విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

డిప్రెషన్ నిజంగా జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు సంబంధాలు, ఉద్యోగాలు, దిశలు, ఆసక్తులు, ఆరోగ్యం, కలలు, లక్ష్యాలు మరియు విశ్వాసాన్ని కోల్పోతారు. నిస్పృహ ఎపిసోడ్ను అనుభవించిన తరువాత, మీరు దీని ద్వారా జీవితానికి తిరిగి రావచ్చు: మీ పరిధిలో ఉన్న లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం, మీ సానుకూల సామాజిక సంబంధాలను పెంచడం, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు వ్యవహరించడం సానుకూల మార్గం.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: లక్ష్య సెట్టింగ్

1. 

   మీ జీవితానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ భవిష్యత్తులో నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ కోసం సానుకూల లక్ష్యాలను సృష్టించడానికి, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం విలువలను నిర్వచించడం లేదా విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మీ హృదయంలోని కోరిక మీకు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని తెచ్చిపెడుతుంది.
   • మీ విలువలు లేదా మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉద్యోగం, ప్రేమ, డబ్బు మరియు ఇల్లు కావచ్చు.
   • మీకు ఆసక్తి కలిగించే గతంలో మీరు చేసిన పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని మీ ప్రస్తుత జీవితంలో పొందుపరచడానికి మార్గాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అంతం కాదని మీరు కోరుకున్న క్షణం ఉందా? అవి మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన క్షణాలు. మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా దగ్గరి ప్రేమికుడు, పిల్లలు లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపడం, మీ కోట ప్రాంతాలలో సమయాన్ని గడపడం లేదా మీకు ఆనందం ఇవ్వడం (క్యాంపింగ్, రచన, పెయింటింగ్, సంగీతం మొదలైనవి)

2. 

   
   
   కెరీర్ అవకాశాలను పరిగణించండి. మీరు ఎంచుకున్న కెరీర్ జీవితంలో మీ శ్రేయస్సుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు మీ కెరీర్‌పై దృష్టి సారించి వారానికి 40 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
   • మీ పాత ఉద్యోగం పని చేయకపోతే, వేరే ఉద్యోగాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇదంతా అనుభవం గురించి మరియు మీరు ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • భవిష్యత్తులో లేదా తరువాత భవిష్యత్తులో మీకు కొత్త ఉద్యోగం కావాలా? మీకు సామర్థ్యం ఉన్న, బహుమతి పొందిన మరియు మీకు ఆసక్తి కలిగించే వృత్తి గురించి ఆలోచించండి.
   • దయచేసి ఓపిక పట్టండి. మీకు ఇప్పుడే ఉద్యోగం దొరకకపోతే, ఉద్యోగం కనుగొనే అవకాశాలను పెంచే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి.కొంత స్వచ్చంద పని చేయండి, చిన్న కోర్సు తీసుకోండి లేదా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి; అవి మీ ఆత్మగౌరవంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మీ కెరీర్ పున ume ప్రారంభంలో ప్లస్ చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   లక్ష్యాలుగా నిర్ణయించడానికి సానుకూల చర్యలను గుర్తించండి. మీరు ఇటీవల నిస్పృహ ఎపిసోడ్ నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీ నిష్క్రియాత్మక అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు మీ జీవితంలో మార్పులకు తిరిగి రావడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చురుకుగా మరియు బిజీగా ఉండటం వలన నిస్పృహ లక్షణాలు తిరిగి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • తప్పక నెరవేర్చాల్సిన విధులు, బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కారును కడగవచ్చు, మంచి భోజనం ఉడికించాలి, పచ్చికను కొట్టవచ్చు, బిల్లులు చెల్లించవచ్చు, షాపింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు, ఇంటిని శుభ్రపరచవచ్చు, సమస్యను పరిశోధించవచ్చు, మీ పెంపుడు జంతువును, తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ఉద్యోగాల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. ఇలాంటి చిన్న చిన్న పనులు చేయడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మరింత శక్తివంతం అవుతారని మీరు భావిస్తారు మరియు మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం కూడా మెరుగుపడతాయి.
   • మీ గురించి గర్వంగా మరియు మంచిగా అనిపించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ వాటిపై ఒక పని చేయండి. ఉదాహరణకు, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే కొన్ని సానుకూల కార్యకలాపాలు: ఒకరికి పోస్ట్‌కార్డ్ పంపడం, మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం, దాతృత్వానికి డబ్బు ఇవ్వడం, స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం, మంచి ప్రయోజనం కోసం ఒక కార్యాచరణలో పాల్గొనడం. అందంగా ఉండండి, జుట్టు ఉద్యోగం పొందండి, చెట్లు నాటండి, పొరుగువారి వృద్ధురాలికి పనులను నడపండి లేదా కష్ట సమయంలో ఉన్న స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, ఆ పనిని చక్కగా చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి మరియు అభినందించండి.

4. 

   
   
   మీరు దృష్టి సారించగల లక్ష్యాల సమగ్ర జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఎక్కువ చేయాలనుకుంటున్న మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీకు నచ్చిన విధంగా పెద్ద లేదా చిన్న లక్ష్యాలను జాబితా చేయవచ్చు.
   • ప్రతి లక్ష్యం స్మార్ట్ లక్ష్యం అని గుర్తుంచుకోండి. SMART అనేది నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయ-పరిమిత (సమయ-పరిమిత) పదాల కోసం మొదటి అక్షరాలు. స్మార్ట్ లక్ష్యం యొక్క ఉదాహరణ, ఒక గంట జాగింగ్ ద్వారా వ్యాయామం చేయడం, వచ్చే నెలలో వారానికి మూడు సార్లు.
   • మీరు 15 అంశాల లక్ష్యం లేదా కార్యకలాపాల జాబితాను సృష్టించవచ్చు. సరళమైన నుండి చాలా కష్టమైన వరకు కార్యకలాపాలను జాబితా చేయండి. సులభమైన లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా కష్టతరమైన లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి. ఒక చిన్న మరియు సులభమైన లక్ష్యం కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లవచ్చు, పెద్ద లక్ష్యం ప్రమోషన్ లేదా కొత్త ఉద్యోగం కావచ్చు.
   • మీరు చేసే ప్రతి చిన్న అడుగుకు మీరే అభినందనలు. ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం దిశగా పురోగతిలో ఉన్న ప్రతి మెరుగుదలతో మీరే రివార్డ్ చేయండి. స్పా, మసాజ్, ప్రత్యేక విందు లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా (సురక్షితమైన మరియు ఉద్దీపన ఆనందం లేదా మద్యం) మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

5. 

   మీ పురోగతిని అంచనా వేయండి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి. లక్ష్యం నిరంతరం ముందుకు సాగాలి. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించిన ప్రతిసారీ, మీరు కొత్త మరియు అధిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు. ఒక లక్ష్యం పని చేయలేదని మీరు కనుగొంటే, లేదా మీరు మీ మనసు మార్చుకోవాలనుకుంటే, మరింత సహాయకరంగా ఉంటుందని మీరు భావించే మరొక లక్ష్యానికి వెళ్లండి.
   • క్యాలెండర్‌లో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయండి. ముఖ్యమైన లక్ష్యాలు మరియు పనులను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒక లక్ష్యం పూర్తయిన తర్వాత, క్రొత్తదాన్ని సెట్ చేయండి! ఉదాహరణకు, మీ మొదటి లక్ష్యం 5 కిలోలు కోల్పోవడం, మరియు ఇప్పుడు మీరు మరికొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటే, దానిపై దృష్టి పెట్టండి. లేదా, మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినప్పుడు మీ బోరింగ్ షెడ్యూల్‌లో చిక్కుకుంటే, ఆరుబయట హైకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • మీరు వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కూడా సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. “నేను విఫలమయ్యాను కాని ఈ వైఫల్యం నుండి నేర్చుకుంటాను మరియు తదుపరిసారి బాగా చేస్తాను. నేను చేయగలనని నాకు తెలుసు! " ఈ మంత్రాన్ని వ్రాసి మీకు సహాయం చేస్తే ప్రతిరోజూ మీరే చెప్పండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: సానుకూల సంబంధాలను పెంచండి

1. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఇప్పుడే నిస్పృహ ఎపిసోడ్ నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి తిరిగి రాలేదని లేదా మునుపటి కంటే తక్కువ తీవ్రంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే చికిత్సలో భాగమైతే, చికిత్స ప్రణాళికతో కొనసాగండి.
   • మీరు ఇప్పటికే చికిత్స చేసే వైద్యుడిని కలిగి ఉంటే, మీరు ఏ కొత్త లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. చికిత్స యొక్క కోర్సుకు కట్టుబడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ నియామకం ప్రకారం మీ వైద్యుడిని చూడటం కొనసాగించండి.
   • మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి మీకు ఇంకా డాక్టర్ లేకపోతే, ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రస్తుతం నిరాశలో లేనప్పటికీ ఇది సహాయపడుతుంది. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడే బిహేవియరల్-కాగ్నిటివ్ థెరపీ (సిబిటి) వంటి నిర్దిష్ట జోక్యాలతో మీ చికిత్స మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆనందాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మనోరోగ వైద్యుడిని చూడటం కొనసాగించండి మరియు సూచించిన మందులు తీసుకోండి.
   • మీ ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   మీ వ్యసనం మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే సహాయం తీసుకోండి. వ్యసనం నిస్పృహ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కోలుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది మాదకద్రవ్యాలు, ఆహారం, జూదం, స్వీయ-హాని, సెక్స్ లేదా తినే రుగ్మతకు వ్యసనం అయినా, మీరు సలహాదారుని కనుగొనవచ్చు. మాంద్యం మరియు వ్యసనం ఒకేసారి చికిత్స చేయటం అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రెండు పరిస్థితులు తరచుగా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • సహాయం పొందడానికి ఒక మార్గం వైద్య వైద్యుడు, చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడటం. వారు రసాయన ఆధారపడటానికి కీమోథెరపీని అందించవచ్చు. కొంతమంది చికిత్సకులు drug షధ చికిత్సలో కూడా ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. మీరు ati ట్ పేషెంట్ లేదా ఇన్ పేషెంట్ చికిత్స (నిర్విషీకరణ) చేయవచ్చు.
   • ఆల్కహాలిక్స్ అనామక (A.A) లేదా మాదకద్రవ్యాల అనామక (N.A) వంటి 12-దశల సమూహంలో చేరడం ద్వారా కూడా మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
   • పోస్ట్-డిటాక్స్ రికవరీ సమయం పడుతుంది, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి, మరియు ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

3. 

   తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి. నిరాశ సమయంలో ప్రజలు కొన్నిసార్లు సన్నిహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత సంబంధాలతో సంబంధాన్ని కోల్పోతారు. ఏదేమైనా, నిస్పృహ జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో, నిరాశ పున ps స్థితికి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో మరియు జీవిత క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి మీకు సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీ స్నేహితులను అడగడానికి ఇమెయిల్, టెక్స్ట్, పోస్ట్‌కార్డ్ లేదా లేఖ పంపండి. మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వారికి ప్రశ్నలు అడగండి.
   • స్నేహితుడిని పిలిచి భోజనం లేదా కాఫీ కోసం వారిని ఆహ్వానించండి.

4. 

   మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సామాజిక మద్దతు, ముఖ్యంగా తోటివారి నుండి, నిరాశ నుండి కోలుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

5. 

