విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది హార్మోన్, ఇది సహజంగా స్త్రీ, పురుషులలో ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఈస్ట్రోజెన్‌ను నిర్వహించడం రెండు లింగాలకు ముఖ్యం, కాని గర్భం వంటి సాధారణ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి మహిళలకు ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ అవసరం. రుతువిరతి సమయంలో, మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోతాయి. మీ ఈస్ట్రోజెన్ పెంచడానికి సరళమైన జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పుల కోసం ఈ క్రింది కథనాలను చూడండి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: వైద్య సహాయం కనుగొనడం

1. 

   లక్షణాల కోసం చూడండి. మీరు హార్మోన్ల స్థాయిలలో అసమతుల్యత లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. హార్మోన్ల మార్పులు పూర్తిగా సాధారణమైనవని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళే మహిళలకు. అయితే, మీరు మెనోపాజ్ లేదా పెరిమెనోపాజ్ లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా చూడాలి. సాధారణ లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
   • వేడి వెలుగులు లేదా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది
   • అతని కోపం అస్తవ్యస్తంగా ఉంది
   • లైంగిక పనితీరు లేదా సంతానోత్పత్తిలో మార్పులు
   • కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మార్పులు

2. 

   
   
   డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళండి. ఈస్ట్రోజెన్ రెగ్యులేటరీ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు, శరీరంపై ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈస్ట్రోజెన్ లోపం సమస్యలకు దారితీసినప్పటికీ, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి (లేదా ప్రమాదం తప్పు సమయాల్లో కొనసాగుతుంది) stru తు రుగ్మతలు, అండాశయ తిత్తులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. .
   • హాట్ ఫ్లాషెస్, లిబిడో కోల్పోవడం మరియు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఇతర లక్షణాలకు దారితీసే అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీ లక్షణాలకు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలే కారణమని అనుకోకండి. సహజమైన లేదా మూలికా మందులు తీసుకోవడం సహా మీ ఈస్ట్రోజెన్ పెంచడానికి చికిత్సకు ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   
   
   ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల కోసం పరీక్షించండి. హార్మోన్ల స్థాయికి చాలా పరీక్షలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీ రక్తాన్ని పరీక్షించవచ్చు. మీ రక్తం FSH (ఫోలికల్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్) కోసం పరీక్షించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది అండాశయాలలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించే హార్మోన్.
   • ఏదైనా పరీక్ష చేయటానికి ముందు మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మరియు మందుల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి. పరీక్ష ఫలితాలను ప్రభావితం చేసే విధంగా మీరు ఉపయోగించే హార్మోన్ల గర్భనిరోధకం గురించి మీ వైద్యుడికి కూడా తెలియజేయాలి. థైరాయిడ్ సమస్యలు, సెక్స్-ఆధారిత హార్మోన్ కణితులు, అండాశయ తిత్తులు మరియు అసాధారణమైన యోని రక్తస్రావం వంటి వైద్య పరిస్థితులను మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. FSH గా ration తకు.
   • FSH పరీక్ష సాధారణంగా stru తు చక్రం యొక్క రెండవ లేదా మూడవ రోజున జరుగుతుంది.
   • ఈస్ట్రోజెన్లలో మూడు రకాలు ఉన్నాయి: ఈస్ట్రోన్, ఎస్ట్రాడియోల్ మరియు ఈస్ట్రియోల్. ఎస్ట్రాడియోల్ పరీక్ష ద్వారా కొలవబడిన ఈస్ట్రోజెన్ రకం, ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలకు సాధారణ స్థాయిలు 30-400 pg / mL (మీరు stru తుస్రావం అవుతున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి) మరియు 0-30 pg / post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు mL. 20 pg / mL కంటే తక్కువ సాంద్రతలు వేడి వెలుగులు వంటి హార్మోన్ల లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

4. 

   
   
   ఈస్ట్రోజెన్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. అనేక ఈస్ట్రోజెన్ చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి: మాత్రలు, చర్మ పాచెస్, జెల్లు మరియు క్రీములు. యోనిలో నేరుగా ఉంచే మాత్రలు, ఉంగరాలు లేదా క్రీముల రూపంలో యోని ఈస్ట్రోజెన్ కూడా ఉన్నాయి. మీకు ఏ చికిత్స సరైనదో చూడటానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలి మరియు ఆహారం మార్పులు

1. 

   దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తిని పరిమితం చేస్తుంది. ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో ధూమపానం సక్రమంగా లేని stru తుస్రావం, వంధ్యత్వం మరియు అకాల రుతువిరతితో ముడిపడి ఉంటుంది.

2. 

   తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంది. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. తేలికపాటి వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిది మాత్రమే కాదు, స్త్రీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది.
   • అథ్లెట్లు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో గణనీయంగా పడిపోతారు. సన్నని స్త్రీలకు తరచుగా ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీరు అథ్లెట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు శరీరం కలిగి ఉంటే, ఈస్ట్రోజెన్ సప్లిమెంట్ కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అవసరం. మహిళలు తమ ఆహారం నుండి ఈస్ట్రోజెన్ పొందరు, కానీ రకరకాల తాజా ఆహారాన్ని తినడం వల్ల సహజంగా ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి అయ్యే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది.

4. 

   సోయాబీన్స్ తినండి మరియు సోయా పాలు త్రాగాలి. టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులు, ఈస్ట్రోజెన్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉండే మొక్కల ఆధారిత పదార్థమైన జెనిస్టిన్ను కలిగి ఉంటాయి. పెద్ద మొత్తంలో, అవి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించగలవు. అయినప్పటికీ, సోయాబీన్స్ హార్మోన్ సాంద్రతలలో పెద్ద మార్పులు చేయవు. మీరు మీ ఆహారంలో సోయా ఉత్పత్తులను జోడించాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
   • జపనీస్ సోయాబీన్స్
   • మిసో సాస్ చిన్న మొత్తంలో
   • సోయాబీన్స్
   • టెంపె కుదింపు
   • ముడి సోయా ఉత్పత్తి (TSP), లేదా ముడి సోయాబీన్ భోజనం నుండి తయారైన ఆహారాలు.

5. 

   మీ చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించండి. చక్కెర శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. సాధారణ పిండి ఆహారం నుండి తక్కువ కార్బ్ ధాన్యపు ఆహారానికి మారండి.
   • ఉదాహరణకు, సాదా పిండికి బదులుగా, ధాన్యపు పిండిని ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలు పాస్తా లేదా బ్రౌన్ రైస్ తినండి.

6. 

   కాఫీ తాగుతోంది. రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల కాఫీ (200 మి.గ్రా కెఫిన్) తాగే స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండవు. కెఫిన్ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది కాని సంతానోత్పత్తి కాదు. అండోత్సర్గము యొక్క అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు మీ ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచబోతున్నట్లయితే, కాఫీ మరియు కెఫిన్ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
   • సేంద్రీయ కాఫీని ఉపయోగించండి. చాలా కాఫీ ఎక్కువగా పిచికారీ చేయబడుతుంది, కాబట్టి సేంద్రీయ కాఫీ తాగడం వల్ల మీ కలుపు సంహారకాలు, పురుగుమందులు మరియు ఎరువుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. తీసివేయని ఫిల్టర్ బ్యాగ్‌ను ఉపయోగించండి. చాలా కాఫీ ఫిల్టర్ సంచులలో వాటి తెల్లదనం కోసం బ్లీచ్ ఉంటుంది, కాబట్టి బ్లీచ్ కాని ఫిల్టర్ బ్యాగ్‌లు సురక్షితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • కాఫీ మరియు కెఫిన్ పానీయాలను మితంగా వాడండి. మీరు రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ మించకూడదు మరియు సగటు కంటే తక్కువ తాగాలని కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: మూలికా చికిత్సలను ఉపయోగించడం

1. 

   చాస్టెబెర్రీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీరు ఈ హెర్బ్‌ను చాలా మందుల దుకాణాల్లో టాబ్లెట్ రూపంలో కనుగొనవచ్చు. మోతాదు కోసం మీ on షధంపై సూచనలను అనుసరించండి. ఛాస్టెబెర్రీ ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, అయినప్పటికీ దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన ఉపశమనం, చనుబాలివ్వడం లేదా సంతానోత్పత్తిపై ఈ హెర్బ్ ఎలాంటి ప్రభావం చూపిస్తుందనడానికి ఆధారాలు కూడా లేవు.
   • చాస్టెబెర్రీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, ప్రభావాల యొక్క ఖచ్చితమైన స్వభావం మరియు పరిధి నిర్ధారించబడలేదు.
   • మీరు తీసుకుంటుంటే చాస్టెబెర్రీకి దూరంగా ఉండండి: నోటి గర్భనిరోధకాలు, సైకోట్రోపిక్ మందులు, పార్కిన్సన్ medicine షధం లేదా డోపామైన్కు విరుద్ధమైన మత్తుమందు మెటోక్లోప్రమైడ్.

2. 

   ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి మరియు అనేక మొక్కలు మరియు మూలికలలో సహజ పదార్ధాలు. మీరు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు లేదా రుతువిరతి లక్షణాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను పరిగణించండి. మితంగా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను ఉపయోగించండి. మీరు గర్భవతి కావాలని అనుకుంటే, మీరు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను వాడకుండా ఉండాలి. అధిక స్థాయిలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం అవసరం అయినప్పటికీ, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు వంధ్యత్వానికి మరియు అభివృద్ధి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటాయని నమ్ముతారు. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు మూలికలు:
   • చిక్కుళ్ళు: సోయాబీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్, బఠానీలు మరియు బీన్స్
   • పండ్లు: క్రాన్బెర్రీస్, రేగు, నేరేడు పండు
   • మూలికలు: ఒరేగానో, బ్లాక్ కోహోష్, బుక్వీట్, లైకోరైస్
   • తృణధాన్యాలు
   • లిన్సీడ్
   • కూరగాయలు: బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్

3. 

   హెర్బల్ టీ చేయండి. కొన్ని హెర్బల్ టీలు లేదా హెర్బల్ టీలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయకుండా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి లేదా రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను లేదా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌ను తగ్గిస్తాయి. హెర్బ్‌ను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో 5 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
   • బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీ. నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి.
   • లేదా నియమాలు (ఏంజెలికా సినెన్సిస్). ఈ మూలికా y షధంలో ఒక పదార్ధంగా మే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గించండి. మీరు వార్ఫరిన్ వంటి ప్రతిస్కందకాన్ని తీసుకుంటే ఉపయోగించవద్దు.
   • పర్పుల్ క్లోవర్. పర్పుల్ క్లోవర్‌లో ఐసోఫ్లేవోన్లు ఉంటాయి, ఇవి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు లేదా ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
   • దెయ్యం చెట్టు. ఈ హెర్బ్ అనేక ఈస్ట్రోజెన్ సంబంధిత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది కాని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచదు. ఇది వేడి వెలుగులు మరియు యోని పొడి వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఇతర .షధాలతో సంకర్షణ చెందడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 

   అవిసె గింజలను తినండి. అవిసె గింజలు ఎక్కువగా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఉన్నాయి. గరిష్ట ప్రభావం కోసం 1/2 కప్పు ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ తినండి. ఈ గింజల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • అవిసె గింజలను అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీకి జోడించడం ఈ విత్తనాలను సులభంగా తినడానికి గొప్ప మార్గం.
   ప్రకటన

సలహా

• హాట్ ఫ్లాషెస్, లిబిడో తగ్గడం వంటి లక్షణాలకు ఇతర సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాలకు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలే కారణమని అనుకోకండి. ఆ మూల్యాంకనాన్ని వైద్యుడికి వదిలేయండి. మీరు ఆందోళన చెందడానికి లక్షణాలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

హెచ్చరిక

• సిఫారసు చేసినదానికంటే ఎక్కువ అవిసె గింజలు తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ఇతర of షధాల ప్రభావం తగ్గుతుంది.
• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు.
• గర్భిణీ స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు సగటు కంటే 100 రెట్లు ఎక్కువ. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించకండి లేదా మందులు లేదా మందులు తీసుకోండి.