విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: సానుకూల దృక్పథాన్ని సృష్టించండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఉత్తమ వెర్షన్‌గా ఉండండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆనందం అనేది ప్రతిరోజూ కష్టపడాల్సిన అద్భుతమైన లక్ష్యం. ఆనందం యొక్క అనుభూతి మనం సాధించి, ఆపై నిలుపుకోవడానికి ప్రయత్నించేది కాదు. ఇది మేము రోజు మరియు రోజు తీసుకునే నిర్ణయాల శ్రేణి. సానుకూల దృక్పథాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీకు సరైనది అనిపించే విధంగా జీవించండి.అదనంగా, సానుకూల వ్యక్తులతో సమయం గడపండి, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచండి. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు చికిత్స చేయకపోతే డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక వ్యాధులు సంతోషానికి మార్గం కష్టతరం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: సానుకూల దృక్పథాన్ని సృష్టించండి

1. 1 మీ జీవితంలో అన్ని మంచి విషయాలకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. మీ వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞత మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు. ఇది మీకు బాగా జరుగుతున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు జీవితం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండే అవకాశం తక్కువ. ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి 1-2 నిమిషాలు కేటాయించండి. అలాగే, ప్రజలు మీకు ఏదైనా మంచి చేసినప్పుడు వారికి ధన్యవాదాలు.
   • ప్రత్యేక జర్నల్ ఉంచండి లేదా ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3-5 విషయాలను జాబితా చేయండి.
   • కృతజ్ఞతా జాబితాలో, మీరు ఇలా జోడించవచ్చు: "నా పిల్లి", "ఇష్టమైన ఉద్యోగం", "నేను ఏ సమయంలోనైనా కాల్ చేయగల బెస్ట్ ఫ్రెండ్", "హాయిగా మంచం", "రుచికరమైన ఆహారం".
   • మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు, మంచి అనుభూతి చెందడానికి ధన్యవాదాలు జాబితాకు తిరిగి వెళ్లండి.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల స్వీయ-చర్చతో భర్తీ చేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మనల్ని సంతోషంగా నిరోధిస్తాయి, కానీ ఆలోచనను మార్చవచ్చు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను గమనించినట్లయితే, దానిని ప్రశ్నించండి. అప్పుడు దానిని సానుకూల లేదా తటస్థ ఆలోచనతో భర్తీ చేయండి. అలాగే, రోజంతా సానుకూల ధృవీకరణలను మీరే చెప్పండి.
   • "నేను చాలా అగ్లీగా ఉన్నాను" అని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్నారని అనుకుందాం. మీరు దీనిని పదాలతో భర్తీ చేయవచ్చు: "నేను అగ్లీగా ఉండలేను, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన రీతిలో అందంగా ఉంటారు," లేదా: "నేను ప్రత్యేకంగా ఉన్నాను, మరియు ఇది నన్ను అందంగా చేస్తుంది."
   • "నేను చేయగలను," "నేను తగినంతగా ఉన్నాను," "నేను ప్రయత్నిస్తే, నేను ఇప్పటికే విజయం సాధిస్తాను" వంటి సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి.

   సలహా: మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడుతున్నట్లుగా మీతో మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు పనిలో ప్రదర్శనను నాశనం చేస్తే, మీరు ఇలా చెప్పే అవకాశం ఉంది, “ఇది కొన్నిసార్లు జరుగుతుంది. మీరు తదుపరిసారి బాగా పని చేస్తారు. "

   
   
3. 3 రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించుకోండి. మీరే క్రమం తప్పకుండా పొగడ్తలు ఇవ్వడం ద్వారా మీరు బాగా చేసే పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఉత్తమ లక్షణాలను హైలైట్ చేయండి, మీ ప్రతిభను గౌరవించండి మరియు మీ విజయాలను గుర్తించండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు సానుకూల రీతిలో వ్యవహరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చెప్పండి, "ఈ దుస్తులను నాకు చాలా బాగుంది"
4. 4 మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం ఆపండి ఇతర వ్యక్తులతో. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత మార్గం ఉంది, కాబట్టి ఇతరులు ఏమి సాధించారో చూసి మీ పురోగతిని కొలవడం అన్యాయం. ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో చింతించకండి. మీరు గతంలో ఉన్న వ్యక్తితో మిమ్మల్ని పోల్చుకోవడం మంచిది. మీరు ఎలా మెరుగుపడుతున్నారో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులందరూ తమ కెరీర్‌లో గణనీయంగా పురోగతి సాధించారని మీరు అనుకుంటే చింతించకండి. మరియు మీ సమయం వస్తుంది. గత సంవత్సరంతో మీ పురోగతిని పోల్చడం మంచిది.
5. 5 మీరు అడ్డంకిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు సానుకూలమైన వాటి కోసం చూడండి. కష్టాలు మరియు ఎదురుదెబ్బలు జీవితంలో భాగం, మరియు వాటి నుండి ఎవరూ రక్షించబడరు. సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, దానిలో సానుకూలమైనదాన్ని చూడటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇది క్షణంలో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు మీ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయారని అనుకుందాం. ఇది నిజంగా కష్టమైన అనుభవం, కానీ కెరీర్‌ని మార్చే అవకాశంగా మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

   ఎంపిక: కొన్నిసార్లు జీవితంలో చాలా బాధాకరమైన అనుభవాలు సంభవిస్తాయి, ఉదాహరణకు, పెంపుడు జంతువు మరణం. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మీరు మంచి కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. దు emotionsఖించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి సమయం కేటాయించడం వలన వాటిని గతంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

   
   
6. 6 బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండిప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి. గతంలోని జ్ఞాపకాలు మరియు భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.అతిగా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది. మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి;
   • మొత్తం ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి;
   • ఒక సమయంలో ఒక చర్య మాత్రమే చేయండి;
   • ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా ఉండడంపై దృష్టి పెట్టండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఉత్తమ వెర్షన్‌గా ఉండండి

1. 1 మీ వ్యక్తిగత విలువలకు అనుగుణంగా జీవించండి. మీరు మీ ప్రధాన విశ్వాసాలను విస్మరిస్తే, మీరు వైరుధ్యాల వల్ల విసిగిపోయి, నలిగిపోతారు. మీ వ్యక్తిగత విలువలను బహిర్గతం చేయండి: మీకు ముఖ్యమైన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి, మీరు నిజమైన ఆనందాన్ని అనుభవించిన సమయాన్ని గుర్తించండి మరియు జీవితంలో మీరు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. అప్పుడు మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిగా మారడానికి మీ జీవనశైలిని మీ విలువలతో సమలేఖనం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, బహుశా మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయడం మరియు సృజనాత్మకంగా ఉండటం విలువ. ఈ విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడానికి, ఒక నర్సింగ్ వృత్తిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఒక అభిరుచిగా పెయింట్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ఇతర వ్యక్తులను బాధించకుండా మీరు చేతన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   ఆడమ్ డోర్సే, PsyD

   
   
   లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త మరియు TEDx స్పీకర్ డా. ఆడమ్ డోర్సే శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త. అతను ప్రాజెక్ట్ రెసిప్రొసిటీ వ్యవస్థాపకులలో ఒకడు, ఫేస్‌బుక్‌లో అంతర్జాతీయ కార్యక్రమం మరియు డిజిటల్ మహాసముద్రం భద్రతా బృందానికి సలహాదారు. అతను విజయవంతమైన వయోజన ఖాతాదారులతో పనిచేయడం, సంబంధ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మరియు వారి జీవితాలను సంతోషంగా ఉంచడంలో సహాయపడటంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. 2016 లో, అతను చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పురుషులు మరియు భావోద్వేగాల గురించి TEDx ప్రసంగాన్ని ఇచ్చాడు. 2008 లో శాంతా క్లారా విశ్వవిద్యాలయం నుండి కౌన్సెలింగ్ సైకాలజీలో MSc మరియు క్లినికల్ సైకాలజీలో డిగ్రీని పొందారు.

   ఆడమ్ డోర్సే, PsyD
   లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజిస్ట్ మరియు TEDx స్పీకర్

   మీరు జీవితంలో దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో నిర్ణయించండి - కొంతమంది దీనిని విధి అని పిలుస్తారు. లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త అయిన ఆడమ్ డోర్సే ఇలా అంటాడు: “సంతోషకరమైన అత్యంత శాశ్వతమైన రూపం అర్థవంతమైన జీవితాన్ని సృష్టించడం. మీ జీవిత లక్ష్యం గురించి తెలుసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి లేదా అది ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే దాని వైపు వెళ్లండి. మీ విధిని నిర్వచించడానికి వ్యక్తిగత విలువలు మరియు బలాలు మంచి మార్గదర్శకం.»బలాలు మరియు వృత్తులను గుర్తించడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ప్రత్యేక పరీక్షలు లేదా కోర్సుల్లో నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 2 మీరు ఆనందించే ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక కార్యాచరణ చేయండి. ఇది మీ జీవితాన్ని మరింత ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు ఈ అంశాలను జోడించండి. ఈ విధంగా మీరు జీవితంలో మరింత ఆనందాన్ని పొందవచ్చు మరియు మీ యొక్క మంచి వెర్షన్‌గా మారవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఒక అభిరుచిని ఆస్వాదించండి, స్నేహితులతో సమావేశమవ్వండి, బోర్డ్ గేమ్ ఆడండి, పెంపుడు జంతువుతో నడవండి, వేడి స్నానం చేయండి, పుస్తకం చదవండి, సినిమా చూడండి, కచేరీకి వెళ్లండి లేదా కొత్త వంటకాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలనుకుంటున్నది ఏదైనా ఉంటే, ఆలస్యం చేయవద్దు! ఉదాహరణకు, డ్యాన్స్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఆర్ట్ క్లాసుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా ఆన్‌లైన్ పాఠాలు చూడండి.
3. 3 ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మీ బలాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఎవరో గర్వపడుతున్నప్పుడు సంతోషంగా ఉండటం సులభం, మరియు మీ బలాన్ని గుర్తించడం సహాయపడుతుంది. మీ ప్రతిభ, నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞానాన్ని జాబితా చేయండి. అప్పుడు క్రమం తప్పకుండా మళ్లీ సందర్శించండి, తద్వారా మీరు ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నారో మర్చిపోలేరు.
   • గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడం, అందంగా రాయడం, పాడటం లేదా అథ్లెటిక్స్ గెలవడం వంటి వాటిని బలాలు కలిగి ఉండవచ్చు. అదనంగా, మీకు మంచి కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు, విశ్లేషణాత్మక నైపుణ్యాలు లేదా క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలు ఉండవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు చాలా సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు లేదా ఇతర వ్యక్తులతో ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోవచ్చు.
4. 4 వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మీ బలహీనతలపై పని చేయండి. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత బలహీనతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ గురించి నిరుత్సాహపడకండి. మీ బలహీనతలు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడం లేదా ఏదైనా కొత్తగా ప్రయత్నించడం ద్వారా వాటిపై పని చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి చాలా కష్టపడుతున్నారని అనుకుందాం. మీరు టోస్ట్‌మాస్టర్స్ క్లబ్‌లో చేరవచ్చు లేదా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మెరుగుదల కోర్సు తీసుకోవచ్చు.
   • లేదా మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై మీరు అసంతృప్తిగా ఉండవచ్చు. దీన్ని పెంచడానికి, మీరు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు దానిలో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు.
5. 5 మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి, వాటిని నిలుపుకోకండి. భావాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి వాటిని దాచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ భావోద్వేగాలను విస్మరించడం వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బదులుగా, ఆవిరిని వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి;
   • ఒక డైరీ ఉంచండి;
   • సృజనాత్మకంగా ఉండు;
   • క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.
6. 6 విషయాల కోసం కాకుండా అనుభవాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయండి. మీకు నిజంగా కావలసినదాన్ని కొనడం చాలా బాగుంది, కానీ ఈ ఆనందం ఎక్కువ కాలం ఉండదు. విషయాల కంటే అనుభవాలు మీకు ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తాయి, కాబట్టి మీ డబ్బును వినోదం లేదా ప్రయాణానికి ఖర్చు చేయండి. మరింత వినోదం కోసం, మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తులతో దీన్ని చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త చొక్కాకు బదులుగా మినీ గోల్ఫ్ ఆడటానికి ఎంచుకోవచ్చు.
   • ఈ సందర్భంలో, అధ్యయనం కోసం కంప్యూటర్ లేదా మీ చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడానికి క్లెన్సర్ వంటి అవసరమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం విలువ. ఈ వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం పట్ల అపరాధ భావంతో ఉండకండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించండి

1. 1 సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ ఉల్లాసాన్ని ప్రేరేపిస్తారని నిర్ణయించండి, ఆపై ఆ వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఒకరితో ఒకరు సమావేశాలను ఆఫర్ చేయండి, వారితో కరస్పాండెంట్ చేయండి మరియు కంపెనీ సమావేశాలను ఏర్పాటు చేయండి.
   • ప్రతికూల స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను తగ్గించడానికి బాధ్యత వహించవద్దు. మీ సానుకూల స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం మంచిది.
2. 2 మీరు సమాజంలో భాగమని భావించడానికి ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ప్రజలకు సమాజం అవసరం, కాబట్టి ఇతరుల చుట్టూ ఉండటం మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది చేయుటకు, వారితో సంబంధాన్ని కొనసాగించండి, ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనండి మరియు కష్ట సమయాల్లో వారితో సానుభూతి పొందండి.
   • ఉదాహరణకు, మొదటి చూపులో మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తులతో కూడా వ్యక్తులతో సాధారణ ఆసక్తుల కోసం చూడండి. బహుశా మీరిద్దరూ చదవడం, ప్రకృతి లేదా ఒకే టీవీ షోని ఆస్వాదించవచ్చు.
3. 3 స్నేహితులను కనుగొనడానికి, మీ ఆసక్తులకు సంబంధించిన క్లబ్ లేదా సమాజంలో చేరండి. మీరు మీ సామాజిక సర్కిల్‌ని విస్తరించాలనుకుంటే, ఇతర వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి క్లబ్‌లో చేరండి లేదా ఈవెంట్‌లకు హాజరు కావాలి. మీ ఆసక్తులను ప్రతిబింబించే క్లబ్ కోసం చూడండి. అప్పుడు వారితో స్నేహం చేయడానికి మీరు అక్కడ కలిసిన వ్యక్తులను తెలుసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సైన్స్ ఫిక్షన్ బుక్ క్లబ్ లేదా డ్రాయింగ్ గ్రూప్ కోసం చూడవచ్చు.

   సలహా: స్నేహాలు అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు మొదట వ్యక్తులతో కనెక్ట్ కాకపోతే చింతించకండి. క్లబ్ లేదా సమావేశాలకు వెళ్లండి మరియు చివరికి మీరు స్నేహితులు అవుతారు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 1 కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోండి ప్రతి రాత్రి మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అలసటగా అనిపించడం మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ జీవితాన్ని పూర్తి స్థాయిలో గడపడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు బాగా అనిపిస్తుందని మరియు సులభంగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండండి. అలాగే, మీ సాధారణ సాయంత్రం దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, వెచ్చగా స్నానం చేయండి, మీ పైజామాలోకి మారండి మరియు మంచంలో పడుకుని పుస్తకంలోని ఒక అధ్యాయాన్ని చదవండి.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండిశరీరాన్ని సంతృప్తి పరచడానికి. పోషకాలు శక్తిని అందిస్తాయి, కాబట్టి మంచి పోషణ మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తాజా ఆహారాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.అలాగే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరతో కూడిన చిరుతిండ్లను తగ్గించండి ఎందుకంటే అవి ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి.
   • లీన్ ప్రోటీన్లలో చికెన్, ఫిష్, టర్కీ, టోఫు, నట్స్ మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
   • పిండి పదార్ధాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
3. 3 క్రీడల కోసం వెళ్లండి మంచి మానసిక స్థితి మరియు శరీర ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ అరగంట. వ్యాయామం మనల్ని సంతోషపెట్టే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. అదనంగా, వాదించడం శక్తిని అందిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు నచ్చిన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి, తద్వారా ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, నడవండి, పరుగెత్తండి, నృత్యం చేయండి, జిమ్‌కు వెళ్లండి, క్రీడా బృందంలో చేరండి లేదా ఈతకు వెళ్లండి.
4. 4 అమలు ఒత్తిడి నివారితులు బర్న్‌అవుట్ నివారించడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో. ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం, కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి హానికరం. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, వివిధ సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి. అప్పుడు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఈ ఎంపికలను చేర్చండి.
   • మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడవచ్చు, వయోజన కలరింగ్ పుస్తకంలో సృజనాత్మకత, రంగు ఏదైనా చేయవచ్చు, అభిరుచిని తీసుకోవచ్చు, డైరీలో వ్రాయవచ్చు, స్నానం చేయవచ్చు లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవచ్చు.
5. 5 మీరు తప్పిపోయినట్లు మీకు అనిపించకుండా సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండి. సోషల్ మీడియా ఏదైనా ముఖ్యమైనదాన్ని కోల్పోతుందనే భయాలను సృష్టించగలదు ఎందుకంటే ఇది మీ కంటే మిగతావారు బాగా చేస్తున్నారనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. మీరు సోషల్ మీడియాలో చూసేవి తరచుగా అతిశయోక్తి అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇవి ప్రజల జీవితంలో ఉత్తమ క్షణాలు. అలాగే, నిరుత్సాహ సమయంలో సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండండి.
   • ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట వ్యవధిలో సోషల్ మీడియాను బ్లాక్ చేసే యాప్‌ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
6. 6 మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే, కౌన్సిలర్‌తో పని చేయండి. ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను మార్చడానికి మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు. సిఫార్సుల కోసం స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో నిపుణుల కోసం చూడండి.
   • మీరు విస్తృత శ్రేణి సేవలతో స్వచ్ఛంద ఆరోగ్య బీమా పాలసీని కలిగి ఉంటే, మీ బీమా కంపెనీని సంప్రదించండి. మీ కౌన్సెలింగ్ సెషన్ల కోసం మీరు కవర్ చేయబడవచ్చు.

   సలహా: మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీ డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మీకు బహుశా చికిత్స అవసరం. మీరు దీని ద్వారా ఒంటరిగా వెళ్లాలని భావించవద్దు.

చిట్కాలు

• బాధాకరమైన అనుభవాల కంటే సానుకూల అనుభవాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ జీవితాన్ని సంతోషంగా గడపండి. ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి.
• ప్రతి ఒక్కరికీ చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి. చెడు రోజుల కంటే ఎక్కువ మంచి రోజులు ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు. చికిత్స ఎంపికల కోసం సైకోథెరపిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని చూడండి.