విషయము

• దశలు
• సలహా

భుజం నొప్పి చాలా సాధారణం మరియు కండరాల నొప్పులు, బెణుకులు, తొలగుట, వెన్నెముక సమస్యలు (మెడ లేదా మధ్య వీపు) లేదా గుండె జబ్బులు వంటి అనేక సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, భుజం నొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం తరచుగా కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు / లేదా స్నాయువులు, సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పని లేదా అతిగా శిక్షణ పొందడం. చాలా భుజం నొప్పి ఒక వారంలోనే స్వయంగా పోతుంది లేదా మీరు సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలను ఉపయోగిస్తే. తీవ్రమైన భుజం నొప్పి కోసం, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి, బహుశా శస్త్రచికిత్స కూడా చేయవచ్చు (ఇది చాలా అరుదు అయినప్పటికీ).

దశలు

పార్ట్ 1 యొక్క 2: ఇంట్లో భుజం నొప్పికి చికిత్స

1. 

   విశ్రాంతి మరియు ఓపికపట్టండి. చాలా సందర్భాల్లో, భుజం నొప్పి తరచుగా అధిక పని వల్ల వస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది చాలా భుజం కదలిక లేదా భారీ లిఫ్టింగ్ కారణంగా ఉంది. భుజం నొప్పికి ఇది ప్రధాన కారణం అయితే, కొన్ని రోజులు హానికరమైన కార్యకలాపాలు చేయడం మానేయండి. మీ భుజం నొప్పి పని వల్ల సంభవిస్తే, మీరు మీ మేనేజర్‌ను ఉద్యోగాలు మార్చమని అడగవచ్చు (తక్కువ పునరావృతం లేదా డిమాండ్) లేదా కార్యాలయాన్ని మార్చండి. మీ భుజం నొప్పి శిక్షణకు సంబంధించినది అయితే, మీరు బరువును చాలా కష్టంగా లేదా తప్పు స్థితిలో ఎత్తివేస్తుంటే, మీరు మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీ భుజాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం ప్రభావవంతమైన మార్గం, కానీ మీకు తేలికపాటి భుజం నొప్పి ఉంటే, మీ కార్యాచరణను పూర్తిగా ఆపవద్దు. ఇది మీ భుజాలను గట్టిపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి తేలికగా వ్యాయామం చేయాలి.
   • నొప్పి సాధారణంగా కండరాల నొప్పులకు సంకేతం, అయితే ఉబ్బిన కదలిక సాధారణంగా ఉమ్మడి / స్నాయువు దెబ్బతింటుంది.
   • బుర్సిటిస్ మరియు భుజం స్నాయువు నొప్పి తరచుగా రాత్రి సమయంలో నిద్రపోతాయి.

2. 

   
   
   మీ వెనుక భాగంలో చల్లని మంచును వర్తించండి. మీ భుజం వాపు ఉంటే, మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా దెబ్బతిన్న ప్రదేశానికి ఐస్ ప్యాక్ (లేదా చల్లగా ఏదైనా) వర్తించండి. మంటతో సహా తీవ్రమైన నష్టానికి వ్యతిరేకంగా ఐస్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భుజం నొప్పి తగ్గుతుంది లేదా అదృశ్యమయ్యే వరకు ప్రతి కొన్ని గంటలకు 15 నిమిషాలు మంచు వేయండి.
   • మంటను తగ్గించే ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఐస్‌ ప్యాక్‌ని కట్టుతో మీ భుజానికి వ్యతిరేకంగా పిండి వేయండి.
   • మీ శరీరానికి వర్తించే ముందు మంచును కప్పడానికి ఎల్లప్పుడూ సన్నని టవల్ ఉపయోగించండి. ఇది చర్మపు చికాకు మరియు ఫ్రాస్ట్‌బైట్ వల్ల కలిగే నెక్రోసిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు మంచు లేకపోతే, మీరు జెల్ బ్యాగ్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు.

3. 

   
   
   తేమ వేడి పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీకు దీర్ఘకాలిక భుజం నొప్పి ఉంటే మరియు మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గట్టిగా అనిపిస్తే, మంచుకు బదులుగా వేడిని వాడండి. తడి వేడి మృదు కణజాలాలను (కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు) వేడెక్కుతుంది మరియు దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా పాత గాయాల నుండి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు (గోధుమలు లేదా బియ్యం), మూలికలు మరియు / లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ఒక సంచిలో ప్యాక్ చేసి వాటిని వేడెక్కించడం ద్వారా మీరు తేమ వేడి వనరును సృష్టించవచ్చు. ఉదయం లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు వేడి ప్యాక్‌ను 15-20 నిమిషాలు వాడండి.
   • వేడి జల్లులు కూడా తేమ వేడికి మూలం. కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఎప్సన్ ఉప్పు జోడించండి.
   • సాంప్రదాయిక తాపన ప్యాడ్ల నుండి పొడి వేడిని ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మృదు కణజాలాలను నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. 

   
   
   ఫార్మసీలలో వాణిజ్యపరంగా లభించే మందులను వాడండి. మీ భుజం నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మరియు చల్లని కంప్రెస్ లేదా తేమ వేడి ఉన్నప్పటికీ ఉపశమన సంకేతాలను చూపించకపోతే, మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా పెయిన్ రిలీవర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. తీవ్రమైన భుజం వాపుకు (సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ మరియు టెండినిటిస్తో సహా మంట వంటివి) యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ (మోట్రిన్, అడ్విల్) మరియు నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) ఉన్నాయి. నొప్పి నివారణలు (మత్తుమందులు) తేలికపాటి, శోథరహిత నొప్పికి, వీటిలో ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్ మరియు పారాసెటమాల్) ఉంటాయి. భుజం నొప్పి చికిత్సలో ఇది తాత్కాలికమేనని, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు కడుపుపై ​​దాని ప్రతికూల ప్రభావాల వల్ల ప్రతిరోజూ వారాల కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
   • అలాగే, మీరు భుజం నొప్పి కోసం కండరాల సడలింపును (సైక్లోబెంజాప్రిన్ వంటివి) తీసుకోవచ్చు, కానీ ఇతర మందులతో కాదు.
   • ఇబుప్రోఫెన్ పిల్లలకు తగినది కాదు, అయితే 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలలో ఎసిటమినోఫెన్ వాడకూడదు ఎందుకంటే ఇది రేయ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది.

5. 

   కొన్ని సాధారణ భుజం సాగదీయండి. భంగిమ సరిగా లేకపోవడం లేదా సరైన కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత వల్ల భుజం నొప్పి వస్తుంది. భుజం కదలికలో మీకు అసౌకర్యం కలగకపోతే, ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మీరు సున్నితమైన భుజం కదలిక చేయవచ్చు. సాగదీయడం ఉద్రిక్త కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. సాగే భుజం కండరాలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో పోలిస్తే ఒక భాగం ఎక్కువగా కదులుతుంది. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు సాగండి, లోతైన శ్వాసను కలపండి మరియు నొప్పి పోయే వరకు రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు చేయండి.
   • నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ మొండెం ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఎదురుగా ఉన్న మోచేయిని పట్టుకోండి. మీ భుజాలు విస్తరించే వరకు మీ మోచేయి వెనుక భాగాన్ని మీ మొండెం అంతటా లాగండి.
   • నిటారుగా లేదా కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో, మీ చేతులను రెండు చేతుల వెనుక ఉంచండి. మీరు భుజం సాగినట్లు అనిపించే వరకు గాయపడిన భుజం వైపు చేయిని నెమ్మదిగా లాగండి.

6. 

   మీ కార్యాలయాన్ని మార్చడాన్ని పరిగణించండి. సరిగ్గా రూపొందించిన కార్యాలయంలో భుజం నొప్పి వస్తుంది. కంప్యూటర్, డెస్కులు మరియు కుర్చీలు ఎత్తు మరియు శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా సరిగ్గా ఉంచకపోతే, భుజాలు, మెడ మరియు మధ్య వీపును నొక్కి చెప్పవచ్చు. అందువల్ల, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని సూటిగా చూసేటప్పుడు: మీ కళ్ళు స్క్రీన్ పైన ఎత్తులో 1/3 ఉండాలి; ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లో టైప్ చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ముంజేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి; మోచేయి శరీరం నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లు; మరియు అడుగులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
   • మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు నిలబడితే, మీరు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం తిప్పకూడదు లేదా తిప్పకూడదు, కానీ సమరూపత మరియు సమతుల్యతను పాటించండి.
   • భుజం నొప్పిని నివారించడానికి, నిచ్చెనను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా మీ స్వంత పనిని చేరుకోవడం ద్వారా మీ మెడను పెంచాల్సిన పనిని పరిమితం చేయండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: నిపుణుల చికిత్సను కనుగొనడం

1. 

   ఇంటెన్సివ్ మసాజ్. మీ భుజం నొప్పి expected హించిన దానికంటే ఎక్కువ ఉంటే, అర్హత కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్ అందించే ఇంటెన్సివ్ రిలాక్సేషన్ థెరపీని పరిగణించండి. ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైన కండరాలపై పనిచేస్తుంది, ఇది కదలికను పరిమితం చేస్తుంది, వశ్యతను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది మరియు మంటను కలిగిస్తుంది. తేలికపాటి నుండి మితమైన జాతులకు మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులకు వాడకూడదు.
   • గొంతు భుజం ప్రాంతంపై దృష్టి సారించే 30 నిమిషాల సెషన్‌తో ప్రారంభించండి మరియు దిగువ మెడకు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీరు భరించగలిగినంత లోతుగా చికిత్సకు ఇవ్వండి. చికిత్సకుడు మీ భుజంపై కండరాల బహుళ పొరలకు ప్రాప్యత అవసరం.

2. 

   భౌతిక చికిత్సకుడిని చూడండి. మీ భుజం నొప్పి అధిక పని వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీ భుజం బలోపేతం చేయడానికి మరియు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ భుజం పనిలో లేదా ఉత్పాదకతలో ఉపయోగించటానికి బలపడిన భుజం వ్యాయామాలు (వ్యాయామ యంత్రాలు, డంబెల్స్, రబ్బరు బ్యాండ్లు మరియు / లేదా జిమ్ బంతులు) ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. క్రీడలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఆడేటప్పుడు కంటే. అదనంగా, శారీరక చికిత్సకుడు కండరాల నొప్పిని చికిత్సా అల్ట్రాసౌండ్ లేదా అవసరమైతే విద్యుత్ కండరాల ఉద్దీపనతో చికిత్స చేయగలడు.
   • భుజం నొప్పి యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి 4 నుండి 6 వారాల వరకు శారీరక చికిత్స వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు చేయాలి.
   • మీ భుజం నొప్పి బెణుకు ఉమ్మడి వల్ల సంభవిస్తే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు కట్టు కట్టుకోవడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తాడు.
   • ఆరోగ్యకరమైన భుజం కార్యకలాపాలలో బోటింగ్, ఈత, బౌలింగ్ మరియు విలువిద్య ఉన్నాయి.

3. 

   చిరోప్రాక్టర్ చూడండి. మీ భుజం నొప్పి భుజం కీలు లేదా వెన్నెముక ఉమ్మడి వంటి కీళ్ల నొప్పుల వల్ల సంభవిస్తే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట తనిఖీ కోసం చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడాలి. ఆస్టియోపథ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో ఒక నిపుణుడు, ఇది భుజాన్ని తయారుచేసే వెన్నుపూస మరియు పరిధీయ కీళ్ల కదలిక మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. భుజం నొప్పి ఒక గుప్త ఉమ్మడి (చేయి మరియు / లేదా మూతి మరియు కాలర్బోన్) వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే ఇది రుగ్మత లేదా తక్కువ వెన్నెముక (మెడ) లేదా థొరాసిక్ వెన్నుపూస (మధ్య వెనుక) కు కూడా దెబ్బతింటుంది. తగిన చోట, ఉమ్మడి గాయాన్ని మాన్యువల్ సర్దుబాటుతో తిప్పికొట్టవచ్చు, ఇది "పాప్" లేదా "క్రాక్" ధ్వనిని సృష్టిస్తుంది.
   • ఉమ్మడి సర్దుబాటు ఉమ్మడి సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే న్యూక్లియస్ దానిని పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి మరికొన్ని చర్యలు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది.
   • స్థానభ్రంశం చెందిన భుజాన్ని సరిచేయడానికి చిరోప్రాక్టర్ మాన్యువల్ చర్యను ఉపయోగించవచ్చు.

4. 

