విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

"పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి" లాంటిదేమీ లేదు మరియు మీకు కొంత వైద్య పరిస్థితి వల్ల చిత్తవైకల్యం లేనంతవరకు ఎవరైనా వారి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తారు. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, బ్లూబెర్రీస్ తినడం నుండి వేర్వేరు మెమరీ పరికరాలను ఉపయోగించడం వరకు మీరు కొన్ని విషయాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఆశాజనకంగా మరియు దృ determined ంగా ఉంటే, మీరు ప్రపంచ మెమరీ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను గెలవాలా, చరిత్ర పరీక్షను పూర్తి చేయాలా లేదా మీ జ్ఞాపకశక్తి త్వరగా మెరుగుపడుతుంది. కీలు ఎక్కడ నిల్వ చేయబడిందో గుర్తుంచుకోవాలనుకున్నాను.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: మెమో పరికరాన్ని ఉపయోగించడం

1. 

   సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడానికి అసోసియేషన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. అనుబంధాన్ని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి, మీరు ఒక పదాన్ని లేదా చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మనస్సులో ఉన్న చిత్రం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బే ఆఫ్ పిగ్స్ దండయాత్రలో పాల్గొన్న అధ్యక్షుడిగా జెఎఫ్‌కెను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఈ అందమైన అధ్యక్షుడు సముద్రంలో సంతోషంగా ఉన్న పందుల చుట్టూ ఈత కొట్టడాన్ని చిత్రించండి. వెర్రి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట చిత్రాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీరు జరిగిన సంఘటనలతో అధ్యక్షుడిని సులభంగా వివరించవచ్చు.
   • చిత్రాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మెదడు ఒకే, సులభంగా గుర్తించదగిన సమాచారాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీరు ఆ వ్యక్తిగత చిహ్నాన్ని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, కాన్ఫిగర్ చేయబడిన పెద్ద సమాచార క్రమాన్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కారు కీలను మీ హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌లో ఉంచినప్పుడు, మీ బ్యాగ్‌లో అకస్మాత్తుగా చక్రాలు మరియు కదలికలు ఉన్నాయని imagine హించుకోండి. ఇది ఒక వింత చిత్రం, కాబట్టి మీరు దీన్ని తర్వాత గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది, అదే సమయంలో మీ కారు కీలు ఎక్కడ నిల్వ ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చిత్రం మరింత ప్రత్యేకమైనది లేదా భిన్నమైనది, గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.

2. 

   
   
   సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోవడానికి అనుబంధ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీకు అవసరమైన ప్రతిసారీ మీ విద్యార్థి కోడ్‌ను మీరు మరచిపోతారని అనుకుందాం. మీరు ఈ సంఖ్యను చిన్న సమూహాలుగా విభజించి, పై సంఖ్యల సమూహాలతో అనుబంధించబడిన చిత్రాన్ని నిర్మించాలి. ఉదాహరణకు మీ విద్యార్థి కోడ్ 12-7575-23. ఈ సంఖ్యలను అర్ధవంతం చేయండి. ఉదాహరణకు, "12" మీ ఇంటి సంఖ్య, "75" మీ సంఖ్య మరియు "23" బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు మైఖేల్ జోర్డాన్ చొక్కా సంఖ్య. సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు వీటిని దృశ్యమానం చేయవచ్చు:
   • కుడివైపు నిలబడి ఉన్న అమ్మమ్మ యొక్క "రెండు" కాపీలతో ఇంటిని దృశ్యమానం చేయండి, ఇల్లు మొదటి వస్తువుగా కనిపిస్తుంది. మైఖేల్ జోర్డాన్ "ఇద్దరు" నానమ్మల కుడి వైపున నిలబడి ఉన్నట్లు imagine హించుకోండి. మీరు సంఖ్యల క్రమాన్ని పొందుతారు: 12 (మీ ఇల్లు), 7575 (ఆమె యొక్క రెండు కాపీలు) మరియు 23 (బాస్కెట్‌బాల్ స్టార్).

3. 

   
   
