విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఆశావాదిగా ఉండటం
• 3 వ భాగం 2: వాస్తవికంగా ఉండండి
• 3 వ భాగం 3: నిరాశావాదంగా ఉండకండి

ఆశావాదం ఆరోగ్యం, విజయం మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కానీ ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. సానుకూల ఫలితాలు జీవితంపై ఆశావహమైన కానీ హుందాగా ఉన్న దృక్పథంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు గులాబీ రంగు గ్లాసులతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు. వాస్తవిక ఆశావాదం అనేది సానుకూల మనస్తత్వం మరియు ఆచరణాత్మక విధానం కలయిక. తెలివిగల ఆశావాదం యొక్క శక్తిని నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు లక్ష్యాలు, పాఠశాలలో నైపుణ్యం, పని మరియు సంబంధాలు ఎలా సాధించాలో నేర్చుకుంటారు. అత్యుత్తమమైన వాటిని నమ్మడం నేర్చుకోండి, విషయాల గురించి వాస్తవిక దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటం ప్రారంభించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఆశావాదిగా ఉండటం

1. 1 మీ విలువలను నిర్వచించండి. ఆశావాదాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు మీ విలువలను తెలుసుకోవాలి. డబ్బు అడ్డంకులు పట్టింపు లేనట్లయితే మరియు మీ ముందు ఎలాంటి అడ్డంకులు లేనట్లయితే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి. ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో మీ వ్యక్తిగత జీవితం, పని మరియు పర్యావరణం ఎలా ఉంటుందో కాగితంపై వివరించండి. ఆశావాద వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఏ దిశలో ఆలోచించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని సృష్టిస్తున్నారని గ్రహించండి. ఆశావాదం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడానికి భవిష్యత్తు మీ చేతుల్లో ఉందని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని, వాటికి వెళ్లండి.
   • ఒక సంవత్సరంలో మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా చూడాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు హార్డ్ వర్క్ ద్వారా మీరు దీన్ని సాధించవచ్చని గ్రహించండి.
3. 3 అవకాశాల కోసం చూడండి. ఆశావాదిగా ఉండటం అవకాశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి జీవితం మీకు ఇచ్చే అవకాశాలను కోల్పోకండి. విభిన్న ఎంపికలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను అన్వేషించండి, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి తగిన అవకాశాలను కనుగొనండి.
   • క్రొత్త అవకాశాలను కనుగొనడానికి నిష్కాపట్యత ఉత్తమ మార్గం. అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించండి, నిర్దిష్ట లక్ష్యం లేకుండా నడవండి లేదా మీ ఆసక్తికి సంబంధించిన అంశాలపై తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి.
4. 4 స్ఫూర్తిదాయకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. సాధించగల ఇంకా ప్రేరేపించే లక్ష్యాలు ఆశావాదానికి ఆజ్యం పోస్తాయి, అద్భుతమైన భవిష్యత్తు కోసం చిత్రాలను సృష్టిస్తాయి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించారో వివరంగా ఊహించండి, దానికి దారి తీసే వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పర్యటించాలనుకుంటే, విమానాలు మరియు ఇతర నిత్యావసరాల కోసం డబ్బు ఆదా చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. అప్పుడు, మీ మొదటి గమ్యస్థానానికి మీ రాక యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాలను ఊహించడం ప్రారంభించండి, ఆ లక్ష్యం కోసం మీ రోజువారీ పనిని ప్రోత్సహించండి. ప్రకృతి దృశ్యాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలను ఊహించండి, వీలైనంత స్పష్టంగా వాటిని అనుభూతి చెందండి.
   • మీ లక్ష్యాలను మరింత స్పష్టంగా కనిపించేలా రాయండి మరియు మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ వాటిని మళ్లీ చదవండి.
5. 5 నవ్వడానికి కారణాలను కనుగొనండి. నవ్వు ఉత్తమ .షధం అని తెలుసు. ఒక రోజు పేలిన హాస్యం భవిష్యత్తును ఆశావాదంతో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. హాస్యం ప్రతికూల ఆలోచనలను అణిచివేస్తుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆశావాదం మరియు ఆశను పెంపొందిస్తుంది.
   • కామెడీ లేదా యూట్యూబ్ వీడియోలను చూడండి. మోసగించడానికి ఇష్టపడే క్లాస్‌మేట్‌తో సమయం గడపండి లేదా మీ 5 ఏళ్ల మేనల్లుడిని చూసుకోండి.
   • రోజువారీ జీవితంలో నవ్వుకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి - వాటిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 కృతజ్ఞతతో ఉండటం నేర్చుకోండి. క్లిష్ట పరిస్థితులలో కూడా ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. జీవితంలో ఏదైనా సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆలోచనలను సానుకూల రీతిలో సర్దుబాటు చేయండి.
   • దీన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి, కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి. ఈ రోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను వ్రాయడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ మీ కృతజ్ఞతా పత్రికలో నోట్స్ చేయడం మర్చిపోకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్ సెట్ చేయవచ్చు.

3 వ భాగం 2: వాస్తవికంగా ఉండండి

1. 1 అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించండి. కాగ్నిటివ్ పక్షపాతాలు ప్రతికూలమైనవి లేదా అవాస్తవమైన ఆలోచనా విధానాలు, ఇవి మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి లేదా ఆవేశానికి గురి చేస్తాయి. మెదడు వాస్తవికతను వక్రీకరించిన రూపంలో గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రతికూల సంఘటనలు మరియు భావోద్వేగాలతో ముట్టడి కనిపిస్తుంది. ప్రముఖ మనస్తత్వశాస్త్రం అనేక అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను వేరు చేస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • "అన్నీ లేదా ఏమీ" అనే స్ఫూర్తితో నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన - ఇంటర్మీడియట్ షేడ్స్ లేకుండా తీవ్రతలను మాత్రమే చూసే ధోరణి ("వారు నన్ను ప్రేమించకపోతే, వారు నన్ను ద్వేషిస్తారు").
   • భావోద్వేగ సమర్థన అనేది వాస్తవికతను ప్రస్తుత భావోద్వేగ స్థితికి ముడిపెట్టే ప్రయత్నం ("ఈ రోజు నేను మానసిక స్థితిలో లేను, కాబట్టి ఎవరూ నన్ను కలవాలనుకోవడం లేదు").
   • లేబులింగ్ - లోపాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం (“నేను వైఫల్యం”).
   • తొందరపాటు తీర్మానాలు - భవిష్యత్తులో ఆలోచనలు చదవడం లేదా భవిష్యత్తులో ఇబ్బందులను అంచనా వేయడం ద్వారా ("ఈ రోజు నేను ఒలియాను చూశాను, కానీ ఆమె నాకు హలో చెప్పలేదు - స్పష్టంగా, మేము ఇకపై స్నేహితులు కాదు" లేదా "నేను చూస్తానని నాకు తెలుసు ఈ పోటీలో మూర్ఖుడిలా ").
   • అతిశయోక్తులు - ఏనుగును ఒక ఫ్లై నుండి బయటకు పంపించాలనే కోరిక ("నాకు బీజగణితంలో బి వచ్చింది, ఇప్పుడు నేను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించను మరియు రెండవ సంవత్సరం పాటు ఉంటాను").
   • బాధ్యత - అంతర్గత సంభాషణ "తప్పక", "అవసరం", "ఉండాలి" లేదా "అవసరం" ("అతను నన్ను ఇష్టపడలేదని నేను గ్రహించాలి") అనే పదాలతో నిండి ఉంది.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలతో పోరాడండి. కాగ్నిటివ్ బయాస్ అంటే ఏమిటో మరియు వాటిని ఎలా గుర్తించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అలాంటి ఆలోచనల లాజిక్‌తో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. ఇది మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను ఇస్తుంది మరియు మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో నిరంతరం పర్యవేక్షించడం నేర్చుకుంటుంది. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లు గమనించినప్పుడు, కింది వ్యూహాలను ఉపయోగించండి:
   • ముందుగా, అలాంటి ఆలోచనలు ఎంతవరకు నిజమో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, "ఎవరూ నన్ను ప్రేమించరు" అని మీరు అనుకున్నారు. ఇది ఎంతవరకు నిజమో అంచనా వేయడం అవసరం.
