విషయము

• దశలు
• సలహా

అనారోగ్యం మరియు అలసట రక్తహీనతకు సంకేతం - ఎర్ర రక్త కణాల లేకపోవడం (ఆర్‌బిసి). ఇనుము మరియు ఇతర ఖనిజాలు మరియు పోషకాలలో లోపం ఉన్న ఆహారం ఈ పరిస్థితికి అత్యంత సాధారణ కారణం. తక్కువ రక్త హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మరియు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యలు అసమతుల్య ఆహారం మరియు పోషక లోపాలు, పోషకాహార లోపం మరియు లుకేమియా వంటి వ్యాధులు (కొన్ని సందర్భాల్లో) యొక్క రెండు సంకేతాలు. తెల్ల రక్త కణాల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటే.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. 

   పోషణను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఈ మార్గం శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు పోషకాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజువారీగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్లలో ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఇనుము కూడా పీల్చినప్పుడు CO ను విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • చిక్కుళ్ళు / చిక్కుళ్ళు
   • కాయధాన్యాలు
   • కాలే, బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
   • ఎండు ద్రాక్షతో సహా ఎండిన పండు
   • కాలేయం వంటి అవయవ మాంసాలు
   • పచ్చసొన
   • ఎరుపు మాంసం
   • ఎండుద్రాక్ష
     • ప్రతిరోజూ ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, మీరు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడే ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ 50-100 మి.గ్రా మోతాదులో లభిస్తాయి మరియు రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.

2. 

   
   
   అదనపు రాగి. ఇనుము జీవక్రియ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాలకు అవసరమైన ఇనుము యొక్క రసాయన రూపాన్ని కణాలు యాక్సెస్ చేయడానికి సహాయపడే మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజం రాగి. రాగి పౌల్ట్రీ, షెల్ఫిష్, కాలేయం, తృణధాన్యాలు, చాక్లెట్, బీన్స్, బెర్రీలు మరియు గింజలలో లభిస్తుంది.రాగి మందులు 900 ఎంసిజి టాబ్లెట్లలో కూడా లభిస్తాయి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.
   • పెద్దలకు రోజుకు 900 ఎంసిజి రాగి అవసరం. పునరుత్పత్తి కాలంలో, మహిళలు stru తుస్రావం అవుతారు, కాబట్టి వారికి పురుషుల కంటే ఎక్కువ రాగి అవసరం. మహిళలకు రోజుకు 18 మి.గ్రా రాగి అవసరం, పురుషులకు 8 మి.గ్రా మాత్రమే అవసరం.

3. 

   
   
   తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందండి. సాధారణ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా విటమిన్ బి 9 సహాయపడుతుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లంలో గణనీయమైన లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.
   • ధాన్యాలు, రొట్టెలు, ముదురు ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు మరియు కాయలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం సప్లిమెంట్లలో కూడా లభిస్తుంది - 100 నుండి 200 ఎంసిజి మోతాదు, ఇది ప్రతిరోజూ ఒకసారి తీసుకోవచ్చు.
   • అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీ (ఎసిఒజి) రోజూ పీరియడ్ ఉన్న వయోజన మహిళలకు రోజువారీ 400 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను సిఫార్సు చేస్తుంది. మరోవైపు, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజువారీ 600 మి.గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ మోతాదును సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడటంతో పాటు, సాధారణ DNA పనితీరులో కణాల ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాకుల ఉత్పత్తి మరియు పునరుత్పత్తిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

4. 

   
   
   విటమిన్ ఎ (రెటినోల్) తో అనుబంధం. విటమిన్ ఎ ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఎర్ర రక్త కణాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఇనుము లభిస్తుంది.
   • చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, ముదురు ఆకుకూరలు, తీపి ఎర్ర బెల్ మిరియాలు మరియు ఆప్రికాట్లు, ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ, రేగు పండ్లు మరియు కాంటాలౌప్ వంటి పండ్లలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు మహిళల్లో 700 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ మరియు పురుషులలో 900 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ.

5. 

   విటమిన్ సి తో అనుబంధం. ఐరన్ సప్లిమెంట్లతో కలిపి విటమిన్ సి తో కలిపి డబుల్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుంది. కారణం, విటమిన్ సి శరీరాన్ని ఇనుమును పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
   • ఇనుముతో రోజుకు 500 మి.గ్రా విటమిన్ సి తో కలిపి ఇవ్వడం వల్ల శరీరం యొక్క ఇనుము శోషణను వేగవంతం చేస్తుంది, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ శరీరానికి హానికరం అని తెలుసుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 

   రోజువారీ వ్యాయామం. తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సాంద్రత ఉన్నవారితో సహా వ్యాయామం అందరికీ మంచిది, ఎందుకంటే ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు అనేక వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
   • చురుకైన నడక, జాగింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి, కానీ మీరు ఏ విధమైన వ్యాయామం అయినా చేయవచ్చు.
   • ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు అలసిపోతారు మరియు చాలా చెమట పడతారు. తీవ్రమైన వ్యాయామం శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవాలి. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీరానికి ఆక్సిజన్ లేదని మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది, తద్వారా ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అందిస్తుంది.

2. 

   చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి. తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోవడం మంచిది. ఈ చెడు అలవాట్లను వదిలేయడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
   • సిగరెట్లు తాగడం వల్ల రక్త నాళాలను నిర్బంధించడం ద్వారా మరియు రక్తం చిక్కగా మారడం ద్వారా రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి రక్తం సరిగా ప్రసరించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు రక్తం శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రవహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అంతే కాదు, ధూమపానం కూడా ఎముక మజ్జలో ఆక్సిజన్ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
   • మరోవైపు, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తం చిక్కగా మరియు నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గడం మరియు అపరిపక్వ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది.

3. 

   అవసరమైతే రక్తం తీసుకోండి. మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఆహార పదార్ధాలు మరియు మందులు రెండూ దాని కోసం తయారు చేయకపోతే, మీరు రక్త మార్పిడిని ఎంచుకోవచ్చు. రోగనిర్ధారణ పరీక్షల కోసం మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. మొత్తం రక్త గణన (సిబిసి) పరీక్ష శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఎర్ర రక్త కణాల సాధారణ మొత్తం ఒక మి.లీ రక్తానికి 4-6 మిలియన్ కణాలు. మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటే, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య మరియు శరీరంలోని ఇతర రక్త భాగాల అవసరాలను తీర్చడానికి మీ డాక్టర్ మాస్ ఎర్ర రక్త కణం (పిఆర్బిసి) లేదా మొత్తం రక్త మార్పిడిని సిఫారసు చేయవచ్చు.

4. 

   సాధారణ తనిఖీలను పొందండి. మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు ఉత్తమ మార్గం. ఇంకా, తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలకు దారితీసే సంభావ్య సమస్యల కోసం పరీక్షించడానికి మీకు మరిన్ని పరీక్షలు అవసరం. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి, సాధారణ తనిఖీలను కలిగి ఉండటం మంచిది.
   • మీకు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు పైన పంచుకున్న చిట్కాలను జాగ్రత్తగా గుర్తుంచుకోవాలి. మీ తదుపరి సందర్శనకు ముందు మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయండి. దీన్ని సరిగ్గా పాటిస్తే, ఎర్ర రక్త కణాల సాంద్రత సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎర్ర రక్త కణాల గణనలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   ఎర్ర రక్త కణాల ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోండి. మానవ శరీర కణాలలో నాలుగింట ఒకవంతు ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా ఎర్ర రక్త కణాలు. ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాలు సెకనుకు 2.4 మిలియన్ కణాలతో పెరుగుతాయి.
   • ఎర్ర రక్త కణాలు 100-120 రోజులు శరీరంలో తిరుగుతాయి. అందుకే మీరు ప్రతి 3-4 నెలలకు ఒకసారి మాత్రమే రక్తదానం చేయవచ్చు.
   • సగటున, పురుషులకు 5.2 మిలియన్ ఎర్ర రక్త కణాలు, మహిళలకు 1 క్యూబిక్ మిల్లీమీటర్లలో 4.6 మిలియన్ ఎర్ర రక్త కణాలు ఉన్నాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా రక్తదానం చేస్తే, మహిళల కంటే ఎక్కువ మంది రక్తదాన పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులవుతారు.

2. 

   రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. హిమోగ్లోబిన్ ఇనుము అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాలలో ప్రధాన భాగం. ఇనుము ఆక్సిజన్‌తో బంధించినప్పుడు హిమోగ్లోబిన్ రక్తానికి ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.
   • ప్రతి హిమోగ్లోబిన్ అణువులో 4 ఇనుప అణువులు ఉంటాయి మరియు ప్రతి అణువు 1 ఆక్సిజన్ అణువును మరియు 2 ఆక్సిజన్ అణువులను బంధిస్తుంది. 1 ఎర్ర రక్త కణాలలో 33% హిమోగ్లోబిన్, సాధారణంగా పురుషులలో 15.5 గ్రా / డిఎల్ మరియు మహిళల్లో 14 గ్రా / డిఎల్.

3. 

   ఎర్ర రక్త కణాల పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. Red పిరితిత్తుల నుండి కణజాలం మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని రవాణా చేయడంలో ఎర్ర రక్త కణాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎర్ర రక్త కణాలు లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన కణ త్వచాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శారీరక పనితీరుకు మరియు రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా కేశనాళిక నెట్‌వర్క్‌లో పనిచేయడానికి అవసరమైనవి.
   • అదనంగా, ఎర్ర రక్త కణాలు CO2 ను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఎర్ర రక్త కణాలలో కార్బోనిక్ అన్హైడ్రేస్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది నీరు మరియు CO2 మధ్య ప్రతిచర్య కార్బోనిక్ ఆమ్లాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు హైడ్రోజన్ అయాన్లను బైకార్బోనేట్ అయాన్ల నుండి వేరు చేస్తుంది.
   • హైడ్రోజన్ అయాన్ హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తుంది, బైకార్బోనేట్ అయాన్ ప్లాస్మా (ప్లాస్మా) లోకి ప్రవేశిస్తుంది, 70% CO2 ను తొలగిస్తుంది. 20% CO2 హిమోగ్లోబిన్‌తో బంధిస్తుంది, తరువాత ఇది s పిరితిత్తులలోకి స్రవిస్తుంది. ఇంతలో, మిగిలిన 7% ప్లాస్మాలో విస్తరించబడుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ బి 6 కూడా చాలా బాగున్నాయి. విటమిన్ బి 12 2.4 ఎంసిజి టాబ్లెట్ల రూపంలో లభిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఒకసారి తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ బి 6 1.5 ఎంసిజి టాబ్లెట్ల రూపంలో లభిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఒకసారి తీసుకోవచ్చు. మాంసం మరియు గుడ్లలో విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా ఉండగా, అరటిపండ్లు, చేపలు మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలలో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• ఎర్ర రక్త కణం యొక్క జీవిత చక్రం సుమారు 120 రోజులు; కొంతకాలం తర్వాత, ఎముక మజ్జ ఎర్ర రక్త కణాల కొత్త బ్యాచ్‌ను విడుదల చేస్తుంది.