రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
25 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మనమందరం కొన్ని సమయాల్లో జీవితంలో బాధను అనుభవిస్తాము. అనేక అధ్యయనాలు దు ness ఖం ఏ ఇతర భావోద్వేగాలకన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటుందని చూపిస్తుంది ఎందుకంటే ప్రజలు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. మీ హృదయంలో దు ness ఖాన్ని ఆలింగనం చేసుకోవడం నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు అధిగమించడం కష్టం. అయితే, కష్ట సమయాల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు.
దశలు
5 యొక్క పద్ధతి 1: విచారంతో వ్యవహరించడం
కేకలు. కొన్ని అధ్యయనాలు మానవ శరీరంలో సహజమైన రసాయనమైన ఎండార్ఫిన్‌లను స్రవించడం ద్వారా ఏడుపు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. ఏడుపు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను కూడా సక్రియం చేస్తుంది, మీ శరీరం ఒత్తిడి మరియు గాయం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఏడుపు అనేది సమర్థవంతమైన కోపింగ్ మెకానిజం అని చాలా అధ్యయనాలు సూచించాయి ఎందుకంటే ఇది ఇతరులతో నొప్పిని పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మద్దతును చూపించడానికి ఇతరులను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఏడుపు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుందని డాక్టర్ విలియం ఫ్రే యొక్క అభిప్రాయంపై మీడియా విస్తృతంగా నివేదించింది. ఏడుపు ద్వారా విడుదలయ్యే టాక్సిన్ మొత్తం చాలా తక్కువ అయినప్పటికీ ఇది నిజం కావచ్చు. చాలా కన్నీళ్లు తిరిగి సైనస్‌లలో కలిసిపోతాయి.
- ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఏడుస్తున్న తర్వాత మీకు మంచిగా అనిపిస్తుందా లేదా అనేది మీ ఏడుపు అవగాహనకు సంబంధించినది. మీ సంస్కృతి (లేదా మీ కుటుంబం యొక్క సంస్కృతి) ఏడుపు అవమానంగా భావిస్తే, ఏడుపు తర్వాత మీరు మరింత సౌకర్యంగా ఉండలేరు.
- మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపించకపోతే ఏడవద్దు. బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత ఏడుపు అనారోగ్యకరమైనదని తరచుగా భావించినప్పటికీ, అది కాదు. మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తున్నందున ఏడుపు వాస్తవానికి మీరు కోలుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
వ్యాయామం చేయి. అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం శరీరానికి ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఇతర రసాయనాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 10 వారాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేసిన పాల్గొనేవారు చేయని వారి కంటే ఎక్కువ శక్తివంతులు, ఆశావాదులు మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. ఇంకా, అభ్యాసం అణగారిన ప్రజలకు మరింత ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.- వ్యాయామం కూడా ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది. ఇది మీ విచారం నుండి మీ మనస్సును మరల్చగలదు.
- వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు మారథాన్ నడపడం లేదా రోజంతా జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదు. తోటపని లేదా నడక వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
చిరునవ్వు. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు కూడా నవ్వడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. స్మైల్ రకం డుచెన్, లేదా మీ మానసిక స్థితిపై అత్యంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి కళ్ళ కండరాలను మరియు నోటి మూలలను ఉపయోగించే చిరునవ్వు. కాబట్టి మీకు బాధగా అనిపిస్తే, చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించండి. మీరు మొదట ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ ఇది మరింత ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- మరోవైపు, అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తులు కోపం తెచ్చుకోని (లేదా చేయలేని) కన్నా కలత చెందుతున్నారని పరిశోధనలో తేలింది.
సంగీతం వింటూ. సంగీతం మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు సంగీతాన్ని వినాలనుకునే కారణం మీరు వినాలనుకుంటున్న సంగీతం యొక్క రకానికి అంతే ముఖ్యమైనది. మీకు ఇష్టమైన శాస్త్రీయ సంగీతం యొక్క "అందమైన కానీ విచారకరమైన" ట్యూన్‌లను వినడం మీ బాధను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- విచారకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చేందుకు సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. మీకు మంచిగా అనిపించే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం దు ness ఖాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- మీ విచారం మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు సైన్స్ ఆధారిత బ్రిటిష్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సౌండ్ థెరపీ చేత సవరించబడిన "ప్రపంచంలోని అత్యంత విశ్రాంతి సంగీతం" యొక్క ప్లేజాబితా కోసం శోధించవచ్చు. ఈ పాటలలో ఎన్య, ఎయిర్‌స్ట్రీమ్, మార్కోని యూనియన్ మరియు కోల్డ్‌ప్లే సంగీతం ఉన్నాయి.