   • వాస్తవాలను పరిగణించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటారా? ప్రజలు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని కంపెనీగా ఉంచాలనుకుంటున్నారా? స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మీతో ఎలా మాట్లాడతారో వారు ఎప్పుడైనా మాట్లాడారా?
   • బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండి. మీ స్వంత ఆలోచనల కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం మంచిది కాదు. మీరు ప్రతికూలంగా లేదా అవాస్తవమైన ఆలోచనలను ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, లోతైన శ్వాస మరియు అవగాహన మీకు సహాయం చేస్తుంది. సానుకూలంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతికూలంగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించండి, కానీ వాటిని మీ నౌకాశ్రయంలోకి ప్రవేశించే ఓడలుగా భావించండి. బహిరంగ సముద్రంలోకి ప్రతికూలతను నిర్దేశించండి మరియు పీర్ వద్ద పాజిటివ్‌ని జాగ్రత్తగా ఉంచండి.
3. 3 బాధ్యత వహించు. వాస్తవిక ఆశావాదం అంటే మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాలను సాధించడానికి చర్య తీసుకోవడం. మీరు కూర్చుని మీ ఆనందం కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. పరిశోధకులు తమ నిర్ణయాలకు బాధ్యత వహిస్తారు మరియు పరిస్థితులను నియంత్రించే వారి సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించే వ్యక్తులు బాగా ఎదుర్కోగలరని వాదించారు.
   • మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించడం అనేది మీ జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం కాదు. మీ నిర్ణయాలకు మీరు బాధ్యత వహించాలి మరియు కొన్ని విషయాలు మీ నియంత్రణలో లేవని అంగీకరించాలి.
4. 4 మోసపోకండి. రియలిస్టులకు వారి ప్రవృత్తులు, లోపాలు మరియు అంతర్గత అంచనాల గురించి తెలుసు. జీవితంలో ఏ లక్షణాలు మరియు నమ్మకాలు మీకు సహాయపడతాయో మరియు ఏవి మార్చబడతాయో చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి. ఏదేమైనా, మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చవద్దు. మీ మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • చేతన మరియు అపస్మారక ప్రపంచం గురించి మీ ఆలోచనల గురించి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. వారు మీకు సహాయం చేస్తారా లేదా మీకు మాత్రమే ఆటంకం కలిగిస్తారా? ఉదాహరణకు, మీ చివరి భాగస్వామి మిమ్మల్ని మోసం చేసినందున ప్రజలు నమ్మకంగా ఉండలేరని మీరు నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది? ఈ నమ్మకం భవిష్యత్తు సంబంధాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందా? అస్సలు కానే కాదు.
   • మీకు బయటి దృక్పథం అవసరమైతే, మీ లోపాలు మరియు సానుకూల లక్షణాల గురించి సన్నిహితుడిని అడగండి. మిమ్మల్ని మీరు నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి మరియు మీరు ఆలోచించని లక్షణాలను హైలైట్ చేయడానికి స్నేహితులు మీకు సహాయపడగలరు.
5. 5 దారి పొడవునా ఇబ్బందులను అంచనా వేయండి. ఒక పరిస్థితిని (మంచి లేదా చెడు) నిజంగా చూసే సామర్థ్యం మన జీవితాన్ని సరిగ్గా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రస్తుత పరిస్థితులను అంచనా వేసేటప్పుడు, మంచి మరియు చెడు క్షణాలకు కళ్ళు మూసుకోకపోవడమే మంచిది. మార్పులు చేయడానికి లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ప్రతికూల అంశాలను పరిగణించండి.
6. 6 ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీ కలలను సాకారం చేసుకోవడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం కాంక్రీట్ మరియు పని చేయగల ప్రణాళిక. సమర్థవంతమైన ప్రణాళిక తప్పనిసరిగా కష్టం కాదు. ఏదైనా మంచి ప్రణాళిక "ఎప్పుడు" మరియు "ఎక్కడ" ప్రశ్నలకు సమాధానాలను అందిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట చర్య ఎప్పుడు, ఎక్కడ తీసుకోవాలో ప్లాన్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ప్లాన్‌ను అమలు చేసే అవకాశం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఈ రాత్రి చదువుతాను" అనే బదులు, "నేను ఏడు గంటలకు లైబ్రరీకి వెళ్లి చదువుతాను" అని ఆలోచించండి.
   • అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం if-then పద్ధతిని ఉపయోగించడం. ఈ విధానం: "X జరిగితే, Y అనుసరిస్తుంది." "X" కి బదులుగా, మీరు సమయం, ప్రదేశం లేదా ఈవెంట్‌ని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. "Y" మీ ప్రతిస్పందన. ఉదాహరణకు, సోమవారం (X) రాత్రి 7 గంటలు అయితే, మీరు యూనివర్సిటీ లైబ్రరీ (Y) లో 2 గంటలు పని చేయాలి. పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, ఈ పద్ధతి విజయానికి సంభావ్యతను 2-3 రెట్లు పెంచుతుంది.
7. 7 అడ్డంకులకు సిద్ధం. విజయం లేదా వైఫల్యం మీరు ఇబ్బందులను ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సులభమైన నడకను ఆశించే వారి కంటే తమ మార్గంలో అడ్డంకులను ఎదుర్కోవాలని మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రణాళికలు వేసుకునే వ్యక్తులు విజయవంతం అవుతారు.
   • ఈ విధానం గురించి నిరాశావాదం ఏమీ లేదు - ఇది పూర్తిగా వాస్తవికమైనది. మన నియంత్రణకు మించిన కారణాల వల్ల తరచుగా ఏదో తప్పు జరుగుతూనే ఉంటుంది. నిరాశావాదులు అటువంటి అడ్డంకులను అధిగమించలేనిదిగా భావిస్తారు, అయితే ఆశావాద వాస్తవికవాదులు పరిష్కారాలను కనుగొంటారు.
8. 8 మీ అంచనాలను పునర్నిర్వచించండి. మీ అంచనాలు అవాస్తవంగా ఉంటే, అది నిరాశకు దారితీస్తుంది. మీ కోసం మీ అంచనాలు వాస్తవికంగా ఉన్నాయో లేదో పరిశీలించండి, కాకపోతే, పునరాలోచించి వాటిని మార్చండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కేవలం ఐదు పాయింట్లతో పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు వ్రాయాలని అనుకుంటే, మీరు ఒకసారి నాలుగు పొందినప్పుడు మీరు చాలా నిరాశ చెందవచ్చు. ఏదేమైనా, నాలుగు తప్పనిసరిగా మంచిది అని అర్ధం, మరియు మీరు మీ అంచనాలను మార్చాలనుకోవచ్చు మరియు మీరు కనీసం నాలుగు పాయింట్లను సమయానికి చేస్తున్నారని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

3 వ భాగం 3: నిరాశావాదంగా ఉండకండి

1. 1 మీ నమ్మకాలను పునiderపరిశీలించండి. ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనా విధానాలు నిరాశావాదాన్ని పెంచుతాయి. నిరాశావాద మూడ్‌లో, భావోద్వేగాలను పక్కన పెట్టండి మరియు మీ భావాలకు మూలం ఎక్కడ ఉందో అర్థం చేసుకోండి.