   చంకింగ్ ఉపయోగించండి. చంకింగ్ అనేది మీరు మరింత సులభంగా గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడటానికి బహుళ యూనిట్లను కలపడం. యాదృచ్ఛికంగా జాబితా చేయబడిన జాబితాలు (షాపింగ్ జాబితా వంటివి) గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేయడానికి, జాబితాలోని వ్యక్తిగత యూనిట్లను కలిసి సమూహపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు రొట్టెలను కలిసి తీసుకురావచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రతి అంశం యొక్క మొదటి అక్షరం ప్రకారం జాబితాను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు; ఉదాహరణకు, మీరు కిరాణా దుకాణం నుండి కాఫీ, రొట్టె, వెన్న, బేకన్ మరియు గుడ్లు కొనవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఒక సి, రెండు బి మరియు రెండు టిలను మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు సరైన క్రమాన్ని గుర్తుంచుకున్నంతవరకు, మీరు ప్రతి ఒక్కటి తెలుసుకుంటారు ప్రతి అక్షర సమూహంలోని ఉత్పత్తులు. ఈ పద్ధతి మీకు జాబితాను గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, షాపింగ్ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
   • మీరు నాలుగు రకాల కూరగాయలు మరియు మరికొన్ని వస్తువులను కొనాలనుకోవడం గుర్తుంచుకోగలిగితే, ఈ నలుగురిని గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • మేము డాష్‌లతో ఫోన్ నంబర్‌ను జాబితా చేసినప్పుడు చంకింగ్ పద్ధతి వర్తించబడుతుంది. 8564359820 లేదా 856-435-9820 సంఖ్య గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుందా?
   • మీరు 17761812184818651898 సంఖ్యను గుర్తుంచుకోలేకపోవచ్చు, కానీ ప్రతి నాలుగు అంకెలు తర్వాత ఖాళీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు ఈ సంఖ్యలు అన్నీ సంవత్సరాలు అయ్యాయి మరియు క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు ప్రతి సంవత్సరం ముఖ్యమైన సంఘటనలను ఎంచుకోవచ్చు (ఉదా. అమెరికన్ విప్లవాత్మక యుద్ధం, 1812 యుద్ధం, యుద్ధం యునైటెడ్ స్టేట్స్-మెక్సికో, అమెరికన్ సివిల్ వార్ మరియు స్పానిష్-అమెరికన్ వార్).

4. 

   
   
   ప్రాసలను ఉపయోగించండి. సాధారణ మరియు ఉల్లాసభరితమైన ప్రాసలను ఉపయోగించడం మీకు ప్రాథమిక సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఏప్రిల్‌లో ఏ పంటలు పండించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, బిగ్గరగా చదవండి: "డిసెంబర్ బంగాళాదుంపలు వేసే నెల / జనవరి బీన్స్ నాటడం, ఫిబ్రవరి కాఫీ పెరుగుతుంది / మార్చి పొలం / నెలలు దున్నుతుంది. వరి మొక్కను ఏప్రిల్‌లో నాటాలని మీరు గుర్తుంచుకుంటారు. మెమరీ సహాయంగా ఉపయోగించే మరికొన్ని ప్రాసలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • "మే రాత్రి ఇంకా చీకటిగా లేదు, అక్టోబర్ రోజు ఇంకా నవ్వలేదు."
   • ఒక పిల్లవాడు పాట నుండి నేర్చుకోవచ్చు: “వన్ ప్లస్ వన్ రెండు, రెండు ప్లస్ టూ నాలుగు సమానం. నాలుగు నుండి ఒకటి ఐదు. ఐదు శుభ్రమైన వేళ్లు. ”

5. 

   సంక్షిప్తలిపి అక్షరాలను ఉపయోగించండి. సంస్థ పేరు లేదా శాస్త్రీయ వివరణలు వంటి అనేక విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది గొప్ప సాధనం. మీరు ఒక సాధారణ ఎక్రోనిం ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్టోర్లో ఏదైనా కొనవలసి వస్తే: వెన్న, గువా, ప్లం, ప్రతి పదం యొక్క మొదటి అక్షరాన్ని తీసుకొని "BOM" అని అర్ధం. మీరు క్రింద ఉన్న కొన్ని సాధారణ ఎక్రోనింలను ఉపయోగించవచ్చు:
   • చిరునవ్వు. "రోజువారీ నేర్చుకోవడంలో ప్రత్యేక మేజిక్" అనే వాక్యాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావించి, మొదటి అక్షరాలను కలిపి, "SMILE" అనే పదాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.
   • DRT అనేది డా నాంగ్ రేడియో మరియు టెలివిజన్: డా నాంగ్ రేడియో టీవీ యొక్క సంక్షిప్తీకరణ.
   • WHO అంటే ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అయిన "ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ".
   • వీటీఎం. ఈ సంక్షిప్తీకరణ సంస్కృతి, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఫైన్ ఆర్ట్స్ అనే పదబంధాన్ని సూచిస్తుంది.

6. 

