విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీ కల ప్రేమికుడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, "పిల్లల-నిషేధించబడిన" కామెడీని ఎవరైనా చెప్పడం విన్నప్పుడు లేదా మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు మీ బుగ్గలను వదిలించుకోవడానికి మీకు మార్గం లేదనిపిస్తోంది. ఇది అలా అనిపిస్తుంది, కాని ఖచ్చితంగా తెలియదు. కొంతమంది ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు సామాజిక పరిస్థితులలో బ్లష్ చేస్తారు; కొంతమంది తెలియని కారణాల వల్ల బ్లష్ అవుతారు, ఇది సిగ్గు భావనలకు దారితీస్తుంది. ఎరిథ్రోఫోబియా సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలువబడే బ్లషింగ్ గురించి చాలా భయపడే కొంతమంది వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. మీరు సాధారణ సామాజిక పరిస్థితులలో మండిపడుతున్నారని మరియు సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనాలనుకుంటే, క్రింద కొన్ని చిట్కాలను చదవండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: తక్షణ బ్లషింగ్ ని నిరోధించండి

1. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా బ్లషింగ్ నుండి బయటపడండి. కండరాలను, ముఖ్యంగా మెడ మరియు భుజాలలో ఉన్నవారిని సడలించడం ద్వారా మీరు బుగ్గలపై బ్లష్‌ను త్వరగా తేలిక చేయవచ్చు. ఆకస్మిక ఉద్రిక్తతను శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వేళ్లను లెక్కించడం మంచి మార్గం, ఆపై ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఘర్షణను సృష్టించడానికి మీ చేతులను కలిపి రుద్దండి. నిటారుగా ఉండే స్థానాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ పాదాలను సమతుల్యంగా ఉంచండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
     • పీల్చుకోవడం మరియు hale పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి (మీకు వీలైతే లోతైన శ్వాస తీసుకోండి).
     • ఇది మీరు బ్లష్ చేసిన మొదటిసారి కాదని, చివరిది కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇది ఆశ్చర్యకరంగా ఓదార్పునిస్తుంది.
     • చిరునవ్వు. మీ బుగ్గలు అకస్మాత్తుగా ఎర్రగా మారినప్పుడు చిరునవ్వు సహాయపడుతుంది; నవ్వడం కూడా మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆందోళన తొలగిపోతుంది.

2. 

   
   
   బ్లష్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వెంటాడవద్దు. బ్లషింగ్ చేసినప్పుడు, చాలా మంది దాని గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు, తద్వారా వారి సామాజిక ఆందోళన తీవ్రమవుతుంది. పరిశోధన చూపించింది, మనం బ్లషింగ్ గురించి ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తామో, అంత ఎక్కువగా బ్లష్ అవుతాము. మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా కొంత మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు నిజంగా బ్లష్ అయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి!

3. 

   దాని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా తేదీని ఇబ్బందికరమైన పొరపాటు చేసినప్పుడు, వారు పరిస్థితిని కాపాడటానికి ఒక మార్గం దానిపై వ్యాఖ్యానించడం: “దేవా, మీరు వికృతంగా ఉన్నారు. నేను పదిసార్లు ప్రమాణం చేస్తున్నాను, అలాంటి ఐదు సార్లు మాత్రమే! " ఆ సంఘటనపై వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా, వారు వారి వికృతమైన తప్పును అధిగమించారు. ఇబ్బంది సాధారణంగా ఆ క్షణంలో చెదిరిపోతుంది. మీరు బ్లషింగ్ తో కూడా అదే చేయవచ్చు.
   • వాస్తవానికి ఇది మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా చేయగలిగేది కాదు, కానీ దీనిని ఉపయోగపడే సాధనంగా చూడండి. మీ సస్పెన్స్ గురించి ప్రజలు తెలుసుకుంటారని మీరు భయపడినప్పుడు, మీరు మరింత బ్లష్ అవుతారు. కాబట్టి ప్రతిఒక్కరికీ తెలియక ముందే మీరు మీ ఆందోళనను విడుదల చేస్తే, బ్లష్ చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

4. 

   
   
   ఆలోచించే వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. "శారీరకంగా మరియు మానసికంగా" చల్లబరచడానికి మరియు బ్లషింగ్ ఆందోళన నుండి మీ మనస్సును మరల్చటానికి, మీరు అనేక ఆలోచన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • మీరు మంచుతో కూడిన చల్లటి నీటి సరస్సులోకి దూకుతారని g హించండి. మీరు సరస్సు దిగువ భాగంలో లోతుగా డైవింగ్ చేస్తున్నారు మరియు మీ చర్మంపై చల్లటి నీటిని అనుభవిస్తారు. ఈ చిత్రం మీకు "చల్లబరచడానికి" మరియు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వారి లోదుస్తులు మాత్రమే ఉన్న వ్యక్తులను g హించుకోండి. ఇది విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, కాని ఇక్కడ నిజంగా ప్రభావవంతమైన పబ్లిక్ మాట్లాడే చిట్కా ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ మానవులేనని గ్రహించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తప్పులు చేసేది మీరే కాదు. ఆ చిత్రం తరచుగా మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది.
   • మీ పరిస్థితిని ప్రపంచంలోని వ్యక్తులతో పోల్చండి. తరగతి ముందు నిలబడి మాట్లాడటం గురించి మీరు ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు. జీవితం కోసం పోరాడటం లేదా జీవించడానికి కష్టపడటం తో పోలిస్తే మీ పని చాలా సులభం. మీ వద్ద ఉన్నదానితో మీరు ఎంత అదృష్టవంతులు అని మీరే చెప్పండి.
   ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: బ్లషింగ్ నివారించడానికి దీర్ఘకాలిక నివారణ

