విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఆందోళన అనేది చాలా మంది ప్రజలు అనుభవించే సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం. అయినప్పటికీ, ఆందోళన మానసిక రుగ్మతకు దారితీస్తుంది, ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆందోళనను అధిగమించాలనుకున్నప్పుడు, మీ ఆందోళన భావనలను వీడటానికి ప్రయత్నించవద్దు, బదులుగా, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఒక కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ను రూపొందించండి. ఆత్రుత ఆలోచనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం ఈ అనుభూతిని అధిగమించడానికి కీలకం. తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య - ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశకు దారితీస్తుంది కాబట్టి చింత మీ దారిలోకి రావద్దు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆందోళనను అర్థం చేసుకోండి

1. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని అర్థం చేసుకోండి మరియు గుర్తించండి. దీనికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు లేదా "నేను దీని ద్వారా ఎప్పటికీ పొందలేను" లేదా "నేను అసమర్థుడిని" వంటి అర్ధంలేని విషయాలు మీరే చెప్పండి. మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించగలరని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు దీన్ని చేస్తారు.

2. 

   
   
   మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. మీరు పానిక్ అటాక్ లేదా ఆకస్మిక భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవించినా, మీ ఆందోళనకు కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన కారణం మీ జీవితంలో ఏదో ఉందా? లేక దురదృష్టం వల్ల జరిగిందా? లేదా, రాబోయే కార్యాచరణ, సమావేశం లేదా మీకు ఆందోళన కలిగించే సంఘటన? కారణం ఏమిటో మీకు తెలిసినప్పుడు మీ భయాలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

   

   
   
   Lo ళ్లో కార్మైచెల్, పిహెచ్‌డి
   క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

   చింతించడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన స్థితి అని అర్థం చేసుకోండి. సైకియాట్రిస్ట్ lo ళ్లో కార్మైచెల్ ఇలా అన్నాడు: "ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు మంచం నుండి బయటపడకూడదనుకోవడం ఎప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. కొన్నిసార్లు, ప్రకృతి తల్లి మీరు అలసిపోయిందని చెప్పాలనుకుంటుంది. మీకు విశ్రాంతి అవసరమని తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైనది, అయినప్పటికీ, మీరు ఈ పరిస్థితిలో కొంతకాలం మిమ్మల్ని కనుగొంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. దీర్ఘ, లేదా మీ జీవితం మెరుగుదల సంకేతాలను చూపించదు, నైపుణ్యం ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. "

3. 

   మీ సమస్యలను పరిష్కరించగలరో లేదో నిర్ణయించండి. మీ భయం యొక్క కారణం మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, తదుపరి దశ మీరు దానిని నిర్వహించగలరా లేదా సమయం (లేదా మీ ination హ) జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చో లేదో నిర్ణయించడం. మీ భయం ఎక్కువగా మీ ination హకు దూరంగా ఉంటే లేదా వెంటనే వ్యవహరించలేకపోతే, మీ మనస్సు నుండి బయటపడటానికి చొరవ తీసుకోండి. మీరు మీ ఆందోళనను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ క్రింది దశలను తీసుకోండి.
   • మీ భయం లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   • ఇది స్వల్పకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక పరిష్కారమా?
   • ఆందోళన లేదా భయం పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

4. 

   
   
   చెత్తగా పరిగణించండి. మీ భయం మీ మనస్సులో ఉంటే, నిజమైన ఫలితం గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి. బహుశా మీరు ఒక ముఖ్యమైన ప్రదర్శన కోసం సిద్ధమవుతున్నారు మరియు భయపడతారు. ఆగి, "ఏమి జరగవచ్చు?" మీ సమాధానాలు ఎంత గొప్పవైనా, తీవ్రంగా ఆలోచించడం మీకు చాలా సమస్యలకు ఎల్లప్పుడూ పరిష్కారం ఉందని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. 

   అనిశ్చితిని అంగీకరించండి. మీకు దృష్టాంతం తెలియకపోతే చింతించటం ఆపడం కష్టం. ఈ సమయంలో మీరు అనిశ్చితి యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించడం ముఖ్యం. ఏమి జరుగుతుందో, లేదా ఫలితం ఏమిటో మనకు తెలియదు; ఎవరికీ తెలియని దాని గురించి చింతించడం అనవసరమైన భయం యొక్క మూలం, మీరు అంగీకారంతో తప్పించుకోవచ్చు.

6. 

   ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను పరిగణించండి. మీరు తరచుగా ఒక కారణం కోసం ఆందోళన చెందుతారు - ఆందోళన అనేది వాస్తవమైన లేదా ined హించిన సంఘటనకు భయం ప్రతిస్పందన. నిజంగా ప్రమాదంలో లేని విషయాల గురించి మనం ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి భయం యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి ఆలోచించండి. అది మీకు సహాయం చేసిందా? మీరు నిజమైన ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని చూసి భయపడితే, మీ ఆందోళన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ భయం ఇప్పుడు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంది. దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటే మీరే భరోసా ఇవ్వవచ్చు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: దురభిప్రాయాలను నివారించండి

1. 

   పాజిటివ్ మరియు నెగటివ్ రెండింటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, విషయాల యొక్క ప్రతికూల వైపు చూడటం చాలా సులభం. మిగతా వాటి మాదిరిగానే, మీ భయం నిండిన పరిస్థితిలో ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వైపు ఉంటుంది. ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టవద్దు కానీ విషయాల యొక్క సానుకూల అంశాలను మరచిపోండి.

2. 

   "మీరు తినవచ్చు, తిరిగి ఏమీ పడలేరు" అనే దిశలో ఆలోచించడం మానుకోండి.’ పరిస్థితి ఎంత ఘోరంగా ఉన్నా, ఫలితాలు పూర్తిగా నలుపు లేదా తెలుపు కావు. బూడిద భాగాన్ని విస్మరించడానికి మరియు సమస్యను నాటకీయపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న విశ్వవిద్యాలయంలోకి మీరు ప్రవేశించనందున, మీరే విఫలమయ్యారని మీరు భావిస్తారు మరియు మీకు ఎవరూ అవసరం లేదు. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు ఈ రకమైన ఆలోచన తరచుగా వస్తుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా అహేతుకం.

3. 

   ప్రతిదీ విషాదంగా మార్చవద్దు. మీరు ప్రమాదకరమైనది కాదని భయపడితే, కేవలం gin హాత్మకమైనది, తీసివేయడం మరియు విషాదంగా మార్చడం వల్ల మీ భయం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీరు ఎగిరేందుకు భయపడి, విమానం కూలిపోయిన విషాదం గురించి వెంటనే ఆలోచిస్తే, మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఏమి జరుగుతుందో తగ్గించే బదులు, అన్ని పరిస్థితుల వాస్తవికతను గుర్తించండి.

4. 

   తీర్మానాలకు వెళ్లవద్దు. మీరు తెలియకపోతే మరియు మీ భయం లేదా భయాన్ని అనుభవించకపోతే, ఏమి జరగబోతోందనే దానిపై నిర్ధారణకు వెళ్లడం సహాయపడదు. అనిశ్చితి తలెత్తితే, ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలియదని మీరు గుర్తించడం (మరియు అంగీకరించడం) ద్వారా మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు. చెత్త గురించి లేదా సాధ్యం కాదు అని ఆలోచించే బదులు ప్రతి అవకాశాన్ని పరిగణించండి.

5. 

   మీ భావోద్వేగాలు మీ మనస్సును నియంత్రించనివ్వవద్దు. మీరు భయపడి, ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు మీ మనస్సును స్వాధీనం చేసుకోవడం సులభం. మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి మరియు మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ భయం నిజమైతే తప్ప మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని విశ్వసించనివ్వవద్దు. ఒత్తిడి, అపరాధం మరియు సిగ్గుతో సహా ఆందోళన యొక్క ప్రతికూల భావాలకు ఇదే విధంగా స్పందించండి.

6. 

   మీ మీద నిందలు వేయడం మానుకోండి. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ నియంత్రణలో లేని పరిస్థితి కారణంగా మిమ్మల్ని మీరు "నేరస్థుడిగా" మార్చవద్దు. మీ ఇల్లు దొంగిలించబడినప్పుడు మీ ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ అజాగ్రత్తకు మిమ్మల్ని నిందించడం మరియు నిందించడం సులభం. అయితే, ఈ ఆలోచనా విధానం అసమంజసమైనది మరియు మిమ్మల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు దొంగలను మీ ఇంటికి చురుకుగా ఆహ్వానించకపోతే మీరు దొంగతనానికి బాధ్యత వహించరు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: ఆందోళనను తగ్గించే నిరూపితమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

1. 

   లోతైన శ్వాస. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా వేగంగా he పిరి పీల్చుకుంటారు, ఫలితంగా మీ మెదడు తక్కువ ఆక్సిజన్ పొందుతుంది. ఇది స్పష్టంగా ఆలోచించడం మరియు మంచి కారణం చెప్పడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ఉదరం నుండి లోతుగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. 4 సెకన్లపాటు పీల్చుకోండి, 4 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు 4 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. 1-2 నిమిషాలు ఇలా చేయడం వల్ల మీరు త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండగలరు. ఎక్కడ నుండి he పిరి పీల్చుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఉదరం యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం అనుభూతి చెందండి.

2. 

   వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ ఆందోళన ఇప్పుడే ఉద్భవించిందా లేదా చాలా కాలంగా ఉన్నా, వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, వ్యాయామం చేయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది తక్షణ చికిత్స మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   ధ్యానం చేయండి లేదా ప్రార్థించండి. మీ ఆలోచనలను ఒత్తిడి కారణాల నుండి చురుకుగా తరలించడం లేదా శాంతిపై దృష్టి పెట్టడం త్వరగా ఆందోళన మరియు భయాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఆత్రుత ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, మీ ఆలోచనలను లోపలికి నడిపించండి మరియు సానుకూల మంత్రాన్ని పఠించండి లేదా ప్రార్థించండి. మీరు దీన్ని చేయడంపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, మీ చింతలు స్వయంగా తొలగిపోతాయి.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం ఆందోళనకు సంబంధించినది అని చెప్పడం వెర్రి అనిపించవచ్చు, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధ్యయనాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిల మధ్య సంబంధాన్ని ప్రదర్శించాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి. ఆందోళనకు దారితీసే ఆహార అలెర్జీలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కూడా తనిఖీ చేయాలి - ఇది ఒక సాధారణ కేసు.

5. 

   మెగ్నీషియం భర్తీ. శరీరంలోని మెగ్నీషియం తరచుగా ఆందోళన మరియు భయాందోళనల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. మందుల దుకాణం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడండి.

6. 

   మూలికా చికిత్స. ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు పూర్తిగా సూచించిన మందులపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, సహజ మూలికా నివారణలను ప్రయత్నించండి. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు క్యాలెండూలా, వలేరియన్ మరియు చమోమిలేతో ఆందోళన ఉపశమనం మరియు చికిత్స మధ్య సన్నిహిత సంబంధాన్ని చూపించాయి. Ation షధ చికిత్స పొందటానికి ముందు ఈ మూలికలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

7. 

   చికిత్సకుడిని చూడండి. మీ ఆందోళన చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, దాన్ని మీరే అధిగమించలేరు, చికిత్సకుడిని చూసి సిగ్గుపడకండి. చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడటానికి మీరు వెనుకాడటం సాధారణమే, మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మానసిక వైద్యుడిని చూడటం చాలా సాధారణం. మీరు నిరంతర ఆందోళన లేదా పునరావృత భయాందోళనలను అనుభవిస్తే, మీరు మానసికంగా రోగ నిర్ధారణ చేయబడతారు మరియు ప్రత్యేక చికిత్స లేదా మందులతో సులభంగా చికిత్స పొందుతారు. ప్రకటన

సలహా

• కెఫిన్ పానీయాలు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
• యాంటీ-స్ట్రెస్ ation షధాలను తీసుకునే ముందు చికిత్స యొక్క ప్రాథమిక రూపాలను ప్రయత్నించండి. దీన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మందులు తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం.
• నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి మీరు కొద్దిగా లావెండర్ నూనెను వర్తించవచ్చు. మీ దేవాలయాలకు ఒక చుక్క నూనెను వర్తింపజేస్తే సరిపోతుంది.
• పుస్తకం, టీవీ షో, చలనచిత్రం లేదా పాట వంటి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేదాన్ని కనుగొనండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడల్లా, పై అంశాలలో ఒకదాన్ని వినండి, చదవండి లేదా చూడండి.

హెచ్చరిక

• ప్రతిఘటనను నివారించడానికి మీరు తేలికపాటి మందులను కూడా ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
• ఈ పరిష్కారాలు వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, తేలికపాటి పరిస్థితులకు మాత్రమే మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు దయచేసి మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వలన కలిగే ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థ మరియు రక్తపోటుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సకాలంలో చికిత్స లేకుండా, మీ భయాలు తీవ్రమైన సమస్యలు, కమ్యూనికేషన్ సమస్యలు మరియు పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో విశ్వాసం లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
• ఈ సూచనలు మీకు సహాయం చేయకపోతే మరియు మీ సంభాషణాత్మక ప్రవర్తనలో ఆందోళన ఇప్పటికీ ఉంటే, ఇది బహుశా ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత, ఇది సాధారణ రకమైన ఆందోళన కంటే, వైద్య చికిత్స అవసరం.