విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

అన్నింటిలో మొదటిది, నిద్ర పక్షవాతం ("స్లీప్ పక్షవాతం" అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రేరేపించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్‌తో ప్రారంభించండి. పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అదే పదాన్ని మీ తలపై పదే పదే చెప్పండి. మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ అలారం గడియారాన్ని నిద్ర తర్వాత 4-6 గంటలు సెట్ చేసి, ఆపై 15-30 నిమిషాలు మేల్కొలపండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్రకు అంతరాయం కలిగించి నిద్ర పక్షవాతం సృష్టించండి

1. 

   అస్థిర నిద్ర షెడ్యూల్ సాధన. పరిశోధన అస్థిర నిద్ర అలవాట్లు మరియు నిద్ర పక్షవాతం, అలాగే జన్యు ప్రభావాల మధ్య సంబంధాన్ని చూపిస్తుంది. అస్థిర షిఫ్టులు చేయాల్సిన వ్యక్తులు, సక్రమంగా లేదా అంతరాయం కలిగించే నిద్ర అలవాట్లు ఉన్నవారు నిద్ర పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా, ఈ దృగ్విషయం ఎక్కువగా నిద్రపోయే మరియు తరచుగా నిద్రను కోల్పోయే వ్యక్తులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
   • పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 6-9 గంటల నిద్ర అవసరమని గుర్తుంచుకోండి మరియు తరచుగా దీని కంటే తక్కువ నిద్రించడానికి ఇష్టపడకండి.
   • తరచుగా నిద్రలేమి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్రలేమి మీ దృష్టి మరియు హెచ్చరిక సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రమాదాలకు గురవుతారు.

2. 

   
   
   న్యాప్‌లతో మీ నిద్ర చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి. నిద్ర పక్షవాతం ఖచ్చితంగా ఉండటానికి మార్గం లేదు. ఈ దృగ్విషయం చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, దీనికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియలేదు. రాత్రి నిద్రలో మీ నిద్ర చక్రం విచ్ఛిన్నం మరియు సాయంత్రం చిన్న ఎన్ఎపిలు తీసుకోవడం నిద్ర పక్షవాతం సృష్టించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది పూర్తిగా ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించే మరియు నిద్ర పక్షవాతం సృష్టించే మార్గం.
   • మీరు సాధారణంగా మీ రోజు కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే సమయానికి ముందు, మామూలు కంటే ముందుగానే మేల్కొలపండి. సాధారణంగా మీరు అలసిపోయినప్పటికీ పగటిపూట చురుకుగా ఉంటారు.
   • అప్పుడు సాయంత్రం 7 గంటల నుండి 10 గంటల మధ్య సాయంత్రం రెండు గంటలకు మించకూడదు.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మళ్ళీ పడుకునే ముందు కనీసం గంటసేపు చురుకుగా ఉండాలి.

3. 

   
   
   మంచం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిద్రపోవాలంటే సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండటం ముఖ్యం. మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా నిద్రించడం కూడా ఒక సాధారణ అంశం, అది మీకు క్రష్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. కారణం మరియు ప్రభావ సంబంధం ఇంకా స్పష్టంగా లేదు, కానీ వారి వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు పెద్ద సంఖ్యలో పక్షవాతం ఎదుర్కొంటున్నట్లు వారు కనుగొన్నారు. మీకు వీలైనంత వరకు పడుకోండి మరియు మీరు మంత్రాన్ని పఠిస్తున్నట్లుగా అదే పదాన్ని పదే పదే చెప్పండి, కాబట్టి మీరు మీ మనస్సును రిలాక్స్డ్ గా మరియు స్పష్టంగా చూస్తారు.
   • ఆ పదాన్ని పదేపదే పునరావృతం చేసి, ఎవరైనా మీతో ఆ మాట చెబుతున్నారని ining హించుకోండి.
   • మీరు కాంతి మరియు ఇతర అనుభూతులను గమనించినట్లయితే పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • పునరావృతమయ్యే పదంపై దృష్టి పెట్టండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ప్రవేశానికి చేరుకున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది.

4. 

