రచయిత:
Randy Alexander
సృష్టి తేదీ:
3 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు ఏ వయస్సు, మీ నేపథ్యం, మీ గొప్ప నైపుణ్యాలు మరియు కారకాలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఎప్పటికీ పెద్దవారు కాదు, చాలా అందంగా ఉంటారు, చాలా తెలివైనవారు కాదు. ఖండించింది. మీరు ఎప్పటికీ తిరస్కరించబడకుండా చూసుకోవటానికి ఏకైక మార్గం ఎప్పటికీ ఏదో చేయటానికి ప్రయత్నించకపోవడం మరియు మరెవరితోనూ సంభాషించకపోవడం. అయితే, ఇది మంచి జీవన విధానం కాదు, కాబట్టి ఏదో ఒక సమయంలో మీరు తిరస్కరణను ఎదుర్కొంటారు. మీరు తిరస్కరించబడే సాధారణ పరిస్థితులలో ప్రేమ, పని, అధ్యయనం, క్రీడలు లేదా వ్యాపారం ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని నాశనం చేయడానికి తిరస్కరణను మీరు అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి! తిరస్కరణను అధిగమించడం అంటే మీరు తిరస్కరించడం లేదా సరే అని నటించడం కాదు - ఇది సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు మీ జీవితంతో ఎలా ముందుకు సాగాలో నేర్చుకోవడం.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రారంభ నొప్పిని అధిగమించడం
నొప్పి సహజమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. తిరస్కరణ యొక్క నొప్పి సాంప్రదాయిక శారీరక మరియు భావోద్వేగ కారణాలకు సహజమైన మానవ ప్రతిస్పందన. Unexpected హించని తిరస్కరణను అనుభవించడం వాస్తవానికి చాలా శారీరక లక్షణాలకు కారణమవుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది: భావోద్వేగ నొప్పి మీరు చేసే పనుల మాదిరిగానే మెదడులోని నరాల కణాలను సక్రియం చేస్తుంది. శారీరక నొప్పి. వాస్తవానికి, తిరస్కరణ మీకు అక్షరాలా "విరిగిన హృదయం" అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది చాలా విషయాలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు వంటివి.- హృదయ విదారక విచ్ఛిన్నం వంటి సంబంధంలో తిరస్కరణను కలిగి ఉండటం మీ మెదడులో మాదకద్రవ్య వ్యసనం మాదిరిగానే ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.
- కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ తిరస్కరణ భావనను ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. శరీరం యొక్క సహజ నొప్పి నివారణ అని కూడా పిలువబడే ఓపియాయిడ్ల ఉత్పత్తిని మాంద్యం అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి, తిరస్కరించబడిన వ్యక్తులు చేయని వారి కంటే లోతుగా మరియు శాశ్వత నష్టాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. ఇది.
విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. తిరస్కరణ మానసికంగా మరియు శారీరకంగా నిజమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. నొప్పిని తిరస్కరించడం లేదా అణచివేయడం - ఉదాహరణకు, "పెద్దగా ఏమీ లేదు" అని చెప్పడం ద్వారా మీకు నచ్చిన ఉన్నత విశ్వవిద్యాలయం తిరస్కరించిన బాధను తిరస్కరించడం - వాస్తవానికి విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. భవిష్యత్తులో అధ్వాన్నంగా ఉంది. మీరు దాన్ని అధిగమించడానికి నొప్పి సాధారణమని మీరు గుర్తించాలి.- తరచుగా, సమాజం "కఠినంగా" లేదా "మీ భావోద్వేగాలను అణచివేస్తుంది" మీ నిజమైన భావాలను అంగీకరించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం మిమ్మల్ని తక్కువ వ్యక్తిగా చేస్తుంది. అయితే, ఇది నిజం కాదు. తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు తమను తాము గుర్తించటానికి అనుమతించకుండా సమస్యను పరిష్కరించడంలో మరింత ఇబ్బంది పడతారు మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
మీ స్వంత భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం మీరు చాలా బాధాకరమైనది అని అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. తిరస్కరణ వలన నిరాశ, పరిత్యాగం మరియు నష్టం వంటి అనుభూతులు ఏర్పడవచ్చు మరియు మీ ఆశలకు విరుద్ధంగా వ్యవహరించడానికి మీరు ప్రారంభ బాధాకరమైన వ్యవధిలో వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. తక్కువ చూడకండి లేదా మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టవద్దు.- మీకు కావాలంటే కేకలు వేయండి. నిజమైన ఏడుపు ఆందోళన, చంచలత మరియు చిరాకు వంటి భావాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీర ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి నిజమైన పురుషులు (మరియు మహిళలు కూడా) ఏడుస్తారు - మరియు ఏడవాలి.
