ఇది ప్రయోజనకరం కాదు), కాబట్టి ఈ పద్ధతిని జాగ్రత్తగా పాటించండి. మీరు విచారకరమైన స్థితిలో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు.
పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి లేదా పేజీలో ఉండండి, మీ మానసిక స్థితి అంత చెడ్డగా ఉండటానికి ఏదైనా కారణం ఉందా? అలా అయితే, దాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలరా? మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో మీరు గుర్తించలేకపోతే, మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీకు ఏమైనా మార్గం ఉందా? ఏమి జరుగుతుందో మీ మానసిక స్థితిని పూర్తిగా మెరుగుపరచలేమని తెలుసుకోవడం సాధ్యమే, అయితే ఇది మీకు ఏది ఉత్తమమో మీకు చెబుతుంది. మే మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడానికి చేయండి.
సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాన్ని చూడండి.మనమందరం ఉన్నత స్థాయి ination హలను కలిగి ఉన్నాము మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తి ఎక్కడికైనా వెళ్ళే అనుభూతిని ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. భౌతిక ప్రదేశంలో మార్పు చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కానందున, మీరు ప్రస్తుతం అనుభూతి చెందుతున్నదానికి భిన్నంగా భావించిన సమయాన్ని imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జ్ఞాపకాలు సంతోషంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటాయి, మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని మార్చడం సులభం!
- మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు మీ ination హను ఉపయోగించవచ్చు. దృశ్య సూచనలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ జ్ఞాపకాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపించేలా చేయడానికి ఈ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. వికీహోలోని కొన్ని వ్యాసాల ద్వారా మీరు మీ ination హ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
మీ నిజమైన భావాలను అంగీకరించండి. మీకు నచ్చకపోయినా, ఎమోషన్ అక్కడే ఉందని అంగీకరించండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. మీ నిజమైన భావాల నుండి పారిపోవటం లేదా తీవ్రంగా ప్రతిఘటించడం మంచిది కానప్పుడు, సమయం వచ్చినప్పుడు అది త్వరగా గడిచిపోతుందని తెలుసుకోవడం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మంచిగా అనిపించే వరకు (ఇతరులకు మరియు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు కూడా) అలాగే ఉండాలని మీరు అనుకోవచ్చు. ప్రకటన
4 యొక్క పార్ట్ 3: మరింత ఆశావాదం కోసం అలవాట్లను మార్చడం
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారాలను అన్వేషించండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పోషకాలను రోజూ తినడం వల్ల మీ ఒత్తిడి మరియు శక్తి స్థాయిలను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండేలా చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ శోషణను తగ్గించడం. ఒత్తిడి మరియు విచారం యొక్క అనేక కారణాలను తొలగించడానికి ఈ రెండూ స్వయంచాలకంగా సహాయపడతాయి. నిర్లక్ష్యం చేయకూడని శోథ నిరోధక ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- గుడ్డు
- గ్రీన్ టీ
- డార్క్ చాక్లెట్‌లో కనీసం 70% కోకో ఉంటుంది
- వెచ్చని పాలు
- చిక్పా క్రీమ్ సాస్
- ఆకుకూరలు మరియు ముదురు ఆకులు
- వాల్నట్
- అవోకాడో
- ఆస్పరాగస్
విటమిన్ డి తీసుకోండి. రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడం మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేయడం, పనితీరు మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేయగల సమర్థవంతమైన మూడ్ మెరుగుదల కోసం విటమిన్ డి ప్రత్యేక శారీరక విధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. మెదడు అభివృద్ధి. విటమిన్ డి విటమిన్ యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది, కొన్ని ఆహారాలలో కనుగొనబడుతుంది లేదా సూర్యుడికి గురైనప్పుడు దీనిని గ్రహించవచ్చు.
