విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ఆహారం మార్పులు
• పద్ధతి 2 లో 3: మీరు ఆకలితో లేరని మీ మెదడు ఎలా ఆలోచించాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మానసిక ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలి
• చిట్కాలు

పనిలో ఆకలిని ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీకు ఎక్కువ పని దినం, కొద్దిపాటి భోజన విరామాలు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు డిమాండ్ ఉన్న వృత్తి ఉంటే. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేయడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని పొందవచ్చు. సరైన ఆహార మిశ్రమం మరియు సరైన భోజన సమయాలు మీకు పనిలో ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ మెదడు మీరు నిండినట్లు భావించడానికి ప్రత్యేక ఉపాయాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. మీరు కార్యాలయంలో మరింత సుఖంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ ఆహారం మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఆహారం మార్పులు

1. 1 రోజుకు 3-6 సార్లు తినండి. పనిలో సంతృప్తిగా ఉండటానికి రహస్యాలలో ఒకటి సాధారణ, పోషకమైన భోజనం తినడం. భోజనం మానేయడం లేదా భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
   • శాస్త్రవేత్తలు సాధారణ, పోషకమైన ఆహారం, స్నాక్స్‌తో కలిపి, ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతారని కనుగొన్నారు.
   • రోజుకు 3 సార్లు కంటే తక్కువ తినాలి. మీ షెడ్యూల్ అనుమతించినట్లయితే, మీరు తరచుగా తినవచ్చు లేదా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
   • భోజనాన్ని దాటవద్దు మరియు భోజనం మధ్య విరామం 4-5 గంటలకు మించకుండా చూసుకోండి.
2. 2 ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్ అనేది రోజంతా ఆకలిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగల ఆహారం. స్నాక్స్ సహా ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ తినండి.
   • అనేక అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే భోజనం ఒక వ్యక్తికి ఆహారంతో వేగంగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు తినడం తర్వాత ఎక్కువ సేపు సంతృప్తిగా ఉంటాయి.
   • ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ తినడం వల్ల రోజంతా దాన్ని సాగదీయవచ్చు. ఒకేసారి 1-2 సేర్విన్గ్స్ ప్రోటీన్ (30-60 గ్రాములు) తినండి.
   • మీరు ఫిట్‌గా ఉండి, కేలరీలను లెక్కిస్తున్నట్లయితే, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి - ఇందులో తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఉంటుంది. పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, సీఫుడ్ మరియు చిక్కుళ్ళు తినండి.
3. 3 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. పనిలో ఆకలితో పోరాడటానికి కూడా ఫైబర్ మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి భోజనంలో ఎక్కువ ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఫైబర్ తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్నట్లు మరియు అతిగా తినడం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఫైబర్ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
   • మహిళలు రోజుకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు పురుషులు 38 గ్రాములు తినాలి.
   • ప్రతి భోజనంతో 1-2 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇది మీకు ఫైబర్ సరైన మొత్తాన్ని పొందటమే కాకుండా, రోజంతా పూర్తి అనుభూతిని పొందగలదు.
   • కింది ఆహారాలలో చాలా ఫైబర్ కనిపిస్తుంది: పండ్లు, కూరగాయలు, పిండి కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు.
   • కింది భోజనాలలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది: గింజలు మరియు పండ్లతో గ్రీక్ పెరుగు, సన్నని మాంసం మరియు జున్నుతో కూడిన రోల్ మొత్తం ధాన్యం పిటా మరియు చిన్న ఫ్రూట్ సలాడ్, తాజా కూరగాయలు మరియు కాల్చిన సాల్మోన్‌తో పాలకూర సలాడ్ పెద్ద మొత్తంలో లేదా మొత్తం ఒక జంటపై కాల్చిన చికెన్ మరియు కూరగాయలతో ధాన్యం పాస్తా.
4. 4 ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. ఆకలి తక్కువగా ఉండాలంటే, మీరు ఎక్కువగా తాగాలి.మీకు తరచుగా దాహం అనిపిస్తే లేదా మీ ఆకలిని నియంత్రించలేకపోతే, నీరు మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగకపోతే లేదా మీ శరీరం తేలికగా నిర్జలీకరణానికి గురైతే, మీ మెదడు ఆకలి కోసం దాహాన్ని తప్పుగా భావించవచ్చు. మీరు నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
   • ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, రోజూ పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగండి. రోజుకు 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి (13 వరకు).
   • కేలరీలు మరియు కెఫిన్ లేని పానీయాలను ఎంచుకోండి. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి అవి బాగా సరిపోతాయి. సాదా, రుచికరమైన, కార్బోనేటేడ్ నీరు, డెకాఫ్ కాఫీ మరియు టీ తాగండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీరు ఆకలితో లేరని మీ మెదడు ఎలా ఆలోచించాలి