స్నానం చేయండి లేదా వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టండి. శారీరక వెచ్చదనం ప్రజలకు సుఖంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. వెచ్చని స్నానం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శోకం యొక్క భావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్రకటన
5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: బాధను అధిగమించడం
మీ భావాలను తెలుసుకోండి. విచారం అనేది సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల మరియు మిశ్రమ భావాలను అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం అని పరిశోధనలో తేలింది. మీ భావోద్వేగాలను క్షమాపణ మరియు అణచివేయడం వాస్తవానికి ఆ ప్రతికూల భావాలను మరింత నొక్కి చెబుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- తీర్పు లేకుండా మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. "ఇది ఎంత పెద్దది, నేను దాని గురించి ఎందుకు బాధపడుతున్నాను?" బదులుగా, మీ నిజమైన భావాలను అంగీకరించండి. ఆ విధంగా మీరు దానిని నియంత్రించగలుగుతారు.
మీరే దృష్టి మరల్చండి. విచారకరమైన భావాలతో కొట్టడం మిమ్మల్ని కోలుకోకుండా నిరోధిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ విచారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం మీకు దాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
- చేయడానికి ఆహ్లాదకరమైన విషయాలు కనుగొనండి. మీరు ఆనందించే పనులను చేయడం మీకు తక్కువ బాధ కలిగించవచ్చు, మీకు అస్సలు చేయనట్లు అనిపించకపోయినా. నడచుటకు వెళ్ళుట. డ్రాయింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి. క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి. క్లాసికల్ గిటార్ వాయించడం నేర్చుకోండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఏదైనా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. ప్రియమైనవారితో సంభాషించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సినిమాలకు వెళ్లండి, ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి, బ్లైండ్ డేట్ కి వెళ్ళండి. ఇతరులను ఉపసంహరించుకోవడం మరియు తప్పించడం అనేది విచారం యొక్క భావాలతో సహా నిరాశ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడం సాధన చేయండి. మీ అనుభవాల గురించి మీ అవగాహనపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిని లేదా మీరే తీర్పు చెప్పకుండా అంగీకరించడం. సంపూర్ణతను అభ్యసించడం వల్ల మీ మెదడు విచారానికి స్పందించే విధానాన్ని మారుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మీకు త్వరగా ఉపశమనం ఇస్తుంది.
- మీ ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీ విచారం గురించి సంతానోత్పత్తిని నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెడుతుంది.
ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏకాగ్రత యొక్క ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం. ప్రతికూల భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లకు మెదడు ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కూడా నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రాథమిక సంపూర్ణ ధ్యాన సెషన్‌కు 15 నిమిషాలు పడుతుంది. నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. కుర్చీ మీద లేదా నేలపై అడ్డంగా కాళ్లు కూర్చోండి. దుస్తులను విప్పు మరియు చాలా సౌకర్యవంతంగా చేయండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి, అది మీ ఛాతీ పైకి లేవడం మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు లేదా మీ ముక్కు గుండా గాలి అనుభూతి చెందడం. ఆ అంశాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీరు మీ s పిరితిత్తులను నింపేటప్పుడు మీ కడుపు విశ్రాంతి మరియు ఉబ్బరం ఉండనివ్వండి. మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- మీరు మీ ఏకాగ్రతను విస్తరించేటప్పుడు శ్వాసను కొనసాగించండి. మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఇది చర్మాన్ని తాకిన అనుభూతి లేదా హృదయ స్పందన కావచ్చు.
- ఆ భావాల గురించి తెలుసుకోండి కానీ తీర్పు ఇవ్వకండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
యోగా లేదా తాయ్ చి చేయండి. యోగా మరియు తాయ్ చి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. "స్వీయ-అవగాహన" ను నొక్కి చెప్పే ఈ రకమైన వ్యాయామాల వల్ల ఈ ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. శారీరక మరియు మానసిక నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా మరియు తాయ్ చి సహాయపడతాయని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- ఇతరులతో క్లాసులు తీసుకోవడం మీ స్వంతంగా చేయడం కంటే ఎక్కువ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
5 యొక్క విధానం 3: బాధ మరియు నష్టం నుండి బాధను గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడం
బాధలకు కారణమేమిటో తెలుసుకోండి. మీరు ఏదో లేదా మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోయినప్పుడు కలిగే విచారకరమైన అనుభూతి బాధ.బాధ యొక్క భావాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ సాధారణంగా ఇది నష్టానికి సహజ ప్రతిస్పందన. నష్టం యొక్క కొన్ని సాధారణ రకాలు:
- స్నేహితుడు, బంధువు లేదా భాగస్వామి వంటి ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం
- ప్రియమైన వ్యక్తికి టెర్మినల్ అనారోగ్యం ఉందని తెలుసుకోండి
- సంబంధం కోల్పోవడం
- పెంపుడు జంతువును కోల్పోండి
- ఇంటిని విడిచిపెట్టడం లేదా క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడం
- ఉద్యోగం లేదా వ్యాపారం కోల్పోవడం
- ముఖ్యమైన లేదా ఆప్యాయత కలిగిన వస్తువులను కోల్పోయింది
- శారీరక విధుల నష్టం
సహజ నొప్పి ప్రతిస్పందనలను గుర్తించండి. ప్రతి వ్యక్తి నొప్పి మరియు నష్టానికి వారి స్వంత మార్గంలో స్పందిస్తారు. దు .ఖించటానికి "సరైన" మార్గం లేదు. నష్టానికి కొన్ని ప్రతిచర్యలు:
- నమ్మొద్దు. నష్టం జరిగిందనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం కష్టం. "ఇది జరగలేదు" లేదా "ఇది నా లాంటి వ్యక్తికి జరగలేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
- కలవరపడ్డాడు. నష్టపోయిన తర్వాత సరైన దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టలేరు. మీరు కూడా మతిమరుపు మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్యక్తపరచడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
- స్తంభించిపోతుంది. నొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు ప్రారంభ దశలో భావోద్వేగ పక్షవాతం అనుభవించవచ్చు. ఇది బహుశా మీ మెదడును మితిమీరిపోకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం.
- చింత. నష్టం తర్వాత సహజమైన అనుభూతి ఆందోళన, ఆందోళన లేదా ఆందోళన అకస్మాత్తుగా జరిగితే.
- ఉపశమనం. ఈ భావన ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సహజ ప్రతిస్పందన కూడా. చివరికి అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఉపశమనాన్ని మీరు అనుభవించవచ్చు. ఈ అనుభూతిని మీరే ఆరోపించవద్దు.
- క్లినికల్ లక్షణాలు. నష్టం జరిగిన తర్వాత మీరు అనేక రకాల క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలను అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తలనొప్పి, వికారం, బలహీనత మరియు అలసట ఉంటాయి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, లేదా రోజంతా నిద్రపోవచ్చు.
మీ స్వంత భావాలను నిర్ధారించవద్దు. శారీరక లేదా పెంపుడు జంతువుల నష్టం ఉన్నవారు సిగ్గుపడటం సాధారణం, వారు నష్టంతో బాధపడకూడదు. "చేయండి లేదా కాదు" ప్రకటనలను నివారించండి మరియు మీ బాధను అంగీకరించండి. మీకు విలువైనదాన్ని కోల్పోకుండా బాధపడటం ఎప్పుడూ తప్పు కాదు.
- కొన్ని అధ్యయనాలు పెంపుడు జంతువు మరణం కుటుంబ సభ్యుడిని కోల్పోయినంత బాధాకరంగా ఉంటుందని తేలింది.
- అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ యానిమల్ క్రూయెల్టీకి "పెంపుడు జంతువుల నష్టం హాట్లైన్" ఉంది. తీవ్రమైన అనారోగ్య జంతువు యొక్క మానవీయ మరణం ఎప్పుడు, దు rief ఖాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు కొత్త పెంపుడు జంతువును ఎలా ప్రేమించాలి వంటి సమస్యలతో వారు అక్కడ సహాయపడగలరు. వారి ఫోన్ నంబర్ 1-877-GRIEF-10.
శోకం యొక్క దశలను అర్థం చేసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు దు rief ఖం యొక్క ఐదు దశలను అనుభవిస్తారు: తిరస్కరణ, కోపం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు అంగీకారం. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ దశలను క్రమంగా సాగరు. చాలా మందికి, దు rief ఖం దశల ద్వారా ఒక చక్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా మసకబారుతుంది.
- ఈ దశలు ఏ నియమాలను పాటించవు. మీరు దానిని మీ సలహాగా తీసుకోకూడదు. మీ భావాలు ఏమిటో గ్రహించడానికి మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు దీన్ని ఒక మార్గంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. మీరు ఎంత విచారంగా అనుభవిస్తున్నారో చింతించకండి.
- ఈ దశలు వరుసగా జరగకపోవచ్చు. మీరు ఒకే సమయంలో బహుళ అతివ్యాప్తి దశలను భరించవచ్చు. మీరు కొన్ని దశలను దాటకపోవచ్చు. "సాధారణ" నష్ట అనుభవం ఎప్పుడూ లేదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క దు rief ఖం సహజమైనది మరియు వారికి ప్రత్యేకమైనది.
తిరస్కరణను గుర్తించండి. నష్టం లేదా చెడు వార్తలకు ప్రాధమిక ప్రతిచర్యలలో తిరస్కరణ ఒకటి. ఇది తరచుగా తిమ్మిరి భావన ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. తిరస్కరణలో "ఇది నిజం కాదు", "నేను దీన్ని అంగీకరించలేను" లేదా "నేను బాగున్నాను" వంటి ఆలోచనలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
- తిరస్కరణలో ఒక సాధారణ ఆలోచన ఏమిటంటే అది "కేవలం ఒక కల" అని కోరుకోవడం.
- తిమ్మిరి లేదా మైకము యొక్క భావనను "ఆసక్తి లేదు" అని పొరపాటు చేయవద్దు. తిరస్కరణ అనేది మీరు కొత్త పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ మెదడు ఉపయోగించే పద్ధతి. మీరు ఎవరితోనైనా తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతారు, కానీ ఇప్పటికీ తిరస్కరణ లేదా పక్షవాతం తో ప్రతిస్పందిస్తారు.
మీ కోపాన్ని గుర్తించండి. కోపం నష్టానికి మరొక ప్రతిస్పందన. ఈ భావన "అది సరైంది కాదు" లేదా "ఇది నాకు ఎందుకు జరుగుతోంది?" వంటి ఆలోచనలతో వ్యక్తమవుతుంది. మీ నష్టానికి మీరు ఎవరైనా లేదా ఏదైనా కారణమని కనుగొనవచ్చు. ఒక పరిస్థితిలో నియంత్రణ లేకుండా పోవడానికి కోపం అనేది ఒక సాధారణ ప్రతిచర్య. మీకు బెదిరింపు అనిపించినప్పుడు ఇది కూడా సాధారణ ప్రతిస్పందన.
- మీరు కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు శోకం సలహాదారు మరియు / లేదా సహాయక బృందంతో మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం చాలా కష్టం. మీ కోపాన్ని తీర్పు చెప్పని, దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే వారితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
నొప్పి తెలుసు. నష్టం జరిగిన తర్వాత ఏదో ఒక సమయంలో బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలు రావచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ ఆలోచనలు నష్టాన్ని నివారించడానికి మీరు “చేయగలిగినవి” గురించి ఉంటాయి. మీరు చాలా అపరాధ భావన కలిగి ఉండవచ్చు. నష్టం జరగకుండా మీరు సమయానికి తిరిగి వెళ్లడం మరియు భిన్నంగా వ్యవహరించడం imagine హించవచ్చు.
- ఈ దశలో సహాయం కోరడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ అపరాధ భావనలను అధిగమించలేరు మరియు గాయాన్ని మీరే నయం చేయలేరు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి లేదా శోకం సహాయక బృందానికి చేరుకోండి.
నిరాశను గుర్తించండి. డిప్రెషన్ నష్టానికి చాలా సాధారణ ప్రతిస్పందన. ఇది తక్కువ సమయంలో మాత్రమే జరుగుతుంది లేదా కొన్నిసార్లు కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు నిరాశతో వ్యవహరించేటప్పుడు వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చికిత్స చేయకపోతే, నిరాశ తీవ్రంగా తీవ్రమవుతుంది. నిరాశ లక్షణాలు:
- అయిపోయినది
- నిద్ర రుగ్మతలు
- అపరాధం, నిస్సహాయత లేదా పనికిరాని భావన
- భయం లేదా విచారం యొక్క భావాలు
- ఇతరుల నుండి నిర్లిప్తత యొక్క భావన
- తలనొప్పి, తిమ్మిరి, కండరాల నొప్పులు మరియు ఇతర శారీరక నొప్పి
- మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
- మార్చబడిన “సాధారణ” మనోభావాలు (చిరాకు, విచిత్రమైన ప్రవర్తన మొదలైనవి)
- తినే రుగ్మత
- ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలు కలిగి ఉండండి.
- నొప్పి మరియు నిరాశలో విచారకరమైన మానసిక స్థితి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా కష్టం. బాధలో ఉన్నవారికి పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిరాశతో బాధపడుతున్నవారికి తరచుగా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మరణం గురించి ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి. మీరు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మీ బాధ గురించి మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది. విచారం మరియు భావాలను పంచుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు సమయం ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు నష్టం నుండి నయం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఓపికపట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి. మీరు శోకం, “అంగీకారం” యొక్క చివరి దశకు చేరుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ప్రకటన
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: నిరాశను గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం
నిరాశ మరియు "విచారం" మధ్య పోలిక. డిప్రెషన్ విచారం లేదా "ఫీలింగ్ డౌన్" దాటిపోతుంది. ఇది తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య, దీనికి చికిత్స అవసరం. డిప్రెషన్ స్వయంగా పోదు.
- విచారం అనేది సహజమైన మానవ భావోద్వేగం. నష్టానికి ప్రతిస్పందనగా ఇది సంభవించవచ్చు. మీరు ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందినదాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. విచారం లేదా "నిరాశ" తరచుగా కాలక్రమేణా స్వయంగా తగ్గుతుంది, మరియు తరచుగా ఇది స్థిరమైన మరియు శాశ్వత అనుభూతి కాదు. విచారం వచ్చి వెళ్ళవచ్చు. ఇది తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట అనుభవం లేదా సంఘటన నుండి పుడుతుంది.
- విచారం కంటే తీవ్రమైన నిరాశ. అది "వీడలేని" భావన కాదు. ఇది కాలక్రమేణా అరుదుగా తగ్గిపోతుంది మరియు సాధారణంగా నిరంతరం లేదా దాదాపుగా సంభవిస్తుంది. నిరాశ అనేది ఒక నిర్దిష్ట అనుభవం లేదా సంఘటన నుండి ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం లేదు మరియు అది అధికంగా ఉంది, అది రోజువారీ జీవితంలోకి ప్రవేశించింది.
నిరాశ లక్షణాలను గుర్తించండి. డిప్రెషన్ వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. ఈ రుగ్మత యొక్క అన్ని లక్షణాలు మీకు ఉండకపోవచ్చు. ఈ లక్షణాలు తరచుగా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు నిరాశ మరియు తీవ్రమైన పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతాయి. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీకు నిరాశ ఉండవచ్చు:- మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోండి
- ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
- శ్రద్ధ లేదా దృష్టి పెట్టడానికి అసమర్థత లేకపోవడం, "గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది"
- అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం
- మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
- కోపం లేదా విరామం పొందడం సులభం
- బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం
- నిరాశ, నిస్సహాయత లేదా పనికిరాని భావన
- శారీరక నొప్పి, తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు ఇతర వివరించలేని క్లినికల్ లక్షణాలు
మీ నిరాశకు కారణం తెలుసుకోండి. డిప్రెషన్‌కు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, మరియు పరిశోధకులకు ఇప్పటికీ దాని ప్రభావాల గురించి పూర్తిగా తెలియదు. మొదటి గాయం మన మెదళ్ళు భయం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించే విధానంలో మార్పులకు కారణమవుతాయి. చాలా అధ్యయనాలు నిరాశకు కారణం కొంతవరకు జన్యువు కావచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా విడాకులు తీసుకోవడం వంటి జీవిత సంఘటనలు తీవ్రమైన నిరాశకు కారణమవుతాయి.- డిప్రెషన్ ఒక సంక్లిష్ట రుగ్మత. మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లైన సిరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి సమ్మేళనాల సమస్య దీనికి కొంత కారణం. Treatment షధ చికిత్స ఈ రసాయనాలను సరిచేస్తుంది మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వంటి పదార్థ దుర్వినియోగం నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- స్వలింగ మరియు ద్విలింగ వ్యక్తులు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యక్తిగత మరియు సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థలు లేకపోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో నిరాశ లక్షణాలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మీ మెదడులోని హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి మీ డాక్టర్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను సూచించవచ్చు.
- అన్ని లక్షణాలను మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా వివరించాలని నిర్ధారించుకోండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వివిధ రకాలు. లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మీకు ఏ medicine షధం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.
- మీ శరీరం మందులకు చాలా రకాలుగా స్పందించగలదు. మీరు పని చేసేదాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు మరియు మీ వైద్యుడు వివిధ రకాల యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను ప్రయత్నించాల్సి ఉంటుంది. కొన్ని నెలల తర్వాత మందులు పనిచేయడం లేదని మీకు అనిపిస్తే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు మార్చవద్దు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం ఆపకండి. ఇది తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో ఇబ్బందులు కొనసాగిస్తే, మానసిక వైద్యుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. మానసిక వైద్యుడు శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు. మీ కోసం సరైన చికిత్సను కనుగొనడానికి అవి మీ ations షధాలను రూపొందించడానికి సహాయపడతాయి.
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నిరాశకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం చాలా అవసరం. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడంతో పాటు, సైకోథెరపీతో చికిత్స కేవలం taking షధాలను తీసుకోవడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- నిరాశ గురించి రెండు సాధారణ భావనలు ఉన్నాయి. మొదటిది మీరు "దాన్ని తీసివేయాలి" అనే ఆలోచన. రెండవ అభిప్రాయం సహాయం కోరడం బలహీనతకు సంకేతం. ఈ రెండు భావాలు సరైనవి కావు. మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం అవసరమని అంగీకరించడం వాస్తవానికి మీ శక్తికి సంకేతం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క భావం.
- మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సమూహాలు ఉన్నాయి. సైకియాట్రిస్ట్ మరియు సైకియాట్రిస్ట్ మాత్రమే మందులను సూచించే హక్కును కలిగి ఉన్నారు. వారు చికిత్సలను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
- మనస్తత్వవేత్తలు మనస్తత్వశాస్త్రంలో డాక్టరేట్ కలిగి ఉన్నారు (medicine షధం, విద్య, కౌన్సెలింగ్) మరియు చికిత్సలో ప్రత్యేకత. మనోరోగ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం కంటే మానసిక వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది, కాని ఇతర ఎంపికల కంటే ఖరీదైనది.
- సామాజిక పనిలో మాస్టర్స్ డిగ్రీ కలిగిన లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్క్ ప్రొఫెషనల్. వారు మానసిక చికిత్స సేవలను అందించగలరు. సమాజంలో ఇతర వనరులను కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి. క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్స్ తరచుగా కమ్యూనిటీ హెల్త్ సెంటర్లు మరియు యూనివర్శిటీ హెల్త్ సెంటర్లలో పనిచేస్తారు.
- కుటుంబం మరియు జంటల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకులకు శిక్షణ ఇస్తారు. వారు వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్సను అందించవచ్చు లేదా ఇవ్వకపోవచ్చు.
- కన్సల్టింగ్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీ కలిగిన లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ సలహాదారు. వారు తరచుగా మానసిక ఆరోగ్య సేవ డెలివరీలో శిక్షణ పొందుతారు. ప్రత్యేక సలహాదారులు తరచుగా సమాజ ఆరోగ్య కేంద్రాల్లో పనిచేస్తారు.
మీ బీమా ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి. మీకు యుఎస్‌లో ఆరోగ్య బీమా ఉంటే, ఈ ప్రాంతంలోని ఏ మానసిక ఆరోగ్య ప్రొవైడర్లు మీ చికిత్సా ప్రణాళికను పొందుతారో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ భీమా సంస్థను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని భీమా సంస్థలకు డాక్టర్ నుండి రిఫెరల్ అవసరం కావచ్చు. కొన్ని కంపెనీలు కొన్ని ప్రొవైడర్లకు మాత్రమే చికిత్స రుసుము చెల్లించవచ్చు.
కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. సామాజిక సంబంధాల నుండి వెనక్కి తగ్గడం అనేది మాంద్యం యొక్క సాధారణ లక్షణం. అయితే, మీరు ప్రియమైనవారితో సంభాషించినట్లయితే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. వారు మీకు ప్రేమ మరియు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
- మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కలవడం లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడం వంటివి అనిపించకపోవచ్చు. దీన్ని అన్ని విధాలుగా చేయటానికి మీకు ధైర్యం ఉండటం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
కుడి తినండి. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు నిరాశను "నయం" చేయలేరు. అయితే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి వనరులు. ఈ పిండి పదార్థాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- సాధారణ చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు తాత్కాలిక "అధిక" శక్తిని అందిస్తాయి కాని నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర పనితీరుకు భంగం కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మీ భోజనంలో కూరగాయలను తాజా పండ్లలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలపండి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు గింజలు మరియు అవిసె గింజల నూనె, సోయాబీన్ నూనె మరియు ముదురు ఆకుకూరల కూరగాయలలో లభిస్తాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కూడా కనిపిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఎక్కువ కొవ్వు ఆమ్లాలు తినడం వల్ల తేలికపాటి యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.
శుభ రాత్రి. డిప్రెషన్ తరచుగా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీకు రాత్రి 8 గంటల నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పడుకోవడం మరియు మంచం ముందు టీవీ చూడటం పరిమితం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి.
- దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలో శ్వాసను నిరోధించే రుగ్మత కూడా నిరాశతో ముడిపడి ఉంది.
వ్యాయామం చేయి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి బయట అడుగు పెట్టకూడదు. అయితే, వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. మితమైన శారీరక శ్రమతో రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీకు డిప్రెషన్ తక్కువ ప్రమాదం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
- Ob బకాయం ఉన్నవారికి నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ లింక్‌ను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోరు, కానీ వ్యాయామం ob బకాయం మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: SAD ను గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడం (సీజనల్ మూడ్ డిజార్డర్స్)
సీజనల్ మూడ్ డిజార్డర్ (SAD) యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. మారుతున్న of తువుల జీవరసాయన శాస్త్రంలో అసమతుల్యత వల్ల కలిగే మాంద్యం SAD. కొన్ని ప్రదేశాలలో, సాధారణంగా భూమధ్యరేఖకు దూరంగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో, శీతాకాలం మరియు శరదృతువు నెలలు తక్కువ సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది మీ శరీర కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది మరియు నిరాశకు సమానమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు:
- శక్తి లేకపోవడం లేదా అలసట
- కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
- ఆకలి పెరిగింది
- అందరి నుండి విడిపోవాలనుకుంటున్నారా లేదా ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటున్నారు
- నిద్రకు అంతరాయం, ఎక్కువ నిద్ర
- SAD సాధారణంగా 18 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమవుతుంది.
- మీకు SAD ఉంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకుంటారు. దీనివల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు.
నిపుణుల చికిత్స తీసుకోండి. SAD చికిత్స మాంద్యం చికిత్సకు చాలా పోలి ఉంటుంది. SAD చికిత్సకు సాధారణంగా ప్రత్యేకమైన యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు చికిత్సలు సరిపోతాయి.
లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. లైట్ థెరపీ మీ శరీరంలోని సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అనేక రిటైల్ దుకాణాల్లో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఫోటోథెరపీ పరికరాలను కనుగొనవచ్చు. ఫోటోథెరపీ దీపాలలో 10,000 లక్స్ తీవ్రత ఉండాలి (లక్స్ కాంతి తీవ్రత యొక్క యూనిట్).
- ఫోటోథెరపీ దీపం SAD చికిత్సకు రూపొందించబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి తయారీదారుని తనిఖీ చేయండి. చర్మ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని లైట్ బాక్స్‌లు ఎక్కువ అతినీలలోహిత కిరణాలను విడుదల చేస్తాయి మరియు మీ కళ్ళకు హాని కలిగిస్తాయి.
- ఫోటోథెరపీ సాధారణంగా సురక్షితం. మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, లైట్ థెరపీ తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- లైట్ థెరపీ లూపస్, స్కిన్ క్యాన్సర్ మరియు కొన్ని కంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఎండలో బయటపడండి. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. దయచేసి కర్టెన్లను పైకి లాగండి. సాధ్యమైనప్పుడు బయటికి వెళ్లండి.
శీతాకాలం ఆనందించండి. వీలైతే, శీతాకాలపు ఆసక్తికరమైన అంశాలను నొక్కి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు హీటర్ ఉంటే అగ్నిలో వంకరగా ప్రయత్నించండి. మంచిగా పెళుసైన రొట్టె ముక్క కాల్చండి. ఒక కప్పు వేడి కోకో త్రాగాలి (వాస్తవానికి, మితమైనది).
వ్యాయామం చేయి. నిరాశ వలె, మీరు వ్యాయామంతో SAD లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, స్కీయింగ్ వంటి శీతాకాలపు క్రీడలను ప్రయత్నించండి.
సహజ నివారణలను పరిగణించండి. ఏదైనా సహజ చికిత్స ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. కొన్ని చికిత్సలు inte షధ పరస్పర చర్యలకు కారణమవుతాయి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితిని క్లిష్టతరం చేస్తాయి.
- మీకు నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ ప్రయత్నించండి. మెలటోనిన్ మందులు SAD- ప్రేరిత నిద్ర రుగ్మతలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
- సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మూలికలను ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆధారాలు సెయింట్ అని సూచిస్తున్నాయి. తేలికపాటి నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి జాన్ యొక్క వోర్ట్ సహాయపడుతుంది. సెయింట్. నోటి గర్భనిరోధకాలు, హృదయ మందులు మరియు క్యాన్సర్ మందులతో సహా ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాల ప్రభావాలను జాన్ యొక్క వోర్ట్ పరిమితం చేయవచ్చు. సెయింట్. జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు, ట్రైసైక్లిక్స్ ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తో తీసుకోకూడదు. ఇది సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది. సెయింట్ ఉపయోగించవద్దు. మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా జాన్ యొక్క వోర్ట్.
ఎండ ఉన్న ప్రదేశంలో సెలవులకు వెళ్ళండి. మీరు శీతాకాలంలో చాలా తక్కువ సహజ సూర్యకాంతి ఉన్న ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, ఎండ ప్రదేశానికి విహారయాత్రకు వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి. కరేబియన్ లేదా అమెరికాలోని నైరుతి ప్రాంతం వంటి ప్రదేశాలు సాధారణంగా శీతాకాలంలో ప్రకాశవంతమైన సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రకటన
సలహా
- మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి విశ్రాంతి మరియు ఆట సమయం చాలా అవసరం.
- వారికి ముఖ్యమైన విషయాలతో ఇతరులకు సహాయం చేయండి. మీరు ఇతరులకు సహాయం చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు కూడా సంతోషంగా ఉంటారు. మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు పొందడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఇవ్వడం.
- మీరు ఏదైనా మతాన్ని అనుసరిస్తే, అక్కడ నుండి ఓదార్పు పొందండి. బహుశా ఇది మీ బాధను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఎల్లప్పుడూ ఆశావాద మరియు రిలాక్స్డ్. ప్రతి వివరాలను విశ్లేషించవద్దు. టేక్ కంటే ఎక్కువ ఇవ్వండి.
హెచ్చరిక
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు మార్చవద్దు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం ఆపకండి. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది.
- మీ విచారం మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనలను కలిగిస్తే, మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలు ఉన్నాయి, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీరు వెళ్ళడానికి చాలా ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. జాతీయ ఆత్మహత్యల నివారణ హాట్లైన్ 24/7 1-800-273-8255 వద్ద లభిస్తుంది. మీరు 911 వంటి అత్యవసర సేవలకు కూడా కాల్ చేయవచ్చు.