   
   
   రాత్రి మేల్కొంటుంది. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు నిద్ర పక్షవాతంకు దారితీసే మరో మార్గం రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని మేల్కొలపడం. నిద్ర తర్వాత 4-6 గంటలు అలారం సెట్ చేయండి, తరువాత నిద్రలోకి వెళ్ళే ముందు 15-30 నిమిషాలు మేల్కొలపండి. మేల్కొనే సమయంలో మీరు పుస్తకాన్ని చదవడం ద్వారా మీ మనస్సును తిరిగి సక్రియం చేయాలి. అప్పుడు మంచం కొనసాగించండి, కళ్ళు మూసుకుని కానీ మేల్కొని.
   • ఇది చేయుటకు మీరు "మీరు ఒక మంత్రగత్తె" వంటి స్పెల్ ను పునరావృతం చేయాలి లేదా మీ దృష్టిలో ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీరు నిద్రపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు క్రమంగా పక్షవాతం లోకి వెళతారు, కానీ మీ మనస్సు మెలకువగా ఉంటుంది.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: నిద్ర పక్షవాతం అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   నిద్ర పక్షవాతం ఎలా జరుగుతుంది? ఈ సమయంలో మీరు ఇంకా అప్రమత్తంగా ఉన్నారని, కానీ తరలించలేరు లేదా మాట్లాడలేరు, సాధారణంగా కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, లేదా ఎక్కువసేపు కానీ చాలా అరుదుగా ఉంటుంది. పక్షవాతం ఉన్నవారు తరచూ వారి ఛాతీపై ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు లేదా suff పిరి పీల్చుకుంటారు, వారి ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఏదో నొక్కినట్లు.
   • పక్షవాతం మిమ్మల్ని బాధించదు కానీ భయపెట్టదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు అనుభవించకపోతే.
   • కొంతమంది ఈ స్థితిని వారి జీవితంలో కొన్ని సార్లు, మరికొందరు తరచుగా అనుభవిస్తారు, కాని మరికొందరు దీనిని చూడరు.
   • సాధారణంగా, టీనేజర్స్ మరియు కౌమారదశలో పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం ఉంది, అయినప్పటికీ ఇది ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు మరియు లింగం ద్వారా ప్రభావితం కాదు.

2. 

   లక్షణాలను గుర్తించండి. నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ప్రధాన లక్షణం అప్రమత్తత యొక్క భావన, కానీ శరీరాన్ని కదిలించలేకపోవడం, తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. చాలా సాధారణ లక్షణం ఏమిటంటే, ప్రజలు భయపెట్టే భ్రాంతులు చూస్తారు, మరియు వారి పడకగదిలో ఏదో వారిని బెదిరిస్తుందని ఇది చాలా వాస్తవంగా అనిపిస్తుంది. ఈ భ్రాంతులు ముఖ్యంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే మీరు సగం మేల్కొని సగం అలసటతో ఉన్నప్పుడు కలలు కలుగుతాయి.
   • నిద్ర పక్షవాతం అసౌకర్యం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను సృష్టించగలదు మరియు మీరు పక్షవాతం నుండి బయటపడిన తర్వాత కూడా ఉంటుంది.
   • స్లీప్ పక్షవాతం నార్కోలెప్సీ యొక్క లక్షణం.

3. 

   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. నిద్ర పక్షవాతం ఎటువంటి హాని చేయదు, కానీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ దెబ్బతింటుంది. మీ నిద్ర చక్రం మరింత క్రమంగా ఉండటానికి సర్దుబాటు చేయడం మరియు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించడం నిద్ర పక్షవాతం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించే మార్గం. నిద్ర పక్షవాతం వల్ల మీ జీవితం ప్రతికూలంగా ప్రభావితమైతే మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు తక్కువ సమయం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సూచించాల్సి ఉంటుంది.
   • లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, అది నార్కోలెప్సీ వంటి నిద్ర రుగ్మత వల్ల సంభవించవచ్చు.
   • మీకు పగటిపూట చాలా నిద్ర అనిపిస్తే మరియు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమైతే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు మంచానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీకు నిద్ర లేకుంటే, మరింత సౌకర్యవంతంగా అబద్ధం చెప్పే స్థానాన్ని కనుగొనండి, అది మీకు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• మీ మనస్సును మేల్కొని ఉండటానికి మీ తలలోని సంఖ్యలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
• స్లీప్ పక్షవాతం శారీరక అనుభవాలు మరియు మేల్కొలుపు వంటి ఇతర దృగ్విషయాలకు తలుపు.

హెచ్చరిక

• నిద్ర పక్షవాతం దృశ్య లేదా శ్రవణ భ్రాంతులు సృష్టించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని గమనించండి. భ్రాంతులు సంభవిస్తే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు.
• మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు తరచూ పక్షవాతం సృష్టిస్తే, మీరు క్రమంగా అయిపోతారు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ఈ పద్ధతిని పాటించకూడదు. మీ శరీరానికి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం.