విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

దిద్దుబాటు కటకములు లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం లేకుండా దృష్టిని పూర్తిగా మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన మార్గం లేనప్పటికీ, మెరుగైన కంటి చూపు కోసం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ కంటి వ్యాయామాలు కంటి అలసటను తగ్గించడానికి మరియు కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి వనరులు కూడా మీ కంటి చూపుకు మేలు చేస్తాయి. ఈ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీ కళ్ళు మరియు కంటి చూపు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది!

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కంటి శిక్షణ

1. 

   కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా మెరిసేటట్లు చేసి, ఆపై వేగంగా వెళ్లడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మెరిసేటప్పుడు మీ కళ్ళు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తేమగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఎండిపోవు. ప్రతి 30 సెకన్లకు 2 నిమిషాలు రెప్ప వేయండి, తిరిగి తెరవడానికి ముందు మీ కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయాలని నిర్ధారించుకోండి. నెమ్మదిగా మెరిసే తరువాత, ప్రతి 4 సెకన్లకు రెప్ప వేయడానికి మరో 2 నిమిషాలు పడుతుంది. మీ కళ్ళు మరింత మెరిసేలా శిక్షణ ఇవ్వడానికి రోజంతా ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • రోజంతా మీ కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ స్క్రీన్‌ను చూడటంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీ కళ్ళు సులభంగా అలసిపోతాయి.
   • మీరు మెరిసేటప్పుడు కళ్ళు పూర్తిగా మూసివేయాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మీ కళ్ళు ఇంకా అలసిపోతాయి.

2. 

   
   
   కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఫిగర్ 8 చూడండి. కంటి నుండి 1.8 మీ నుండి 3 మీ వరకు మీ సంఖ్య 8 ని అడ్డంగా g హించుకోండి. ఫిగర్ 8 లో చూపిన విధంగా మీ కళ్ళను కదిలించేటప్పుడు మీ తలని ఇంకా పట్టుకోండి. వ్యతిరేక దిశలో వెళ్ళే ముందు 2 నిమిషాలు మీ కళ్ళను ఒక దిశలో కదిలించడం కొనసాగించండి. కంటి సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.
   • 8 వ సంఖ్యను దృశ్యమానం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ కళ్ళను చుట్టండి. మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ కళ్ళను సవ్యదిశలో చుట్టండి. సుమారు 1-2 నిమిషాల తరువాత, మీ కళ్ళను మరో 2 నిమిషాలు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి.

3. 

   
   
   మీ దృష్టిని పెంచడానికి మీ దృష్టిని మీ బొటనవేలు నుండి ఇంకేదైనా మార్చండి. మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, మీ బొటనవేలును పైకి లేపండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కంటి నుండి 4.5 మీ నుండి 6 మీ వరకు మీ దృష్టిని మార్చడానికి ముందు 5 సెకన్ల పాటు మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి. మయోపియాను మెరుగుపరచడానికి ప్రతి 5 సెకన్లకు 2 నిమిషాలు ఫోకస్ మార్చడం కొనసాగించండి.
   • ఆరుబయట లేదా కిటికీ ముందు పని చేయండి, తద్వారా మీరు దూరంలోని దేనిపైనా సులభంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • దూరంలోని దేనిపైనా దృష్టి సారించేటప్పుడు మీ బొటనవేలును మీ ముందు పెంచండి, తద్వారా మీరు సులభంగా దృష్టిని తిరిగి పొందవచ్చు. బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టనప్పుడు, సుదూర వస్తువుల ముందు బొటనవేలు అస్పష్టంగా ఉంటుంది.

4. 

   
   
   ఏకాగ్రతను అభ్యసించడానికి మీ బొటనవేలును దృష్టికి దగ్గరగా లేదా వెలుపల తరలించండి. మీ చేతిని మీ ముందు ఉంచి, మీ బొటనవేలును పైకి లేపండి. మీ చేతులను మీ ముఖానికి దగ్గరగా ఉంచండి, మీ దృష్టిని మీ చేతులపై ఉంచండి, తద్వారా మీ దృష్టి అస్పష్టంగా ఉండదు. మీ బొటనవేలు మీ ముఖం నుండి 8 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు రెండు బ్రొటనవేళ్లు చూసే వరకు ఆపు. మీ బొటనవేలు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను మళ్ళీ నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కళ్ళు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 10 నిమిషాలు చేయండి.

   సలహా: మీరు మరింత సులభంగా దృష్టి పెట్టడానికి మీ బొటనవేలుపై ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు గోర్లు లేదా చిన్న చిన్న మచ్చలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

5. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అలసిపోయినప్పుడు కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక పద్ధతి. వేడెక్కడానికి 5-10 సెకన్ల పాటు మీ అరచేతులను రుద్దండి, ఆపై మీ చేతులను మూసిన కళ్ళపై శాంతముగా ఉంచండి. మీ కళ్ళపై చేతులు ఉంచేటప్పుడు 1 నిమిషం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ కళ్ళను ప్రశాంతపర్చడానికి ప్రతిరోజూ 2-3 సార్లు చేయండి.
   • మీ కళ్ళకు నష్టం జరగకుండా ఒత్తిడి చేయవద్దు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   విటమిన్ ఎ కోసం ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ మరియు లుటిన్ అధికంగా ఉంటాయి - ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది దృష్టిని పెంచుతుంది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ముడి లేదా ప్రాసెస్ చేసిన కూరగాయలతో మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని ఆస్వాదించండి.
   • విటమిన్ ఎ కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

2. 

   సిట్రస్ పండ్లు మరియు విటమిన్ సి యొక్క ఇతర వనరులను తినండి. విటమిన్ సి కంటిశుక్లం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కళ్ళలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆహారంలో నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, టమోటాలు లేదా ఆపిల్ల వంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో స్నాక్స్ చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు కోసం ప్రతిరోజూ 75-90 ఎంజి విటమిన్ సి పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • తగినంత విటమిన్ సి పొందడానికి తగినంత తినడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ సి మందులు మందుల దుకాణాల్లో విస్తృతంగా లభిస్తాయి.

3. 

   కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉండటానికి కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అలాగే విటమిన్ డి మాక్యులర్ క్షీణతతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇది భవిష్యత్తులో దృష్టి నష్టానికి దారితీస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం కోసం వారానికి 3-4 సార్లు సాల్మన్, చేపలు, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు మరియు చియా విత్తనాలు వంటి ఆహారాన్ని చేర్చండి.
   • మీరు ఫార్మసీలలో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

4. 

   మీ కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. బెర్రీలు, చాక్లెట్లు, గ్రీన్ టీ, యాపిల్స్ మరియు రెడ్ వైన్ వంటి ఆహారాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటి కాంతిని నిరోధించగలవు.ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

5. 

   కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లుటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. లుటిన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సృష్టించబడుతుంది, ఇది కళ్ళను రక్షించడానికి మరియు క్షీణతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మీ ఫార్మసీలో రోజువారీ లుటిన్ సప్లిమెంట్ కొనండి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక గ్లాసు నీటితో సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
   • మందులు లేదా ఏదైనా వైద్య పరిస్థితికి మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రతిచర్య లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

   సలహా: గుడ్డు సొనలు, మొక్కజొన్న, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ, కివి మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆహారాల నుండి కూడా మీరు లుటిన్ పొందవచ్చు.

   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   టీవీ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మీరు కొద్దిసేపు ఎక్కువసేపు చూసేటప్పుడు కంటి ఒత్తిడిని మరియు కళ్ళను పొడిచేస్తుంది. మీ కంప్యూటర్ ముందు ప్రతి గంట పని తర్వాత 10 నిమిషాలు విరామం ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు స్క్రీన్‌ను చూడకుండా ఉండటానికి సమయం ఉంటుంది. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు మీ కళ్ళను వడకట్టకుండా ఉండటానికి తరచుగా రెప్ప వేయడం మరియు స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశాన్ని తగ్గించడం గుర్తుంచుకోండి.
   • కొన్ని కంప్యూటర్లలో మోడ్ ఉంటుంది, ఇది స్క్రీన్ యొక్క బ్లూ లైట్‌ను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కంటి ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంటుంది.
   • మీ కళ్ళపై నీలిరంగు కాంతిని తగ్గించడంలో సహాయపడే రక్షిత కటకములతో అద్దాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

   సలహా: మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు 20/20/20 నియమాన్ని ఉపయోగించండి. మీ నుండి 20 అడుగుల (సుమారు 6 మీ) దూరంలో ఏదో చూడటానికి ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. ఈ విధంగా, కళ్ళను తిరిగి సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు అలసిపోతుంది.

2. 

   ఎండ వల్ల కలిగే కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. ఎండ దెబ్బతినడం వల్ల దృష్టి కోల్పోతుంది మరియు కాలక్రమేణా కళ్ళు బలహీనపడతాయి. మీరు ఎండలో బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి మరియు అవసరమైనప్పుడు వాటిని ఉపయోగించడానికి మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సన్ గ్లాసెస్ తీసుకురండి. మీరు రక్షణ స్థాయిని పెంచాలనుకుంటే, మీరు రెండు కళ్ళను రక్షించే రక్షిత సన్ గ్లాసెస్ ఎంచుకోవాలి.
   • మీకు సన్ గ్లాసెస్ లేకపోతే, సూర్యుడి నుండి మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి మీరు టోపీ లేదా సగం టోపీ ధరించాలి.
   • అవసరమైతే మీ సాధారణం అద్దాలకు అటాచ్ చేయడానికి మీరు డిగ్రీలు లేదా తొలగించగల కటకములతో సన్ గ్లాసెస్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 

   కాదు ధూమపానం కంటి దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి. ధూమపానం మాక్యులార్ డీజెనరేషన్, కంటిశుక్లం మరియు నరాల దెబ్బతినడం వంటి అనేక రకాల కంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, మీరు పొగాకు సంబంధిత ఉత్పత్తులను కూడా మానుకోవాలి. మీకు ధూమపానం అలవాటు ఉంటే, పగటిపూట మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, నిష్క్రమించండి.
   • వాటిలోని రసాయనాలు మీ కంటి చూపుకు హానికరం మాత్రమే కాదు, సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ కూడా పొడి కళ్ళు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.

4. 

   మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి తగినంత నిద్ర పొందండి. మీకు రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ కళ్ళు రోజంతా గొంతు లేదా పొడిబారినట్లు అనిపిస్తాయి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మంచానికి కనీసం 30-60 నిమిషాల ముందు స్క్రీన్‌లను చూడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం కష్టమవుతుంది.
   • మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, బెడ్‌రూమ్‌ను వీలైనంత చీకటిగా మార్చడానికి బ్లాక్‌అవుట్ ఉపయోగించి కంటి పాచ్ లేదా నీడను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి వార్షిక కంటి పరీక్షను షెడ్యూల్ చేయండి. కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు పరిస్థితులను వెంటనే నివారించడానికి కంటి పరీక్ష చాలా ముఖ్యం. మీ దృష్టి మరియు కళ్ళను తనిఖీ చేయడానికి కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటి పరీక్షను షెడ్యూల్ చేయండి. ఖచ్చితమైన కంటి పరీక్ష ఫలితాల కోసం పరీక్ష సమయంలో అన్ని ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి.
   • అదనంగా, మీరు మీ వైద్యుడిని కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పద్ధతులు లేదా వ్యాయామాల గురించి అడగాలి ఎందుకంటే వారికి నైపుణ్యం ఉంది.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• దిద్దుబాటు కటకములను ఉపయోగించకుండా కంటి చూపును నిజంగా మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన మార్గం లేదు, కానీ కంటి శిక్షణ మరియు జీవనశైలి మార్పులు దీర్ఘకాలంలో కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• మీకు కంటి సమస్యలు ఉంటే లేదా మీ దృష్టి క్షీణిస్తే, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి కంటి నిపుణుడిని చూడండి.