విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

బరువు తగ్గడానికి డైటర్స్ యొక్క శక్తివంతమైన ఆయుధాలలో నీరు ఒకటి. నీరు జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, కోరికలను అరికడుతుంది మరియు శరీరంలో ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం చాలా కష్టం, కానీ దృ mination నిశ్చయంతో, బరువు తగ్గడంలో మీ ప్రయోజనం కోసం నీటిని ఉపయోగించుకునే అలవాటును మీరు త్వరలో అభివృద్ధి చేస్తారు.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

1. 

   రోజంతా నీరు త్రాగాలి. రోజంతా నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే పాలు, మిల్క్ టీ, రసాలు లేదా స్నాక్స్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలు తీసుకోకుండా మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీరు నిండినప్పుడు తక్కువ తినవచ్చు. మీ రోజువారీ క్యాలరీలను తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు తెల్లటి నీరు నచ్చకపోతే, రుచిగల నీటిని ప్రయత్నించండి. కేలరీలు లేని రుచిగల పానీయాలను సులభంగా తాగడానికి కొనండి.
   • తాగునీటి ఆనందాన్ని పెంచే సూచనల కోసం, మీరు వికీహౌ యొక్క కథనాలను చూడవచ్చు.
   • వాటర్ రిమైండర్ బెల్ ను సెటప్ చేయండి కాబట్టి మీరు దాన్ని మర్చిపోకండి. ఇది మరింత క్రమం తప్పకుండా త్రాగునీటి అలవాటును సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సమీపంలో నీటిని ఉంచండి. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను మీ పక్కన ఉంచండి. ఇంట్లో, పనిలో లేదా బయటికి వచ్చినప్పుడు నీటి బాటిల్ కొనండి మరియు మీ వద్ద ఉంచండి.

2. 

   
   
   ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. సంపూర్ణత యొక్క భావన మీకు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
   • భాగం పరిమాణాలు మరియు కేలరీలను నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు. నీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని "తొలగించదు". జీర్ణక్రియకు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి భోజనానికి ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరాన్ని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   శీతల పానీయాలకు బదులుగా నీటిని వాడండి. సోడా, ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్, స్మూతీస్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలకు బదులుగా, వాటర్ బాటిల్ పట్టుకోండి. అధిక కేలరీల పానీయాలను కేలరీ లేని నీటితో భర్తీ చేయడం వల్ల ప్రతిరోజూ వందలాది కేలరీలు తగ్గవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ మొత్తానికి సమానమైన అదనపు నీటిని త్రాగాలి. ఈ అదనపు నీరు త్రాగడానికి రోజువారీ నీటిలో చేర్చబడదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు త్రాగే ప్రతి నీరు మీ రోజువారీ నీటి త్రాగే లక్ష్యానికి అదనంగా ఉండాలి.

5. 

   బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగండి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు, ముఖ్యంగా మీ నీటి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
   • వంటలలో ఉప్పు స్థానంలో ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు రుచులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మూలికలు లేదా వెల్లుల్లి ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు మరియు అనేక వంటకాలకు రుచిని కలిగిస్తాయి.
   • ఒక బ్రాండ్ తక్కువ సోడియం ఎంపికలను అందిస్తే, ఆ ఉత్పత్తిని దాని తరగతిలోని ఉత్పత్తుల నుండి ఎంచుకోండి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉప్పుతో అతిగా తినకుండా ఆస్వాదించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
   • ఉత్పత్తులలో సోడియం మొత్తం ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండదు, కాబట్టి న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. తయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు రెస్టారెంట్ వంటకాలు రెండూ ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు చాలా రెస్టారెంట్లు ఇప్పుడు ఆన్‌లైన్‌లో పోషక సమాచారాన్ని కలిగి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఆర్డరింగ్ చేసే ముందు దాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 2: డిటాక్స్ తాగే నియమాన్ని ప్రయత్నించండి

1. 

   పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ముంచిన త్రాగునీటిపై దృష్టి సారించే చిన్న డిటాక్స్ నియమాన్ని ప్రయత్నించండి. దోసకాయలు, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు, పుదీనా ఆకులు మరియు ఇతర మూలికలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ మరియు పైనాపిల్స్ వంటి నీటిలో నానబెట్టడానికి కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనండి.
   • గ్లాస్ జాడీలు లేదా స్ట్రాస్ జతచేయబడిన కప్పులు వంటి మూతలతో కప్పులను కొనడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ప్రతి పానీయాన్ని విడిగా తయారు చేసి, అదే సమయంలో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు తాజాగా ఉంటాయి, మంచి నీరు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విల్ట్ అవ్వడం ప్రారంభిస్తే, వాటిని విస్మరించి మళ్ళీ ఉడికించాలి.

