విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

చీర్‌లీడింగ్ సరదా లేదా ఆట మాత్రమే కాదు, తీవ్రమైన క్రీడ కూడా. అతని వద్ద ఉత్తమంగా మారడానికి, ఆకారంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని ఎలా సాధించాలో ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 మీ వ్యాయామాల సమయంలో తాగడానికి ఒక బాటిల్ నీరు లేదా రెండు నిల్వ చేయండి. అలాగే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అథ్లెటిక్ షార్ట్స్ మరియు ట్యాంక్ టాప్ ధరించండి.
2. 2 మీ సాగతీత మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, విభజనలు చేయండి.
3. 3 జంప్‌లు మరియు ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి. 30 వంటి చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించండి.అయితే, ఇది మీకు చాలా తీవ్రంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి మరియు మీకు సౌకర్యవంతమైన మొత్తాన్ని చేరుకునే వరకు ప్రతిరోజూ 5 జోడించండి.
4. 4 నడక, నడక, పరుగు, ఈత మరియు సైక్లింగ్ అన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు కిలోమీటర్లు నడవండి లేదా పరుగెత్తండి. ప్రతిరోజూ లోడ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 సరిగ్గా తినండి. చిప్స్ మరియు సోడాను దాటవేయండి, లేదా మీరు ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేరు. మిగిలిన రోజుల్లో పోషకాహారం ఆకృతి చేయడానికి ఒక రోజు కేటాయించండి.
6. 6 కొన్ని ఛీర్‌లీడింగ్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పదేపదే మొదలుపెట్టవద్దు! చక్రం చేయడానికి లేదా మీ కాళ్లను ఊపడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, బ్యాక్‌బెండ్స్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, తర్వాత కొంతకాలం లేదా బ్యాక్ ఫ్లిప్‌ని ప్రయత్నించండి. ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ రకాల కదలికలను తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని కనుగొనండి.
7. 7 సిద్ధంగా ఉంది.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి.
• మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీరు నేలపై కూర్చుని సాగదీయవచ్చు; మీరు ప్రకటన సమయంలో కొన్ని స్క్వాట్స్ లేదా అబ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
• మీ కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
• వ్యాయామం!
• గుర్తుంచుకోండి, మీ ఛీర్‌లీడింగ్ విజయం మీ బరువుతో స్వతంత్రంగా ఉంటుంది. మరింత తరలించడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు ఖాళీ సమయం దొరికిన ప్రతిసారీ సాగదీయండి.
• మీకు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ ఉంటే, మీ చక్రాలు మరియు జంప్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి!
• డ్యాన్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, జాజ్, బ్యాలెట్ లేదా స్విమ్మింగ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి!
• జంపింగ్ తాడు ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• మీ విలక్షణమైన చీర్‌లీడర్‌లా కనిపించడానికి ఆకలితో ఉండకండి.
• అతిగా పని చేయవద్దు. వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి.
• మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు.
• చీర్‌లీడర్‌లు చాలా మంది అథ్లెట్ల వలె గాయపడతారు.
• మీరు దానిని సీరియస్‌గా తీసుకోకపోతే, చీర్‌లీడింగ్ ప్రారంభించవద్దు.
• మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• సానుకూల వైఖరి
• రేడియో లేదా స్టీరియోతో నిశ్శబ్ద వ్యాయామ ప్రాంతం
• మంచి నాణ్యత కలిగిన స్పోర్ట్స్ షూస్
• చాప లేదా మృదువైన ఉపరితలం
• సంగీతం (మీరు కోరుకున్నట్లు)
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నీరు
• టీ షర్టు మరియు లఘు చిత్రాలు