1. 

   
   
   బ్లష్ అర్థం చేసుకోండి. బ్లషింగ్ అనేది ముఖానికి ఆటోమేటిక్ బ్లడ్ రష్, ఇది సాధారణంగా సామాజిక కమ్యూనికేషన్‌లోని ఆందోళన నుండి ఉద్భవించింది. ఈ పరిస్థితి చర్మం ఎర్రగా మరియు కొన్నిసార్లు చెమటగా మారుతుంది. చర్మం యొక్క ఇతర ప్రాంతాల కంటే ముఖం మీద ఎక్కువ కేశనాళికలు మరియు రక్త నాళాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి బ్లష్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
   • ఏదైనా "సామాజిక" కారణాల వల్ల బ్లషింగ్ జరగకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోండి. సాధారణంగా సామాజిక పరిస్థితులలో అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు ప్రజలు బ్లష్ అవుతారు. అయితే, కొంతమంది సామాజిక కారణాల వల్ల కాదు. ఈ వివరించలేని బ్లష్‌ను ఇడియోపతిక్ క్రానియోఫేషియల్ ఎరిథెమా అంటారు.
   • కొంతమందికి ఎరిథ్రోఫోబియా అనే అధికారిక పరిస్థితి ఉంది. ఈ రుగ్మతలతో బాధపడేవారికి వారి భయాలను అధిగమించడానికి కౌన్సెలింగ్ అవసరం కావచ్చు.

2. 

   మీకు వీలైతే మొదటి స్థానంలో బ్లషింగ్ నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడు బ్లష్ చేశారో తెలుసుకోండి. మీరు కోపంగా లేదా నాడీగా ఉన్నప్పుడు? మీరు ఒకరిని చూసినప్పుడు లేదా ఆలోచించినప్పుడు? లేదా మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు? మీరు ఈ పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆ పరిస్థితులలో బ్లష్ చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని మీ శరీరం విశ్వసించేలా ప్రయత్నించండి. బ్లషింగ్‌ను ఎదుర్కోవడంలో ఇది మొదటి దశ.
   • మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో, ఇటీవలి కాలంలో మీరు బ్లష్ చేసిన జాబితాను రూపొందించండి. ఆ తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో రికార్డ్ చేయండి. మీరు జోక్ అయ్యారా? మీరు దీన్ని గ్రహించారా? చాలా మంది సాధారణ ప్రజలు బ్లషింగ్ పెద్ద విషయమని అనుకోరు మరియు మాట్లాడరు. వారు అలా చేయటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. అది మీకు నియంత్రణ లేని విషయం. మీరు అనుకున్నంత బ్లషింగ్ ముఖ్యం కాదని అర్థం చేసుకోండి.

3. 

   బ్లషింగ్ నా వల్ల అని అనుకోకండి. మీరు ఏమి చేసినా, మీరు చేస్తారు లేదు దీనికి మీరు బాధ్యత వహిస్తారని అనుకోండి. మీ ఆలోచనలు మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేయవని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు తప్పు కాదు మరియు మీరు దాని గురించి అపరాధం కాదు. బ్లషింగ్ భావన మీ తప్పు అని మీరు తొలగించగలిగితే, మీరు బ్లష్ అయ్యే అవకాశం తక్కువ.

4. 

   ఎక్కువగా చింతించకండి. బ్లషింగ్ మీరు అనుకున్నంత స్పష్టంగా కనిపించదని గుర్తుంచుకోండి మరియు బ్లషింగ్ పూజ్యమైన మరియు ఇష్టపడేదని చాలా మంది నమ్ముతారు. బ్లష్ చేసే వ్యక్తులు తరచూ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారు:
   • చాలా మంది ప్రజలు బ్లష్ చేసేవారికి తరచుగా ఎక్కువ సానుభూతి తెలుస్తుందని, ఇతరులను తీర్పు తీర్చడంలో మృదువుగా ఉంటారని నమ్ముతారు. అందుకని, ఈ లక్షణం మంచి సామాజిక సంబంధాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మోనోగామస్ మనుగడ రేట్లు మరియు విశ్వసనీయత ఎక్కువగా బ్లష్ చేసిన వారిలో ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది బ్లష్‌లు మంచి సంబంధాలను కలిగి ఉంటాయనే నమ్మకానికి దారితీసింది. .