   మొదటి అక్షరాన్ని ఉపయోగించండి. మొదటి అక్షర పద్ధతి సంక్షిప్త పదాలతో సమానంగా ఉంటుంది, ఎక్రోనింను కంఠస్థం చేయడానికి బదులుగా, పదాల సమూహం యొక్క మొదటి అక్షరాల ద్వారా ఏర్పడిన క్రొత్త వాక్యాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. కొన్ని. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వాక్యాన్ని సృష్టించవచ్చు: కిమ్, మోక్, థుయ్, హోవా, థో అనే ఐదు అంశాల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి "యాంట్ టెర్మినేటర్ హోవా థామ్‌ను ఇష్టపడుతుంది". మీరు మీ స్వంత సంక్షిప్తలిపి పద్ధతిని కూడా సృష్టించవచ్చు. దయచేసి దిగువ కొన్ని సంక్షిప్తీకరణలను చూడండి:
   • మగ విద్యార్థులు వృద్ధులను ప్రేమిస్తారు. ప్రఖ్యాత అమెరికన్ సమూహం NSYNC పేరును రూపొందించడానికి అక్షరాలను కలపండి.
   • "ది రోడ్ టు నిన్హ్ బిన్హ్" దిశల కోసం సంతకం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు: తూర్పు, పడమర, దక్షిణ, ఉత్తరం
   • "కింగ్డమ్, ఫైలం, క్లాస్, ఆర్డర్, ఫ్యామిలీ, జెనస్, జాతులు" అనే వివిక్త ఆంగ్ల పదాల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు ఒక సాధారణ వాక్యాన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు: "కింగ్ ఫిలిప్ తన గ్రీన్ స్లిప్పర్లను మాత్రమే కనుగొనగలడు."
   • గణిత తరగతిలో తరచుగా ఉపయోగించే ఒక సామెత: దయచేసి నా ప్రియమైన అత్త సాలీని క్షమించండి (నా ప్రియమైన అత్త సాలీని క్షమించండి). ఈ ఎక్రోనిం బీజగణితంలో కార్యకలాపాల క్రమాన్ని సూచిస్తుంది మరియు కుండలీకరణాలు (కుండలీకరణాలు), ఘాతాంకాలు (ఘాతాంకాలు), గుణకారం, విభజన (విభజన), సంకలనం. (అదనంగా) మరియు వ్యవకలనం.

7. 

   లోసీ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. పురాతన గ్రీస్ నుండి ఈ పద్ధతి ఉపయోగించబడింది. ఒక నిర్దిష్ట స్థలం లేదా ప్రదేశంతో గుర్తుంచుకోవడానికి కంటెంట్‌ను అనుబంధించడం ద్వారా మొత్తం సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ టెక్నిక్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. లోసీ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి, ఆసక్తి ఉన్న వస్తువులను సుపరిచితమైన మార్గంలో లేదా మీకు బాగా తెలిసిన ప్రదేశాలలో లేదా తెలిసిన గదిలో లేదా భవనంలో ఉంచండి. అన్నింటిలో మొదటిది, తెలిసిన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి; అప్పుడు, చేయవలసిన పనులను visual హించుకోండి లేదా మార్గం వెంట గుర్తుంచుకోవాలి.
   • మీరు గుడ్లు, పాలు మరియు రొట్టెలను కలిగి ఉన్న ఒక సూపర్ మార్కెట్ చెక్‌లిస్ట్‌ను గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు టాయిలెట్‌లో గోడ మరియు నేల ఎగ్‌షెల్‌తో కప్పబడి ఉన్నారని imagine హించుకోండి, ట్యాప్ ప్రవహిస్తుంది. తాజా పాలు మరియు రోజువారీ కాటన్ తువ్వాళ్లు ఇప్పుడు మృదువైన రొట్టె ముక్కలు.
   • "మొదటిది", "రెండవది" మొదలైన పదాలతో సమాచార జాబితాను క్రమబద్ధీకరించేటప్పుడు, మీరు లోకి పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక సంస్కరణను ఉపయోగిస్తున్నారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: సంపూర్ణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 

   "పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తి" గురించి ఆలోచించడం మానేయండి."మీ వద్ద ఉన్న మంచి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుందని మీరే ఒప్పించండి. చుట్టూ తిరిగేవారు మరియు వారి పేలవమైన జ్ఞాపకశక్తిని విధిస్తారు, వారు ఇతరుల పేర్లను చాలా ఘోరంగా కోల్పోతారు, వారు అని. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోలేరు, ఈ విధమైన ఆలోచనా విధానాన్ని వదిలించుకోండి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి నిశ్చయించుకోండి.

2. 

   మెదడు వ్యాయామం ఇవ్వండి. మెదడులో రెగ్యులర్ "వ్యాయామం" జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కొత్త నరాల కణాల కనెక్షన్ల అభివృద్ధిని బలపరుస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది. క్రొత్త మానసిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, ప్రత్యేకించి క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా ఒక పరికరాన్ని ఆడటం నేర్చుకోవడం మరియు పద పజిల్స్ మరియు ఆటలతో మీ మనస్సును సవాలు చేయడం వంటి సంక్లిష్టమైన వాటిని, మీరు ప్రత్యేకంగా ఉండగలరు. మెదడు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడం.
   • క్రాస్వర్డ్లు, సుడోకు మరియు ఇతర సాధారణ పజిల్స్ వంటి రోజువారీ పద పజిల్స్ సరదాగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి మరియు మెదడు శక్తిని ప్రదర్శించడానికి కొత్త మరియు సవాలు చేసే పనిని ఎంచుకోండి. చదరంగం లేదా బోర్డు ఆట యొక్క వేగవంతమైన ఆట ఆడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు మెదడులో ఎక్కువ భాగం సక్రియం అవుతుంది. క్రొత్త సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, అయితే నైపుణ్యాలకు తరచుగా సమాచార ప్రాసెసింగ్ మరియు సముపార్జన రెండూ అవసరమవుతాయి, కాబట్టి మీ మెదడులో ఎక్కువ భాగం ఉపయోగించబడుతుంది.

