విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

బాక్సర్ కావడానికి మీకు కృషి, క్రమశిక్షణ మరియు విశ్వాసం అవసరం. మీరు నిజంగా బాక్సింగ్‌ను ఒక వృత్తిగా భావిస్తే, మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి కోచ్‌ను కనుగొనాలి. అయినప్పటికీ, కోచ్‌ను కొనుగోలు చేయలేకపోతే ప్రారంభకులు స్వయంగా నేర్చుకోవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్లు ప్రతిసారీ 3-5 గంటలు వారానికి 3-5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: చేతులకు వ్యాయామం

1. 

   బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి గుద్దే పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి పంచ్ టెక్నిక్ అంటే సమర్థవంతంగా ఉండటం, సులభంగా మరియు వశ్యతతో గుద్దులు చొప్పించడం. మీరు వేగం మరియు ఓర్పును పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మంచి పోరాట యోధుడు కావడానికి మంచి టెక్నిక్ అవసరం. కింది వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు దృష్టి పెట్టాలి:
   • మోచేయి సమ్మె ఉపయోగించండి. మీ ప్రత్యర్థి మోచేయిని మణికట్టుతో కొట్టడాన్ని పరిగణించండి.
   • దృ post మైన భంగిమను నిర్వహించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని అనవసరంగా తరలించకూడదు. మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా గుద్దకుండా ఉంచండి, మీ కాళ్ళు గట్టిగా స్థిరంగా ఉంటాయి.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు గుద్దనప్పుడు, మీరు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా అవి శరీరంతో సహజంగా కదులుతాయి. మీరు వేగంగా అలసిపోతారు కాబట్టి మీ చేతులను పిండడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

2. 

   
   
   బాల్ స్పీడ్ గుద్దడంతో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. సీలింగ్ సస్పెన్షన్ స్పీడ్ పంచ్ బాల్ స్థిరమైన వేగంతో బలమైన గుద్దే లయను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేతి మరియు బంతిని కదిలిస్తూ ఒక రౌండ్ మరియు పంచ్ చేస్తారు. చేతి నిరోధకత, సమన్వయం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
   • ప్రతిసారీ 3 నిమిషాలు 3-5 సార్లు గుద్దే బంతితో వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. 

   
   
   ప్రతి శిక్షణా సమయంలో మీరు ప్రతిసారీ 3 నిమిషాల పాటు 3-5 సార్లు భారీ ఇసుక సంచితో గుద్దడం ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఒక భారీ ఇసుక సంచి (గుద్దడానికి ప్రాక్టీస్ కోసం పైకప్పు నుండి వేలాడుతున్న పెద్ద బ్యాగ్) మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవుతుంది. మీరు నిజమైన పోరాటంలో మాదిరిగానే 3-5 నిమిషాల్లో గుద్దుతారు. అయితే, మీరు గుద్దడానికి నిలబడకూడదు. మీ పాదాల పైభాగంలో నిలబడి, నిజమైన పోరాటం లాగా నిరంతరం కదలండి, కొన్నిసార్లు ఓడించటానికి, నమస్కరించడానికి మరియు రక్షించడానికి ఆగిపోతుంది. సాధారణంగా, వాస్తవ మ్యాచ్ లాగా మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రదర్శన ఇస్తారో, శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీరు ప్రారంభించే ముందు గుద్దే సంచిని కదిలించి, దాన్ని ing పుకోండి. కదిలే లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.

4. 

   
   
   చేయి బలాన్ని పెంపొందించడానికి 30 సెకన్ల పాటు "స్ప్రింట్" గుద్దడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. భారీ గుద్దులు వాడండి మరియు 30 సెకన్ల వరకు వేగవంతమైన గుద్దులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు గుద్దులు కొట్టేటప్పుడు వేగం మీద దృష్టి పెట్టండి. 30 సెకన్ల పాటు గుద్దిన తరువాత, 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

5. 

   ఫిట్‌నెస్ పెంచే నియమాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు బరువు శిక్షణ చేయవచ్చు లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి మీ శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు. మీ శరీరధర్మంతో సంబంధం లేకుండా, పోటీ వారాలలో 1 రోజు వరకు, వారానికి 2-3 రోజులు నిర్మించండి. అదృష్టవశాత్తూ, బాక్సింగ్ చాలా మంచి కండరాల నిర్మాణ క్రీడ కాబట్టి మీరు ప్రతిసారీ ప్రాక్టీస్, ప్లే లేదా ప్రాక్టీస్ మీరే బలంగా పొందుతారు, కాబట్టి మీరు ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. గరిష్ట కండరాల పెరుగుదల కోసం ఒకేసారి అనేక పెద్ద కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. కొన్ని మంచి వ్యాయామాలు:
   • శరీర బరువుతో వ్యాయామాలు: మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లలేకపోతే, 16 ఏళ్లలోపు వారే, లేదా బరువులు ఎత్తడం ఇష్టం లేకపోతే, ఎంచుకోవడానికి అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
     • చేతులతో దగ్గరగా మరియు చేతులు వెడల్పుగా తెరిచి పుష్-అప్స్ చేయండి.
     • కండరపుష్టి కర్ల్
     • ఫేస్ ప్లాంక్ మరియు సైడ్ ప్లాంక్ చేయండి.
     • వెనుకకు రోయింగ్.
     • మీ చేతులతో బార్లో he పిరి పీల్చుకోండి మరియు వెనుక పట్టీని పీల్చుకోండి.
   • బరువులెత్తడం: కదలికను కచ్చితంగా మరియు సజావుగా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉత్తమ మరియు సురక్షితమైన ఫలితాల కోసం మీరు నియంత్రిత లిఫ్టింగ్ మరియు బరువులు తగ్గించడం చేయాలి.
     • వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం
     • బరువులు తోసే కుర్చీలో పడుకోండి
     • మీ తలపై డంబెల్స్‌ను ఎత్తండి మరియు డంబెల్స్‌ను ing పుకోండి
     • కండరపుష్టి రోల్.

6. 

   నెమ్మదిగా వేగంతో పోరాడండి. స్లో స్పీడ్ ఫైటింగ్ ప్రారంభకులకు చాలా మంచి పద్ధతి, మీరు నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని, సురక్షితమైన స్థలంలో మరియు సాంకేతిక కారకం వైపు ఉంచుతారు. శిక్షణా సెషన్ల మాదిరిగానే, కానీ మీరు సాధారణ 75% వద్ద మాత్రమే పంచ్ చేస్తారు. మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని అభివృద్ధి చేయడానికి, మీకు తెలియని పద్ధతులు లేదా కదలికలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు వేదికపై విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. మీరు నిజమైన ఫైటర్‌తో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది కాబట్టి, నెమ్మదిగా వేగంతో కూడా ఇది అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం.
   • సమన్వయంపై దృష్టి పెట్టండి - గుద్దేటప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను నిరంతరం కదిలించాలి మరియు అన్ని పరిస్థితులలో చేతి ప్లేస్‌మెంట్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. శరీరంలోని అన్ని భాగాలు ఒకదానితో ఒకటి సమకాలీకరించాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 

   అంతరాయాలను వారానికి 2-3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు సినిమాలో చూసే లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి రాకీ అసలు బాక్సింగ్‌లో అంత మంచిది కాదు. బాక్సింగ్ ప్రధానంగా బలమైన కానీ చిన్న దాడులను ఉపయోగిస్తుంది, మరియు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడానికి ఉత్తమ మార్గం అంతరాయం కలిగించడం. మీరు చిన్న విరామాలతో చిన్న స్ప్రింట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా చేసినప్పుడు అడపాదడపా శిక్షణ. మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామానికి 10 నుండి 15 సెకన్ల వరకు తగ్గించవచ్చు. ప్రతి శిక్షణా సమావేశంలో, ప్రారంభకులు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:
   • 1.5 కిలోమీటర్ల దూరం జాగింగ్ చేయడం ద్వారా వేడెక్కడం.
   • 6 సార్లు, 600 మీటర్లు, మరియు పరుగుల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు గరిష్ట వేగంతో సుమారు 75-80% వద్ద నడపాలి.
   • చివరగా, కోలుకోవడానికి 1 కి.మీ.

2. 

   అంతరాయం లేని రోజులలో, మీరు ఎక్కువసేపు వెళ్ళవచ్చు, ఒంటరిగా కొట్టడం మరియు తక్కువ సమయంలో స్ప్రింట్ చేయడం సాధన చేయవచ్చు. అడపాదడపా అభ్యాసం కార్డియో శిక్షణా సెషన్లలో ఎక్కువ భాగం ఉండాలి మరియు బాక్సింగ్ యొక్క విలక్షణమైన వేగవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన స్వింగ్ నైపుణ్యాలను పొందడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ సెలవు దినాల్లో మీరు ఇంకా చురుకుగా ఉండాలి. ఉత్తమ మార్గం పూర్తి శరీర వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువసేపు జాగ్ చేయడం మరియు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైన స్ప్రింట్‌ను కలుపుకోవడం. కింది కార్యకలాపాలు (అమెరికా ఒలింపిక్ శిక్షణా శిబిరంలో లభిస్తాయి) 30-60 నిమిషాల శిక్షణా సమావేశంలో చేర్చాలి:
   • వేడెక్కడానికి 1.5-3 కిలోమీటర్ల దూరం జాగ్ చేయండి (మితమైన వేగవంతమైన వేగం).
   • ఒంటరిగా 1 సెట్ కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి (ప్రతి సెట్ 3 నిమిషాల నిడివి ఉంటుంది).
   • 200 మీటర్లు వెనుకకు పరిగెత్తండి.
   • స్ప్రింట్ 100 మీటర్లు.
   • మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు 400 మీటర్ల విస్తీర్ణంలో గుద్దులు విప్పండి.

