విషయము

• దశలు

శరీరంలోని కొవ్వు అంతా చెడ్డది కాదు, కానీ అధిక కొవ్వు నిజమైన సమస్య కావచ్చు. ఊబకాయం అనేక వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - ధమనులు మరియు వివిధ గుండె జబ్బులు. మా చిట్కాలు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

1. 1 మీ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఆరోగ్యంగా భావిస్తే, మీరు జీవితం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటారు.
2. 2 రోజుకు ఐదు పూటలు తినండి. మీ అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందును తగ్గించండి మరియు రెండు అదనపు భోజనాన్ని జోడించండి - భోజనం మరియు విందు. పాక్షిక పోషణ మీ శరీరానికి వచ్చే ఆహారాన్ని పూర్తిగా జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణత్వం అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
3. 3 కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై లోడ్ చేయండి. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తాయి. ప్రోటీన్లు కండరాల "నిర్మాణంలో" పాల్గొంటాయి, కూరగాయలు శరీరంలో ఫైబర్ నిల్వలను పెంచుతాయి. కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు రెండూ శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
4. 4 మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి. శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ కొలత తప్పనిసరి. నిబంధనల ప్రకారం, ఒక వయోజన వ్యక్తి ఒకేసారి 90 గ్రాముల ప్రోటీన్, 87.5 గ్రాముల స్టార్చ్ మరియు 175 గ్రాముల కూరగాయలు తినకూడదు. వడ్డించడంలో పెరుగుదల అనివార్యంగా శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
5. 5 మీరు తినే ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో కేలరీలను ఎలా తగ్గించవచ్చో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
6. 6 నీటిని మీ # 1 పానీయంగా చేసుకోండి. మీరు రోజూ కనీసం 8 గ్లాసులు తాగాలి, కానీ మీ లక్ష్యం అదనపు కొవ్వును తొలగించడమే అయితే, వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి. నీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడమే కాదు, మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. సోడాను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే సోడాలో అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి మరియు శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది.
7. 7 మరింత చురుకుగా ఉండండి. పోషకాహార సవరణతో పాటు, కొవ్వు సంబంధాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరింత నడవండి, పరుగెత్తండి, పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, మీరు శక్తి శిక్షణను ఎంచుకుంటే, అప్పుడు రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు. భోజనానికి ముందు వ్యాయామం చేయండి.