తినే రుగ్మతను అధిగమించడం - చిట్కాలు

వీడియో: మానసిక ప్రశాంత లేదా? అయితే ఇది మీకోసమే| Peace of Mind | Dr Manthena Satyanarayana Raju | GOOD HEALTH

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

నేటి సమాజంలో, తినే రుగ్మత యొక్క తీవ్రత గురించి ఇంకా చాలా గందరగోళం ఉంది. తక్కువ బరువు ఉన్న లేదా ఎప్పుడూ డైటింగ్ చేసే స్నేహితులు తినే రుగ్మతతో ఉన్నారని ప్రజలు తరచూ చమత్కరిస్తారు. లేదా, వారు సన్నగా ఉండేవారిని అనోరెక్సియా ఉన్నట్లు సూచిస్తారు. ఈ రుగ్మతలు ఎగతాళి చేయడానికి సమస్య కాదు. నిజానికి, అవి మరణానికి దారితీస్తాయి. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా తినే రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను చూపిస్తున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా సహాయం తీసుకోండి. తినే రుగ్మతను ఎలా గుర్తించాలో, సహాయం పొందండి మరియు దీర్ఘకాలిక కోలుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: తినే రుగ్మతకు సహాయం పొందండి

మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి కోలుకోవడానికి మొదటి దశ సమస్య గురించి క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడటం. మీరు దీనికి భయపడవచ్చు, కాని మీరు చివరకు ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేయగలిగినప్పుడు మీకు చాలా ఉపశమనం కలుగుతుంది. బేషరతు మద్దతు ఉన్న వ్యక్తిని ఎన్నుకోండి, అది మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా కోచ్, మత నాయకుడు, తల్లిదండ్రులు లేదా పాఠశాల సలహాదారు కావచ్చు.
- పరధ్యానం లేకుండా ఈ వ్యక్తితో ప్రైవేటుగా మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి గత సమయంలో మీరు ఒంటరిగా బాధపడ్డారని తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోవచ్చు, గందరగోళం చెందవచ్చు లేదా బాధపడవచ్చు.
- మీరు గమనించిన కొన్ని లక్షణాలను మరియు ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో వివరించండి. తప్పిపోయిన కాలాలు లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వంటి తినే రుగ్మత యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలను మీరు చర్చించవచ్చు.
- వారు మీకు ఎలా సహాయపడతారో వ్యక్తికి చెప్పండి. మీ భోజనానికి వారు బాధ్యత వహించాలని మీరు అనుకుంటున్నారా? లేదా ఈ వ్యక్తి మీతో వైద్యుడిని చూడటానికి వెళ్లాలని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీకు బాగా మద్దతు ఇవ్వడానికి వారు ఏమి చేయగలరో మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి.
నిపుణుడిని ఎంచుకోండి. మీరు మీ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడిన తర్వాత, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరేందుకు మీకు మరింత నమ్మకం మరియు మద్దతు లభిస్తుంది. పూర్తి కోలుకోవాలనే మీ ఆశ తినే రుగ్మతకు చికిత్స చేయడంలో అనుభవజ్ఞుడైన ఆరోగ్య నిపుణులపై ఉంచబడుతుంది
- మీ ప్రైవేట్ వైద్యుడిని అడగడం ద్వారా, మీ స్థానిక ఆసుపత్రికి లేదా ఆరోగ్య కేంద్రానికి కాల్ చేయడం ద్వారా, పాఠశాల సలహాదారునితో సంప్రదించడం ద్వారా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సమాచారం కోసం చూడటం ద్వారా మీరు ఈటింగ్ డిజార్డర్ నిపుణుడిని కనుగొనవచ్చు.
మీ కోసం ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళికను నిర్ణయించండి. మీ పరిస్థితికి సరైన చికిత్సను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడు లేదా సలహాదారుడితో కలిసి పనిచేయండి. తినే రుగ్మతకు చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.
- వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్స మీ ప్రస్తుత పరిస్థితికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆ కారణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొనటానికి ఒక చికిత్సకుడితో ఒకరితో ఒకరు పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది ఆహారం మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేసే సహాయపడని ఆలోచనా అలవాట్లను మార్చడంపై దృష్టి సారించే ప్రభావవంతమైన చికిత్స.
- తల్లిదండ్రుల మార్గదర్శకత్వంతో కుటుంబ చికిత్స కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది కౌమారదశలో ఉన్నవారిని తినే రుగ్మతలతో బాధపర్చడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక పునరుద్ధరణ కోసం గృహాలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని తీసుకురావడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనాన్ని మిళితం చేస్తుంది.
- వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం, తద్వారా చికిత్స సమయంలో అవసరమైన శారీరక విధులు కోలుకుంటున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి డాక్టర్ శారీరక పరీక్ష చేయవచ్చు. మీ వైద్యుడు మీ బరువును రికార్డ్ చేయవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయవచ్చు.
- మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు తిరిగి పొందటానికి అవసరమైన కేలరీలు మరియు పోషకాలను పొందేలా పోషకాహార నిపుణుడితో న్యూట్రిషన్ సంప్రదింపులు. సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కోసం ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చడానికి ఒక నిపుణుడు మీతో పని చేస్తాడు.
- మీరు డిప్రెషన్ వంటి తినే రుగ్మతతో చేతికి వెళ్ళే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. తినే రుగ్మత నుండి కోలుకోవడానికి సాధారణంగా సూచించే మందులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిసైకోటిక్స్, యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు మరియు మూడ్ స్టెబిలైజర్లు ఉన్నాయి.
ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి ఇతర విధానాల కలయికలను ప్రయత్నించండి. తినే రుగ్మత నుండి సుదీర్ఘమైన మరియు విజయవంతమైన కోలుకోవాలనే ఆశతో, మీరు మరికొన్ని చికిత్సలు, మందులు మరియు పోషక సలహాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ చికిత్స ప్రణాళిక సమాంతర వ్యాధి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు కారకాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు కోలుకునేటప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలిస్తే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. తినే రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులతో చాట్ చేయడానికి మరియు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడానికి చికిత్స లేదా చికిత్స కేంద్రం ద్వారా స్థానిక మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: రికవరీని నిర్వహించండి

ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి శరీరం గురించి. మీరు తినే రుగ్మతతో బాధపడుతున్నప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని శాసిస్తాయి. బరువు పెరిగినందుకు మీరు మీరే బాధపడతారు లేదా వడ్డించే పరిమాణానికి విరుద్ధమైన భోజనం కోసం మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోండి. ఈ ఆలోచనా అలవాటును అధిగమించడం రికవరీ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
- మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ చూపడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. ఇప్పటికే ఉన్న ఆలోచనలను సానుకూల లేదా ప్రతికూల లక్ష్యాలుగా, ఉపయోగకరంగా లేదా పనికిరానిదిగా విభజించండి. అవి మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఆలోచించండి.
- వాస్తవికత స్థాయిని నిర్ణయించడం ద్వారా ప్రతికూల, సహాయపడని ఆలోచనతో పోరాడండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పుడూ సరైన బరువును పొందలేను" అనే కింది ఆలోచన ఉంటే, మీరు ఎలా ఖచ్చితంగా తెలుసుకోగలరని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. భవిష్యత్తును అంచనా వేయగల సామర్థ్యం మీకు ఉందా? అస్సలు కానే కాదు.
- ఇప్పుడు మీరు ఈ పనికిరాని ఆలోచనలను గుర్తించారు, వాటిని "మరింత సరైన బరువును చేరుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ నేను చేయగలను" వంటి మరింత ఆచరణాత్మక మరియు ఉపయోగకరమైన సంస్కరణతో వాటిని భర్తీ చేయండి.
సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిరోధక పద్ధతులను తెలుసుకోండి. ఒత్తిడి తరచుగా అనారోగ్య ప్రవర్తనా అలవాట్లను కలిగిస్తుంది, అది తినే రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సానుకూల మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడం మీ పునరుద్ధరణను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందండి.
- ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి.
- సంగీతం మరియు నృత్యం వినండి.
- సానుకూల మరియు సహాయక వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.
- కుక్క నడక
- సుదీర్ఘ స్నానం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి
- మీకు చాలా విషయాలు ఉన్నప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి
- పరిపూర్ణత యొక్క ధోరణిని తెలుసుకోండి
సమతుల్య మెనుని సృష్టించండి మరియు మీ వ్యాయామం కోసం ప్రణాళిక చేయండి. తినడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, తినే రుగ్మత ఉన్నవారు తరచుగా ఈ పనులను సరిగ్గా చేయరు. చక్కని సమతుల్య భద్రతా వ్యాయామం మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన మెనూని నిర్ణయించడానికి మీరు మీ డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయాలి.
మీకు సుఖంగా ఉండే బట్టలు ధరించండి. మీరు ధరించే దుస్తులతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడమే లక్ష్యం. మీ "ఆదర్శ" శరీర దుస్తులకు బదులుగా మీ శరీర పరిమాణం మరియు ఆకారం యొక్క తేలికపాటి మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి లేదా మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా కప్పే ఏదో ఎంచుకోండి.
వేచి ఉండండి. తినే రుగ్మత నుండి కోలుకోవడం ఒక ప్రక్రియ. గందరగోళానికి దారితీసే ప్రతికూలంగా వ్యవహరించే అలవాటును మీరు పూర్తిగా అధిగమించడానికి ముందు మీరు చాలాసార్లు తిరిగి రావచ్చు, కాని కొనసాగించండి.పట్టు వదలకు. మీరు పట్టుదలతో ఉంటే మీరు కోలుకుంటారు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: తినే రుగ్మత యొక్క నిర్ధారణ

తినే రుగ్మతలపై పరిశోధన. మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి గురించి ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు, తద్వారా తినే రుగ్మత యొక్క నష్టాలు మరియు తీవ్రత మీకు తెలుస్తుంది. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మీ తినే రుగ్మతను అధికారికంగా నిర్ధారించగలడు, కాని మరింత నేర్చుకోవడం పరిస్థితి ఎంత ప్రాణాంతకమో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సహాయం కోరేలా ప్రేరేపించబడుతుంది. తినే రుగ్మతల యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల గురించి తెలుసుకోండి.
- మానసిక తినడం విసుగు శరీర పరిమాణం మరియు బరువు గురించి ఆత్రుత భయం కలిగి ఉంటుంది. అనోరెక్సియా ఉన్న వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి భయపడతారు మరియు వారు బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అధిక బరువుతో ఉన్నారని నమ్ముతారు. ఈ వ్యక్తి చాలా నియంత్రణలో ఉన్న ఆహారం మీద తినడానికి మరియు తినడానికి నిరాకరించవచ్చు. అనోరెక్సియా ఉన్న చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి వాంతులు లేదా భేదిమందులు తీసుకుంటారు.
- అనోరెక్సియా. ఈ రుగ్మత ఉన్నవారు తరచుగా అతిగా తాగడం మరియు రోజుకు చాలా భోజనం తినడం చేస్తారు. వారు తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించలేరు మరియు తరువాత వాంతులు, భేదిమందులు లేదా మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం లేదా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం, ఉపవాసం లేదా పై పద్ధతుల కలయిక ద్వారా అతిగా తినడం ద్వారా వ్యవహరించలేరు. ఈ రుగ్మతను గుర్తించడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే అనోరెక్సియా ఉన్న చాలామంది సగటు బరువును కలిగి ఉంటారు.
- అనోరెక్సియా ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా చాలా ఆహారం తినడం లక్షణం. అతిగా తినడం ఉన్నవారు తినడంపైకి చొచ్చుకుపోవచ్చు మరియు తినేటప్పుడు తమను తాము నియంత్రించలేరు. అనోరెక్సియాతో సమానమైనప్పటికీ, అతిగా తినే రుగ్మత (BED) ఉన్నవారు వాంతులు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం అనుభవించరు. అతిగా తినడం ఉన్నవారు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటారు.
మీ లక్షణాలను గమనించండి మరియు సేకరించండి. మీరు తినే రుగ్మతల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ స్వంత కొన్ని లక్షణాలను గుర్తించగలుగుతారు. మీ లక్షణాలు మరియు ఆలోచనలు మరియు భావాలకు శ్రద్ధ చూపడం వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి సహాయపడుతుంది. మీ తినే రుగ్మతను మీ వైద్యుడు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ లక్షణాలను నోట్బుక్లో వ్రాయవచ్చు.
- రోజువారీ డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆలోచనా అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తన మధ్య సంబంధాన్ని వెలికితీస్తుంది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు అతిగా తినడం రికార్డ్ చేయవచ్చు. అప్పుడు, తినడానికి ముందు ఏమి జరిగిందో తిరిగి ఆలోచించండి. మీ ఆలోచనలు ఏమిటి? భావన? మీ చుట్టూ ఎవరు ఉన్నారు? మీరు ఏమి చర్చిస్తున్నారు? అప్పుడు, మీరు తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు?
రుగ్మత అభివృద్ధి గురించి ఆధారాలు కనుగొనండి. లక్షణాలు ఎప్పుడు, ఎలా కనిపించాయో మీరు ఆలోచించవచ్చు. ప్రతి వివరాలను గుర్తించడం మీ వైద్యుడు మీ పరిస్థితి మరియు ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి సమాంతరాలను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ అనారోగ్యానికి కారణం గురించి ఆలోచించడం చికిత్స సమయంలో జీవనశైలి మార్పులను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- తినే రుగ్మతకు ఖచ్చితమైన కారణం నిర్ణయించబడలేదు. అయినప్పటికీ, ఇది జన్యుశాస్త్రం కావచ్చు, లేదా రోగి బలమైన సమాజంలో లేదా సన్నని వ్యక్తుల గురించి సాంస్కృతిక ఆదర్శంలో పెరిగారు అని పరిశోధకులు గ్రహించారు. వారు స్వీయ-హీనమైనవారు మరియు పరిపూర్ణత కలిగిన పాత్రను కలిగి ఉంటారు, సహోద్యోగుల లేదా మీడియా యొక్క పెళుసైన చిత్రం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
ప్రకటన