3. 

   సాగదీయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి వారానికి 1-2 సార్లు స్లో స్పీడ్ జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. ఉదయం జాగింగ్ 6-7.5 కి.మీ ఇప్పటికీ బాక్సింగ్ శిక్షణ ప్రక్రియలో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు కోలుకోవాల్సిన రోజుల్లో, ముఖ్యంగా 2-3 రోజుల తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, సుదూర పరుగులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వేదికపై పుండ్లు పడటం మరియు అలసటను నివారించడానికి ఆటకు ముందు రోజుల్లో నెమ్మదిగా కానీ ఎక్కువసేపు జాగింగ్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మితమైన వేగంతో 30-60 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, నడుస్తున్న ముందు మరియు తరువాత సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.
   • చాలా మంది కోచ్‌లు ఉదయాన్నే జాగింగ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా మీకు రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు తరువాత నైపుణ్య శిక్షణ కోసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
   • నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను రక్షణాత్మక స్థితిలో ఉంచండి, అప్పుడప్పుడు మీ చేయి కండరాలను వేడి చేయడానికి గుద్దులు ప్రారంభించండి. అందుకే బాక్సింగ్ అథ్లెట్లు దీనిని "శిక్షణ సమయంలో నడుస్తున్నది" అని పిలుస్తారు.

4. 

   ప్రతి శిక్షణా సమయంలో తాడును దూకుతారు. గుండె ఆరోగ్యం, చురుకుదనం, ఖచ్చితత్వం మరియు సమన్వయాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్తమ బాక్సింగ్ పద్ధతుల్లో స్కిప్పింగ్ ఒకటి. మీరు సెషన్‌కు సుమారు 15 నిమిషాలు తాడును దాటవేయాలి. ప్రాథమిక జాగింగ్ పద్ధతులతో ప్రారంభించండి, మీరు తాడును తిప్పినప్పుడు ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి. నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు మరింత సాంకేతికతతో తాడును దూకవచ్చు:
   • రెండు పాదాలను కాసేపు డాన్స్ చేయండి.
   • మీ చేతులు దాటండి. తాడు క్రిందికి వెళుతున్నప్పుడు, ముక్కును దాటి, మీరు మీ మణికట్టును కలిసి దాటండి, ఆపై మీ కాళ్ళ గుండా తాడు దాటిన తర్వాత మీ చేతులను దాటడం మానేయండి.
   • తాడును దూకుతున్నప్పుడు తరలించండి. స్పిన్నింగ్ చేసేటప్పుడు హోపింగ్ చేయడం ద్వారా ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా "స్టెప్" చేయండి.

5. 

   మెట్లు నడపడం వంటి చురుకుదనాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయండి. జిమ్లలో మెట్ల-దశల వ్యాయామం సాధారణం, మరియు సులభంగా వివిధ శిక్షణా సెషన్లలో చేర్చవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ వ్యూహాత్మక కసరత్తులు ఏర్పాటు చేయండి లేదా ప్రత్యేకమైన నిచ్చెనను నేలపై ఉంచండి మరియు ప్రతి ఖాళీ స్థలం ద్వారా మీ కాళ్లను త్వరగా కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దాని హాంగ్ పొందిన తర్వాత, మీరు లెగ్ బాక్స్‌ను తీసివేయడం, ప్రతి పెట్టెను రెండుసార్లు నొక్కడం, బయటికి రావడం మరియు ముందుకు మరియు వెనుకబడిన దిశలో నిచ్చెనపై అడుగు పెట్టడం ద్వారా మీ శిక్షణా విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
   • నిచ్చెన వ్యాయామం చాలా క్రీడలలో సాధారణం, మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా కొత్త ఎత్తుగడలను ప్రయత్నించాలి.

6. 

