రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
26 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
మీ జీవితం ప్రస్తుతం మీరు ined హించినది కాదని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఒక దశకు చేరుకున్నారా? బహుశా మీరు పనిలో, పాఠశాలలో మరియు సంబంధాలలో ఆత్మసంతృప్తికి లోనవుతారు. బహుశా మీరు ధూమపానం, మద్యం సేవించడం లేదా అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటి చెడు అలవాటును పెంచుకున్నారు.మీరు మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం తెలివైనది. స్వీయ అవగాహన మొదటి దశ. కానీ, మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పులు చేయటానికి జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు అది జరగడానికి సంకల్పం అవసరం. ఈ దశ నుండి మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రవర్తనను మార్చండి
ప్రవర్తన మార్పు ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. మీరు నిజంగా మీ జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పు చేయాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేస్తారని మీరు చెప్పలేరు. మీరు నిశ్చయించుకోవాలి. ప్రవర్తన మార్పు ప్రణాళిక అనేది మీ మార్పుకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడే చర్య-ఆధారిత మార్గం. ప్రవర్తన మార్పుకు అదే శబ్దం ఉంది - మీ వాతావరణంలో ఉద్దీపనకు వ్యతిరేకంగా మీరు వ్యవహరించే విధానాన్ని మార్చడానికి ఒక మార్గం.
- ప్రవర్తన మార్పు పద్ధతులు వివిధ రకాల విధానాల ద్వారా అవాంఛిత చర్యలను మంచి విషయాలతో భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన విధానాలలో ఒకటి సానుకూల ఉపబల, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను సంభవించిన ప్రతిసారీ బహుమతిని అందించడం ద్వారా బలోపేతం చేసే ప్రక్రియ.
- ప్రవర్తన మార్పు అనేది ఒక మానసిక భావన, మీరు వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం ద్వారా లేదా మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా చేస్తారో పెంచడం ద్వారా మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రతి చర్యకు ఉపయోగిస్తారు. ధూమపానం ఆపడానికి, బరువు తగ్గడానికి, ముందుగానే మేల్కొలపడానికి లేదా వాయిదా వేయడాన్ని ఆపడానికి మీరు ఈ నియమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రవర్తనను గమనించండి మరియు వివరించండి. మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి దాన్ని భర్తీ చేయడానికి అవాంఛనీయ చర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. మీ వైఖరిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఎప్పుడు / ఎందుకు / ఎక్కడ / ఎలా జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలలో దేనినైనా అడగవచ్చు:- మీరు ఎప్పుడు చేసారు? ఏ సమయానికి? ఎంత వరకు నిలుస్తుంది? ఇది కనిపించినప్పుడు సాధారణంగా ఎవరు ఉంటారు? వ్యక్తి ఆ ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాడు? ఈ చర్య తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు, మీ పరిసరాలలో ఏ అంశాలు ఉన్నాయి? ఇది జరిగిన తరువాత, మీ పరిసరాలలో ఏ అంశాలు ఉన్నాయి?
- బరువు తగ్గడానికి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి వారం తినే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. మొదట, మీరు ఎంత ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకుంటున్నారో, ఏ పరిస్థితులలో తెలుసుకోవాలి.
మీ ఆధారాన్ని కొలవండి. మొదట డేటాను సేకరించకుండా ప్రవర్తన మార్పు ప్రణాళికను అమలులోకి దూకడం ఫలితాలను నాశనం చేస్తుంది. మీరు మార్చదలచిన చర్య యొక్క సంఘటనను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడానికి కొన్ని రోజులు తీసుకోండి, దానిని వివరించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి.- కొలతలు ప్రతి వారం మీరు ఎంత ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకుంటారో లెక్కించడం, అలాగే మీరు సాధారణంగా ఏ ఆహారాలను ఆర్డర్ చేస్తారు మరియు భోజనంతో మీరు తినే భాగం పరిమాణాలు (ఉదా., శాండ్‌విచ్‌లు) నిర్ణయించడం. మొత్తం 1238 కేలరీలకు మాంసం, చిప్స్ మరియు మిల్క్‌షేక్‌లు.)
ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున, మీరు కొన్ని అవాంఛిత చర్యలు చేయడం మానేయవచ్చు. అందువల్ల, మీ పరివర్తన కాలంలో మీరు చేయగల ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనల జాబితాను ఏర్పాటు చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ అవాంఛిత చర్యలో ఎందుకు నిమగ్నమై ఉన్నారో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత (దానిని వివరించడం మరియు గమనించడం ద్వారా), మీరు అదే ప్రేరణను పరిష్కరించే లేదా మారే ఆరోగ్యకరమైన చర్య కోసం చూడవచ్చు. ఉద్దీపన.- ఉదాహరణకు, మీరు ఆలస్యంగా పని చేయాల్సిన రోజులలో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీరు మీ ప్రయోజనం కోసం అల్పాహార ప్యాక్ తీసుకురావచ్చు లేదా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటలను ముందుగానే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది. మీరు మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే మరియు సామాజికంగా తాగడానికి ఇష్టపడితే, మీ స్నేహితులతో కొన్ని సమావేశాలను దాటవేయండి లేదా వారితో కాఫీ తాగండి.
మీ స్వంత పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు మీ ప్రవర్తన మార్పు ప్రణాళికను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రక్రియ అంతటా డేటాను సేకరించడం కొనసాగించాలి. ఇది మీకు తెలియకుండానే అవాంఛనీయ చర్యలను నడిపించే కొత్త ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లను లేదా ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సానుకూల వైపు, అవాంఛనీయ ప్రవర్తన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సర్రోగేట్ ప్రవర్తన గురించి వ్రాయడం మీరు ఈ చర్య తీసుకునే అవకాశాన్ని నిజంగా తగ్గిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిగణించండి
మీరే అంచనా వేయండి. మీరు శాశ్వత మార్పు చేయడానికి ముందు, మీరు ఏమి మార్చాలో నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఎందుకు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ విలువలు, బలాలు మరియు బలహీనతలను తెలుసుకోండి. ఈ లోపాలు మీ జీవితంలో ఎక్కువ సమయం, శక్తి మరియు వనరులను మెరుగుపరచాలనుకునే ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి.
- స్వీయ-అంచనా యొక్క ఉత్తమ మూలం మీరు Google లో శోధించగల లైఫ్ ఆఫ్ లైఫ్ టెస్ట్. ఈ సమీక్ష మీ పూర్తి విలువలను ప్రాముఖ్యతతో రేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అడ్డంకులకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీకు కావలసిన మార్పులు చేయడం చాలా కష్టమైన ప్రక్రియ, మరియు అవి గతంలో అందుబాటులో లేకపోవడానికి కారణాలు వాటి స్వంత కారణాలను కలిగి ఉన్నాయి. మీ మార్గంలో ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి, బహుశా సమయం లేకపోవడం లేదా సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం. మీరు ప్రతిఘటన యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకుంటే, సమస్యను పరిష్కరించడం సులభం అవుతుంది.
- మీ జీవితంలో మార్పులు చేసే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించే అన్ని అంశాల జాబితాను కూర్చోండి. మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. మీరు మాత్రమే అధిగమించగల అంతర్గత ప్రతిఘటన కారణంగా చాలా అడ్డంకులు ఉండవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు మార్చడానికి భయపడతారు. లేదా, మార్పు చేయగల మీ సామర్థ్యంపై మీకు నమ్మకం లేదు. మీరు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
ఈ అవకాశమును పట్టుకోండి. గొప్ప జీవితంలోని అన్ని అంశాలు మన వద్ద ఉన్నప్పటికీ, మనం తలలు తిప్పి, మనం కోల్పోయిన అవకాశానికి చింతిస్తున్నాము. బహుశా మీరు ప్రపంచంలోని మరొక వైపుకు వెళ్లి మీ కలల ఉద్యోగాన్ని అనుసరించే అవకాశం వచ్చింది. లేదా, మీరు కళాశాల నుండి ఇష్టపడే వ్యక్తికి ప్రపోజ్ చేయాలా అని మీరు నిర్ణయించలేకపోయారు. మీరు నిజంగా మీ జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేయాలనుకుంటే, మంచి అవకాశాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు అవి కనిపించకముందే వాటిని ఎలా స్వాధీనం చేసుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.