   క్రొత్త స్నేహితుడిని చేసుకోండి. నిస్పృహ ఎపిసోడ్ తరువాత మీరు కొత్త సంబంధాలను పెంపొందించుకునేంతగా అనుభూతి చెందుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు హానికరమైన లేదా పనికిరాని సంబంధాలను వదిలివేయవలసి వస్తే. మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడం ద్వారా, మీ ఆసక్తులను పంచుకునే మరియు మీలాంటి వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను మీరు కలవవచ్చు.
   • దేవాలయం లేదా చర్చి, క్లబ్, క్రీడా బృందం, కమ్యూనిటీ కళాశాల, కమ్యూనిటీ తరగతులు, ఛారిటీ గ్రూప్ మొదలైన వాటిలో చేరండి.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు ఆసక్తులను పంచుకునే వ్యక్తులను కనుగొనడానికి మీటప్.కామ్ అనే వెబ్‌సైట్‌ను ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఉదాహరణలు: సింగిల్స్ గ్రూప్, వాకింగ్ గ్రూప్, డ్రామా గ్రూప్ మరియు పర్వతారోహణ i త్సాహికుల సమూహం.
   • ఏ సమూహం లేదా క్లబ్ కనుగొనలేదా? మీరు మీ స్వంత సమూహాన్ని సృష్టించవచ్చు! పుస్తక క్లబ్ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల ద్వారా ఈ పదాన్ని వ్యాప్తి చేయండి, లైబ్రరీలలో ప్రకటనలను ఉంచండి మరియు భాగస్వామ్యం చేయడానికి చిన్న బిల్‌బోర్డ్‌లను తీసుకురావాలని ప్రతి ఒక్కరినీ అడగండి. లేదా మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, పార్కులో కలుసుకోవచ్చు, కోచ్‌ను నియమించుకోవచ్చు మరియు మీ ఖర్చులను చెల్లించడానికి డబ్బు ఇవ్వవచ్చు.
   • ఒక నిర్దిష్ట సామాజిక సమూహంలో చేరమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానించిన ప్రతిసారీ, దానిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆఫర్‌ను ఎక్కువసార్లు అంగీకరిస్తే, మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తారు. అలాగే, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని ఏదైనా చేయమని అడిగిన ప్రతిసారీ, వచ్చే వారం వారిని ఆహ్వానించడం మీ వంతు. ఇది మీ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు మీ ఇద్దరికీ విలువైనదిగా అనిపిస్తుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: శారీరక ఆరోగ్యం కోసం ఉండడం

1. 

   
   
   ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స. డిప్రెషన్ కొన్నిసార్లు హైపర్ థైరాయిడిజం, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా హంటింగ్టన్'స్ వ్యాధితో సహా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కూడా కావచ్చు. మీ డిప్రెషన్ వైద్య కారణాల వల్ల సంభవించనప్పటికీ, మీరు బలహీనంగా ఉండి, ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే అది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు నొప్పి లేదా అనారోగ్యంలో ఉన్నప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని క్రమానుగతంగా చూడండి.
   • నిరాశ పెరుగుదల కొత్త ation షధ లేదా చికిత్స వాడకంతో సమానంగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సూచించిన అన్ని medicine షధాలను పూర్తి చేయండి. మీ కోసం సరైన find షధాన్ని కనుగొనటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు మంచి అనుభూతి పొందడం ప్రారంభించినప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు taking షధాన్ని తీసుకోవడం కొనసాగించాలి.

2. 

   
   
   రోజువారీ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, స్నానం చేయడం మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం (మీ ముఖం కడుక్కోవడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి) వంటి రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం కష్టం. మీరు మీ నిరాశను అధిగమించిన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు నిరాశ తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా మీ పైజామాను ధరించినప్పుడు, మీరు ఏదైనా చేయటానికి ఇంటిని వదిలి వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు. కానీ మీరు తీరికగా స్నానం చేయడానికి లేదా స్నానం చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మేకప్ చేయండి, మీకు నచ్చిన దుస్తులను ఎంచుకోండి, మీరు చాలా బలంగా మరియు ఉద్యోగాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు. రోజులో.
   • మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాలో ఇవి ఉండవచ్చు: బట్టలు ఉతకడం, కొత్త బట్టలు కొనడం, జుట్టు కడగడం, హెయిర్ స్టైలింగ్.

3. 

   
   
   వ్యాయామం చేయి. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీ పాదాన్ని స్నీకర్లలో ఉంచడం మరియు మీ షూలేస్‌లను కట్టడం కష్టమే అయినప్పటికీ, శ్రమ తర్వాత మీరు మెదడులో స్రవించే ఎండార్ఫిన్‌లకు 10 రెట్లు మంచి కృతజ్ఞతలు అనుభూతి చెందుతారు.
   • 10 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి మరియు 20 నిమిషాల వరకు పని చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు అద్భుతమైన ఫలితాలు వస్తాయి.
   • వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటే, "నేను పూర్తి చేసినప్పుడు నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది" అని మీరే చెప్పండి. లేదా మీరు 5 నుండి 10 నిమిషాల సైక్లింగ్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లను చేస్తామని హామీ ఇవ్వవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీరు లేచి కదిలే మొదటి సవాలును అధిగమించవలసి ఉంటుంది మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత మీరు మరో 10 నిమిషాలు పరిగెత్తినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • మీరు మరింత సవాలుగా చేసిన తర్వాత, జాగింగ్, జిమ్ లేదా ఇతర వ్యాయామం తర్వాత ఎండార్ఫిన్లు "రిఫ్రెష్" తెస్తాయని మీరు భావిస్తారు.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: నిరాశ పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన చికిత్స

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను సానుకూల రీతిలో నియంత్రించండి. డిప్రెషన్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు ఎమోషనల్ కండిషనింగ్ వాడటం వల్ల వారు నిరాశకు గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ రకమైన ఎమోషనల్ కండిషనింగ్‌లో ప్రతికూల కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను (ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం వంటివి) ఉపయోగించడం వల్ల నిరాశ స్థాయిలు తగ్గడమే కాకుండా పెరుగుతాయి.
   • ఆలోచించడం మానుకోండి. మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మనస్సులో ప్రతికూల పరిస్థితిని పదే పదే నమలుతారు. సరిగ్గా ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మీరు పరిస్థితిని పునరాలోచించాలని అనుకున్నా, ఇది సాధారణంగా ప్రతికూల భావాలను మాత్రమే పెంచుతుంది మరియు లోతుగా ఆలోచించడానికి ఎక్కువ చేయదు. బదులుగా, "నేను ఏదైనా మార్చగలనా?" మార్పు కోసం మీ సామర్థ్యం యొక్క పనులను నిర్వహించడానికి చిన్న మరియు నియంత్రించదగిన లక్ష్యాల జాబితాను రూపొందించండి. నడకకు వెళ్లడం లేదా వ్యాయామం చేయడం కూడా ఆ ఆలోచనలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి మరియు మార్చండి. ప్రతి ఒక్కరికి ఏదో ఒక సమయంలో ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి. అయితే, మీ ఆలోచనలు ఎంత ప్రతికూలంగా ఉన్నాయో, మీరు మరింత నిరాశకు గురవుతారు. ఎందుకంటే మన ఆలోచనలు మనకు అనిపించే విధంగా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రతికూల మోనోలాగ్‌లను విశ్వసించే బదులు, మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించే అలవాటును ఎదుర్కోవడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఆ ఆలోచనలను వాస్తవాలకు బదులుగా othes హలుగా లేదా నశ్వరమైన ఆలోచనలుగా తీసుకోండి. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, “ఈ పరిస్థితి భయంకరమైనది. నేను దానిని ద్వేషిస్తున్నాను, ”పరిస్థితి గురించి మీ అవగాహనను ప్రశ్నించండి. దీనిని కాగ్నిటివ్ రీఅసెస్మెంట్ అంటారు. అది చెడ్డదా? ఇది నిజంగా భయంకరమైనదా లేదా మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించగలరా? మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చగలరా లేదా మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలరా? మీరే చెప్పండి, “ఇది అంత చెడ్డది కాదు. పరిస్థితి మంచిది కాదు, కానీ నేను దానిని నిర్వహించగలను. ”

3. 

   సానుకూల మార్గంలో స్వీయ సంభాషణ. నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు స్వీయ అసహ్యం లేదా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ అలవాటు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, “నేను మంచివాడిని కాదు. నేను ఒక వైఫల్యం. నేను తెలివితక్కువవాడిని ”. మీకు అలాంటి ఆలోచనలు ఉంటే, అప్పుడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు సులభంగా వస్తాయి. మీరు సానుకూల ధృవీకరణలతో ఆ రకమైన ఆలోచనను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • సానుకూల ధృవీకరణకు ఉదాహరణ, “నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాను, అది నాకు సరిపోతుంది. నేను వేరొకరి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ”

4. 

   మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. ఆనందం యొక్క భావాన్ని సృష్టించడంలో తీరికగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. సానుకూల దృక్పథం విచారకరమైన జీవిత సంఘటనలు మరియు ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతి రోజు వాటిని షెడ్యూల్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు చలనచిత్రం చూడటానికి, పుస్తకాన్ని చదవడానికి, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి, చుట్టూ నడవడానికి, బబుల్ స్నానం చేయడానికి, లైబ్రరీకి లేదా మ్యూజియానికి వెళ్లడానికి, దుకాణాలను బ్రౌజ్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయవచ్చు. మరియు చూడటం, తాజా పువ్వుల గుత్తి కొనడం, బ్యూటీ సెలూన్ పొందడం, హ్యారీకట్ పొందడం లేదా విందు కోసం బయటకు వెళ్లడం.

5. 

   పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు నిరాశ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు వారి జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. అయితే, సానుకూల ఆలోచనలు మరియు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యం సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
   • సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మార్గం మీ జర్నల్‌లో సంతోషకరమైన సంఘటనను చిత్రాలు మరియు గమనికలతో ఉంచడం. ఇది ఆ రోజున జరిగే మంచి కొన్ని పంక్తులు కావచ్చు లేదా మీ గురించి ఆసక్తికరంగా లేదా అందమైన ఏదో ఫోటో కావచ్చు.
   • మీ సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సరైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం గురించి కూడా సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం. ఉదాహరణకు, చూడటానికి తగిన విషయాలను ఎంచుకోండి; మీరు విచారంగా ఉంటే, వార్తలు లేదా విచారకరమైన చిత్రం చూడవద్దు. జీవితంలోని ప్రతికూల విషయాలలో తరచుగా మునిగిపోయే వారికి ఆ విషయాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవు, దీనికి విరుద్ధంగా అది అగ్నికి ఇంధనాన్ని జోడిస్తుంది. కాబట్టి వార్తలను ఆపివేసి ప్రోత్సాహకరమైన మరియు సానుకూలమైన పుస్తకాన్ని చదవండి. లేదా వార్తాపత్రిక యొక్క స్పోర్ట్స్ లేదా జోక్స్ విభాగానికి నేరుగా వెళ్ళండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• మీరు ప్రస్తుతం మీకు హాని కలిగించాలని ఆలోచిస్తుంటే, 911 లేదా యుఎస్ సూసైడ్ సెంటర్ హాట్‌లైన్‌కు 1-800-273-8255 వద్ద కాల్ చేయండి (మీరు యుఎస్‌లో ఉంటే). వియత్నాంలో, మీరు సలహా కోసం హాట్‌లైన్ 1800 1567 కు కాల్ చేయవచ్చు.