విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు క్రమం తప్పకుండా సంగీతం వింటుంటే, మీరు నిజమైన సంగీత ప్రియులు. అయినప్పటికీ, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను వదిలించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా వాటిని ధరించనప్పుడు లోపంగా అనిపిస్తే, మీరు సంగీతానికి బానిసలని చెప్పవచ్చు. ఈ వ్యాసం మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ఎక్కువ సంగీతం లేకుండా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు చిట్కాలను అందిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: మీ సంగీతం వినే అలవాట్లను ట్రాక్ చేయండి

1. 

   రాయడానికి పెన్ మరియు కాగితం పొందండి. మీ స్వంత ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, ఈ ప్రవర్తనలకు గల కారణాల గురించి ఆలోచించడానికి మరియు వ్రాయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ విధంగా, అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం అయినప్పుడు, మీరు వ్రాసిన వాటిని మళ్లీ చదవవచ్చు మరియు మీరు ప్రయత్నించిన అసలు కారణాన్ని గుర్తు చేసుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇలాంటివి రాయడం వల్ల ఎవరికీ తీర్పు చెప్పకుండా మీ భావాలను తొలగించుకోవచ్చు.

2. 

   
   
   మీరు సంగీతాన్ని ఎందుకు వింటున్నారో పరిశీలించండి. సంగీతం లేకుండా జీవించడం కష్టమయ్యే స్థాయికి మిమ్మల్ని ఆకర్షించే సంగీతం గురించి ఏమిటి? మీరు స్నేహితులను సంపాదించడంలో లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉండవచ్చు లేదా సంగీతం మీరు వినాలనుకుంటున్నది చెబుతుంది కాని దానిని పదాలుగా చెప్పలేము. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రవర్తన యొక్క కారణాల గురించి తెలుసుకోవాలి.
   • మీ కారణాలను కాగితంపై రాయండి. మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారణాలు ఉండవచ్చు, అవన్నీ జాబితా చేయండి.

3. 

   
   
   ప్రతి రోజు మీరు సంగీతం వింటున్న గంటలను లెక్కించండి. మీ అలవాటును గుర్తించడం అనేది దాన్ని అధిగమించడంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన దశ. మీ సంగీతం వినే అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక రోజు కేటాయించండి. మీరు సంగీతం వినడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీరు ఆగినప్పుడు రికార్డ్ చేయండి (ఉదాహరణకు, ఉదయం 7:45 గంటలకు ప్రారంభించి 10:30 గంటలకు ఆపండి). పడుకునే ముందు, రోజుకు మొత్తం గంటల సంగీత సంఖ్యను లెక్కించండి.
   • వాస్తవానికి కొన్ని మార్పులను తీసుకురావడానికి మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించాలి. మీరు సంగీతం వినడానికి ఎంత సమయం కేటాయించారో మీకు తెలిసినప్పుడు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సులభం.
   • పగటిపూట మీరు సంగీతాన్ని వింటున్న సమయాన్ని ట్రాక్ చేస్తూ, మీరు మామూలుగానే సంగీతాన్ని వినండి.
   • కొన్ని రోజులు మీ శ్రవణ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీరు మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం కూడా పని చేయవచ్చు. ఇది మీకు పూర్తి చిత్రాన్ని చూపుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: మీ సంగీత వినేదాన్ని నిర్వహించండి

1. 

   
   
   లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించడం ఒక వ్యాయామం అని ఆధారాలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు సాధన ద్వారా మెరుగుపడతారు. కాబట్టి ఆబ్జెక్టివ్ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు రోజుకు పన్నెండు గంటలు సంగీతం వింటుంటే, తగిన లక్ష్యం రోజుకు పది గంటలు.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు, కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • మీ లక్ష్యాలు చాలా కష్టంగా ఉంటే, వాటిని సులభతరం చేయండి. మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. చివరికి, మీరు రోజుకు గరిష్టంగా మూడు గంటలు మాత్రమే సంగీతం వినాలి.

2. 

   హెడ్‌ఫోన్‌లను వదులుకోండి. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీ ఐపాడ్ మరియు హెడ్‌ఫోన్‌ల దృశ్యం మిమ్మల్ని ప్రలోభపెడుతుంది. హెడ్‌ఫోన్‌లను విసిరేయడం చెడ్డగా అనిపిస్తే లేదా అవి ఖరీదైనవి అయితే, వాటిని అమ్మండి లేదా వాటిని ఉంచమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఈ విధంగా, మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను తిరిగి పొందడానికి చాలా శ్రమ పడుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ అరగంట సంగీతాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలని గుర్తుంచుకోండి (లేదా ప్రతి వారం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే).

3. 

   రేడియోను ఆపివేయండి. మీరు లేదా మీ తల్లిదండ్రులు కారు నడుపుతుంటే, కారు రేడియో ఖచ్చితంగా ఆన్ అవుతుంది, కానీ సంగీతాన్ని ప్లే చేయకుండా మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు డ్రైవింగ్ చేయకపోతే, రేడియోను ఆపివేయమని మర్యాదగా మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి మరియు మీరు సంగీతం వినడానికి తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వివరించండి.
   • మిగతావన్నీ విఫలమైతే, శబ్దం-నిరోధించే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు సరైన ప్రత్యామ్నాయం.