2. 

   డిటాక్స్ ఆహారం ఎంత సమయం తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి. ఈ రకమైన ఆహారం ఎక్కువసేపు వర్తింపజేస్తే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యునితో ఆరోగ్య సమస్యల గురించి తనిఖీ చేయాలి. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి సాధారణ పోషకాలు లభించవు, కాబట్టి వారంలోపు దానితో అతుక్కోవడం మంచిది.
   • మీరు పరిమితం చేయబడిన ఆహారంలో ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి మార్గం కాకపోవచ్చు.
   • మీరు చాలా అలసటతో లేదా మైకముగా అనిపిస్తే, మీరు ఆహారాన్ని ఆపి సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లాలి. వేగంగా బరువు తగ్గడం కంటే మీ మొత్తం ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   తరిగిన పండ్లు, కూరగాయలను నీటిలో వేసి కొన్ని గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీకు ఇష్టమైన నీటితో ఒక కూజాను కలపవచ్చు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మూడు రోజుల తరువాత పాడుచేయవచ్చు లేదా పులియబెట్టవచ్చు.లేదా ప్రతి భాగం విభిన్న కలయికలతో. మీకు బాగా నచ్చిన సమావేశాలను ప్రయోగించండి మరియు ఎంచుకోండి.
   • చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను జోడించకుండా చూసుకోండి, అయినప్పటికీ ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మీకు కావాలంటే దాల్చినచెక్క లేదా జాజికాయ వంటి ఇతర రుచులను కూడా జోడించవచ్చు. శరీరంలో నీటి నిల్వను పెంచే సోడియం లేదా కేలరీలు వంటి ఏదైనా మానుకోండి.
   • చేదు రుచిని నివారించడానికి సిట్రస్ పండ్లను పీల్ చేయండి.
   • శీతలీకరణ ఉత్తమమైనది, కానీ మీరు దానిని గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక రోజు కూడా ఉంచవచ్చు.

4. 

   రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఒకేసారి తాగవద్దు, కానీ ప్రతి కప్పును 9-10 సార్లు త్రాగాలి. రోజంతా మీరు కోల్పోయే నీటి మొత్తాన్ని తిరిగి నింపడం ఇది. మీరు ఎక్కువ త్రాగవచ్చు; 2 లీటర్లు కనిష్టం.
   • మీరు పని చేయనప్పుడు లేదా ఇతర బాధ్యతలతో బిజీగా లేని సమయంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, అందువల్ల మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగటంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు దానిని భరించలేకపోతే, మీరు ఇంట్లో ఖాళీ సమయాన్ని పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు వారాంతాల్లో ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఈసారి మీరు చాలా సార్లు టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మీరు టాయిలెట్కు దగ్గరగా ఉండాలి కాబట్టి అవసరమైనప్పుడు పరిష్కరించడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనటానికి మీరు తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు.

5. 

   ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు తినేస్తే, మీరు చాలా నీటితో ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు గొప్ప ఎంపికలు. పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, గుమ్మడికాయ, పీచెస్, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, పైనాపిల్, వంకాయ లేదా బ్రోకలీని ప్రయత్నించండి. మీరు మాంసం తినవలసి వస్తే, ఎర్ర మాంసం లేదా పంది మాంసం మీద చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి.
   • క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాన్ని నీటి సమతుల్య ఆహారంతో కలపండి. ప్రతి భోజనానికి ముందు 500 మి.లీ నీరు త్రాగండి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం (మహిళలకు 1,200 మరియు పురుషులకు 1,500) వేడెక్కడానికి మరియు మంచి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఒక సంవత్సరానికి నిర్వహించడానికి పరిమితం చేయండి.

6. 

   ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ బరువు తగ్గడం నియమావళి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించకపోతే, మీరు మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: ఉపవాసం వర్తించండి

1. 

   ఎంతసేపు ఉపవాసం ఉండాలో నిర్ణయించుకోండి. సాధారణంగా మీరు కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉపవాసం ఉండాలి. మీరు ఎక్కువసేపు భరించగలరని మీరు అనుకోకపోతే, 24 గంటల్లో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. 24 గంటల తర్వాత, మీకు అనిపిస్తే ముందుకు సాగండి.
   • త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది తాత్కాలిక మార్గం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ ఉపవాస ప్రణాళికను అనుసరించలేకపోతే, మీరు ఆగి తిరిగి సాధారణ ఆహారానికి వెళ్ళవచ్చు.
   • తరంగాలలో ఉపవాసం. కొద్దిసేపు వేగంగా, ఆపై కొన్ని వారాలు లేదా ఒక నెలలో మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

2. 

   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆహారంలో ఉంటే లేదా మీ శారీరక పరిమితి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంటే మీరు ఈ వేగవంతమైన ప్రణాళికను పాటించకూడదు. దానికి అంత విలువ లేదు. మీరు ఉపవాసం చేయలేకపోతే బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలను ఎంచుకోండి.
   • మీరు సంపూర్ణ ఉపవాసం చేయలేకపోతే, మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీరు భోజనం లేదా రెండింటిని నీటితో భర్తీ చేసి తక్కువ కేలరీల విందు తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో ఎప్పుడూ ఉపవాసం ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు.ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని గమనించండి. ఇది తక్కువ శక్తి మరియు బలహీనమైన ప్రేగు పనితీరుకు దారితీస్తుంది. మీరు ఉపవాస పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు దీనిని పరిగణించాలి.

3. 

   మీ శరీరం ఉపవాసానికి సిద్ధం కావడానికి కొన్ని రోజులు అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు సన్నని మాంసాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మాత్రమే తినండి.
   • ఆహారంలో ఉప్పును జోడించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఉప్పు మీ శరీరం గుండా వెళ్ళడానికి బదులుగా నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు మీరు దీన్ని అస్సలు కోరుకోరు.

4. 

   వ్యాయామం లేదు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం అయినప్పటికీ, మీరు ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి. చెమట ద్వారా ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి మీ శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉండదు.

5. 

   ఉపవాసం ప్రారంభమైంది. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు రోజంతా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం మాత్రమే నీరు త్రాగాలి. ఈ సమయంలో మీ శరీరాన్ని వినండి. ఆకలి ట్రిగ్గర్‌ల కోసం చూడండి. మీకు మైకము అనిపిస్తే, మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపర్చడానికి టీ లేదా సెల్ట్జర్ మినరల్ వాటర్ తీసుకోండి మరియు మీ ఉపవాస ప్రణాళికను తిరిగి పొందవచ్చు.
   • 15 నిమిషాల ఉపవాస ధ్యానం ఉపయోగించండి. మీ ఆనంద భావనలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఏదైనా సంతోషకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టండి. ధ్యానం గురించి చిట్కాల కోసం ధ్యానం చూడండి.
   • మూలికా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ కోసం సురక్షితమైన ఖనిజ అనుబంధాన్ని కనుగొనండి. ఉపవాసం యొక్క పద్ధతి స్వీట్లు లేదా ఘనపదార్థాలను అనుమతించదు, కాని నీటి విషాన్ని నివారించడానికి మీరు సప్లిమెంట్స్ లేదా సహజ ఉప్పు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

6. 

   క్రమంగా మళ్ళీ స్నాక్స్ అలవాటు చేసుకోండి. మీ శరీరాన్ని క్రమంగా పునర్నిర్మించడానికి ఉపవాసానికి ముందు మాదిరిగానే మళ్ళీ తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని మాంసం, బ్రౌన్ రైస్ తినండి మరియు త్రాగునీరు కొనసాగించండి.
   • కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశి పునర్నిర్మించబడుతున్నందున ఉపవాసం తర్వాత కొన్ని పౌండ్లను తిరిగి పొందడం సాధారణం.మీరు బరువును తిరిగి పొందినప్పటికీ, నిరుత్సాహపడకండి మరియు మీ ఉపవాస ప్రయత్నాలు పని చేయలేదని అనుకోండి. ఏ పండు. మెరుగైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: ఇతర బరువు తగ్గించే పరిష్కారాలు

1. 

   గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతికి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు రోజుకు 4 సార్లు 240 మి.లీ గ్లాస్ వేడి లేదా చల్లని గ్రీన్ టీ తాగాలి. టీ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతుంది మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు.
   • చిరుతిండికి బదులుగా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల భోజనం నుండి ఎక్కువ కేలరీలు రాకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
   • రోజంతా తాగునీరు కొనసాగించండి. గ్రీన్ టీ నిజంగా మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు టీతో సాధారణ మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.

2. 

