విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

జీవితంలో చింతిస్తున్నాము మరియు చింతిస్తున్నాము. విచారం అనేది ఒక భావోద్వేగం మరియు ప్రజలు వారు మునిగిపోయే లేదా నిరంతరం పున -పరిశీలించే లేదా వారు తీసుకోవలసిన సంఘటన, ప్రతిచర్య లేదా ఇతర చర్యల గురించి ఆలోచించే ధోరణి. పశ్చాత్తాపం మీ ప్రస్తుత ఆనందానికి ఆటంకం కలిగించే, మిమ్మల్ని శోదించే మరియు మీ భవిష్యత్తును ఆధిపత్యం చేసే బాధాకరమైన భారంగా మారుతుంది. సహాయకరమైన విచారం మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా చేస్తుంది. మీరు ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి పనిచేస్తుంటే, మీ విచారం యొక్క భావాలను గుర్తించడం, మిమ్మల్ని క్షమించటం నేర్చుకోవడం మరియు ముందుకు సాగడం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: విచారం అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   విచారం ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఇది ఏమి జరిగిందో మీరే నిందించుకునే తీవ్రమైన ఆలోచనా విధానం లేదా అనుభూతి. భవిష్యత్తులో మీ ప్రవర్తనను ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయకరమైన విచారం మీకు సహాయపడుతుంది. ఉత్పాదకత లేని విచారం, మీరు మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిందించినప్పుడు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • విచారం మీరు చేసిన లేదా చేయని పనుల గురించి కావచ్చు. ఉదాహరణకు, వాదన సమయంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో నటించినందుకు చింతిస్తున్నాము లేదా కెరీర్ అవకాశాన్ని అంగీకరించనందుకు మీరు చింతిస్తున్నాము.

2. 

   
   
   మీ విచారం యొక్క భావాలను గుర్తించండి. ఈ భావన ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది తరచుగా కలిగి ఉంటుంది: విచారం, నష్టం, విచారం, కోపం, సిగ్గు మరియు ఆందోళన. మీరు మీ విచారం తో భావోద్వేగ గుర్తింపు ద్వారా వెళ్ళాలి. ఉదాహరణకు, మీరు గతంలో ఏదో గురించి ఆలోచించి, మీ రోజులో చాలా వరకు దాని గురించి కనికరం లేకుండా ఆలోచించవచ్చు. ఇది మీకు నిరాశ మరియు నిస్సహాయ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ చర్యలు లేదా పదాల గురించి ఆలోచించవచ్చు లేదా మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు భిన్నంగా చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • తరచుగా ప్రతిబింబించడం మరియు విచారం ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. భవిష్యత్తులో నిర్ణయాల గురించి మీరు చింతిస్తున్నాము, తరువాత మీరు చింతిస్తున్నాము.

3. 

   
   