   ఆక్యుపంక్చర్ పరిగణించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది చికిత్స యొక్క ఒక రూపం, ఇది చాలా శతాబ్దాల క్రితం, ప్రధానంగా ప్రాచీన చైనాలో, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ప్రోత్సహించింది. ఆక్యుప్రెషర్ (కొన్నిసార్లు ప్రభావిత ప్రాంతానికి సమీపంలో, కానీ సాధారణంగా శరీరంలోని కొన్ని సుదూర భాగాలలో) ప్రతి 20 నుండి 60 నిమిషాలకు శరీరంలో నొప్పిని తగ్గించే సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. భుజం నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఆక్యుపంక్చర్ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు, కానీ కొన్ని నోటి మాటలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చెప్పారు. ఈ పద్ధతి సురక్షితం అని చూపబడింది, కాబట్టి మీరు దానిని భరించగలిగితే మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • వైద్యులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు శారీరక చికిత్సకులు వంటి అనేక వైద్య నిపుణులు ఆక్యుపంక్చర్ చేస్తారు. మీరు NCCAOM సర్టిఫికేట్ పొందిన వైద్యుడిని ఎన్నుకోవాలి.
   • భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్ తగినంత ప్రభావవంతంగా లేదు, కాబట్టి దాని ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ముందు 3 చికిత్సలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.

5. 

   దురాక్రమణ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ భుజం నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇంటి నివారణలు లేదా మితమైన చికిత్స పని చేయకపోతే, కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు మరియు / లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి చికిత్స కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. వాపు భుజంలోకి కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ (ప్రెడ్నిసోలోన్ వంటివి) ఇంజెక్ట్ చేయడం వల్ల త్వరగా మంట మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది, కదలిక మరియు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన టెండినిటిస్ మరియు బర్సిటిస్‌కు ఇంజెక్షన్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.అయినప్పటికీ, విరిగిన స్నాయువులు, పగుళ్లు, తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్, రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా పేరుకుపోయిన ద్రవం లీకేజీకి చికిత్స చేయడానికి శస్త్రచికిత్స చికిత్స పనిచేస్తుంది. మీ భుజం స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి స్కాన్, ఎముక స్కాన్లు, ఎంఆర్‌ఐ లేదా నరాల వాహకత అధ్యయనాల కోసం మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని చికిత్సకుడికి సూచించవచ్చు.
   • స్టిరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ల యొక్క సమస్యలు స్నాయువు / కండరాల క్షీణత మరియు బలహీనత, నరాల దెబ్బతినడం మరియు రోగనిరోధక పనితీరు బలహీనపడటం.
   • భుజం శస్త్రచికిత్స యొక్క సమస్యలు స్థానిక ఇన్ఫెక్షన్, భారీ రక్తస్రావం, మత్తుమందులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య, నరాల నష్టం, పక్షవాతం, మచ్చలు తగ్గడం మరియు దీర్ఘకాలిక వాపు / నొప్పి.
   • కొత్త చికిత్స, ప్లేట్‌లెట్ అధికంగా ఉండే సీరం (పిఆర్‌పి) ను పరిగణించండి. ప్లేట్‌లెట్స్ రక్తంలో ఉంటాయి మరియు నష్టాన్ని నయం చేయడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ చికిత్సలో శరీరం నుండి రక్తం గీయడం మరియు రక్త స్థాయిలను పెంచడానికి ప్లేట్‌లెట్లను విభజించడం జరుగుతుంది. అప్పుడు ప్లేట్‌లెట్స్‌ను ప్రభావిత ప్రాంతంలోకి పంపిస్తారు.
   ప్రకటన

సలహా

• భుజం నొప్పిని తగ్గించడానికి, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. సాధారణంగా, కడుపు స్థానం తరచుగా భుజం కీలు మరియు దిగువ మెడను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• భుజం దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ భుజాల నుండి పడే సంచులను మోయడం పరిమితం చేయాలి. బదులుగా, సరైన పట్టీతో సాంప్రదాయ బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఉపయోగించండి.
• మీ భుజం నొప్పి తీవ్రంగా లేదా బలహీనంగా ఉంటే, మరియు అది మరింత తీవ్రమవుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• మీ చేతులు లేదా బెలూన్ ఉపయోగించడం వంటి భుజం నొప్పి చికిత్సలపై ఒత్తిడి నొక్కండి.
• మీ వైపు పడుకోకండి మరియు మీ భుజాలను ముందుకు లాగండి ఎందుకంటే ఇది నిద్రలో చెడు భుజం నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
• భుజం నొప్పి సమయంలో మీ కడుపుపై ​​పడుకుంటే, మీ ముఖం ముందు ఒక దిండు ఉంచండి మరియు దానిపై మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులు సాగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, భుజం నొప్పి వస్తుంది