రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
7 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
భుజం తిమ్మిరి సాధారణంగా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కాదు, కానీ అవి మీ దినచర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు రాత్రి పడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. భుజం తిమ్మిరికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి: అవి తప్పు భంగిమ, తప్పుగా నిద్రపోవడం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెడ కండరాలు సాగడం, ఆందోళన మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు. దిగువ దశలు మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
దశలు
8 యొక్క పద్ధతి 1: వేడి పద్ధతులు
తేమ వేడిని వర్తించండి. వేడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, బిగించిన కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు పొడి వేడి కంటే ఆవిరితో వేడి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మెడను మరింత సమర్థవంతంగా చొచ్చుకుపోతుంది. వెచ్చని కంప్రెస్లను మెడ లేదా వెనుక ప్రాంతానికి కనీసం 20 నిమిషాలు, రోజుకు 3 సార్లు వర్తించండి.
- తేమతో కూడిన హీట్ ప్యాడ్ (st షధ దుకాణాలలో లభిస్తుంది) # 1 ఎంపిక ఎందుకంటే మీరు ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించవచ్చు మరియు ఇది వేడిని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వెచ్చని నీటి బాటిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా స్నానం చేయవచ్చు లేదా వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టవచ్చు.
మీ మెడ మీద వెచ్చని టవల్ ఉంచండి. ఒక రుమాలు వేడి తొట్టెలో నానబెట్టండి లేదా టవల్ మీద వేడినీరు పోయాలి లేదా మీరు టవల్ ఆరబెట్టేదిని 5-7 నిమిషాలు ఉపయోగించవచ్చు. తువ్వాలు తీయండి, తద్వారా అది చుక్కలుగా ఉండదు, కానీ ఇంకా వెచ్చగా ఉంటుంది. కొంచెం గొంతు మరియు గట్టిగా అనిపించినప్పుడు కండువా మీ మెడపై ఉంచండి. మీ మెడలో 20 నిమిషాలు టవల్ పట్టుకోండి, తరువాత టవల్ వేడి చేసి మీ మెడకు వర్తించండి. దీన్ని 3 సార్లు చేయండి.
మీ మెడను ఉపశమనం చేయడానికి కోల్డ్ బ్యాగ్ ఉపయోగించండి. జలుబు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పికి కారణమయ్యే లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. కోల్డ్ ప్యాక్ ను గట్టి మెడపై (సాధారణంగా మెడకు కొంచెం దిగువన) సుమారు 10-15 నిమిషాలు ఉంచండి, ప్రతి 2 గంటలకు పునరావృతం చేయండి.- మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను కనుగొనండి: మీ తలకు సరిపోయే కుర్చీలో కూర్చుని, మీ తలను కుర్చీ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ భుజాల మధ్య మరియు మీ మెడ యొక్క మెడ మధ్య చల్లగా ఉంచండి. మీ తలని బ్యాగ్ మీద వంచుకోండి, తద్వారా మీరు కోల్డ్ ప్యాక్ ను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- కొంతమంది నిపుణులు చల్లని మంచు మీ మెడను మరింత గట్టిగా చేస్తుంది అని నమ్ముతారు ఎందుకంటే చలి కండరాలు కుదించడానికి కారణమవుతుంది. ఏదేమైనా, మీకు మంచిగా అనిపించేదాన్ని మీరు ఇప్పటికీ వర్తింపజేయాలి.
- తీవ్రమైన నొప్పి కోసం, మొదటి 48-72 గంటలు కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి, తరువాత వెచ్చని కంప్రెస్కు మారండి.
8 యొక్క విధానం 2: నొప్పి కోసం వ్యాయామాలను సాగదీయడం
తల వంపు, తల వంపు. మీరు బిగించిన మెడ కండరాలలో సాగదీయడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చాలా పార్శ్వగూని వెంటనే పోతుంది.మీ తలను తగ్గించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి, ఆపై మీ మెడను వంచి, మీ గడ్డం ఎత్తడం ద్వారా ముందు మరియు వెనుక మెడ కండరాలను సాగదీయండి. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయండి.- ఈ వ్యాయామం మీకు నొప్పిని కలిగిస్తే, మీ మెడను ఎక్కువగా వంచవద్దు లేదా మీ మెడను చాలా తక్కువగా వంచవద్దు. మీరు పుల్ అనుభూతి చెందడానికి సరిపోతుంది.