   విచారం యొక్క మూలాన్ని పరిశీలించండి. మీరు ఎందుకు విచారం వ్యక్తం చేస్తున్నారో ఆలోచించండి. ప్రజలు చింతిస్తున్నందుకు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. విచారం కోసం సాధారణ కారణాలు:
   • జీవనశైలి: చాలా మంది ప్రజలు వేరే దేశానికి వెళ్లడానికి చింతిస్తున్నాము లేదా వారు తమ ఇంటిని కొనడానికి లేదా అమ్మడానికి చేసిన ప్రతిపాదనను తిరస్కరించలేదని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు వియత్నాం నుండి అమెరికా వెళ్ళడానికి బయలుదేరుతారు ఎందుకంటే మీకు మంచి జీవితం కావాలి. కానీ కొన్ని నెలల తర్వాత, మీకు పని దొరకడం కష్టం, మీకు వీధి అనుభవం లేదు, మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఇంటివాడిగా భావిస్తారు. మరియు మీరు ఇలాంటి నిర్ణయం తీసుకోలేదని మీరు కోరుకుంటారు.
   • పని: ప్రజలు వేరే కెరీర్ మార్గాన్ని అనుసరించకపోవడం మరియు వారు కలలు కనే ఉద్యోగాలను కొనసాగించడం పట్ల చింతిస్తున్నాము. లేదా ఉద్యోగం లేదా పదోన్నతి కోసం ఆఫర్‌ను తిరస్కరించినందుకు వారు చింతిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ రాకపోకలకు విసిగిపోతారు మరియు మీ స్వంత సంస్థలో సహ యజమానిగా ఉండే అవకాశాన్ని మీరు తిరస్కరించలేదని తరచుగా కోరుకుంటారు.
   • కుటుంబం: బంధువు లేదా స్నేహితుడితో వివాదాన్ని పరిష్కరించకపోవటానికి ప్రజలు చింతిస్తారు, ప్రత్యేకించి వ్యక్తి మరణించినట్లయితే. లేదా పాత కుటుంబ సభ్యుడితో ఎక్కువ సమయం గడపలేదని వారు చింతిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి ఉద్యోగం కోసం విదేశాలకు వెళ్ళాలి. ఫోన్ కాల్స్ లేదా సందర్శనల ద్వారా మీరు మీ అమ్మమ్మతో సంబంధాన్ని కొనసాగించలేరు. ఇప్పుడు మీ అమ్మమ్మ కన్నుమూసింది, మరియు ఆమెతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించనందుకు మీరు చింతిస్తున్నాము.
   • పిల్లలు: పిల్లలు పుట్టడం పట్ల మానవులు చింతిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామి కలను నెరవేర్చాలనుకుంటున్నందున మీకు ఒక బిడ్డ ఉంది. 1 సంవత్సరం తరువాత, మీరు మీ సంతానంతో సంతోషంగా లేరు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామితో మీ సంబంధం ఈ సమస్య కారణంగా ఇబ్బందుల్లో ఉంది, మీరు కుక్కల పెంపకందారుడిగా మారాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకున్నట్లు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది తండ్రులు మరియు తల్లులు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత కూడా నిరాశను అనుభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి, మీరు దీనిని అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి.
   • వివాహం: ఎప్పుడు వివాహం చేసుకోవాలో లేదా భాగస్వామిని ఎన్నుకోవడాన్ని ప్రజలు చింతిస్తారు. పెళ్లి చేసుకున్నందుకు చాలా మంది చింతిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని వివాహం చేసుకుంటారు ఎందుకంటే మీ కుటుంబం ఆ వ్యక్తిని ప్రేమిస్తుంది మరియు అంగీకరిస్తుంది. 5 సంవత్సరాల తరువాత, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి సరిపోలడం లేదని మీరు కనుగొన్నారు. మీ కుటుంబానికి నచ్చని దీర్ఘకాల ప్రేమికుడిని వివాహం చేసుకుంటే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో మీరు తరచుగా ఆలోచిస్తారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: విచారం నుండి బయటపడటానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ఉపయోగించడం

1. 

   
   
   కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (సిబిటి) ఉపయోగించండి. మీ అలవాట్లను మరియు ఆలోచనా దిశను ఎలా మార్చాలో CBT మీకు నేర్పుతుంది. మీరు పశ్చాత్తాపం, సిగ్గు మరియు కోపం యొక్క భావాలను త్వరగా మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. బదులుగా, మీకు ఏవైనా హానికరమైన, సహాయపడని ఆలోచనలను నయం చేయడంపై మీరు దృష్టి పెడతారు.
   • గతం గురించి ఆలోచించడం మానేయమని మీరే చెప్పకుండా, విచారం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి మరియు భర్తీ చేయడానికి CBT సహాయపడుతుంది.

2. 

   మీ విచారం గురించి వ్రాయండి. పశ్చాత్తాపంతో, ప్రజలు "ఎందుకు" నటించారు లేదా చేయలేదు అని తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు మరియు వారు తరచూ ఈ ప్రక్రియలో చిక్కుకుంటారు. మీ పశ్చాత్తాపం మరియు మీరు అడిగే ఏవైనా ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చేసిన విధంగా ఎందుకు వ్యవహరించారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. జాబితాను మళ్లీ చదవండి మరియు "ఎందుకు" ప్రశ్నను "తరువాత ఏమి జరుగుతుంది?" గా మార్చండి. ఇరుక్కున్న భావనను అధిగమించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణ: "గత వారం, నేను నా బిడ్డపై నా కోపాన్ని ఎందుకు వ్యక్తం చేస్తున్నాను?" అని మీరే ప్రశ్నించుకునే బదులు, "తరువాత ఏమి జరుగుతుంది?" అనే ప్రశ్న గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు. హే, పని గంటలు తర్వాత, మీకు ఎక్కువ సంయమనం లేదని మీరు సమాధానం చెప్పవచ్చు. భవిష్యత్తులో, మీరు మీ పిల్లలతో సంభాషించడానికి ముందు 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

3. 

   నేర్చుకున్న పాఠాలు. విచారం భవిష్యత్తు కోసం ఒక ముఖ్యమైన అభ్యాస సాధనంగా ఉంటుంది. మీ జీవిత పాఠాలు తెలుసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు అవి మీకు తెలివిగా మారడానికి సహాయపడతాయని గ్రహించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత భాగస్వామిని అగౌరవపరిచినందుకు చింతిస్తున్నట్లయితే, మీ జీవిత భాగస్వామిని అగౌరవపరచడం మీకు చెడుగా అనిపిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఇది మీకు తెలివైన జీవిత భాగస్వామి మరియు వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   పాఠాలు వర్తించండి. మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి మీరు నేర్చుకున్న విషయం కూడా మీకు విచారం కలిగిస్తుంది. ఈ అవగాహన భవిష్యత్తులో ఇదే విషయాన్ని పునరావృతం చేసే అవకాశాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ జీవిత భాగస్వామిని అగౌరవపరచడం అవతలి వ్యక్తిని అవిశ్వసనీయమని భావిస్తుందని మీరు తెలుసుకుంటే, భవిష్యత్తులో దీన్ని మళ్ళీ చేయవద్దు.

5. 

   విచారం మీ భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నియంత్రించండి. గతంలో ఏమి జరిగిందో మీరు మార్చలేనప్పటికీ, మీ గతం మీ వర్తమానాన్ని మరియు భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కళాశాలలో ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా మద్యం సేవించారో మీరు మార్చలేరు, కానీ ఈ విచారం ప్రస్తుత క్షణం లేదా ఫోటోలో మీకు అపరాధ భావన కలిగించనివ్వవద్దు. భవిష్యత్తులో మీ ఎంపికలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

6. 

   వ్యర్థమైన విచారం గుర్తించండి. మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాలపై మిమ్మల్ని హింసించడం పనికిరాని విచారం. మీరు మీరే మెరుగుపరుచుకుంటే లేదా మీకు లభించే అవకాశాలపై చర్య తీసుకుంటే అది సానుకూలమైన విషయం. విద్య, ఆర్థిక, లేదా భావోద్వేగపరంగా మీరు అవకాశాన్ని కోల్పోయారని మీకు తెలిస్తే, భవిష్యత్తులో మీరు మీ తప్పులను సులభంగా సరిదిద్దగలరు.
   • క్రొత్త అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడంలో మీకు విరుద్ధంగా ఉంటే, మీరు కోల్పోయిన అవకాశం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాలనుకుంటున్నారా లేదా క్రొత్త అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. క్రొత్తదాన్ని చేయడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో విచారం తగ్గించుకుంటున్నారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: ముందుకు సాగడం విచారం

1. 

   ఇతరులకు తాదాత్మ్యం పెంచుకోండి. మీరు మాత్రమే చింతిస్తున్నాము కాదు. ఇతర వ్యక్తులు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను పరిగణించండి. ఈ చర్య మీ స్వంత పక్షపాతాలను సవాలు చేయడానికి మరియు ఇతరులను నిజంగా వినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ కళాశాల సంవత్సరాల్లో మీరు అధికంగా తాగుతున్నారని మీరు చింతిస్తున్నట్లయితే, మీ కొడుకు గర్వించదగిన రాత్రి గడిపిన తర్వాత అతని భావాలను మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

2. 

   విచారం కృతజ్ఞతా వైఖరిగా మార్చండి. మీ విచారం గురించి మీరు ఇలా అనుకోవచ్చు: "నేను కలిగి ఉండాలి ..." "నేను కలిగి ఉండవచ్చు ..." "నేను నమ్మను ..." "నేను ఎందుకు కాదు ... ". వాటిని కృతజ్ఞతా ప్రకటనలుగా మార్చండి. మీరు గతం గురించి భిన్నంగా ఆలోచిస్తారు మరియు మీ విచారం నుండి బయటపడతారు. మీరు విచారం యొక్క ప్రకటనను ఉపయోగించినప్పుడు, దాన్ని కృతజ్ఞతా ప్రకటనతో భర్తీ చేయండి. గతం గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను కాలేజీకి వెళ్ళాలి" అనే మనస్తత్వాన్ని మార్చండి "నేను కృతజ్ఞతతో ఉంటాను ఎందుకంటే నేను ఇప్పుడు కాలేజీకి వెళితే చాలా ఆలస్యం కాదు". లేదా "నేను మద్యపానం ఆపడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేయాలి" అనే సామెతను "నేను చాలా కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను, నేను ఇప్పుడు బాగా చేయటానికి కష్టపడగలను" అని మార్చవచ్చు.

3. 

   స్వీయ క్షమాపణ పాటించండి. విచారం మీ పట్ల మరియు ఇతరులపై ఆగ్రహాన్ని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించటం నేర్చుకోవాలి. ఈ విధానం విచారం యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సంబంధాలతో సహా జీవితంలోని అనేక రంగాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం ముఖ్యం.
   • పశ్చాత్తాపం చెందకండి. బదులుగా, మీ తప్పులను మరియు భావాలను గుర్తించి, మీరే ముందుకు సాగండి.

4. 

   
   
   మీరే రాయండి. మీకు మీరే వ్రాసే పద్ధతి మిమ్మల్ని క్షమించటం నేర్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా సాధనం మీ విచారకరమైన వైఖరిని నయం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు చిన్నతనంలో లేదా గతంలో పిల్లలతో లేదా మీ సన్నిహితులతో మాట్లాడుతున్నట్లు మీరే రాయండి.
   • మీరు చేసినప్పటికీ మీరు జీవితంలో అత్యుత్తమమైనవారని యువతకు గుర్తు చేయండి, ఎందుకంటే మీరు మానవుడు మరియు తప్పులు చేయడం పూర్తిగా సాధారణం.

5. 

   
   
   ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి చెప్పండి. ధృవీకరణ అంటే మీ కోసం ప్రోత్సహించడానికి, ఉద్ధరించడానికి మరియు కనికరం చూపించడానికి సానుకూల ప్రకటనలను ఉపయోగించడం. కరుణ చూపడం వల్ల మీతో సానుభూతి పొందడం మరియు మీ పూర్వపు ప్రజలను క్షమించడం సులభం అవుతుంది. మీరు మీతో మాట్లాడవచ్చు, వ్రాయవచ్చు లేదా ధృవీకరణలను ఆలోచించవచ్చు. ధృవీకరణలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • నేను మంచి వ్యక్తిని మరియు నా గతం ఎలా ఉన్నా నేను ఉత్తమంగా అర్హుడిని.
   • నేను మానవుడిని, ఎవరు తప్పులు చేయరు, ఇది సాధారణమే.
   • నా గతం నుండి నేను చాలా నేర్చుకున్నాను, ఉజ్వల భవిష్యత్తుకు నేను అర్హుడిని.
   ప్రకటన

సలహా

• గతంలో ఏమి జరిగిందో మీరు మార్చలేరు, కానీ ఇది మీ వర్తమానాన్ని మరియు మీ భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
• కొన్నిసార్లు మీరు మీతో మరింత కఠినంగా భావిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు ముందుకు సాగేటప్పుడు మరియు మీ పశ్చాత్తాపాన్ని వదిలివేసేటప్పుడు మీరే చర్య తీసుకోవటం మరియు క్రొత్త పనులు చేయడం దృశ్యమానం చేయండి.
• సహాయక బృందం లేదా సలహాదారుని వెతకండి, తద్వారా మీరు మీ విచారం తగ్గించే మార్గాలను అన్వేషించవచ్చు.
• స్వచ్ఛందంగా లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థ కోసం విరాళం ఇవ్వడం ద్వారా ఇతరులకు సహాయం చేయండి, తద్వారా మీరు మీ జీవితానికి స్వల్ప కాలం నుండి బయటపడవచ్చు.
• మీరు ద్వేషించే వ్యక్తి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాసి, కాగితాన్ని నలిపివేసి గట్టిగా విసిరేయండి.
• ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

హెచ్చరిక

• ఏదో ఒక సమయంలో మీ విచారం తీవ్రమైన నిరాశ స్థితికి మారి, మీరు ఉపసంహరించుకోవటానికి, మీకు హాని కలిగించడానికి లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించడానికి కారణమైతే, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి. పాఠశాల, సలహాదారు, మనోరోగ వైద్యుడు, యువకులు హాట్‌లైన్, మానసిక ఆరోగ్య మార్గం లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడతారు. నువ్వు ఒంటరివి కావు.
• మిమ్మల్ని వేరొకరు దుర్వినియోగం చేయడానికి లేదా లైంగిక వేధింపులకు అనుమతించినందుకు మీరు చింతిస్తున్నట్లయితే, మీరు నిందించవద్దని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సంఘటన గురించి పోలీసులకు రిపోర్ట్ చేయండి (మరియు మీరు చిన్నవారైతే మీ తల్లిదండ్రులకు నివేదించండి) కాబట్టి వారు మిమ్మల్ని లేదా ఇతర బాధితులను బాధించకుండా ఆ వ్యక్తిని ఆపవచ్చు.