1. 1 రుచిగా ఉండే ఏదైనా తాగండి. మీరు సన్నగా ఉంటే, అదనపు కేలరీలను ఉపయోగించకుండా మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి. దీనికి కాఫీ లేదా టీ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ప్రజల ఫీడ్‌బ్యాక్, అలాగే కొన్ని అధ్యయనాల ఆధారంగా, కాఫీ ఆకలిని అణచివేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రోజంతా కాఫీ తాగండి, ముఖ్యంగా భోజనాల మధ్య, మీ మెదడు నిండుగా ఉందని అనుకోవడానికి. మీరు సాధారణ కాఫీ మరియు డెకాఫ్ కాఫీ తాగవచ్చు - ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీని ఆరోగ్యకరమైన ద్రవంగా పరిగణించవచ్చు, ఇది శరీరాన్ని తేమతో సంతృప్తపరుస్తుంది, అయితే సాధారణ కాఫీ అలా చేయదు.
   • మీరు టీ కూడా తాగవచ్చు - ఉదాహరణకు, మూలికా. కాఫీ మాదిరిగా, టీ రుచి మీ ఆకలిని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • క్రీమ్ మరియు చక్కెరను కత్తిరించండి. కొంచెం చెడిపోయిన పాలను చేర్చడం మంచిది. అలాగే, చక్కెరతో కూడిన కాఫీ ఆధారిత పానీయాలు మరియు కాఫీ కాక్‌టెయిల్‌లను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
2. 2 చక్కెర లేని గమ్ నమలండి లేదా పుదీనాలను పీల్చుకోండి. చూయింగ్ గమ్ మరియు హార్డ్ మిఠాయి కూడా మీరు ఆకలితో లేరని మీ మెదడును మోసం చేస్తాయి.
   • చూయింగ్ గమ్ మరియు హార్డ్ మిఠాయి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • చూయింగ్ గమ్ లేదా పిప్పరమెంటు మీరు ఏమీ తినకపోయినా మీ కడుపు నిండినట్లు మెదడుకి చెబుతుంది.
   • మీరు మీ బరువును పర్యవేక్షిస్తుంటే, చక్కెర లేని గమ్ లేదా హార్డ్ క్యాండీలను ఎంచుకోండి. ఇది దంతాలకు కూడా మంచిది.
3. 3 నడవండి. మీ కార్యాలయంలో ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి, లేచి నడవండి.
   • నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆకలిని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
   • మీకు పనిలో ఆకలిగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకుని చుట్టూ తిరగండి. మీకు వీలైతే కొన్ని సార్లు మెట్లు పైకి క్రిందికి కూడా పరుగెత్తవచ్చు.
4. 4 పళ్ళు తోముకోనుము. పని చేయడానికి టూత్‌పేస్ట్ మరియు బ్రష్ తీసుకోండి. పళ్ళు తోముకోవడం వల్ల ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలను అధిగమించవచ్చు.
   • పరిశోధన సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు తిన్న తర్వాత దంతాలను బ్రష్ చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి తినడం పూర్తయిందని మెదడుకు చెబుతుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. పేస్ట్ యొక్క తాజా పుదీనా రుచులు నోటిలోని ఆహార రుచిని నాశనం చేస్తాయి.
   • ఒక చిన్న ప్రయాణ-పరిమాణ టూత్ బ్రష్ మరియు చిన్న టూత్‌పేస్ట్ కొనండి. పని చేయడానికి వారిని తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు తినే ప్రతిసారీ పళ్ళు తోముకోండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మానసిక ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలి

1. 1 నిజమైన ఆకలి మరియు మానసిక ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించండి. పనిలో పగటిపూట మీరు శారీరక ఆకలిని అనుభవించే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మానసిక (భావోద్వేగ) ఆకలి గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు.
   • ఈ రెండు రకాల ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని చేయడం నేర్చుకుంటే, మీరు అనుకున్నంత ఆకలి లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మానసిక ఆకలి అనేక అంశాల ఫలితంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం పని లేదా నీరసం, సహోద్యోగి లేదా యజమాని నుండి ఒత్తిడి, అధిక పని లేదా ఇతర మానసిక సమస్యలు (డిప్రెషన్ వంటివి) దీనికి కారణం కావచ్చు.
   • సాధారణంగా, భావోద్వేగ ఆకలి అకస్మాత్తుగా వ్యక్తమవుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి నిజంగా ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని కోరుకుంటాడు, కానీ అతను నిండినప్పటికీ, అతను పూర్తిగా అనుభూతి చెందడు.
   • శారీరక ఆకలి ఖాళీ కడుపు అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు తిమ్మిరి, కడుపులో రంబ్లింగ్, చికాకు మరియు అలసటతో కూడి ఉంటుంది.
2. 2 ఆహార డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. కొన్నిసార్లు పనిలో మీరు వాస్తవంగా కాకుండా మానసిక ఆకలిని అనుభవిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఆహార డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి.
   • పగటిపూట మీరు తినే అన్ని ఆహారాలను వ్రాయండి. పని చేయడానికి డైరీ తీసుకోండి లేదా పనిలో మీ అన్ని భోజనాలు మరియు స్నాక్స్ ట్రాక్ చేయడానికి ప్రత్యేకమైన మొబైల్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి. అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు ఏదైనా స్నాక్స్ మరియు పానీయాల కోసం మీరు ఏమి తిన్నారో వ్రాయండి.
   • కొన్ని రోజులు ఇలా చేయండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఇది పగటిపూట లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారా, సహోద్యోగితో వాగ్వాదానికి దిగుతున్నారా, పనిలో ఆలస్యంగా ఉంటున్నారా లేదా ఇంట్లో ఆందోళన చెందుతున్నారా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీరు తిన్నదానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలకు మధ్య సంబంధాలు ఏర్పరచుకోండి. ఉదాహరణకు, సహోద్యోగితో వాదన తర్వాత మీరు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకున్నారని అనుకుందాం. ఇది ఒత్తిడిని మరియు దానికి మీ ప్రతిస్పందనను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. 3 ప్రియమైనవారి మద్దతును నమోదు చేసుకోండి. మీరు తరచుగా భావోద్వేగాలను తింటున్నారని మరియు మీ ఆకలి మానసికంగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఈ సమస్యతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
   • ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాల ద్వారా నడిపించబడతాడని మరియు ఇతరుల మద్దతు లేకపోతే వారు తినే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు. అందువల్ల, ప్రజలు మీకు మద్దతునివ్వడం ముఖ్యం.
   • కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులు (ప్రత్యేకించి వారు తమను తాము భయపెడితే) - దాదాపు ఎవరైనా మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. మీ సమస్య గురించి మరియు మీరు ఆకలితో ఎలా పోరాడాలని ప్రయత్నిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి.
   • పనిలో ఒక సహోద్యోగికి అదే సమస్య ఉంటే, మీరు మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో కలిసి నడవడానికి వెళ్లవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి కాఫీ విరామం తీసుకోవచ్చు.
4. 4 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. నిపుణుల సహాయంతో కూడా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. చికిత్సకుడు లేదా కోచ్ మానసిక ఆకలి సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిరంతరం అతిగా తినడం, అల్పాహారం తీసుకోవడం లేదా మానసిక ఆకలి కారణంగా చాలా ఎక్కువ భాగాలను మీరే తినిపిస్తుంటే లేదా పనిలో నిత్యం ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ నగరంలో నిపుణుడి కోసం చూడండి లేదా ఎవరినైనా సిఫార్సు చేయమని మీ PCP ని అడగండి. చికిత్సకుడు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందిస్తాడు మరియు సమస్యను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాడు.
5. 5 మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఇంకా రోజంతా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యలో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • రోజంతా శారీరకంగా ఆకలిగా అనిపించడం సాధారణంగా పరిగణించబడదు, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా పూర్తి భోజనం మరియు స్నాక్స్ తింటే.
   • మీ ఆకలి మరియు ఆకలి గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ పెరిగిన ఆకలి ఎంతకాలం కొనసాగుతోందో మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేశారో వివరించండి.
   • మీ పురోగతి గురించి మీ డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. ఇది సాధ్యమయ్యే వ్యాధిని సకాలంలో గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీకు పోషకాహార సలహా అవసరమని మీరు అనుకుంటే, డైటీషియన్‌కు రిఫెరల్ కోసం అడగండి.

చిట్కాలు

• కార్యాలయంలో ఆకలిని ఎదుర్కోవడానికి టెక్నిక్‌ల కలయిక అవసరం కావచ్చు. ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనండి. పట్టు వదలకు!
• తినేటప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో పడితే, మీరు ఎంత తిన్నప్పటికీ తరువాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
• మీ డెస్క్ వద్ద తినవద్దు. సహోద్యోగితో కలిసి భోజనం చేయడం మంచిది.
• తినేటప్పుడు టీవీ, యూట్యూబ్ లేదా మరేదైనా చూడవద్దు.
• తినేటప్పుడు మీ ఫోన్ పక్కన పెట్టండి.