మీ తల వైపులా వెళ్ళండి. మీ మెడకు ఇరువైపులా కండరాలను సాగదీయడానికి, మీ తలను మీ మెడ వైపులా టిల్టింగ్ చేయండి. నొప్పి తగ్గిందని మరియు కండరాలు మునుపటిలాగా బిగుతుగా ఉండవని మీరు భావించే వరకు ఇలా చేయండి.
ఎడమ నుండి, కుడి వైపుకు వెళ్ళండి. మీరు మీ మెడను మెలితిప్పినప్పుడు ఇది చాలా బాధాకరమైన చర్య, కాబట్టి నెమ్మదిగా మీ తలని ఎడమ వైపుకు, తరువాత కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
భారీ శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి. మీరు గట్టి మెడను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కదలికను మొదటి కొన్ని రోజులు పరిమితం చేయడం మంచిది. లక్షణాలు మరియు సంభావ్య మంటను పరిమితం చేయడానికి. మొదటి 2 నుండి 3 వారాల వరకు ఈ క్రింది క్రీడా కార్యకలాపాలకు విరామం ఇవ్వండి:
- సాకర్, రగ్బీ, హాకీ మరియు మరే ఇతర సమన్వయ క్రీడ.
- గోల్ఫ్
- జాగింగ్.
- బరువులెత్తడం
- బ్యాలెట్
- లేచి నిలబడి, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
8 యొక్క విధానం 3: ఎప్పుడు వెతుకుతుందో తెలుసుకోండి
మీ నొప్పి తగ్గనప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు భుజం తిమ్మిరి మరింత క్లిష్టమైన సమస్యలకు సంకేతం, సాధారణంగా డిస్క్ హెర్నియాస్ లేదా నరాల కట్టలు. అలాంటి నొప్పులు స్వయంగా నయం కావు. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
- మీ డాక్టర్ మీకు ఇంజెక్షన్ ఇవ్వవచ్చు. కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు నేరుగా నొప్పిలోకి చొప్పించబడతాయి మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు మెడలో దృ ff త్వం కలిగించే వాపు తగ్గుతుంది.
మీ ఆందోళన స్థాయిని పరిగణించండి. మెడ దృ ff త్వం యొక్క కారణం కొన్నిసార్లు శరీరంలో తీవ్ర ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది, తరచూ ఒత్తిడితో కూడిన ఆందోళన వల్ల వస్తుంది. మీ గట్టి మెడ నరాల ఉద్రిక్తత వల్ల సంభవిస్తుందని మీరు విశ్వసిస్తే, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాలను చర్చించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా సలహాదారుని సంప్రదించాలి.
తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే క్లినిక్‌ను సందర్శించండి. మెడ వెనుక భాగంలో నొప్పి మెనింజైటిస్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలలో ఒకటి, ఇది మెదడు చుట్టూ వాపుకు కారణమయ్యే తీవ్రమైన అంటు వ్యాధి. మెడ దృ ff త్వం కూడా గుండెపోటు యొక్క అభివ్యక్తి. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:
- జ్వరం.
- వికారం మరియు వాంతులు.
- నమస్కరించడంలో ఇబ్బంది ఉంది.
- ఛాతీ నొప్పి లేదా ఎడమ చేతిలో నొప్పి.
- డిజ్జి.
- మీరు కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు నడవడం వంటి సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
8 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి
సమయోచిత ఉపయోగం కోసం నొప్పి నివారణ. బామ్ ఆయిల్‌లో కనిపించే తక్షణ అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలు మెంతోల్ మరియు చర్మం మరియు కండరాలను ఉపశమనం చేసే పదార్థాలు. Alm షధతైలం యొక్క కొన్ని ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు ఐసీ హాట్, బెన్ గే మరియు ఆస్పర్‌క్రీమ్.
- Alm షధతైలం సిద్ధం మార్గం మీ కోసం. 2 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెను 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనెటీగలో, సాపేక్షంగా వేడి నీటిలో ఒక చిన్న కేటిల్ లో కరిగించండి. 5 చుక్కల పిప్పరమింట్ నూనె మరియు 5 చుక్కల యూకలిప్టస్ ఆయిల్ జోడించండి. సస్పెన్షన్ను సీలు చేసిన సీసా లేదా కూజాలో ఉంచండి. చల్లబరచడానికి, ఉపయోగించినప్పుడు, మెడ మరియు చుట్టుపక్కల ప్రదేశంలో రుద్దండి.
ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ ఉపయోగించండి. ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటి NSAID లు (శోథ నిరోధక మందులు) కౌంటర్లో కనిపించే ప్రభావవంతమైన నొప్పి నివారణలు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు.
కండరాల సడలింపులను వాడండి. కండరాలను సడలించడానికి మరియు పార్శ్వగూని యొక్క నొప్పిని తగ్గించడానికి కండరాల సడలింపులు చాలా సహాయపడతాయి. అయితే, వాటిని తాత్కాలిక నొప్పి నివారణలుగా మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు మంచం ముందు తీసుకోవాలి. కంప్రెస్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు పని చేయనప్పుడు కండరాల సడలింపులను వాడండి.
- కండరాల సడలింపులలో అనేక అదనపు సహాయకులు ఉంటాయి. అనుమతించబడిన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవడం అవసరం.
8 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ నిద్ర స్థితిని మార్చండి
కుడి దిండును ఎంచుకోండి. మీరు మేల్కొని గట్టి మెడను అనుభవిస్తే, మీ దిండు అపరాధి కావచ్చు. మీ నిద్ర స్థితిని బట్టి, మెడ దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడానికి అనువైన దిండును ఎంచుకోండి. బేబీ రబ్బరు దిండు సరైన ఎంపిక, ఇది సాధారణ దిండు లాగా మునిగిపోదు, మీ నిద్రలో మీ మెడ పూర్తిగా సడలించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- వారి వైపు పడుకునే అలవాటు ఉన్నవారు దిండుకు బదులుగా మీ తలను మెడ వరకు పట్టుకోగలిగే దిండును ఎన్నుకోవాలి.
- వారి వెనుకభాగంలో ఉన్నవారు మెడతో తల స్థాయిని ఉంచే దిండ్లు ఎంచుకోవాలి మరియు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
ప్రతి సంవత్సరం ఈక దిండ్లు మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. బొచ్చు దిండ్లు మెడకు గొప్పవి, కానీ వాటి సున్నితత్వం ఒక సంవత్సరం తరువాత తగ్గుతుంది. మీరు పాత బొచ్చు దిండును చాలా సేపు ఉపయోగిస్తుంటే, ఆపై మెడ నొప్పి వస్తుంది, క్రొత్తదాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచించండి.
దిండ్లు లేకుండా నిద్రించండి. మెడ మెలితిప్పినట్లు అనిపించిన తరువాత చాలా రోజులు వైద్యులు దిండ్లు లేకుండా నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ చికిత్స లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు తప్పుడు స్థితిలో నిద్రపోకుండా మెడ నొప్పిని నివారిస్తుంది.
Mattress సాగేది అని నిర్ధారించుకోండి. మీ ప్రస్తుత mattress మీరు చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నందున మీ వెన్నెముక మరియు మెడకు మద్దతు ఇచ్చేంత స్థితిస్థాపకంగా ఉండకపోవచ్చు, దాన్ని క్రొత్త దానితో భర్తీ చేయడం మంచిది.
- మీ మెత్తని ఎగుడుదిగుడు కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒకసారి ఒకసారి మెత్తగా ప్యాట్ చేయండి. తయారీదారు సూచనలను గమనించండి, కొన్ని రకాల దుప్పట్లు (గుడ్డ జేబు వసంత దుప్పట్లు వంటివి) ఉన్నాయి.