   కుడి కాలు వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి కాలు శిక్షణ కేవలం గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల శిక్షణ గురించి కాదు. మంచి బాక్సర్ కావడానికి, మీరు సరైన భంగిమను అభ్యసించాలి, తద్వారా మీరు ఆడుతున్నప్పుడు కాలు కదలికల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.లెగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు దీనిపై దృష్టి పెట్టాలి:
   • పాదాల పైన నిలబడండి. కాలి ముందు కుడివైపున ఉన్న "అగ్లీ" స్థానాలు ఇవి. నిలబడటానికి ఈ మార్గం సమతుల్యతను, కదలికలను మరియు స్థానాలను మార్చడం సులభం చేస్తుంది.
   • మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. హంచ్‌బ్యాక్‌లను నివారించండి లేదా వెనుకకు వాలు. ఈ భంగిమ గురుత్వాకర్షణ సమతుల్యతను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సున్నితమైన కదలికలను చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ పై శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: పోటీ కోసం ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. వేయించిన ఆహారాలు, మిఠాయిలు, ఐస్ క్రీం, వెన్న మరియు చక్కెర వంటి అధిక కేలరీల జంక్ ఫుడ్స్ ను తొలగించి, మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ ను ప్రధాన పదార్ధంగా ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. శరీరానికి వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో ఇవి ఉండాలి:
   • లీన్ ప్రోటీన్ గుడ్లు, చేపలు మరియు కోడి వంటి ముఖ్యమైన పదార్థం.
   • చేపలు, అవోకాడోలు మరియు గింజలలో అసంతృప్త కొవ్వులు కనిపిస్తాయి.
   • పాస్తా, మొత్తం గోధుమ పిండి మరియు క్వినోవా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, తెల్ల బియ్యం, తెలుపు రొట్టె మరియు ఇతర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేస్తాయి.
   • మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా నీరు త్రాగాలి. నీకు దాహం రాకుండా నీరు త్రాగటం అనేది హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఒక మార్గం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ తాగునీరు పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

2. 

   రింగ్ మీద ఒంటరిగా కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు రింగ్‌లో వర్చువల్ ప్రత్యర్థితో పోరాడతారు, మీరు కూడా చుట్టూ తిరగాలి, నిజమైన మ్యాచ్ యొక్క వేగాన్ని అనుకరించాలి. దెబ్బతినడం లేదా గుద్దడం గురించి చింతించకుండా కొట్టే పద్ధతులను అభ్యసించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. అయితే, మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. నిరంతరం కదలండి, గుద్దడం మరియు రక్షణ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం మరియు వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రతను కొనసాగించండి. ముఖ్యంగా, మీరు ప్రతి "మలుపు" ను ప్రామాణిక రౌండ్ పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి - te త్సాహిక యుద్ధానికి 3 నిమిషాలు.
   • రింగ్ చుట్టూ మీ కదలికపై దృష్టి పెట్టండి. కదలికలో, వెనుకకు మరియు వెనుకకు మరియు బైపెడల్ లయలో వశ్యతను నిర్వహించండి.
   • ఒంటరిగా కొట్టడానికి ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు చాలా కష్టమైన విషయం ఆత్మ. అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు మిమ్మల్ని ఒప్పించాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే వ్యాయామం పెద్దగా ప్రయోజనం పొందదు.

3. 

   బ్యాక్‌హ్యాండ్ బార్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు వెనుక మరియు చేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి స్లిప్పర్ బార్‌ను స్నిఫ్ చేయడం బలమైన గుద్దులకు అవసరం. మీరు ఇతర బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయలేకపోవచ్చు, కానీ ఒకే స్క్వాట్ బార్ తప్పనిసరి. రోజుకు చాలాసార్లు బార్‌లో శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు కాలక్రమేణా బార్‌లో బీట్‌ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా పైకి క్రిందికి పనిచేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మొదట బార్‌ను పీల్చడం కష్టం, కానీ రోజుకు కనీసం 10 రెప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి.
   • బ్యాక్ బార్ స్నిఫింగ్ మరియు శ్వాస మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే చేతులు మరియు కండరాల సమూహాలు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తాయి.
     • మొండి పట్టుదలగల బార్ పీల్చడం కోసం, అరచేతులు శరీరం నుండి ఎదురుగా ఉన్నాయి మరియు చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఈ చర్య వెనుక, భుజం మరియు కేంద్ర కండరాల కోసం పనిచేస్తుంది, అయితే వెనుక కండరాలు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయబడతాయి.
     • వెనుక వైపు బార్ పీల్చడం కోసం, అరచేతులు శరీరానికి ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఈ చర్య వెనుక, కండరపుష్టి, ఛాతీ మరియు కేంద్ర కండరాల కోసం పనిచేస్తుంది, అయితే పెక్టోరల్ మరియు కండరపుష్టిని ఎక్కువగా అభ్యసిస్తారు.