- మీ విలువలు మరియు మీ స్వంత లక్ష్యాలను బట్టి అవకాశాలు మారుతూ ఉంటాయి. మొత్తంమీద, ఇది అర్ధవంతమైన, సవాలుగా లేదా భయానకంగా ఏదైనా చేయగల సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ చేతుల నుండి జారిపోయే అవకాశాన్ని చాలా కష్టతరమైన భాగం. వారు మార్గం నుండి బయటకు రాలేరు - వాటిని గెలవడానికి మనల్ని మనం అభివృద్ధి చేసుకోవాలి మరియు వ్యక్తపరచాలి.
- సమాజం మీకు కేటాయించిన అడ్డంకులను తొలగించడం ద్వారా మీరు అవకాశాలను స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. మీరు విఫలం కాకపోతే మీరు ఏమి చేస్తారు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అవి పూర్తిగా unexpected హించనివిగా కనిపించినా లేదా తేలికగా అనిపించకపోయినా, మీరు ప్రతిచోటా అవకాశాలకు సిద్ధంగా ఉండాలి. ఒక ఎంపిక మీ భవిష్యత్తుకు మేలు చేస్తుందని అనిపిస్తే, దాన్ని తీసుకోండి.
చిన్న దశలతో ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B కి పొందడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మ్యాప్‌ను గీయడానికి వరకు మీరు ప్రతి సమస్యను విచ్ఛిన్నం చేయాలి. మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యం కృషికి విలువైనదేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి.
- మీ ప్రణాళికను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, అది సాధ్యమయ్యేలా గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక ఏనుగును ఒక రోజులో తినడానికి అవసరమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయకూడదు. బదులుగా, మీరు వాటిని సులభంగా నిర్వహించడానికి పెద్ద పనులను విచ్ఛిన్నం చేయాలి. మీరు నిజంగా ఏనుగు తినడం ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు చేయగలిగే అత్యంత సాధ్యమైన పద్ధతి ఏమిటంటే కొద్దిగా తినడం.
- మీ ప్రణాళికను సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా మరియు వివరంగా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మొదట మీ ఆహారం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి మీ జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. మీరు ఈ ప్రాంతంలో మార్పును గమనించదలిచిన తేదీని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు వాటిని నిశితంగా అనుసరించడంపై దృష్టి పెట్టాలి, ఫలితాలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షిస్తారు."45 కిలోల బరువు కోల్పోవడం" లక్ష్యం చాలా పెద్దది, కానీ "నేను ఎక్కువ కూరగాయలు తింటాను, నీరు తప్ప శీతల పానీయాలు తాగడం మానేస్తాను మరియు రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు నడవాలి" అనే సామెత మరింత వాస్తవికంగా ఉంటుంది.
3 యొక్క విధానం 3: మంచి వ్యక్తి అవ్వండి
ప్రతిదానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే వ్యాయామం. దాని గురించి నేర్చుకోవడం మీ గురించి బలమైన స్వీయ-అవగాహనను ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, మీ అవాంఛిత ప్రవర్తనను పరిమితం చేస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు చంచలతను తగ్గిస్తుంది మరియు జీవితంలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చాలా ఉపయోగకరమైన బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- సరళమైన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను తీసుకురావడానికి ఉపయోగిస్తారు. పరధ్యానం లేని గదిలో హాయిగా, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. లోతైన గాలిలో మీ ముక్కులోకి మరియు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, మీరు ఎలా .పిరి పీల్చుకుంటారో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ ఆలోచనలను తీర్పు చెప్పకుండా మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించడానికి మరియు విడిచిపెట్టడానికి అనుమతించండి. మీ మనస్సును సంచరించినందుకు మీరు మిమ్మల్ని విమర్శించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారని గ్రహించి, త్వరగా మీ శ్వాసను కేంద్రీకరించండి.
- హఠాత్తుగా లేదా ఇతర అవాంఛనీయ ప్రవర్తన కలిగి ఉన్నవారికి హఠాత్తుగా సర్ఫింగ్ ఒక గొప్ప సాంకేతికత. మీ కోరికలు తలెత్తినప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి. కోరిక కారణంగా శరీరంలో శారీరక అనుభూతులు జరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. అది పోతుందని ఆశించే బదులు, లోపలికి మీరే చెప్పండి - సముద్రంలో ఒక అలలాగా - ఇది క్షణికావేశంలో తగ్గిపోతుంది.
మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను రేట్ చేయండి. మీరు మీ జీవితంలో తీవ్రమైన మార్పు చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనాలి. మీ స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు ప్రియమైనవారు మీతో ప్రయాణం చేయవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు, కానీ వారు సహాయం చేస్తున్నారా లేదా మీ పురోగతికి హాని కలిగిస్తున్నారా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.
- కొన్నిసార్లు స్నేహితులు మా ప్రత్యేక ప్రవర్తనకు బాగా అలవాటు పడ్డారు, మనం మారినప్పుడు వారు అభ్యంతరం చెబుతారు. మీరు సానుకూల మార్పు చేస్తున్నందున లేదా మీ వృద్ధిని నాశనం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లోని ఎవరైనా అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు బరువు కోల్పోతున్నారు కానీ మీ స్నేహితుడు ఎల్లప్పుడూ మీకు కేక్‌లను తెస్తాడు. మీరు మీ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వారితో స్పష్టంగా ఉండాలి. మీరు మీ స్నేహితుడితో ఇలా చెప్పవచ్చు, “హే, నా దగ్గరకు కేక్ తీసుకురావడం ద్వారా మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్నారని నాకు తెలుసు, కాని నేను స్వీట్స్ తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. తదుపరిసారి మేము పండు మరియు పెరుగుతో ఐస్ క్రీం తయారు చేస్తే? ”.
మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించడానికి ఒకరిని కనుగొనండి. మీ జీవితంలో మీరు ఎంత పెద్ద మార్పు చేసినా, అప్రయత్నంగా జరిగే ప్రక్రియ చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు నిరాశపరిచింది. మీ ప్రయాణంలో మీ వైపు ఎవరైనా ఉండటం అమూల్యమైనది, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తి మిమ్మల్ని చూస్తూ ఉంటాడు కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు.
- పర్యవేక్షణ భాగస్వామి మీ పురోగతిపై మీరు నిరంతరం నవీకరించబడే వ్యక్తి. వారు మీకు సలహా, మద్దతు లేదా సరళంగా అందించగలరు మరియు విషయాలు కఠినమైనప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు.
- వారు ఒక వ్యక్తి లేదా చాలా మంది వ్యక్తులు కావచ్చు. మీ భాగస్వామి, జీవిత భాగస్వామి, తోబుట్టువులు, సన్నిహితుడు లేదా సహోద్యోగి అందరూ మార్పు ప్రక్రియకు సహాయపడగలరు. మీరు ఫోరమ్‌లు లేదా ఆన్‌లైన్ చాట్ రూమ్‌ల ద్వారా పర్యవేక్షకుల కోసం కూడా చూడవచ్చు, వారు మీలాంటి ప్రయాణంలో వెళుతున్నారు లేదా ఎవరు గణనీయమైన మార్పులు చేశారు.
సహనం. ఇది క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం అయినా లేదా మీకు తెలిసిన వారితో సంబంధాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడం అయినా, మీరు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉంటే, వదులుకోవద్దు. మీరు మీ మొత్తం లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీ జీవితంలో ఏదైనా భాగాన్ని మార్చడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ, మీరు ప్రతి చిన్న విజయాన్ని జరుపుకోవాలి మరియు ముగింపు రేఖ వైపు పని చేస్తూ ఉండాలి. ప్రకటన
సలహా
- వదులుకోవద్దు. ఈ ప్రక్రియ చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాదు. మీ జీవితంలో మీరు మార్పు చేయలేని కారణం సరెండర్.
- ఎలా అధిగమించాలో మీకు బాగా తెలియని అడ్డంకుల కోసం ట్యుటోరియల్‌లను కనుగొనడానికి ఈ సైట్‌ను ఉపయోగించండి (ఉదా. మీ సంకల్ప శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి).
హెచ్చరిక
- మీరు చేయాలనుకున్న మార్పును మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు ఎంచుకున్నట్లు మీరు అలవాట్లను రూపొందించుకున్న తర్వాత, మీరు మీ గత అలవాట్లతో చేసినట్లుగానే వాటిని తొలగించడం కష్టం.
