ప్రోటీన్ నుండి కేలరీలను లెక్కించండి - చిట్కాలు

వీడియో: 100 మిలియన్ల మంది ప్రజలు 20 సంవత్సరాలు ఆహారం తీసుకుంటున్నారు ... ఇక్కడ ఏమి జరిగింది.

విషయము

దశలు
సలహా

ప్రోటీన్ నుండి కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం ఆహారం ప్రణాళికలో సహాయపడుతుంది. మన ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల అలసట, ఆకలి మరియు ఇతర శారీరక లక్షణాలు వస్తాయి. ప్రోటీన్ నుండి కేలరీలను లెక్కించడం మరియు భోజనం ప్రణాళిక చేయడం వల్ల అదనపు ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రోటీన్‌ను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోండి

మీ ఆహారంలో మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోండి. ప్రోటీన్ ఫుడ్ గ్రూప్ ఫుడ్ పిరమిడ్‌లో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మాంసం ఆహారాలు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సోయాబీన్స్ మరియు గింజలు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి.
- ఆహారంలో అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.వయోజన మహిళలకు రోజుకు 140 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది మరియు బరువు మరియు గర్భం యొక్క దశను బట్టి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలియకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- 50 ఏళ్లలోపు పురుషులకు రోజుకు 170 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు అవసరం, రోజుకు 140 గ్రాములు మాత్రమే.
ప్రోటీన్ ఎలా లెక్కించాలో తెలుసు. 1 గ్రా ప్రోటీన్ పొందడానికి ఎంత ఆహారం తీసుకోవాలి అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. సమాధానం మీరు తీసుకునే ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
- 1 గ్రాముల మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలలో 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇతర ఆహారాలతో, ప్రోటీన్ పలుచన లేదా ఆహారంలో లభించే ఇతర పోషకాలతో కలిపి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ భిన్నంగా లెక్కించబడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, 1/4 కప్పు వండిన బీన్స్‌లో 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక గుడ్డులో 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ లేదా ఇతర వేరుశెనగ వెన్నలో కూడా 28 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. 15 గ్రాముల బీన్స్ లేదా గింజల్లో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లోని న్యూట్రిషన్ చార్ట్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం మీకు తెలియకపోతే, ప్యాకేజింగ్‌లోని న్యూట్రిషన్ చార్ట్‌ను తనిఖీ చేయండి. పోషకాహార పట్టిక ఆ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని మరియు ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ విలువ శాతం చూపిస్తుంది. అయితే, న్యూట్రిషన్ టేబుల్‌లోని నిష్పత్తి 2,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించండి. అదనంగా, మీరు ప్రతి రోజు తినే ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించాలి. చాలా మంది అనుకోకుండా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ తింటారు. ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: ప్రోటీన్ యొక్క కేలరీలను లెక్కించండి

ప్రోటీన్ యొక్క మొత్తం రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతి రోజు ముడి ప్రోటీన్ నుండి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించడం వల్ల మాక్రోన్యూట్రియెంట్ అవసరాలు వంటి అదనపు కారకాలను లెక్కించవచ్చు. ప్రోటీన్ నుండి కేలరీలను లెక్కించడానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది.
- రోజంతా తినే మొత్తం ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని లెక్కించండి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి మీరు ఆన్‌లైన్ కేలరీల కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.
- ఒక గ్రాము ప్రోటీన్‌లో 4 గ్రాముల కేలరీలు ఉంటాయి. రోజుకు మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మొత్తంలో మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను పొందడానికి మొత్తం ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని (గ్రాములలో) 4 గుణించండి.
- కొన్నిసార్లు కొన్ని ఆహారాలు వారి ప్రోటీన్ల యూనిట్లను oun న్సులు (oz) గా జాబితా చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని గ్రాములుగా మార్చాలి, ఆన్‌లైన్ కన్వర్టర్ ఉపయోగించి oun న్సులను గ్రాములుగా మార్చాలి. మరియు 1oz 28.3 గ్రా. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మానవీయంగా చేయవచ్చు, కానీ ఇది కొంచెం గమ్మత్తైనది కాబట్టి ప్రత్యక్ష యూనిట్ కన్వర్టర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది. Oun న్సులను గ్రాములుగా మార్చేటప్పుడు సంఖ్యను రౌండ్ చేయండి.
ఆహారంలో ప్రోటీన్ శాతాన్ని నిర్ణయించండి. మీ ఆహారం యొక్క ప్రోటీన్ విలువలో ఎంత శాతం ఉందో తెలుసుకోవడం, ప్రత్యేకించి మీరు ఆహారంలో కఠినమైన ప్రోటీన్ శాతం ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే.
- మీరు తినే ఆహారంలో గ్రాముల ప్రోటీన్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని (గ్రాములలో) 4 ద్వారా గుణించి, ఆహారంలోని మొత్తం కేలరీల సంఖ్యతో విభజించండి. అప్పుడు ప్రోటీన్ శాతాన్ని పొందడానికి ఈ ఫలితాన్ని 100 గుణించాలి.
- ఉదాహరణకు, ఒక ఆహారంలో 200 కేలరీలు మరియు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు 8 ద్వారా 4 ను 200 ద్వారా గుణిస్తారు, ఫలితం 0.16. అప్పుడు 0.16 ను 100 గుణించి, ప్రోటీన్ శాతం 16% పొందండి. అందుకని, ఈ ఆహారంలో 16% ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
మీ శరీరం యొక్క ముడి ప్రోటీన్ అవసరాలను తెలుసుకోండి. మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ శాతాన్ని చేర్చాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మీ ముడి ప్రోటీన్ అవసరాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఆహారం, జీవనశైలి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా కొవ్వు దహనం వంటి ఏదైనా లక్ష్యాల గురించి మీరు మీ డాక్టర్ లేదా నిపుణుల సలహా తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎంత ప్రోటీన్ కేలరీలు తినాలి మరియు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క నిష్పత్తిని గుర్తించడానికి నిపుణుడు లేదా వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తారు.
- సాధారణంగా, సాధారణ ఆహారంలో 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 40% ప్రోటీన్ మరియు 20% కొవ్వు ఉండాలి. మీ ఆహారం ఆధారంగా ఈ సంఖ్య మారవచ్చు, కాబట్టి ఉత్తమ నిష్పత్తి కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. అయినప్పటికీ, మీ ప్రస్తుత ఆహారం నుండి మీకు లభించే ప్రోటీన్ శాతం గురించి స్వయంగా తెలుసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలను అతిగా తినడం జరుగుతుంది.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: సరైన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి

సన్నని, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి. మీ ఆహారానికి ఏ ఆహారాలు సరైనవని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, సన్నని ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వును ఎంచుకోండి మరియు ఇతర అనారోగ్య ఎంపికను దాటవేయండి. టర్కీ, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్ ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఎంపికలు ఎందుకంటే అవి కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
- మీరు శాఖాహారులైతే, గుడ్లు, కాయలు, బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు జున్ను వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కొవ్వు చీజ్లను ఎంచుకునేలా చూసుకోండి.
ప్రోటీన్ ఆహారాలను సరిగ్గా తయారుచేయడం. ప్రోటీన్ ఎలా తయారు చేయాలో ఆహారంలో కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. మాంసకృత్తులను వేయించడం లేదా భారీ నూనెలు లేదా వెన్నతో వంట చేయడం మానుకోండి. గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్‌తో ఉడికించాలి. వేయించిన బదులు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన వంటలను ఎంచుకోండి. అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలను నివారించడానికి ఎక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు లేదా కోల్డ్ కట్స్ వంటివి కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన మాంసం కూడా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. తాజా మాంసాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ప్రకటన