4. 

   కేంద్ర కండరాల అభివృద్ధి. కేంద్ర కండరంలో ఉదర కండరాలు మరియు ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు ఉంటాయి, మీ ఎగువ శరీరం నుండి మీ దిగువ శరీరానికి శక్తిని బదిలీ చేయడానికి మీకు వంతెన. కాబట్టి బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు కోర్ కండరాలను తక్కువ అంచనా వేయలేరు. ప్రతి రోజు మీరు కోర్ కండరాల కోసం ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి, ప్రతి వ్యాయామం 3 సార్లు, ప్రతిసారీ 20 సార్లు:
   • మీ కడుపుని గట్టిగా పట్టుకోండి. ఇది బ్యాక్ ఫ్లెక్సింగ్ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం, ఇది మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళతో కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభమవుతుంది. మీ అరచేతులు మీ వెనుక భాగంలో నేలపై ముఖం క్రింద ఉంచబడతాయి మరియు భంగిమను పూర్తి చేయడానికి మీ తలని మోకాళ్ల వైపుకు నెట్టండి.
   • ప్లాంక్ (ప్రతి వైపు 1-2 నిమిషాలు, 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి)
   • లెగ్ లిఫ్టులు.

5. 

   ఇతర బాక్సర్లను సూక్ష్మంగా గమనించండి. ఏ క్రీడలోనైనా, మీరు మంచి అథ్లెట్లను చూడటం ద్వారా చాలా నేర్చుకోవచ్చు. శిక్షణా కార్యక్రమంలో భాగంగా పోటీని చూడండి. వారు ఆడుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి రౌండ్లో కొన్ని వివరాలను గమనించాలి. మొదటి సెట్‌లో మీరు కాళ్లను చూస్తారు - అవి ప్రతిష్టంభన నుండి ఎలా బయటపడతాయి, రింగ్ చుట్టూ తిరుగుతాయి మరియు దాడి చేసేటప్పుడు మరియు రక్షించేటప్పుడు వారి శరీరాలను ఉంచండి. రెండవ రౌండ్లో, మీరు చేతిని చూస్తారు - వారు ఎప్పుడు పంచ్ కొడతారు, వారు ఎలా స్పందిస్తారు మరియు ఎదుర్కుంటారు?

6. 

   వారానికి 1-2 సార్లు వారితో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి భాగస్వామిని కనుగొనండి. అనుభవాన్ని పొందడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మీరు శాండ్‌బ్యాగ్ కాకుండా మాంసం మరియు రక్త ప్రత్యర్థిని కొట్టడం మరియు కొట్టడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు మీ శరీరమంతా శిక్షణ పొందినప్పుడు, కొత్త పోరాట పద్ధతులను కనుగొని నిజమైన మార్షల్ ఆర్టిస్ట్‌గా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. బాక్సింగ్ విషయానికి వస్తే, నిజమైన ప్రత్యర్థితో శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం లేదు.
   • మీకు వీలైతే మంచి ఫైటర్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వేగంగా పోరాట యోధునిగా మారడానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• మెరుగైన సంతులనం కోసం మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు.
• మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే నిపుణుల నుండి తెలుసుకోవడానికి మీరు టీవీలో బాక్సింగ్ చూడాలి.
• మీకు కావాలంటే, ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్ల మార్గాన్ని మీరు అనుకరించవచ్చు.
• ఎర. మీ ప్రత్యర్థి యొక్క బలహీనతలను లేదా తప్పులను మీరు ఈ విధంగా చూడవచ్చు. మీ ప్రత్యర్థి నుండి దూరం ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
• మీ వ్యాయామాన్ని సాగదీయడం ప్రారంభించి ముగించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఆట సమయంలో కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మిమ్మల్ని కొట్టడానికి స్నేహితుడిని లేదా కోచ్‌ను పొందండి, తద్వారా నిజమైన మ్యాచ్ ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

హెచ్చరిక

• మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు మీకు వీలైనంతవరకు నిద్రించడానికి / విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• డ్రగ్స్ లేదా డ్రగ్స్ వాడకండి. అవి మీ సమతుల్యతను మరియు ఏకాగ్రతను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి, తరచుగా పనికిరానివి మరియు చట్టవిరుద్ధం. అన్నింటికన్నా చెత్తగా, అవి దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.
• ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత, లేకపోతే మీరు అలసట లేదా మైకము అనుభూతి చెందుతారు.
• మీకు మైకము లేదా మూర్ఛ అనిపిస్తే, మీకు మంచిగా అనిపించే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది కొనసాగితే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.