3. 

   జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి సమయం కేటాయించండి. జ్ఞాపకాలు అంతర్గతంగా పెళుసుగా మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు పరధ్యానం మీకు ఏ ఫోన్ నంబర్ అయినా చాలా త్వరగా మరచిపోయేలా చేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడక ముందే మరచిపోకుండా ఉండటానికి ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా కొంతకాలం గుర్తుంచుకోవలసిన దానిపై దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యం, ​​కాబట్టి మీరు ఏదో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండండి. అలాగే నిమిషాల్లో క్లిష్టమైన పనులు.

4. 

   మంచి విజువలైజేషన్. సాధారణంగా మనం విషయాలను మరచిపోతున్నది జ్ఞాపకశక్తి సరిగా లేకపోవడం వల్ల కాదు, మన పరిశీలన నైపుణ్యాలు మెరుగుపడాల్సిన అవసరం ఉన్నందున. ఒక సాధారణ (మరియు చాలా మటుకు) పరిస్థితి కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడం. మేము మొదట ఇతరుల పేర్లకు చెందినవాళ్ళం కాదు, ఎందుకంటే వారిని గుర్తుంచుకోవడానికి మేము నిజంగా శ్రద్ధ చూపము. అలాంటి వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తే, మీరు చాలా బాగా చేస్తారు.
   • మీకు మరింత శుద్ధిగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, తెలియని ఫోటోను కొన్ని సెకన్ల పాటు చూడటం, ఆపై చిత్రాన్ని తలక్రిందులుగా చేయడం, ఆపై ఫోటోపై సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను వివరించడం లేదా వ్రాయడం. మీ కళ్ళు మూసుకుని చిత్రాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ క్రొత్త చిత్రాన్ని ఉపయోగించాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు ఫోటోలోని మరిన్ని వివరాలను ఒక చూపులో కూడా గుర్తుంచుకోగలరు.

5. 

   అనేక ఇంద్రియాలను కలపండి. సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునేటప్పుడు బహుళ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మెదడులోని అనేక భాగాలను ఉత్తేజపరచవచ్చు. మెదడులో ఎక్కువ భాగం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మెమరీ సన్నివేశాలను సక్రియం చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • కాగితంపై రాయండి. చేతితో గమనికలు తీసుకోవడం మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కీబోర్డ్‌లో టైప్ చేయడం కంటే ఎక్కువసేపు వాటిని గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
   • పరికరంలో సమాచారాన్ని నమోదు చేసినప్పుడు, తెలియని ఫాంట్‌ను ఉపయోగించండి. పూర్తయిన తర్వాత, విషయాలను మళ్ళీ చదవండి. ఏదైనా చదవడానికి మీరు మీ కళ్ళను వక్రీకరించాల్సి వచ్చినప్పుడు, మీరు దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి, ఇది మీకు బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సమాచారం పునరావృతం. మీరు ఇతరులకు సమాచారాన్ని వివరించవచ్చు లేదా తిరిగి చెప్పవచ్చు. సమాచారాన్ని చదవడానికి మీరే వినడం మీ వినికిడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇతరులకు సమాచారాన్ని స్పష్టంగా వివరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అవగాహన మెరుగుపడుతుంది.

6. 

   పరిసరాలను ఉపయోగించండి. చేయవలసిన పనుల జాబితాను గుర్తుంచుకోవడానికి విడ్జెట్ల యొక్క సాధారణ స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు ప్రతి ఉదయం ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, టోస్టర్‌ను పక్కన పెట్టండి మరియు మాత్ర తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే అసలు స్థానానికి మార్చండి. తప్పుగా ఉంచిన టోస్టర్‌ను చూడటం మీకు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలను గుర్తు చేస్తుంది.
   • ఒకరి పుట్టినరోజు వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనలను మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ గడియారాన్ని మణికట్టు నుండి మణికట్టుకు మార్చండి. మీరు గడియారాన్ని తప్పు స్థానంలో చూసినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం మీకు గుర్తుండే ఉంటుంది.
   • ట్రిక్ మీరు ఉపయోగిస్తున్న వస్తువును మార్చినప్పుడు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలో దృష్టి పెట్టడం. మీరు సమాచార భాగాలపై దృష్టి పెట్టకపోతే, మీరు భవిష్యత్తు పరివర్తనాలతో సమాచారాన్ని అనుబంధించలేరు.

7. 

   ఫ్లాష్‌కార్డ్ మెమరీ కార్డ్‌ను ఉపయోగించండి. ఫ్లాష్‌కార్డులు నేర్చుకోవడానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. సాధారణంగా, ఇది ముందు భాగం ప్రశ్న భాగంగా మరియు సమాధానం కోసం వెనుక భాగంలో రూపొందించిన కార్డ్. (మీరు కార్డు యొక్క ఎదురుగా లింక్ చేయడానికి రెండు ముక్కల కంటెంట్‌ను కూడా ఉంచవచ్చు.) ఒక అంశాన్ని నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఫ్లాష్‌కార్డ్‌ల సమితిని ఉపయోగిస్తారు మరియు మీ కోసం ప్రయోగాలు చేస్తారు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న కార్డులను పక్కన పెట్టి, కొన్ని రోజుల తరువాత సమీక్షించండి.
   • జ్ఞాపకం ఉన్న కార్డులను పక్కన పెట్టండి మరియు మరింత నేర్చుకోవాల్సిన వాటిని పక్కన పెట్టండి. మీరు విరామం తీసుకోవాలనుకున్నా, అన్ని కార్డులు "గుర్తుంచుకునే" స్థితిలో ఉండే వరకు కొనసాగించండి.
   • మరుసటి రోజు మీ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌ను పరిశీలించి, దానిపై ఉన్నది మీకు ఇంకా గుర్తుందా అని చూడండి.

8. 

   మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షలో చిక్కుకోకండి. సమాచారాన్ని స్వల్పకాలిక మెమరీలోకి తీసుకురావడంలో మాత్రమే క్రామింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రేపు పరీక్షకు సంబంధించిన జ్ఞానాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు, కాని మీరు పరీక్ష ముగిసే వరకు పాఠాన్ని గుర్తుంచుకోలేరు. మీ మెదడు సమాచారాన్ని ఎన్‌కోడ్ చేయడానికి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిల్వ చేయడానికి సమయం ఉన్నందున స్ప్లిట్ అధ్యయనం సమయం అవసరం. ప్రకటన

4 యొక్క 3 వ భాగం: జ్ఞాపకశక్తి చిట్కాలను ప్రయత్నించండి

1. 

   మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న విషయాలను బిగ్గరగా చెప్పండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ మాత్ర తీసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, "నేను మాత్ర తీసుకున్నాను!" మీ మనస్సులో ఈ ఆలోచనను బలోపేతం చేయడానికి తాగిన వెంటనే. దీన్ని బిగ్గరగా చెప్పడం మీరు నిజంగా took షధం తీసుకున్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • క్రొత్త వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు వారి పేరును మరచిపోకూడదు. వ్యక్తి యొక్క గుర్తింపును తెలుసుకున్న తర్వాత మీరు ఆకస్మికంగా పేరును పునరావృతం చేయాలి: "హాయ్ సాంగ్, మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది."
   • చిరునామాలను గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ చేయడానికి కూడా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఆహ్వానించిన వ్యక్తికి బిగ్గరగా చెప్పండి: "గ్రాండ్ ప్లాజా హోటల్ 7 బాచ్ డాంగ్ వీధిలో ఉంది? అది మంచిది."

2. 

   మీరు ఏదో గుర్తుంచుకోవాల్సినప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అధ్యయనం చేయాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు లేదా క్రొత్తదాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా, లోతైన ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియ మెదడు కార్యకలాపాలను మారుస్తుంది, విద్యుత్ మెదడు ప్రేరణలను తీటా తరంగాలుగా మారుస్తుంది - తరచుగా మెదడులో లోతైన హిప్నోటిక్ స్థితిలో ఉంటుంది.
   • తీటా తరంగాలను ప్రేరేపించడానికి, శ్వాసను దిగువ ఉదరం వైపుకు నెట్టండి, లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఉదరం ద్వారా లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాస మందగించడానికి కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
   • మీరు ఒక క్షణం ప్రశాంతంగా ఉంటారు, మీ మెదడు తీటా తరంగాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు క్రొత్త సమాచారాన్ని గ్రహించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.

3. 

   ఒక వ్యక్తి పేరు గుర్తుంచుకో. ఇతరుల పేర్లను గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు ప్రముఖ ఎఫ్‌డిఆర్ ప్లే ట్రిక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తమను తాము పరిచయం చేసుకున్నప్పుడు, వారి నుదిటిపై వ్రాసిన వారి చిత్రం మరియు పేరును imagine హించుకోండి. ఇది వ్యక్తి యొక్క చిత్రం మరియు పేరును కలిసి లింక్ చేస్తుంది.

4. 

   సౌకర్యవంతమైన బంతిని పిండి వేయండి. సౌకర్యవంతమైన బంతిని పిండడం లేదా పిడికిలిని పిండడం సమాచారాన్ని గుర్తుచేసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఏదైనా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ ఆధిపత్య చేతితో అనువైన బంతిని పిండండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, దీన్ని చేయడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి.
   • మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవాల్సినప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన బంతిని మీ కుడి చేతితో పిండి వేయండి (మీరు ఎడమ చేతితో ఉంటే) మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కనీసం 45 సెకన్లు. మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడంలో ఈ సాధారణ కదలిక సరిపోతుంది.

5. 

   నమిలే జిగురు. ఈ సరళమైన చర్య మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమాచారం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు.
   • గమ్ నమలడం వల్ల ప్రజలు చిత్రాలు మరియు శబ్దాలు రెండింటినీ బాగా గుర్తుంచుకుంటారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
   • అయితే, మీరు 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ విషయాలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఏదైనా నమలడం మంచిది కాదు.

6. 

   మీ కళ్ళను పక్కనుండి రోల్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు రోజుకు ఒకసారి మీ కళ్ళను ప్రక్కకు తిప్పడం మీ మెదడును క్రమాన్ని మార్చడానికి మరియు మెమరీ పనితీరును సున్నితంగా చేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఉదయం లేచిన ప్రతిసారీ ఈ చిట్కా ప్రయత్నించండి.

7. 

   రోజ్మేరీ యొక్క సువాసన వాసన. రోజ్మేరీ సువాసన జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజ్మేరీ యొక్క మొలకను తీసుకురండి లేదా రోజుకు ఒకసారి వాసన చూడండి. పురాతన గ్రీకులు వారి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి పరీక్ష రోజులలో వారి చెవుల వెనుక ఉంచిన రోజ్మేరీ మొక్కల యువ రెమ్మలను కూడా ఉపయోగించారు.

8. 

   కొన్ని మెమరీ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. దిగువ పది పదాల జాబితాను గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభిద్దాం. సీక్వెన్షియల్ సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి. మీరు ఈ జాబితాను గుర్తుంచుకున్న తర్వాత, మీరు తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న క్రొత్త సమాచారాన్ని చూడండి. అప్పుడు, మొదటి పదాన్ని "బన్" తో, రెండవ పదం "షూ" తో, మూడవ పదం "ట్రీ" తో సరిపోల్చండి, ... మీకు అవసరమైన ప్రతి కొత్త సమాచారంతో చిరస్మరణీయమైన కనెక్షన్ ఇవ్వడం లక్ష్యం. గుర్తుంచుకోండి:
   • వన్ = నూడిల్
   • రెండు = బూట్లు
   • మూడు = చెట్టు
   • నాలుగు = తలుపు
   • సంవత్సరం = తేనెగూడు
   • ఆరు = కర్రలు
   • ఏడు = స్వర్గం
   • ఎనిమిది = పోర్ట్
   • పండిన = తీగ
   • పది = కోడి
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం

1. 

   వ్యక్తిగత జీవిత సంస్థ. కీలు మరియు గ్లాసెస్ వంటి మీరు తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. నియామకాలు, గడువు తేదీలు మరియు మరెన్నో ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఎలక్ట్రానిక్ ప్లానర్ లేదా డైలీ ప్లానర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. చిరునామా పుస్తకంలో సంఖ్యలు మరియు చిరునామాల గమనిక చేయండి లేదా వాటిని మీ కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ ఫోన్‌లో నమోదు చేయండి. సంస్థను పెంచడం మీ దృష్టిని విముక్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ దినచర్యలన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
   • విషయాలను నిర్వహించడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచకపోయినా, మీరు ఒకే రకమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు (ఉదాహరణకు, మీరు కోల్పోయిన కీల కోసం ఇకపై శోధించాల్సిన అవసరం లేదు).

2. 

   మల్టీ టాస్కింగ్‌కు బదులుగా బుద్ధిని ఎంచుకోండి. మొత్తంమీద, మల్టీ టాస్కింగ్ (మల్టీ టాస్కింగ్) మీరు పనులను వేగంగా చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ పరిశోధన అది మెదడును నెమ్మదిస్తుంది అని చూపిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మెదడును బలపరుస్తుంది.
   • సమాచారాన్ని మెమరీకి బదిలీ చేయడానికి మీరు ఎనిమిది సెకన్ల పాటు దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ఒకేసారి పలు పనులు చేసినప్పుడు, మీరు ఎనిమిది సెకన్ల కన్నా తక్కువ సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు, కాబట్టి మీరు సాధారణంగా దాని గురించి మరచిపోతారు.
   • సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఏకాగ్రతను పెంచడం మరియు ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు నిజంగా ఒక నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు, కనీసం 8 సెకన్లపాటు దాని గురించి ఆలోచించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 

   రోజువారీ వ్యాయామం. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరం మరియు మెదడు యొక్క రక్త ప్రసరణ మరియు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది. వ్యాయామం మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిలో “చిత్రాలను” బాగా గమనించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • నాడీ కణాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తాయి మరియు ఈ ప్రోటీన్లు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర రసాయనాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు రెగ్యులర్ వ్యాయామం, మితమైనవి లేదా తీవ్రమైనవి, మెదడు జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండు శాతం పెంచుతాయి. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, మెమరీ సామర్థ్యం స్థిరంగా ఉంటుంది లేదా తగ్గించవచ్చు.

4. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తరచుగా మెదడును శారీరకంగా దెబ్బతీస్తుంది, ఇది గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలం ఉంటే, మెదడు బాధపడటం మరియు సంకోచించడం ప్రారంభమవుతుంది. జీవితం నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కానప్పటికీ, దానిని నియంత్రించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. తాత్కాలిక ఒత్తిడి కూడా ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు విషయాలను గమనించడం కష్టతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తరచుగా హిప్పోకాంపస్ (పూర్వ మెదడు యొక్క భాగం) కు దీర్ఘకాలిక నష్టానికి దారితీస్తుంది - ఇక్కడ జ్ఞాపకాలు నిల్వ చేయబడతాయి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, యోగా లేదా ఇతర కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీకు తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉంటే వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. ఇది మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫిన్ మీకు మరింత ఆత్రుత మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • మీరే మసాజ్ చేయండి లేదా సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి. మసాజ్ మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి. సామాజిక వ్యక్తి కావడం మరియు ఇతరులతో ఎక్కువగా మాట్లాడటం కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
   • ఆందోళన మరియు నిరాశ సమాచారం ఏకాగ్రత మరియు గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు క్లినికల్ ఆందోళన లేదా నిస్పృహ రుగ్మతతో పోరాడుతుంటే, దీనికి సరైన చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.

5. 

   తరచుగా నవ్వు. నవ్వడం మెదడులోని అనేక ప్రాంతాలను ప్రేరేపిస్తుంది, వీటిలో మెమరీ పనితీరు ఉంటుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులు మీతో నవ్వినప్పుడు నవ్వు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు పెంపుడు జంతువులతో సంభాషించడం వయస్సు కారణంగా జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే అనేక మూలికా మందులు మార్కెట్లో ప్రచారం చేయబడ్డాయి, అయితే ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావం క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో నిరూపించబడలేదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు బ్రోకలీ, బ్లూబెర్రీస్, బచ్చలికూర మరియు బెర్రీలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన ఆహారాలు అలాగే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పెంచుతాయి. మెదడు పనితీరు.
   • థయామిన్, నియాసిన్ మరియు విటమిన్ బి -6 వంటి సప్లిమెంట్లతో మీ మెదడును పోషించండి.
   • గ్రీన్ టీ, కరివేపాకు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వాల్‌నట్, పీతలు, చిక్‌పీస్, ఎర్ర మాంసం, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (సేంద్రీయ వెన్నతో సహా) ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, ఎండిన గింజలు, అవోకాడో మరియు సాల్మన్ లేదా ఇతర కొవ్వు చేపలు). ఈ ఆహారాలు అన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడును రక్షించగలవు మరియు కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
   • మీ ఒమేగా -6 కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించేటప్పుడు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం పెంచండి. ఒమేగా -3 కొవ్వులు సాధారణంగా సాల్మన్ మరియు ఇలాంటి జంతు ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, అయితే ఒమేగా -6 కొవ్వులు శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
   • చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మెదడును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అదేవిధంగా, సంతృప్త కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు దీర్ఘకాలంలో మీ జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తాయి.
   • రెడ్ వైన్ మితంగా వినియోగించినప్పుడు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేదా పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలు తాగడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ మొత్తంలో, రెస్వెరాట్రాల్, వైన్ లోని ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ పెంచడానికి పనిచేస్తాయి. ద్రాక్ష రసం, బ్లూబెర్రీ జ్యూస్, ఫ్రెష్ బెర్రీలు, వేరుశెనగ కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న భోజనం తినడం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (జ్ఞాపకశక్తితో సహా). మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తప్పకుండా తినండి.

7. 

   మీరు గ్రహించాల్సిన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ డి లోపం అభిజ్ఞా బలహీనతకు సంబంధించినది కావచ్చు. మెదడులోని విటమిన్ డి గ్రాహకాలు సక్రియం అయినప్పుడు, మెదడులోని నరాల పెరుగుదల కారకం కూడా పెరుగుతుంది. విటమిన్ డి యొక్క కొన్ని జీవక్రియ మార్గాలు మెదడులోని ప్రాంతాలలో ఉన్నాయి, ఇవి కొత్త జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి.
   • ఎక్కువ సూర్యరశ్మితో, చర్మం దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి సగటు వ్యక్తి యొక్క విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి మితమైన సూర్యరశ్మి సరిపోతుంది.
   • విటమిన్ డి 3 మందులు మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం.

8. 

   మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. నిద్ర న్యూరోప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, అనగా మెదడు అభివృద్ధి, మరియు ప్రవర్తన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించే మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర మొత్తం మెదడు యొక్క కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ నివేదిక ప్రకారం, కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దీర్ఘకాలిక సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 10 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వయోజన నిద్రకు అనువైన మొత్తం ఎనిమిది గంటలు.
   • మంచానికి వెళ్లి ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. ఇది మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంచం మీద కనీసం అరగంట చదవడం మరియు మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేయాలి.
   • ఒక ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి. కోల్పోయిన శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఒక ఎన్ఎపి సహాయపడుతుంది.
   • మెదడు నిద్రలో సమాచారాన్ని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి అనుసంధానిస్తుంది. మీరు మేల్కొని ఉంటే, ఈ ప్రక్రియ జరగదు.
   ప్రకటన

సలహా

• అధ్యయనం సమయంలో, మీరు ఎప్పటికప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి, కొన్ని సార్లు మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం మరియు పది నిమిషాల్లో మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వెళ్లడం వంటివి.
• మీకు ఇష్టమైన పాట లేదా పద్యం సహాయం లేకుండా మీరే మాట్లాడే వరకు గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని తరచుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించిన అనేక ఆటలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఆటలను ఆడటం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీకు కవితా ప్రతిభ ఉంటే, మీరు నేర్చుకోవలసిన దాని ఆధారంగా ఒక పాట లేదా కవితను "కంపోజ్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• వస్తువుల ట్రే తీసుకోండి (10 వస్తువులు ఉన్నాయని uming హిస్తూ). 30 సెకన్లలో నేర్చుకోండి. అప్పుడు ట్రేని దూరంగా ఉంచండి మరియు మీకు గుర్తుండే అన్ని వస్తువులను రాయండి. మీ మనసుకు మరింత శిక్షణ ఇవ్వడానికి వస్తువుల సంఖ్యను పెంచండి. లేదా మీరు ట్రేలోని వస్తువుల కోసం వేరొకరిని చూడవచ్చు; వాటిని గుర్తుంచుకోవడం కష్టతరం చేయండి మరియు మీరు మరింత సవాలు చేయబడతారు.
• ఒకరి పేరును గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, పరిచయం చేయబడినప్పుడు ఎదుటి వ్యక్తిని నేరుగా చూడటం మరియు వ్యక్తి పేరును పునరావృతం చేయడం: "హాయ్ బావో, మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది." ఒకరి పేరును గుర్తుంచుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, గుర్తింపు ద్వారా మీకు తెలిసిన వ్యక్తి చేతిని పట్టుకోవడం. ఇది విచిత్రమైనది, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• నమిలే జిగురు. హిప్పోకాంపస్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఈ పద్ధతి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు యొక్క ప్రాంతం, ఇది నేరుగా జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించినది.
• రేపు లేదా ఆ రోజు పెద్ద సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీ చేతి అడుగున నల్ల సిరా చుక్కలు. మీరు నల్ల చుక్కను చూసినప్పుడల్లా, మీరు ఏమి చేయాలో గుర్తుంచుకుంటారు.
• ముఖ్యమైన "చేయవలసిన" ​​పనులను మీరే గుర్తుచేస్తూ ఫోన్ సందేశాన్ని పంపండి.
• ప్రతిరోజూ ఒక పత్రికను ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. చిన్న సమస్యలను కూడా వ్రాయాలి - మీరు దేనినీ కోల్పోకుండా చూసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
• కార్డుల డెక్ యొక్క క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అర్ధంలేని పని అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ, మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే మెమరీ పద్ధతులను మీరు కనుగొంటారు.
• బుక్‌మార్క్ (బుక్‌మార్క్‌లు) ను బట్టి మీరు చదువుతున్న పేజీని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరిక

• మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తిగత సమస్యలు లేదా పరధ్యానాన్ని పరిష్కరించండి. ప్రశాంతమైన మనస్సు మంచి జ్ఞాపకాన్ని సృష్టిస్తుంది.
• మీరు తీవ్రమైన లేదా ఆకస్మిక జ్ఞాపకశక్తిని గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా చిత్తవైకల్యం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు కావచ్చు.
• మెమరీ పెంచేవారిగా ప్రచారం చేయబడిన కొన్ని మూలికా మందులు ఆచరణాత్మక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావాలకు స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. చాలావరకు హానిచేయనివి, మరియు ప్రయత్నించడానికి విలువైనవి, కానీ కొన్ని సప్లిమెంట్లు హానికరం కాబట్టి అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు అవి ప్రచారం చేయబడినంత మంచివి కావు.
• జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ఆపరేట్ చేయాలో పూర్తిగా నేర్చుకోవాలి మరియు ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ స్వంత పరిశోధన చేయాలి. కొన్ని అంశాలు కేవలం మోసాలు. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు చాలా సమయం తీసుకుంటాయి కాబట్టి, తక్కువ లేదా ప్రయత్నం అవసరం లేని తక్షణ మెమరీ మెరుగుదలలను వాగ్దానం చేసే ఉత్పత్తుల గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. సమయం మరియు అభ్యాసం.