మీ కడుపు మీద పడుకోవడం మానుకోండి. మీ కడుపు మీద పడుకోవడం మీ మెడ మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఎందుకంటే మీ మెడ రాత్రంతా ఒక వైపుకు తిరగాలి. మీరు మీ వైపు లేదా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నిద్రలో మీరు స్వయంచాలకంగా మీ కడుపుపై పడుకున్నప్పటికీ, మీ మెడ ఎక్కువసేపు ఒత్తిడికి గురికాదు.
ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత నిద్రపోవడం మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పేలవమైన నిద్ర, అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం లేదా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటం వంటివి మెడ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి ఎందుకంటే మీ శరీరానికి నయం చేయడానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించదు. రాత్రి పూర్తి నిద్ర పొందండి. ప్రకటన
8 యొక్క విధానం 6: మసాజ్ థెరపీ మరియు ఇతర చికిత్సలతో ఉపశమనం
మెడ మసాజ్. భుజం మరియు మెడ నొప్పికి మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇంట్లో ఈ పరిహారం చేస్తే, ఈ సూచనలను అనుసరించండి:
- వెనుక మరియు మెడ ప్రాంతాన్ని వేడి చేసే వరకు మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
- మీ మెడ చుట్టూ మెత్తగా నొక్కడానికి మరియు తిప్పడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి, మీకు ఎక్కువ ఉద్రిక్తత ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి, అయితే, నొప్పి నివారణ కోసం మీ మెడ అంతా రుద్దడం చాలా ముఖ్యం.
- మీ వేలిని కొన్ని నిమిషాలు మీ మెడ పైకి క్రిందికి తిప్పండి.
మసాజ్ థెరపిస్ట్ చూడండి. మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ శరీరంలోని ఏ భాగం ఉద్రిక్తతతో ఉందో తనిఖీ చేస్తుంది. మీకు అనిపించే నొప్పి మీ మెడలో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, అది మీ వెనుక లేదా భుజం యొక్క ఒత్తిడిలో ఉన్న ప్రాంతం కావచ్చు.
- మసాజ్ భీమా ప్యాకేజీలో చేర్చబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య బీమాను తనిఖీ చేయండి
ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది మీ శరీరంలోని చిన్న సూదులతో పాయింట్లను కుట్టడం ద్వారా నొప్పి మరియు అనారోగ్యాలను నయం చేసే చైనీస్ మార్గం. ఈ చికిత్స యొక్క ప్రభావానికి సంబంధించి చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నప్పటికీ, మెడ నొప్పి ఉన్న చాలా మంది రోగులు ఆక్యుపంక్చర్ ద్వారా నయమయ్యారు.
- ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించి, మీ మెడ సమస్యకు ఎలా చికిత్స చేయాలో వారిని అడగండి.
8 యొక్క 7 వ పద్ధతి: ఇంటి నివారణలు
మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోండి. మెడలో మెడ నొప్పిని తగ్గించే సామర్ధ్యం ఉందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, మెగ్నీషియం కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించాలి.
- ఒక వ్యక్తికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ల యొక్క రోజువారీ భత్యం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి 310 mg మరియు 420 mg మధ్య ఉంటుంది. మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు.
చేదు ఉప్పు ద్రావణంలో నానబెట్టండి. మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ అయిన చేదు ఉప్పు (లేదా ఎప్సమ్ ఉప్పు) సాధారణంగా వెచ్చని స్నానాలలో కరిగిపోతుంది, అయినప్పటికీ ఎప్సమ్ ఉప్పు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడదు.
చైనీస్ విండ్ షేవ్ థెరపీ (గువా షా) ను ప్రయత్నించండి. చైనా మరియు వియత్నాంలో ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతి, ప్రజలు మొద్దుబారిన చెంచా ఉపయోగించి రోగి యొక్క వీపును గీసుకుని చర్మంపై హెమటోమాస్ ఏర్పడతారు. ఈ పద్ధతి స్క్రాప్ చేయబడిన ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు ఆ ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన విషాన్ని మరియు హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుందని నమ్ముతారు. గుండు గాలి శాస్త్రీయ ప్రపంచంలో చాలా చోట్ల పరీక్షించబడుతున్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు ఈ పద్ధతి కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- విధానం గుండు గాలి చాలా చర్చను ఎదుర్కొంటోంది.ఈ పద్ధతి సబ్కటానియస్ హెమటోమాస్ యొక్క లక్షణం కాబట్టి, ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపించదు, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో రోగులకు కూడా పనికిరాదు.
- ఈ చికిత్స చేసేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి; వర్తిస్తే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి గుండు గాలి మీ చర్మంపై మీకు మంచి లేదా చాలా కఠినమైన అనుభూతిని కలిగించదు, తద్వారా ఇది మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టదు మరియు మీకు అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది.
8 యొక్క విధానం 8: పునరావృత నివారణ
మీ కార్యాలయాన్ని శాస్త్రీయంగా రూపొందించండి. పని భంగిమ తప్పు వల్ల చాలా మంది పార్శ్వగూనితో బాధపడుతున్నారు. మీ కుర్చీ సరిపోతుంది కాబట్టి మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలు నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ చేతులు సడలించి టేబుల్ మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- మీరు కంప్యూటర్‌తో పనిచేయవలసి వస్తే, మానిటర్ మరియు మీ కళ్ళు సురక్షితమైన దూరంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవలసి వస్తే లేదా మీరు కారులో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తే, చాలా సమయం కేటాయించండి. ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం వల్ల ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ కండరాలు సాగవుతాయి.
మీ ఫోన్‌ను చాలా తరచుగా చూడకండి. తరచుగా వంగడం నెమ్మదిగా మెడ ప్రాంతాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఎక్కువగా దిగకుండా ఉండటానికి, మీ ఫోన్‌ను మీ కంటి స్థాయికి ఎక్కువగా ఉండే స్టాండ్‌లో ఉంచండి.
హెవీ బ్యాగ్ రెండు భుజాలపై ధరించాలి. ఒక భుజంపై చాలా భారీగా పిండడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఒక వైపుకు వక్రీకరిస్తుంది. మీ మెడ మరియు వెనుకభాగం మొత్తం సమతుల్యత కోసం ఒక వైపుకు వంగి ఉండాలి, ఇది వక్రతకు దారితీస్తుంది. వెళ్ళుట కోసం చక్రాలతో బ్యాగ్ లేదా సామాను బ్యాగ్ ఎంచుకోవడం మంచిది.
సరైన పద్ధతిని వ్యాయామం చేయండి. మెడ దృ ff త్వం యొక్క సాధారణ కారణాలలో పేలవమైన భంగిమ బరువు శిక్షణ ఒకటి. మీరు తప్పుడు టెక్నిక్ చేస్తే మీరు కండరాలను సాగదీయండి లేదా నాడిని అడ్డుకుంటారు. మీ భంగిమ సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ బోధకుడితో కలిసి పనిచేయండి.
- మీకు ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు భారీ లిఫ్టింగ్ అవసరం, కానీ మీరు అంత భారీగా ఉండకూడదు, మీరు నిలబడలేరని మీకు అనిపిస్తుంది. మీ శరీరాకృతి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు తగిన బరువుతో పని చేయండి.
- వారానికి చాలాసార్లు బరువులు ఎత్తవద్దు. శిక్షణా సెషన్ల మధ్య కోలుకోవడానికి కండరాలు కూడా సమయం కావాలి. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతారు.
సలహా
- కప్పింగ్, వార్మ్వుడ్ పీల్చడం మరియు కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం వంటి అనేక రకాల ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నించండి.
హెచ్చరిక
- ప్రెజర్ లిఫ్టింగ్‌ను చాలా భారీగా పరిమితం చేయండి, నొప్పితో బాధపడుతున్న కండరాల సమూహాలను వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
