విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరే కాదు, మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మరియు సమీపంలోని వారు కూడా సాధారణంగా మీ చెడు మానసిక స్థితికి గురవుతారు. చెడు మానసిక స్థితి కూడా పనిలో మీ ప్రతిష్టను, స్నేహితులతో సంబంధాలు మరియు కుటుంబ జీవితాన్ని కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి దాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవడం మంచిది!

దశలు

1. 1 మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా, మనల్ని వెంటాడే సమస్యలు చాలా క్లిష్టంగా మరియు గందరగోళంగా ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు ఆందోళనకు కారణాన్ని గుర్తించడం కూడా ఒక సమస్య. మీరు అలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, సమస్య యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు త్రవ్వడం ప్రక్రియలో ఏవైనా పజిల్ ముక్కలు పాపప్ చేయబడినా, వాటిని కాగితంపై వ్రాయండి, తద్వారా మీ దురదృష్టకరమైన మెదడు వాటిని అన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవడంలో శక్తిని వృధా చేయదు.
   • ఇప్పుడు మీరు తగినంత సంఖ్యలో పజిల్ ముక్కలను కనుగొన్నారు, మీరు పూర్తి చిత్రాన్ని చూడగలిగేలా వాటిని సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించండి. చిత్రం పూర్తయిన తర్వాత, మీ సమస్యకు పరిష్కారం కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు సత్వర పరిష్కారం కనుగొనగలిగితే, అది చాలా మంచిది. కాకపోతే, మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించండి: సమస్య యొక్క అన్ని భాగాలను కనుగొని, మీకు తగిన పరిష్కారం దొరికే వరకు వాటిని సరిపోల్చండి (మళ్లీ, ప్రతిదీ వ్రాయడం మర్చిపోవద్దు. మీ తలను సులభతరం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. )
   • మీ మనస్సును సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
2. 2 దుర్భరమైన మరియు యాంత్రికమైనదాన్ని వెంటనే చేయండి, ఉదాహరణకు కొన్ని పత్రాలను పూర్తి చేయండి. మీరు పూర్తి చేసే సమయానికి, మీ కోపం తగ్గిపోయి ఉండవచ్చు.
3. 3 మీరు కోపంగా లేదా కలత చెందినప్పుడు షాపింగ్‌కు వెళ్లవద్దు, లేదా మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేసి, మీరు సమతుల్య స్థితిలో కొనుగోలు చేయని వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. తాగుడు సమస్యలు మరియు అతుక్కొని ఉన్నట్లుగా, షాపింగ్‌కు వెళ్లడం అనేది తాత్కాలిక కొలత మాత్రమే, అది తర్వాత మీరు మరింత బాధపడవచ్చు.
4. 4 స్నేహితురాలు, సోదరి, మొదలైన వారిని దగ్గరగా ఉన్నవారిని పిలవండి.e. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తి మరియు మీ సమస్యలన్నింటినీ పంచుకోవచ్చు.సన్నివేశాన్ని మార్చండి, ప్రియమైన వారిని ఒక కప్పు కాఫీ కోసం కేఫ్‌కు తీసుకెళ్లండి లేదా కారులో దూకండి, సమీప పార్కుకు వెళ్లి ప్రశాంతంగా నడవండి.
5. 5 మీరు నిజంగా ఇష్టపడే సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, ప్రత్యేకించి అది తేలికగా మరియు తీపిగా ఉంటే. మీ కోపాన్ని చల్లబరచడానికి ఒక గొప్ప పాట బీటిల్స్ ద్వారా "నా పేరు తెలుసుకోండి (సంఖ్యను చూడండి)", అయితే మీ అభిరుచులు మీకన్నా బాగా ఎవరికీ తెలియదు.
6. 6 మీ పరిసరాలను మార్చుకోండి! కారులో ప్రయాణించండి, నడవండి, మీరే కాఫీ తయారు చేసుకోండి - మీరు ఇప్పుడు ఉన్న ప్రదేశం మరియు స్థితి నుండి మిమ్మల్ని బయటకు తీసుకెళ్లడానికి మీకు కావలసినది చేయండి. ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్‌గా నిలిపివేసిన సమస్యపై ఉడికించడం ఆపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
7. 7 ఏదో ఒక సమయంలో, ఇతరుల బూట్లు మీరే ఊహించుకోండి మరియు మీ కోపం అతనితో / ఆమెతో మీ సంబంధాన్ని పణంగా పెట్టడం విలువైనదేనా అని ఆలోచించండి.
8. 8 ఇదంతా మీ వైఖరిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వైఖరిని మార్చుకోండి మరియు మీ రోజు మారుతుంది.
9. 9 వ్యాయామం చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి. స్థానంలో దూకడం, పుష్-అప్‌లు చేయడం లేదా ఆ ప్రాంతం చుట్టూ పరిగెత్తడం ప్రయత్నించండి. ఆడ్రినలిన్ రష్ మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.
10. 10 మీకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని రాయండి. సమస్య కాగితంపై వ్రాయబడిన తర్వాత, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో వెంటనే గుర్తించడం సులభం అవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించేలా, కాగితంపై వ్రాయబడిన సమస్యను చూసిన వెంటనే, అది మీకు అంత తీవ్రంగా మరియు కరగనిదిగా అనిపిస్తుంది.
11. 11 మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: ఇది నిజంగా అంత చెడ్డదా? అలా అయితే, దీన్ని పరిష్కరించడానికి ఏమి చేయవచ్చు? మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నది మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెంటనే ఆచరణలో పెట్టలేకపోయినా, పరిష్కారం కనుగొనడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.
12. 12 మీ కోపం మరియు నిరాశ గురించి మరచిపోయి, మారడానికి వీలుగా ఏదో ఒకదానితో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
13. 13 పిల్లలు లేదా వృద్ధులతో చాట్ చేయండి.
14. 14 యోగా తీసుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీ మనస్సు మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
15. 15 అల్లడం, పెయింటింగ్ మొదలైన వాటితో సృజనాత్మకతను పొందండి.మొదలైనవి
16. 16 డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న బార్ తినండి - అయితే, అతిగా తినవద్దు, కానీ చిన్న మొత్తంలో డార్క్ చాక్లెట్ సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ అని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

చిట్కాలు

• మంచి మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు బహుశా మీ జీవితంలో చాలా అద్భుతమైన విషయాలు కలిగి ఉంటారు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి.
• ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి మరియు మీ జీవితంలో మంచి విషయం గురించి ఆలోచించండి.
• ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు / లేదా కొన్ని నిమిషాలు పడుకోండి. ముస్లింలు సాధారణంగా చేసేది ఇదే.
• స్నానము చేయి. అతను మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి సహాయం చేస్తాడు.
• చిరునవ్వు! ఒక చిరునవ్వు మీ మనోభావాలను అద్భుత రీతిలో పెంచగలదు. మీ ముఖం మీద సానుకూల వ్యక్తీకరణ ఉంచండి మరియు సానుకూల మూడ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండదు. ముఖ్యంగా ఆహ్లాదకరమైన విషయం గురించి ఆలోచించండి - మీ కుటుంబం మరియు ప్రియమైనవారి గురించి, లేదా కొన్ని ఫన్నీ సంఘటన గురించి, దేనితోనూ పోల్చవద్దు, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించండి. నవ్వడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
• రెండుసార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు మంచి లేదా మీరు నిజంగా ఆనందించే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి (మీ బాస్ మిమ్మల్ని అరుస్తున్నట్లుగా, మీ పిల్లల గురించి ఆలోచించండి లేదా వారాంతంలో రాబోయే గోల్ఫింగ్ గురించి ఆలోచించండి. )
• మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా గడపండి. మీకు చాలా కోపం కలిగించిన వాటిని మరచిపోయేలా మీకు మంచి కల ఉండవచ్చు.
• ఏదో సరదాగా ఆలోచించండి. ఇది మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది.
• మీ కోపం దృష్టి కేంద్రీకరించే నిర్దిష్ట విషయం ఏదైనా ఉంటే, దాని నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది బయటి నుండి ఎలా ఉందో చూస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ఇది కఠినమైన గైడ్ కాదు, ప్రజలకు సహాయపడే ఆలోచనల సమాహారం.