త్వరగా మంచం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

వీడియో: దగ్గు వెంటనే తగ్గాలంటేIHome Remedies For CoughIDaggu ThaggalanteIManthena Satyanarayana|GOOD HEALTH

విషయము

దశలు
పద్ధతి 3 లో 1: మంచం కోసం సిద్ధమవుతోంది
పద్ధతి 2 లో 3: సరైన మోడ్
3 లో 3 వ పద్ధతి: త్వరగా నిద్రపోవడం
చిట్కాలు
ఇలాంటి కథనాలు

మరుసటి రోజు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి రాత్రి నిద్ర ముఖ్యం. మీ మెదడు అదే సమయంలో మందగించడం అలవాటు పడినందున బాగా నిద్రపోయే షెడ్యూల్ మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మంచం కోసం సిద్ధం కావడం సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు మీ చర్యలను సరిగ్గా ప్లాన్ చేస్తే, మీరు ప్రతి రాత్రి సులభంగా మరియు త్వరగా పడుకోవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 3 లో 1: మంచం కోసం సిద్ధమవుతోంది

1 పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తీసివేయండి. పడుకునే ముందు మీ కంప్యూటర్, టీవీ, టాబ్లెట్ మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉపయోగించడం మానేయడం వలన మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు. ఈ పరికరాలన్నీ నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది నిద్రపోవాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వాటి స్క్రీన్‌లు బ్యాక్‌లిట్‌గా ఉంటాయి మరియు నేరుగా మీ కళ్లలోకి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. అందువల్ల, రోజు చివరిలో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.
- మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో ఒక రిమైండర్‌ని సెటప్ చేయండి, అది రాత్రిపూట ఆపివేయబడుతుంది, తద్వారా అది మిమ్మల్ని డిస్ట్రక్ట్ చేయదు మరియు దాని స్క్రీన్‌ని చూసేందుకు మీకు ఉత్సాహం ఉండదు.
- మీరు సాయంత్రం ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయలేకపోతే, వాటి వల్ల కలిగే హానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు నీలి కాంతిని ఫిల్టర్ చేసే యాప్‌ని ఉపయోగించండి. కొన్ని ఆధునిక ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లలో, అటువంటి అప్లికేషన్ మొదటి నుండి అంతర్నిర్మితంగా ఉంటుంది.
- ఎల్‌సిడి స్క్రీన్‌లు లేదా బ్యాక్‌లైటింగ్ ఉన్న కొందరు ఇ-రీడర్లు నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేయరు లేదా నేరుగా కళ్లలోకి మెరుస్తారు. ఈ ఇ-పుస్తకాలను సాధారణ ఇ-పుస్తకాలతో పోల్చవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు చదవవచ్చు.
2 మీకు ఆకలిగా ఉంటే అల్పాహారం తీసుకోండి. ఆకలిగా అనిపిస్తే నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మంచానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి. మీకు ఉదయం దాహం అనిపిస్తే, పడుకునే ముందు కొంచెం నీరు త్రాగండి.
- అరటిపండ్లు, టర్కీ మాంసం, పెరుగు, వేరుశెనగ వెన్న, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యపు క్రాకర్లు వంటి ఆహారాలు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
- చాలామందికి, కెఫిన్ రహిత మరియు ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు మూలికా టీ లేదా వెచ్చని పాలు వంటివి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినవద్దు.
- కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.
3 ఉదయం మీకు కావలసినవన్నీ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు అన్నీ సిద్ధం చేసుకుంటే మీరు ఉదయం సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ముందుగానే ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- అవసరమైన బట్టలు వేయండి.
- కాఫీ తయారీదారుని రీఫ్యూయల్ చేయండి.
- భోజనం సిద్ధం చేసి ప్యాక్ చేయండి.
4 పడుకునే ముందు స్నానం చేస్తే స్నానం చేయండి. మీరు స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు ఒక టవల్‌తో మిమ్మల్ని చుట్టుకోవచ్చు మరియు మీరు పొడిగా ఉన్నప్పుడు మంచం కోసం సిద్ధంగా ఉండటం కొనసాగించవచ్చు.
- వెచ్చని స్నానం మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- చాలా మందికి ప్రతిరోజూ జుట్టు కడుక్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జుట్టును వారానికి కొన్ని సార్లు మించకూడదు. అయితే, మీకు జిడ్డుగల, సన్నని జుట్టు ఉన్నట్లయితే, మీరు దానిని ప్రతిరోజూ కడగాలి.
- ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీరు తడి జుట్టుతో పడుకోవచ్చు. అయితే, ఈ సందర్భంలో, జుట్టును వెనక్కి లాగాలి, ఇది అన్ని కేశాలంకరణలకు తగినది కాదు.
- మీరు మేకప్ వేసుకుంటే, పడుకునే ముందు దాన్ని తీసివేయండి. రాత్రిపూట మేకప్ వదిలేయడం వలన మీ చర్మ రంధ్రాలు మూసుకుపోతాయి మరియు మొటిమలకు దారితీస్తుంది.
5 పళ్ళు తోముకోనుము. మీరు పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవాలి, మీరు తినడం మరియు తాగడం పూర్తయిన తర్వాత ఇది చేయాలి. ఇది ఉదయం నోటి దుర్వాసనను నివారిస్తుంది మరియు కావిటీస్ నుండి మీ దంతాలను కాపాడుతుంది.
- రెండు నిమిషాల్లో మీ పళ్ళు తోముకోండి. ఈ సారి తట్టుకునేలా టైమర్ సెట్ చేయవచ్చు. హ్యాండిల్‌లో నిర్మించిన టైమర్‌తో ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్‌లు ఉన్నాయి.
- మీ పంటి ఎనామెల్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మృదువైన ముళ్ళతో చేసిన బ్రష్‌ని ఉపయోగించండి.
- మీ దంతాల గరిష్ట రక్షణ కోసం, ఫ్లోరైడ్ పేస్ట్ ఉపయోగించండి.
- మీ నాలుకను బ్రష్ చేయడం కూడా మర్చిపోవద్దు.
- రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లండి. ఆ తరువాత, మీరు పడుకోవచ్చు.
6 మంచంలోకి దిగండి. మీ దినచర్యను కొనసాగించడానికి మరియు అదే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా త్వరగా లేదా చాలా ఆలస్యంగా పడుకోవడం సమానంగా హానికరం. సాధారణంగా మీకు నిద్రపోవడానికి అరగంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంటే, దాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు కొంచెం ముందుగానే పడుకోండి.
- మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, డైరీని ఉంచండి, అందులో మీరు నిద్రకు సంబంధించిన ప్రతి విషయాన్ని వ్రాయండి. అందులో పడుకునే సమయాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేకపోయినా లేదా రాత్రి నిద్ర లేచినా మీ పడక పట్టికలో డైరీ ఉంచండి.
7 మీకు నిద్ర వచ్చే వరకు చదవండి. ఒకవేళ మీరు పడుకునే వెంటనే నిద్రపోయే వ్యక్తి కాకపోతే, మీ మనస్సును నిమగ్నం చేసేలా మరియు పరధ్యానంలో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఏదైనా మీరు చేయాలి. పడుకునే ముందు LCD స్క్రీన్‌లను చూడటం సిఫారసు చేయబడనందున, రెగ్యులర్ లేదా తగిన ఇ-రీడర్‌ని ఉపయోగించండి. మీకు అలసటగా మరియు నిద్రగా అనిపించిన వెంటనే, లైట్లను ఆపివేసి, కళ్ళు మూసుకోండి.
- రాత్రిపూట ఉత్తేజకరమైన ఏదైనా చదవవద్దు. మీరు చాలా దూరంగా ఉంటే, అప్పుడు చేయవద్దు కావలసిన నిద్ర. ఉత్కంఠభరితమైన అడ్వెంచర్ నవల కంటే నిద్రపోయే ముందు కొన్ని బోరింగ్ టెక్నికల్ మాన్యువల్ చదవడం మంచిది.