   • సమస్య తప్పుడు అనుమానాలు లేదా ప్రతికూల స్వీయ చిత్రం అని తేలితే, అలాంటి ఆలోచనలు అహేతుకం మరియు ప్రతికూలంగా ఉంటాయని మరియు మీ దారికి రాకూడదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఆశావాద వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన మనస్తత్వాన్ని నిర్వహించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి లాజిక్ ఉపయోగించండి. మీకు నిరాశావాద ఆలోచనలు ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "ఇది ఎంతవరకు నిజం?" నిరాశావాదం వాస్తవికతతో పెద్దగా సంబంధం లేని భావోద్వేగాల ద్వారా ఉత్పన్నమవుతుందని ఇది తరచుగా మారుతుంది. తార్కిక ఆలోచన అటువంటి ఆలోచనల యొక్క భ్రమ కలిగించే స్వభావాన్ని గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఉద్యోగి మీకు నచ్చలేదనే నిరాశావాద భావాలను మీరు అధిగమించినట్లయితే, దీని గురించి ఆలోచించవద్దు, కానీ అలాంటి ఆలోచనలకు కారణం గురించి ఆలోచించండి. దీనికి మరింత వివరణ ఉందా? ఉద్యోగికి చెడ్డ రోజు ఉండవచ్చు లేదా వారు సహజంగా సుల్కీగా ఉండవచ్చు.
3. 3 మీ విజయాలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిరాశావాదంతో మునిగిపోయినప్పుడు, ప్రతిదానిలో ప్రతికూలతను చూడటం సులభం మరియు అన్ని సానుకూల అంశాలను మర్చిపోవచ్చు. సానుకూల మనస్తత్వానికి ట్యూన్ చేయడానికి గత విజయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • అవసరమైన విధంగా, దీని కోసం మీరు అధిగమించాల్సిన మీ విజయాలు మరియు అడ్డంకులను గుర్తుంచుకోండి. విశ్వవిద్యాలయం నుండి పట్టభద్రులైనందుకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. చివరకు మీ విషపూరిత బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో విడిపోవడానికి మీరే మానసిక చేయి ఇవ్వండి.
4. 4 అన్నీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనలు మానుకోండి. అలాంటి ఆలోచనలు సులభంగా ప్రతికూల మూడ్‌ను రేకెత్తిస్తాయి, ఎందుకంటే ఏదైనా పొరపాటు (చిన్నది కూడా) వైఫల్యంగా భావించడం ప్రారంభమవుతుంది.వాస్తవానికి, ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు.
   • ఉదాహరణకు, వర్గీకరణపరంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు ఇతరులను "ప్రేమిస్తారు లేదా ద్వేషిస్తారు" అని నమ్ముతారు, వాస్తవానికి మీరు ఒక వ్యక్తిని ప్రేమించగలరు, కానీ అతని ప్రత్యేక అలవాట్లు లేదా లక్షణాలను ప్రేమించరు.
   • ఈ వర్గాలలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి మరియు చెల్లుబాటు కోసం అలాంటి ఆలోచనలను విశ్లేషించండి. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని వదిలించుకోండి. విజయవంతం కావడంపై దృష్టి పెట్టండి, పరిపూర్ణంగా కాదు. తప్పులపై పని చేయండి మరియు మీ విజయాల గురించి మర్చిపోవద్దు.
   • కొన్నిసార్లు నియంత్రణలో ఉండటం ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు జీవితం అనూహ్యత మరియు అనిశ్చితితో నిండి ఉందని అంగీకరించండి.
5. 5 సహాయం పొందు. ఒంటరితనం మరియు మద్దతు లేకపోవడం వంటి భావాలు తరచుగా నిరాశావాద ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తాయి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా సొరంగం చివర కాంతిని చూడలేకపోతే, మీ ఆశావాదాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే బంధువు, స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగి నుండి మద్దతు కోరండి.
   • ఇతరుల మద్దతు మనలో ఆశావాదాన్ని నింపుతుంది మరియు ఆశను ఇస్తుంది, కాబట్టి కష్ట సమయాల్లో సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు.
   • కొన్నిసార్లు స్నేహితుడికి కాల్ చేసి ఇలా చెప్పడం సరిపోతుంది: “హాయ్, ఈ మధ్యకాలంలో నేను నిరాశకు గురయ్యాను. చాట్ చేయడానికి మీకు ఉచిత నిమిషం ఉందా? "
   • మీరు నిరంతరం నిరాశావాదాన్ని అనుభవిస్తుంటే, మనస్తత్వవేత్త లేదా థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి.