విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

ఆందోళన లేదా చంచలత మానసిక మరియు శారీరక కారకాల నుండి సంభవించవచ్చు. ఆందోళన లేదా చంచలత అనుభూతి చెందడం చాలా సాధారణం, కాని కొంతమందికి వారిపై తక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. ఆందోళన రుగ్మత అనేది రోగనిర్ధారణ పరిస్థితి, దీనికి మందులు లేదా చికిత్స అవసరం, కానీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన సరళమైన దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

5 యొక్క పద్ధతి 1: తక్షణ ఆందోళనను ఎదుర్కోండి

1. 

   లోతైన శ్వాస. ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన ఆసన్నమైతే, ఆ క్షణం దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా ఉండటంతో మీరు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ అనుభూతిని పూర్తిగా వదిలించుకోవటం కష్టం, కానీ మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే దశలు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. నిటారుగా కూర్చుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచి గాలి మీ lung పిరితిత్తులను నింపుతుంది.
   • మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకున్న తరువాత, నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు నెమ్మదిగా మరియు విశ్రాంతిగా అనిపించే వరకు ఈ శ్వాస పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి. అన్ని ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • స్థిరమైన శ్వాస లయను నిర్వహించడానికి మీరు పీల్చేటప్పుడు ఒకటి నుండి ఐదు వరకు లెక్కించాలి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఒకటి నుండి ఐదు వరకు లెక్కించాలి.

2. 

   
   
   ప్రాక్టీస్ చేసి సిద్ధం చేయండి. మీరు ప్రదర్శన లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ చేయబోతున్నట్లయితే, రాబోయే ఈవెంట్‌కు అలవాటుపడటానికి అభ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇంటర్వ్యూలో మీ ప్రసంగాన్ని వినడానికి లేదా తెలిసిన ప్రశ్నలను అడగడానికి సన్నిహితుడిని అడగండి. ఇబ్బందికరమైన విషయం గురించి మాట్లాడటానికి మీరు ఒకరిని కలవడానికి వెళ్ళేటప్పుడు ఇది కూడా ఉపయోగకరమైన మార్గం.
   • మీ రూమ్మేట్ సింక్‌లో మురికి పలకలను నానబెట్టి విసిగిపోయారా? వారిని కలవడానికి ముందు మీ నిరాశను తెలివిగా వ్యక్తపరచడం సాధన చేయండి.
   • పార్టీలు వంటి నమూనా లేని సంఘటనల కోసం ప్రాక్టీస్ చేయడం కొద్దిగా గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మీరు జోక్ చేయడం లేదా జోకులు చెప్పడం ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు సాధ్యమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు.

3. 

   
   
   మీ భయం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ లేదా ప్రెజెంటేషన్ ముందు మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, "జరిగే చెత్త ఏమిటి?" బహుశా ఇంటర్వ్యూ చాలా ఘోరంగా ముగిసింది, కానీ అది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన గురించి ఆందోళన చెందడం సరైందే, కాని లెక్కలేనన్ని ఇతర అవకాశాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, ఒకటి కనిపించకపోయినా.
   • మీరు ఈ సంఘటనలను పూర్తిగా అభినందిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మరింత సంపూర్ణంగా వ్యక్తీకరించే విశ్వాసం కనుగొనవచ్చు.

4. 

   
   
   విజువలైజింగ్ సమయం గడపండి. మీ ఆందోళనను నొక్కినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ప్రశాంతంగా మరియు సున్నితంగా ఏదో చూడటానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, సున్నితమైన అలతో సముద్రం యొక్క చిత్రం, ఫన్నీ పిల్లి లేదా చిన్ననాటి సంతోషకరమైన జ్ఞాపకం వంటి సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే పరిస్థితిని imagine హించుకోండి.

5. 

   సంగీతం వింటూ. నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు వినడం కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మీకు భరోసా ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.వేగవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన శ్రావ్యమైన సంగీతంతో పాటు సంగీతాన్ని వినడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

5 యొక్క విధానం 2: మీ జీవితంలో విశ్రాంతి పద్ధతులను చేర్చండి

1. 

   సాధారణ లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒత్తిడి సమయాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉపయోగించే లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా రోజువారీ జీవితంలో చేర్చవచ్చు. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా మీకు సమయం ఉంది. నిటారుగా కూర్చుని, మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా మీ lung పిరితిత్తులను గాలితో నింపండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు ఐదుకు లెక్కించండి మరియు మొదటిసారి ఐదు వరకు లెక్కించడానికి ఇష్టపడకండి.
   • గాలి మీ lung పిరితిత్తులను నెమ్మదిగా మరియు అదుపులో ఉంచడానికి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఐదుకు లెక్కించండి.
   • మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా అనిపించడం ప్రారంభించే వరకు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రతిసారీ 3-5 నిమిషాల విశ్రాంతి శ్వాస తీసుకోండి మరియు రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి లేదా మీరు ఒత్తిడికి మరియు నాడీకి గురైనప్పుడల్లా చేయండి.

2. 

   మసాజ్. మీ భుజాలకు మసాజ్ చేయడానికి టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించండి. మొదట మీరు మీ భుజాలు మరియు మెడను 10 నిమిషాలు వెచ్చని టవల్ లో కట్టుకోవాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ భుజాలు, మెడ, వీపు మరియు ఛాతీలోని కండరాలను విప్పుతున్నప్పుడు, వెచ్చదనం వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సడలింపు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ వీపుకు మసాజ్ చేయాలి. టవల్ తీసిన తరువాత, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి.
   • మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య టెన్నిస్ బాల్ లేదా సాఫ్ట్ రోలర్ ఉంచండి. గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని నొక్కడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ఉపయోగించండి మరియు మీరు మసాజ్ చేయాలనుకుంటున్న వెనుకభాగంలో బంతిని పట్టుకోండి.
   • బంతిపైకి వాలుతూ 15 సెకన్ల పాటు తేలికగా నొక్కండి, ఆపై ఒత్తిడిని విడుదల చేసి బంతిని కొత్త స్థానానికి తరలించండి.

3. 

   డైనమిక్ రిలాక్సేషన్, కండరాల టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ యొక్క పద్ధతిని వర్తించండి. వివిధ కండరాల సమూహాలను క్రమపద్ధతిలో బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోవడమే ఇక్కడ లక్ష్యం. ఈ పద్ధతి కండరాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మొత్తం శరీరం మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది, అదే సమయంలో ప్రతి కండరాల సమూహంపై ప్రత్యామ్నాయంగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు శారీరక అనుభూతుల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు సాగదీయడానికి ఇష్టపడనప్పుడు చూస్తారు.
   • బొటనవేలుతో ప్రారంభించండి. మీ కాలిలోని కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, తరువాత 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • తరువాత, మీ దూడ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. దిగువ నుండి పైకి, మిగిలిన కండరాల సమూహాలను చేయడం కొనసాగించండి.
   • మీరు పై నుండి క్రిందికి ఈ పద్ధతిని కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

4. 

   ఆకస్మిక సడలింపు ఉపయోగించండి. ఆకస్మిక సడలింపు మీకు ination హ మరియు శరీర అవగాహనను మిళితం చేస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ పద్ధతి అనేక విభిన్న సడలింపు పద్ధతులపై నిర్మించబడింది. మొదట మీరు కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని దృశ్యమానం చేయాలి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు చేతులు మరియు భుజాలను పైకి కదిలించి మిగిలిన వాటితో కొనసాగించండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన తగ్గుదల చూడాలి.
   • ఒకే చిత్రాన్ని ining హించుకునే బదులు, మీరు విశ్రాంతి పదాలు లేదా పదబంధాలను పదే పదే చెప్పవచ్చు.
   • "స్వీయ-ఉత్పత్తి" అనే పదం మనలోని ఏదో నుండి పుడుతుంది అని సూచిస్తుంది.

5. 

   ధ్యానం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మెదడు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోగలదు. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజూ చంచలమైన లేదా ఆత్రుతగా భావిస్తే, మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని చేర్చడం మంచిది. ధ్యానం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, ఇష్టపడే మంత్రాన్ని ముంచెత్తండి మరియు మిగతా ఆలోచనలన్నీ మళ్లించనివ్వండి.
   • మంత్రాన్ని పునరావృతం చేసేటప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతైన లయలో మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపుపై ​​ఒక చేయి ఉంచండి, మీరు పఠించే మంత్రంతో మీ శ్వాసను సమకాలీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • మీకు నచ్చిన స్పెల్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, మీరు "నేను ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నాను!" వంటి ఆశావాద క్లబ్‌ను ఎంచుకోవాలి.
   ప్రకటన

5 యొక్క విధానం 3: ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

1. 

   పరిపూర్ణుడు కాదు. సాధారణంగా, ప్రజలు ఆత్రుతగా లేదా చంచలంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే వారు ఇతరులచే ఆశించబడతారు లేదా పనులను బాగా చేయమని ఒత్తిడి చేస్తారు. అయితే, ప్రతి రోజు సజావుగా సాగదు, మీకు వైఫల్యం మరియు నిరాశ సమయాలు ఉంటాయి. ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం బలంగా మరియు మరింత స్వతంత్రంగా మారడానికి ఒక మార్గం.
   • జీవితం తరచుగా సంక్లిష్టంగా మరియు కష్టంగా ఉందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు కొన్నిసార్లు మీరు ఆ ఇబ్బందులను పరిమితం చేసే మార్గాలను అంగీకరించాలి మరియు కనుగొనాలి.

2. 

   చంచలతను ఎదుర్కోవడం. మీ చంచలతకు కారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఉద్యోగం, మీ ప్రేమ జీవితం లేదా మీ డబ్బు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? కంపెనీ పార్టీలో సామాజిక సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ చంచలత యొక్క మూలాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ప్రారంభిస్తారు. "నా ఉద్యోగం expected హించిన విధంగా లేదు" అని ఆలోచించే బదులు, "ఈ ఉద్యోగం నాకు ఇతర ఆసక్తికరమైన విషయాలను కొనసాగించడానికి ఒక అవకాశం" అని మీరు అనుకోవాలి.
   • చంచలత ఒక నిర్దిష్ట స్థలాన్ని కలిగి ఉంటే, అక్కడకు వెళ్లి దాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోండి. మీరు ఎలివేటర్‌లోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు మీకు భయం అనిపిస్తే, మరుసటి రోజు మీరు ఆ ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తారు.

3. 

   అసమంజసమైన ఆలోచనకు వ్యతిరేకంగా హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను ఉపయోగించండి. ఏదైనా మిమ్మల్ని భయపెట్టినప్పుడు, మీకు ఎప్పుడు, ఎందుకు అలా అనిపిస్తుందో రాయండి. అప్పుడు ఈ భావాలను ప్రతిబింబించండి మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనతో పోరాడటం ప్రారంభించండి. జర్నలింగ్ మాదిరిగానే ఉపశమనం కోసం ఇతరులలో నమ్మకం ఉంచడానికి కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీ ఆత్రుత ఆలోచనలపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ చూపే బదులు, ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా వాటిని మీ తల నుండి దూరంగా ఉంచండి.
   • డైరీ మీ చింతలను "గుర్తుంచుకునే" పనిని చేయనివ్వండి మరియు మీ మనస్సు ఇతర పనులను స్వేచ్ఛగా చేయటానికి అనుమతించండి.
   • మీకు ఏవైనా విరామం లేని విషయాలను ట్రాక్ చేయడానికి జర్నలింగ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు నొక్కిచెప్పడానికి ఉపయోగించిన ప్రతిదాని గురించి మీరు ఆలోచించిన ప్రతిసారీ మీకు మరింత సానుకూల దృక్పథం ఉంటుంది, కానీ ఇప్పుడు బాగా పోయింది.

4. 