- అరుస్తూ ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, లేదా ఏదైనా తన్నండి లేదా తన్నండి. దిండు వంటి నిర్జీవమైన వస్తువు పట్ల శత్రుత్వం ద్వారా నిరాశను వ్యక్తం చేయడం కూడా వాస్తవానికి కోపాన్ని పెంచుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. మీ కోసం. మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో తిరిగి చూస్తే మీ భావాల గురించి రాయడం మంచిది.
- పెయింటింగ్, సంగీతం లేదా కవిత్వం వంటి సృజనాత్మక అంశాల ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను మరింత దిగజార్చే విధంగా చాలా విచారంగా లేదా నిరాశపరిచే వాటికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మీ స్వంత భావాలను పరిశీలించండి. తిరస్కరణకు గురైన తర్వాత మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోగలిగితే మంచిది. మీ తరపున జట్టులో చేరడానికి ఎవరైనా ఎంపిక కావడం వల్ల మీరు నిరాశ చెందుతున్నారా? మీరు రహస్యంగా ఇష్టపడే వ్యక్తి మీపై ప్రేమను కలిగి లేనప్పుడు మీరు బాధపడుతున్నారా? మీ పున res ప్రారంభం తిరస్కరించబడినందున మీరు పనికిరానివారని భావిస్తున్నారా ?? మీ స్వంత భావాల గురించి ఆలోచిస్తే వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- తిరస్కరణ వెనుక సంభావ్య కారణాన్ని పరిశీలించడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవాలని కాదు; ఇది భవిష్యత్తులో మీరు భిన్నంగా చేయాలనుకుంటున్న దాని గురించి సరైన విశ్లేషణ చేయడం. మీరు ఏ సాకులు కనుగొన్నప్పటికీ - మాదకద్రవ్యాల నుండి దూరంగా ఉండటం, మీ ఇంటి పనిని సమయానికి సమర్పించడం లేదా కష్టపడి పనిచేయడం - అవి మీకు ఆచరణాత్మక మైదానాన్ని ఇవ్వగలవు తిరస్కరణ యొక్క స్వభావంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా చర్య తీసుకోండి.
సత్యాన్ని అనుసరించండి. భావోద్వేగ తిరస్కరణ వంటి తిరస్కరణ అనేది చాలా వ్యక్తిగత విషయమైతే, తిరస్కరించబడిన తర్వాత మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించడం సులభం. అయితే, మీరు మీ స్వంత భావాలను మరియు ఆలోచనలను పరిగణించినప్పుడు, మీరు మీ ప్రకటనను సాధ్యమైనంత వాస్తవంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
- ఉదాహరణకు, "నేను లావుగా మరియు అగ్లీగా ఉన్నందున నాతో ప్రాం తిరస్కరించడానికి నేను ఇష్టపడే అమ్మాయి" అని చెప్పడానికి బదులుగా "మీరు నిజంగా బాగా తెలిసినదాన్ని అనుసరించండి": నాకు నచ్చిన అమ్మాయి నాతో సంవత్సరం ముగింపు పార్టీకి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు ”. ఇది ఇప్పటికీ తిరస్కరణ, మరియు ఇది ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని బాధిస్తుంది, కానీ రెండవ మార్గం ఆలోచించడం మిమ్మల్ని మీరు అవమానించడం లేదా విమర్శించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తన.
- తిరస్కరణ వాస్తవానికి మీ IQ ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీ భావాలను స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, దాని గురించి చాలా బాధపడకండి - ఇది మీ మార్గాలకు పూర్తిగా మించినది కాదు.
ఇతరులతో అరుస్తూ ఉండండి. తిరస్కరణ బాధాకరమైనది కాబట్టి, చాలా మంది తరచుగా కోపంగా మరియు / లేదా ఇతరులపై అరుస్తూ నొప్పికి ప్రతిస్పందిస్తారు. వ్యక్తి నియంత్రణను పునరుద్ఘాటించడానికి ప్రయత్నించడానికి లేదా ఇతరులపై శ్రద్ధ చూపమని అడగడానికి ఇది ఒక మార్గం. అయినప్పటికీ, ఇది మరింత తిరస్కరణ మరియు ఒంటరితనానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి తిరస్కరణ తర్వాత కోపంగా మరియు దూకుడుగా మారడం సులభం అయితే, ఉండకూడదని ప్రయత్నించండి కాబట్టి.
ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోండి. నమ్మడం కష్టమే కావచ్చు, కానీ మానసిక నొప్పి శారీరక నొప్పితో సమానమని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. ఈ కారణంగా, అడ్విల్ లేదా టైలెనాల్ వంటి తక్కువ మోతాదులో నొప్పి నివారణలను 3 వారాలపాటు ఉపయోగించడం వల్ల తిరస్కరణ వల్ల కలిగే మానసిక నొప్పి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. .
- మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. మీరు మీ నొప్పికి చికిత్స చేయాలనుకుంటున్నారు, మరొక వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేయకూడదు.
ఆరోగ్యంగా ఉండు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన పదార్థాలను స్వీయ చికిత్సగా ఉపయోగించకూడదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ నొప్పి నివారణను ఓపియాయిడ్ అని పిలుస్తారు, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు బయటపడాలని కోరుకుంటే, నడక, బైక్ రైడ్, ఈత లేదా మీరు ఆనందించే మరొక కార్యాచరణ చేయండి.
- తిరస్కరణ గురించి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, ఈ శక్తిని రన్నింగ్, కిక్ బాక్సింగ్, టైక్వాండో లేదా కరాటే వంటి కొంచెం ఎక్కువ "హింసాత్మక" శారీరక శ్రమలోకి మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి.
స్నేహితుల సమావేశం. డిస్కనెక్ట్ యొక్క భావం తిరస్కరణ యొక్క అతిపెద్ద దుష్ప్రభావం.మిమ్మల్ని ఇష్టపడే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మీరు కనెక్ట్ అవ్వాలి. మీరు ఇష్టపడే వారితో సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర చర్య చేయడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి భావోద్వేగ అంగీకారం పొందడం తిరస్కరణ బాధను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సంతోషంగా ఉండండి. బాధాకరమైన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చండి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలలో మునిగిపోయే మార్గాలను కనుగొనండి. సరదా ప్రదర్శనలను చూడండి, పాడ్‌కాస్ట్‌లలో పేరడీలను వినండి లేదా సినిమాకి వెళ్లండి. ఆనందం మీ విరిగిన హృదయాన్ని వెంటనే నయం చేయదు, ఇది కోపాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- తిరస్కరణ తర్వాత నవ్వు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే రసాయన విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. ఒక చిరునవ్వు నొప్పి యొక్క మీ శారీరక సహనాన్ని కూడా పెంచుతుంది!
తిరస్కరణ గురించి మీ భావాలను మీరు విశ్వసించే వారితో పంచుకోండి. ఈ వ్యక్తి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, తోబుట్టువులు, తల్లిదండ్రులు లేదా చికిత్సకుడు కావచ్చు. ఏమి జరిగిందో మరియు దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి తెలియజేయండి. వారు తిరస్కరించబడినప్పుడు వారి స్వంత అనుభవాల గురించి మరియు వారు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఏమి చేసారో వారు మీతో పంచుకుంటారు; మీరు తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రకటన
3 యొక్క 2 వ భాగం: తిరస్కరణను అధిగమించడం
స్వీయ తాదాత్మ్యాన్ని పాటించండి. తిరస్కరణ మీ ఆత్మగౌరవంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దీనివల్ల మీరు మిమ్మల్ని చిన్న తప్పులతో హింసించగలరు లేదా మీరు ఎప్పటికీ సంతోషంగా లేదా విజయవంతం కాదని నమ్ముతారు. స్వీయ-తాదాత్మ్యాన్ని పాటించడం వల్ల తప్పులు మరియు వైఫల్యాలను మీ జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. స్వీయ తాదాత్మ్యం మూడు ప్రాథమిక కారకాలను కలిగి ఉంటుంది:
- నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీ పట్ల దయ చూపడం అంటే మీరు ఇష్టపడే వారితో మీరు చేసే విధంగానే దయ మరియు స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోవడం. మీరు సాకులు చెప్పాలని లేదా మీ సమస్యలను విస్మరించాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు పరిపూర్ణంగా లేరని అంగీకరించాలి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం వల్ల ఇతరులను ఎక్కువగా ప్రేమించవచ్చు.