పద్ధతి 2 లో 3: సరైన మోడ్

1 మీ కోసం నిద్రవేళను సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. బాగా నిద్రించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలి. అదే సమయంలో పడుకోవడం ముఖ్యం.
- నిద్ర సమయాలను సెట్ చేయడం మీ మిగిలిన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - ప్రత్యేకించి, ఎప్పుడు పడుకోవాలో సిద్ధంగా ఉండాలో మీకు తెలుస్తుంది.
- మీకు అవసరమైతే లే ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, ఎప్పుడు పడుకోవాలో లెక్కించడానికి దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
- ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని చాలామంది విశ్వసిస్తుండగా, వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు నిద్ర సమయాలు అవసరం. మీరు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ఆలోచించండి మరియు మీ దినచర్యను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు దాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
2 పడుకోవడానికి 5-6 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయండి. 20-30 నిమిషాల పాటు రోజువారీ వ్యాయామాలు మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, నిద్రకు కొద్దిసేపటి ముందు క్రీడలు ఆడటం వల్ల మెదడు మరియు మొత్తం శరీరం సక్రియం అవుతుంది కష్టతరం చేయండి నిద్ర లోకి జారుట. నిద్రవేళకు 5-6 గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
3 పడుకునే ముందు కెఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఇవన్నీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- పడుకునే 4-6 గంటల ముందు కెఫిన్ తాగడం మానేయండి. బాగా నిద్రించడానికి, కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, కెఫిన్ సోడాలు మరియు కొన్ని నొప్పి నివారితులను రాత్రిపూట తీసుకోవడం మానుకోండి. డెకాఫ్ కాఫీలు మరియు టీలలో కూడా కొంత కెఫిన్ ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రాత్రి టీ తాగుతుంటే, కెఫిన్ లేని మూలికా టీకి మారండి.
- చాలామంది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధూమపానం చేస్తారు, కానీ కెఫిన్ లాగా, నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన. అదనంగా, నికోటిన్ (ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్) యొక్క తాత్కాలిక కొరత నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు రాత్రి తరచుగా నిద్రలేచేలా చేస్తుంది. ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడం వలన మీ నిద్ర గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. అయితే, మీరు ధూమపానం మానేయలేకపోతే, నిద్రించడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు మీ చివరి సిగరెట్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆల్కహాల్ కొన్నిసార్లు మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతున్నప్పటికీ, ఇది రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలుపులకు దారితీస్తుంది. పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం నిద్రపోయే ముందు ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: త్వరగా నిద్రపోవడం

1 మీరు హాయిగా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. పడుకోవడానికి సిద్ధమైన తర్వాత, మీరు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని అందించాలి. మీకు అసౌకర్యమైన మంచం ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
- మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి, నైట్‌వేర్ వదులుగా లేదా గట్టిగా, మృదువుగా లేదా గట్టిగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది మీకు సరిపోతుంది.
- పడకగది చాలా చల్లగా ఉండాలి, కానీ చల్లగా ఉండకూడదు.
- తగిన దిండ్లు, పరుపులు, బొంతలు మరియు పరుపులు కొనుగోలు చేయండి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వస్తువులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- సౌండ్‌ఫ్రూఫింగ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు శబ్దానికి సున్నితంగా ఉంటే, మృదువైన శబ్దాలు కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. అదనపు శబ్దాలు వినకుండా ఉండటానికి ఫ్యాన్ లేదా శబ్దం జెనరేటర్‌ని ఆన్ చేయండి.
2 బెడ్‌రూమ్ పూర్తిగా చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి పడకగది చీకటిగా మారడం. కాంతి మన శరీరాలను పగటిపూట గుర్తు చేస్తుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
- ఈ నియమానికి మినహాయింపు రీడింగ్ లాంప్, ఇది సులభంగా ఆపివేయబడుతుంది. తక్కువ పవర్ నైట్ లైట్ లేదా చిన్న డెస్క్ లాంప్ ఉపయోగించండి.
- మీ పడకగది కిటికీ వెలుపల కాంతి చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఆలస్యంగా పని చేయాల్సి వస్తే మరియు సూర్యోదయం తర్వాత ఇంకా నిద్రపోవాల్సి వస్తే మీరు కూడా అదే చేయవచ్చు.
3 సరైన సమయంలో నిద్రమాత్రలు తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం నిద్ర మందులను సూచించినట్లయితే, మీరు ప్రతి రాత్రి సరైన సమయంలో తీసుకోవాలి.
- అనేక రకాల స్లీపింగ్ మాత్రలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతిదానికి వేరే మోతాదు మరియు సరైన సమయం ఉంటుంది.
- ప్రజలు medicationషధాలకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు మరియు కొందరు ప్రామాణికం కాని సమయాల్లో నిద్రమాత్రలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
- చాలా నిద్ర మాత్రలతో సహా వేగంగా పనిచేసే మందులు సాధారణంగా పడుకునే ముందు తీసుకోవాలి.
- మెలటోనిన్ నిద్రకు 1-5 గంటల ముందు తీసుకోవాలి, toషధం పట్ల మీ స్పందన మరియు మీ డాక్టర్ సిఫారసు ఆధారంగా.

చిట్కాలు

సమయం ఆదా చేయడానికి, మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ పళ్ళు తోముకోవచ్చు మరియు మేకప్‌ని తీసివేయవచ్చు.
మీ పరిశుభ్రత ప్రక్రియల సమయంలో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ దంతాలను బాగా బ్రష్ చేయడం వల్ల వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, లేదా మీరు జారిపోవచ్చు.