రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
6 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
తగినంత నిద్ర రాకపోవటం యొక్క ప్రధాన పరిణామాలలో ఒకటి అలసట అనుభూతి. పేలవమైన నిద్ర యొక్క మరొక వైపున మీరు మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీకు రోజులో తగినంత శక్తి అవసరం. కృతజ్ఞతగా, మీరు శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఈ సాధారణ దశలను తీసుకోవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మేల్కొలపండి
ఎండను వాడండి. మీ ఇంటిలోని సూర్యకాంతి మరియు ఇతర లైట్లు కూడా మీ శరీరానికి మేల్కొనే సమయం అని సంకేతాలు ఇవ్వగలవు. మేల్కొన్న తర్వాత వెలుతురు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు బయటికి వెళ్లినా లేదా కాంతితో మంచం మీద పడుకున్నా, మీరు మీ శరీరాన్ని రోజు ప్రారంభించడానికి సమయం అని గుర్తుచేస్తారు, ఉదయం శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉదయం కెఫిన్ తాగాలి. కెఫిన్ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని కణాలను అడెనోసిన్ పొందకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది నాడీ కణాల నుండి సంకేతాలను ప్రసారం చేయడాన్ని అడ్డుకుంటుంది, కణాలు నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. కెఫిన్ ఈ కణాలను మేల్కొలపడానికి సంకేతం చేస్తుంది మరియు వేగంగా మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది.- కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలలో కెఫిన్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీలో 24-45 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది, అనేక రకాల కాఫీలో 95-200 మి.గ్రా ఉంటుంది.
- రోజుకు 200 మి.గ్రా (ఒకటి నుండి రెండు 150 మి.లీ కప్పుల కాఫీ) కంటే ఎక్కువ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. మీ బరువు, సున్నితత్వం మరియు లింగాన్ని బట్టి ఈ సంఖ్య మారవచ్చు, మీరు రోజుకు 600 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు (సుమారు 4 నుండి 7 కప్పులు). మరియు కెఫిన్ మాత్రలు, ప్రజలు చాలా అలసిపోయినప్పుడు తరచుగా తీసుకునే మందులను నివారించండి. అవి ప్రమాదకరమైనవి మరియు ప్రాణహాని కూడా కలిగిస్తాయి.
- మీరు ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగితే మీరు శక్తిని పెంచుకుంటారు కాబట్టి, మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మేల్కొని ఉండటానికి ఆవర్తన స్నానం చేయండి. వెచ్చని లేదా వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీరు మేల్కొని ఉండడం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతారు. అయినప్పటికీ, మీరు చల్లగా-వేడి-చల్లగా స్నానం చేయడం ద్వారా ఈ ప్రభావాన్ని నివారించవచ్చు. అంటే మీరు షవర్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, షవర్‌ను 30 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటితో ఆన్ చేయండి. అప్పుడు 30 సెకన్ల పాటు వేడి నీటికి మారండి. చివరగా, 30 సెకన్ల పాటు చల్లటి నీటికి తిరిగి వెళ్ళు. ఈ చక్రం రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 2: ఆహారంతో ఎక్కువ శక్తిని నిర్వహించండి
చక్కెర నింపడం ఆపు. చాలా చక్కెర తినడానికి బదులుగా, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. చక్కెర మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ అప్పుడు మీ శక్తి వినియోగించబడుతుంది.మరోవైపు, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు నిరంతరం నిర్వహించబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని ప్రోటీన్‌తో కలిపినప్పుడు.- ఉదాహరణకు, వేరుశెనగ వెన్న స్ప్రెడ్ మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా జున్ను ముక్కతో పండు ముక్క తినండి.
త్రాగునీరు ప్రాధాన్యత. నిర్జలీకరణం కూడా అలసటను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగటం మీకు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి రోజంతా నీరు త్రాగాలి.
- అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పురుషులు 13 కప్పులు తాగాలని మరియు మహిళలు రోజుకు 9 కప్పులు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- రసం మరియు కాఫీ వంటి ఇతర ద్రవాలు మీరు త్రాగే నీటికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే, ఎక్కువ రసం తాగడం వల్ల అధిక కేలరీలు పెరుగుతాయి మరియు హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి మీ రసం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు కెఫిన్ పానీయాలు తాగగలిగినప్పటికీ, మీరు వాటిని మీ ప్రధాన పానీయంగా తాగకూడదు.
గమ్ తినండి. గమ్ వంటి వాటిని మీ నోటిలో ఉంచడం అప్రమత్తతను పెంచుతుంది. మీరు నిజంగా అప్రమత్తత అవసరమయ్యే సమావేశంలో ఉన్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ సమయం. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 3: ఇతర పద్ధతులతో శక్తిని పెంచండి
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీరు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచలేరని మీరు కనుగొంటే, మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక ఎన్ఎపి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, మీకు 10-20 నిమిషాల నిద్ర అవసరం; ఎక్కువసేపు ఉంటే, అది మిమ్మల్ని గా deep నిద్రలోకి నెట్టివేస్తుంది.
- మీరు ఎన్ఎపి తీసుకోలేకపోతే, విరుద్ధమైన సడలింపును ప్రయత్నించండి. ఒక క్షణం కళ్ళు మూసుకోండి. మీ భుజం లేదా వెనుక కండరాలు వంటి మీ మనస్సులోని కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. 15 నిమిషాలు ఆ కండరాలపై మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంపై మరొక కండరాల సమూహంతో పునరావృతం చేయండి. అలా చేయడం వలన మీరు ఎన్ఎపి తీసుకోకుండా ఎన్ఎపి వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
లోపలికి వెలుగునివ్వండి. కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటమే కాకుండా, రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం స్తబ్దతను అధిగమించడానికి, కర్టెన్లను పైకి లాగండి, మీ గదిని సహజ కాంతితో నింపండి.
సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు శక్తిని పెంచడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. మీ అప్రమత్తతను పెంచడంలో సహాయపడటానికి, మరింత ప్రభావవంతంగా, కొట్టడానికి లేదా హమ్ చేయడానికి.
- సాహిత్యం మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తే, శక్తివంతమైన సాహిత్యం లేని సంగీతాన్ని వినండి.
- మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది.
విశ్రాంతిగా నడవండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, మీకు నిద్ర వస్తుంది. ఒక గంట సేపు లేచి నడకకు వెళ్లడం మీరు మీ సీటుకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ శక్తిని మరియు అప్రమత్తతను పెంచుతుంది.
నవ్వండి. సహోద్యోగులతో లేదా స్నేహితులతో చాట్ చేయడం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఫన్నీ చిత్రాల ద్వారా బ్రౌజ్ చేయడం కొద్ది నిమిషాలు అయినా, నవ్వడం సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, శక్తిని పెంచుతుంది.
అరోమాథెరపీకి మసాజ్ చేయండి. సువాసన మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మెలకువగా ఉండటానికి పుదీనా, దాల్చిన చెక్క, యూకలిప్టస్ మరియు రోజ్మేరీలను ఉపయోగించవచ్చు. అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి లేదా ఈ ఐదు సువాసనలలో ఒకదానితో కొవ్వొత్తి వెలిగించండి; మీరు సువాసన గల లోషన్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
బయటకి వెళ్ళు. బయట పచ్చిక గడ్డి మీద, రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు నడవడం శక్తిని పెంచుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకుండా మందగించినట్లు అనిపిస్తే, మధ్యాహ్నం సమయానికి మీకు సహాయపడటానికి భోజన సమయంలో పార్కులో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకటన
సలహా
- తాగడం మానేయండి, అది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.
హెచ్చరిక
- మీకు చాలా రోజులు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అది అలారం బెల్ అవుతుంది. ఈ చిట్కాలు మీకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే లభిస్తాయి, కాని నిత్యం నిత్యకృత్యాలను పాటించడం ఉత్తమ మార్గం.