- సార్వత్రిక మానవ స్వభావం. మానవ విస్తృతమైన స్వభావం గురించి తెలుసుకోవడం అంటే, తిరస్కరణతో సహా ప్రతికూల అనుభవాలు ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒక భాగమని మరియు మీ తప్పులో అనవసరంగా జరుగుతుందని అంగీకరించడం. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం తిరస్కరణను అధిగమించడానికి మరియు తిరస్కరణ ఎవరి నుండి కాదని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. సంపూర్ణతను అభ్యసించడం అంటే మీ స్వంత అనుభవాలను తీర్పు చెప్పడం మరియు అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం కాదు. ధ్యానం ద్వారా సంపూర్ణతను అభ్యసించడం వల్ల ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకుండా వ్యవహరించవచ్చు.
తిరస్కరణను వ్యక్తిగతీకరించడం మానుకోండి. తిరస్కరణను మన స్వంత గొప్ప భయం యొక్క వాదనగా చూడటం మాకు చాలా సులభం: మనం ఏదో మంచిగా లేము, మనం ప్రేమకు అర్హులు కాదని, మేము ఎప్పటికీ విజయవంతం కాలేము. అయినప్పటికీ, మీ తిరస్కరణను వ్యక్తిగతీకరించడాన్ని నివారించడం నేర్చుకోవడం దీని నుండి సానుకూలతలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీకు తక్కువ చెడు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- "సమస్యను తీవ్రతరం చేయవద్దు". అతిశయోక్తి అంటే మీలోని సానుకూల లక్షణాలను విస్మరిస్తూ మీరు చేసిన తప్పులకు లేదా వైఫల్యాలకు అతిగా స్పందించడం. ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసేటప్పుడు మీరు తిరస్కరించబడితే, మీకు ఇంకొక ఉద్యోగం లభించదని దీని అర్థం కాదు మరియు వంతెన క్రింద ఉన్న పెట్టెలో నివసిస్తుంది. మీరు ఒక వ్యాసం లేదా ఉద్యోగంపై ప్రతికూల సమీక్షను పొందినట్లయితే, మీరు నేర్చుకోలేరు మరియు మెరుగుపరచలేరు అని కాదు. సమస్యను తీవ్రతరం చేయడం వలన మీరు మీ స్వంత అనుభవాల నుండి నేర్చుకోవచ్చు మరియు వృద్ధి చెందుతారని చూడకుండా చేస్తుంది - తిరస్కరణ వంటి చాలా ప్రతికూల అనుభవాల నుండి కూడా.
మీ సానుకూల లక్షణాలను జాబితా చేయండి. తిరస్కరణ తరచుగా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ తలలోని ప్రతికూల స్వరం బలంగా మారుతుంది - మీరు అనుమతిస్తే. మీ సమస్యను కనుగొనే కోరికను ఎదుర్కోవటానికి, చురుకుగా ఉండండి మరియు మీ అద్భుతమైన, సానుకూల మరియు శక్తివంతమైన లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు అర్హురాలని, ప్రేమించబడటానికి అర్హులని మీరు స్పృహతో గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, తిరస్కరణను మరింత సులభంగా అధిగమించడమే కాకుండా, మీరు కూడా అభివృద్ధి చెందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి భవిష్యత్ తిరస్కరణ నేపథ్యంలో త్వరగా కోలుకునే సామర్థ్యం.
తిరస్కరణ నిజంగా ఉన్నట్లు చూడండి. ఇది మీరు స్వీకరించాలని ఆశిస్తున్న, తరచుగా unexpected హించని మరియు అవాంఛనీయమైన మార్పు. కానీ మీ దృక్కోణాన్ని మరింత ఉపయోగకరమైన దిశగా మార్చడానికి మీకు అవకాశం కూడా ఉంది. దానితో వెళ్ళడం బాధాకరమైనది అయితే, తిరస్కరణ బలాన్ని మరియు దృష్టిని ఎలా సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేయాలో మీకు నేర్పుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నానికి గురవుతుంటే, మీ సన్నిహిత భాగస్వామిగా ఉండటానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి భవిష్యత్తులో మీరు ఎక్కువ కాలం కలిసి ఉండలేరని స్పష్టం చేస్తుంది. ఈ తిరస్కరణ బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, భవిష్యత్తులో ఎవరితోనూ సరిపోలడం లేదని గ్రహించడానికి భవిష్యత్తులో ఒకరిపై భారీ భావాలు పెట్టడం కంటే ముందుగానే చూడటం మంచిది.
సమయం నొప్పిని నయం చేయనివ్వండి. ఇది మంచి కారణం - నయం చేయడానికి సమయం ఎందుకంటే కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మరింత సమగ్ర వీక్షణను పొందుతారు. మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకునే అవకాశం కూడా మీకు లభిస్తుంది మరియు ఇది వేరే కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ దు rief ఖాన్ని అధిగమించడం కష్టం, కానీ మీరు కోల్పోయిన విషయాలు మీకు చెందినవి కాదని కాలక్రమేణా మీరు గ్రహించగలుగుతారు.
క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలనుకున్నదాన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మీకు విజయవంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ బాధ కలిగించే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వంట చేయడం, గిటార్ వాయించడం లేదా క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడం వంటి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం కూడా మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- నిశ్చయత శిక్షణ వంటి ఏదైనా చేయడం కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, చాలా మంది ప్రజలు తిరస్కరణను అంగీకరించాలి ఎందుకంటే వారి కోరికలు మరియు అవసరాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలో పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. మీకు కావలసిన మరియు అవసరమయ్యే వాటి గురించి మరింత దృ tive ంగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవడం మీ తిరస్కరించే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
- మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించవలసి వచ్చినప్పుడు మీ గురించి మీకు అనుమానం ఉన్న సమయం వస్తుంది. మీ దృష్టిని మరల్చకుండా ఉండటానికి నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీరు మీ జీవితంలోని చాలా భాగాలను పరిష్కరించాలని నిర్ణయించుకుంటే, కొన్నిసార్లు మీరు అనుభవం లేనివారని మీకు అనిపిస్తుంది మరియు ఇది మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. ఈ భావోద్వేగాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు "అనుభవశూన్యుడు యొక్క మనస్సు" వాస్తవానికి చాలా సానుకూల స్థితి అని గ్రహించండి మరియు మీరు విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి కొత్త మార్గాన్ని గ్రహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
మీరే రివార్డ్ చేయండి. "షాపింగ్ థెరపీ" సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కొనుగోళ్లు మీ కొత్త జీవితానికి ఎలా సరిపోతాయో మీరు visual హించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. సొగసైన క్రొత్త రూపాన్ని కొనడం లేదా కొత్త హ్యారీకట్ పొందడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
- మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పికి షాపింగ్‌ను ఓదార్పుగా ఉపయోగించవద్దు లేదా మీరు వ్యవహరిస్తున్న సమస్యలను కప్పిపుచ్చుకోండి. అలాగే, ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవద్దు, లేకపోతే మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతారు. ఏదేమైనా, కొన్ని వస్తువులతో మీకు బహుమతి ఇవ్వడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇది మిమ్మల్ని ప్రకాశవంతమైన విషయాల వైపు కొత్త మార్గంలో ఉంచుతుంది.
3 యొక్క 3 వ భాగం: బలాన్ని నిర్వహించడం
ప్రతి ఒక్కరూ మీకు సరైనవారు కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ తిరస్కరణ క్రీడా బృందానికి విడిపోవడం లేదా అంగీకరించబడటం వంటి వ్యక్తిగత విషయం చుట్టూ తిరుగుతుంటే, మీరు వాటిని అసమర్థులు అని ఒక వాదనగా మీరు సులభంగా చూస్తారు.ఏదేమైనా, మీతో సుఖంగా ఉండడం ద్వారా మరియు ఈ ప్రపంచంలో మీకు సరైనది కాదని చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు వారి తిరస్కరణను అంగీకరించి, ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ముందుకు సాగగలరు. దాని గురించి. గుర్తుంచుకోండి: మీరు మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో, ఇతరుల అంగీకారం కోసం మీరు తక్కువ ఆధారపడవలసి ఉంటుంది.
తక్కువ-ప్రమాద వాతావరణంలో తిరస్కరణను అంగీకరించడం సాధన చేయండి. పెద్ద ప్రతికూల లేదా వ్యక్తిగత ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా మీరు తిరస్కరణ ద్వారా వెళ్ళవలసిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం వలన తిరస్కరణ తరచుగా మీ వ్యక్తిత్వంతో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఖచ్చితంగా తిరస్కరించబడతారని అడగడం (కానీ అది మీకు అంత ముఖ్యమైనది కాదు) తిరస్కరణను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
రిస్క్ తీసుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. తిరస్కరణను అనుభవించిన వ్యక్తులు ఇతరులను ప్రయత్నించకుండా లేదా సంప్రదించకుండా ఆపే ప్రమాదం ఉందని భయపడవచ్చు ఎందుకంటే వారు తమ ఆలోచనలను నియంత్రించటానికి భయాన్ని అనుమతిస్తారు. తిరస్కరణను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటం మరియు ఆశ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్నేహితుడితో చాట్ చేస్తుంటే మరియు ఏదో ఒక విధంగా తిరస్కరించబడినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు హాని నుండి రక్షించుకోవడానికి సంభాషణను "ఓడించవచ్చు". ఇది ప్రారంభ అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వకుండా కూడా మిమ్మల్ని ఆపగలదు మరియు ఇది వాస్తవానికి విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంది.
- గుర్తుంచుకోండి: మీరు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించని అవకాశం ద్వారా మీరు 100% తిరస్కరించబడతారు.
విజయవంతం కావాలని ఆశిస్తారు (కానీ మీరు చేయలేరని బాగా అర్థం చేసుకోండి). ఈ సమతుల్యతను సాధించడం కష్టం, కానీ తిరస్కరణ తర్వాత మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విఫలమవుతారని లేదా విజయవంతమవుతారని మీరు నమ్ముతున్నారా అనేది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ ప్రయత్నాలను ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపించింది మరియు ఇది మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. . మీరు విజయవంతమవుతారని నమ్ముతూ మీరు కష్టపడి ప్రయత్నించవచ్చు.
- అయినప్పటికీ, మీ విజయం గురించి మీ అభిప్రాయం మీ నిజమైన విజయాన్ని నిర్ణయించదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నం చేస్తేనే. మీరు ఇంకా విఫలమయ్యే అవకాశం ఉంది (మరియు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇది నిజంగా జరగవచ్చు) మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేసారు నాకు.
- మీరు మీ చర్యలను మాత్రమే నియంత్రించగలరని తెలుసుకోవడం, ఫలితాలే కాదు, తిరస్కరణ సంభవించినప్పుడు వ్యక్తిగతీకరించడాన్ని తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తిరస్కరణ ఒక అవకాశం అని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ ఫలితం ఎలా ఉన్నా మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి.
క్షమాపణ పాటించండి. తిరస్కరణ ద్వారా మీరు బాధపడి, నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఈ అనుభూతిని మీకు ఇచ్చిన వ్యక్తిని క్షమించడమే చివరిగా గుర్తుకు వస్తుంది. అయితే, వ్యక్తితో సానుభూతి పొందటానికి ప్రయత్నించడం మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ వ్యక్తి "లేదు" అని ఎందుకు సమాధానం ఇచ్చాడో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా, వారి చర్యలకు మీతో ఎటువంటి సంబంధం లేదని మీరు కనుగొంటారు. ప్రకటన
సలహా
- బాస్కెట్‌బాల్ లెజెండ్ మైఖేల్ జోర్డాన్ నుండి మీ మనస్సులో ఒక కోట్ ఉంచండి: “నేను నా కెరీర్‌లో 9,000 పిచ్‌లను కోల్పోయాను. నేను దాదాపు 300 మ్యాచ్‌ల్లో ఓడిపోయాను. ఇరవై ఆరు సార్లు నాకు జట్టుకు పిచ్ చేసే పని ఇవ్వబడింది మరియు నేను తప్పిపోయాను. నేను జీవితంలో వరుసగా వైఫల్యాలు కలిగి ఉన్నాను. నేను విజయవంతం కావడానికి కూడా ఇది కారణం ".
- అన్ని తిరస్కరణలు న్యాయమైనవి కావు. ఉదాహరణకు, జాత్యహంకారం కారణంగా మీకు కంపెనీ ఉద్యోగం నిరాకరించిందని మీరు విశ్వసిస్తే, విషయాలు సరిదిద్దడానికి కోర్టుకు వెళ్ళే హక్కు మీకు ఉంది.
- మీరు సానుకూలంగా ఉండి, అంగీకారం పొందాలనే ఆశతో ఇతర వ్యక్తులను మరియు పరిస్థితులను సంప్రదించినట్లయితే, మీరు దాన్ని సాధించగలుగుతారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ఎప్పటికీ తిరస్కరణతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీ వైఖరి ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుందని దీని అర్థం.
హెచ్చరిక
- మీరు మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయాలి, కానీ వాటిలో ఎక్కువగా కలిసిపోకండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గమనించడం వలన మీరు కోలుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.
- మీకు నొప్పి అనిపించినా కోపం లేదా దూకుడుగా ఉండకండి. ఇతరులను తిట్టడం ఈ క్షణంలో మరింత సుఖంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చివరికి, అది మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తికి ఎక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