   రసంతో బరువు తగ్గించే నియమాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఇది గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గం. స్మూతీని తయారు చేయడానికి మంచి బ్లెండర్ లేదా జ్యూసర్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ కాలంలో మీరు రసం మాత్రమే తాగడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలను స్మూతీతో భర్తీ చేయవచ్చు, సాధారణంగా అల్పాహారం మరియు భోజనంతో. ఒక వారం వరకు ఈ నియమావళిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • పండుపై దృష్టి పెట్టడం మాత్రమే కాదు, కూరగాయలపైనా గుర్తుంచుకోండి. కాలే, బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు వెజ్-ఓన్లీ స్మూతీని కోరుకోకపోతే అదనపు ఆపిల్ మీ స్మూతీని తియ్యగా చేస్తుంది.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ప్రయాణంలో విందులా కాకుండా ముడి కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసంతో విందులు తినండి.
   • మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి ఎక్కువ రసం, నీరు లేదా బాదం లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి స్నాక్స్ త్రాగాలి.

3. 

   మీ ఆహారంలో “శుభ్రమైన” ఆహారాన్ని చేర్చండి. ఇందులో ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి అవి సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు. తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలను చేర్చండి, తీపి పదార్థాలు మరియు వర్ణద్రవ్యం వంటి కృత్రిమమైన వాటికి దూరంగా ఉండండి. ఇది మీరు తినే ఆహారాలు వాటి సహజ స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైనది కూడా.
   • పదార్థాలను తనిఖీ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి. మీరు ఒక పదాన్ని చదవలేకపోతే, దాన్ని వెతకడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. బహుశా ఇది సాధారణ మరియు హానిచేయని పదార్ధం యొక్క పదం. ఆహార లేబుల్‌లో గుర్తించబడని పదార్థాలు ఉంటే, మీరు దానిని కొనకూడదు.
   • మొత్తం ఆహార మార్కెట్లో లేదా రైతు మార్కెట్లో కొనండి. ఆహారాన్ని దాని సహజ స్థితిలో కనుగొనడానికి ఇవి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలు.
   • మీ స్వంత కూరగాయలను పెంచుకోండి. మీ స్వంత తోటలో పండించిన కూరగాయల కంటే సహజంగా ఏమీ లేదు. పండ్లు మరియు కూరగాయల తోటను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీ స్వంత ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీ కుటుంబం ఏమి తింటుందో చూడటానికి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, ఐస్ క్రీం లేదా బేబీ ఫుడ్స్ వంటి వాటిని తయారు చేయడానికి వంటకాలను కనుగొనండి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి. వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. సాధ్యమయ్యే తప్పులను నివారించడానికి మరియు మీరు ఉపయోగించగల ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడు లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • కఠినమైన ఫలితాలను ఇవ్వండి ఎందుకంటే అవి తాత్కాలిక ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తాయి.దీర్ఘకాలిక, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను నెలకొల్పడం ఇంకా మంచిది.
   • బరువు తగ్గడానికి పట్టుదలతో ఉండండి. చాలా బరువు త్వరగా కోల్పోవడం వల్ల ఫలితాలు కొనసాగుతాయని కాదు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు ఆహారంతో కలిపినప్పుడు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం లేదా నీటి ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వ్యాయామం అవసరం లేకుండా లేదా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని మార్చకుండా మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడంపై దృష్టి సారించే నీటి బరువు తగ్గే ఆహారం కోసం వెళ్ళవచ్చు. మీకు తగినంత ఖనిజాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లు లభించకపోతే ఈ ఆహారాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, అవి చవకైనవి మరియు అనుసరించడం సులభం. కొంతమంది బరువు తగ్గడం విషయంలో వాటిని గుర్తించారు.
• రోజువారీ నీరు తీసుకోవడం వల్ల డైటర్లలో బరువు తగ్గడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సిఫార్సు చేసిన నీటి కంటే సమానంగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా వయోజన పురుషులు రోజుకు 3.7 లీటర్లు త్రాగాలని మరియు మహిళలకు ఏదైనా మూలం నుండి 2.7 లీటర్ల నీరు (తాగునీరు, ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారంలో నీరు) లభిస్తుందని సూచించారు.
• మీరు చాలా వ్యాయామం చేయాల్సిన అథ్లెట్ అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం గురించి మీరు ఆరోగ్య నిపుణులను అడగవచ్చు. ఎలక్ట్రోలైట్లతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వారు మీకు సిఫారసు చేయవచ్చు.

హెచ్చరిక

• మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీరు ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు, కాబట్టి దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.
• మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, మూత్రపిండాల నష్టం మరియు మరణానికి దారితీస్తుంది. ఎలక్ట్రోలైట్లను జాగ్రత్తగా తీసుకోకుండా ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు లేదా భోజనాన్ని నీటితో భర్తీ చేయవద్దు.