5. 

   మీరు బ్లష్ చేయబోతున్నట్లు అనిపించే ముందు కొంత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి. ఈ విధానం రెండు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: మీ ముఖం సహజమైన ఎరుపు రంగును కలిగి ఉంటుంది, ఇది "సాధారణమైనది" గా కనిపిస్తుంది, మరియు మీరు మీ శరీర రక్తపోటును తీవ్రతను బట్టి బ్లష్‌కు "రోగనిరోధక శక్తి" గా ఉండే స్థాయికి తగ్గిస్తారు. మరియు శిక్షణ సమయం 30 నిమిషాల నుండి 2 గంటల వరకు. ముఖం యొక్క ఎరుపు రంగు అదృశ్యమైనప్పుడు కూడా, ఈ రోగనిరోధక శక్తి కొనసాగుతుంది.

6. 

   సమర్థవంతమైన సడలింపు పద్ధతులను కనుగొనండి. మీ ముఖం ధ్యానం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామంతో బ్లష్ అయ్యే ముందు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. సుఖంగా మరియు నియంత్రణలో ఉండటం మొదటి స్థానంలో బ్లష్ చేయడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • యోగా ప్రయత్నించండి. యోగా అనేది శరీరానికి మరియు మనసుకు ఒక ఖచ్చితమైన క్రమశిక్షణ, ఇది మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణకు తగిన శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అంతటా. మీరు వివిధ రకాలైన యోగాతో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి డజన్ల కొద్దీ వర్గాలు ఉన్నాయి.
   • తేలికపాటి ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ధ్యానం అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల ఒక సాధారణ ధ్యానం శరీర అవగాహన, మీ శరీరాన్ని ఒకే శరీరంగా భావించే వరకు క్రమంగా ఆ అవగాహనను ప్రతి భాగానికి వ్యాపిస్తుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి! బ్లషింగ్ తరచుగా డీహైడ్రేషన్ వల్ల వస్తుంది.
• మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వచ్చినప్పుడు వంటి ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమంలో బ్లష్ చేయడాన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి 5-10 నిమిషాల ముందు పూర్తి బాటిల్ చల్లటి నీరు త్రాగాలి. త్వరగా త్రాగండి, కానీ అంత త్వరగా కాదు మీరు వాంతి చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది సుమారు 30 నిమిషాలు బ్లష్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది; చాలా ప్రభావవంతమైనది! రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు దీన్ని వర్తించవద్దు మరియు సాధారణంగా మీ మూత్రాశయానికి చెడుగా ఉంటుంది కాబట్టి దీన్ని అతిగా చేయవద్దు!
• లోతైన శ్వాస. ఈ పద్ధతి ముఖం మీద ఎరుపును నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• తాపన ఉష్ణోగ్రత తగ్గించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఇతర సమస్యలు వచ్చినప్పుడు మీ ముఖంలో రక్త నాళాలు విడదీయడం వల్ల బ్లషింగ్ వస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత పెరిగేకొద్దీ, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మరియు చల్లబరచడానికి రక్త నాళాలు సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
• పై చర్యలన్నీ విఫలమైతే, ప్రతిదీ మరచిపోండి మరియు ప్రేమలో పడటం యొక్క లక్షణం బ్లషింగ్ అని చాలా మంది భావిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ప్రయోజనం, ఇబ్బంది కాదు!
• ఆవలింత, లేదా దగ్గు! ఏదో కంటికి కనిపించేలా నటిస్తారు.
• ఆసక్తికరమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి.
• మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి మీ బట్టలు తీయండి లేదా సహజ ఫైబర్స్ ధరించండి. రాబోయే "పరిస్థితి" నేపథ్యంలో, మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మీరు మీ జాకెట్ మరియు ater లుకోటును తీయాలి. ప్రతి ఒక్కరూ మానవులేనని మరియు కొన్ని సమయాల్లో నాడీగా ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోండి, కాని వారు మీకన్నా దాచడం మంచిది.
• చల్లటి నీటి బాటిల్‌ను పట్టుకోండి, అది మిమ్మల్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• వీలైతే, ఒక క్షణం కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు నటించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని ఉంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు బ్లష్ చేసినప్పుడు నవ్వుతారని మీరు అనుకునే వ్యక్తులతో కంటికి కనబడకుండా ఉండండి.
• లోతైన శ్వాసలో and పిరి పీల్చుకోండి. వేరే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. గదిని గమనించండి లేదా కనీసం ఒకటి నుండి పది వరకు లెక్కించండి.

హెచ్చరిక

• ఈ కారణంగా మీరు బ్లష్ చేయకూడదని మరియు మీరు బ్లష్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవద్దు సంకల్పం మిమ్మల్ని బ్లష్ చేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు దాని గురించి ఆలోచించవద్దు.
• మీరు మీ టీనేజ్‌లో ఉంటే, మీ బ్లషెస్ హార్మోన్ కావచ్చు.