   మీరే సిగ్గుపడండి. సిగ్గు భయం నుండి ఆందోళన తలెత్తిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇదే జరిగితే, ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు భావనకు అలవాటుపడతారు. ఉదాహరణకు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా అపరిచితుడికి నిమ్మకాయను పట్టుకుని ప్రయత్నించండి. అంటే మీరు మిమ్మల్ని ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లోకి నెట్టివేస్తే, మీ భయం మరియు ఆందోళన వేగంగా ఉంటుంది.

5. 

   మరొక వ్యక్తి అవ్వండి. నకిలీ పేరు మరియు జీవిత చరిత్ర ఉన్న మిమ్మల్ని మీరు వేరొకరిలోకి మార్చండి, ఆపై ఈ క్రొత్త వ్యక్తిని అసాధారణమైన లేదా గుర్తించలేని పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించండి. ఇది మహిళలతో సాంఘికీకరించడం మరియు సరసాలాడటం వంటి వాటికి అలవాటు పడటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలు లేదా డేటింగ్ వంటి పరిస్థితులలో మీరు క్రొత్త వ్యక్తిని ఎప్పుడూ ఉపయోగించకూడదు, అప్పుడు ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య గందరగోళం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది!
   • తరచుగా మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే పరిస్థితులకు అలవాటు పడటానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గంగా భావించండి మరియు దానిని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించవద్దు.
   ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆందోళన గణనీయంగా తగ్గుతుంది, మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ కండరాలు అధిక శక్తిని కాల్చడానికి అనుమతిస్తాయి. వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది. స్వచ్ఛమైన గాలితో నడవడానికి మీకు స్థలం దొరికితే మీ ఆత్మ మరింత రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

2. 

   చాలా నిద్ర. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు మరియు ఒత్తిడి లేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను జోడిస్తారు. మానసికంగా అలసిపోయినప్పుడు, హేతుబద్ధమైన ఆందోళన మరియు అహేతుక చింతల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా కష్టం. సగటున, ఒక వయోజన రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలి. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, మంచం ముందు విశ్రాంతి వ్యాయామం చేయండి. లోతైన శ్వాస, కండరాల సాగతీత మరియు డైనమిక్ రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు, కండరాల ఉద్రిక్తత - విశ్రాంతి అన్నీ నిద్రకు ఉపయోగపడతాయి.

3. 

   ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. పేలవమైన ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది మరియు చంచలత వంటి భావాలకు దారితీస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • రొట్టె, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా వంటి సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. కుకీలు, చాక్లెట్లు, చిప్స్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు బీర్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

4. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కాఫీకి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాని కాఫీలోని కెఫిన్ (సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి ఇతర పానీయాలను ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు) ఒక ఉద్దీపన, ఇది చంచలతకు దారితీస్తుంది.మొదటి కొన్ని రోజులు మీరు మీ నోట్బుక్లో మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం వ్రాసి, ఆపై కొన్ని వారాల పాటు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించాలి.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలోనూ కెఫిన్ తినడం మానేయండి.
   • డీకాఫిన్ చేయబడిన టీ మరియు కాఫీని ప్రయత్నించండి, ఆపై వాటిని ప్రతిరోజూ మీరు త్రాగే కాఫీ లేదా టీతో భర్తీ చేయడాన్ని పరిశీలించండి.
   ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి

1. 

   మీ ఆందోళనను అంచనా వేయండి. పై చిట్కాలు మీకు రోజువారీ భయాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీ ఆందోళన దీర్ఘకాలికంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీరు అధిగమించడం దాదాపు అసాధ్యమని మీరు భావిస్తే మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోవాలి. ఈ పరిస్థితి. సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత మరియు నిరాశ వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఆందోళనకు కారణమవుతాయి.
   • స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఒక వ్యక్తి చాలా చంచలమైన అనుభూతి చెందడం సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణం.
   • మీ ఆందోళన మీ దైనందిన జీవితాన్ని నిజంగా ప్రభావితం చేస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   • మీకు స్వీయ విధ్వంసం లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని, స్నేహితుడిని లేదా బంధువును సంప్రదించండి.

2. 

   మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా ఉండండి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడేటప్పుడు, సూటిగా మరియు నిజాయితీగా ఉండటం ముఖ్యం. వాస్తవానికి మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం చాలా కష్టం, కానీ మీరు వీలైనంత స్పష్టంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఏ వివరాలను కోల్పోకూడదు. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి తగినంత సమాచారం ఉండాలి మరియు మీ కోసం చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి.
   • క్లినిక్‌కు వెళ్లేముందు మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు గతంలో మీ మనోభావాలను మరియు అధిక ఆందోళనకు కారణమయ్యే విషయాలను పర్యవేక్షిస్తుంటే, ఈ సమాచారాన్ని మీ వైద్యుడితో పంచుకోండి.

3. 

   రోగ నిర్ధారణ చూసి భయపడవద్దు. మీరు ఆందోళన రుగ్మత లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను సాధారణీకరించారని మీ వైద్యుడు చెబితే, మీకు అదే అనారోగ్యం ఉన్నందున మీరు దురదృష్టవంతులు అని తేల్చకూడదు. UK లో ప్రతి 25 మందిలో ఒకరు ఆందోళన రుగ్మతను సాధారణీకరించారని అంచనా. రోగ నిర్ధారణను వివరించమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

4. 

   మీ చికిత్స ఎంపికల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోండి. మానసిక చికిత్స మరియు మందులతో సహా ఆందోళనను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని, ఆరోగ్యంగా తినాలని, ధూమపానం మానేయాలని మరియు మీ ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • వైద్యుని పర్యవేక్షణలో స్వీయ సంరక్షణ కాలంతో చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. రోగులు ఒంటరిగా చేస్తారు లేదా సమూహాలలో చేరతారు.
   • ఈ చికిత్సలలో ఒకటి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇది మీరు జీవిత పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చడానికి ఉద్దేశించబడింది.

5. 

   మీ డాక్టర్ ఏ మందులు సూచించవచ్చో అర్థం చేసుకోండి. ప్రారంభ చికిత్స విజయవంతం కాకపోతే, మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సూచిస్తారు. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రారంభ చికిత్స యొక్క పొడవుతో సహా మీరు సూచించిన అన్ని మందులను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవాలి. రోగి యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాల ఆధారంగా సూచించబడే అనేక మందులు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రాథమిక మందులు:
   • సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు). ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది మెదడులోని సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఒక SSRI సాధారణంగా వారు మీకు సూచించే మొదటి మందు.
   • సెరోటోనిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐలు). SSRI మీ ఆందోళనను నయం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడు SNRI ను, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సమూహాన్ని కూడా సూచించవచ్చు, ఇవి మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
   • ప్రీగాబాలిన్ .షధం. ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐ లేదా ఎస్‌ఎన్‌ఆర్‌ఐ ప్రభావవంతం కాకపోతే ప్రీగబాలిన్ తదుపరి ఎంపిక కావచ్చు. మూర్ఛ వంటి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నవారికి ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించే ప్రతిస్కంధక, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.
   • బెంజోడియాజిపైన్ .షధం. ఉపశమన మందులు మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ ఎఫెక్ట్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ తక్కువ సమయం మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. ఆందోళన పెరిగినప్పుడు వైద్యులు తరచూ చిన్న చికిత్స కాలాలతో బెంజోడియాజిపైన్లను సూచిస్తారు.
   • అన్ని medicines షధాల మాదిరిగా, మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనలను పాటించాలి మరియు మీ వైద్యుడితో నిరంతరం సంప్రదింపులు జరపాలి.
   ప్రకటన

సలహా

• అన్ని సడలింపు పద్ధతులు ప్రాక్టీస్ సమయం పడుతుంది. మీరు తక్షణ ప్రభావాన్ని చూడకపోతే మీరు పట్టుదలతో ఉండాలి.

హెచ్చరిక

• ఆందోళన లేదా చంచలత తీవ్రంగా ఉంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.