4. 

   మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌ను ఇంట్లో వదిలేయండి. సాధారణంగా, మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీ ఐపాడ్ లేదా ఇతర సంగీత పరికరాన్ని మీతో తీసుకువెళతారు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టవద్దు! బదులుగా, మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌ను ఇంట్లో ఉంచండి. మీరు మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే మరియు దానిని మీతో తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, మీ హెడ్‌సెట్‌ను ఇంట్లో ఉంచండి.
   • కొత్త హెడ్‌ఫోన్‌లు కొనాలనుకోవడం మానుకోండి. మీరు తక్కువ డబ్బును తీసుకురావడం ద్వారా మరియు హెడ్‌ఫోన్‌ల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేస్తే మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో మీరు గుర్తు చేసుకోలేరు.

5. 

   మరింత తరచుగా బయటకు వెళ్ళండి. మీరు సంగీతాన్ని ఎక్కువగా వినే పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు). మీరు మీ మునుపటి సమస్యలను కొత్త మరియు సమర్థవంతమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయగలిగితే చాలా బాగుంటుంది. బైక్ కొనండి, స్నేహితులను చేసుకోండి లేదా నడకకు వెళ్ళండి.
   • మీరు ఏమి చేసినా, కార్యాచరణను సరదాగా చేయండి. మీరు సైక్లింగ్ చేస్తుంటే, మీరు రహదారిపై డ్రైవింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి, కాబట్టి మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించలేరు. మీరు స్నేహితులతో ఉంటే, మీరు చాట్ చేసి నవ్వుతారు, కాబట్టి మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లను కూడా ఉపయోగించలేరు. మీరు నడుస్తుంటే, చుట్టుపక్కల దృశ్యం సంగీతం గురించి ఆలోచించకుండా ఆపుతుంది.

6. 

   ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిజంగా మీ లక్ష్యాలను వదులుకోవాలనుకుంటే, జీవితానికి లేని మంచి విషయాలు గుర్తుంచుకోండి లేదా మీ కోసం చాలా తక్కువ సంగీతం ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రేరేపించడానికి తక్కువ సంగీతాన్ని వినాలనుకునే కారణాలను చదవండి.
   • ఉదాహరణకు, సంగీతంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు వీధిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: తక్కువ సంగీత ఉత్పత్తులను కొనండి

1. 

   గత ఆరు నెలలుగా మీ బ్యాంక్ స్టేట్మెంట్లను తనిఖీ చేయండి. మీరు సాధారణంగా ఐట్యూన్స్, గూగుల్ ప్లే స్టోర్ లేదా అమెజాన్ వంటి ఆన్‌లైన్ స్టోర్ల నుండి సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేస్తే, మీకు క్రెడిట్ లేదా డెబిట్ కార్డ్ స్టేట్‌మెంట్ ఉంటుంది, అది మీరు ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశారో రికార్డ్ చేస్తుంది. మీరు సంగీత కొనుగోళ్లకు ఎంత ఖర్చు చేశారో చూడటానికి మీ క్రెడిట్ కార్డ్ స్టేట్మెంట్ లేదా బ్యాంక్ స్టేట్మెంట్ ద్వారా చదవండి.

2. 

   గత ఆరు నెలల్లో మీరు నగదుతో కొనుగోలు చేసిన అన్ని సంగీత వస్తువులను జాబితా చేయండి. మీ డెబిట్ లేదా క్రెడిట్ కార్డుతో మీరు చాలా తరచుగా సంగీతాన్ని కొనుగోలు చేయరు. ఉదాహరణకు, మీరు దుకాణంలో ఒక సిడి లేదా వినైల్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు నగదుతో చెల్లిస్తారు. మీ కోసం ఇదే జరిగితే, గత కొన్ని నెలలుగా మీరు నగదుగా కొనుగోలు చేసిన అన్ని ఆల్బమ్‌లను వ్రాసుకోండి.
   • మీకు బిల్లు ఉంటే లేదా ధర గుర్తుంచుకుంటే, మీరు చెల్లించిన మొత్తాన్ని రాయండి. మీకు గుర్తులేకపోతే, మీరు చెల్లించిన మొత్తానికి సుమారుగా పొందడానికి ఆన్‌లైన్ ఆల్బమ్ యొక్క ప్రస్తుత ధరను చూడండి.

3. 

   గత ఆరు నెలల్లో మీరు దొంగిలించిన అన్ని సంగీతాన్ని రాయండి. ఆశాజనక మీరు పైన చేయలేదు, అయితే, మీరు ఈ భాగాన్ని కూడా చేర్చాలి. మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసిన ప్రతి పాట లేదా ఆల్బమ్ కోసం కాగితంపై లేదా ఎక్సెల్ స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో రాయండి.
   • మీరు సంగీతాన్ని చట్టబద్ధంగా డౌన్‌లోడ్ చేస్తే మీరు ఎంత చెల్లించాలో తెలుసుకోవడానికి ఐట్యూన్స్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఆల్బమ్‌లు లేదా పాటల కోసం శోధించండి. ఈ సంఖ్యను వ్రాసుకోండి.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడం చట్టవిరుద్ధం అయితే, మీరు చట్టాన్ని ఉల్లంఘిస్తున్నారని గమనించండి. పట్టుబడితే, మీకు, 000 250,000 వరకు జరిమానా విధించవచ్చు మరియు జైలుకు కూడా వెళ్ళవచ్చు.