మరింత మానసిక స్థితిని పెంచే మూలికలను కనుగొనండి. మరొక ప్రత్యామ్నాయం మూలికా నివారణలు, మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి అన్ని శారీరక విధులను నియంత్రించడంలో ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మూడ్ స్వింగ్స్‌తో పాటు మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడే మూలికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- సెయింట్. జాన్ యొక్క వోర్ట్
- అభిరుచి పువ్వు
- జిన్సెంగ్
- పసుపు మూల చెట్టు
- గుంట చెట్టు
మరింత నిద్రించండి. నిద్ర లేమి కొద్ది రోజుల తరువాత, చాలా మంది చెడు మనోభావాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు సర్దుబాటు చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాధారణ నిద్ర మీ కోసం ఒక ఎంపిక కాకపోతే, చాలా నిద్రలేని రాత్రుల తర్వాత మీరే కొన్ని న్యాప్‌లను అనుమతించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ నిద్ర అలవాట్లను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మీరు ఇక్కడ నేర్చుకోవచ్చు. ప్రకటన
4 యొక్క 4 వ భాగం: విచారకరమైన మూడ్ యొక్క మూలాలను మార్చడం
రోజువారీ ఒత్తిడి యొక్క ప్రాధమిక మూలాన్ని అంచనా వేయండి. చెడు మానసిక స్థితి కొన్నిసార్లు జరగనప్పుడు, అది పదే పదే జరుగుతుంది మరియు ఇది మీరు పరిష్కరించలేని మీ జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించాల్సిన సంకేతం. విధులు మరియు కట్టుబాట్లు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఆకృతి చేస్తాయి.మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా మరియు మీ పట్ల దయతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, సాధ్యమైన ప్రతి బాధ్యతతో తిరిగి చర్చలు జరపడానికి బయపడకండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు విశ్వసనీయ స్నేహితుడు కావచ్చు - ప్రశంసనీయమైన పాత్ర. ఏదేమైనా, మీ జీవితంలో చాలా మంది వ్యక్తుల వెర్రి కాల్‌లకు నిరంతరం సమాధానం ఇవ్వడం, పని మరియు ఇంటి పనులతో పాటు, మీకు తెలియకుండానే మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఆ ఓవర్‌లోడ్ నుండి కలత చెందడం, మీరు ఇష్టపడే పనులు చేస్తున్నప్పుడు కూడా చాలా సాధారణం.
నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ పరిగణించండి. మీ మానసిక స్థితి మీరు దాన్ని సరిదిద్దలేనంతగా ఉంటే, మీరు అధిక అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని ఆశ్రయించాలనుకోవచ్చు. మీ పునరావృత విచారం గురించి అంతర్దృష్టిని పొందడానికి చికిత్స సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తుంది. అక్కడ, మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే గత భావోద్వేగ సమస్యలను విప్పు మరియు పరిష్కరించగలుగుతారు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మానసిక రుగ్మత కోసం కూడా అంచనా వేయబడవచ్చు మరియు లోతైన చికిత్సను అందించవచ్చు. ఇది కొన్ని గుర్తించదగిన కారణాల కోసం కాకపోతే, కొన్ని రసాయన కారకాల వల్ల మూడ్ స్వింగ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. విచారం మరియు నిరాశకు మానసిక కారణంతో పాటు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత పెద్ద భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీ శారీరక లక్షణాలతో సహా మీ మానసిక స్థితి గురించి మాట్లాడండి మరియు మీరు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారా లేదా ఆరోగ్య సమస్య వల్ల సంభవించవచ్చో మీకు తెలుస్తుంది. అది, విచారకరమైన మానసిక స్థితికి ప్రధాన కారణం.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్న పురుషులు ఇతర లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు. లిబిడో కోల్పోవడం, కండరాల బలహీనత, ఉదర బరువు పెరగడం, కీళ్లలో దృ ness త్వం, జుట్టు రాలడం, నిద్రలేమి మరియు కొన్ని మూత్ర వ్యాధులు అన్నీ సాధారణ సమస్యలు.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్న మహిళలు వేడి వెలుగులు, రాత్రి చెమటలు, క్రమరహిత కాలాలు మరియు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు కూడా అనుభవిస్తారు. బరువు పెరగడం, నిద్రలేమి, కీళ్ళలో దృ ness త్వం, ప్రధాన చర్మం మరియు జుట్టు మార్పులు, గుండె దడ మరియు ఉబ్బరం అన్నీ చాలా తరచుగా జరుగుతాయి.
హెచ్చరిక
- మీ కోసం ఉత్తమమైన ఎంపిక ఆ చెడు భావోద్వేగ స్థితిని అధిగమిస్తుంటే కలత చెందకండి. ఈ సమయంలో, మీ మానసిక స్థితి చెడుగా ఉండనివ్వడం పట్ల మీకు అపరాధ భావన కలగదు.