4. 

   మీరు సంగీతాన్ని కొనుగోలు చేసిన మొత్తం డబ్బును లెక్కించండి. గత ఆరు నెలల్లో మీరు కొనుగోలు చేసిన మొత్తం పాటల సంఖ్యను మరియు మీరు చెల్లించాల్సిన మొత్తాన్ని లెక్కించండి. మీరు ఆహారం వంటి మీ జీవితంలో ఇతర నిత్యావసరాలకు బదులుగా సంగీతానికి ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తున్నారా? సంగీతం కొనుగోలు చేసినందుకు మీరు అప్పుల్లో ఉన్నారా? పై దశలను పూర్తి చేయడం వల్ల మీ అలవాట్లను పరిశీలించడానికి గొప్ప మరియు ఆబ్జెక్టివ్ మార్గం లభిస్తుంది.

5. 

   హఠాత్తుగా సంగీతం కొనడం మానుకోండి. దీని గురించి మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి నిజంగా ఆలోచించకుండా మీరు మెజారిటీ సంగీతాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, మీ తదుపరి ఆల్బమ్ మరియు సంగీత కొనుగోలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు కొన్ని దశలు తీసుకోవచ్చు.
   • చెక్అవుట్ కౌంటర్కు వెళ్ళే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు కేటాయించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, కొద్దిగా చుట్టూ తిరగండి. మీరు కొనాలనుకుంటున్న రికార్డ్ గురించి ఆలోచించడం మానేసి మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • సంగీతం కొనడం మీ లక్ష్యాల వైపు మీకు సహాయపడుతుందా అని ఆలోచించండి.మీతో సాధ్యమైనంత నిజాయితీగా ఉండండి. ఆ క్రొత్త పాట మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యానికి దగ్గర చేస్తుంది - సంగీత ఉత్పత్తుల కోసం తక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేస్తుంది - లేదా మీ లక్ష్యం నుండి మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు లాగుతుందా?
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిని అంచనా వేయండి. సంగీత కొనుగోలుకు సంబంధించినది లేదా మరేదైనా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీరు ఒత్తిడికి లోనయ్యే ప్రేరణతో సంగీతాన్ని కొనుగోలు చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

6. 

   మీ సంగీత కొనుగోలు ఖాతా నుండి మీ క్రెడిట్ / డెబిట్ కార్డును తొలగించండి. అటువంటి సమాచారాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేయవద్దు, మీరు చేస్తే, దాన్ని తొలగించండి. కంపెనీలు తరచుగా మౌస్ క్లిక్ తో సంగీతాన్ని కొనడం సులభం చేస్తాయి. మీరు మీ ఖర్చును పరిమితం చేయాలనుకుంటే, మీ సెట్టింగులను మార్చండి, తద్వారా మీరు కొనుగోలు చేసిన ప్రతిసారీ మీ క్రెడిట్ కార్డ్ సమాచారాన్ని నమోదు చేయాలి.
   • ఈ వస్తువు మీరు కొనాలనుకుంటున్నది లేదా కొనడానికి "అవసరం" కాదా అని అంచనా వేయడానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది.

7. 

   మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు మీ ప్రేరణ షాపింగ్ నుండి దూరంగా ఉండగలిగితే, మీకు కావలసినదానితో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. మీరు ఆదా చేసిన డబ్బుతో మీరే కాఫీ, పాప్సికల్ స్టిక్ లేదా చొక్కా కొనండి. ప్రకటన

సలహా

• మీ సంగీత సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు; మీరు చేయకపోతే మీ ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అవుతాయి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి మరియు పడుకోండి. ప్రతిరోజూ మీరు సంగీతాన్ని వినే సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరిక

• ఒక వ్యసనపరుడైన అలవాటును అధిగమించడం చాలా నిరాశపరిచింది. మీ లక్ష్యాలను సాధించడం కష్టం, మరియు మీరు తరచుగా వదులుకోవాలనుకుంటారు. ప్రేరేపించబడటానికి మీకు లోతైన మద్దతు అవసరమైతే చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని చూడండి.
• ఈ వ్యాసం వృత్తిపరమైన సలహా కాదు, మరియు "వ్యసనం" అనే పదాన్ని విస్తృత, వృత్తిపరమైన అర్థంలో, "ముట్టడి" అనే అర్థంతో ఉపయోగిస్తుంది. మీ వ్యసనం చాలా తీవ్రంగా ఉందని మీరు నిజంగా అనుకుంటే, వ్యాసాలు ఏవీ పరిష్కరించబడవు, మీ వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి.